Насколько ОПАСЕН гиревой спорт? Отвечает ВРАЧ!
HTML-код
- Опубликовано: 1 мар 2021
- Тренировки по гиревому спорту: mosgiri.ru/
Записаться к Илье Воронину: mosgiri.ru/med
В этом видео мы говорим о том насколько опасен гиревой спорт! Наш врач, специалист восстановительной медицины, спортивный массажист Илья Воронин отвечает на все самые страшные вопросы касаемые тренировок с гирями
Будут ли проблемы с коленями или спиной?
Развивается ли у детей сутулость?
Можно ли заработать грыжу или смещение межпозвоночных дисков?
Всем приятного просмотра!
#гиревой_спорт #гири
____________________
Подписывайтесь на мои соц. сети, там тоже очень много полезной и интересной информации:
INST: /
VK: egor_ovsyan
Подписывайтесь на канал Ильи Воронина:
/ @dr.voronin3409 
Спорт
![Jelly Roll - Dead End Road (From Twisters: The Album) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/_Mb8CqKW4R8/mqdefault.jpg)
Спасибо! вот заметил, у гиревиков самые добрые спортивные каналы, без понтов =)
Спасибо!
Так и пантовацца нечем
В конце тренировки устраняйте напряжение глубоких мышц позвоночника. Самое простое, что для этого можно сделать, упражнение «подозрительно оглядываться». Встаньте лицом к стене, чтобы можно было придержаться рукой. Можно и без стены. Скосить глаза, повернуть голову, плечи, вес тела перенести на ногу в сторону поворота, посмотреть назад. Выполнять в Пр и Лев стороны, попеременно, в спокойном темпе. Если почувствовали щекотку вдоль позвоночника, значит выполняете правильно. Это глубокие мышцы позвоночника. В этом упражнении работает реципрокный принцип регуляции тонусом мышц: когда слева напрягаются и сокращаются, справа расслабляются и растягиваются. В результате, нормализуется тонус глубоких мышц позвоночника, активизируется кровообращение в околопозвоночных тканях.
Круто, спасибо! Надо попробовать!
Неплохое видео. Доктор -кибернетик - это интересно, но рассказывает всё по делу. Горячий привет всем гиревикам-врачам!
Отличный сюжет! Парни, большое спасибо!
💪🔥
Спасибо, ребята. Полезное видео. Респект!
Спасибо! Очень познавательно! Егор, всё ещё ждём видео про построение тренировочной программы для начинающего гиревика!
Не все так просто) тяжело составить шаблон который бы работал для всех категорий начинающих спортсменов
@@egor_pro_wb думаю, нужен не шаблон, а принцип построения.
@@serg-34. это можно назвать как угодно, легче от этого не станет, есть люди в возрасте, есть люди с травмами, есть уже опытные спортсмены из других видов спорта и эти категории можно составлять до бесконечности и у каждого будет разный подход в тренировках. Можно составить общую схему, но она будет уж слишком общая
@@egor_pro_wb совершенно верно
Егор, молодец. Развивает канал. Контент хороший выдаёшь
Спасибо 💪
Егор все очень грамотно все расказал, молодец, гири сила и выносливость, благодарю друже за твои труды, лайк сходу
Спасибо большое 😉💪
Так не Егор «все очень грамотно все расСказал», а Илюха-очкарик!
Он и есть молодец))
Автор стрима - расскажи о собственном поясничном отделе позвоночника
на тебе пахать надо чтобы навыки не пропадали даром
@@user-GorroxТак это не стрим же
Очень полезное видео, спасибо!
А без гири - наклонился за пакетом и сорвал спину 😂
С гирей такого не будет.
Будьте здоровы, ребята!
Всё ясно и понятно, молодцы!
Спасибо за видео, а то реально люди думают, что всё, конец спине от гирь. Надо просвещать людей.
Да конечно, конец спине может быть от чего угодно))
Толковый парень!
Спасибо за информацию.
Благодарю за развернутый ответ. Добавлю от себя, что как по мне, гиревой спорт является одним из самых благоприятных для здоровья видов спорта связанных с поднятием тяжестей.
Соглашусь на все 100)
Спасибо за видео!!!
Ответили, спасибо!
Любой проф.спорт опасен если подходить к нему не грамотно.гири это вещь.
Проф спорт опасен даже если подходить к нему грамотно, ибо цена ошибки в нем очень высока, в том числе и в отношении здоровья спортсмена.
Отличное видео. Хотел бы спросить еще насчет синдрома прямой спины в области поясницы, т.е. отутствие правильного изгиба/лардоза . Какие тонкости и нюансы могут быть в таком случае ?
Все
Большое спасибо! чудесно.
💪
Спасибо за информация благадарю
Наглядно, досконально, научно, доступно))), ))), ))), )))
Спасибо, Спасибо 💪
Ух ты! Да это же Знайка из волшебной страны гиревиков! Это классно, это же прекрасно что Знайки тоже занимаются нашим замечательным спортом!
Он даже похож!
Благодарю за такое интересное видео,несомненно техника очень важна!
Спасибо за коммент 👍
Начало топчик
Театральная школа отдыхает))
На локти особое внимание,эпикондилит(локоть теннисиста)можно заиметь!!!Благодарю за видео!!!
При каких условиях его можно заиметь? Наверное, правильнее будет сказать: на что обращать внимание, что б его не заиметь?
@@serg-34. Да,всё верно,благодарю за здоровую критику!!!)При первоначальном уровне подготовки,контролировать нагрузку на связочный аппарат,отчасти из-за траекторий движения,ну и не пренебрегать разминкой!!!
@@user-be1fy1qn3f как контролировать нагрузку? На что обращать внимание?
Гири 16 кг. Шикарый снаяд для занятий физкультурой! Именно физкультурой! Гиревой спорт, это здорово, но это основном для профессионалов (если стремится к показателям побед) а гири, это и для занятий по желанию и интересу. Очень не простой снаряд. Но чисто русский снаряд. Гири и занятие с ними в России всегда вызывали уважение к занимающему! Занимайтесь гирями(по самочуствию и весу) и будте здоровы!!!
шовинист и сюда свое "я" пропихал,,ну никак без русских да?))идиот,пахнет украинством,,а хотя,,они научились от вас всему-валить памятники,убивать несогласных "черных",обливать грязью все советское и ри этом тешить себя "вяликостью и не ординарностью"...продали РОДа поклоняясь чужому богу,,
Я из двоеборья давно взял на вооружение рывок. Это чудо-упражнение одновременно и как прогулка на лыжах (при открытом окне), и офп для всей мускулатуры, и снятие проблем со спины, поясницы. Не понимаю почему, но такое чувство, что рывок её растягивает. Например, от подтягивания на турнике этого не чувствуется. Там надо особым образом для этого повиснуть, сверху вниз расслабляя позвонки. А вот от толчка 2 гирь прока не вижу для здоровья. Для мускулатуры, как дополнение к рывку, полезнее швунг сороковки, чем толчок 2 двушек.
Гири очень Опасны, если не правильно их поднимаешь. Но при правильном выполнении упражнения- самый безопасный вид спорта.
Спасибо, полезно
Супер!
Добрый день Егор зделайте видио о предтрениках и витаминах пожалуста
Есть на моем канале 👌
У меня болезнь Шейермана мау, но я занимаюсь гирей с небольшим весом. Очень нравится заниматься с гирей.
Очень круто!
Егор, можно ли иметь какой то прогресс в гс на любительском уровне, занимаясь пл, а с гирями работать в качестве заминки?
Можно конечно, но прогресс будет медленный, но для любительского уровня вполне достаточный
@@alexandr8036 примерно так и является. Спасибо за ответ.
Ещё нагрузка на сердце высокая, расскажите про это тоже, пожалуйста.
Есть видео на моем канале
Умеючи и хрен можно сломать. Хорошо, что появляются подобные видео о культуре спорта и технике безопасности.
Разминка и заминка + хорошая техника = не одной травмы
Мда, хорошо что Илья не проктолог, его кисти рук почти как у Халка. Я сначала подумал монтаж фотошоп)))
Это гены
Вот нахрена ты написал про руки и халка.. 😂
Про травмы плечевых суставов есть ролики???
А если уже есть травмы коленей и протрузии опасен ли этот вид спорта?
Мне 18, 52кг, хотел поднять гирю 16кг левой рукой, а она не приученная к таким нагрузкам, скрутило руку, упала на левую строну головы. Хотябы вовремя отвëл в сторону, удар был оглушающий, отделался покраснением уха и рассечением за ухом, будьте осторожнее с нагрузками. Если сомневаетесь что подымете, то лудше отложите и попрактикуйтесь с гантелями.
Самый цимес, что занимаясь с гирями, делая становую, жим от груди и приседания со штангой, никогда не получал травм. Потому, как старался соблюдать правильную технику, подходил к тренировкам ответственно. А вот в тренажёре жим ногами заработал грыжу в пояснице, потому как глупо полагал, что травмировать что-то в тренажёре - нереально.
хотел узнать грыжа желудка может быть от гири или нет?
Спасибо, сейчас скину родителям. Они переживают😅
Обязательно надо)
Егор на 4.52 немного не понятно как это выталкивание волной. Если будет возможность можно в ближайших видео этот момент показать подробнее в медленном темпе?
Тут тяжело показывать когда техника уже поставлена, надо новичка найти с такой ошибкой
У меня болезнь шеермана мау. . можно ли заниматься гирями ? Или усугубится эта болезнь. Под занятиями гирей Я подразумеваю гиревой фитнес. То есть утренняя зарядка 16 и 24 кг гирями.
Здравствуйте! Спасибо за полезную информацию! Вопрос Илье: можно ли продолжать занятия гиревым спортом после артроскопии коленного сустава с диагнозом «хондромаляция третьей степени, разрыв заднего рога медиального мениска». Спасибо!
Здравствуйте! Я бы не рекомендовал толкать гири, оставил только рывок, махи, общеукрепляющие упражнения с гирями. Из подсобки: без глубоких приседаний, выращивании выпрыгиваний и запрыгиваний. Обязательно массаж квадрицепсов на ролле после тренировок
Жаль, что Ваше мнение сошлось с мнением других врачей. Я все ещё надеялся. Илья, спасибо! Буду следовать рекомендациям!
Самый конячий вид спорта, говорю как спортсмен, из всех железок самый тяжелый, и я бы сказал неблагодарный, честно надо говорить, и за протрузии, и проблемы с сердцем. Вообщем и целом не для каждого подойдет. Хотя работать с гирями умерено полезно, но 2 по 32кг толкать это не для каждого
Кто тебя заставляет брать 32? Бери 16, я вообще детские купил по 4 кг
После марафона вообще нагрузки на сердце нет можно сказать
32... ты чего в звездный десант готовишься.
если для дома так 16 кг хватит упороться, а 24 понтов ради и только.
2 по 32 наоборот более щадящий режим, там же подъемов меньше. Мужик по любому 2 по 32 толкает, это же мужской стандарт
@@thekillerofdarkness5125
я про дом говорил.
16 кг - до гробовой доски хватит.
а "мужской стандарт" - это для пьяных базаров идеал.
32 можно дома поставить и друганам показывать, пару раз себе поясницу сорвут - туда им и дорога.
Спасибо
А при сколиозе гирями по 16 кг можно заниматься?
Как называется повязка для фиксации кисти руки?
Поможет ли она при занятии гирей, сустав почти зажил но не до конца (немного осталась боль в соприкосновении суставов, при сгибании кисти в бок)? Уже полтора года травме.
Напульсники, может помочь зафиксировать кисть
Здравствуйте! А вот врач сказал про грамотное восстановление после тренировок, это как? И еще вопрос: как гиревики укрепляют предплечья и кисти рук? Спасибо.
Предплечья, кисти рывком особенно рывок в перчатке
@@user-pv7xu5hv5o Дарагой, умоляю, зачэм перчатка? Каплю перенасыщенного сахарного раствора разотри в ладонях, пожамкай пальцами, чтоб высохло
Всё с умом нужно делать
А такой вопрос: Обязательно ли при тренеровке с гирей надевать пояс штангиста и повязки на запястья (напульсники)? Если да, то для чего, и на что они влияют?
Всё хорошо в меру!!! Меньше вес для наработки техники.
Соглашусь с многоми, гиревой спорт- это и физически, и психологически тяжело
Иногда случаются застои в тренировках, охото бросить все, но через какой-то промежуток времени все пойдет в гору
Хоть я и студент, имеющий первый спортивный разряд. Победитель первенства России в весавой 58кг.
У меня тоже есть какойто опыт
Главное в этом спорте это разминка, техника, и психология. И не боятся поигрывать. Все начинают с этого.
Всем гиревикам желаю удачи❤🎉
Гиря ошибки не простят , перед тренировкой тщательно разминаться.
У меня есть две позвонковые грыжи. Могу ли я толкать лёгкие гири (24кг) в порядке физкультурой нагрузки, для себя? В прошлом я кмс по пауэрлифтингу и 2разряд по гирям.
Лучше начать с более легких гирь, а так да можно, скоро выйдет подробный выпуск про грыжи
Долгое время занимался гиревым спортом, любительским, выступал в командах.... но стала сильно болеть поясница со временем...пришлось уйти..
добрый день, было бы, интересно услышать мнение вашего доктора ,по поводу кросфита, слаживается впечатление, что он довольно травмоопасен, ведь состоит из разнообразных упражнений , выполняемых на скорость.
Да интересная тема))
Темп упражнений в кроссфите - это катализатор травм) особенно упражнений со штангой. Если тренируетесь "для себя" и просто кроссфит нравится разнообразием - всё норм. Если соревнуетесь, то либо месяцами работаете с палочкой и грифом, либо травмируетесь и лечитесь 💁♂️
@@dr.voronin3409 очень интересно, спасибо
Мма опасней
Лайк поставил, посмотрел
Со скольки лет сына можно в гиревой спорт отдать?
С 9 лет уже можно именно в гиревой спорт, а так с 6 лет начиная с офп
Что он Вам сделал?
Это самый лучший вид спорта, надо правильно заниматься
Не самый, но он действительно хорош
занимаюсь гирями как офп. Не очень увлекаюсь, для меня скорость маловата, но в целом это по крайней мере лучше чем тупое качковство, это все таки технический и скоростной вид.
Где можно форму купить?
Можете написать мне в ватсапп 89856834332
А про защемление локтевого нерва?
Здрастуйте! А если у меня варикоз ног, то можно заниматься гирями малими весами 8,12 кг и то сидя.
Аккуратно можно заниматься, нужно смотреть в какой стадии сейчас варикоз
@@egor_pro_wb мне два рази операцию делали 2012-2013гг., когда хожу много, то ноги болят, а так варикоз виден.
Скажите, а при сколиозе можно за
ниматься гирями? Укрепит спи
ну или окончательно убьет?
Можно если с правильной техникой
👍
Что значит "нет таких больших углов", как в тяжелой атлетике? Может быть инет таких больших весов?
Все верно. Одно из другого вытекает
@@dr.voronin3409 а что именно и из чего вытекает? С большими весами все понятно, это действительно опасно, а что такое "большие углы" и в чем их опасность?
@@user-jk5nk2po9p 1)максимальный угол сгибания колена в упражнении рывок штанги натягивает переднюю крестообразную связку. при дегенеративных повреждениях в ней это ⬆️ риск разрыва 2) фиксация штанги над головой требует отличной мобильности в грудном отделе позвоночника и плечах. Нет мобильности - будут травмы 3) жёсткий голеностоп не даст уйти в подсед достаточно глубоко и сместит центр тяжести "спортсмен+штанга". Могу продолжать)
В гиревом спорте требования к гибкости мягче. Это фактор, который также делает его более безопасным, по сравнению с другими видами спорта, где надо поднимать штангу над головой 🏋️
@@dr.voronin3409 толково разъяснил, спасибо
Можно ли избавится с помощью гиревого спорта от болезни шеермана мау?
При Шейермана-Мау деформированы тела позвонков. Если вы - взрослый человек, то форму позвонков уже не изменить. Хорошая новость: тренировками вы можете поддерживать хороший кровоток в околопозвоночных тканях, препятствовать болевым синдромам в спине и не допускать прогрессирования сутулости
я не понял по поводу толчка, в верхней фиксации не нужно нагибаться слегка вперед что-ли?
Глубокого прогиба в пояснице не должно быть
А зачем?
Егор, доброго времени суток.
Около 2х лет занимаюсь гирями.
В прошлом году делал операцию паховая грыжа. Врач сказал что грыжа у меня была скорее всего с рождения, но когда стал заниматься гирями - это ещё усугубило...
Сейчас снова вернулся к гирям, но уже с опаской - боюсь чтобы с другой стороны не появилась грыжа. Что-то скажите по этому поводу.
Спасибо.)
Если будете заниматься аккуратно и начинать с легких гирь, то все будет хорошо, главное соблюдайте технические моменты и разминайтесь
Колено прыгуна, локоть теннесиста, плечо плавца.......по сути в гирях нет запредельных нагрузок, как у штангистов.
Э
А в Питере куда и к кому можно пойти новичку потренироваться?
Клуб гиревого спорта Большой Куш
@@egor_pro_wb спасибо!
Ключевое условие - при правильной технике, ещё не сказали- правильное дозирование нагрузки.
Для примера приведу форум гиревиков Комсомольска на Амуре, он сейчас почти не действует, один, два человека пишут. А раньше постоянных было человек 6-8 плюс периодически присоединялись человек 10. Основные были любители почти все перворазрядники.
Так вот, из постоянных сейчас занимается именно гс, один, насколько я знаю. Остальные побросали это дело, хотя занимались по 6-8 лет. Причины, спина, сердце, ухудшение самочувствия, думаю от перетрена.
Техника у некоторых хромала как ни бились над ней, да почти у всех.
Почему же потратив массу времени и сил, они не добились идеальной техники? Может просто гс не для всех?
По поводу перетрена тут явно сами виноваты, почему то занимающиеся самостоятельно, часто перетренировываются.
Как раз таки в видео об этом и говорим, что к травмам часто приводит не правильное дозирование нагрузки
Гирьевой спорт отличный,но там своя техника,и главное выносливость ,а гири подымать не тяжело.
Мне не зашли гири да и вообще поднятие тяжестей не зашло. Спина болит после тренировки. Выбрал плавание полет нормалный.
Есть такой термин локоть гиревика, в свое время отпугнул меня от гирь. Расскажите о нем. Для тех, кто жалуется на сердце от гирь, дам совет, для начала выполните хотя бы третий разряд по бегу на 10 км, после этого вопросы отпадут о проблемах с сердцем.
Локоть гиревика первый раз слышу если честно))
проблемы с сердцем от гири ,происходят по причине неправильного дыхания,нужно делать вдох при раскрытии грудной клетки,выдох на зжатии и невкоем случае незапирать.
Везде нужна техника.Знаю парня 3 грыжи от гири.Ноооо.Он с дуру брал вес не по себе и без техники вобще.Так что учите мат часть потом работа.Как и везде в МИРЕ.Всем добра.Гири это хорошо
Конечно о чем речь и идёт в видео)
@@egor_pro_wb Я не смотрел))
Здравствуйте, травмы поясничного отдела очень часто? Протрузия?
При соблюдении техники очень редко
@@egor_pro_wb Скажите пожалуйста,а можно как то совмещать занятия в зале и гиревым спортом? Понятно разные нагрузки,но всё таки.
Скажите, лучше разделить тренировки по толчку гири и рывок?
Спасибо Вам за Вашу работу!
Почему спрашиваю у Вас.
Первый раз участвовал в соревнованиях по гирям,до этого ходил в зал . Соревнования были в упражнении - рывок, гиря 24 кг.
Я правой сделал 80 раз, левой 70.
Толчок пробовал дома болит поясница.
@@user-mn2pq5vw7x конечно можно, лучше разделять, если тренировки с гирями занимают более 45 минут
@@user-mn2pq5vw7x надо разобраться, не факт что болит из-за гирь, возможно что нужно пройти курс массажа или ещё лучше обследовать и посмотреть в каком состоянии сейчас спина
Отец сказал что если забросить гири, то толстеть будешь...
Спорт для молодых.А мы как дураки до 50-лет ебашим.С нашим питанием и графиком работы ни в коем случае не занимайтесь а особенно не выступайте после 35 лет!!!Получил в 42 года защемление межреберное.Это как инфаркт только человек в сознании.Год реабилитации...Всем удачи и спорта без травм!!!
Тут надо аккуратно и под присмотром опытного тренера
Да это не каждому дано толкать рвать забрасывать но я занимаюсь этим спортом и мне всё нравится и я уже на12кн
У меня отец вылечил радикулит упражнениями с гирей.
егор, а почему у тебя правая рука более развита, чем левая?
что насчёт вращательной манжеты плеча и износа именно плечевых суставов?
К сожалению,у нас нет статистики по травмам(( но, на мой взгляд, на рывке шансы травмироваться выше. Если недорабатываешь ногами и тянешь гирю трапецией и рукой,а также если на сбросе гиря "дёргает" плечо вниз
@@dr.voronin3409 @dr. voronin насколько я понимаю, упражнение "рывок" выполняется за счёт работы ног и мышц спины, при чём, можно делать акцент как на усилия мышц спины "рывок через центр", либо акцент на мышц ног "рывок через сторону". Но всё-таки считаю, что более травмоопасное упражнения это - "толчёк", а именно "второй подсед."
@@2_Pilot_drinkins я тоже полагал именно рывок более "безвредным" все таки одно дело 32кг и другое 64
У меня именно плечи и болят , теперь на шестом десятке лет . Занимался гирями больше 20 лет .
@@user-iw4xi7qq7v на наших ровесников посмотри. Кто ничем не занимался - полные инвалиды. Если что-то болит - живой
Здраствуйте.Упражнения с гирями могут использываться как лечебное средство?Так же как ипользывают тенажеры Бубновский,Дикуль... в своих системах оздоровления.
Здравствуйте! Как средство реабилитации использоваться могут, но сравнивать с тренажёрами Бубновского я бы не стал - своя специфика)
Здраствуйте.Благодарю за ответ. Где можно узнать о реобилитационных упражнениях с гирями?
Боюсь, что нигде ( надо подбирать комплекс и вес гирь индивидуально под вас и отслеживать технику упражнений: амплитуду, направление, дыхание и т.д.
Благодарю за овет.Жаль конечно. Какие веса гирь ,условно можо считать безопасным для упражнений,для мужчин после 60
@@user-li2zu3zb4p смотря какое упражнение. Если приседания, тяги и пр. симметричные, то до 16кг включительно. Если асимметричные (жим гири, тяга гири), то до 12-14кг
Мне батя говорил, что гири ужас, вызовет у меня грыжу меж позвонков...в итоге я купил гири...
Хах, это отличное было решение ))
Аминь
Мне отец , принёс 16 кг гирю в 6 классе !
Мне батя говорил что пить и курить опасно,с тех пор я бухаю как черт и курю как паровоз :))
Я недавно 1 место среди районов занял
На Илье очки примерно на минус 5-6 диоптрий. Не опасно ли поднимать веса, особенно в рывке, при сильной миопии?
s -2.75 d -2.5 🙂 В очках с 4ого класса, без существенной отрицательной динамики. Нет, с гирями никаких проблем замечено не было. Скорее, больше опасений могли бы вызывать тяга и присед (натуживание)
Власов имел плохое зрение и был чемпионом мира по тяжёлой атлетике
@@dr.voronin3409 коллега ))) Практически те же показатели. Даже не задумывался ни о какой "отрицательной динамике", был бы посильный вес ))
@@dr.voronin3409 кстати, классный канал - подписался 💪
Какой адрес в академии у вас ?
Ходынский бульвар, 4, ТРЦ Авиапарк
Витя блуд посмотрел и поставил лайк
Отлично))
Постановка техники и закачка слабых зон. Правильная оценка своего состояния, без завышения . Знакомый, 8лет плавания. Машина, с мощным костяком. Ни одной травмы. Перешел в гири. Дошел до Мс быстро, призер и победитель многих соревнований. Посадил плечо. Операция в Москве -250000. Пришлось ехать в регионы, там дешевле. Ему 20.
Если вы хотите для ударки то больше 16 кг в руки не берите, там большие веса не нужны 💪✌✊
О, я у Воронина учился
Егор, очень познавательно, но не все моменты раскрыли мне кажется, у меня вопрос касается сброса гирь из положения фиксации в положение на грудь, в этот момент есть ли какая то ударная нагрузка на позвоночник ?
Может я что то не правильно делаю, но именно после толчка двух гирь начинает побаливать поясница, через пару дней проходит
Если интересно,я делаю при сбросе напряжение ягодичных мышц и чисто субъективно сброс на грудь как то мягче происходит. Почему так не знаю,у какого-то гиревика слышал.
Хороший вопрос, думаю дело опять же в неправильной технике, видимо ты закидываешь гири к груди, а нужно все таки, чтобы в первую очередь локти упирались в живот, а потом уже гири, так нагрузка на поясницу сильно снижается. Думаю ещё Илья Воронин тоже что то добавит по этому поводу )
У нас тайминг был органичен) чтобы не было избыточной ударной нагрузки, важно: амортизировать ягодицами, выше верно написали; не отклоняться слишком сильно назад на сбросе; стараться, чтобы локти сразу приходили в живот/на подвздошную кость. Ну и с мощным выдохом всё это
@@dr.voronin3409 У меня локти не встают на подвздошные кости, я стараюсь максимально близко их поставить к подвздошным костям, но прям опереть их не могу, с одной гирей да, но с двумя не получается. Это как то нарабатывается?
@@user-ik7mg6gt2f растяжкой нарабатывается
Я травмировал спину при скучивании на пресс лёжа на полу, скрутки опасны
Согласен, скоро кстати выпуск выйдет на тему грыж и протрузий, там это затрагиваем
Она и ничего не даёт!!!
@@egor_pro_wb классно было бы, про грыжи и итд услышать.
@@user-oj5ql7sc1q скоро будет
@@user-be1fy1qn3f ну как сказать... даёт гораздо больше, чем если вообще ничего не делать.
Озвучивает следствие, а про причины травм ни звука. Должен быть грамотный тренер, в любом виде спорта.
нужна независимая оценка)
Постанову в начале даже пересмотрел, гири вообще непричём, лично я гирями укрепляю организм
Как укрепляете организм?