Pierde 0.5 KG DE GRASA cada Semana
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- Опубликовано: 14 июл 2024
- En este video te doy algunas claves para perder grasa de manera efectiva a largo plazo.
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Наука
Yo el 15 de enero del 2024 pesaba 172kg empecé a caminar 40 a 50min porque me dolían las rodillas y espalda y cambie totalmente mis comidas a más sano.. Ya q comía muchas harinas, azúcar y refrescos. Ya hoy 11 de febrero he bajado 11kg y aun no llevo el mes.
Graba y documenta el proceso. Exitoos
Increible
Con dos cojones, dale caña🎉
Grs Marcos, como siempre tan claro, didáctico, práctico y generoso! buen 2024 xa vos y los tuyos!!!
Aprendiendo y creciendo con el desafío metamorfosis 💪. Gracias por todo Marcos.
En enero, logré perder más de 12 kg, estaba en un estado de shock y depresión inicial (la cual me recuperé a día de hoy) por suerte, pero pase de 98 kg a 82 kg más o menos, y es increíble el cambio físico, no sé si valió la pena pero lo mantendré y a seguir mejorando, ya no me da tanta inseguridad, a seguir con la buena comida y mucho entrenamiento
Qué hiciste para bajar todo eso? Y en qué tiempo?
la depresión no se cura en un mes, imposible.
@@manoloperez2407 posiblemente su depresión era por mirar el ecxeso de peso que tenía, pero al ver que si podia bajar de peso, pues su depresión,se corrigió, porque solo es trusteza y frustración de verse uno gordo, felicidades y sigw adelante muentra haya vida hay esperanza
Excelente video, muchas gracias! 🙂
Yo lo recomiendo, empecé metamorfosis I en enero y he perdido 10 kilos este año 2023
¡Felicidades por el progreso David!
P
Estamos en el 2024
Cuénteme como lo hizo
@@ronaldespina613 Gracias por tu información tan valiosa, pero yo escribí el mensaje el 29/12/2023
Buena información! Muchas gracias por hacerlo sencillo.
Excelente analisis...
De los mejores videos sobre la materia que he visto últimamente.
Enhorabuena Marcos!!
Claro y conciso.
Excelente. Muchas gracias ❤
Muchas gracias!! Eres excelente!!
Excelente exposición.
Muy buenas recomendaciones, lo único que me choca es que das a entender que se puede perder 0,5 kg a la semana, siendo la pérdida de peso en realidad algo que no es lineal y dependerá del metabolismo y genética de cada persona.
Muy buen video. Muchas gracias
¡Muy buenos consejos! Gracias.
5:35 Después de dos meses de ayuno intermitente y caminatas diarias de 4Km he venido a ver diferencia. Es mejor ir sin prisa pero sin pausa
Qué tipo de ayuno haces? Yo ayuno desde las 9 de la noche que ceno hasta las 13:00 que como. 16/8 hago yo.
@@zeclomal2265 yo termino de comer a las 14:00 hasta el otro día cuando cumplo las 16h. Ahora subí a 17/7. Según he visto saltarse la cena es un poquito mejor para el ayuno por los ciclos circadianos
Excelentes recomendaciones. Gracias. ☺
Muy importante también que ese déficit se haga sobre la base de una persona que entrena y es físicamente activa y no de una sedentaria como se deja ver en el video. Pues en el segundo caso, además de no ser saludable, su déficit le hará estar muy cerca de las calorías necesarias para mantener su metabolismo basal. Y eso sin contar que se llevaría por el camino músculo, tener depósitos de glucógeno más reducidos, un efecto rebote casi asegurado, niveles de energía muy bajos. En definitiva, riesgo para la salud física y mental y perder LA ALEGRÍA DE VIVIR.
Salud💚
Muy buenos consejos para empezar el año, a partir del día 7😂. Gracias Marcos
Buenísimo! el video. Llevo mes y medio, creandome una pauta de todo lo que se comenta: contar pasos, incorporar ejercicio intenso, ayuno intermitente, sueño... y tiene toda la razón en el final de no presionarse convirtiéndolo solo en una disciplina. Estando solo es dificil. Por eso es bueno, saber tomar pausas, tomar notas a modo experimental con uno mismo (báscula inteligente, una banda cardiaca de brazo para medir con tu móvil los progresos....) e ir observando como te sientes. Yo me voy motivando asi! observando que me voy sintiendo bien, no es solo "conseguir" algo, es también disfrutar del proceso relajadamente... se trata de que sean hábitos que nuestro cerebro adapte como algo normal de la vida cotidiana el resto de nuestras vidas... yo deje este 2023 de pasear con mi bici y caminar; y sin necesidad de mal hábito alimenticio gané algo de peso y de cansancio... ahora he de revertir esto con gracia... ya que en la vida cotidiana pasamos temporadas aburridas con pocas personas ni factores que nos den motivación alrededor (más bien lo contrario), por ello hay que construir un enfoque de como ver las cosas bien definido e independiente de lo que seimpre esta cambiando, a modo de visión estoica. Un saludo!
ayuno intermitente es lo mejor
Yo salvo estas semanas q hace frío y una lesion, el resto siempre cumplo. Feliz año a todos
Me encantó!!!!!!👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Ideas clave:
Cuanto más pérdida de masa muscular se produzca en la pérdida de peso, más aumenta el efecto rebote.
Nit o non (non exercise activity): potenciar la actividad física realizada durante el día (fuera de la sesión de entrenamiento): por ejemplo, caminar más.
Duerme más. Un estudio mostró que aquellos que dormían más perdían el doble de grasa.
El objetivo es la constancia, no hacerlo todo perfecto. Es preferible ser flexible para que el hábito sea sostenible.
Tus amigos de hoy son tus hábitos de mañana.
Las personas sobreestiman lo que pueden hacer en un mes, pero subestiman lo que pueden hacer en un año.
Mejor comentario 💪🏻
Hola. Pregunta... las calorías gastadas en el transcurso del día o en entrenamientos, ¿se suman al total de calorías de mantenimiento? Ejemplo, si tengo que consumir 1500 calorías totales y en el gym o montando bici gaste 500 calorías, en vez de consumir 1500 calorías, ¿Ahora serían 2000 de mantenimiento?
Si este vídeo no es la perfección tiene que estar cerca. No se puede decir más abordando todos los aspectos de la pérdida de peso en menos tiempo. Este vídeo es oro puro.
Excelente !
Gracias
yo me peso solo los días LUNES
Gracias por la información es muy clara, fácil de comprender y así poder llevarlo a la práctica de forma sencilla 💪🏽🇺🇾
Qué proteína recomiendas
Perdí 1 kg en 3 días 😥
Graciasss
Enhorabuena Marcos!!! Qué gran trabajo haces y lo mejor, es que está exento de parafernalias y postureo que tienen engañados a la mayoría.
Marcos, podrias hablarnos de la recomposicion corporal? 😊
Gracias una vez más por explicaciones científicas tan rigurosas.... Qué opinas de añadir al entreno de fuerza unos 10-15 minutos de HITT post-entreno???. Gracias!!!!
El entrenamiento si se hace de forma regular, provocará que con el tiempo seamos capaces de asimilar más entrenamiento (tiempo/intensidad). Con la experiencia, nos daremos cuenta si nos hemos pasado estrenando, porque nos costará mucho recuperar y llegar activados al siguiente entrenamiento. También aquí la paciencia es fundamental, siendo fundamental un incremento paulatino para evitar lesiones y pasos atrás.
Que bien encontrar vídeos como este…hablas claro y cuentas cosas importantes que la mayoría adorna tanto que no entiendes
Por ejemplo lo de que 100 gr de carne no son 100gr de proteína ,parece obvio pero hay mucha gente que no sabe cuantos gramos de proteínas tienen los alimentos
Gracias 😊
Hago fitness desde el año 1982 y mido 1,78 y oesare unos 74 75 y quiero pesar como en 2004 2005 69 kilos. La edad nada tiene que ver yo entreno como siempre.
Genial, gracias por tus vídeos. ¿Puedes explicar algo de la soja y las bebidas de soja? Veo mucha controversia con este alimento, y según entiendo puede ser dañino, pero no me queda claro si es siempre o según. Gracias.
Muy bueno
No sé si sientes que a veces predicas en el desierto, pero este video hablando de dieta en plenas navidades se llevaría la palma 😂
Yo con gimnasio, reducir calorías como 300 al día y ayuno intermitente he bajado 8 libras en 3 semanas y mi presión arterial mejoró muchísimo.
Es maravilloso yo estaba muy mal de salud con muchos problemas y beje 20 kilos y se me quitó todo háganlo!!
Comentario FALSO
Mi tía la hermana de mi madre D.E.P de cuna que la veía tenía diciéndolo finamente sobrepeso adelgazo de manera que ni la conocía no picando largos ayunos de doce horas catorce horas punto
Me voy a pillar un gotero/ dosificador ,y no es broma.Me gusta la idea.Gracias!!
¡Crack! ¿Alguien sabe donde puedo comprar esa maqueta de grasa?
La neta, es mejor la grasa animal para ganar musculo...ni que grasa vegetal y esas cosas....la proteina es esencial pars un cuerpo Adonis.
Y dentro de ese déficit calórico es muy importante insistir en nunca consumir menos calorías que las de tu Tasa Metabólica Basal y tener en cuenta el nivel de actividad física diario. Si te pasas de restricción es probable que no tengas energía ni ganas de entrenar fuerza :)
En un entrenamiento de fuerza puro, es muy difícil gastar más de 350-400 calorías, incluso metiendo un HIIT. Si mantienes tu ritmo cardiaco por encima del 80% de tu frecuencia cardiaca máxima durante gran parte de la sesión es poco probable que estés entrenando fuerza. Para llegar a 500-600 necesitas cardio a una intensidad elevada como spinning.
Este comentario me ha animado mucho a pasar de todo este rollo y seguir caminando y punto. Le minais la moral a cualquiera.
@@gemagb43 bienvenida a la edad adulta, la realidad es compleja. Caminar está bien si quieres ir a algún sitio, pero no te sirve para estar en forma. 😉
@@MOVIMIENTOFUNCIONALpara una persona adulta mayor hasta caminar sirve
Hola Sensei, tengo una inquietud sobre el ayuno de 4 dias,si uno es flaco y de metabolísmo rápido...se debe recortar el tiempo de ayuno? Llevo 2 dias😅
Yo llevo 6 semanas y e perdido 40 libras y me siento muy bien yo tengo una forma de quemar grasa muy rápido si Nesesitan un tip búsquenme me acabo de aser unos análisis de sangre de todo y salí súper bien 👍
Ósea que puedo comer solo donuts, mientras no me pase de las calorías, ¿todas las calorías son iguales entonces?
No todas las calorías son iguales, obviamente, y necesitas comer suficiente proteína, fibra, micronutrientes etc. Pero si hablamos solo de pérdida de grasa, si comes menos de lo que gastas perderás grasa aunque comas donuts, eso es verdad.
1 hora de natacion diaria cuenta por los 10000 pasos?
Como se puede medir las proteínas y macros de forma efectiva?las app no me aclaro porque son muy complicado incluir los alimentos . Algo sencillo?
Yo estoy apuntando a perder 1kg por semana. Consumo como máximo 1700 calorías y Hago hora y media de ciclismo y hora y media o más de fuerza. Durante todo el 2023 logré perder 37 kilos y sin contar lo que gane en mass muscular que no sabría cómo calcularlo.
Debes medirte con una tanita, así ves el peso pero tb el peso de la grasa y del musculo por separado para ver tu evolución real.
Guau! Gran trabajo, sigue asi!!🎉
Cuidado con cortar demasiado las calorías, eso hará que no pueda ser sostenible en el tiempo, perder grasa es una carrera de fondo, no de 100 metros...
@franlpapasoficial, como divides el entrenamiento de fuerza y cardio?
@frankpapasoficial
Gracias Profe. El ayuno intermitente cuenta como deficit? O es muy estresante para el cuerpo en un regimen de deficit calorico
Lo importante es la balanza calórica (gasto/ingesta). El ayuno es más efectivo por ejemplo si no hemos cenado, y por la mañana realizamos una actividad de baja intensidad antes de desayunar (entrenamiento aeróbico). Enseñaremos al cuerpo a utilizar la grasa como combustible ya que nuestros depósitos de glucógeno están vacíos).
Yo de 75 kilos en volumen de mas de un año suvi 7 kiilos de peso 82 quiero suvir a 84 y defenir xq ya tengo pansa y tengo colesterol 225 pireso quiero definir pero hablan en los canales de perder 4 kilos en un mes,en una sema no comprendo soy nuevo en esto pero no quisiera bajar de esa forma no quiero verme tan delgado si pienso suvir 8 kilos cuantos tengo q bajar.espero sus consejos los necesito.gracias.
Aa mido 1.77 .
Muy bueba información!! Gracias!! 😊😊
Pregunta a los expertos. Si tengo un 25 por ciento de grasa. Y género un déficit mayor al que recomienda Marcos . Perderia músculo?. Teniendo en cuenta la cantidad de grasa acumulada.
Empece la dieta el 5 de octubre con 85 kilos a dia de hoy peso 70 de media hago 20.000 pasos o mas y siempre me intento mover mucho no hago fuerza pero todavía noe perdido músculo
Esas mamadas que, mejor bajo cinco kilos en una semana con ayuno
Tengo entendido que 1 kg de Tejido Adiposo tiene 7200 calorias, no 7800 calorias.
Y viceversa es igual?
t si eres diabetico con resistencia a la insulina debo aplicar esto de igual manera, o debo variar en algo?
igual :)
El ayuno intermitente 16/8 me ha ayudado a perder peso. Lo recomiendo mucho
Hice un ayuno total de 6 días solo tomaba agua y baje 1 kg por día
Tu metabolismo te recordará tal tortura, dale tiemp
@@paularedactada9837 por ahora va de 10 incluso ahora me estoy preparando para una competición de culturismo
¡Magnífico vídeo!
Una pregunta a ver si alguien la sabe las proteinas tienen calorias es decir energia?.
Kcal por gramos
Proteína:4 kcal
Grasa:9 kcal
Carbohidratos:4 kcal
Yo estoy comiendo normal no repito y como de todo
Que cantidad de calorias se debe consumir, de acuerdo a la edad
Depende de tu peso, altura, sexo, actividad física, patologías y edad
Pero si adostumbras a comer menos calorias el cuerpo se adapta y si vuelves a comer x alimentos que mentalmente los añoras, probablemente tengas superavit y efecto rebote pero con un cuerpo que quema menos calorias.
Justamante al hacer un déficit pequeño y minimizar la pérdida muscular se puede evitar fácilmente el efecto rebote www.fitnessrevolucionario.com/2020/09/19/proteinostato/
Pero no en grandes cantidades
Pero una vez calculas tu metabolismo basal, este tienes que multiplicarlo por el factor de actividad y al resultado restarle las 500 kcal, no?
No me sobra mucho peso pero si mucha grasa de lipedema que es más complejo perderla
El peso es relativamente importante. De hecho en el proceso de pérdida de grasa, se puede ganar peso si realizamos ejercicios para ganar masa muscular.
@@rubenlaercio6020 me da igual ganar peso, pero bajar la grasa del lipedema es bastante jodido aún haciendo pesas
Hola
No es muy Poco 1.500 calorias para una persona adulta?
si es sedentaria, tiene poco tamaño y quiere perder grasa estará por ahí +/.
Eso lo bajaba yo trabajando como un negro en la fábrica. 😂😂😂😂
❤
Con esas calorías vas a perder músculo...
Totalmente
....si tienes hijos pequeños o estás pasando por un mal momento....jajajajajajajajaja
🇪🇸💪👌👌👏👏👏👏👏👏👏
Hola Marcos, ya sabes que la proteina NO es solo de origen animal. Es más, la mejor proteina es la vegetal, que además no tiene toxinas, es mas sostenible, no genera maltrato animal ni destroza otros territorios lejanos. Me encantaría que cuando hables de proteina pongas tb fotos de legumbres, quinoa, frutos secos como pistachos, soja...fuentes de proteinas tan completas como las de origen animal. Gracias, me encanta tu web
Gracias :), si ves el video de nuevo verás que muestro en los gráficos garbanzos, avena, nueces, semillas, soja, lentejas... la proteína vegetal no es mejor ni la animal tiene "toxinas". Lo ideal es combinar ambas, de ahí las tablas :)
La animal tiene toxinas querido y muchas !
@@JoanaDuranfdz81¿a qué toxinas te refieres? Todos los alimentos pueden tener contaminación, pero no es un tema del alimento como tal, sino de cómo y dónde se produce. En este sentido las proteínas vegetales pueden tener también muchas toxinas, por eso hay que definir a qué nos referimos.
Veo que la ideología vegana te ha colado bien sus mentiras. Te explico:
1. El ser humano es un animal carnívoro. Por tanto la dieta para una salud óptima debe ser 100% de origen animal.
2. Por consecuencia del punto 1, la proteina vegetal lógicamente no es mejor que la animal en ningún caso. No tiene la cantidad y balance adecuado de aminoácidos ni son biodisponibles para nosotros.
3. Las toxinas están en los vegetales, nuestro cuerpo no tiene capacidad para procesar los venenos presentes naturalmente en las plantas: oxalatos, fitatos, lectinas, etc.
4. El maltrato animal es algo que si tienes datos de que ocurra deberías denunciarlo a las autoridades competentes, ya que está prohibido por la ley española. No tiene nada que ver con lo que debemos comer o no.
5. ¿Estás diciendo que las vacas que comen pastos destrozan territorios? ¿No será al revés? Son las macro plantaciones de soja, arroz, maíz, etc que están deforestando los bosques y destruyendo los ecosistemas. La dieta carnívora es la más respetuosa con los ecosistemas, una vaca tampoco te la tienen que traer de sudamérica, tu granja local puede proveerte de carne suficiente para todo un año.
Lo siento, te han vendido falacias y os estáis destrozando vuestra salud y el planeta por una causa totalmente equivocada.
Si eres vegano, bien por ti. Pero la mejor proteina es la Animal, lo siento, es la ciencia
Gracias