cara membentuk otot Dada untuk pemula

cara membentuk otot Dada untuk pemula
1. barbell chess pres
2. dumbell fly
3. cable fly
lakukan masing-masing gerakan 3 sampai 4 set
Dengan repetisi 10 sampai 15 reps
untuk beban teman teman sesuaikan dengan kemampuan masing
cara ukur beban
kalo beban angkatan kurang dari 7 reps itu berarti beban keringanan
dan kalo beban angkatan bisa sampai 15 reps itu artinya keringanan
pilih beban diantara 8 sampai 10 reps

[@kervintiorahmat]

Treima kasih arahannya Mas

[@adrianinael3040]

Gak usah kebanyakan oke gaes kayaknya mas hahaha

[@FirdausMuhammad-ju7hq]

wkwk

[@akarikipasangin3825]

Dikota mana mas, salam kenal