1)Удержание положения верхней точки подтягивание на одной руке. (по 5 сек) на каждой руке. 2)Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием. (по 5 повторений) на одной руке. 3)Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандором. (по 5 повторений) на одной руке. 4)Австралийские подтягивания на одной руке. (по 5 повторений) на каждой руке. 5)Попеременный мертвый вис на одной руке. (по 5 повторений) на каждой руке.
Эх, мне бы это видео года три назад), мой рекорд подтягиваний на одной на данный момент 8 раз, но даже для меня это видео было полезным и интересным, новичкам так вообще думаю просто must have
@@МДМужскоеДвижение я ща 50 кг.Пока что 6 раз подтягиваюсь)) Думаю,я смогла бы через год на одной руке подтянуться.Такие комменты дают мотивацию,что и у тебя получится👍👍
@@meisme7274 видел только одну девушку, которая подтягивается на одной. А вообще когда девушки тренируются это очень круто. Касательно подтягивания на одной за год. Когда я пришёл в воркаут у меня была база в 20 подтягиваний уже. Через год подтянулся на одной 3 раза.
При базе 25 подтягивании до подбородка и 3 подтягивания до пресса я научился подтягиванию на одной руке за 2 дня.мне кажется нужно качать базу и другие элементы станет изучать намного легче. В этом мне помогло видео от Максима Трухоновца
Видео тут не нужно. 30 лет назад мы использовали скамейку с полозьями и крюками на конце. Цепляется скамейка за шведскую стенку, там же за следующую лесенку цепляются кольца, на полозья устанавливаем тележку на колёсиках, ложимся, хватает кольца и тянем прямыми руками через стороны, через перед или вниз головой. Постепенно цепляем выше. При наличии 1 разряда по гимнастике при подготовке на КМС за полгода крест будет.
блин классно, а можно видео о правельном и здоровом питании для тренеровки, чтоб мышцы, связки сухожилья и костная система, лучше работала и там быстрее выстонавливалась.
хотелось бы увидеть видео о том, как увеличить количество подтягиваний на одной руке, это мне оказалось сложнее, чем просто научиться делать 1-2 подтягиваний
Не уверен, что подтянусь когда-нибудь на одной руке! Зато представленные управления выполнить в состоянии! Хотя бы можно теперь утешать себя, что иду к заветной цели! Огромное СПАСИБО!
Есть ещё одно упражнение, подтянуться на двух, повиснуть в уголке на одной руке и пытаться подтянуться из этого уголка. Если не получается то просто так висеть. Потом не слезая с турника сделать то же самое на другой руке
Всё замечательно, но лично я травмировал руку подтягиваясь с прыжком на одной. Всё обошлось, но рекомендую избегать таких ударных нагрузок. И автору и ребятам всё равно респект. Все молодцы
Красавчики！Да все кто такое может сделать － КРАСАВЧИКИ！А я друзья сейчас только в процесе. 4-и мес. назад с 1 октября 2020г. Пообещал на свою голову, за год （до 1 октября 2021г.） добится сем целей, и одна из них как вы догадываетесь подтянутся одной рукой, а для мотивации своей чтобу не дать задний, пообещал 3000 дол. дать если хоть одну из своих 7-и целей не добюсь. Интересно то, что в живую из всех знакомых и незнакомых я не когда не видел, чтобы кто то подтягивался одной рукой, только в ютубе вижу. Ну а сейчас я регулярно тренируюсь, решил минимум этот год вести блог, как пример для своих детей. Изучаю в ютубе всех кто подтягивается одной рукой, ищу советы. Кому интересно заходите подписывайтесь, буду очень рад, поддержите советом, лайком. Желаю всем добиватся своих хороших целей！
Классное видео, обязательно попробую. Сейчас как раз насел на подтягивания, пора развивать их дальше! Ну и Освальдо конечно мощь :) Кстати если интересно, я недавно запустил свой канал как раз, буду обгонять вас ;)
Подтягивание на 1 1. Вис на одно руке 2 подтягивание на низкой перекладине на одной руке 3 подтягивание на одной с поддержкой 4 негативное подтягивание на одной руке 5 вис сверху на одной руке
Подтягивание больше двух раз -это упражнение на силовую выносливость! Можете вообще не уметь и не пытаться подтягиваться на двух руках, но это не мешает начать готовиться к подтягиванию на одной руке! Нужно понять, что сила для подтягивания на одной руке нужна в два раза больше, чем на двух руках! При подтягивании на двух руках на одну руку приходится половина веса(если ваш вес 80 кг, то на одну руку придётся 40 кг). При подтягивании на одной руке на одну руку придётся уже 80 кг. С 40 кг до 80 кг -это очень резкий переход, можете порвать мышцы и сухожилия, если сразу без подготовки решите это сделать!Если не умеете на двух, то тут рост нагрузки будет ещё круче от 0 до 80 кг!!! Поэтому, постепенно подготовливайте своё тело к этой нагрузке: научитесь висеть на одной руке хотя бы секунд 20(с этого начнётся ваше подтягивание на одной руке и этим должно закончится), используйте разноуровневые подтягивания или старайтесь смещать потихоньку смещать вес к одной руке), старайтесь не прибавлять более 10 % нагрузки за тренировку(а лучше за неделю). Всё тоже самое можно отнести и к отжиманию на одной руке или приседанию на одной ноге! Не спешите! У вас вся жизнь впереди, а вот порванные мышцы и сухожилия будут вам мешать всю жизнь!
Сколько раз в неделю выполнять эту тренировку? Как понять "Вам нужно выполнить эти упражнения 4 раза в сумме"? Это имеется ввиду 4 круга или 4 раза нужно каждое упражнение сделать?
@@shevchenko7716 я за 2 недели с хорошей базой научился, делал негативные опускания и подтягивания с этой резиновой лентой как на видрсе, вот щас по новой учусь
@@lenlex3267 силен, а я пока не могу, я только 20 раз подтягиваюсь, а когда на однорукие упражнения перехожу, сразу бицепс болит, даже при грамотных тренировках, чувак, у тебя такое было?
@@shevchenko7716 в первый раз когда учил, я получил некую травму двухнедельную, болел бицепс. Так что да, было, просто я опустился до 90 градусов и силой впервые выполнил подтягивание, ну точнее половинку и после этого рука ахуела, ну щас аккуратно и не спеша делаю подаодящие и ничего не юолит, хотя и база щас куда хуже
1. Удержание положения верхней точки подтягивания на одной руке ( по 5 сек каждая) 2. Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием(по 5 на кажд.) 3. Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандером( по 5) 4. Австралийские подтягивания на одной руке ( по 5) 5. Попеременный мертвый вис на одной руке (по 5)
Это для тех, у кого нет доп веса, к тому же для подтягиваний на одной нужна не только сила, но и нейромышечные связи, так что подтягивания с доп.вес + 1 подход негативов.
Блин ,он так легко это делает. Кажется , что это так просто. Но на самом деле это очень сложно. Чтобы это делать , надо уметь на двух руках хотя бы 20 раз подтягиваться. Я на двух могу 16 максимум. Но на одной вооообще никак
Я сам сейчас иду к этому элементу, и пока подтягиваюсь грязно 20, а до груди чистых 14. Но до сих пор немогу даже согнуть руки, и шатает. Нужно делать больше планку на локтях/руках, чтобы закачать мышцы кора и тогда думаю пойдёт :)
Как бы количеств подтягиваний тут уже не так важно. 15 он взял условно. Тут скорее по моему подтягивания с дополнительными весами помогут, для того что бы был запас. Скажем подтягивание с 25 процентами своего веса на 15 раз думаю уже основательно подготовит). Ну собственно как тут говорилось в остальном, негативные подтягивания на одной руке, это медленно опускаться с одной рукой, висы на одной согнутой и разогнутой руке.
@@ТоляВладленко согласен, я вот только не с 25% а больше, у меня около 50%, чтоб 1-2 раза можно было только подтянуться, правда делаю это раз в две недели, но результат уже есть... на данный момент получается с прыжка подтянуть себя, так что да, ко всему перечисленному хорошо будет добавить доп вес.
вот у кого в этом практика есть? скажите.. вот есть прогресс но на 1 подтягивание..дальше не идёт.. вот что мне сделать?..на что упор делать..? может больше статики или что?
После первых двух рекомендаций выключил... (1 - если ты и сможешь при 15 подтягиваниях удержатся в статике ,в верху, то используя негативы ты уже будешь подтягиватся) (2 - выпрыгиванием, ОПОТРЫВАЕШЬ связки бицепса )
Привет единомышленники. Вопрос такой: когда после отжиманий на брусьях слезаешь то секунд 10-15 болят плечевые суставы. В чем проблема, как исправить ? ps раньше вес был 70-80 кг, но сейчас набрал лишнего веса и вес мой 100 кг. Возможна проблема в лишних килограммах? Ребята , кто сталкивался , отзовитесь
Асвальдо подтягиваеться на одной руке даже ни одна мыщца на лице не дернулась=)) КРАСАВА!
видно же что дрожит, значит напряжен, но скрывает
@@jack_jack950 ясен черт что он напряжен)) не бывает людей которые от подтягивания на 1 руке не напрягаются, лол
@Alex Born не верю:)
@Alex Born тебе кажется. ты даже на простых подтягиваниях напрягаешься
Alex Born ты с гирей 32 делаешь 3-4 раза? жестко
Крутой видос. Как раз сейчас восстанавливаю свои подтягивания на одной. Вы идете в ногу с моим тренировочным планом, спасибо:)
😉👍💪💥
Как результаты?
Никак@@ProVaChanneL9
На одной научился, осталось научиться на двух
🤣
@Саша Play на 1 пальце легче
@@АлексейБодян-ц6к я на 2 умею
@@АлексейБодян-ц6к на 2 пальцах
Жиза
1)Удержание положения верхней точки подтягивание на одной руке.
(по 5 сек) на каждой руке.
2)Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием.
(по 5 повторений) на одной руке.
3)Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандором.
(по 5 повторений) на одной руке.
4)Австралийские подтягивания на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
5)Попеременный мертвый вис на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
👍👍👍
Как всегда огромная благодарность автору данного канала за отличный ролик и качественный перевод!
Спасибо большое 😊
Я подумал Крис Хериа подстригся
Nico Serg Брат заходи ко мне на канал, подписывайся если понравится, впереди много интересного удачи бро
Рофл
вообще криса не узнать
Это его брат алоооо
Ребят, спасибо за хороший перевод, думаю теперь начну прогрессировать😊
Идеальное оформление видео и очень полезные упражнения
Полезное видео, огромное спасибо за перевод и озвучку парни!
Пожалуйста 😇
А чем отличается перевод от озвучки?
@@gdevashskiil8123 перевести и озвучить это разные вещи
Не понимаю кто может ставить дизлайки на такие видосы
Эх, мне бы это видео года три назад), мой рекорд подтягиваний на одной на данный момент 8 раз, но даже для меня это видео было полезным и интересным, новичкам так вообще думаю просто must have
А как вы этого достигли?8 раз,это очень круто!
@@МистерХайд-к1зЕсли вес мешка картошки, то это не сложно, за 1,5 - 2 года тренировок с нуля можно легко достичь
@@rivotu7433 у меня вес мешка картошки за почти 2 года усердных тренировок всего 4 раза. 57 кг если что
@@МДМужскоеДвижение я ща 50 кг.Пока что 6 раз подтягиваюсь)) Думаю,я смогла бы через год на одной руке подтянуться.Такие комменты дают мотивацию,что и у тебя получится👍👍
@@meisme7274 видел только одну девушку, которая подтягивается на одной. А вообще когда девушки тренируются это очень круто. Касательно подтягивания на одной за год. Когда я пришёл в воркаут у меня была база в 20 подтягиваний уже. Через год подтянулся на одной 3 раза.
При базе 25 подтягивании до подбородка и 3 подтягивания до пресса я научился подтягиванию на одной руке за 2 дня.мне кажется нужно качать базу и другие элементы станет изучать намного легче. В этом мне помогло видео от Максима Трухоновца
А поподробней можно?
Что за видео?
Собака скинь видео
@@Lallapalloozzzaпросто напиши обучалка по подтягиваниям на 1 руке Максим Турхрновец
Тренировка работает👍 в топ , чтобы увидели все. Проверил лично
а сколько раз в неделю ты ее выполнял и с какой программой совмещал
Netter только это и делал , 3 раза в неднлю
Лучший канал о калистенике на всем ютубе. Спасибо за переводы.
Хотел бы увидеть в след. видео про Крест на гимнастических кольцах!
Видео тут не нужно. 30 лет назад мы использовали скамейку с полозьями и крюками на конце. Цепляется скамейка за шведскую стенку, там же за следующую лесенку цепляются кольца, на полозья устанавливаем тележку на колёсиках, ложимся, хватает кольца и тянем прямыми руками через стороны, через перед или вниз головой. Постепенно цепляем выше. При наличии 1 разряда по гимнастике при подготовке на КМС за полгода крест будет.
Я давно хотел научиться подтягиваться на одной руке, но не брался за это. Недавно порвал связку на предплечье, и вот теперь учусь.
Поможет вспомнить мне данный элемент, когда-то ранее освоенный и ныне забытый, спасибо за видео!)
Как всегда на высоте!)))
Спасибо 😉
100%
Мне кажется на 1 руке для меня лично нереально, но вы молодцы!
vDxTx 1708 он про себя и сказал.
Всё реально, когда вкладываешься в то или иное дело на максимум
юрий купи у меня методику по которой ты 100 %научишься
Я САМ АХУЕЛ КОГДА ОДИН РАЗ ПОДТЯНУЛСЯ ВЕС 95 КГ С ЖИРКОМ ,ТРЕНЕРУЮСЬ В ЗАЛЕ НО ОТДАЮ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ТУРНИКАМ
пиздишь!!!
блин классно, а можно видео о правельном и здоровом питании для тренеровки, чтоб мышцы, связки сухожилья и костная система, лучше работала и там быстрее выстонавливалась.
Самые идеальные подтягивания на одной руке
*Настало время осваивать) как всегда все по-полочкам!*
Ого уже за 400к ребят@_@ на канале) поздравляю ! И спасибо за ГОДНЫЙ контент. ★★★★★
Уже лям
Отличное видео!!!
Спасибо 😉
хотелось бы увидеть видео о том, как увеличить количество подтягиваний на одной руке, это мне оказалось сложнее, чем просто научиться делать 1-2 подтягиваний
Не уверен, что подтянусь когда-нибудь на одной руке! Зато представленные управления выполнить в состоянии! Хотя бы можно теперь утешать себя, что иду к заветной цели! Огромное СПАСИБО!
Дорогу осилит идущий
Это очень круто, за лето сделаю
сделал?
@@tat7375 да, рекорд 3 раза на каждой. Я даже не помню , как оставил комментарий)))
Инфа четкая, воспользоваться можно безусловно!
Отличный видос, спасибо вам!
Есть ещё одно упражнение, подтянуться на двух, повиснуть в уголке на одной руке и пытаться подтянуться из этого уголка. Если не получается то просто так висеть. Потом не слезая с турника сделать то же самое на другой руке
Самая лучшая обучалка «подтягивание на одной руке»
Пошел на турник !
SMIRNOff, не получилось пришёл домой спать
@@sunsett5860 дальше В доту играть )
дошел хоть до него?
Всё замечательно, но лично я травмировал руку подтягиваясь с прыжком на одной. Всё обошлось, но рекомендую избегать таких ударных нагрузок. И автору и ребятам всё равно респект. Все молодцы
Спасибо большое за перевод
Вставляйте фотку программы тренировок в конце видео а то по 5 скриншотов приходится делать
Молодец спасибо
Асвальдо, лучший)
Благодарю 🙏
Асвальдо тигр 💪🏽, раз 15 наверное делает на одной руке
Вы самые лучшие
0:06 резиновые петли? то что надо)
Со следующей трени начну юзать - в общем обнадеживает метода)
Best video, thx.
incredible video
Красавчики！Да все кто такое может сделать － КРАСАВЧИКИ！А я друзья сейчас только в процесе. 4-и мес. назад с 1 октября 2020г. Пообещал на свою голову, за год （до 1 октября 2021г.） добится сем целей, и одна из них как вы догадываетесь подтянутся одной рукой, а для мотивации своей чтобу не дать задний, пообещал 3000 дол. дать если хоть одну из своих 7-и целей не добюсь. Интересно то, что в живую из всех знакомых и незнакомых я не когда не видел, чтобы кто то подтягивался одной рукой, только в ютубе вижу. Ну а сейчас я регулярно тренируюсь, решил минимум этот год вести блог, как пример для своих детей. Изучаю в ютубе всех кто подтягивается одной рукой, ищу советы. Кому интересно заходите подписывайтесь, буду очень рад,
поддержите советом, лайком. Желаю всем добиватся своих хороших целей！
Четко, Освальдо-топ)))
Классное видео, обязательно попробую. Сейчас как раз насел на подтягивания, пора развивать их дальше! Ну и Освальдо конечно мощь :)
Кстати если интересно, я недавно запустил свой канал как раз, буду обгонять вас ;)
Подтягивание на 1
1. Вис на одно руке
2 подтягивание на низкой перекладине на одной руке
3 подтягивание на одной с поддержкой
4 негативное подтягивание на одной руке
5 вис сверху на одной руке
Всё замечательно, но было бы круто создать плейлист для людей, начинающих с нуля с продвижением и усложнением, думаю я не один, кому бы пригодилось.
Спасибо, найду, скачаю.
Osvaldo крууут
Асвальдо жёсткий чувак
Спасибо 💪
Круть очень полезно
Отличное видео, но как бы это научиться
все круто, Освальдо молодчик) а вот астралийские подтягивания надо внести в свой рацион)
Крассавчег!
Как раз захотел научиться подтягиваниям на одной.
Серьезно 15 подтягиваний???
Рамин Асани 15 чистых, идеальных, до груди без чувства усталости, +нельзя дергаться или раскачиваться ногами
Марлон Воркаутов без усталости уж загнул ты)
Марлон Воркаутов он имел ввиду, что это изи)
Это силовой элемент, поэтому он требует силу,а не выносливость
@@МистерКолбаска-х5д А если он требует силу, то без доп.веса никак)
Osvaldo,,, HOW Do you Do ??
Подтягивание на одной руке, может ли оказать влияние для борьбы (дзюдо, вольная борьба)?
Покажите мне человека который хочет стать топ воркаутером и не хочет на одной подтягиваться
тема
дякую
Хочу аксессуар из вашего магазина))
Спасибо за совет .
Пожалуйста 😇
Super
Класноооооо
Как уголок связан с подтягиваниями на одной?
красавцы
Подтягивание больше двух раз -это упражнение на силовую выносливость! Можете вообще не уметь и не пытаться подтягиваться на двух руках, но это не мешает начать готовиться к подтягиванию на одной руке! Нужно понять, что сила для подтягивания на одной руке нужна в два раза больше, чем на двух руках! При подтягивании на двух руках на одну руку приходится половина веса(если ваш вес 80 кг, то на одну руку придётся 40 кг). При подтягивании на одной руке на одну руку придётся уже 80 кг. С 40 кг до 80 кг -это очень резкий переход, можете порвать мышцы и сухожилия, если сразу без подготовки решите это сделать!Если не умеете на двух, то тут рост нагрузки будет ещё круче от 0 до 80 кг!!! Поэтому, постепенно подготовливайте своё тело к этой нагрузке: научитесь висеть на одной руке хотя бы секунд 20(с этого начнётся ваше подтягивание на одной руке и этим должно закончится), используйте разноуровневые подтягивания или старайтесь смещать потихоньку смещать вес к одной руке), старайтесь не прибавлять более 10 % нагрузки за тренировку(а лучше за неделю). Всё тоже самое можно отнести и к отжиманию на одной руке или приседанию на одной ноге! Не спешите! У вас вся жизнь впереди, а вот порванные мышцы и сухожилия будут вам мешать всю жизнь!
Сколько раз в неделю выполнять эту тренировку? Как понять "Вам нужно выполнить эти упражнения 4 раза в сумме"? Это имеется ввиду 4 круга или 4 раза нужно каждое упражнение сделать?
Сколько отдых между упражнениями?
Почему я это видео нашёл тогда, когда научился подтягиваться на одной руке, а не тогда, когда пытался научится?
Красава чувак! А как и за сколько научился, подскажи пожалуйста
@@shevchenko7716 я за 2 недели с хорошей базой научился, делал негативные опускания и подтягивания с этой резиновой лентой как на видрсе, вот щас по новой учусь
@@lenlex3267 силен, а я пока не могу, я только 20 раз подтягиваюсь, а когда на однорукие упражнения перехожу, сразу бицепс болит, даже при грамотных тренировках, чувак, у тебя такое было?
@@shevchenko7716 в первый раз когда учил, я получил некую травму двухнедельную, болел бицепс. Так что да, было, просто я опустился до 90 градусов и силой впервые выполнил подтягивание, ну точнее половинку и после этого рука ахуела, ну щас аккуратно и не спеша делаю подаодящие и ничего не юолит, хотя и база щас куда хуже
@@lenlex3267 точно так же было))) только я до сих пор не умею(((
Базу фигачу
Здравствуйте. Скажите, каждое упражнение отдельно сделать по 4 подхода или в один подход входят все упражнения сразу?
Конечно отдельно и с перерывами между упражнениями минут в 5
что за шраги???
Казахский варианта Криса Хериа
1. Удержание положения верхней точки подтягивания на одной руке ( по 5 сек каждая)
2. Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием(по 5 на кажд.)
3. Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандером( по 5)
4. Австралийские подтягивания на одной руке ( по 5)
5. Попеременный мертвый вис на одной руке (по 5)
Что за трэк на 4:00?
А не проще работать на 2х руках с достаточным утяжелением, чтобы потом перейти на 1 руку с собственным весом?
Это для тех, у кого нет доп веса, к тому же для подтягиваний на одной нужна не только сила, но и нейромышечные связи, так что подтягивания с доп.вес + 1 подход негативов.
дайте программу
Я тоже так хочу .
очень кстати :D
Что такое шраги на перекладине
Блин ,он так легко это делает. Кажется , что это так просто. Но на самом деле это очень сложно. Чтобы это делать , надо уметь на двух руках хотя бы 20 раз подтягиваться. Я на двух могу 16 максимум. Но на одной вооообще никак
Я сам сейчас иду к этому элементу, и пока подтягиваюсь грязно 20, а до груди чистых 14.
Но до сих пор немогу даже согнуть руки, и шатает. Нужно делать больше планку на локтях/руках, чтобы закачать мышцы кора и тогда думаю пойдёт :)
Как бы количеств подтягиваний тут уже не так важно. 15 он взял условно. Тут скорее по моему подтягивания с дополнительными весами помогут, для того что бы был запас. Скажем подтягивание с 25 процентами своего веса на 15 раз думаю уже основательно подготовит). Ну собственно как тут говорилось в остальном, негативные подтягивания на одной руке, это медленно опускаться с одной рукой, висы на одной согнутой и разогнутой руке.
@@ТоляВладленко согласен, я вот только не с 25% а больше, у меня около 50%, чтоб 1-2 раза можно было только подтянуться, правда делаю это раз в две недели, но результат уже есть... на данный момент получается с прыжка подтянуть себя, так что да, ко всему перечисленному хорошо будет добавить доп вес.
@@lebedew_3run882 посмотри видос в школе воркаута про подтягивания на одной руке, по мне, программа там лучше раскидана)
Бро прошёл год, ну как смог?
это Супер Мен?
Я сегодня научился я на одной руке мне 10 лет
вот у кого в этом практика есть? скажите.. вот есть прогресс но на 1 подтягивание..дальше не идёт.. вот что мне сделать?..на что упор делать..? может больше статики или что?
7:17 хах, что за молчание 9 секундное )
Главное не много весить и пытаться
4:16 что за трек?!?
База:
15 подтягиваний
15 секунд мертвого виса на перекладине на каждой руке
15 шрагов на перекладине
15 секунд удержания уголка
How
Кто нибудь побывал эту прогу?
А Крис Хериа сможет так???
чотко
А если у меня устаёт только та рука которая поддерживает вторую?
Ты неправильно делаешь.
Я и на 2 ни разу не смогу))) со школы к турнику не подходил.
Вадим Лубягин весишь сколько? От Веса тела зависит.
После первых двух рекомендаций выключил... (1 - если ты и сможешь при 15 подтягиваниях удержатся в статике ,в верху, то используя негативы ты уже будешь подтягиватся) (2 - выпрыгиванием, ОПОТРЫВАЕШЬ связки бицепса )
Привет единомышленники. Вопрос такой: когда после отжиманий на брусьях слезаешь то секунд 10-15 болят плечевые суставы. В чем проблема, как исправить ? ps раньше вес был 70-80 кг, но сейчас набрал лишнего веса и вес мой 100 кг. Возможна проблема в лишних килограммах? Ребята , кто сталкивался , отзовитесь
Алим Якубов да лишний вес, у самого такое было сбросил пару кг и суставы сказали спасибо.
А ещё желатин пищевой употреблять нужно, в еде.
AdckuuFresh спасибо ;)
Все правильно сказали и ещё может слишком низко опускается на брусьях
Месяц подтягиваюсь тренируюсь с гирями а так не фига не получается на одной руке подиянуться
Здравствуйте мне 13лет , я подтягиваюсь больше 10 могу ли я подтянуться на одной руке.
это к тебе вопрос, можешь ли ты?
Не, качай подтягивания с доп весом, когда выполнить 8 повторений с половиной своего веса, сможет выполнить подтягивание на одной.