Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Йога для шейного отдела позвоночника | Лечение остеохондроза | Павел Барсуков
HTML-код
- Опубликовано: 14 авг 2024
- Простая и эффективная гимнастика для профилактики и лечения шейного остеохондроза. Комплекс состоит из 5 упражнений и занимает всего 12 минут. Его можно делать сидя на стуле.
RUclips-канал Павла Барсукова: / @pavel.barsukov
► Центр Йоги Прана: pranayoga.ru/
► Инстаграм: / pranayoga_ru
► Йога онлайн pranayoga.online/
► Расписание занятий Павла: clck.ru/TtTEx
📍 НАВИГАЦИЯ:
00:00 Вступление.
01:01 Как лучше сидеть.
01:27 Упражнение 1. Ретракция.
04:32 Упражнение 2. Боковые наклоны.
06:00 Упражнение 3. Повороты головы.
08:00 Упражнение 4. ПИР для шеи.
10:43 Упражнение 5. Ретракция у стены.
13:53 Заключение.
ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ Увеличить подвижность шейного отдела
✅ Избавиться от скованности и напряжения в шее
✅ Восстановить высоту межпозвонковых дисков
✅ Улучшить кровоток и питание головного мозга
✅ Освободить нервные корешки от компрессии
✅ Восстановить правильное положение головы
✅ Улучшить осанку и состояние грудного отдела
✅ Избавиться от головной боли напряжения
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
✅ При боли в шее во время выполнения следует уменьшить амплитуду движения
✅ Если возникает головокружение или тошнота, то следует прекратить практику
✅ Для максимальной эффективности занимайтесь под наблюдением йогатерапевта
► автор видео: / pavel.cat.yoga
► съемка и монтаж: / katarina.video
#павелбарсуков #йогавмоскве #здороваяшея #йогадляшеи #йогатерапия #центрйогипрана
Друзья, если видео понравилось ставьте лайк👍 и пишите в комментариях👇 актуальные для вас темы для новых роликов и мы их снимем!
Для меня актуальная тема,крестцово-поясничного отдела,и тазобедренные суставы.Заранее благодарю 😊😊😊
Были проблемы, делала месяц подряд, одна из лучших тренировок. Хрустеть и скрипеть действительно перестало. Благодарю 🙌
Крис! Прекрасно!😊♥️ Благодарю за то, что поделились🙏
Прекрасно! Сделала с вами и стало легче!супер!
❤❤❤❤❤❤
Павел, большое спасибо за этот комплекс. Столько практиковала различных методик, но облегчения не было. И только выполнение упражнений из ретракции смогло помочь. Ещё занимаюсь и йогой критического выравнивания по Вашим роликам. Все это здорово помогает избавиться от боли и улучшить осанку. Для тех, кто живёт не в Москве и не имеет возможности посещать занятия в Вашем центре, ролики на канале бесценны!!!
Лариса, очень рад, что удалось вам помочь! Спасибо за ваш комментарий🙏💖 Вот, кстати, плейлист со всеми упражнениями из ЙКВ на моем канале 👉ruclips.net/p/PLM8ULYU4H6pz4ry2K99SyJt7SabF4vxom
Павел, спасибо, в прошлом году у меня заклинило шею и в течении трёх дней я ходила с головой повёрнутой слегка влево и опущенной вниз, при попытке поднять голову пронизывала острая боль. Я проделала Ваш комплекс один раз на работе, делала очень аккуратно, не забывала дышать правильно. Моему удивлению небыло предела, когда к вечеру я заметила, что я могу держать шею прямо. Спасибо Вам огромное. Теперь этот комплекс палочка-выручалочка на всю жизнь.
Сразу понятно что Вы хороший тренер по йоге! Последнее упражнение даёт нагрузку на мышци шеи и мне надо приложить усилия но эффективно!! Все говорите понятно и просто особенно про улыбку! Круто!! А ещё у вас йоговское гибкое тело .никаких надувных бицепсов и т.д. все в норме!! Прям завидую и уважаю! Пусть ваш канал развивается и многие получат облегчение в своих недугах! Мне например надо операцию делать на шее но я воздерживаюсь! Страшно! Я лучше буду делать ваши упражнения ! Спасибо!! Вы реально помогаете!!
Марина, благодарю🙏 за комментарий! Скажите, пожалуйста почему вам "надо операцию делать"? Это назначение врача? Какие симптомы?
Я много лет занималась евроотделкой ! Денег много не заработала а вот шею загубила!! Помимо грыж изменение в костях и левая рука хуже стала работать от защемления! Предложили полосную операцию с конструкцией! Но на остеопорозные кости ( а они у меня оказалось такие) конструкцию ставить не хотелось бы! До хирурга не дошла только до нейро! И решила не рисковать! Я делала и физиоупражнения и йогу и поняла что именно йога такая не быстрая спокойная и монотонная растягивающая именно живая как будь то разговаривает с каждым суставом мне помогает больше всего!! Не замысловатые для меня упражнения а польза заменяет мне операцию! Руку я тоже разработала! Жить можно! Спасибо вам умным тренерам за то что делитесь своим опытом во благо нашего здоровья!
@@Blasova Вы правильно сделали, что отказались. Чтобы делать подобную операцию, да еще и на фоне остеопороза нужны серьёзные основания и при этом не известно какие будут осложнения. А с реабилитацией в нашей стране к сожалению все печально😥 Продолжайте делать мягкие терапевтические упражнения и организм восстановится. Вы на верном пути! Попробуйте еще расширенную версию этого комплекса на моем канале ruclips.net/video/TbwnGFlMBCo/видео.html Здоровья вам!
Спасибо огромное за то что поддержали меня! Желаю Вам развития канала и как Вы говорите -;Идем делать добрые дела! Я стараюсь делать все Ваши рекомендации!!! Без них просто никак! Спасибо!
@@Blasova 💖
Спасибо Вам! Всю жизнь делала упражнения для шеи из неправильной привычной постановки «выпячивания вперёд». Все было без толку. От вашего видео Невероятное облегчение с первого раза
Паулина! 😃 Я очень рад, что смог вам помочь!)
Здравствуйте Павел! Благодарю Вас за действенные упражнения! Тоже получила облегчение ❤️
Супер!
Спасибо Павел, безмерно рада, что наткнулась на Ваш нужный канал! Нравится как разъясняете- спокойно, без лишнего, чётко и грамотно👍🏼🙏🏼
Уважаемый тренер, спасибо большое за ваши видео-уроки! Хотелось бы видео на позвоночник, спину и тазобедренные суставы.
Спасибо большое ещё раз и ждём новых уроков!
Спасибо за видео. Вроде бы простые упражнения, но достаточно эффективные. Главное радует результат прошла головная боль и неприятное натяжение в шее.
Эльвира, рад, что вам помог мой комплекс! Если его практиковать регулярно, то это улучшит состояние шеи и в долгосрочной перспективе! Успехов вам!🖐
Спасибо большое! Перепробовала много комплексов от шейного остеохондроза, но от вашего почувствовала реальное облегчение .
Анна, здОрово!😃 Попробуйте еще расширенный вариант этого комплекса 👉ruclips.net/video/TbwnGFlMBCo/видео.html
Питание ,гимнастика движение ! Вот вам здоровье ! Всем долголетия !
Благодарим за видео!!
Ваши отзывы помогают нам не терять энтузиазм и выкладывать еще видео!
Ирина, на здоровье!😉
Спасибо огромное. С первого упражнения сняло головную боль. А голова болела 7дней подряд. Буду каждый день теперь этот комплекс упражнений делать
Маргарита!😃 Здорово!
Вот это результат! Здорово!
Спасибо, отличный комплекс! Хотелось бы упражнений на расслабление трапеций и на область холки🙂
Спасибо🙏 запрос принят✅
Доброе утро !очень хотелось бы увидеть ролик с поясничным отделом позвоночника!заранее спасибо!
Огромное спасибо!
Всем рекомендую.
Моя самая большая беда- это шея. После этих упражнений очень легко голове и шее.
Наталья!😊 Очень рад это читать! Занимайтесь на здоровье!♥️
ДЯКУЮ, ДОК. SUPER!! 🖐️🌹
Большое спасибо, Павел! Вместе с Вами выполняю эти замечательные упражнения ежедневно! Большого Вам человеческого счастья!
Людмила! И вам здоровья и счастья!💖
Очень нравится ваш канал. Делаю сама и рекомендую друзьям
Спасибо большое, постараюсь делать регулярно, упражнения хорошие,.. отправлю друзьям...
Наташа! Отлично💖💖
Спасибо за комплекс,а можно видео для грудного отдела позвоночника ,постояно мучают спазмы меня
Просматриваю по нескольку раз видео,чтобы за Вами грамотно повторять.Спасибо.
Анна, вот это очень хороший подход!👍 Успехов вам!
Доброе утро Павел! Спасибо и позанималась и улыбнули!!!🥰👍😍
Отлично!😀💖
Спасибо огромное,замечательные упражнения ,буду делать,.
Отлично! Успехов вам!)
Класс, спасибо
На здоровье!😊
Здравствуйте, Павел! Спасибо за комплекс упражнений, за труд. Это очень хорошая разминка.
Благодарю! Замечательный комплекс упражнений! Тело ожило!
Прекрасно!😊👍
спасибо огромное! вы прелесть! очень помогает,делаю каждый день,и каждый раз когда чувствую приближение мигрени.помогает!
Передадим Павлу обязательно! )
Необычные упражнения не как у всех!! Попробую делать! Вроде как то горяче стало в шее и затылке кровоток что ли улучшился? Если поможет то самое лучшее из всего что я пробовала!! Но тепла ни разу до этого не чувствовала! Спасибо!!
Вы можете написать Павлу и от ответит на ваши вопросы, если они есть ))
Марина, спасибо, что написали. Ощущение тепла в вашем случае это именно от улучшения кровотока. Так что вы всё делаете правильно!
@@PRANAYOGA108 Да, Павел ответит обязательно😁🖐
О, это для меня! ❤️
Павел, Спасибо. Вам, огромное за полезную йогу! Очень помогает, я рада, что теперь нехожу на уколы при шейном остеохондрозе! Здоровья Вам на долгие годы!
Огромное спасибо!
💖💖💖
Спасибо большое вам
Павел спасибо !очень нравятся ваши комплексы упражнений!регулярно делаю комплекс для суставов,хочется больше упр, для бедра!
Это чудесные упражнения! Делаю периодически их уже год. Просто занятия йогой не убирают болей в шеи и между лопатками. Премного благодарна!! Успехов и процветания🎉
Очень помогает! Павел, Спасибо Вам, Храни вас Бог!
Хорошие упражнения, отличная подача материала. Но, при моей нестабильности и листезе шейных позвонков выполнять не решилась. Нужны статически, наверное.
Отлично! Сделайте ролик на растяжку всех групп мышц и суставов-ЛЕЧЕБНУЮ!
Хорошо, услышал✅ А пока рекомендую вам вот эти комплексы, они тоже в тему
1) ruclips.net/video/GY-hLLJ75HM/видео.html
2) ruclips.net/video/YD4QNMvAlCc/видео.html
3) ruclips.net/video/bTgS1E77CGQ/видео.html
Большое спасибо! Отличное упражнение, прекрасная подача! Очень нужны упражнения от атеросклероза сосудов 🙂
Посмотрим что можем сделать и какое видео записать)
Проделала упражнение это всего 5 дней при болях и воспалении шейного астеохондроза, шея болела 2 мес.с небольшим.. После 5-и упражнений шея уже не болит 2 мес. Спасибо, Вам, Павел большое!!! Сейчас всегда буду применять это упражнение при случае... Дай Вам Бог здоровья на долгие годы!
а какое ,,ЭТО" упражнение? тут их 5 или 6... а медикаменты параллельно принимали?
Супер. Лёгкие упражнения, делаю только второй день, но уже почувствовала результат! Супер. Спасибо.
Большое спасибо.Упражнения буду делать Не могли бы вы показать упражнения для укрепления мышц шеи Благодарю за ответ
Благодарю
Артем!🖐 На здоровье!🍏
Спасибо мне очень понравилось то что надо для шейных позванков.Хотелось бы для всего позваночнмка упражнения
Благодарю за великолепную практику.
Павел, вы делаете очень полезное дело! Ваши упражнения помогают мне справляться с шейным остеохондрозом, успехов и процветания вашему каналу!
Сердечно благодарим всей командой)
сколько я делаю наклоны головы и первый раз слышу о том что их нужно делать в таком положении, сразу почувствовала разницу, спасибо, очень ценная для меня информация!
После первого занятия перестала хрустеть шея. Вы очень крутой!!!)))
Спасибо. На стене упражнение как раз помогает прочувствовать грудные мышцы. Пошла делать добрые дела🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Виктория! Добрые дела это прекрасно!💖 Я тоже пойду сделаю парочку😉
PS: вы наверное имели ввиду мышцы грудного отдела спины между лопаток?)
Большое спасибо!
Благодарю. Наткнулась нечаянно. Решила сделать. Кайф☺️💚
Спасибо! Вы неповторимы! Шея должна наконец поворачиваться! Я очень надеюсь. А нельзя ли показать упражнения для рассасывания холки, которая очень меня старит?
спасибо большое за этот чудесный комплекс. после первого же занятия у меня прошли боли в шее
Если ночью болит затылок, из за грыж в шее, что делать?
Класс!Спасибо большое!Один раз попробовала,уже легче стало!
Спасибо большое 🙏 сделала первый раз ваше упражнение и сразу появилась приятная легкость в шее и бодрость ! У меня такой эффект от одного сеанса массажа ! Очень круто 🙌 👍🏻
Отлично! Спасибо за комментарий🙏💖
@@pavel.barsukov Скажите Павел,а если есть в шейном протрузии,грыжи,гемангиомы можно делать эти упражнения?
У меня болит голова левая часть, когда делаю ваши упражнения именно в левой части подплечья какой-то нерв или что-то болит, когда руками массирую её боль в голове проходит, она под трепацией и идёт к плечам с плеч идёт к рукам, но после упражнений проходит благодаря, но это меня мучяет с детства, я с детства тренировался борьбо и всегда болела левая часть головы, но не лечил никогда, сейчас иногда как получается делаю ваши упражнения, вроде помогают незнаю пройдутли с концами но пока голова меньше болит 😊
Если вы чувствуете боль во время любых практик и движений, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом! Главное правило - не навреди!
Спасибо за комплекс! У меня проблемная шея. Работа за компьютером. Хотелось бы комплекс для всех мышц после сидячего трудового дня. Чтобы выполнять его каждый день после работы, но не более 30-40 минут. Заранее благодарю. Вы очень хорошо и подробно все рассказываете.
Татьяна, посмотрите на нашем канале плей лист с практиками йоги, почти любой комплекс будет хорош после работы (может кроме утренних), все наши преподаватели имеют сертификат преподавателя йоги и дают безопасные и эффективные практики )
Большое спасибо,Павел.
Добрый день, спасибо большое за комплекс упражнений, очень эффективный! Очень интересует какой-нибудь комплекс упражнений для коленей.
Интересно у вас и как-бы спокойно👍
Павел,спасибо,вам,
Супер комплекс!
Спасибо очень помогло при шейном остеохондрозе. Снялось напряжение
Классный комплекс!:)
Благодарю!
Павел, благодарю 🙏🏻
Здравствуйте, мне очень нравятся упражнения для шеи. Я их выполняю каждый день. А есть упражнения на переднюю часть шеи? Чтоб была красивой, без морщин и прочих проблем.
Супер👍благодарю🙏💫
Спасибо большое.А не могли бы вы дать упражнения для поясницы?
Ольга, хорошо! Услышал✅✅
Павел благодарю за практику. В конце практики немного закружилась голова, видимо слишком сильно старалась надавить затылком на кирпичик.
Всегда ориентируйтесь на свои ощущения, если есть дискомфорт стоит приостановить практику. Здоровья и ждем на классах йогатерапии!
Спасибо!
Спасибо!!!
Благодарю❤👏
Лайк и подписка!! Вы прелесть!!!!! ❤️❤️❤️❤️ Очень хочется так-же легко разблокировать область лопаток! Много лет мучаюсь от шума в ушах/голове... 😭😭😭😭
Будьте добры для поясничного отдела покажите комплекс
Запрос принят✅
Комплекс для поясничного отдела уже есть 👉ruclips.net/video/UvvpAreL9DI/видео.html он доступен спонсорам канала "Павел Барсуков" уровней ценитель и выше. Присоединяйтесь и занимайтесь!
Будем снимать еще!
Здравствуйте, огромное спасибо за комплекс. Хотелось бы упражнения , если они есть для сосудов головного мозга) заранее благодарю
Добрый времени суток! Спасибо большое за видео😄 После выполнения упражнений, в затылке появились похрустывания при движениях головой. Стомт ли переживать из-за этого?
Софья, добрый день!🖐 На здоровье! Переживать из-за этого не стоит! Продолжайте заниматься и эти звуки постепенно сойдут на нет. Успехов вам и здоровья!
Павел, прекрасный комплекс упражнений. Спасибо! Чувствую, что задняя поверхность шеи вытянулась) буду делать упражнения на работе. Единственное, у меня после сна затекает затылок. Вовремя сна голова запрокидывается голова. Сплю на перьевой подушке. Есть ли смысл в ортопедической? Можете дать рекомендации для правильного положения тела вовремя сна?
На здоровье!🍏 По подушке могу сказать, что вещь для шеи очень полезная. Выбирайте в зависимости от того спите вы на спине или на боку. Перед покупкой подушку нужно обязательно попробовать, протестировать.
@@pavel.barsukov спасибо!
После данных упражнений почувствовала тепло в шее и в конечностях! Кровь прям приливает и к рукам и к ногам, а то у меня вечно мёрзнут руки и ноги... Видимо дело в шее
Здравствуйте. Простите,что спрошу,для меня это важно. Как эти упражнения повлияют на давление,на отток крови и на постоянный звон в ушах? Помогут ли эти упражнения при этих симптомах?
Отличнве упр-я для шеи!
Просьба: самостояятельно убрать боль в лучезапястных суставах привосполении карпального канала
При любом воспалении мы рекомендуем не делать упражнения, а обратиться за консультацией врача. Главный принцип - "Не навреди".
Павел,здравствуйте,у Вас есть упражнения на грудной отдел и для холки? Спасибо за отличную подачу матертала🙏
Юлия, на здоровье! Попробуйте вот это упражнение ruclips.net/video/RXyp8Z4pqlE/видео.html
Спасибо ❤
Как бы убрать холку?
И живот
Здравствуйте Павел! 🤗
Можно дважды в день выполнять эти упражнения??? Спасибо!👌
Класний ролік.
Если можно, посоветуйте пожалуйста упражнения при заболевании локтя.
Елена, здесь нужно уточнить о каком заболевании конкретно идет речь?
Иначе это "из пушки по воробьям", а я так не люблю))
Доброе утро.Можно ли делать эти упражнения присевших дисках и остеофитахс4-с6?Спасибо за упражнения!
Доброе утро!😊 Да заниматься в этом случае можно и даже нужно, но без боли во время упражнений. Хруст это нормально. Успехов и здоровья!🖐
@@pavel.barsukov Благодарю вас и будьте здоровы❤️
@@nataliamaslova1583 😊♥️🙏
Павел, здравствуйте. Скажите пожалуйста, при болях в шее можно делать эти упражнения? Благодарю.
Упр для грыжи в шейном одл покажите пожалуйста 👍
Хорошо! Запрос принят✅
Спасибо большое! Не очень получается правильно дышать, буду стараться. Есть ли у вас комплекс для грудного отдела? Такое напряжение бывает,что сводит мышцы ,как будто в узел. И может быть о дыхании , у меня ,как сказал врач, короткое дыхание,как у собаки. Ещё раз спасибо !
Елена, на здоровье! Для того чтобы поработать с дыханием рекомендую вот этот комплекс ruclips.net/video/7RLyRL1aw-8/видео.html
Скажите Павел, можно ли йогой помочь человеку при опущении органов, при грыжи желудка. 🤗 Благодарим за упражнения для шеи, ощущение легкости и для глаз хорошо 😊
Людмила, при опущении внутренних органов да, а вот про "грыжу желудка" уточните пожалуйста что вы имеете ввиду? Какое заболевание?
На здоровье!💖💖
Скажите шея вся хрустит это поможет
Здравствуйте, Павел, можно делать эти упражнения при нестабильности С3-С4 в шейном отдела и имеется С - образный сколиоз?
Натали! При нестабильности в принципе можно делать, но нужно больше информации поскольку я вас не вижу. Какие у вас симптомы? Кто и на основании чего вам поставил диагноз нестабильность c3-c4? С-образный сколиоз в каком отделе позвоночника? Сколько градусов?
Прошу прощения за количество вопросов, но без ответов на них будет не профессионально с моей стороны давать рекомендации)
@@pavel.barsukov Симптомы головокружения, боль в шее, спазм мышц. Делала мрт шейного отдела и рентген с функциональными пробами, диагноз поставил врач невролог, сколиоз имеется и в грудном и поясничном, формирует естественно S искривление, вот сколько градусов не знаю, но не большой. Правая нога длинне на 1 см ( Длиннее - именно большая берцовая кость) и из-за этого сколиоз :(
@@pavel.barsukov здравствуйте. У меня была операция на позвоночник .Конструкция стоит на всем позвоночники и меня выпрямили на 70% но у меня сильный перекос в шеи .можно ли мне делать ваши упражнения ?
Павел, безопасно при грыжах в нижних сегментах шеи вне периода обострения? Благодарю
🙏
♥️
Уточните, пожалуйста, при поворотах головы в стороны или в бок нужно ли продолжать тянуться затылком вверх или тянемся только, когда голова в ровном положении?
Здравствуйте!Можно делать эти упражнения при хондрозе,ункоартрозе,артрозе шейного отдела.
Павел,а скажите пожалуйста,если уже развился остеохондроз,Ваши упражнения облегчат,если постоянно делать эти упражнения и упражнения на скручивание ,начала делать Вашу гимнастику,немного меньше болеть стала шея,есть ли хоть какая то надежда при хорошей силе воли?
Наталья у меня есть надежда что вы продолжите делать эти упражнения и вам будет становиться все лучше и лучше😉 Здесь нужна не сила воли, а искренне желание быть здоровым. Успехов вам!
@@pavel.barsukov спасибо,Павел!!!!
Болит и часто врспаояется 7 ой позвонок.Какое упражнение для него надо делать?