¿Qué Rompe el Ayuno? O Qué Puedes Comer al Ayunar
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- Опубликовано: 30 окт 2022
- En este video te explico cómo funciona el ayuno intermitente y qué puedes comer durante el ayuno sin afectar sus beneficios.
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Que bien habla este señor ❤
3:17 ejemplos horarios 16/8
Gracias por todo el contenido que generas Marcos, muy bueno como siempre.
Muchas gracias ,me ha aclarado todas las dudas que tenía.
Todas geniales tus brillantes recomendaciones. Gracias
Excelente y muy valiosa información. Muchas gracias!🙋🏼♀️
Gracias a ti Marcos
Gracias, Marcos!
Geniiiiiiiiial ❤❤❤❤❤❤ gracias gracias gracias
Gracias por la información tan bien resumida. A mi me aclara lo que ya pensaba.
Muchas gracias 🙋
te conocí a través de in artículo y me gustó lo que ví, Te sigo a partir de ahora. Muchas gracias
Video super bien explicado después de ver mil videos, con este me ha quedado claro todo, nueva seguidora👌
Muchas gracias
Muy clara la explicación 😃
Gracias por compartir sus conocimientos.
Saludos y bendiciones 😊
Excelente explicación ❤
Un buen vídeo y una buena información que desconocía, gracias marcos un saludo.
Muy interesante y practico el video.
Excelente información ❤
Gracias!
Hola Marcos!, gracias por todo el contenido que generas, muy valioso. Por favor guíame, soy mexicana y ahora vivo en Canadá, me estoy acostumbrando al clima frio y aunque llevo una alimentacion low carb y hago constantes ayunos, aun no estoy segura de que comer y como suplementarme para estos climas... -20 y hasta -35 grados, también confieso que le tengo algo de miedo a no ver el sol, ya que los días aqui en el invierno son muy cortos y muchas veces nublados.... Muchas gracias por tu guía! =)
que bien se expresa. entendido
Me gusta su explicacion❤
Muy buena información háganlo es maravilloso?
muy bueno!
Excelente video
En verdad que educarse en comer sanamente bajo un conocimiento debe llevar su tiempo, dedicación, para adquirir el conocimiento y después pues aplicarlo en el día a día para hacerlo un estilo de vida reflejado en laboratorios, reflejado en la sensación de ligereza corporal, en la calidad del sueño, en mejorar la autoestima y en todo aquello que de como resultado el BIENestar.
Buen día ayúdame con esto joven, tengo 60 años, estreñimiento, diabetes , puedo hacer el ayuno intermitente y cómo lo haría?
Q placer escuchar a un experto..hoy justo estoy rompiendo un ayuno int de 24hs..( hace 3 años q práctico)q es el q más me cuesta..pero he notado varios de los beneficios q mencionas Marcos y entranar en ayunas tmb..es espectacular....millón de gracias desde Argentina Nqn.
También hago ayunos semanales de 24 o 36 horas. Es verdad que son muy beneficiosos.
Muchísimas gracias..estoy comenzando con esto de el ayuno intermitente.pero usted me ISO entender todo ?con tiroides es recomendable este proceso ¿
Yo tomo un par de vasos de agua y entreno en ayunas, además. Hago ayuno intermitente de 14/16 horas o a veces más y añado creatina al agua. Gracias por el video!!!
Puedes tomar creatina durante el ayuno ??
Hola Marcos, soy Raquel estoy buscando consejo para mejorar la calidad del agua de casa, tengo jarra brita, he escuchado que los sistemas de osmosis desmineralizan el agua y nos es aconsejable. Tienes información sobre este asunto. Gracias.
Podrías decir Ejemplos de triglicéridos de cadena corta?
Los ayunos son estilo de vida. Gracias por hablar de este tema. Existen unos polvos que solo contienen sal minerales esenciales (sodio, potasio, magnesio) tampoco rompen el ayuno y los pueden hacer más llevaderos, use de la marca LMNT (los tienen de sabores yo use el “raw flavor”) una bolsita por 1.5 litro de agua ayuda, los eche de menos tras largos entrenos cardio bajo intensidad que hago en ayunas y que hacen sudar mucho sobre todo cuando hace calor. Saludos de Suiza 🇨🇭
Yo tomorrow unimate
Hola Marcos, gracias como siempre por tus videos. Te quería preguntar si una gelatina, de 100gr de las 0,0 sin azucar, que solo tienen 1kca con 0,2g de hidratos de carbono y 0,14g de sal, me romperían el ayuno.
He escuchado con interés su video. Hace como dos meses estoy haciendo dieta intermitente . A las 12 horas desde la cena tomo un zumo de naranja de 300 ml. Entiendo que no rompo el ayuno pero lo encuentra inapropiado? A mi me entra y me sienta muy bien. Luego a las 14 h desde la cena tomo un caldo verduras con zumo de medio limón , 10 ml aprox., de agua salada de botella. Y como a las 15 h . Me siento menos inflamada y más ligera. Cómo lo ve. Puede recomendar cómo realizar correctamente el ayuno de 5 días. Qué comer? Etc? Muchas gracias
Se ve la evolución positiva de la presentación ante la cámara.
Marcos sobre el dolor crónico espondiloartrosis en mi caso) y estoicismo no encuentro mucho. Por si te interesa el tema y te apetece compartir. Gracias
Se puede tomar creatina en ayuno , porque yo me la suelo tomar por la mñnaa con un buen vaso de agua , un saludo gran video
Se puede tomar el co.pmebo vitamínico en caso de una persona de 65 años que le recomendaron tomar Centrum silver para más de 50 años?
Es aconsejable tomarlo..no afecta en la pérdida de peso?
Y la leche vegetal ,se puede tomar
Holo doctor me gusta el ayuno intermitentes pero que se puede comer después del ayuno !!!!gracias
👏🏻👏🏻👏🏻
Hola Marcos. Qué nos puedes comentar sobre la achicoria como sustitutivo de café en el ayuno intermitente? No sé si tendrás algún artículo que hable sobre la achicoria, ya no solo en ayuno sino en general. Muchas gracias, un saludo!
Tomo achicoria en El cafè de la mAnana, ed diuretica.😊
Soy diabetico tipo 2. Puedo hacer ayuno? Y entrenar en ayuno? O me puede dar una hipoglucemia? Gracias
Sí los cuerpos cetónicos son antiinflamatorios, ayudan a mantener un mayor foco mental (hablo por experiencia propia), entre otros beneficios. ¿Por qué no se recomienda a largo plazo? Muchas gracias por el trabajo que haces!
Aquí lo comento www.fitnessrevolucionario.com/2017/01/29/plan-cetogenico/
A que te refieres con “el típico preentreno”?
Los electrolitos cortan el ayuno??
Mis hábitos toman cada vez mejor forma y están más afianzados gracias a tus magistrales enseñanzas. Excelente video Marcos, casi nunca me quedo con dudas ya que tus explicaciones son tan claras, precisas y didácticas que no me quedan inquietudes. Siempre me motivas a ir más allá en mi estilo de vida y a profundizar por mi cuenta en estos temas que me apasionan y sobre todo me ayudan a vivir más y mejor. Gracias como siempre por tu magnífico aporte. Un abrazo grande!
Yo tenía entendido que los edulcorantes artificiales si que te alteran los niveles de glucosa, ya que el cuerpo lo entiende como algo dulce y por tanto reacciona, aunque no tenga calorías.
Hola Angel, no es así, el cuerpo es capaz de detectar si hay energía o no, y si no hay calorías no hay impacto en la glucosa.
Aquí en Argentina tomamos mate, rompe el ayuno?
hola, gracias por tu dedicación a mejorar la vida de las personas!
soy una chica que hace ayuno intermitente desde ya hace años y a dia de hoy tengo diagnosticado hipotiroidismo hassimoto, hay algún cambio a tener en cuenta? si ves interesante hacer un video sobre el tema (si hay suficiente contenido) seria genial ;)
Espero tu respuesta! Eli
Te callo mal ayunar?
Se puede endulzar el café con eritritol?
Saludos se puede usar un sobresito de SPlENDA en el café ?
No.
y que hay del mate? cada 200ml de mate trae como 30 kcal
Buenos dias quiero saber si durante mi ayuno puedo consumir aceite de oliva extra virgen?
No se puede.
Todavía no puedo saber que debo comer cuando rompo el ayuno
Te recomiendo que veas los videos de DR LA ROSA, tiene varios videos sobre ayuno intermitente.
el stevia estaría incluido en los endulzantes artificiales? rompe el ayuno?
Sin problema. Yo uso stevia en hojas (infusion) ya que no tiene calorias. Saludos
Yo tomo caldo de frijoles.. pero tengo dudas no se si lo rompa el ayuno
Me gusta hacer el ayuno, me siento genial. Lo que pasa, que haciendo ayuno, no llego después a las proteínas diarias... Pero bueno, algún día a la semana sí que lo hago
Come hígado de res con espinaca y 1 huevo (sin usar aceites!! al día siguiente de tu ayuno..
@@mariajosegomezdomenicci4921 Gracias por el consejo!
No importa las proteinas TU cuerpo crea cellulas musculares las comer mucho nos tiene enfermos es puro mercadeo lo Tengo comprobado
Muy bien explicado, me parece bueno el vídeo, no estoy contigo en el sentido de la leche, para mí los lácteos son malos y dañinos, más que aportar... restan y mucho, yo de vez en cuando un poco de Kefir pero una vez al mes incluso cada 2... Yo todos los días hago ayuno , ya que solo como 1 vez cada 20/24 horas y muy contento estoy, y muy bien me funciona.
Buena exposición y explicación
Hola David, gracias, pero ¿en qué te basas para pensar que los lácteos son dañinos?
@@Fitnessrevolucionario en pruebas en mi cuerpo... No tengo ningún problema en consumir lácteos... Ninguno
Pero los consumes y restan energía restan calidad del funcionamiento del sistema digestivo y además excepto cuando nacemos.. que sí nos aporta... Cuanto dejamos de ser lactantes lo único que hacen es retrasar el tiempo digestivo.
Somos el único animal de la tierra que los consumimos... Como buenos carroñeros que somos
@@Fitnessrevolucionario no te bases en estudios de Europa del norte ni de telares... prueba tres meses sin lácteos y verás
@@davidrafael1019 sí, ya lo he hecho, y no he notado ninguna mejoría porque tolero bien la lactosa. En tu caso seguramente no tengas la mutación que permite tolerar bien los lácteos, pero eso no implica que sean malos en general www.fitnessrevolucionario.com/2016/10/25/nutrigenomica-alimentate-segun-tus-genes/
@@Fitnessrevolucionario no lo creo tengo los ojos muy claros... Y no no tengo problema en digerir lácteo... Buscas siempre el lado negativo y la enfermedad en las palabras.... No es muy bueno a mí parecer tu actitud.
Pero bueno siempre puedes mejorar...lee algo de shidartha o de Marco Aurelio 😉😉😀
Los días que hago ayunos largos lo que tomo es una gelatina casera hecha con 2 láminas de gelatina neutra y una infusión
disculpa que me recomiendas para romper elbsyino de 16/8 el yogurt griego con almendras o ir directo ala proteina ya q yo en mi primer comida trato de desayunar alas 11am huevos y un poco de aguacate estaré bien lo que no se que es lo que romperse el ayuno ya que el agua con vinagre no me cayo nada bien por mi gastritis
Para romper el ayuno yo priorizo proteína y grasas
@@luismilozano okey gracias le agradezco por responder mi duda que tenga un excelente día 😊
El mate amargo con limón es igual que el café durante el ayuno? Gracias ❤
Tengo la misma pregunta! Espero que conteste el doc 😮 slds❤
Tengo 63 años y estoy haciendo el ayuno intermitente hace seis meses. hago 18 x 6. pero no he bajado mucho. Con una sola comida diaria. No hago ejercicios, no me gusta hacer. Bajé solamente 5 kilos en seis meses. tengo ahora 67 kilos y quiero tener 60 kilos. Tal vez mi problema sea porque como dulces de postre. Mi cuerpo me pide dulces. Gracias.
Escoje un día libre por ejemplo yo escogí los domingos que es el día que mi esposo está libre y salimos y ese día como algo de dulce porque de lunes a sábado nuevamente vuelvo a estar o dulces solo agüita y mis comidas saludables, y además en domingo que igual puedo comer algo más solo hago dos comidas para aún así continuar con el ayuno y solo agregarle los dulces, espero te sirva a mi me ha ido de maravilla
@@dariojosealcivarzamora646 Gracias por responderme. Te pido disculpas, pero no entiendo la parte que dices que de lunes a sábado NO comes dulces, solamente comes los Domingos. Es así ?
Hola,el cerebro no distingue azucar o edulcorante,por lo tanto las bebidas light no estan permitidas en un ayuno intermitente.chekear esa info por favor!
Claro que distingue si hay energía o no, no es tan tonto :'). Aquí lo explico: ruclips.net/video/IzNgw1Lyrpk/видео.html
Generalmente mi estilo de alimentación es muy parecido al AI, solo necesito un poco más de enfoque.
Me gustaría que me respondas si es posible mascar chicle sin azúcar (Trident) en El tiempo de ayuno.
Y otro tema que me ha despertado curiosidad después de una publicidad que ví "Eficiencia Metabólica", que sabes de eso?
Es aconsejable hacer ayuno dos veces a la semana
Muchas gracias 🙋
Puedo tomar jugos verdes en mi ayuno
Buenos criterios para no tirar todo por la borda ni amargarse por un chiclecito! 😂
Agua mineral??? Que cantidad??
Unos 3 vasos al día.
G❤
Nadamás quiero preguntar si un ajo y una cucharada de aceite de oliva perjudica el ayuno
Pido ayuda a esta pregunta
Si.
EL MATE CON LIMÓN Y JENGIBRE ROMPE EL AYUNO????GRACIAS SALUDOS ❤
si no le echas azúcar, no. Creo que ni siquiera edulcorante, pero no estoy segura de esto
Lo mejor sería amargo
Ni el jugo de limón ni el jengibre rompen el ayuno así que estarías bieb
Otra cosa se me pasó.... Una amiga dejó de tomar leche y queso... Y tachan.... Magia.... Desapareció por siempre problema respiratorio
Dejar de tomar lácteo le causo problemas respiratorios?
@@LeyendasUrbanas536 si yo tengo asma y no debo comer lácteos pues te crea mucosidad en el cuerpos y afecta el asma, aparte es alergia a eso, normalmente si como lácteos pero en cuanto siento algo mal los dejo y asunto arreglado
@@florlopez4943 Wao no sabia que hacia eso gracias por el dato, yo con el tiempo he comido mucho lácteo y de seguro tengo mucha mucosidad por hacerlo pero jamas me ha causado problemas, saludos.
@@LeyendasUrbanas536 No, le ayudo a eliminar sus problemas respiratorios, más no a darle problemas respiratorios
@@LeyendasUrbanas536 nooo al contrario está diciendo q dejo leche y el queso y desaparecieron los problemas respiratorios
La yerba mate, corta el ayuno?
No lo corta.
La creatina lo rompe si o no
Los antiflamatorios, rompen el ayuno ??
No
Muy interesante! Sin embargo, parecen haber algunas opiniones contradictorias sobre qué rompe o no el ayuno. Por ejemplo, en un video del Dr. Carlos Jaramillo (ruclips.net/video/fTNvrFgy4N0/видео.html), éste menciona que cualquier tipo de alimento, por poco que sea, activa la insulina y rompe el ayuno.
Qué me puedes decir al respecto? Gracias!
Cierto. Yo los he visto, así como el del Dr La Rosa, por eso prefiero quedarme solo con el cafe negro o te verde y con eso llego a las 16 hrs
Hola Marcos, suelo hacer ayunos de 16-18h y antes de la primera comida voy a entrenar. Me dicen que eso no es bueno porque no tendré energía para estar a tope con el entreno de fuerza. Sigo así? Me tomo algo antes de entrenar? En ese caso… qué sería lo conveniente??? Muchas gracias.
Yo todos los sábados entreno en ayunas y me va de maravilla (14-16 horas de ayuno). Lo único que tomo antes es un vaso de agua. Ni siquiera café o té. También es cierto que esto lo hago solamente una vez a la semana ya que el resto de días entreno de tardes.
Con permiso le comento mi experiencia. Entreno en ayuno toodos los dias y he sentido una energía insuperable. Es como ud se sienta también, pero he coincidido con varias personas en que nos sentimos más enérgicos, es algo que rompe completamente con lo que nos habían dicho. Por cierto, hago calistenia a un nivel exigente y soy runner. Espero le sirva, saludos
sonará a chorrada, quizá lo sea, pero tomar una cucharada de aceite de olive virgen extra cada mañana por ejemplo, tiene algún efecto positivo a la salud? O no hace absolutamente nada.
No es tontería, el aceite de oliva tiene muchas propiedades beneficiosas :)
Yo tomo nada más levantarme una cucharada de aceite de oliva con zumo de medio limón, esto rompe el ayuno?
No entiendo cómo dices que ayunando se pueden beber refrescos o chicles
Qué opinan del suero comercial?
Es pura glucosa. No lo debes tomar.
Stevia en mi te rompe el ayuno???
Si
gelatina?
Se podrá beber flor de jamaica 🤔
Marcos, y el mate? Que opinas de tomar mate haciendo ayuno? Se que no lo rompe, pero potenciaría algo bueno?
Acelera el metabolismo ligeramente, debe ser similar al café. Ojalá alguien nos pueda dar más info. Yo también tomo mate en ayunas, es un gran aliado.
@@CaronteBeats A ver si alguien nos da mas info, saludos
Tengo la misma pregunta, espero que conteste!saludos ❤
Se puede tomar todo tipo de té que no rompa el ayuno
Los frutales no
No hay leche de almendras
Los EEAs rompen ayuno?
Comer un huevo duro y café?
Yo tomo café con una cucharita de mantequilla y bone broth o el caldo de la sopa juliana. He pasado de 93 a 77 kgs en 2 meses pero me he quedado ahí clavado.
Hola Juan cómo hiciste para bajar tanto de peso que comiste yo tengo que bajar también como usted por salud pero no sé qué comer y como se hace el ayuno intermitente me podría ayudar gracias un saludo desde Torremolinos Málaga
@@antoniamirgarcia8356 nada de carbohidratos. Solo los verdes. Ayunos regulares de 18 horas desde las 12:30 del mediodía hasta la mañana siguiente. Tomo aguacates y proteína vegetal. Poco animal. Nada q lleve burbuja y CERO alcohol salvo algún sábado. Evito las hambrunas con mucho café, yogur natural sin azúcar, caldos de hueso, te verde, y pipas. En el periodo en el q como me permito frutos secos, chocolate negro. Camino mucho mucho.
no es verdadero lo que dice acerca que la
leche no lo rompe, lo único que no rompe el ayuno es te y café sin azúcar hasta los te de fruta y vitaminas lo rompen
Pero si el ayuno consiste en no comer
😂😂😂😂 estaba pensando lo mismo!!!! vaya "cacao", si no podéis estar unas horas sin comer no penséis en ayunar, pensad en qué comer. Aunque comas un poco el proceso de la digestión no se puede saltar ningún paso por pocas calorías que haya. "somos solo 2 almendras, vamos directamente al intestino grueso y así tardamos menos que este parece que está ayunando"
OJO las bebidas como la cola ZERO azucar, sí tienen impacto en la insulina y en la diabetes cuando se mezclan con carbohidratos.
No tiene impacto relevante, lo comento aquí ruclips.net/video/IzNgw1Lyrpk/видео.html
Lo último que recomendaría sería cualquier tipo de cola...no tienen azúcar pero tienen otras cosas perjudiciales...
@@Fitnessrevolucionario Gracias Marcos. Que amable en responderme. Lo vi en un vídeo de hace unos días en el canal de Borja Bandera, donde se mencionaba algún estudio. Pero no soy experto y supongo que también se referirían a un consumo habitual. Nuevamente gracias.
Solo impactan sobre las mitocondrias. Ahí lo dejo…😂 con lo rica que está el agua.
@@alejandrorodriguez2238 A ver, el vídeo es este:
ruclips.net/video/zsltqwqcdmc/видео.html
Yo tengo muchas limitaciones en mi comprensión, porque no tengo formación sanitaria así que míralo tú mismo, pero tras ver otra vez la parte de ese vídeo donde se habla de esto, lo que entiendo es:
- Que la sucralosa en comparación con un vaso de agua y consumida junto con carbohidratos aumenta la insulina, tiene impacto.
- Es mejor que una bebida azucarada, si es esporádicamente o eres deportista no tiene problema.
- Pero esto creo que es algo que no se sabía.
Por eso lo comenté. Lo que pasa que hay que ver el vídeo original, porque la información está filtrada por alguien como yo que tengo conocimientos limitados.
Algunos conceptos del ayuno no están del todo certeros. Podrías ofrecer una entrevista a Ernesto Prieto experto en ayuno:
ruclips.net/video/B_kBcmhHUCU/видео.html
Todos los alimentos que estimulen la producción de insulina y el factor de crecimiento van a romper el ayuno.
Los refrescos o gaseosas aun siendo sin azúcar o light van a ser contrarios al ayuno por la inflamación que producen.
Es un error pensar en términos absolutos. Si algo sube la insulina o el IGF-1 un 1% no va a tener ningún impacto, y los endulzantes artificiales a dosis bajas como en un refresco no elevan la inflamación
En Ramadán si se pued comer y beber solo cuando no hay sol...
Ayunar es ayunar, por ende 0 alimentos en ese proceso, sólo infusiones y té verde. Ernesto Prieto Gratacos lo aclara para obtener sus beneficios del ayuno.
Lo explico en el video Nicolas
Por eso se ayuno😂 por que nada es nadaaaaaaaaaaa
Leche de almendras dice jajajja
A mi no me gusta el café, así que mi "café" de la mañana es una taza de bebida de almendras sin azúcar añadido, con un chorro de café. Es decir al revés de como propones tu (café con chorro de leche de almendras)😅. ¿Sigo estando en ayunas si lo hago así? Gracias