Спасибо, как всегда очень полезное видео. Я бы с удовольствием посмотрел полноценную тренировку новичка, человека который первый раз в зал пришёл, желательно возрастного, со своими неверными убеждениями относительно тренировочного процесса, интересно посмотреть на ошибки и услышать советы от профессионала, думаю многим будет полезно. Ребята поддержите лайками чтобы Станислав увидел.
Да, подобное видео это хорошо, чтобы понимать в целом, что и зачем вы делаете, но без персонального тренера первые хотя бы 10-20 походов в зал череваты неприятными последствиями. Только с тренером, который во время вашей тренировки на вас смотрит и контролирует процесс вы сможете поставить нормальную технику. В любом упражнении есть огромное количество маленьких, но очень важных нюансов, и новичок без профессионального взгляда со стороны 100% что-то да сделает не так. Да, по видео вы сможете увидеть какие упражнения вам нужны, но вы никогда не поймёте как именно их нужно делать по части техники. И без тренера не поймёте в чем ваши ошибки и есть ли они. Не экономьте на здоровье :)
@@SergeyCheremisinov Поддержу вас. Для новичка только персональные тренировки. Не стоит скупиться, как минимум месяц надо плотно позаниматься под руководством инструктора. Никакое подробное и талантливое видео с самыми нужными техниками это не заменит. Тем более, если речь о возрастном новичке. Здесь шаг влево-вправо травма с долгим и болезненным процессом восстановления.
Что очень может помочь: снять себя на камере при выполнении упражнения и сравнить технику. Делаю это периодически и оттачиваю технику. Особенно, из-за опасности травмы, если выполняются приседания и становая тяга.
Станислав, спасибо большое за ваши труды и за качественный контент.Вы один из лучший спикеров в этой области,кот. не просто вещает,а еще и проявляет огромную заботу о каждом зрителе и слушателе.3дравия Вам и еще раз Огромная благодарность
Как же я обожаю ваши видео Станислав, вы всегда объясняете все четко, без воды, и с такими примерами, что поймет любой человек, тренируюсь по вашим советам и вижу прогресс! Еще самое важное в ваших видео это то, что вы каждый свой вердикт подтверждаете научными исследованиями, что ставит шах и мат всем диванным спортсменам, удачи в развитии канала Станислав, делайте больше таких же качественных видео, с океаном интересной, важной и полезной информацией!
Плюсы круговой пусть и есть, в плане общего объема тренировки, но такие занятия невозможны в рамках современных условий. Если конечно думать о других. Занимать много снарядов приходится. Обычно в зале таких кругарей много и, кстати, у них никаких результатов не видно на протяжении месяцев. Я же тренируюсь без кругов и результат виден всем, в том числе тренерам. Вывод для меня очевиден. Станиславу за первую часть видео спасибо
Не назвал бы круговые панацеей. Сам не практикую, но знаю непосредственно тренеров, которые большую часть дня проводят в зале, им это подходит. На примере воскресной уличной тренировки, не представляю как вписать в круговые три вида подтягиваний с весом, там предплечья отвалятся на втором круге.
Просто надо помимо классического сплита выделять день-два для тренировки мышц-антагонистов суперсетами. У меня хорошо идет процесс роста. Ноги сгибанием-разгибанием в тренажёрах бомблю; руки: трицепс-бицепс, дельты: махи перед собой-разводка гантелей в наклоне; жимовое-тяговое упражнение.. Только надо что-то конкретное в день - либо ноги, либо торс. С торсом можно руки добивать, с ногами - дельты.
Спасибо Вам большое! Ваши советы очень помогли мне. У меня перестала болеть спина, куда меньше дискомфорта во время и после тренировок, в эффект: рост силы и увеличение объема на на лицо.
Год уже как тренируюсь по такой круговой программе. Мышцы успевают восстанавливаться и не закисляться. В конце тренировки в теле приятная утомленность и нет усталости.
Я так пробовал, но у меня все упиралось в занятость тренажеров. В итоге забил. По идее таким образом хотел сэкономить время длительности тренировки, а получалось наоборот. Но вообще норм тема, особенно если соединить бицепсы и трицепсы, руки сразу становятся больше :)
@@khalsolo если конечно очередь на тренажерах, то конечно времени много займёт такая тренировка. Если занят один тренажер, то иду на другой. Благо в моем зале много всяких разновидностей.
Станислав спасибо за интересное видео. Узнал для себя новый момент. Иногда делаю круговую например на грудь и спину как вы рассказали, но между сдвоенными подходами (грудь+спина) отдыхаю много, минуты 3-4. На следующей тренировке попробую сделать перерывы, как вы рассказали.
Станислав, слежу за вами более 4 лет, как полюбил культуру «железа». Просьба - организуйте штатив для съёмок, это только положительно скажется на качестве контента(картинка сильно гуляет в стороны), желаю вашему каналу развития, очень информативно и интересно. Из старой школы самый адекватный канал и стиль повествования. А главное - регулярно) Удачи!
Очень дельная рекомендация про круговую тренировку, Станислав! Я как раз только начинаю тренироваться, по программе фулл бади. И тренировки у меня короткие, не должны превышать одного часа по длительности. Ваш совет прям в тему 👍🏼💪🏼
Станислав, очень бы хотелось получить больше информации о принципах построения фулбади-тренировки, на предмет - какие упражнения можно совмещать одновременно, а какие нет и тд. Спасибо)
Очень познавательно! Я хоть и тренируюсь довольно давно, но как оказалось не совсем правильно разогреваюсь, на разминке старался количество повторений в каждом подходе держать в районе 12-16 повторений, что приводило к утомлению и как результат длительной перспективе приводило к большему утомлению. Спасибо Станислав за полезную информацию!
Как определить вес снаряда для рабочего подхода? Записался в зал ,подобрал упражнения благодаря Вашим видео. Если 1 рабочий подход по системе все тело,то нет возможности сразу попасть в нужный вес. Нужно выделить отдельный день для этого или экспериментировать от тренировки к тренировке?
Я,кстати,когда несколько лет назад только начинал заниматься ещё тогда перечитал литературы очень много,чем по сей день и дальше занимаюсь. Так вот, тогда ещё давным давно помню я вычитал термин про "суперкомпенсацию" и когда составлял план тренировок ,то был подобран путем многих тренировка такой промежуток времени,когда определенная группа мышц компенсировалась с приростом сил. Так и занимался и всегда был прогресс. То есть ,как вы говорите, Станислав , : было 10 повторений а стало,например 12-13 , и так по чуть чуть прогрессирует ,добавляя веса. Естественно вел и веду дневник,все записываю. Прогресс даётся очень тяжело, с 18 лет начал в 47 кг , щас мне 25 и вес 56 кг всего. Но очень сухой, и при этом есть хорошие объемы мышц. Ну, и силовые нереально выросли. Почти в 3 раза.
Как всегда все четко и по делу! Хотелось бы увидеть выпуск с культуристами кто занимаеться в статодинамике. Увидеть теорию Селуянова на деле. Будьте добры.
Все ясно и обосновано. Но как в таком случае заниматься по схеме фулбоди и укладываться в час , выполняя столько разминочных и подводящих подходов ? Отсылаясь на ваши прошлые видео о фулбоди. Сплит система получается более приоритетной в данном случае . Или я не правильно понимаю .
При чем тут час? Уж не из-за мифа ли про гликоген, который через 45-60 минут заканчивается? ;) Отдыхай между подходами столько, чтобы восстановилось дыхание, снизился пульс и мышцы были готовы работать, а об остальном не парься! В рабочих выкладывайся (около отказной или отказной), и ты поймешь, что даже 2 рабочих подходов хватает (при условии "правильного" веса).
Так в фулбоди 6-8 упражнений в день делаем, все подходы разминочные это минута на каждый. Это все быстро. А вот на уровне Станислава фулбоди уже и не получится, потому что веса большие, там и подходов больше и отдыхать нужно больше и упражнений нужно больше… Приходится делить на сплиты
Моя фулбоди за 40 минут проходит. 6 упражнений по 5 подходов в каждом. Из них (6ти) только один рабочий (бывает два). Остальное разминка и подводка. Это же пирамидка из 90х бессмертная вещь.
4:52 с такой логикой я Становую Тягу в день тренировки спины первым упражнением делаю около 30-40 минут , разовый максимум 270 , макс рабочий вес 250 кг на 5 повторов, пока с пустого грифа дойду до 250-260 то проходит 30 мин+
Всё же, это очень индивидуально. Предпочитаю 3-4 подхода с подводящими весами, максимум до 70%. Плюс, это всё сильно зависит от конечного рабочего веса. Если ещё в тот же день делать приседания, боюсь разминку можно будет перенести на отдельный день)
@@koazoy Все правильно Боитесь ))) только не на другой день , а разделять , Разминку делать в утреную дневную тренировку , а в вечернюю уже основные веса. Это Метод Ю.Верхошанский или Верхошинский , лет 10 назад читал его труды , покупал книжку, он тренировал многих чемпионов мира по пауэрлифтингу , один из них Андрей Беляев или Белявский как то так , чуть ли не 10 кратный чемпион мира, и в книге были программы тренировок всех спортсменов который вел Ю.Верхошанский, Первая Утреняя Тренировка Они делали Разминку Присед доходили до 270 кг , потом делали Жим лежа легкие , уходили , приходили вечером на тренировку и делали приседы 300-360кг , начинали с 280 и доходили до 360 , то есть я к чему все это , Разминка у профессионалов реально может занимать около 30-60 минут
вот мою становую возмем 270 кг разовый максимум , моя разминка это 20кг на 10 раз , 50кг на 5 раз , 100 кг на 5 раз, 150 кг на 5 раз , 190 кг на 3 раза , 220 кг на 3 раза , и пошли рабочие подходы либо 230 на 5-6 раз , либо 250 на 2-5 раз , либо 260-270 на разы в зависимости от силы на данном этапе периодизации. т.е. это 6 разминочных подходов до с 20кг до 220 кг , 1 подводящий подход 230кг , и рабочие подходы 3 штуки ето 250кг-270 кг , итого 7+3 = 10 подходов
@@elququi9866 ну ты же не сделаешь 250 кг на грудь на 8-10 повторений, в становой вообще спина мало работает это вообще на бицепс бедра и ягодичные, у тебя первый разминочный будет 30% это гдето 75-80 кг
Здравствуйте! Интуитивно пришёл к методу параллельной нагрузки противоположных групп мышц в одном подходе. Так моему организму оказалось комфортнее заниматься. Спасибо за подтверждение моих подходов)
Раньше не мог после какого либо тяжелого упражнения, пойти и делать на другое сразу. Добавил 2 раза в неделю табата тренировки дома, и теперь я могу не останавливаясь 3-4 упражнения на разные мышцы делать, единственное что меня тормозит - это забитость зала людьми.
Спасибо, очень хороший материал!) Переписал себе программу, добавил больше разминочных и подводящих подходов! Мне показалось в этом видео что-то не так со звуком, он как будто плоский и звонкий, не глубокий, это удивительно при петличке, может быть что-то с настройками записи звука.
Станислав.... ваш разговор с Дзидзария просто нечто.... мне 50 .... вы не боитесь говорить правду и признавать свои ошибки.... про религию вообще ...классно..... в какой-то момент ты просто понимаешь что Бог есть и он любящий Отец.... к честным людям он так и приходит..... ибо вера не передаётся...... особенно порадовали ваши наблюдения..... у меня их тоже много
Заранее хочу извиниться, ибо я гораздо моложе вас. Но, при этом, я позволю себе сказать, ибо считаю, что цифра возраста никак не отражает жизненный опыт. Станислав действительно очень грамотный специалист в своём деле, есть чему поучиться. Всё остальное, в том числе его жизненные ошибки, это его личные дела, которые слушать не хочется, потому что нас это не касается. И ещё, у меня тоже немало наблюдений, и одно из них, это то, что люди к преклонному возрасту начинают верить в Бога. Вам так жить что-ли проще, веря в сказки? Этим миром правят наука и логика, и всё, что происходит, можно объяснить. Но, гораздо легче сослаться на волю божию.
Мне 43, в бога перестал верить когда начал жить самостоятельно своим трудом. Считаю религию очередным способом манипуляции стадом. Справедливости, кармы, бумеранга и прочей фигни тоже не существует. Есть только те вещи - которые мы творим сами и за которые сами несём ответственность.
Хех, чисто интуитивно начал заниматься по описываемой Вами методе, только немного изменил. Люблю , как правило большие веса мацать, и делать "одновременно" рабочие подходы двух разных упражнений весьма тяжко. Хоть и разные мышцы при этом работают, но нагрузка на цнс всё равно большая. Так что начинаю с подводящего подхода одного упражнения делать разминочные другого. И получается, что закончив рабочие одного упражнения, подхожу "разогретым" к другому. Так лично для меня морально легче, да и выкладываюсь, думаю, что лучше.
круговая тренировка через 8-10мин. это не только экономия времени, но и более продуктивная в плане поднятого тоннажа на мышечную группу. Пробуйте, это классная методика!
Станислав , вопрос , в одном из видео ( точно не скажу прошу прощения за неточность) вы говорили что если чувствуешь силу и в целом опытный спортсмен , говорили что подводящие подводы не обязательно p.s так как верно ?
Станислав, спасибо Вам огромное за Ваши видео. Очень полезная и стала любимой рубрикой. В этом ролике мне не совсем понятно сколько должно быть рабочих подходов? Т.е. два разминочных, потом один подводящий, а потом рабочий один и все? Или после разминочных и подводящего должно четыре рабочих?
Станислав, спасибо. Очень понравился ролик. Захотел сразу приобрести абонемент в “fresh fitness”, но понял, что со своей техникой буду бояться появляться там на глаза. Меня поправят, снимут блины, и придётся выполнять, как нужно, но с меньшим весом:) мотивация упадёт, и я перестану заниматься)
Всё верно. Если ты хочешь нагрузить свой организм на 100%, то ты не сможешь подобрать себе рабочий вес (вес может меняться на 100 - 200 грамм, нет таких блинов). Поэтому ты ставишь больший вес, а организм сам подбирает технику выполнения (пусть и не идеальную).
Станислав, спасибо за информацию. Сейчас занимаюсь по стратегии 3х10, 4ый max. После того как 4ый подход сделан на 10-12 повторений повышаю вес. Что скажете об этом? Веса небольшие. К примеру на грудь гантели по 20 кг.
Разгон с малых весов хорошо работает для больших, если присяд 50кг, а сам весишь 70, просто соблюдай технику, а с отдыхом там две стадии, одна дыхание работает на 100%, вторая сердце работает, когда оба параметра пришли в норму отдых можно завершать. Некоторые пишут занимался до тошноты, скорее всего не глубокое дыхание при нагрузках и отдых только отдышаться, короткий.
Лично для меня видео было очень полезно, так как я занимаюсь всего 1-ю неделю. У меня есть вопрос. Допустим, у меня нет времени отдыхать мои стандартные 2-3 минуты(пары, завал по учебе, и т.д.), и вот есть ли смысл делать упражнение на грудь и сразу через секунд 30 идти делать спину для новичка, то есть круговую тренировку на раннем этапе тренировок
Если к примеру количество повторений падает, при переходе на больши вес, настолько, что общий обьем тренировки становится меньше Условно говоря подьем гантели 10 кг на 12 раз= 120 кг При переходе на гантель 12 кг повторений стало 8, и в итоге 96 кг сумарно Влияет ли падение общего обьема на необходимый стресс для мышцы?
Интуитивно пришла к круговой такой- грудь/трицепс, попа-плечи. Так как спину качать не хочу, я всё же девушка, то это для меня стало идеальным вариантом. 😊
Вместе с разминочными,поводящими тренировка в фулбади зймет 1,5 часа. Я делаю два подхода на спину,ноги,плечи,руки,отжимания,австралийские подтягивания. Всего получается 14 подходов. Если с празминочными подводящими то будет 7 упражнений по 4 подхода 28. Очень много время займет.
Станислав, день добрый! Спасибо за видео! Очень полезная инфа!! Я уже давно тренируюсь и всё время разогревался иначе. 🤪Делал кардио, затем гимнастические разминочные упражнения, затем разминочный подход с весом примерно 50% от рабочего и потом три подхода силовых. И так у меня 8-9 упражнений по 4 подхода. В среднем на всю тренировку без учета кардио и разминочной гимнастики уходит 1 час 20мин. Если увеличить количество разминочных подходов, то на каждом упражнении их будет уже по 7. Общее время тренировки увеличится до 2х часов. Вопрос: Для обычного обывателя это не перебор? Или в тренировке нужно тогда в количество упражнений сокращать?
Добрый! Если разминочный с 50% от рабочего, а рабочий 85% от 1ПМ, то есть работаю с весом 170, а разминаюсь с 85, то это дорога на операционный стол к травматологу.
@@Lindover Станислав, как же вы были прозорливы! Порвал грудную два дня назад точь в точь, как вы здесь описали. Размялся, сделал подводку, как вы советовали, выполнил - 2 подхода с рабочим весом, подумал, что на 12 раз я уже делаю уверенно, силы есть, попробую увеличить, кинул ещё 15, и ба-бах: треск, хруст, жгучая боль…
Спасибо, как всегда очень полезное видео.
Я бы с удовольствием посмотрел полноценную тренировку новичка, человека который первый раз в зал пришёл, желательно возрастного, со своими неверными убеждениями относительно тренировочного процесса, интересно посмотреть на ошибки и услышать советы от профессионала, думаю многим будет полезно.
Ребята поддержите лайками чтобы Станислав увидел.
Да, подобное видео это хорошо, чтобы понимать в целом, что и зачем вы делаете, но без персонального тренера первые хотя бы 10-20 походов в зал череваты неприятными последствиями. Только с тренером, который во время вашей тренировки на вас смотрит и контролирует процесс вы сможете поставить нормальную технику. В любом упражнении есть огромное количество маленьких, но очень важных нюансов, и новичок без профессионального взгляда со стороны 100% что-то да сделает не так. Да, по видео вы сможете увидеть какие упражнения вам нужны, но вы никогда не поймёте как именно их нужно делать по части техники. И без тренера не поймёте в чем ваши ошибки и есть ли они. Не экономьте на здоровье :)
Кац предлагает поддержать
Есть цикл видео для новичков, на канале мышцы. РФ ведёт его Станислав Линдовер.
@@SergeyCheremisinov Поддержу вас. Для новичка только персональные тренировки. Не стоит скупиться, как минимум месяц надо плотно позаниматься под руководством инструктора. Никакое подробное и талантливое видео с самыми нужными техниками это не заменит.
Тем более, если речь о возрастном новичке. Здесь шаг влево-вправо травма с долгим и болезненным процессом восстановления.
Что очень может помочь:
снять себя на камере при выполнении упражнения и сравнить технику. Делаю это периодически и оттачиваю технику. Особенно, из-за опасности травмы, если выполняются приседания и становая тяга.
Станислав, спасибо большое за ваши труды и за качественный контент.Вы один из лучший спикеров в этой области,кот. не просто вещает,а еще и проявляет огромную заботу о каждом зрителе и слушателе.3дравия Вам и еще раз Огромная благодарность
Станислав,большое спасибо за контент,редкое сочетание научных статей,с большой практикой!И главное всё понятно обывателю!
Одна из самых любимых рубрик! Станислав, спасибо, очень полезное видео!
Как всегда очень полезно и познавательно, огровное спасибо за Ваш труд. Занимаюсь уже по второй Вашей программе, доволен как слон )))
Как же я обожаю ваши видео Станислав, вы всегда объясняете все четко, без воды, и с такими примерами, что поймет любой человек, тренируюсь по вашим советам и вижу прогресс! Еще самое важное в ваших видео это то, что вы каждый свой вердикт подтверждаете научными исследованиями, что ставит шах и мат всем диванным спортсменам, удачи в развитии канала Станислав, делайте больше таких же качественных видео, с океаном интересной, важной и полезной информацией!
Такой подарок на вечер! Всех вам благ Станислав и благословения!
Как всегда Станислав сама понятность и доступность!
Хороший пример с коробкой автомобиля!!! Об этом же Вы говорили в Вашей книге "Мега.Масса"! Кто не читал советую !
Мега массы не видать тем кто не химичит.
Огромное спасибо, очень полезно было про разминочные подходы.
Станислав лучший,это факт. На столько грамотная подача нужной информации,что конкурентам пора менять профессию. Спасибо Вам!
Всегда пожалуйста)
наконец простая математика и ее объяснение! без воды
Гениально объяснил и расставил все точки. А то все говорят говорят, а вроде и непонятно до конца что и как. Респектос!
Классный видеоролик, спасибо Станислав за то что делитель полезной информацией👍🔥
Как всегда все по делу и емко 🙌🏻🔥
Плюсы круговой пусть и есть, в плане общего объема тренировки, но такие занятия невозможны в рамках современных условий. Если конечно думать о других. Занимать много снарядов приходится. Обычно в зале таких кругарей много и, кстати, у них никаких результатов не видно на протяжении месяцев. Я же тренируюсь без кругов и результат виден всем, в том числе тренерам. Вывод для меня очевиден.
Станиславу за первую часть видео спасибо
Не назвал бы круговые панацеей. Сам не практикую, но знаю непосредственно тренеров, которые большую часть дня проводят в зале, им это подходит.
На примере воскресной уличной тренировки, не представляю как вписать в круговые три вида подтягиваний с весом, там предплечья отвалятся на втором круге.
Просто надо помимо классического сплита выделять день-два для тренировки мышц-антагонистов суперсетами. У меня хорошо идет процесс роста. Ноги сгибанием-разгибанием в тренажёрах бомблю; руки: трицепс-бицепс, дельты: махи перед собой-разводка гантелей в наклоне; жимовое-тяговое упражнение.. Только надо что-то конкретное в день - либо ноги, либо торс. С торсом можно руки добивать, с ногами - дельты.
У каждого опытного спортсмена, своя методика подведения мышц к рабочим весам, но то что предлагает Стас, это классика.
Спасибо. Как и обещали-кратко,четко и по делу
Спасибо Вам большое!
Ваши советы очень помогли мне. У меня перестала болеть спина, куда меньше дискомфорта во время и после тренировок, в эффект: рост силы и увеличение объема на на лицо.
Год уже как тренируюсь по такой круговой программе. Мышцы успевают восстанавливаться и не закисляться. В конце тренировки в теле приятная утомленность и нет усталости.
Я так пробовал, но у меня все упиралось в занятость тренажеров. В итоге забил. По идее таким образом хотел сэкономить время длительности тренировки, а получалось наоборот. Но вообще норм тема, особенно если соединить бицепсы и трицепсы, руки сразу становятся больше :)
@@khalsolo если конечно очередь на тренажерах, то конечно времени много займёт такая тренировка. Если занят один тренажер, то иду на другой. Благо в моем зале много всяких разновидностей.
Огромное спасибо за видео, Станислав
Все четко и ясно! Стас красава👍💪
Стас верующий Православный! А ты считаешь таких дебилами..
Спасибо тебе! Самый грамотный человек в своей сфере!
Станислав спасибо за интересное видео. Узнал для себя новый момент. Иногда делаю круговую например на грудь и спину как вы рассказали, но между сдвоенными подходами (грудь+спина) отдыхаю много, минуты 3-4. На следующей тренировке попробую сделать перерывы, как вы рассказали.
Станислав, слежу за вами более 4 лет, как полюбил культуру «железа».
Просьба - организуйте штатив для съёмок, это только положительно скажется на качестве контента(картинка сильно гуляет в стороны), желаю вашему каналу развития, очень информативно и интересно. Из старой школы самый адекватный канал и стиль повествования. А главное - регулярно) Удачи!
Спасибо! И Вам!
Очень дельная рекомендация про круговую тренировку, Станислав! Я как раз только начинаю тренироваться, по программе фулл бади. И тренировки у меня короткие, не должны превышать одного часа по длительности.
Ваш совет прям в тему 👍🏼💪🏼
На 3:00 Станислав даже штаны другого цвета одел, чтоб нам было разнообразнее)) Прекрасный человек
Спасибо за информацию 👍 всё на высоте. Как всегда)
Благодарю! Очень понятно и интересно рассказываете. Много полезного для себя подчеркнул
Как всегда на на высоте! Спасибо за видео!))
Станислав, спасибо большое за материал!
Вечер добрый Станислав спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Привет Стас, как всегда супер!!!
Станислав, очень бы хотелось получить больше информации о принципах построения фулбади-тренировки, на предмет - какие упражнения можно совмещать одновременно, а какие нет и тд. Спасибо)
Здравствуйте! Ровно те же, что и при сплите.
@@Lindover Спасибо!)
145к подписчиков и только 1,3 к лайков, ребята, полезное же видео, человек старается готовит тему, давайте благодарными будем
Я просто никому не ставлю лайки)
@@Дмитрий-я4й4з а дизлайки ?)
Благодарю, полезно про разминочные подходы, намотал на ус🤟👍
Я выпускник 11-го класса.
Вы в хорошей форме, Станислав !
Продолжайте в том же духе!
😂
А или Б?
Школота одобряет
Я тоже выпускник 11го класса 22 года назад 🎉
Поздравляю!!! Цени это и запомни навсегда, такого больше не будет! ...в этой жизни точно. 🤚🤣
Очень познавательно! Я хоть и тренируюсь довольно давно, но как оказалось не совсем правильно разогреваюсь, на разминке старался количество повторений в каждом подходе держать в районе 12-16 повторений, что приводило к утомлению и как результат длительной перспективе приводило к большему утомлению. Спасибо Станислав за полезную информацию!
🤝
Получается доходишь до 80 кг и делаешь на 10 повторов?
Я правильно понял?))
станиславу огромное спасибо
Ну красава, просто и доступно
Как определить вес снаряда для рабочего подхода? Записался в зал ,подобрал упражнения благодаря Вашим видео. Если 1 рабочий подход по системе все тело,то нет возможности сразу попасть в нужный вес. Нужно выделить отдельный день для этого или экспериментировать от тренировки к тренировке?
Огромное спасибо Станислав!
Большое спасибо, очень полезное и своевременное видео
Полезно и познавательно! Спасибо!
Всё чётко, нужная тема
Очень полезное видео.
Отличное видео! Все грамотно объяснили по полочкам🤟
Станислав, так держать👍
Отличная подтанцовка на заднем плане)
Станислав приветствую вас, очень информативно, начал тренироваться по вашей программе, фулбоди.
Я,кстати,когда несколько лет назад только начинал заниматься ещё тогда перечитал литературы очень много,чем по сей день и дальше занимаюсь. Так вот, тогда ещё давным давно помню я вычитал термин про "суперкомпенсацию" и когда составлял план тренировок ,то был подобран путем многих тренировка такой промежуток времени,когда определенная группа мышц компенсировалась с приростом сил. Так и занимался и всегда был прогресс. То есть ,как вы говорите, Станислав , : было 10 повторений а стало,например 12-13 , и так по чуть чуть прогрессирует ,добавляя веса. Естественно вел и веду дневник,все записываю.
Прогресс даётся очень тяжело, с 18 лет начал в 47 кг , щас мне 25 и вес 56 кг всего. Но очень сухой, и при этом есть хорошие объемы мышц. Ну, и силовые нереально выросли. Почти в 3 раза.
А рост какой ?
@@alexman7592 161.5
сложных углеводов мало в рационе
Как всегда все четко и по делу! Хотелось бы увидеть выпуск с культуристами кто занимаеться в статодинамике. Увидеть теорию Селуянова на деле. Будьте добры.
Если не ошибаюсь Станислав и трунируется по этой системе ,видео у него есть об этом
Спасибо за труд! Очень полезно. Хотелось бы послушать про Амино кислоты. Их употребление в том или ином сценарии
Интересно послушать про периодизацию,циклирование в бодибилдинге.
как я люблю круговые тренировки и без отдыха и мышцы растут очень хорошо без всяких добавок)
Все ясно и обосновано. Но как в таком случае заниматься по схеме фулбоди и укладываться в час , выполняя столько разминочных и подводящих подходов ? Отсылаясь на ваши прошлые видео о фулбоди. Сплит система получается более приоритетной в данном случае . Или я не правильно понимаю .
Похоже ещё одно видео нужно будет снять. Сделаю.
@@Lindover Отлично) Всегда рады полезному контенту.
При чем тут час? Уж не из-за мифа ли про гликоген, который через 45-60 минут заканчивается? ;) Отдыхай между подходами столько, чтобы восстановилось дыхание, снизился пульс и мышцы были готовы работать, а об остальном не парься! В рабочих выкладывайся (около отказной или отказной), и ты поймешь, что даже 2 рабочих подходов хватает (при условии "правильного" веса).
Так в фулбоди 6-8 упражнений в день делаем, все подходы разминочные это минута на каждый. Это все быстро. А вот на уровне Станислава фулбоди уже и не получится, потому что веса большие, там и подходов больше и отдыхать нужно больше и упражнений нужно больше… Приходится делить на сплиты
Моя фулбоди за 40 минут проходит. 6 упражнений по 5 подходов в каждом. Из них (6ти) только один рабочий (бывает два). Остальное разминка и подводка. Это же пирамидка из 90х бессмертная вещь.
Станислав, спасибо большое за труд 👍
Кратко, сжато и все по теме.
Спасибо за такую информацию 👍
Да ,это точно работает, главное не давать больше количество повторений перед максимальным весом
Класс, спасибо Вам🏆
Спасибо за видео!!!
4:52 с такой логикой я Становую Тягу в день тренировки спины первым упражнением делаю около 30-40 минут , разовый максимум 270 , макс рабочий вес 250 кг на 5 повторов, пока с пустого грифа дойду до 250-260 то проходит 30 мин+
Всё же, это очень индивидуально. Предпочитаю 3-4 подхода с подводящими весами, максимум до 70%. Плюс, это всё сильно зависит от конечного рабочего веса. Если ещё в тот же день делать приседания, боюсь разминку можно будет перенести на отдельный день)
@@koazoy Все правильно Боитесь ))) только не на другой день , а разделять , Разминку делать в утреную дневную тренировку , а в вечернюю уже основные веса. Это Метод Ю.Верхошанский или Верхошинский , лет 10 назад читал его труды , покупал книжку, он тренировал многих чемпионов мира по пауэрлифтингу , один из них Андрей Беляев или Белявский как то так , чуть ли не 10 кратный чемпион мира, и в книге были программы тренировок всех спортсменов который вел Ю.Верхошанский, Первая Утреняя Тренировка Они делали Разминку Присед доходили до 270 кг , потом делали Жим лежа легкие , уходили , приходили вечером на тренировку и делали приседы 300-360кг , начинали с 280 и доходили до 360 , то есть я к чему все это , Разминка у профессионалов реально может занимать около 30-60 минут
вот мою становую возмем 270 кг разовый максимум , моя разминка это 20кг на 10 раз , 50кг на 5 раз , 100 кг на 5 раз, 150 кг на 5 раз , 190 кг на 3 раза , 220 кг на 3 раза , и пошли рабочие подходы либо 230 на 5-6 раз , либо 250 на 2-5 раз , либо 260-270 на разы в зависимости от силы на данном этапе периодизации. т.е. это 6 разминочных подходов до с 20кг до 220 кг , 1 подводящий подход 230кг , и рабочие подходы 3 штуки ето 250кг-270 кг , итого 7+3 = 10 подходов
@@elququi9866 ну ты же не сделаешь 250 кг на грудь на 8-10 повторений, в становой вообще спина мало работает это вообще на бицепс бедра и ягодичные, у тебя первый разминочный будет 30% это гдето 75-80 кг
Четко и по теме,спасибо
Спасибо большое за информацию)
Четко и по делу. Оператор, прикупи штатив
может еще стэдикам прикупить? Как будто для тебя тут кино кто то снимает.
Благодаря вашим видео уже полгода так треню. Результат есть. Ну не знаю может это конечно от химла.....))))....Д не шучу...Метод действительно помог.
Каждый раз вспоминаю фильм Такси
Очень таки интересно!
Лет 5 смотрю ваши ролики!
Расскажите про спорт для здоровья для мужчин 40+…
Будет интересно вас послушать на эту тему.
Супер формат
Наконец-то мне хоть кто-то донес четко как увеличивать веса и какой рабочий вес :))
Спасибо! Полезно!
Здравствуйте! Интуитивно пришёл к методу параллельной нагрузки противоположных групп мышц в одном подходе. Так моему организму оказалось комфортнее заниматься. Спасибо за подтверждение моих подходов)
🤝
Раньше не мог после какого либо тяжелого упражнения, пойти и делать на другое сразу. Добавил 2 раза в неделю табата тренировки дома, и теперь я могу не останавливаясь 3-4 упражнения на разные мышцы делать, единственное что меня тормозит - это забитость зала людьми.
Спасибо, очень хороший материал!) Переписал себе программу, добавил больше разминочных и подводящих подходов! Мне показалось в этом видео что-то не так со звуком, он как будто плоский и звонкий, не глубокий, это удивительно при петличке, может быть что-то с настройками записи звука.
Станислав.... ваш разговор с Дзидзария просто нечто.... мне 50 .... вы не боитесь говорить правду и признавать свои ошибки.... про религию вообще ...классно..... в какой-то момент ты просто понимаешь что Бог есть и он любящий Отец.... к честным людям он так и приходит..... ибо вера не передаётся...... особенно порадовали ваши наблюдения..... у меня их тоже много
Причём тут бог
Чего слюни распускать?
Заранее хочу извиниться, ибо я гораздо моложе вас. Но, при этом, я позволю себе сказать, ибо считаю, что цифра возраста никак не отражает жизненный опыт.
Станислав действительно очень грамотный специалист в своём деле, есть чему поучиться. Всё остальное, в том числе его жизненные ошибки, это его личные дела, которые слушать не хочется, потому что нас это не касается.
И ещё, у меня тоже немало наблюдений, и одно из них, это то, что люди к преклонному возрасту начинают верить в Бога. Вам так жить что-ли проще, веря в сказки? Этим миром правят наука и логика, и всё, что происходит, можно объяснить. Но, гораздо легче сослаться на волю божию.
Мне 43, в бога перестал верить когда начал жить самостоятельно своим трудом. Считаю религию очередным способом манипуляции стадом. Справедливости, кармы, бумеранга и прочей фигни тоже не существует. Есть только те вещи - которые мы творим сами и за которые сами несём ответственность.
обязательно надо через каждое слово ставить точки?
Хех, чисто интуитивно начал заниматься по описываемой Вами методе, только немного изменил. Люблю , как правило большие веса мацать, и делать "одновременно" рабочие подходы двух разных упражнений весьма тяжко. Хоть и разные мышцы при этом работают, но нагрузка на цнс всё равно большая. Так что начинаю с подводящего подхода одного упражнения делать разминочные другого. И получается, что закончив рабочие одного упражнения, подхожу "разогретым" к другому. Так лично для меня морально легче, да и выкладываюсь, думаю, что лучше.
Главное, что вам подходит.
круговая тренировка через 8-10мин. это не только экономия времени, но и более продуктивная в плане поднятого тоннажа на мышечную группу. Пробуйте, это классная методика!
Станислав, спасибо 🤝
Станислав спасибо!
Станислав , вопрос , в одном из видео ( точно не скажу прошу прощения за неточность) вы говорили что если чувствуешь силу и в целом опытный спортсмен , говорили что подводящие подводы не обязательно
p.s так как верно ?
Станислав, спасибо Вам огромное за Ваши видео. Очень полезная и стала любимой рубрикой. В этом ролике мне не совсем понятно сколько должно быть рабочих подходов? Т.е. два разминочных, потом один подводящий, а потом рабочий один и все? Или после разминочных и подводящего должно четыре рабочих?
Станислав, спасибо. Очень понравился ролик. Захотел сразу приобрести абонемент в “fresh fitness”, но понял, что со своей техникой буду бояться появляться там на глаза. Меня поправят, снимут блины, и придётся выполнять, как нужно, но с меньшим весом:) мотивация упадёт, и я перестану заниматься)
У нас дружеская атмосфера)))
Всё верно. Если ты хочешь нагрузить свой организм на 100%, то ты не сможешь подобрать себе рабочий вес (вес может меняться на 100 - 200 грамм, нет таких блинов). Поэтому ты ставишь больший вес, а организм сам подбирает технику выполнения (пусть и не идеальную).
Станислав, спасибо за информацию. Сейчас занимаюсь по стратегии 3х10, 4ый max. После того как 4ый подход сделан на 10-12 повторений повышаю вес. Что скажете об этом? Веса небольшие. К примеру на грудь гантели по 20 кг.
Так он об этом все сказал
посмотрел Спасибо!! Лайк поставил. подписан давно .
Разгон с малых весов хорошо работает для больших, если присяд 50кг, а сам весишь 70, просто соблюдай технику, а с отдыхом там две стадии, одна дыхание работает на 100%, вторая сердце работает, когда оба параметра пришли в норму отдых можно завершать. Некоторые пишут занимался до тошноты, скорее всего не глубокое дыхание при нагрузках и отдых только отдышаться, короткий.
Выпуск 🔥🎓💪
Обязательно разминаться подходами с малым весом перед рабочим подходом? Каждым ?
Когда меня спрашивают мои клиенты где я обучаюсь, я всегда упоминаю Ваше имя)))
Делится будем?
Лично для меня видео было очень полезно, так как я занимаюсь всего 1-ю неделю. У меня есть вопрос.
Допустим, у меня нет времени отдыхать мои стандартные 2-3 минуты(пары, завал по учебе, и т.д.), и вот есть ли смысл делать упражнение на грудь и сразу через секунд 30 идти делать спину для новичка, то есть круговую тренировку на раннем этапе тренировок
2-3 минуты для новичка это долго. 30с оптимально
Если к примеру количество повторений падает, при переходе на больши вес, настолько, что общий обьем тренировки становится меньше
Условно говоря подьем гантели 10 кг на 12 раз= 120 кг
При переходе на гантель 12 кг повторений стало 8, и в итоге 96 кг сумарно
Влияет ли падение общего обьема на необходимый стресс для мышцы?
Объём не имеет отношение к тоннажу.
Интуитивно пришла к круговой такой- грудь/трицепс, попа-плечи. Так как спину качать не хочу, я всё же девушка, то это для меня стало идеальным вариантом. 😊
Во дела! Оказывается я тренируюсь по принципу круговой тренировки.
Вместе с разминочными,поводящими тренировка в фулбади зймет 1,5 часа.
Я делаю два подхода на спину,ноги,плечи,руки,отжимания,австралийские подтягивания.
Всего получается 14 подходов.
Если с празминочными подводящими то будет 7 упражнений по 4 подхода 28.
Очень много время займет.
У меня 30-36 подходов вцелом выходит за треню. 6 упражнений по кругу. 45 мин уходит на это.
Рабочих в одном упражнении 2 За тренировку 4. В неделю 12 Именно РАБОЧИХ подходов.
Сразу лайк .
Давно уже разминаюсь "по Стасу" : 2-3 разминочных + подводящий.
А что если круг делать не из 2 групп мышц, а из 4? Будет ли такая тренировка менее эффективная?
Станислав, день добрый! Спасибо за видео! Очень полезная инфа!! Я уже давно тренируюсь и всё время разогревался иначе. 🤪Делал кардио, затем гимнастические разминочные упражнения, затем разминочный подход с весом примерно 50% от рабочего и потом три подхода силовых. И так у меня 8-9 упражнений по 4 подхода. В среднем на всю тренировку без учета кардио и разминочной гимнастики уходит 1 час 20мин. Если увеличить количество разминочных подходов, то на каждом упражнении их будет уже по 7. Общее время тренировки увеличится до 2х часов. Вопрос: Для обычного обывателя это не перебор? Или в тренировке нужно тогда в количество упражнений сокращать?
Добрый! Если разминочный с 50% от рабочего, а рабочий 85% от 1ПМ, то есть работаю с весом 170, а разминаюсь с 85, то это дорога на операционный стол к травматологу.
@@Lindover Станислав, как же вы были прозорливы! Порвал грудную два дня назад точь в точь, как вы здесь описали. Размялся, сделал подводку, как вы советовали, выполнил - 2 подхода с рабочим весом, подумал, что на 12 раз я уже делаю уверенно, силы есть, попробую увеличить, кинул ещё 15, и ба-бах: треск, хруст, жгучая боль…
А нужно ли разогревочные подходы допустим делал подтягивания,а потом бицепс со штангой,ведь бицепс же уже поучаствовал в работе.
Все классно, вот только бы ещё штатив)