@@NyanNyanE 근육을 자극하는게 목적이기때문에 무조건 정자세로 끝까지 편다 이런것보다 본인에게 맞게 하는게 좋습니다. 흔히 말하는 깔짝깔짝이 생각보다 자극도 크고 운동효과도 있습니다. 천천히 하면서 자극이 어디에 오는지 확인하시고 깔짝깔짝해보시다가 무리안되는 가동범위까지 늘리시는거 추천합니다. 어깨가 아프면 어깨운동을 하지마시고 병원가서 치료를 받으셔야됩니다. 근육통이면 휴식을 취하시면되고요.
운동 시작 전, 후 오른쪽 팔꿈치가 아프다면 오른팔 내측 전완근을 왼 팔 팔꿈치나 주먹으로 많이 누르면서 풀어주세요. 이후 바깥쪽 전완근을 또 풀어주세요. (팔꿈치 통증은 전완근의 과사용으로 인한 염증때문) 이후 많이 낮은 저중량으로 풀오버를 해주세요. 전거근과 삼두를 늘리기 위함. 이후에 낮은 중량의 원암케이블푸쉬다운을 진행하고서 영상에 나온 운동을 시작해주세요
팔꿈치가 아픈분들은 팔을 너무 접으면
팔꿈치에 무리많이갑니다 90도이상만 접고하다가
웜업되거나 풀어지면 90도정도로 운동하면됨
이 행님 ㅈㄴ 인체해부학 배운거처럼 똑똑하게 잘암 ㅋㅋ
와 영상 보면서 저거하면 팔꿈치 아프던데 하고 있는데 바로 알려주시네 굿굿
선생님 혹시 팔을 끝까지 안펴도 괜찮을까요
어깨도 아파영
@@NyanNyanE 근육을 자극하는게 목적이기때문에 무조건 정자세로 끝까지 편다 이런것보다 본인에게 맞게 하는게 좋습니다. 흔히 말하는 깔짝깔짝이 생각보다 자극도 크고 운동효과도 있습니다. 천천히 하면서 자극이 어디에 오는지 확인하시고 깔짝깔짝해보시다가 무리안되는 가동범위까지 늘리시는거 추천합니다.
어깨가 아프면 어깨운동을 하지마시고 병원가서 치료를 받으셔야됩니다. 근육통이면 휴식을 취하시면되고요.
무릎 꿇고 하시면 순수 삼두만 자극가서 더 좋습니다 무게중심 신경 안쓰셔도 되고 오롯이 삼두만 개입되고 신경쓰기 때문에 무릎 꿇고 하세요
이거다미쳣다
와.. 설명이 너무 깔끔하다 군침 삭도네 오늘 바로 가서 해야지
진짜 쇼츠 내리다가 발견하고
구독한 내 자신이 너무 좋다
형 겨드랑이 관리비법도 알려줘 .. 왠만한 아이돌보다 깨끗하네
ㅇㅈ
햇반을 자주 비벼드시면됩니다.
@@모찌시바-v3k상급 노하우 전수하시네
와 개꼴ㄹ…
ㄹㅇ 이거 물어보려고함
어디서 깎았나
무게 중심을 가장 쉽게 알려주시는 것 같아서 항상 배우고 갑니다. 감사합니다 !!!
이분이 제일 쉽게 알려주는 듯
왜이렇게 잘생겻나요 😢😢
근데 진짜 겁나 전문적이고 이미지 자료까지 더하니깐 이해가 잘 되는거 같음...
서서하면 어깨가 너무 불편함ㅜㅜ 상체 세워서 오버헤드로 하는 게 자극 개지리는 건 가끔 도전 할 때마다 느끼지만 어깨 불편한 건 못 참겠음
그걸로 개발한다
딿 개발해서 그것을 한다
둘다 괜찮습니다
중량올라가면 내릴때 팔꿈치 살짝만 앞으로 밀어주면서 내리면 팔꿈치 부하 줄일수있습니다.
이 자세만 하면 팔꿈치가 아픔.. 그냥 안해요
언젠간 할수 있게 되길
진짜 많이 배워 갑니다. 감사합니다😊
짧은머리도 멋있고 장발도 이쁘고...뭐야 이 형냐...
원리 설명 너무 좋아요
누워서 하세요. 서서하면 수축 지점에서 저항이 0이 됩니다. 반대로 누워서 하면 저항이 계속 걸려요. 그리고 거상시켜놓고 해야 더 효과가 좋은데 서서하기엔 힘듭니다
두 종목의 자극 구간이 다릅니다
연구에 의하면 서서하는데 좀더 삼두의 발달에 좋습니다
아 그리구 서서하는게 거상이 더 편하답니다
설명 대박 진짜 ㅋㅋㅋ
와 깔끔한 클겨 감사합니다
잘 가르치네.....외모도 좋고...부럽다ㅋ
삼두운동할 때 케이블로 바로 하는 거랑 로프로 하는 거랑 차이가 뭔가요?.?
그래서 라잉이랑 오버헤드중에 뭐가 더 장두가 많이 늘어나나요?
오버헤드죠
@@orangeclowny 혹시 이유를 알수 있을까요? 헬린이라서 ㅠㅠ
필이 몸통에서 멀어질수록 (만세에 가까울수록)
장두가 많이 늘어납니다
와우..너무큰도움되여~~감사합니다
항상 좋은 영상 감사드려용❤
라운드숄더나 어깨통증이있으면 서서하면 안되는걸까요?
근데 왜 누워서 하는게 더 대중적으로 많이 하는건지 궁금하네요
누워서하는것보다 서서하는게 더 자극 잘먹는거같다고 느낀게 기분탓이 아니었구나
모멘트암을 이걸 보면서 이해합니둥 ㅜ 쌤 최고
제가 저 운동을 할때마다 팔꿈치에서 걸리는 느낌이 나는데 괜찮은건가요?
이건 잘 알려줬었넴…다시 믿을게 괴물 형
개인적으로 이 분이 유용하게 알려주는 느낌? 해부학적으로 접근해서 너무 좋음
형님제가 팔꿈치가 삼두이두를하면 불편하는경우가많은데
이럴때 어떻게하는게좋을까요 형애청자입니다..
도움을주세요 ㅠㅠ 팔커지고싶습니다
와 내어깨 아픈이유를 찾았어...대박
오늘 자세 잡아보는 정도 해봤어요. 어색해서 코어잡느라 더 애쓴 거 같아요 ㅎㅎ
맨날 같은 운동만 하면 지루해지니 가끔 새로운 시도가 필요한데 한동안 이 자세 연습하게 될 듯^^
대신 서서하면 중량을 못침
오오 새로운 루틴 감사요
두가지 하면 팔이 찢어진다? 좋다는건가요?
두가지 같이하면 무히가서 안좋다는 뜻인가요
제가 저렇게 두가지 이어서 하는데 찢어진다는 뜻이 궁금해요
좋다는 뜻 이에요
pt가격 팔뚝 두께민 한가여?
서서하는 것보다 팔을 어깨 뒤로 넘기는 게 포인트면 앉아서 덤벨이나 바벨로 해도 되는 것인가용?
맞습니다
다만 서서하면 골반과 허리의 중립을 지키기 수월합니다
@@Subkoo 감사합니다🤩🔥
팔뚝살 정리에도 도움이 많이 되겠네용!
설명 쉽게한다😊
섭쿠님 제가 어깨 부상 이력이 있어서 어깨가 안좋은데, 혹시 이 운동 어깨에 무리는 안가나요.??
웨이트는 중량 늘면 무조건 어딘가 무리가니 적당히 알아서 중량조절하시는게 좋아요
스트레칭이라는건 새롭게 알았습니다만 ㅜ어깨 찝히는 것도 스트레칭이라 볼 수 있나요?
저 운동이 자세 유지때문에 힘들면 로프그립 케이블 맨위에 꽂고 상체 바닥쪽으로 숙여서 해도 좋습니다
형 이거 팔 모으고 해야해? 아니면 벌어져도 큰 상관없어?
jm프레스보다 이게 나을까요? 끝판왕이라길래 냥냥펀치프레스도 설명이 나올줄 알았는데 없었네용
이거 혼자 하다가 몸 흔들리고 자극 안와서ㅜ케이블 내리는 거만 했는데.. 오늘 다시 도전해봐야겠네요!
어디서 이런 인재가 나타난거지..참
이거하면 팔꿈치 너무아픈데 어찌해야하나요ㅠ
알고는 있는데.. 더 잘먹는 것도 해봐서 알지만.. 어깨가 아파서 누워서 하는 운동
뭐야 이분 침투부 전문 시청팀이었어요?
내척친밀감 상승...❤
오늘두잘배워감니다...@@
설명 최고!
감사합니다
하고싶은 동작이었는대 불편해서 안했는대 오히려 좋은거군요 꼭 해야겠어요
저도 불편해서 안했는데... 아직 멀었구나
그런가요? 저는 맨날 오버헤드하다가 푸쉬다운 할려고 하니까 자극이 다른거는 둘째치고 팔꿈치 아파서 못하겠던데
허리가 않좋으면 누워서 하는게 맞겠죠…?😂😂
저자세가 힘들면 벤치 등받이를 세워서 해도 자극이 잘 옵니다...!!!
첨언에 감사!
이 운동 할때 팔꿈치에서 뚝뚝 소리나는데 어떻게 해야하나요
바벨로우 한번 설명해주세요!
팔꿈치에서 뚜둑 소리나는데 이거 어떻게 해야하나요
아까 즐기고와따 ㅋㅋㅋㅋ
낯선 쇼츠에서 익숙한 책이...
이형 갑자기 발견했는데 대박이네
저같은 경우는 원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션이 가장 자극 잘 오더라구요 ㅇㅇ 젤 좋아하는 삼두운동입니다
겨드랑이 ㄹㅇ상급이네... 노하우 있나요
어깨 근육 자극이 더 잘 오면 뭘 잘못한 걸까요... 어깨가 불타는데
팔꿈치는 벌려주면 되나요??
형님 쇼츠 말고도 부위별 운동 영상도 하나 만들어주십쇼
무게 중심 잡기 어려우면 앉아서 진행해도 되엽
횽님 고마워요
이거 케틀벨로 해도되져?
팔꿈치가 아픈건 왜 그런걸까요ㅠㅠ😢
운동 시작 전, 후 오른쪽 팔꿈치가 아프다면 오른팔 내측 전완근을 왼 팔 팔꿈치나 주먹으로 많이 누르면서 풀어주세요. 이후 바깥쪽 전완근을 또 풀어주세요. (팔꿈치 통증은 전완근의 과사용으로 인한 염증때문) 이후 많이 낮은 저중량으로 풀오버를 해주세요. 전거근과 삼두를 늘리기 위함. 이후에 낮은 중량의 원암케이블푸쉬다운을 진행하고서 영상에 나온 운동을 시작해주세요
간단 명료 엉아
오늘 한 번 해보고 바로 데오드란트 구매했어요!
팔꿈치가 벌어지면 안되는거죠..?
이분한테 pt받으려면 어디로가야하죠
푸쉬다운보다 먼저 하는게 더 좋은거군요 그동안 푸쉬다운으로 삼두 털고 마지막에 했었는데
근데 이거 다끝나고 어케놔요? 개힘들거같은데 특히 케이블
케이블 고개랑 몸비틀면서 한쪽으로 빼면 됨 ㅋㅋ
고맙습니다
뭐야 왜 더 잘생겨디샸지
잘생기고 깨끗하네
대충 보고 따라하니까 팔꿈치 관절이 ㅈ되는거같은데 자세가 조 ㅁ어려운듯
이상하게 이 운동 하면 팔이 살짝 저린 느낌이 드는데 계속 해도 되는걸까요...?
가슴 쇄골 부근의 근육들이 뭉쳐있다면 신경이 압박되어 저릴순 있으나개선이 되는 청신호 입니다
@@Subkoo 오 그러면 저려도 저중량으로 고반복 해주는게 좋겠네요 !?
오버헤드 익스텐션은 꼭 한팔씩 따로
땡큐 브로❤
그냥 누워서 머리뒤로 해도 잘늘어납니다
이분 겨드랑ㅇ완전 매끈매끈하덩
형님 배우 박성웅님 닮으셨어요. 신세계 이중구 성대모사 부탁드립니다.
쌉고수다
제 온라인 1등 선생님🫡항상 잘 배우고있습니다!!
구독 100만 금방 찍는다
영상 더 자주 올려줘요
사투리?
어디 계셔요?
계신곳
인클라인벤치에서 뒷통수 반빼고
덤벨 라트윅해보세요.
정점 신장성수축 개지립니다
저 갑자기 극성장함
삼두 한 종목만 할 수 있다! 한다면 영상 속 운동, 케이블 푸쉬 다운, 클로즈 그립 벤치 프레스 중에 뭘 추천하시나요...?!
세개 다하셈~
방금 pt받고와서 이 영상이 뜨는데
게다가 똑같은 운동 ㄷ ㄷ
설명지렸다
전 이런 삼두 운동만 하면 팔꿈치가 아픈데
왜 그런걸까요 ㅠ
심두 운동할 때 어깨를 움직이지 않고 팔꿈치만 움직이신다면 아프실 수 있어요. 어깨를 살짝살짝 움직여봐요
바벨로우 해주세염 바벨로우 해주세욤!!!
이형님 살짝 찌셨나?ㅋㅋ귀여우심
팔외반각이 심한사람 운동도 알려주세요ㅜㅜ
저렇게하면 어깨가 부러질것같은 느낌에 넘기질 못해서 덤벨로만 합니다ㅠ