Как долго бегать и не уставать. 3 рабочих совета | Валерий Жумадилов
HTML-код
- Опубликовано: 15 янв 2022
- Привет, друзья! Сегодня расскажу как бегать и не уставать! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки - если было полезно!
Ещё больше видео о беге:
• Техника бега с Валерие...
• Профилактика травм в Б...
Также жду вас у себя в Instagram: / valeryzhumadilov
#бег #советы #лайфхаки 
Спорт
Всё очень просто и дельные советы.Для тех кто "забыл"(кто хоть раз почувствовал второе дыхание тот знает какая это эйфория,ни какая алкашка или наркота рядом не стояла) и тех кто не знал. Всем доброго здоровья и спортивных достижений!!!
С пивом хорошо идет для хидратации
@@monsecko4792ХАХАХАХАХАХ
А вы проверяли эффекты от наркотиков, алкоголя, и сигарет, а потом от второго дыхания?
да и бегать прикольнее.@@marginal8440
Что такое второе дыхание?
Пов: я объясняю маньяку пока он за мной бежит
Мне нравится этот комментарий)
Дополню: а потом маньяк познает всю прелесть второго дыхания, увлечётся бегом, станет счастливым и здоровым человеком и перестанет быть маньяком 🤔... Эх... Иногда хочется, чтобы в каждой истории был хэппи-энд...
Э хеппи Хаус...@@FairQueen
Совет прост, если устал, сбрось темп. Если самочувствие не улучшилось, пора перейти на хотьбу. Когда коня быстро гонишь, он быстро и упадёт. Главное - здоровье. А это умеренные, контролируемые нагрузки.
А если собаки например гонятся или нарики? Тут сбросить темп не получится
@@user-uy6ml4qi1nадреналин поможет добежать до безопасного места
@@user-uy6ml4qi1n ты от собак час бегать будешь?
@@user-uy6ml4qi1n человек самый выносливый вид, но собаки однозначно быстрее, если тебя собаки за 10 минут не догнали, может они и не хотят догонять тебя?
@@user-uy6ml4qi1nесли будешь убегать от собаки хоть как дыхалка будет бесконечная до того момента пока ты не будешь в безопасности
4⃣ - Не зажиматься в шее и плечах - быть расслабленным. Держать руку согнутой в локте под 90°( можно и острее задать угол) Кисть держать расслабленой -сильно в кулак не зажимать.
😜-Добежите до Сан-Франциско и обратно!
Похоже на разминку футболистов
я один раз очень долго бежала с зажатыми плечами, потом к массажисту с болью в шее пришлось идти)
Фигню какую пишешь здесь...Это само собои все подстроится😂, под твои темп бега, если что .
Представилась ситуация:
Человек дал себе слово: "начну бегать с понедельника! Глядишь - и до Сан-Франциско добегу". Изучил всю технику бега, собрался, вышел на улицу и говорить:
"Ну, я как бы уже в Сан-Франциско"
@@vallyashka, зачем идти к массажисту, когда можно бежать?) Два в одном
Как же прекрасно вы выглядите!
После этого молодого дедушки, пенсию вообще отменят, не то что возраст увеличат. Десять приседаний и двадцать махов выше носа, он рекомендует в качестве отдыха.)))))
Оличный пример раскрытия возможностей человека.
Очень круто! Спасибо большое за отличные советы!!! Буду применять, кстати, пару раз что то подобное я делал во время пробежки чисто интуитивно, а теперь нашел подтверждение и у вас, это радует и мотивирует к продолжению тренировок.
Валерий, спасибо Вам!
От вас позитивом прям прёт 🔥это радует
Спасибо за интересный совет💪🏾👌🏽 Будем пробовать
Спасибо вам огромное.
Желаю вам крепкого здоровье удачи вам 🥈
20 лет. К этому времени у меня сильно износился организм из-за стресса, питания и мн. другого. Очень хочу подлатать своё здоровье. От природы, так сказать, я очень люблю бегать, но как стало здоровье подкашиваться, то бок заболит, то ещё что-то, конечно, удовольствие напрочь пропало. Но когда я возвращаюсь к физической нагрузке (танцы, занятия на коврах и у балетного станка), становлюсь выносливее и так хочется бежать на десятом дыхании :') Обожаю ходить пешком подолгу, с музыкой в наушниках и наедине с мыслями, хожу всегда быстрым шагом, это одна из самых приятных частей рабочего дня.
Году в прошлом осознала, что у меня на задворках сознания есть желание когда-нибудь поучаствовать в марафоне...
Всем счастья, здоровья и долгих лет жизни 😊❤
Это что такое надо было делать, чтобы в 20 лет "сильно износить организм"?
@@yura2rob такое бывает. Адские стрессы, от которых даже отнимались ноги (такое было всего два раза на короткое время, и один раз свалилась на два или три дня, когда почти не могла ходить и ничего не ела, блевалась от всего), плохое питание, большие нагрузки (всю жизнь плотный график, кроме школы несколько секций, где я ещё и старалась не абы как проводить время), помощь матери на работе (отец бросил и даже алименты толком не платил), где я периодически надрывалась, несколько трагедий, то бишь болезни потери и близких, которые я тяжело переживала, частый недосып/бессонница, от последнего только недавно стала отходить, надеюсь, что это не кратковременно. Класса с 7-8 у меня уже это всё неплохо скопилось и я уже была в числе тех, кто часто хотел сделать самовыпил, но ограничилось немногочисленными самоповреждениями, даже намного меньшими, чем у знакомых и друзей, у которых тоже была подобная проблема, как-то я сдерживалась, хотя были и такие стадии, что никакая физическая боль не остановила бы уже, просто осознание того, что шрамы от ожогов и ран не заживают, понимание, что у меня нет чувства меры (в порыве любых эмоции, волнения, гнева и т.п. я крайне тяжело себя контролирую, поэтому остановить раньше подступающее нежелательное состояние мне легче, чем выйти из него в процессе, ну, думаю, это логично), отсутствие желания того, чтобы мать, которой и так было тяжело, это видела (один раз всё-таки запалила, но более менее обошлось, чему я была несказанно рада) и постоянные концерты, на которых ты при всех за кулисами переодеваешься, останавливали. По поводу суицида - некому помогать семье, есть очень верные друзья, такие же помотанные (с некоторыми с детства и до сих пор дружим, с кем-то лет почти 15, как встретились и сдружились, с кем лет 7, думаю, им было бы очень тяжело, вина и совесть заедали). Возможно, это даже не всё, но надеюсь, что перечислено достаточно.
Человек в любом возрасте и за любой срок может стать хрупким и немощным, для этого не требуется много времени. Можно прожить до старости, остаться в форме, здоровым и прекрасно себя чувствовать, а можно дожить до 30 и либо износить организм так, что и кости, суставы и зубы будут болеть, треморить, и разрушаться, сердце и нервные узлы будут так, что не сможешь лежать на левом боку, а иногда и дышать станет больно и тому подобное (всё вышеперечисленное у меня есть тоже, кстати), либо сдохнуть.
Здоровья вам❤ Все зависит от вас. Если есть осознание и желание, можно добиться очень многого. Сил вам, прекрасных прогулок, лёгких пробежек и чудесного настроения) Напишите, когда пробежите свой первый марофон😉
@@user-oz4sr3sw7u спасибо большое 💖 💜🫂 буквально вчера-позавчера произошло кое-что очень, очень хорошее (вау, это действительно пишу я..!..), поэтому я хочу наконец-то придумать сольный танец и выступить с ним, и не только :')
Марафон подождёт, может, его и не будет совсем, но у меня много стремлений и планов, я прямо счастлива факту того, что они у меня есть, мне обычно взаправду тяжело мечтать, единственное, чего мне обычно хочется, это просто, чтобы мне НА́ЧАЛО чего-то хотеться, и чтобы я не чувствовала такой душевной боли, которая обычно преследует меня. Но сейчас всё меняется 🙈💘 ещё раз спасибо ОГРОМНОЕ за поддержку, мне это очень помогает) Желаю Вам всего того же🤗💗❤️💕💓♥💌💯🔥
Спасибо! Прекрасные советы!
Валерий мне нравятся ваши комментарии, вы всегда говорите кратко и только по сути. Молодец вы как в спорте профессионал так и на работе, спасибо за ваши советы.
Спасибо, Валерий! Будем практиковать!!!)
Спасибо, попробую на следующей пробежке!
Спасибо вам огромное, всех благ и дай Бог здоровья вам😇🙏
Мне бы так выглядеть в 60 лет как вы!
не так уж и хорошо(если не травить себя алкашкой и никотином, то можно тоже выглядеть достаточно эффектно)
Очень люблю бег,спасибо за советы.
Спасибо, буду пробовать.
Благодарю Вас Валерий за советы😊.
Спасибо за труды
А мне помогло то, что я начал бегать с пульсометром и контролировать свой пульс. Пришлось уменьшить темп, чтобы не выходить за пульсовую зону, но зато смог бежать дольше и получать удовольствие от процесса.
Посильный темп - это самое первое правило, я подразумеваю, что его и так все знают, и в данном видео хотел рассказать что-то еще интересное для неискушенных любителей. Конечно, опытных бегунов такими советами не удивишь. Начинающим может внести разнообразие, сподвигнуть га эксперименты, лишний раз выйти на тренировку.
Соглашусь с вами Евгений. Сейчас стал экспериментировать в этом направлении. Смотрел кучу видео, где есть и за и против отслеживания пульсовых зон. НО! Побегав какое то время, года 2 с небольшим, постепенно понимаю, что не следя за пульсом в беге на длинные дистанции, ну или скажем в непрерывном беге от часа и выше, начинаешь упираться в то, что нет понимания когда медленно и когда быстро, а вот пульс это помогает понять. И если твоя цель большие расстояния, позарез нужно научиться бегать медленно, чтобы бежать дольше и дальше!
@@wertuoso да, когда начинаешь особенно, не всегда понятно, что такое медленный бег. Везде говорят, что бег трусцой это лёгкая нагрузка и польза. Поэтому я стал бегать трусцой пару раз в неделю, постепенно наращивая время, доведя до часа. Но упёрся в плато, организм отказывался бежать большую дистанцию, а потом и травмы пошли. И вот когда я замерил пульс, там было 180, и это уже на первых минутах бега. Вот вам и бег трусцой. Пришлось ещё больше уменьшить темп, с переходом на ходьбу, чтобы держаться на 120-140. Вот тогда я почувствовал удовольствие от бега и результаты пошли. Теперь уже могу бежать трусцой с нормальным пульсом.
от меня бежал
я обычно др0чу так , но чета больше чем на 2.5 часа все равно не хватает
Что ж, спасибо за лаконичные и понятные советы - попробую!
Спасибо возьмем на заметку !
Спасибо! 🔥 Первое и третье в ближайшее время попробую! Второе уже многократно проверено - работает 100%!
Сегодня как раз написал любитель, который смог с этими советами пробегать час, раньше у него не получалось.
Ого ! Интересно! Спасибо вам!
Спасибо за советы. Раньше бегал дыша только носом, даже в жару. Добрался до 18км из 21 только носом. Потом через пол года стал дышать как раньше - прибавки не ощутил, видимо все зависит от физиологии конкретного спортсмена.
У года нет пола. Нет потолка, нет стен, нет окон и дверей...«Полгода» - одно слово.
Благо Дарю!
Приятно слушать вас, спасибо за видео
Прекрасно. Замечательно 👍🏻
Спасибо за совет без воды кратко и четко
Первый и третий совет необычен. Попробую. Интересно.
Спасибо за советы! Я вообще стараюсь при беге выбирать темп при котором могу дышать только носом. Это помогает первое время контролировать пульс. А ртом начинаю выдыхать, когда увеличиваю темп. Вообще в морозную погоду рекомендуется вдыхать только носом.
Спасибо!Валерий!Вы мне очень помогли
Спасибо вам, вы научили меня бегать!
Несколько лет безуспешных попыток из-за постоянных болей в передней большеберцовой совсем веру в себя убивали - но все оказалось просто - у меня была неправильная техника бега, вроде бы бегал интуитивно, а оказывается в таких случаях интуиция может подвести…))
Все благодаря вашим роликам - спасибо)
Классно, коротко и понятно
и совет №4 - бегать без телефона. Это поможет превратить бег в своего рода медитацию
Тогда надо с часами, если хочешь достичь определенных результатов
Ну да, а как же шагомер) это мой мотиватор)
Я шаги меряю- не могу. 😅
@@pininfarinarossa8112фитнес браслет
Валерий, спасибо! Помогает реально, особенно приседания и динамическая растяжка! 👍
Я рад. Значит, все было не зря))
Лучший отдых это смена работы😊
Отличные советы!
Уже второе видео смотрю и круто , что 3 минут достаточно , чтоб услышать ключевое
Спасибо вам😊
Спасибо за советы. Сделал уже 2 круга вокруг света с 2 остановками
Форест Гамп?
Спасибо , за дельные советы 🙏 …а у нас в Питере сейчас лыжная подготовка ;)
Я тоже сегодня возвращаюсь туда, где снег))
Спасибо хорошие советы
Спасибо!
Спасибо! Работает! Проверил несколько раз на десятке
Отлично! Рад, что было полезно
Всё круто!💯
спасибо, Валерий. Проверю с оказией))
Спасибо !!! 🏃🏃♂🏃♀
Самое главное желание бежать часто и долго после чего с годами вырабатывется Частота шага и вы как бы бежите на автомате дыхание само по себе шаги сами по себе бижите со своими мыслями и получаете удовольствие- бегу уже 40лет больших спортивных достижений не было и нет но главное я всё ещё бегу и буду бежать пока я жив, всм удачи стайеры!!!
Особенно главное бежать за пивом
Да!❤❤❤❤
Помахать и поприседать- можно и потом.
Валерий, огромное спасибо за действенный метод! Раньше больше 30-40 минут бегать не мог, знал про необходимость длительного бега, но выйти на него не мог, только с относительно большим перерывом в 15-20 минут, что зимой например делать не нужно. Сделав все по методике легко пробежал 1:06. И после этого даже не испытывал плохих ощущений или переутомления, и даже на следующий день делал эффективную долгую тренировку без проблем (ходьба в гору 2,5 часа), и наверное даже она показалась психологически проще, опыт длительного кардио реально помогает воспринимать дистанции проще.
Здорово, что вам помогло. Спасибо за отзыв.
Самое классное в этом видео то, что нет воды, сейчас иду на пробежку, опробую советы, надеюсь поможет, спасибо)
Помог совет с дыханием носом на минуту??
Рахмет. 👍👍👍
С бега перешел на скоростную ходьбу, тренировка дольше намного, зато безопаснее для суставов
Красавчик.
И это факт))✋
Для каких суставов?
@@eaarrow для коленных, тазобедренных и голеностопных
Молодец.
Валера ага топ, я тоже бегаю в 3 года. Рахмет за рассказы
Спасибо большое
Первый совет интересный, действительно раскрываются лёгкие, но если перерыв делал или новичок тяжеловато. Сейчас делаю 2 на вдохе, 2 на выдохе. Легче чем просто дышать непонятно как.
Спасибо Валерий! Как всегда вовремя и полезно) Завтра попробую, а то у нас начался корпоративный месячный челендж по бегу Леруа Мерлен. Два дня подряд полумарофон бегаю🙈
Серьёзные нагрузки
@@valeryzhumadilov 34 года..в самом расцвете сил так сказать) помогают, то что до этого были футбольные тренировки и Ваши видео! Спасибо за то,что делитесь опытом❤
tretij sovet neproboval, nado proeksperementirovatj! Pered sostezaniami casto begaju dlinnie distancii
O, vi iz anglii?
Валерий, спасибо за совет. А как во время пробежки производить махи руками, какими шажками бегать (широкими, небольшими), колени поднимать высоко, и во время бега стоит ли помогать телу движением туловища (чтобы двигать центр тяжести)?
Как же невероятно выглядят люди занимающиеся физической культурой и спортом! У меня вели занятия преподаватели в Тюменском университете, которым на внешний вид не больше 35, а на деле - им немного за 50-60! Самое удивительное было то, что гимнастику у меня преподавал Айрат Романович, который обучал гимнастике еще моего папу в советское время. И знаете что? Он на спор с моим онокурсником в стойке "уголок" обошел весь зал 15х20 м по периметру.
Почитал комментарии и увидел, что вам около 60, но выглядите вы максимум на 40-45. Мое почтение!
Благодарю
Спосибо за совет
Не как бегать ,а сколько спать ,что есть и какие принимать витамины ! Об этом подробнее ! ЛАЙК
Молодец
Спосибо.
Как - понятно, осталось понять - зачем)
Спасибо
Бегаю 5 км с разрывом связки передней. 26 минут ! Все гуд)
Здравствуйте, какой обувью пользуетесь в данном видео?
Из бюджетных моделей что порекомендуете?
Этот Hoka Rincon3 облегченные беговые кроссовки с отличным уровнем амортизации. В таких кроссовках любителям можно, как тренироваться, так и участвовать в соревнованиях.
крутой мужик
Завтра сдача гто. Дистанция-2 км. Я абсолютно не готова. Приходится смотреть такие видео.
Всем привет, бегу уже с моменты выхода видео, и чувствую себя прекрасно!!!
Бегаю регулярно уже полгода, по 5-10км. В среднем выходит 50-90 мин. но недавно решил бежать дольше (не быстрее). Бежал 2,5 часа с очень низким темпом (13 мин/км). После второго часа начали ныть коленные суставы. Так что считаю для того чтобы бегать долго и далеко, нужно просто постепенно наращивать объемы и бегать регулярно.
Разберитесь с постановкой стопы и с работой тазобедренного сустава. Колени - всегда следствие.
Очевидно, что причина проблем - резкое увеличение объема на 70%! Так нельзя делать. Тут никакие советы не помогут. Общее правило - прибавлять объем бега не более чем на 10% в неделю.
@@valeryzhumadilov , почему бы не посоветовать упражнения для укрепления свода стопы? В Ваших роликах, Валерий, они есть.
@@valeryzhumadilov я это и имел в виду, что надо постепенно повышать нагрузку. И только так. Никакие другие Советы не помогут взять и побежать долго и не уставать..
@@x3kto492 правда?!молодец какой!ну ты и дал! ареЛл!
Интересно, а какой VO2max у Валерия или время на пятёрку сейчас? Про спринт нет смысла спрашивать, хотя тоже как цель для сравнения будет интересно узнать.
Сейчас всего МПК у меря 42. 5 км утром пробегаю за полчаса. Раньше был 56, когда тренировался на выносливость и ПМ бегал за 1:50, тест Купера 3200м.
основное, это делать раз в неделю, скажем, в воскресенье, длительную пробежку в два или в два с половиной раз больше обычного. именно это дает рост выносливости. а если бегать каждый день одну и ту же дистанцию, то так и застрянешь. скажем, бегаешь 10 км через день, а в выходные 20. или 10-15 каждый день, а выходные 25-30.
А кому тяжело бегать - добро пожаловать на велосипед))) как бег, только сидя)
👍👍👍
А у нас на урале пока лыжи а на лыжах будеш дышать всем что есть😀
Валерий, с удовольствием смотрю ваши видео. Как вы считаете, в 52 поздно начинать учиться правильно бегать практически с нуля? Почему с нуля, потому что раньше бегал только в футбол на маленьких площадках и бегал не правильно. Когда-то на уроке физкультуры в медучилище учитель мне сказал, что я бегу как лось, искры и земля из под копыт, а скорость невысокая, но как правильно это делать никто не подсказал.
Совершенства будет достичь труднее, но когда есть большое желание, то учиться никогда не поздно. Самому трудно понять, что не так, и как правильно. Хотя можно попытаться начать самому. Вообще, конечно, лучше бы найти тренера.
💪👍🙏
как у вас кроссовки называются. модель какая
Этот Hoka Rincon3 облегченные беговые кроссовки с отличным уровнем амортизации. В таких кроссовках любителям можно, как тренироваться, так и участвовать в соревнованиях.
С детства играю в дворовый футбол. Это усложнённый спринтерский бег. Год назад стал бегать в аэробном режиме по 5км.Чтобы не уставать надо бегать медленно трусцой с контролем пульса 65-80% от максимума на носовом дыхании.На первой пробежке за полчаса я пробежал 1,38км.
1300 метров за полчаса? Да вы бредите))) пешком эту дистанцию быстрее можно пройти, причем в два раза быстрее
Надеюсь мне поможет это на арентировании
Дякую усім , що написали і читають!
Щось своє це безцінно-дякую
А какая частота пульса во время спринта?
Что за место родной? норм такие волны, даже можно пробовать катнуть
Валерий, вы занимаетесь мьюнингом?
Заметил что если перехожу на дыхание через нос, то это точно аэробный пульс, анаэробный требует максимум возможностей дыхания.
Мне очень это помогло так как я вообще плохо бегаю и записалась на Ой я забыла спасибо большое я здала бег на 1 кг ну ещё надо было здать и я тут немножко облажалась и вы тоге у меня 2 место но я довольна спасибо!
А где это такая красота, пирс прям к морю, прдскажите пожалуйста?
А что это у Вас за символ на футболке?
👍
ДЫШАТЬ!! ДЫШАТЬ!!! И ЕЩЁ РАЗ ДЫШАТЬ!!!!
Врачи советуют не бегать, а ходить.
Берегите и не напрягайте сердце!
Бег - это экстримальное состояние, не нужно себя убивать этим.
Спасибо Валерий за советы, но на мой взгляд устаёшь в беге- это нахождение длительное время в высокой пульсовой зоне. Невозможно устать если твой пульс во 2 или 3 зоне. Можно получить проблему с перегрузкой мышц или связок про длительном беге в этих зонах из-за неготовности к таким нагрузкам, но это уже другая история)
Это другая история даже про пульсовые зоны. Видео советы не профессионалам, а начинающим. Тем, кто ищет, исследует себя, свой организм, кому интересно попробовать что-то новое. Продвинутые не поймут.)))
Очень даже возможно. У каждого организма свой адаптационный предел. Когда делаешь первые прибавки в дистанциях это сразу ощущается в мышцах даже на второй зоне. Безусловно адаптация придёт, но это будет не сегодня. А длительное время в высокой пульсовой это сколько? На пятёрке всю дистанцию практически лупишь в МПК.
❤
можно ли без электролитов на длинные дистанции бежать
Спасибо! Обязательно попробую.Интересует,как ефективно сбить завышеную частоту пульса при длительном беге
Вряд ли произойдет чудо, чтобы нормально понизить пуль, нужно долгие месяцы набирать объемы бега. Но немного может помочь и это.
1). Снизить скорость. 2) Сделать полный выдох. 3) Подумать о технике бега - какие мышцы в какой фазе бега можно расслабить.
Похудеть , вы должны не чувствовать собственного веса
@@user-vo1eo2po3p , да. Но совет - на будущее. Многие начинают бегать как раз с целью похудеть. И проблема завышенного пульса возникает раньше, чем удаётся похудеть. Что делать?
@@Victoria_Astakhova Постоянно бегать , не есть хлеб и мучное , сахар .Через год будете чувствовать себя другим человеком