Как Научиться Подтягиваться (НА ОДНОЙ РУКЕ!)
HTML-код
- Опубликовано: 10 июн 2018
- Сегодня мы будем учить вас выполнять подтягивания на одной руке.
👉 Магазине WORKOUT - workoutshop.ru/youtube-gyminfo
Полезная статья:
bodybuilding-and-fitness.ru/u...
Подтягивание на одной руке - это компаундное упражнение, включающее в себя движение тягового типа, в котором задействованы в основном широчайшие мышцы спины, тыльные головки дельт, бицепсы, предплечья и мышцы кора.
Итак, подтягивание на одной руке начинается с виса на перекладине, ладони смотрят вперед, руки в локтях выпрямлены, ступни оторваны от пола. Далее используем тыльные дельты, широчайшие и бицепс, чтобы подтянуться к перекладине противоположным плечом. Подбородок поднимаем над перекладиной. А затем медленно и полностью контролируя движение, опускаемся вниз до исходного положения.
Преимущество подтягиваний на одной руке заключается в том, что вы можете изолировать одну сторону тела, а также исправить любой мышечный дисбаланс, который у вас может быть. В отличие от обычных подтягиваний, для подтягиваний на одной руке требуется намного больше стабилизации кора, чтобы вы не крутились во время выполнения этого движения.
Подтягивания на одной руке - это продвинутое упражнение в калистенике. И прежде, чем начать учиться его выполнять, очень важно, чтобы вы могли комфортно пройти все следующие требования.
👉 Официальная группа Крис Хериа ВК: bit.ly/2Dv8NBS
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_sharko
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
👉 Ссылка на видео: • Как Научиться Подтягив...
👉 Наши друзья VK - bit.ly/2DTErch
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа #подтягиваниенаоднойруке #gymfitпресс #thenx
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria
Snapchat: thenx.com
======================================
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
======================================
THENX Iphone App: apple.co/2qHVHMi
ANDROID App: bit.ly/2q6W1Y7
THENX MUSIC: bit.ly/2xoQ49d
SHOP THENX APPAREL: bit.ly/2wA4NRi
======================================
МУЗЫКА:
======================================
Thenx - The Chosen.mp3
Jupe - Hurry 2.0.mp3
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
Video - • How To Get SIX PACK AB... 
Спорт
Асвальдо подтягиваеться на одной руке даже ни одна мыщца на лице не дернулась=)) КРАСАВА!
видно же что дрожит, значит напряжен, но скрывает
@@jack_jack950 ясен черт что он напряжен)) не бывает людей которые от подтягивания на 1 руке не напрягаются, лол
@Alex Born не верю:)
@Alex Born тебе кажется. ты даже на простых подтягиваниях напрягаешься
Alex Born ты с гирей 32 делаешь 3-4 раза? жестко
На одной научился, осталось научиться на двух
🤣
@Саша Play на 1 пальце легче
@@user-pp8qq8yg2i я на 2 умею
@@user-pp8qq8yg2i на 2 пальцах
Жиза
Крутой видос. Как раз сейчас восстанавливаю свои подтягивания на одной. Вы идете в ногу с моим тренировочным планом, спасибо:)
😉👍💪💥
Как результаты?
Как всегда огромная благодарность автору данного канала за отличный ролик и качественный перевод!
Спасибо большое 😊
1)Удержание положения верхней точки подтягивание на одной руке.
(по 5 сек) на каждой руке.
2)Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием.
(по 5 повторений) на одной руке.
3)Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандором.
(по 5 повторений) на одной руке.
4)Австралийские подтягивания на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
5)Попеременный мертвый вис на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
👍👍👍
Я подумал Крис Хериа подстригся
Nico Serg Брат заходи ко мне на канал, подписывайся если понравится, впереди много интересного удачи бро
Рофл
вообще криса не узнать
Это его брат алоооо
Ребят, спасибо за хороший перевод, думаю теперь начну прогрессировать😊
Лучший канал о калистенике на всем ютубе. Спасибо за переводы.
Поможет вспомнить мне данный элемент, когда-то ранее освоенный и ныне забытый, спасибо за видео!)
*Настало время осваивать) как всегда все по-полочкам!*
Эх, мне бы это видео года три назад), мой рекорд подтягиваний на одной на данный момент 8 раз, но даже для меня это видео было полезным и интересным, новичкам так вообще думаю просто must have
А как вы этого достигли?8 раз,это очень круто!
@@user-mt8qt8zg1nЕсли вес мешка картошки, то это не сложно, за 1,5 - 2 года тренировок с нуля можно легко достичь
@@rivotu7433 у меня вес мешка картошки за почти 2 года усердных тренировок всего 4 раза. 57 кг если что
@@user-oc4km2ow1p я ща 50 кг.Пока что 6 раз подтягиваюсь)) Думаю,я смогла бы через год на одной руке подтянуться.Такие комменты дают мотивацию,что и у тебя получится👍👍
@@meisme7274 видел только одну девушку, которая подтягивается на одной. А вообще когда девушки тренируются это очень круто. Касательно подтягивания на одной за год. Когда я пришёл в воркаут у меня была база в 20 подтягиваний уже. Через год подтянулся на одной 3 раза.
Отличный видос, спасибо вам!
Спасибо большое за перевод
Инфа четкая, воспользоваться можно безусловно!
Полезное видео, огромное спасибо за перевод и озвучку парни!
Пожалуйста 😇
А чем отличается перевод от озвучки?
@@gdevashskiil8123 перевести и озвучить это разные вещи
Ого уже за 400к ребят@_@ на канале) поздравляю ! И спасибо за ГОДНЫЙ контент. ★★★★★
Уже лям
Не понимаю кто может ставить дизлайки на такие видосы
А вот это очень интересно для Димона. Как раз учится))
Да
Ага
Уже 2 года прошло, как успехи?
Я давно хотел научиться подтягиваться на одной руке, но не брался за это. Недавно порвал связку на предплечье, и вот теперь учусь.
Отличное видео!!!
Спасибо 😉
Хотел бы увидеть в след. видео про Крест на гимнастических кольцах!
Видео тут не нужно. 30 лет назад мы использовали скамейку с полозьями и крюками на конце. Цепляется скамейка за шведскую стенку, там же за следующую лесенку цепляются кольца, на полозья устанавливаем тележку на колёсиках, ложимся, хватает кольца и тянем прямыми руками через стороны, через перед или вниз головой. Постепенно цепляем выше. При наличии 1 разряда по гимнастике при подготовке на КМС за полгода крест будет.
Тренировка работает👍 в топ , чтобы увидели все. Проверил лично
а сколько раз в неделю ты ее выполнял и с какой программой совмещал
Netter только это и делал , 3 раза в неднлю
блин классно, а можно видео о правельном и здоровом питании для тренеровки, чтоб мышцы, связки сухожилья и костная система, лучше работала и там быстрее выстонавливалась.
Best video, thx.
Как всегда на высоте!)))
Спасибо 😉
100%
хотелось бы увидеть видео о том, как увеличить количество подтягиваний на одной руке, это мне оказалось сложнее, чем просто научиться делать 1-2 подтягиваний
Спасибо 💪
Вы самые лучшие
Со следующей трени начну юзать - в общем обнадеживает метода)
Мне кажется на 1 руке для меня лично нереально, но вы молодцы!
vDxTx 1708 он про себя и сказал.
Всё реально, когда вкладываешься в то или иное дело на максимум
юрий купи у меня методику по которой ты 100 %научишься
Я САМ АХУЕЛ КОГДА ОДИН РАЗ ПОДТЯНУЛСЯ ВЕС 95 КГ С ЖИРКОМ ,ТРЕНЕРУЮСЬ В ЗАЛЕ НО ОТДАЮ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ТУРНИКАМ
пиздишь!!!
Самые идеальные подтягивания на одной руке
Благодарю 🙏
При базе 25 подтягивании до подбородка и 3 подтягивания до пресса я научился подтягиванию на одной руке за 2 дня.мне кажется нужно качать базу и другие элементы станет изучать намного легче. В этом мне помогло видео от Максима Трухоновца
А поподробней можно?
Что за видео?
Собака скинь видео
@@Lallapalloozzzaпросто напиши обучалка по подтягиваниям на 1 руке Максим Турхрновец
Четко, Освальдо-топ)))
Молодец спасибо
Круть очень полезно
Крассавчег!
Не уверен, что подтянусь когда-нибудь на одной руке! Зато представленные управления выполнить в состоянии! Хотя бы можно теперь утешать себя, что иду к заветной цели! Огромное СПАСИБО!
Дорогу осилит идущий
Асвальдо, лучший)
Это очень круто, за лето сделаю
сделал?
@@tat7375 да, рекорд 3 раза на каждой. Я даже не помню , как оставил комментарий)))
incredible video
Классное видео, обязательно попробую. Сейчас как раз насел на подтягивания, пора развивать их дальше! Ну и Освальдо конечно мощь :)
Кстати если интересно, я недавно запустил свой канал как раз, буду обгонять вас ;)
Пошел на турник !
SMIRNOff, не получилось пришёл домой спать
@@sunsett5860 дальше В доту играть )
дошел хоть до него?
красавцы
Как раз захотел научиться подтягиваниям на одной.
Асвальдо тигр 💪🏽, раз 15 наверное делает на одной руке
тема
дякую
Спасибо за совет .
Пожалуйста 😇
очень кстати :D
Osvaldo крууут
Асвальдо жёсткий чувак
Super
Вставляйте фотку программы тренировок в конце видео а то по 5 скриншотов приходится делать
все круто, Освальдо молодчик) а вот астралийские подтягивания надо внести в свой рацион)
0:06 резиновые петли? то что надо)
Всё замечательно, но лично я травмировал руку подтягиваясь с прыжком на одной. Всё обошлось, но рекомендую избегать таких ударных нагрузок. И автору и ребятам всё равно респект. Все молодцы
Хочу аксессуар из вашего магазина))
Класноооооо
чотко
Самая лучшая обучалка «подтягивание на одной руке»
Есть ещё одно упражнение, подтянуться на двух, повиснуть в уголке на одной руке и пытаться подтянуться из этого уголка. Если не получается то просто так висеть. Потом не слезая с турника сделать то же самое на другой руке
Отличное видео, но как бы это научиться
Я тоже так хочу .
Красавчики！Да все кто такое может сделать － КРАСАВЧИКИ！А я друзья сейчас только в процесе. 4-и мес. назад с 1 октября 2020г. Пообещал на свою голову, за год （до 1 октября 2021г.） добится сем целей, и одна из них как вы догадываетесь подтянутся одной рукой, а для мотивации своей чтобу не дать задний, пообещал 3000 дол. дать если хоть одну из своих 7-и целей не добюсь. Интересно то, что в живую из всех знакомых и незнакомых я не когда не видел, чтобы кто то подтягивался одной рукой, только в ютубе вижу. Ну а сейчас я регулярно тренируюсь, решил минимум этот год вести блог, как пример для своих детей. Изучаю в ютубе всех кто подтягивается одной рукой, ищу советы. Кому интересно заходите подписывайтесь, буду очень рад,
поддержите советом, лайком. Желаю всем добиватся своих хороших целей！
How
Главное не много весить и пытаться
Серьезно 15 подтягиваний???
Рамин Асани 15 чистых, идеальных, до груди без чувства усталости, +нельзя дергаться или раскачиваться ногами
Марлон Воркаутов без усталости уж загнул ты)
Марлон Воркаутов он имел ввиду, что это изи)
Это силовой элемент, поэтому он требует силу,а не выносливость
@@user-wn4ig5qe4z А если он требует силу, то без доп.веса никак)
Всё замечательно, но было бы круто создать плейлист для людей, начинающих с нуля с продвижением и усложнением, думаю я не один, кому бы пригодилось.
Спасибо, найду, скачаю.
Казахский варианта Криса Хериа
Osvaldo,,, HOW Do you Do ??
я про тренировку
Здравствуйте. Скажите, каждое упражнение отдельно сделать по 4 подхода или в один подход входят все упражнения сразу?
Конечно отдельно и с перерывами между упражнениями минут в 5
Кто нибудь побывал эту прогу?
Сколько отдых между упражнениями?
Покажите мне человека который хочет стать топ воркаутером и не хочет на одной подтягиваться
Подтягивание на одной руке, может ли оказать влияние для борьбы (дзюдо, вольная борьба)?
дайте программу
Сколько раз в неделю выполнять эту тренировку? Как понять "Вам нужно выполнить эти упражнения 4 раза в сумме"? Это имеется ввиду 4 круга или 4 раза нужно каждое упражнение сделать?
Как уголок связан с подтягиваниями на одной?
Я сегодня научился я на одной руке мне 10 лет
Блин ,он так легко это делает. Кажется , что это так просто. Но на самом деле это очень сложно. Чтобы это делать , надо уметь на двух руках хотя бы 20 раз подтягиваться. Я на двух могу 16 максимум. Но на одной вооообще никак
Я сам сейчас иду к этому элементу, и пока подтягиваюсь грязно 20, а до груди чистых 14.
Но до сих пор немогу даже согнуть руки, и шатает. Нужно делать больше планку на локтях/руках, чтобы закачать мышцы кора и тогда думаю пойдёт :)
Как бы количеств подтягиваний тут уже не так важно. 15 он взял условно. Тут скорее по моему подтягивания с дополнительными весами помогут, для того что бы был запас. Скажем подтягивание с 25 процентами своего веса на 15 раз думаю уже основательно подготовит). Ну собственно как тут говорилось в остальном, негативные подтягивания на одной руке, это медленно опускаться с одной рукой, висы на одной согнутой и разогнутой руке.
@@user-oy1uf8dv5s согласен, я вот только не с 25% а больше, у меня около 50%, чтоб 1-2 раза можно было только подтянуться, правда делаю это раз в две недели, но результат уже есть... на данный момент получается с прыжка подтянуть себя, так что да, ко всему перечисленному хорошо будет добавить доп вес.
@@lebedew_3run882 посмотри видос в школе воркаута про подтягивания на одной руке, по мне, программа там лучше раскидана)
Бро прошёл год, ну как смог?
всё совпадает, кроме виса на одной руке
Я и на 2 ни разу не смогу))) со школы к турнику не подходил.
Вадим Лубягин весишь сколько? От Веса тела зависит.
Что за трэк на 4:00?
Что такое шраги на перекладине
это Супер Мен?
Почему я это видео нашёл тогда, когда научился подтягиваться на одной руке, а не тогда, когда пытался научится?
Красава чувак! А как и за сколько научился, подскажи пожалуйста
@@shevchenko7716 я за 2 недели с хорошей базой научился, делал негативные опускания и подтягивания с этой резиновой лентой как на видрсе, вот щас по новой учусь
@@lenlex3267 силен, а я пока не могу, я только 20 раз подтягиваюсь, а когда на однорукие упражнения перехожу, сразу бицепс болит, даже при грамотных тренировках, чувак, у тебя такое было?
@@shevchenko7716 в первый раз когда учил, я получил некую травму двухнедельную, болел бицепс. Так что да, было, просто я опустился до 90 градусов и силой впервые выполнил подтягивание, ну точнее половинку и после этого рука ахуела, ну щас аккуратно и не спеша делаю подаодящие и ничего не юолит, хотя и база щас куда хуже
@@lenlex3267 точно так же было))) только я до сих пор не умею(((
Базу фигачу
А Крис Хериа сможет так???
Подтягивание на 1
1. Вис на одно руке
2 подтягивание на низкой перекладине на одной руке
3 подтягивание на одной с поддержкой
4 негативное подтягивание на одной руке
5 вис сверху на одной руке
что за шраги???
9 лет у меня всё ето
Та я даже удержаться не могу на одной руке!
Это какой то фанат Криса Хериа?
вот у кого в этом практика есть? скажите.. вот есть прогресс но на 1 подтягивание..дальше не идёт.. вот что мне сделать?..на что упор делать..? может больше статики или что?
А не проще работать на 2х руках с достаточным утяжелением, чтобы потом перейти на 1 руку с собственным весом?
Это для тех, у кого нет доп веса, к тому же для подтягиваний на одной нужна не только сила, но и нейромышечные связи, так что подтягивания с доп.вес + 1 подход негативов.
1
Orest Perervin Брат заходи ко мне на канал, подписывайся если понравится, впереди много интересного удачи бро
База:
15 подтягиваний
15 секунд мертвого виса на перекладине на каждой руке
15 шрагов на перекладине
15 секунд удержания уголка
15 подтягиваний че та маловато.надо хотябы 25 чтобы изучение прошло легче и быстрее.а видос четкий
А если у меня устаёт только та рука которая поддерживает вторую?
Ты неправильно делаешь.
Лайк от друзей))) Заходите в гости)))))