Просто о сложном. Переходный подход. Отстающие мышцы. Генетика и прогресс.
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2022
- Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: power.lindover.ru/
Инстаграм: / lindoverstas
ФейсБук: profile.php?...
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover 
Спорт
![Eminem - Houdini [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/22tVWwmTie8/mqdefault.jpg)
Станислав, зрители, если есть на этом канале видео такого плана, отпишите, пожалуйста, если нет, Станислав, что вы можете сказать о периодизации, очень бы хотелось услышать вас по этому вопросу, интересно многим
Смотри головинского с замятиным
,,Вы соревнуетесь с самим собой" - мудрый совет, который касается не только бодибилдинга, а всецело показывает всю суть/смысл жизни человека, а именно - стать лучше своей прежней версии
Действительно «Просто о сложном»
Станислав молодцы, что не пытаетесь кого-то удивить заумными терминами и механизмами телостроения, а наоборот доступно и интеллигентно на пальцах излагаете полезный материал для большинства занимающихся спортзале 👏
Сам являюсь тренером и удивляет как вы умудряетесь кратко и по делу разъяснить тот или иной вопрос, респект 👍
Не останавливайтесь, обязательно продолжайте эту рубрику😎
Спасибо!
Станислав, здравствуйте! Видел вас вчера на хоккее 🔥 но подойти не решился, в живую вы крутой😎Спасибо за вашу работу 💪🏼и ваши видео
Ништяк он шарит,всегда полезно посмотреть,респект
Станислав, отличное видео!!!
Станислав самый лучший тренер по бодибилдингу, фитнесу и качке. Просто красавец, супер!👍 Очень грамотно объясняет, интересно, чётко, по всем параметрам- Станислав Линдовер самый лучший в плане подаче материала и навыка обучения. Великолепно👍💪🤝
Спасибо за доверие!
Концовка вообще кайф)Для новичков в зале актуально,я помню постоянно себя сравнивал,только последний год перестал и слежу за своим прогрессом,а не смотрю на других)
Все как обычно ,великолепно !
Приветствую. Спасибо за видео
Как всегда познавательно и интересно! 🧐💪
Большое спасибо, Станислав!!!
Всё как всегда грамотно и доходчиво
В восторге от подачи материала
Станислав, благодарю. Ошибки будут исправлены. Вокруг тренера ходят и никто не подсказал то, что я неправильно работаю, трачу время впустую. Благодарю. Здоровья вам и успеха!!!
Про генетику вообще все круто разложил) спасибо Стас
Спасибо Станислав за полезную информацию👍👍👍
Каждый раз приятно послушать конструктивное и обоснованное объяснение в принципе знакомых моментов. Спасибо за видео!
Дядь стас. Требую больше видео.
Очень крутое видео побольше бы такого формата обязательно попробую очень люблю ваши ролики
Блин, как же интересно слушать!)
Спасибо за информацию
в конце прям в точку сказал. Чувствуется опыт!
Спасибо за информацию 🎓💪
Замечательный разговорный формат видео! Включаю в начале тренировки, встаю на эллипс, сворачиваю видео, бегаю и слушаю как аудиокнигу. Как следствие: благодаря этому стал дольше разминаться. Спасибо, Станислав, что уберегаете меня от травм! :)
Спасибо, с толком рассказал 👍
Гениально❤
Это просто как музыка, Станислав спасибо за ваши старания!
Крутой ролик. Очень полезная инфа. Зур рахмат
Great video, thanks from Paris.
За 3 минуты простотра видео уже ставлю лайк за грамотность и дохотчевое обьеснение для обычных людей далеких от фитнеса а уж тем более бб людей. Топите Стас и еще не забудьте видео про тренировку рук спины предплечя с кисьтю
Стас красавчик! Лучший думающий билдер, на мой взгляд. Спасибо за ролик.
Станислав, красава мужик🏋️♂️💪👍
Точняк, сколько раз так было. В конце упражнения даже легче,чем в начале) Респект!
Про переходной подход вы озвучили то, что я всегда чувствовал, но не мог это объяснить! Спасибо, именно так я всегда и делал, теперь буду делать это более осознанно, спасибо!
Спасибо вам 🤝
Очень ценная информация, основанная на жизненном опыте, эти советы не найдешь просто так, каждое слово на вес золота.
Спасибо за ролик!
На мой взгляд, Стас является уникальным спортсменом. Я смотрю его видео уже много лет и каждый раз я узнаЮ что-то новое!
Спасибо за ролик,все к месту по делу,почерпнул что то новое,все доступно,Респект!
Спасибо!
Вечер добрый Станислав спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻👍🏻👍🏻
Добрый! Спасибо за доверие!
@@Lindover 🤝вам всегда пожалуйста ✊
Станислав ,"англицизмы" у нас везде) есть такие старые добрые отечественные слова как "физкультура", "атлетизм"))
Вот это на самом деле четко и понятно о крайне нужных вещах в бб
*Очень полезная инфа - про переходный подход - обязательно займусь когда закончится вся эта хрень - дай Бог😎😎😎😎😎*
Вижу новое видео ставлю лайк.
До встречи
О Привет Чемпион 🏆
Не ну я фиг его знает конечно ,но эти видео -это всегда лайк =)
Спасибо Станислав,очень всё грамотно 👍Привет из Молдавии
Спасибо! и Вам!
Спасибо за ваши выпуски, Станислав буду ждать с нетерпением новые👏
Как всегда очень интересно и познавательно👍
Хотелось бы узнать вы сейчас ведёте вебинары по разным городам?
Спасибо! Да, веду.
Станислав, спасибо. Тренировка на грудь всегда тяжело идет. Психую, бешусь. А теперь поняла почему, второе упражнение делаю без подготовки.
спасибо старичок , за концовку
10-14 дней отдыхать?! Мне через 5 дней кажется, что я забросил тренировки на месяц
Концовка,о генетике TOP
Вот здесь, бро, просто на 100% с тобой согласен. Неоднократно такое замечал, особенно когда тренировка зажата по времени, стараешься выполнить максимум. Но наибольшая эффективность достигается, когда на смене упражнения делаешь откат, небольшой и всего одного подхода достаточно. 🤝
Что то в том есть . Спасибо.
супер Станислав как всегда на высоте всегда все по полочкам разложит 🖕
Cool ❤🔥
Стас так важно об этом рассказывает прям как миссионер проповедник и то и другое не что и ное как фанатизм!
Станислав, согласитесь, чтобы сделать упор на отстающие группы, можно также начинать тренировку с этих групп. На свежак всё-таки проще выложиться на все сто процентов, нежели чем уже уставшим
Станислав , огромное вам спасибо , но вопрос , когда когда , вторая часть про становую тягу
Пожалуйста! Её не снимали.
Станислав, меня, как новичка, интересуют три вопроса. Буду рад если в следующих видео будет разобран хотя бы один:
1. Какие критерии успешной тренировки и питания? Разумеется за месяц или два мышцы не вырастут, вес не увеличится, но тем не менее есть ли какие нибудь показатели, что тренировка не прошла зря, а выпитый протеин не пошел в унитаз?
2. Как определить свой рабочий вес для каждого упражнения?
3. Какие нужны поправки в тренировке и питании для эктоморфов (я высокиий, худой, почти всегда хочу есть)?
3:34 абсолютно так! Именно с этими упражнениями. Заметил у себя, но думал просто от предыдущего упражнения (жима лежа) не отдохнул.
Эта инфа просто Грааль!! Для самых тупых чайников)) спасибо огромное!!!
Линдовер лучший
Стас привет, могут ли трубчатые эспандеры полноценно заменить железо, если рабочие веса не большие?
Можно про амплитуду! Постоянное напряжение или лучше делать максимально полную
Станислав, здравствуйте! Спасибо за описания переходного подхода. Я так понимаю это необходимо делать когда несколько упражнений на одну группу мышц. А как быть с фулбоди? В каждом упражнении делать разминку и подводящие подходы?
"Братан, я все понял" ну, красаучик;)
Первый))
А, что касаемо замечания "зачем это делать?" Зачем заново разминаться во втором упражнении? Лично я так делаю, потому что отдых между упражнениями относительно небольшой, и остается усталость после рабочих подходов первого упражнения. Таким образом я как бы продлеваю свой отдых во время легких подходов второго упражнения.
Здравствуйте, Станислав. Скажите, пожалуйста, при недельном перерыве в тренировках нужно ли снижать потребление калорий и насколько сильно? Стоит урезать все пропорционально или только углеводы? И стоит ли их при этом компенсировать белком? Спасибо заранее за ответ и за ваше видео.
Я бы хотел отдельный выпуск про то как жать штангу от груди спиной. Прям очень хочется рассмотреть биомеханику этого процесса.
Батончики бомба, если что. Там яблочное повидло, геркулес курага и т.д. в составе. Вкусно, питательно и, надеюсь, полезно. Рекомендую 👍
Станислав 🖖
Сколько времени нужно заниматься по одной и той же программе?
Или как часто нужно менять упражнения?
Пока она приносит результат.
Станислав, спасибо за очередное полезное видео. Есть вопрос) Я давно уже занимаюсь "полной пирамидой" по всем мышечным группам. Сейчас после отпуска и сильного отравления решил попробовать многоповторку. Есть ли вариант совместить их? То есть снизить вес снарядов, чтобы делать больше 15 повторений, но при этом оставить хотя бы 2 подхода вверх, потом 2 '"рабочих", потом ещё два на спуск. Есть ли какие-нибудь работы по этому поводу, или уже сразу можно сказать что это бессмысленная трата времени и ресурсов организма, при многопоторной системе.
Мышцам всё равно сколько повторений в подходе при работе до отказа.
Станислав здравствуйте, ваше мнение по отказным подходам, сколько нужно делать один ,три ?
Здравствуйте! Кому делать? Одному человеку один, другому все. Писал об этом 4 статьи. Почитайте.
Спасибо 😉. Всё очень грамотно и доступно.
Вопрос 🙋🏻♂️: На мелкие МГ(бицепс) - делать тоже 8-10 рабочих подходов в неделю?
Я делаю 2. Но после тяжелых тяг и/или подтягиваний с доп.весом, бицепс после этого и так почти мертв
Был выпуск про это. При подсчёте нужно учитывать, что, например, тянущие упражнения на спину тоже затрагивают бицепс. Каждые два подхода на спину можно считать как 1 подход на бицепс
Спасибо за хороший видеоролик. Небольшой совет по съемочному процессу: используйте штатив пожалуйста, стоит глазу заметить покачивания, подергивания и все, невозможно не обращать на это внимание (
Спасибо! Исправимся.
больше ли мышц с помощью неполной амплитуды держа мышцы в напряжении, не разгибая суставы
Станислав вот вопрос а подходы пресса и на предплечья входит в суммарный недельный подход?
@Органик95-34ру у всех свой опыт и знания и я стараюсь не реже 2 раз в неделю икры предплечья качать а то и 3 раза потому что они быстро восстанавливаються.
Здравствуйте после приседа со штангой если делать становую тягу классическую можно сделать переходной подход или заново делать подводящие . Вот не где найти информации не могу подскажите пожалуйста.
Здравствуйте Станислав , было бы интересно узнать от вас ответ на вопрос :
Чем отличаются силовые тренировки от тренировок на объем мышц.
Кол-во повторений , вес снаряда , упражнения и.т.д
Здравствуйте! Объёмом работы.
Тут сложно ответить на этот вопрос однозначно когда речь идёт о наборе мышечной массы. У кого то она ростет на многоповторке, у кого то в диапазоне 8-10 повторений. У кого то объемы как раз ростки от силового типа тренировок(большие веса на 2-5 повторений) и так далее ... Очень сильная зависимость от конкретного человека.
Скажу на своем примере. Люди глядя на меня думают что я хожу в зал года три, жму много, присядаю много, очень много тяну. Объемы есть у меня, но я хожу в зал месяцев 8. Сразу скажу я не химичу и не химичал не когда. Но да, раньше я занимался, в связи с этим объемы и рабочие веса ростут в разы быстрее чем у человека не когда не занимавшегося. Я работаю на массу и объем, и работаю в таком режиме, который цепляет именно меня. Пусть люди не верят глядя на мои ноги, что я не могу присесть 150кг, мне это всеровно. Но есть люди в зале которые тоже работают на объем, присядают 150 и больше, но не имеют таких объемов квадрицепсов. Это ставит меня выше на ступень, так как я знаю, что когда я начну присядать 150, мои ноги станут ещё больше. С остальными мышечными группами тоже самое. Возникает мысль: люди которые работают на вес и объем, при этом много жмут и присядают, но не имеют соответствующих рабочим весам мышц, просто тренируются в неверном для себя режиме. Вот и ответ на ваш вопрос- ответа нет. Всё очень индивидуально!!! И одного универсального для всех рецепта нет... У кого то объемы ростут только от тренировок направленных на силу, у другого силовые не ростут без многоповторки, у третьего работает всё по классике как и должно. На четвертом работает только дикий хардкор, на который добровольно согласиться далеко не каждый человек.
🔥👍💪
Стас, а что делать если остающие мышцы это икры и предплечья(причем заметно) есть какие-то методы чтобы заставить их расти?
Такие же. Только лучше это делать в виде вставочных подходов.
Подписка))
Как понять группа мышц и 9 подходов на них? Например: плечи, группа мышц - дельты(передние, средние и задние) ? И на каждую дельту только 3 подхода в неделю?
Исходя из степени участия каждого пучка в упражнении.
Снимите про ассиметрию мышц (бицепс, трицепс, грудные, широчайшие)
Уже давно.
@@Lindover что-то припоминаю, было, но по-моему смысл таков, что просто тренируйтесь дальше и она сама пройдёт, все стабилизируется
12 подходов: к примеру делаю грудные в один день. 3 упражнения по 4 подхода? 3 разминочных и 1 рабочий? Верно? Подскажите?
Я всегда разминаюсь на всех упражнениях, каждый раз без веса чтоб почувствовать траекторию движения а потом вес. Потому что я получил когда-то вывих плеча и теперь это навсегда осталось. И перед тренировкой я всегда очень хорошо разминаюсь плечи, руки даже если делаю присед, становую тягу, жим ногами и тд но зато я могу заниматься спокойно.
А я 25 лет уже качаюсь и никогда вообще не разминаюсь. Начинаю в рабочем упражнении например жим лёжа.. с грифа по 1 - 2 повт, добавляя по диску 5 кг, вообще без отдыха, но не спеша, пока не дойду до рабочего веса и между рабочими подходами отдыхаю по 15 минут. Затем наклонный жим сразу рабочие подходы. На фига время тратить на разминки? С грифа, маленькими шагами по 10 кг, пусть много подходов до рабочих, зато цнс не заметит и совсем не устаешь перед основной работой!
@@user-se7eu2kz1e я кстати тоже начал так делать и очень хорошо стал прогреваться, дойдя до уже рабочего подхода. А между рабочими отдых тоже больше 👍
👍👍
выравнивайте звук, везде разный
В армии тренируются по три раза в день , каждый день и нет перетрена. Кто знает почему ??????
Пачка метана со сметаной и вперёд. Любого одаренного переплюнешь) На пару недель так точно
10 подходов в неделю на 1 мышечную группу, к примеру на дельты это в сумме - это передние + средние + задние или на каждую дельту по отдельности делаем по 10 подходов в неделю?
Нужно немного знать биомеханику чтобы понимать какие пучки или регионы работают в каждом упражнении.
@@Lindover если выкинуть из уравнения переднюю дельту и оставить только среднюю и заднюю. Можно трактовать информацию так, что целесообразно делать 8-12 рабочих подходов на каждую из этих дельт. P.s. на данный момент переднюю не делаю, на среднюю в неделю 9 подходов (3 упражнения в неделю), на заднюю 6 (2 в неделю).
@@Stanislav2410 На мой взгляд, вполне сбалансированный объём.
@@Lindover спасибо
а как же круговые тренировки? лично я могу по кругу делать - жим лежа, подтягивания обратным хватом и брусья. все рабочие подходы - 4-6 кругов. мне так очень хорошо заходит
Это здорово.
А мне про 10 подходов в неделю непонятно. Это значит раз в неделю делать какую-то группу всегда мало, так? Т е например те же икры надо или долбить 15ю подходами на 1 тренировке, или успевать их включать в 2 трени в неделю. С приседом то же самое, но тут хотя бы можно на легкие, средние и тяжелые делить, или и с мелкими тоже так надо?
Это значит, что вы можете 10 подходов сделать за 7,6,5,4,3,2 или 1 день.
cool
Сижу и думаю.20 лет лишнего сколько делал.)
Давно заметил что второй подход легче, а тут вон что)
О. И я заметил. Думаю, что такое, на прошлой тренировке штанга летала с бОльшим весом, а сейчас качается туда сюда. Первый подход организм как бы вспоминает как надо.
100%
10 подходов на одну мышечную группу в среднем? Пара упражнений по 4 рабочих подхода это уже 8. Это же мало. На те же плечи допустим делал сегодня одно упражнение на переднюю дельту, 2 на среднюю, 2 на заднюю. Итого 5 упражнений по 4 подхода это уже 20! В два раза больше чем нужно?
Поясните новичку пожалуйста.
В среднем делаю 4 упражнения по 4 рабочих подхода будь то грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс. Итого по 16 получается. Может это не правильно, не буду успевать восстанавливаться как положено, стоит пересмотреть?
Это дофига, я после 4 лет занятий посмотрев видео Стаса в 2-2,5 раза обрезал количество подходов, и стал расти быстрее гораздо
Лучший индикатор это твой организм) Мой на такое количество подходов реагирует точно не хорошо. Чувствуешь, что не восстанавливаешься, уменьшай подходы и/или упражнения, или увеличивай время отдыха между тренировками, причем увеличивай существенно. Береги эндокринную систему и вообще ресурсы организма, без препаратов это очень ценно
@@user-xb4im2je9i об этом в видео сказано и это дураку понятно что присяд со штангой и дрочка голени с подъемом на ступнях это не одно и тоже. Так же как становая и шраги например
А вот вы говорите что не больше 14 подходов в неделю на группу мышц. А это считаются только изолированные упражнения? А многосуставные считать на все задействованные мышцы или стараться выделять основную группу?
Вы же знаете биомеханику и понимаете какая мышца в многосоставном упражнении целевая, а какая агонист.
@@Lindover Спасибо вам за ответ. Буду учитывать ваш совет. Просто, например в многоповторке на жиме очень хорошо чувствую дельты.