Yo llevo practicándolo desde hace unos pocos meses que descubrí el blog y los libros de Marcos. He seguido el camino tal como lo describe en el video. Empecé con ayunos de 12 horas simplemente adelantando la cena. Como todo iba bien empecé a hacer algunos de 16h saltándome el desayuno. Me resultó mucho más fácil de lo que esperaba y no tenía nada de de hambre a lo largo de la mañana. Y además me permitía salir antes de casa para evitar el atasco de tráfico mañanero. Ahora solo desayuno los fines de semana y lo disfruto mucho más, como digo entre semana era más engullir que comer para poder salir lo antes posible. Y finalmente también he probado el de 24h desayunando y no volviendo a comer hasta el siguiente desayuno. Y sí, cuesta un poquito más que el de 16h pero nada comparado a lo que nos imaginamos que es estar 24h sin comer. En definitiva, tienes más tiempo, no estás pensando en que tienes que comer todos los días 3 veces (o más) porque sí y si además tiene todos los beneficios que comenta Marcos en el video es una forma muy sencilla de mejorar tu vida. Tremendamente liberador saber que puedes estar 24h sin comer y que no solo no pasa nada ni cuesta nada acostumbrarse ¡sino que encima es beneficioso!
Weeee... Siempre dije que hacía falta un canal de RUclips de fitness revolucionario... Te sigo desde que tenías 10.000 seguidores en el blog... Gracias por tanto Marcos... Me cambiaste La vida bro... Saludos desde Argentina...
Excelente, te sigo de hace unos años, he aprendido mucho contigo, de hecho solo cuando comencé a practicar el ayuno intermitente fue cuando logre perder peso, pocas cosas se comparan con la satisfacción de ganarle la batalla a la obesidad!!!! muchísimas gracias.
Excelente vídeo, este formato al ser tan accesible por la población en general es ideal para explicar (y compartir con otros) los conceptos básicos. Gracias!
Es muy interesante, en deportistas de fondo, lo están metiendo porque flexibiliza el metabolismo. Y en la práctica en competición el cuerpo se vuelve más eficiente y ahorra hidratos de carbono, alargandolo en el tiempo ganando más fondo. Muy interesante.
Gracias por el vídeo Marcos. Por ti empecé a hacer ayunos intermitentes hace unos 3 años y el ayuno más largo que he hecho ha sido de 62h, algo que nunca habría creído posible antes. Gracias por desmitificar tanta creencia popular 🙏
Qué alegría encontrarte por aquí Marcos. Muchas gracias por tu aportación y espero que este canal prospere y las personas sepan reconocer tu trabajo. ¡Saludos!
Soy Celiaca, durante muchos años sin diagnostico y consecuentemente, muy delgada. El ayuno intermitente (sobretodo) y otros varios de tus consejos en alimentacion y actividad fisica me han ayudado a recuperarme, mucho mejor que la medicina tradicional. Enhorabuena por tu gran crecimiento profesional y Gracias!!
El ayuno intermitente, desincroniza el ritmo circadiano, es una herramienta útil, la cual tiene q individualizarse. Con respecto a insulina, en ayuno disminuye su síntesis e incrementa liberación de glucagon. Por otro lado, períodos de ayuno muy prolongados aumenta así mismo la acción del sistema nervioso simpático, lo cual a largo plazo puede generar afecciones en SNC.
Recién te descubrí me ha gustado mucho como englobas todo para el bienestar, muchas felicidades y gracias por compartirnos lo que aprendes a diario. Dónde puedo escuchar podcasts/radio? Alguien sabe?
Buenas tardes cómo estás, soy de Colombia hoy la médico me dijo que debía romper ayuno con grasa y proteína que no podía comer carbohidratos porque dañaría el objetivo del ayuno, adicional ocasionaría un pico de insulina. Por favor me podrías regalar tu opinión. Bendiciones
Hola! Estoy probando hace varios días con ayuno de 20 horas diarias. En las restantes 4 ingiero una comida completa (plato principal y postre), manteniéndome siempre en menos de 20-30 gramos de carbohidratos diarios. Solamente tuve dolor de cabeza el primer día, luego la llevo de maravilla. A veces siento hambre en las últimas horas pero me distraigo preparando la comida y me olvido. De todas maneras si algún día veo que tengo mucha hambre lo dejo antes, siempre luego de las 16 horas. Estoy perdiendo aproximadamente 500 g diarios. Lo recomiendo firmemente a todos quienes quieran bajar de peso y mejorar su salud. Gracias por la valiosa información que has compartido.
Hola Marcos excelente escuchar tus videos... me interesaría saber si hay estudios con personas con condiciones especiales...( Sindrome de Down, PCI ect....) que hayan incursionado en un estilo de vida como el que propones. Trabajo con jovenes especiales entrenandolas en la Gimnasia rítmica de Olimpiadas Especiales y quisiera conocer si la Keto pude ser introducida en sus hábitos. Quizás no sea esta una pregunta muy común para tí. Gracias.
hola marcos he leido muchas cosas q has publicado y la verdad me han gustado mucho y de hecho las aplico...pero hace unos dias leyendo vi q una enfermedad como la gastritis se puede producir por espacios de ayuno y tambien por la cafeina....quisiera q me guiaras con respecto a estas dudas q tengo porfas, Dios t bendigs
Buenas, empecé hace dos días con 16/8. Mi reparto: 1280 cal postentreno a las 12h , 900cal almuerzo 15.30h, 659 cal merienda 18h, 374cal cena 20.30h. Total 300carbohidratos, 240 proteinas, 114grasas. Paso de 3200cal. Entreno 4 días bodyweight: tirón, empuje, piernas, abs. Hombre 41 años, 184cm, 79kg. Tiene sentido? Qué cambiarías? Y muchas gracias por el video!
Hola Marcos, me encantan tus libros y tus post en el blog 😁 Tengo una duda sobre el ayuno intermitente: es posible que se presenten enfermedades estomacales como gastritis o úlceras al aumentar el lapso de ayuno al saltarse alguna comida?
Yo padezco gastritis crónica debido a un síndrome antiinmune que no saben los médicos a qué es debido....lo tengo y ya, por arte de magia (eso es lo que le digo yo al estomatólogo ya que no sabe decirme el porqué).. Estoy haciendo una dieta low carb empezando ayuno intermitente 12/12...ahora pasaré a 14/10 y me siento mejor de mi gastritis. El mes que viene tengo análisis completo y visita con digestología......a ver que pasa.....voy a comprobar por mi misma si esto funciona. También estoy perdiendo peso, desde que empecé (llevo menos de una semana he perdido 2 kg). De momento me va bien, muy bien... como de todo excepto harinas, féculas, azúcares, en general he suprimido los hidratos, me he quitado la leche tmb pero no el resto de lácteos....
Buenas Marcos, yo supuestamente hago ayunos si no cuento los dos cafés que hago por las mañanas . Es decir ceno sobre las 9 de la noche y no como hasta las 15,30 del siguiente día. ( salvo dos cafés) ¿Eso cuenta o ya me repercute ?
Hola Marcos, gracias por tu vídeo. Tengo una pregunta. He decidido ayunar 24h a la semana, los domingos, concretamente. Si saliera con los amigos a tomar unas cañas, ¿qué debería tomar yo para no romper el ayuno? Gracias!
Gracias por tus respuestas!!. Mi duda es respecto al deficit calorico. ¿Sera necesario el tema de conteo de calorías si se ingiere alimentos que no suben tanto la insulina?.
El ayuno nos ha acompañado por siglos. Desde el tiempo primitivo, cuando tardaban en cazar y preparar los alimentos. “No brincarse el desayuno” nos ha hecho débiles, incapaces de sobrevivir. Por otro lado, Hipocrates, quien es bien conocido en el contexto médico, recomendaba sólo una comida al día. Ya se ha comprobado que, realmente, es sano y benéfico; sin olvidar también que entre religiosos, lo hemos practicado. Aunque, acá visualizamos conceptos espirituales, no podemos ignorar el control que hemos obtenido sobre nuestra carne. Por ejemplo, entre cristianos, tenemos a Jesús como maestro e, independientemente, del concepto que otros tengan de su persona, no podemos negar su historicidad y, sobre todo, que logró ayunar 40 días completos, como también otros personajes bíblicos. Aunado a esto, algunas religiones, celebran temporadas al año en ayuno y, otras, se aíslan de la sociedad para su crecimiento. Personalmente, llevo un par de años realizándolo aunque, en ocasiones, no le he pensado para desayunar, por algún antojo. Por lo regular, ayunaba hasta las 2-3; hoy, estoy haciéndolo hasta 6-7.
Hola Marcos, que tal, oye quisiera preguntarte algo pls, ¿qué debo comer después de entrenar si debo evitar consumir los granos y el gluten por problemas de acné?
Hola Marcos¡ he empezado a hacer ayuno intermitente. En una parte del video mencionas que se puede añadir un chorrito de leche. Me podrías confirmar si dices 30ml por favor. No lo puedo escuchar muy claro. Muchísimas gracias por tus videos.
Hola, ¿qué relación hay entre el ayuno y la aerofagia? Un caldo de huesos puede sacarte d autofagia? La relación entre consumo de proteína y autofagia es posible de cuantificar? Saludos, espero comentarios!
¿Y si estás en fase de volumen? Yo estoy haciendo ayuno de 16/8, como tres comidas, y hago bastante deporte. Noto que gano peso, pero muy lentamente, ¿me imagino que lo ganas más limpio no?
Se que es tarde pero he leído que quizás necesites tomar agua, además la última comida antes del fasting debe ser comida real con una buena cantidad de proteína.
Yo llevo practicándolo desde hace unos pocos meses que descubrí el blog y los libros de Marcos. He seguido el camino tal como lo describe en el video. Empecé con ayunos de 12 horas simplemente adelantando la cena. Como todo iba bien empecé a hacer algunos de 16h saltándome el desayuno. Me resultó mucho más fácil de lo que esperaba y no tenía nada de de hambre a lo largo de la mañana. Y además me permitía salir antes de casa para evitar el atasco de tráfico mañanero. Ahora solo desayuno los fines de semana y lo disfruto mucho más, como digo entre semana era más engullir que comer para poder salir lo antes posible. Y finalmente también he probado el de 24h desayunando y no volviendo a comer hasta el siguiente desayuno. Y sí, cuesta un poquito más que el de 16h pero nada comparado a lo que nos imaginamos que es estar 24h sin comer. En definitiva, tienes más tiempo, no estás pensando en que tienes que comer todos los días 3 veces (o más) porque sí y si además tiene todos los beneficios que comenta Marcos en el video es una forma muy sencilla de mejorar tu vida. Tremendamente liberador saber que puedes estar 24h sin comer y que no solo no pasa nada ni cuesta nada acostumbrarse ¡sino que encima es beneficioso!
Hola! Has notado mejoras en tu fisico con los ayunos? No se si entrenas, pero igualmente, te encuentras mejoria?
Gracias. Sube más vídeos al canal por favor 😃
Da gusto escucharte Marcos ! Sencillamanete magnífico ! A nivel didáctico y científico.
Weeee... Siempre dije que hacía falta un canal de RUclips de fitness revolucionario... Te sigo desde que tenías 10.000 seguidores en el blog... Gracias por tanto Marcos... Me cambiaste La vida bro... Saludos desde Argentina...
😊
La verdad que da gusto encontrar a alguien con esta coherencia...
Estas cambiando vidas Marcos, muchas gracias!
Totalmente Sr.
Yo Doy fe de sus palabras
Excelente, te sigo de hace unos años, he aprendido mucho contigo, de hecho solo cuando comencé a practicar el ayuno intermitente fue cuando logre perder peso, pocas cosas se comparan con la satisfacción de ganarle la batalla a la obesidad!!!! muchísimas gracias.
Muy correcto en todos sus vídeos, Marcos Vázquez. Se aprende mucho.
Gracias por la claridad en la síntesis de estos contenidos!
Excelente vídeo, este formato al ser tan accesible por la población en general es ideal para explicar (y compartir con otros) los conceptos básicos. Gracias!
Es muy interesante, en deportistas de fondo, lo están metiendo porque flexibiliza el metabolismo. Y en la práctica en competición el cuerpo se vuelve más eficiente y ahorra hidratos de carbono, alargandolo en el tiempo ganando más fondo. Muy interesante.
Muy buen video , yo hace tiempo que hago 16/8 ... y realmente es liberador. Gracias por compartir tu sabiduría y honestidad.. .Namaste
Gracias por el vídeo Marcos. Por ti empecé a hacer ayunos intermitentes hace unos 3 años y el ayuno más largo que he hecho ha sido de 62h, algo que nunca habría creído posible antes. Gracias por desmitificar tanta creencia popular 🙏
Marcos eres el mejor,todos mis respetos y admiracion
Qué alegría encontrarte por aquí Marcos. Muchas gracias por tu aportación y espero que este canal prospere y las personas sepan reconocer tu trabajo. ¡Saludos!
Soy Celiaca, durante muchos años sin diagnostico y consecuentemente, muy delgada. El ayuno intermitente (sobretodo) y otros varios de tus consejos en alimentacion y actividad fisica me han ayudado a recuperarme, mucho mejor que la medicina tradicional. Enhorabuena por tu gran crecimiento profesional y Gracias!!
Todos los días hago ayunos de 14hs, básicamente saltando el desayuno. Una vez a la semana hago un ayuno de 24hs.
Fantástico que te animes a subir más videos cada vez, uno a la semana sería una buena idea para ir moviendo esto! Un saludo camarada!
Muy buen trabajo como siempre. Estupendamente estructurado. Te animo a seguir brindándonos salud. Muchas gracias.
Excelente información y de gran calidad. Muchas gracias.
Muy bueno yo lo hago 16/8 y de diez, tengo 77 años y camino una hora por día y algo de calistenia
El ayuno intermitente, desincroniza el ritmo circadiano, es una herramienta útil, la cual tiene q individualizarse. Con respecto a insulina, en ayuno disminuye su síntesis e incrementa liberación de glucagon. Por otro lado, períodos de ayuno muy prolongados aumenta así mismo la acción del sistema nervioso simpático, lo cual a largo plazo puede generar afecciones en SNC.
Me ha encantado el contestar preguntas de esta manera
Excelente! Muy concreto en todos los puntos, gracias por la información!
Esperé años para verte en RUclips Marcos!!!
Mil gracias Marcos.Esperamos nuevos vídeos.Saludos
Yo ago todos los días 16/8 y estoy mejor así me siento mucho mejor para entrenar y durante el día y no me da ansiedad
Recién te descubrí me ha gustado mucho como englobas todo para el bienestar, muchas felicidades y gracias por compartirnos lo que aprendes a diario. Dónde puedo escuchar podcasts/radio? Alguien sabe?
Una gozada oirte. Gracias.
Buenas tardes cómo estás, soy de Colombia hoy la médico me dijo que debía romper ayuno con grasa y proteína que no podía comer carbohidratos porque dañaría el objetivo del ayuno, adicional ocasionaría un pico de insulina. Por favor me podrías regalar tu opinión. Bendiciones
Graciass
Mil gracias Marcos por tus consejos siempre, eres lo mejor!! ❤️🙏🏼✨
Excelente vídeo. Mil gracias por tu aporte a la comunidad.
Hola! Estoy probando hace varios días con ayuno de 20 horas diarias. En las restantes 4 ingiero una comida completa (plato principal y postre), manteniéndome siempre en menos de 20-30 gramos de carbohidratos diarios. Solamente tuve dolor de cabeza el primer día, luego la llevo de maravilla. A veces siento hambre en las últimas horas pero me distraigo preparando la comida y me olvido. De todas maneras si algún día veo que tengo mucha hambre lo dejo antes, siempre luego de las 16 horas. Estoy perdiendo aproximadamente 500 g diarios. Lo recomiendo firmemente a todos quienes quieran bajar de peso y mejorar su salud. Gracias por la valiosa información que has compartido.
Hola Marcos excelente escuchar tus videos... me interesaría saber si hay estudios con personas con condiciones especiales...( Sindrome de Down, PCI ect....) que hayan incursionado en un estilo de vida como el que propones. Trabajo con jovenes especiales entrenandolas en la Gimnasia rítmica de Olimpiadas Especiales y quisiera conocer si la Keto pude ser introducida en sus hábitos. Quizás no sea esta una pregunta muy
común para tí. Gracias.
hola marcos he leido muchas cosas q has publicado y la verdad me han gustado mucho y de hecho las aplico...pero hace unos dias leyendo vi q una enfermedad como la gastritis se puede producir por espacios de ayuno y tambien por la cafeina....quisiera q me guiaras con respecto a estas dudas q tengo porfas, Dios t bendigs
Buenas, empecé hace dos días con 16/8. Mi reparto: 1280 cal postentreno a las 12h , 900cal almuerzo 15.30h, 659 cal merienda 18h, 374cal cena 20.30h. Total 300carbohidratos, 240 proteinas, 114grasas. Paso de 3200cal.
Entreno 4 días bodyweight: tirón, empuje, piernas, abs.
Hombre 41 años, 184cm, 79kg.
Tiene sentido? Qué cambiarías?
Y muchas gracias por el video!
Muy bien explicado!
Impecable como siempre Marcos! Gracias por aportarnos siempre más y más conocimiento de forma tan clara y didáctica.
Hola Marcos, me encantan tus libros y tus post en el blog 😁 Tengo una duda sobre el ayuno intermitente: es posible que se presenten enfermedades estomacales como gastritis o úlceras al aumentar el lapso de ayuno al saltarse alguna comida?
Mi amiga, yo tenia la misma duda y ten por seguro que no, eso si trata de que lo que comas después sea comida de verdad
Yo padezco gastritis crónica debido a un síndrome antiinmune que no saben los médicos a qué es debido....lo tengo y ya, por arte de magia (eso es lo que le digo yo al estomatólogo ya que no sabe decirme el porqué)..
Estoy haciendo una dieta low carb empezando ayuno intermitente 12/12...ahora pasaré a 14/10 y me siento mejor de mi gastritis. El mes que viene tengo análisis completo y visita con digestología......a ver que pasa.....voy a comprobar por mi misma si esto funciona. También estoy perdiendo peso, desde que empecé (llevo menos de una semana he perdido 2 kg). De momento me va bien, muy bien... como de todo excepto harinas, féculas, azúcares, en general he suprimido los hidratos, me he quitado la leche tmb pero no el resto de lácteos....
Buenas Marcos, yo supuestamente hago ayunos si no cuento los dos cafés que hago por las mañanas . Es decir ceno sobre las 9 de la noche y no como hasta las 15,30 del siguiente día. ( salvo dos cafés) ¿Eso cuenta o ya me repercute ?
Muy bueno el ayuno intermitente!
Hola Marcos, gracias por tu vídeo. Tengo una pregunta. He decidido ayunar 24h a la semana, los domingos, concretamente. Si saliera con los amigos a tomar unas cañas, ¿qué debería tomar yo para no romper el ayuno? Gracias!
El caldo de hueso o el caldo de verduras rompe el ayuno???
Gracias por tus respuestas!!. Mi duda es respecto al deficit calorico. ¿Sera necesario el tema de conteo de calorías si se ingiere alimentos que no suben tanto la insulina?.
El ayuno nos ha acompañado por siglos. Desde el tiempo primitivo, cuando tardaban en cazar y preparar los alimentos. “No brincarse el desayuno” nos ha hecho débiles, incapaces de sobrevivir. Por otro lado, Hipocrates, quien es bien conocido en el contexto médico, recomendaba sólo una comida al día.
Ya se ha comprobado que, realmente, es sano y benéfico; sin olvidar también que entre religiosos, lo hemos practicado. Aunque, acá visualizamos conceptos espirituales, no podemos ignorar el control que hemos obtenido sobre nuestra carne. Por ejemplo, entre cristianos, tenemos a Jesús como maestro e, independientemente, del concepto que otros tengan de su persona, no podemos negar su historicidad y, sobre todo, que logró ayunar 40 días completos, como también otros personajes bíblicos. Aunado a esto, algunas religiones, celebran temporadas al año en ayuno y, otras, se aíslan de la sociedad para su crecimiento.
Personalmente, llevo un par de años realizándolo aunque, en ocasiones, no le he pensado para desayunar, por algún antojo. Por lo regular, ayunaba hasta las 2-3; hoy, estoy haciéndolo hasta 6-7.
Hago ayuno. Me resulta imposible llegar a 100 gr de proteína. Pero es que no tengo ganas de comer más.
Los minerales como el magnesio y el potasio rompen el ayuno?
Hola Marcos, que tal, oye quisiera preguntarte algo pls, ¿qué debo comer después de entrenar si debo evitar consumir los granos y el gluten por problemas de acné?
MARCOS O CUALQUIERA QUE SEPA LOS PRE ENTRENOS TIENEN CALORIAS BASICAMENTE? Y INTERRUMPEN AYUNO??? DIABLO POWER O RESILIENCIA...GRACIAS
Eso lo comento en otro video :) ruclips.net/video/ioD0m1LUf7k/видео.html
Hola Marcos¡ he empezado a hacer ayuno intermitente. En una parte del video mencionas que se puede añadir un chorrito de leche. Me podrías confirmar si dices 30ml por favor. No lo puedo escuchar muy claro. Muchísimas gracias por tus videos.
Ps: añadir leche al café:)
Marta Medina Mencias Si, dice 30 ml de leche de almendras o nata
@@Los_animales_de_Marcos gracias :)
Tengo la duda si el ayuno intermitente AFECTA EL SISTEMA INMUNE? me enfermo más si como poco y no lo adecuado?
Hola, ¿qué relación hay entre el ayuno y la aerofagia?
Un caldo de huesos puede sacarte d autofagia?
La relación entre consumo de proteína y autofagia es posible de cuantificar?
Saludos, espero comentarios!
buen trabajo Marcos!
Hola Marcos hacer ayuno Intermitente 16/8 a diario es correcto?
¿Puedo hacer ayuno intermitente con el programa de barra libre?
suscrita para seguir aprendiendo! Un saludo desde mi canal de recetas
Podemos hacerlo los adolescentes de 15 años?
¿Y si estás en fase de volumen? Yo estoy haciendo ayuno de 16/8, como tres comidas, y hago bastante deporte.
Noto que gano peso, pero muy lentamente, ¿me imagino que lo ganas más limpio no?
¿Que opinión tienes acerca de los ayunos que hacen los musulmanes?
Marcos, ¿qué ocurre si ayuno y me duele la cabeza?
Se que es tarde pero he leído que quizás necesites tomar agua, además la última comida antes del fasting debe ser comida real con una buena cantidad de proteína.
Hablas del ayuno y luego hablas de que el músculo se va si no comes 1 comida no mames