0:59 hammer curls 1:36 biceps curl on bench 2:07 biceps curls 2:47 hammer curls on bench 3:42 front lateral 4:21 back lateral 4:49 side lateral one hand 5:50 shoulders press both hands 6:20 shoulders press one hand at the time 6:53 back exercise 7:48 chest exercise 8:44 squat 9:19 lunges 9:44 lunges 10:06 shrugs
yang bikin saya suka dari mas ade ini karena penyampaiannya yg lemah lembut tidak sombong dalam berbagi ilmu .. belum ada binaraga lain yang memiliki attitude seperti mas ade
sebagai generasi penerus, semoga suatu saat kita bisa jadi lebih bijaksana dan cerdas dalam usaha mengelola mental dan fisik kita agar lebih sehat lagi, dan moga" dgn belajar dan praktek sesuai dgn Wawasan dan 'Ilmu-'Ilmu yg disampaikan Paman Ade Rai, moga" kita semua bisa berusaha mencapai titik kebijaksanaan seperti Paman bahkan mungkin lebih 😁💪🏻
1 minggu ikut i chanel bang ade. usia saya 36 jalan, bbot saya minggu lalu 76.8kg jumat lalu nimbang setelah 5 hari saya catat apa yang penting dan saya lakuin tutorial di beberapa videomua, berat badan saya jadi turun di 73.5kg. (tinggi 170.2cm) otot lengan saya berkembang. alhamdulillah banget. terimakasih banyak bang ade.
Halo mas ade, izin meninggalkan jejak disini. Setelah rutin 2 bulan ini tiap weekend selalu cardio saya sadar saya jg butuh latihan beban. Saya meninggalkan komentar disini untuk mencatat hari saya memulai rutin beban baik dengan badan sendiri maupun dumbell (saya lakukan setiap abis sholat). 8-6-24 Semoga next bisa ketemu mas ade lagi, tahun lalu ketemu di bandung hehe
saya juga pakai sepasang dumbbell. bench saya bikin sendiri dari kayu bekas. alhamdulilah saya termotivasi dari vidio mas ade. setelah rutin latihan badan lebih segar dan bersemangat. sekarang baru beli pull up bar. semoga bisa terus konsisten.
Awalnya hanya bisa ikutin sampai shoulder press.. bertahap 12 repetisi 3 set, sekarang semua latihan bisa selesai semua. Terimakasih Bli Ade atas tutorialnya.
First day impressions:It arrived in a waist high box. ruclips.net/user/postUgkxP26Tir6n60vUkdtn4mbwhRO8cwuJQNy2 Each dumbbell was in its own foam box within the shipping box. Everything was secure and in good shape. No weird smells. The weight changing mechanism is really smooth and straight forward. Changing weight is really fast and easy. Though the handle is plastic, I don't think it will be breaking anytime soon. So far pretty impressed after my first session with them. I was afraid they were going to be too wide at first, but I didn't have any issues with them while doing upright rows.
Trimakasih...mas Ade...ini yg sering sy praktekan dirumah...sambil nonton latihan mas Ade yg 50 gerakan ..shg tubuh sy ada perubahan...menjadi lbh langsing...thank's mas Ade...sehat slalu....💪🙏❤️
Terima kasih banyak Bang Ade Rai. Saya banyak perubahan sejak mengikuti semua video yang sy tonton dr Bang Ade Rai. Dalam sebulan ini saya sudah turun 8.5 kg. Badan lebih segar dan fit. Salut Bang. Semoga Bang Ade sehat selalu. Aamiin.
Bener banget...Mas AdeRai orangnya rendah hati tidak sombong...cara penyampaiannya mudah dimengerti..terimakasih Mas AdeRai ilmu ilmunya sangat bermanfaat
Mantabs mas Ade, dengan latihan beban sepasang dumbbell dapat mengolahragakan masyarakat, terimakasih tutorial nya dan tetap memberikan video yg memotivasi kesehatan jasmani dan rohani 🙏👍
Udah latihan di rumah setaun pake dumbell , dari 4 , 6 ,8,10 tp setelah akhirnya bisa . Ane memutuskan naek ke level selanjutnya ke gym dan ternyata tantangan barunya dengan level yg lebih tinggi membuat aku makin seneng latihan hahaha. Cuma ada keanehan di gym itu contoh bicep curl di rumah kuat 10 kg di gym paling cuma 3 kg (mungkin ototnya udah keburu lelah karena latihan yg lain dulu sangking semangatnya) Akhirnya ane putusin ubah dari tadinya full body work out jadi Day 1 day 4 punggung pundak Day 2 day 5 dada tangan Day 3 day 6 kaki + weak point(aku ngerasa si punggung dan pundak) Moga aja otot tambah kekar wkwkwk
thx om ade tiap pulang kerja selalu nonton ini video sambil lakuin gerakan nya tiap hari tp awal pertama coba tangan rasanya pegel pegel tp lama lama ilang makasih ya om ade
Trimksih mas ade saya pengikut setia.. Dan 7 bulan ini saya baru mengenal GYM Dan Di setiap latihan sllu mengikuti apa yg d katakan mas ade.. Bgitu bnyk inspirasi yg saya dapat.. Dn saya bersyukur sdh bnyk perubahan Di tubuh saya semenjak mengenal GYM.. Sehat sllu mas ade🙏🙏💪💪
Setuju om Ade..... Asal kita mau pasti kita tau Asal kita tau pasti kita mengerti Asal kita mengerti pasti kita paham Paham akan keutamaan olahraga, terutama olahraga angkat beban.... 👍👍👍
Klau chest exercise sebaiknya ada pendamping, krn rawan cidera direnakan misal salah pilih dumbell yg keberatan dan pendamping berguna membantu saat akan meletakan dumbell yg berat
mas ade. usia sy alhamdulillah udh 46 th. sejak kuliah dulu sy udh suka sekali dgn olah raga beban. tp ada 1 kendala yg membuat sy sering jera hingga akhirnya olah raga / latihan sy tdk berkembang. masalahnya adalah otot arm sy sering terserang radang syaraf otot bila sy terlalu lama latihan & bila hendak nambah beban. begitu juga otos betis & paha sy sering terserang radang otot hingga akhirnya latihan harus di hentikan smp beberapa lama. setelah kendala radang otot tadi sembuh baru sy berani memulai lgi dan begitu jg setelah beberapa minggu berjalan akhirnya sy harus hentikan latihan sy krn kendala tersebut. mas ade adakah tips / resep untuk mengatasi hal tsb.. ? trm ksh banyak mas ade. salam sejahtera selalu untuk mas ade dan aktifis2 kesehatan semua yg ada di negri ini.
11 bulan yg lalu nonton video ini trs beli dummbell 10kg 10kg yg bisa di ubah2, mulai workout di rumah. Beli susu gainer 2x doang + makan 3x sehari. Alhamdulillah dari BB 52kg skrg 71kg (masih campur lemak pastinya).
Mas Ade minta tutorial latihan besarin pergelangan tangan yang paling efektif. Soalnya peegelangan tangan saya kecil banget dan saya kesulitan menemukan di kanal youtube yg lain. Trimakasih😊
Makasih untuk ilmunya mas Ade semoga mas Ade dan tim sehat selalu dan diberikan umur yg panjang supaya bisa terus mengajarkan kebaikan olahraga untuk orang orang awam seperti saya, amin... Btw sy mau nanya apakah boleh latihan tricep, bicep dan bahu tiap hari? dan apakah bagus buat perkembangan otot?
Kurang lebih ini variasi latihan beban yg saya terapkan sehingga turun 15kg dalam 2 bulan ditambah cardio seperti lari. kurangi manis & garam, untuk makan jam 7 malam : dada ayam rebus tanpa garam dan bumbu, selada, tomat, wortel, telur ayam rebus. variasi buah siang hari : alpukat dan pisang dicampur susu lowfat, air puutih 2 liter setiap hari.😅 monggo yg mau diet dalam 2 bulan 15kg. Tidur saya yg biasa jam 1 / jam 2 malam jadi auto jam 9 mlm udah ngantuk dan bangun jam setengah 5 subuh. Kopi (pahit tanpa gula) dan ngerokok masih jalan terus.😁😂
Biasanya nganggur dengan sepasang Dumble alokasi dan layak menjadi sibuk di komoditas tentang artikel sehingga bang Ade memberikan pelayanan terhadap antusiasme alat Kesehatan yang mudah dibawa kemana dan saat kamu malas beraktivitas diluar maupun di dalam ruangan.
Ade saya ibu litta umur 70 thn .saya kwna diabet saya dengar dari coach halim jiang diabet bisa sembuh dng latihan beban . Saat ini saya sdh bergabung di klub aderai ragunan bersama instuktor nya bernama bang irwan .saya benar ingin sembuh dari diabet saya mksh mohon dukungannya gbu
I have bad habit of using momentum in bicep curl 😅 ego lifting haha it seems like i learn now that using lighter weights as long as you focus on doing each move correctly you get more result. I will keep this in mind..
kalau mau mengecilkan bagian tubuh bisa dgn mengurangi makan atau menambah kardio. Latihan beban gunanya membentuk otot atau mempertahankan massa otot (memperbesar otot)
saya sudah jalan 18 hari, olahraga setiap malam sebelum tidur. Masih olahraga ringan sih, plank 30 detik, push up 20 kali, angkat burbel 12 kilo 100 kali.. Belum ada perubahan dibagian otot. Cuman skrg lebih sehat lebih bersemangat bawaanya mau angkat berat mulu. Dihari pertama olahraga, badan sakit semua, tangan ga bisa dilurusin. Skrg sih sdh adaptasi ga pegel lagi sehabis olahraga
0:59 hammer curls
1:36 biceps curl on bench
2:07 biceps curls
2:47 hammer curls on bench
3:42 front lateral
4:21 back lateral
4:49 side lateral one hand
5:50 shoulders press both hands
6:20 shoulders press one hand at the time
6:53 back exercise
7:48 chest exercise
8:44 squat
9:19 lunges
9:44 lunges
10:06 shrugs
15 Jenis ya? 15 variasi ya?
Ini buat cewek bisa ngk yaa🙏🙏
Sangat membantu
@@ultramanh2699 bisa dgn beban dan frekuensi dikurangi sesuai kemampuan
Terima kasih pak
yang bikin saya suka dari mas ade ini karena penyampaiannya yg lemah lembut tidak sombong dalam berbagi ilmu .. belum ada binaraga lain yang memiliki attitude seperti mas ade
Betul banget cara penyampaian nya bagus bgt dan mudah dipahami
Padahal kalo mau sombong jg g ada yg ngelawan 😂 he's like the best
Aggree
Betul sekali
sebagai generasi penerus, semoga suatu saat kita bisa jadi lebih bijaksana dan cerdas dalam usaha mengelola mental dan fisik kita agar lebih sehat lagi, dan moga" dgn belajar dan praktek sesuai dgn Wawasan dan 'Ilmu-'Ilmu yg disampaikan Paman Ade Rai, moga" kita semua bisa berusaha mencapai titik kebijaksanaan seperti Paman bahkan mungkin lebih 😁💪🏻
1 minggu ikut i chanel bang ade. usia saya 36 jalan, bbot saya minggu lalu 76.8kg jumat lalu nimbang setelah 5 hari saya catat apa yang penting dan saya lakuin tutorial di beberapa videomua, berat badan saya jadi turun di 73.5kg. (tinggi 170.2cm)
otot lengan saya berkembang. alhamdulillah banget.
terimakasih banyak bang ade.
Halo mas ade, izin meninggalkan jejak disini. Setelah rutin 2 bulan ini tiap weekend selalu cardio saya sadar saya jg butuh latihan beban.
Saya meninggalkan komentar disini untuk mencatat hari saya memulai rutin beban baik dengan badan sendiri maupun dumbell (saya lakukan setiap abis sholat). 8-6-24
Semoga next bisa ketemu mas ade lagi, tahun lalu ketemu di bandung hehe
saya juga pakai sepasang dumbbell. bench saya bikin sendiri dari kayu bekas. alhamdulilah saya termotivasi dari vidio mas ade. setelah rutin latihan badan lebih segar dan bersemangat. sekarang baru beli pull up bar. semoga bisa terus konsisten.
buat benchnya lurus aja atau bisa ditekuk keatas bang?
@@handaewi9131 lurus doang bang
Bench itu khusus ga bang? Bisa di ganti ama kursi biasa?
@@Annjarr-editzz bisa aja sih yang penting bisa kena otot yang ditargetkan
@@ronni2266 oke bang tengkyu👍👍
Panjang kan umurnya,sehatkan badanya,mudahkan rejekinya🤲🤲🤲🤲🤲👍👍👍👍💪💪💪💪🇲🇨🇲🇨🇲🇨🇲🇨🇲🇨....
Jaya selalu mas Ade Rai 👏
Berawal dari niat, sepasang bahkan satu dumbbell pun bsa betul" membantu kita berlatih. Terima kasih pak Ade sdh berbagi info, sehat selalu🙏
Awalnya hanya bisa ikutin sampai shoulder press.. bertahap 12 repetisi 3 set, sekarang semua latihan bisa selesai semua. Terimakasih Bli Ade atas tutorialnya.
berarti kalau pemula 8-12 set x 3 reps ya om?
First day impressions:It arrived in a waist high box. ruclips.net/user/postUgkxP26Tir6n60vUkdtn4mbwhRO8cwuJQNy2 Each dumbbell was in its own foam box within the shipping box. Everything was secure and in good shape. No weird smells. The weight changing mechanism is really smooth and straight forward. Changing weight is really fast and easy. Though the handle is plastic, I don't think it will be breaking anytime soon. So far pretty impressed after my first session with them. I was afraid they were going to be too wide at first, but I didn't have any issues with them while doing upright rows.
Trimakasih...mas Ade...ini yg sering sy praktekan dirumah...sambil nonton latihan mas Ade yg 50 gerakan ..shg tubuh sy ada perubahan...menjadi lbh langsing...thank's mas Ade...sehat slalu....💪🙏❤️
Udh ad
vidio nya yg mna ya
@@hennyherlina2835 itu ka yg 50 gerakan 500 repetisi pas ultah mas Ade yg ke 50 th...
Narik napas dalam dalam sangat berbahaya
@@siswanatitin4886 share link nya donk kak
Terima kasih banyak Bang Ade Rai. Saya banyak perubahan sejak mengikuti semua video yang sy tonton dr Bang Ade Rai. Dalam sebulan ini saya sudah turun 8.5 kg. Badan lebih segar dan fit. Salut Bang. Semoga Bang Ade sehat selalu. Aamiin.
Narik napas dalam dalam sangat berbahaya 😮
Dumble yang ideal itu brp kg ya mas??
Bener banget...Mas AdeRai orangnya rendah hati tidak sombong...cara penyampaiannya mudah dimengerti..terimakasih Mas AdeRai ilmu ilmunya sangat bermanfaat
Mantapp bgt bang Ade Rai,sangat2 menginspirasi di umur saya yg mau ke 59 th mulai olah raga angkat2 beban & kardio.
Mantabs mas Ade, dengan latihan beban sepasang dumbbell dapat mengolahragakan masyarakat, terimakasih tutorial nya dan tetap memberikan video yg memotivasi kesehatan jasmani dan rohani 🙏👍
Binaraga yg murah senyum sejak dulu. Gk bosen liat kang ade.
Smoga bodyku bisa seperti dia.
Udah latihan di rumah setaun pake dumbell , dari 4 , 6 ,8,10 tp setelah akhirnya bisa . Ane memutuskan naek ke level selanjutnya ke gym dan ternyata tantangan barunya dengan level yg lebih tinggi membuat aku makin seneng latihan hahaha. Cuma ada keanehan di gym itu contoh bicep curl di rumah kuat 10 kg di gym paling cuma 3 kg (mungkin ototnya udah keburu lelah karena latihan yg lain dulu sangking semangatnya)
Akhirnya ane putusin ubah dari tadinya full body work out jadi
Day 1 day 4 punggung pundak
Day 2 day 5 dada tangan
Day 3 day 6 kaki + weak point(aku ngerasa si punggung dan pundak)
Moga aja otot tambah kekar wkwkwk
Mas Ade, tolong bisa dibuatkan gerakan pemanasan sebelum latihan beban? Terima kasih
thx om ade tiap pulang kerja selalu nonton ini video sambil lakuin gerakan nya tiap hari tp awal pertama coba tangan rasanya pegel pegel tp lama lama ilang makasih ya om ade
Trimksih mas ade saya pengikut setia.. Dan 7 bulan ini saya baru mengenal GYM Dan Di setiap latihan sllu mengikuti apa yg d katakan mas ade.. Bgitu bnyk inspirasi yg saya dapat.. Dn saya bersyukur sdh bnyk perubahan Di tubuh saya semenjak mengenal GYM.. Sehat sllu mas ade🙏🙏💪💪
Penjelasan dari mas Ade Ray betul2 santun dan mudah dimengerti😊😊
Alhamdulillah ketemu juga nih konten bermanfaat, hemat biaya dan bisa langsung dipraktekkan dirumah. Makasih Bang Ade Rai, semoga sehat selalu. Aamiin
Setuju om Ade.....
Asal kita mau pasti kita tau
Asal kita tau pasti kita mengerti
Asal kita mengerti pasti kita paham
Paham akan keutamaan olahraga, terutama olahraga angkat beban....
👍👍👍
Video singkat padat jelas dan pastinya bermanfaat, terima kasih bli ade rai
Maturnuwun mas Ade, karena kesibukan nggak sempat ke tempat fitness akhirnya saya beli paket dumbel, dan liat videonya mas Ade sangat membantu lho 🙏😊
Aq juga ngelakuin ini mas tiap hr. Seneng liat semua channelnya mas ade. Semoga kita semua sehat n ttp semangat menjalani pola hidup sehat
Klau chest exercise sebaiknya ada pendamping, krn rawan cidera direnakan misal salah pilih dumbell yg keberatan dan pendamping berguna membantu saat akan meletakan dumbell yg berat
Karena Baru Punya Dumbbell Sepasang, Makin Semangat Buat Workout nya dirumah. Fix, Belajar dari Channel mas Ade rai
mas ade. usia sy alhamdulillah udh 46 th. sejak kuliah dulu sy udh suka sekali dgn olah raga beban. tp ada 1 kendala yg membuat sy sering jera hingga akhirnya olah raga / latihan sy tdk berkembang. masalahnya adalah otot arm sy sering terserang radang syaraf otot bila sy terlalu lama latihan & bila hendak nambah beban. begitu juga otos betis & paha sy sering terserang radang otot hingga akhirnya latihan harus di hentikan smp beberapa lama. setelah kendala radang otot tadi sembuh baru sy berani memulai lgi dan begitu jg setelah beberapa minggu berjalan akhirnya sy harus hentikan latihan sy krn kendala tersebut. mas ade adakah tips / resep untuk mengatasi hal tsb.. ?
trm ksh banyak mas ade. salam sejahtera selalu untuk mas ade dan aktifis2 kesehatan semua yg ada di negri ini.
Bantu jawab dari prespektif saya kurang pemanasan mungkin om, biasakan pemanasan sebelum olahraga apapun baik itu angkat beban
Guru online yang sangat membantu
Terimakasih Om Ade Rai!
Love you mas ade, saking seneng liat video mas ade, waktu ke bandung anak nanyain kok gak ke rai fitness mau ketemu aderai😎
thanks mas Ade, pas bgt mau nyoba pas dapat yutub ini alhamdulillh
Orang ini ngomong nya lembut sekali sehat selalu bang Ade Rai ❤
11 bulan yg lalu nonton video ini trs beli dummbell 10kg 10kg yg bisa di ubah2, mulai workout di rumah. Beli susu gainer 2x doang + makan 3x sehari. Alhamdulillah dari BB 52kg skrg 71kg (masih campur lemak pastinya).
Susu gainer 300gram atau 120gram
Terima kasih videonya Bang Ade sangat bermanfaat untuk kami2 yg pemula🙏
Maa Ade.... Aku dulu pernah bareng naik Bus kuning yg lewat Senayan.... Semoga Mas Ade selalu sehat
ternayata banyak variasi dalam latihan dumbell, terimakasih mas ade rai kontennya sangat membantu
Mas Ade minta tutorial latihan besarin pergelangan tangan yang paling efektif. Soalnya peegelangan tangan saya kecil banget dan saya kesulitan menemukan di kanal youtube yg lain. Trimakasih😊
Up
Bantu up yg pergelangan tanganya tinggal kulit dan tulang😂😂😂
Iya pergelangan tangan gw jg kecil njirr..bahkan ibu jari ama telunjuk klo di lingkarkan masih longgar..
Wah cocok sekali ini konten buat aku om. Aku baru saja beli sepasang dumbell, moga2 cocok buat pemula. Makasi om video latihannya. Hehe...
Dumbell nya uk brp kg ?
Mas ade Rai sangat saya kagumi, sehat selalu dan trus berbagi pengalaman
Ijin menambahkan mas Ade..
Latihan perut juga bisa menggunakan dumbel salah satunya yaitu Russian twist dumbbell
Penyampaian yg jelas bikin saya suka bingit. Mksh ka ade
Mau ngumpulin orang2 yg buat dumbel pakai adukan Semen 😅
Hhahahaha ...
Mantap,yg penting beban.
Akuuu😂
terima kasih om ade buat materi videonya, semoga bisa bermanfaat buat saya yg baru mulai gym
Trimakasih bang ade ray atas ilmu nya, sy sebagai pecinta olah raga mmpunyai spsg dumble bingung cara menggunakan damble dgn gerakan yg benar
Mas Ade Rai, semangat pejuang dumble 😂😂😂 ( mana suaranya. .......pejuang dumble batako, botol aqua,cobek ) kita seperjuangan😂😂😂 )
Salam sehat buat kita semua bang... bang ade kpn live di youtube biyar kt bisa tanya² langsung sm abang, seputaran latihan beban, mksh 🙏🏻
Setelah q coba gaya latihan , latihan bang Ade memang lebih unggul😊 mantap
Mas Ade Ray pribadinya sabar kelihatan tdk sombong beliau.
Request latihn bebn utk lansia donk mas ade!
Gerak aman mula²nya gmn ajah
Berbagi itu indah dan mulia di mata Tuhan. Sa baru kali ini cara fitness walau usia sdh 61 thn sa akan mencoba untuk latihan. Gmn menurut Bli Ade Rai
Gas pak. Justru bagus buat memperkuat otot dan rangka
Mas ade bikin tutorial ketika kita di luar kota dan tidak ad gym.. tp kita harus olahraga gerakan apa yang cocok mas.. terima kasih mas ade..
Kok bisa sih mas punya badan gini,tapi orang e lembut dan tenang pembawaan nya.
Thanks mas Ade Rai, udah share tutorial training dumbbell
Terimakasih karena telah berbagi, informsinya sangat bermanfaat mas Ade Rai. Semoga selalu sehat Dan bahagia
Sangat bermanfaat‼️siap dicoba beberapa gaya dulu😅
Udah pernah coba anggkat dumble 12.5KG kaya gitu lumayan berat kalau untuk otot bicep, cocoknya kalau sy buat latihan tricep kl beban segitu :)
Terimakasih om Ade 👍🏻
Terimakasih prof aderai ilmunya sungguh sangat bermanfaat
Palalu prof.. Coach blok
Terima kasi bang Ade, udah ngasi ilmu terkait latihan ngangkat beban. Sangat bermanfaat bg. Trima kasi.
tim yang cuma pake 1 dumbell modal bikin dirumah 😁 tapi ga bikin patah semangat tetep gassss💪
Terimakasih, sangat bermanfaat bagi pemula seperti saya.
Giliran dipraktekin gobyos juga loh om.. Makasih vt nya.. Dah lama ga angkat2😊
Sehat sllu buat om ade.....yg sllu mnginsfirasi.
Makasih untuk ilmunya mas Ade semoga mas Ade dan tim sehat selalu dan diberikan umur yg panjang supaya bisa terus mengajarkan kebaikan olahraga untuk orang orang awam seperti saya, amin... Btw sy mau nanya apakah boleh latihan tricep, bicep dan bahu tiap hari? dan apakah bagus buat perkembangan otot?
Terima kasih mas ade & kebetulan jga lgi nungguin tips" sprti itu,sekali lagi terima kasih,sukses selalu mas ade
Memberi sedikit saran kepada editor, untuk setiap pergantian transisi video, tolong kedipan nya dikurangi. karena akan berbahaya untuk penderita ayan.
Gw mulai dari ini bg, makasih ilmunya .
Nantinya akan ke gym
Pgn workout,biar sht n brotot g brlemak..😅
Tp cm ank kost mu bl dumbbell pun g mmpu 😢
BB udh 70 skrg,cm cb cardio aj..
Andai bs latihan ky mas ade ❤
Kurang lebih ini variasi latihan beban yg saya terapkan sehingga turun 15kg dalam 2 bulan ditambah cardio seperti lari. kurangi manis & garam, untuk makan jam 7 malam : dada ayam rebus tanpa garam dan bumbu, selada, tomat, wortel, telur ayam rebus. variasi buah siang hari : alpukat dan pisang dicampur susu lowfat, air puutih 2 liter setiap hari.😅 monggo yg mau diet dalam 2 bulan 15kg. Tidur saya yg biasa jam 1 / jam 2 malam jadi auto jam 9 mlm udah ngantuk dan bangun jam setengah 5 subuh.
Kopi (pahit tanpa gula) dan ngerokok masih jalan terus.😁😂
Ga makan nasi mas?
Mantap nih gerakannya simpel banget.terimakasih Om ade rai🙏
Please make a video bodyweight and Dumbbell workout for forearm, biceps, triceps, shoulder, traps, neck, back, lats, chest, abs, lower back, obliques, lower abs, glute, hamstring, quads, thigh, calf please.....
Otw coba.. Lama banget ga olah raga..
Makasih Bli ade ilmunya,.. Sangat bermanfaat
terima kasih mas ade rai,,,saya sudah merasakan sendiri manfaatnya,,,next latihan otot leher mas ade,,gimana latihannya dan apa saja,terima kasih
Biasanya nganggur dengan sepasang Dumble alokasi dan layak menjadi sibuk di komoditas tentang artikel sehingga bang Ade memberikan pelayanan terhadap antusiasme alat Kesehatan yang mudah dibawa kemana dan saat kamu malas beraktivitas diluar maupun di dalam ruangan.
Abang...manyala...dari Timur Nusantara..Maluku Tenggara...salam sportif dan salam belajar...saya pemula..umur saya 39
Ade saya ibu litta umur 70 thn .saya kwna diabet saya dengar dari coach halim jiang diabet bisa sembuh dng latihan beban . Saat ini saya sdh bergabung di klub aderai ragunan bersama instuktor nya bernama bang irwan .saya benar ingin sembuh dari diabet saya mksh mohon dukungannya gbu
Bermanfaat banget ini content-nya mas Ade.. Terima kasih
Terimakasih bang atas ilmunya.Semoga sehat dan sukses aamiin.
Ade Rai memang keraass mantapp
I have bad habit of using momentum in bicep curl 😅 ego lifting haha it seems like i learn now that using lighter weights as long as you focus on doing each move correctly you get more result. I will keep this in mind..
Luar biasa ..tks bli..sht sllu
aderai the real king motivasion of gym❤❤❤
Sehat selalu buat mas ade rai
Terima kasih sangat bermanfaat Bang Ade Rai.
Mas ade super my idola
Padahal saya bekerja di tempat gym..
Klo tlaten mah mungkin dlm 1 tahun bisa ada berkembang
Terimakasih banyak ilmunya Bli 🙏🏻🇮🇩
BOJONEGORO Hadir 👍👍👍👍🛵🛵🇨🇦🇨🇦
Hanya dumble bisa melatih smua otot, buat olah raga dirumah cocok nih
Thanx mas ade rai jadi tahu saya gerakan" nya 😁😁😁😁😁👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁😁😁😁😁
Suskma jik tips latihannya kebetulan tiang juga latihan cuma bisa 2 dumbell di rumah karna alat bench press all in one sudah di jual.
Masya Allah, makasih mas❤
Panutan hidup sehat the best🤩
Trima kasih mas ade atas tutorialnya 😊🙏
Terima kasih mas Ade🙏 Slm dari UK 🇬🇧
Semoga om ade baca..🙏
Request gerakan untuk mengecilkan betis & paha om, pleaseee🙏🙏🙏
kalau mau mengecilkan bagian tubuh bisa dgn mengurangi makan atau menambah kardio. Latihan beban gunanya membentuk otot atau mempertahankan massa otot (memperbesar otot)
enak bgt penjelasannyaaaa
Terimakasih mas Ade❤
saya sudah jalan 18 hari, olahraga setiap malam sebelum tidur.
Masih olahraga ringan sih, plank 30 detik, push up 20 kali, angkat burbel 12 kilo 100 kali.. Belum ada perubahan dibagian otot.
Cuman skrg lebih sehat lebih bersemangat bawaanya mau angkat berat mulu.
Dihari pertama olahraga, badan sakit semua, tangan ga bisa dilurusin. Skrg sih sdh adaptasi ga pegel lagi sehabis olahraga
Istirahat juga membantu 50% latihan otot
@@fylineml7205 jadi harus istirahat ya bang? Misal istirahat sehari, besoknya baru lanjut? Soalnya tiap malam olahraga mulu.