PILATES | Ejercicios PIERNAS, GLÚTEOS y ABDOMEN | Mejora tu LUMBAR
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- Опубликовано: 22 фев 2023
- En la clase de hoy nos centraremos en la parte media y baja del cuerpo sobretodo piernas, glúteos y abdomen. Añadiremos variaciones siendo muy conscientes de alargar la lumbar para protegerla a la vez que fortalecemos los músculos alrededor de la columna y cadera para evitar molestias en la zona de la espalda baja.
(Recuerda consultar con un médico si estos ejercicios son beneficiosos para ti).
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Gracias por cuidarte compartiendo tu tiempo conmigo :)
Me encantó este video, fue muy rápido, ni siquiera me di cuenta cuando ya lo había terminado y los ejercicios sencillos, seguiré viendo más en los próximos días🫶 muchas gracias por compartir con nosotros❤️❤️❤️
Hola Astrid. Me alegra que te gustara. Las clases cuando se le pone consciencia suelen pasar rápido! Muy agradecida por tu comentario. Gracias por hacer la clase conmigo ❤️😊🙏
Me gustan mucho tus clases...felicidades!
Gracias Patricia! Me alegra mucho que te gusten 🥰♥️🙏
Muy bien , gracias me ha gustado
Muchas gracias Manuel. Por hacer la clase conmigo y por tu comentario 😊🙏
Gracias,Vanesa!!! ❤
A ti ♥️😊🙏
Me encantó!
Que bien! Gracias Sandra 😊🙏
Woww que bien se trabaja y sin tanto desgaste😍
Mi primera vez probando pilates ame❤
Muchas gracias🥰
Me alegro de que te gustara Andrea. Bienvenida al mundo del pilates. Muchas gracias por hacer la clase y por tu comentario ♥️🙏
Encontré este video y lo termine satisfecha y con alivio de dolor lumbar🥹 gracias por la clase🫶🏼
Me alegra mucho que se aliviara el dolor lumbar! Muchas gracias a ti, por hacer la clase y por el comentario 😊
Me gustó verlo. Los voy a hacer. Me suscribo ya
Hola! Espero que también te gustara hacerlos 😊
❤❤❤
❤️🙏
Amé el video!, tengo una pregunta, tengo el peso que quiero pero me gustaría que mis músculos se definan más, el pilates me puede ayudar?, no quiero aumentar, solo definir lo que ya tengo
Hola! Pues si, el pilates te ayudará a definir músculo con el peso que tienes, eso sí, hay que ser constante y practicar varias veces por semana. Empieza con dos o tres veces por semana (según como vayas sintiendo tu cuerpo, al principio es posible que debas empezar con menos, menos es más) e ir aumentando a medida que vayas poniéndote fuerte. Me alegra que te gustara la clase. Muchas gracias por practicar conmigo y por el comentario. Nos vemos en clase 🙏
Hola encontré tu canal estuve ejercítandome con pesas ya casi un año pero ahora quiero hacer pilates y siento que es fuerte para mi cuantas veces a la semana puedo hacer ?
Hola y bienvenida! Pilates complementa muy bien las pesas porque ayuda al estiramiento del músculo y movilidad de las articulaciones, te va a ir genial!
Si no tienes dolor puedes empezar con dos clases por semana y notando como te sientes puedes ir añadiendo si a tu cuerpo le sienta bien. Cuando ya tengas más práctica y facilidad puedes llegar a hacer un poco cada día. Para mantener la movilidad lo mejor es moverse!
Disfruta el proceso y cualquier duda, estoy por aquí! Gracias!
Hola 😊...será que en un día puedo hacer 2 rutinas? Es decir, si puedo hacer una rutina de abdomen y luego al terminar puedo hacer una rutina para espalda y hombros. Gracias por tu respuesta.
Hola! Claro, puedes hacer dos rutinas si te apetece ☺
Yo soy diabética y no puedo aún hacer ejercicios de pie estoy en recuperación pero estos ejercicios los ago sentada o acostada y así me ejército ..y siento más fuerza en mis músculos es genial para no dejar de moverse aunk duele un poquito el músculo pero lo podemos hacer
Hola Arsenia. Me alegra saber que puedes ir haciendo algunos ejercicios y que esta clase te ayude a mantener el tono muscular. Muchas gracias por tu comentario y por hacer la clase, es un placer poder ayudar 😊
Hola soy nueva y quiero empezar en la vida del pilates, cuantas veces a la semana puedo hacer estos ejercicios?
Hola Alejandra! Si no hacías nada antes podrías empezar 2 veces a la semana espaciando los días y cuando estés más fuerte si quisieras, podrías aumentar a más días, 3, 4 o incluso 5. Siempre recomiendo dejar algún día de descanso entre medio. La constancia en el ejercicio es la clave para conseguir resultados!
Muy bonitas sus clases , tengo dos dudas, cuando dice activo gluteo pr ejemplo se refiere a contraer el musculo p apretar como dicen ? Y yengo entendido que plates me ayuda a tonificar , tambirn quisiera ganar un poco gluteo como podria ayudarme? Con que tipo de ejercicios? Gracias
Hola Wuendy! Si, cuando digo activa gluteo es contraerlo. Sobre lo de aumentar glúteo, efectivamente, con pilates se tonifica, podrías hacer cualquier clase de las de glúteo/piernas del canal. Para aumentarlo quizás se tendrían que hacer los ejercicios con peso y seguramente modificar dieta, aunque no estoy formada para este objetivo, siento no poder ayudar más en esto 🙏 muchas gracias por hacer la clase 🌼
Estoy empezando pilates, estos ejercicios ayudan a aumentar glúteos??
Hola! Pilates ayuda a definir y aumentar músculo, pero no es lo mismo que hacer pesas. El músculo aumenta de manera estilizada, se define su forma y se pierde grasa. Para aumentar el volumen del músculo aún más, hay que añadir peso y comer para alimentar al músculo (en esto te ayudaría más una nutricionista). Gracias por tu comentario, espero que las clases te sean de ayuda!
Estoy subida de peso, quiero bajar de peso, pero no se si pilates me ayude en eso, no quiero disminuir glúteos, puedo combinar esta clase y una para aumentar glúteos o necesito ir al gimnasio solo para glúteos?
Hola! Pues el pilates te puede ayudar a definir un poco músculo, pero como sobretodo trabaja la musculatura profunda (la que aguanta la postura) quizás tienes que añadir peso para aumentar glúteos y quizás también, mirar la dieta que estás haciendo (proteínas, carbohidratos...) pero en esto no soy ninguna experta y no te puedo ayudar, porque no he estudiado nada para saber como aumentar o disminuir peso o volumen, lo siento 🙏
Buenos dias en cuanto tiempo se ve el resultado. ?
Con constancia se ven resultados la primera semana. Únete al reto que hemos empezado hoy de 31 días de pilates y seguro notarás los resultados!
Hola! Tengo 50 años y cada vez me duelen más las articulaciones, me recomiendas el pilates como rutina diaria? Antes hacia fitness y ahora no puedo si no es dolor de rodilla es es de hombro/muñeca y si no lumbar😩😩😂. Yoga no puedo por no ñoder apoyar mano..me puedes aconsejar? 💜😘
Hola! El pilates va muy bien para fortalecer y dar movilidad a las articulaciones, así que si, lo recomiendo! Ten paciencia y escucha tu cuerpo. Prueba a hacer los ejercicios hasta donde tu puedas, si tienes que parar antes de hacer todas las repeticiones, para y tómate un descanso. A veces hay que darle tiempo al cuerpo a fortalecerse y entender lo que pide. Empieza calentando un poco las articulaciones antes de empezar la clase. Ya me contarás 😊
@@melikpilates Gracias!!😘
Hay que hacer estos ejercicios todos los dias o descansar entre días?
Hola! Puedes hacerlos varios días a la semana pero siempre va bien dejar descansar a los músculos algún día
megusta, parece divertido practicar pilates pero lo q no me gusta es que no crece masa muscular y no quiero un trasero chato,
Pilates es para fortalecer los músculos internos que soportan la postura. Puede definir músculos externos, pero como dices, no los engorda. Es una buena práctica si lo que buscas es aprender a moverte sin dolor o como actividad complementaria a otra que te guste.
Si lo que buscas es exclusivamente engordar músculo es mucho mejor otra actividad 😊
@@melikpilates Muchisimas gracias por tu respuesta. He ganado masa muscular en gluteos, brazos y piernas, pero si complemento los ejercicios que hago con pilates, hace que esos musculos "ganados" se les vuelva a bajar el volumen? por decirlo asi, disculpa por mi ignorancia, todo lo hago en casa, es queantes solo hacia pilates pero quede realmente demasiado delgada para mi gusto. Un abrazo.
El pilates te puede ayudar a estirar los músculos y a ganar movilidad articular, pero no hará que pierdas masa muscular si comes lo suficiente y haces ejercicios con peso (en esto no te puedo ayudar demasiado porque no soy nutricionista ni hago trabajo con peso). Pilates sería un complemento pero no te adelgazaría. Por ejemplo yo hace un tiempo hacia pilates, yoga y telas acrobáticas y los brazos ganaron volumen por levantar todo el peso de mi cuerpo a pulso, el pilates no hacía que adelgazara el músculo, pero también comía mucho más porque gastaba mucha energía y los músculos necesitaban alimentarse. Espero que esta respuesta te haya ayudado y que tengas mucho éxito en tus objetivos hagas pilates o no 😊🙏
@@melikpilates 💗💗Le agradezco mucho
. Un abrazo desde Uruguay.
💪❤️