5 LANGKAH MUDAH TURUN BERAT BADAN DALAM WAKTU 1 MINGGU
HTML-код
- Опубликовано: 28 авг 2024
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)
Saya 22 tahun, sejak kecil sudah gembul dan seringkali jadi bahan cemoohan teman sebaya. Berat saya sekarang 120 kg, ditambah beban fikiran yang mungkin lebih berat. Seumur hidup selalu denial tentang hidup sehat, dan baru tertampar setelah Mas Ade bilang "olahraga itu murah, yang mahal itu niatnya". Bismillah, doakan saya selalu konsisten teman-teman 🙏🏻
Update: 9 Bulan berlalu, berat badan saya sekarang 105kg. Dan masih proses turun. Untuk proses diet, saya nggak menyiksa diri. Cukup menjaga pola makan dan berpuasa senin-kamis (saya Muslim), berolahraga rutin dan konsisten. Makanannya, saya cukup makan masakan ibu saya aja, cuma porsinya dikurangi. Karbo lebih sedikit, protein dan sayuran lebih banyak. Untuk jajanan seperti seblak dan tepung2an, saya kurangi bahkan berhenti. Untuk olahraga, karena saya obese awalnya, saya cukup jalan 30-45 menit setiap hari (kadang bolong2 juga sih), lalu akhir-akhir ini lagi seneng lari dan angkat beban
Ingat teman-teman, Semuanya bisa berhasil asalkan KONSISTEN. Bulan-bulan awal berat badan saya juga nggak turun kok, tapi saya percaya sama proses, karena semuanya gaada yang instan. Sekian teman-teman, selamat berjuang!! 👊🏻
Semangat bang
semangat bang, konsisten jangan nglokro
Ayo diet saya alumni 133kg, karena saya KONSISTEN dalam menjalankan program diet dan olaharaga alhasil sampai saat ini membuahkan hasil menuju berat 68 kg, Kunci nya cuma KONSISTEN
@@danielwicaksono5319 inspiratif sekali mas, tunggu saya lulus biar bisa jadi alumni 100+ juga ya mas 😄☝🏻
Semangat yaaaa
saya udah genap setahun mengikuti 5 step nya , dan sudah turun hampir 50% dari 120 kg jd 65-70 terimakasih mas ade.
Langkah2nya
1.puasa 16 jam buka makan jam 9 pagi tutup jam 5 sore (bertahap ya, awalnya juga aku 12-12)
2.kurangin karbo , ga makan nasi, kurangin gorengan(kadang2 masih makan tp sedikit) fokusnya di buah2 an dan sayur (awalnya oat2 an ama roti gandum, sekarang udah kaga, karena lebih mentingin yg alami dan memang biasanya berserat)
3.banyakin protein - awalnya tiap meal selalu ada protein , awalnya 50% berat badan , terus 100 % berat badan , skrg mungkin 150% berat badan, untuk lebih belum sanggup dari real food, suka kekenyangan
jam 9 telur rebus /bakar 3 butir +kacang2 an dan biji2 an sekiranya aja biar masuk minimal 25g protein
makan siang dada ayam, sayur, protein nabati(kalo dirasa kurang proteinnya tambahin lg kacang2 an dan biji2an)
Jam 3 an minum whey protein (ga wajib)
last meal kaya makan siang plg jenisnya aja di ubah kalo bosen makan ayam jadi ikan, dan sayurnya jg diganti.
4.lemaknya ya lemak alami tp suka offside kadang2 pengen kfc atau gorengan tp jumlahnya dibatasin (karena enak )
5.olahraga full body workout + cardio biasa total durasinya bisa 2-3 jam (bangun jam 4 subuh) sekarang di perbaikin durasinya paling 60-90 menit pagi dan 60-90 menit selesai kerja tentu gerakannya berbeda ya , tapi kadang sama sih contoh : misal pagi squat (kaki) sorenya yg ngenjit itu di kaki bawah(kaki juga).
Kalo beli buah ke pasar sengaja jalan kaki anggep aja cardio(sengaja walau jauh) biasanya dilakuin di hari 1,2,4,5 (angkat beban dua sesi kadang2 kardio) hari ke 3 6 restday, hari ke 7 angkat beban +cardio aja
Kurang lebih begitu cerita saya mas ade,
dampak sampingnya selalu pengen nge push badan biar lebih baik lagi, bahkan skrg aku udah kepikir kayanya butuh trainer atau harus pergi ke gym biar tambah tajem ototnya hahaha karena gelambirnya mengganggu banget. maklum bekas obesitas
👏👏semoga sehat terus
Mau tanya kak .
Saya baru 2 hari ini jalani IF nya, btw aku anak kos kak,
kalau makannya sayuran tumis2an yg diwarung pinggir jalan gpp kah ? Soalnya aku mikir pasti minyak banyak ..
Aku mau masak ga ada wktu ,abis subuh aku olahraga smpe jam 6an ,trs siap2 buat brgkt kerja ,jam set 7 udah otw soalnya .
@@destyratnasari3491 gpp, aku jg biasanya grab food sebelum ngikutin mas ade, skrg makannya cari di warteg kok cc kalo grabfood paling ayam /ikan bakar aja.(kadang males kalo lg sibuk di ktr, dan kadang masalah waktu) cuma memang masalahnya kalo di warteg itu apalagi kalo sudah sore , masakan nya udah ga fresh bekas yg td siang.
aku pernah ngakalin telurnya yg di last meal in karena masak sendiri, jd yg makan di warung nasinya first meal bungkus ama siang , sore telur. biar tetep fresh
@@didifeldy2935 oke kak terima kasih udah dijawab .
Doakan bisa konsisten dan berhasil ya kak 😊🙏🏼
@@destyratnasari3491 siap cc, biasanya mah susah 3 hari-seminggu awal doank kalo udah jd pola perilaku sehari2 mah jdnya enjoy kok.
Step 1
Puasa 70% makan 30%
Tidak makan pagi
Time Restricted Feeding
08.00-16.00 (ideal)
10.00-18.00
13.00-20.00
Step 2
Kontrol Karbo
Jumlah
Sumber: alami (ada serat SPT sayur, ubi, kentang)
Sumber buruk: terigu!!, minuman
Fokus sayur aja
Step 3
Prioritas protein
Bukan olahan
Step 4
Olahraga sebelum buka
Menciptakan stress by design
Bakar lemaknya lebih cepat lagi
Latihan beban
Jadi mksdx kk step 1 itu makan siang jam 1 lalu makan di jam 20 gtu ya🙏
Iya bang bener , klo mau cepet ikutin semua nya aja @@rininingsih7749
@@rininingsih7749 pilih diantara 3 jendela makan yg di atas
@@rininingsih7749 maksudnya itu makan diatur hanya di jam itu aja, sisanya puasa ga makan sama sekali
Kalau olahraga setelah buka bolehkan ? Karena kerja jdi gk ad wktu olahraga pagi
Ini orang paling ganteng,kekar,baik hati...sopan nya gak keukur...luar biasa,sukses terus buat mas Ade Rai
Sepemikiran. Lembut sopan baik ganteng pinter. Mas ade ga ada duanya. Paket lengkap. Kalau lagi olga ditemani suara mas ade rasanya adem. Jd semangat tp tenang. Smg suatu hari bs ktm mas ade
Saya sudah hampir 2 bulan puasa 22 jam. Turun BB 12kg. Hampir tiap hari lari 8km. Mulut sudah mulai bau karena sistem autophagy sudah berjalan. Sekarang makan bisa enak dan banyak tanpa takut kegemukan. Thanks Kak Ade Rai.
Mksud puasa 22jam itu ap y bg? Aku belum paham🫣
@@trianidyaputri284 jendela makannya hanya 2 jam, sisanya 22 jam puasa, tapi masih bisa minum air putih, kopi/teh (Tanpa Gula) selam puasa nya
Apa boleh minum air kelapa hijau?
@@gloriaglow4431 no
Kak,kalo boleh tau makanan yg dimakan selama jendela 2jam biasanya makan apa aja? Soalnya aku biasa yg jendela makan 4jam aja masih suka bingung ngatur makanannya
1. Puasa (jendela makan)
2. Kurangi karbo (pilih jenis karbo)
3. Utamakan protein
4. Ganti lemak sehat
5. Olah raga sebelum buka puasa
1. Niat
kalo ngga pake olahraga bisa ngga sih?
Mau nanya bang saya masih belum paham yang nomer 1. Jadi semisal jam 1- jam 8 itu maksutnya dari jam 1-8 itu bisa makan terus
Atau makan di jam 1 sama di jam 8 aja abis itu nggak makan sekali cuman minum
@@user-tj6qb2mb5r makan di jam 1 dan jam 8 aja
@@user-tj6qb2mb5r mulai puasa nya jam 1 makan dlu terus jam 8 itu buka puasa nya selama puasa minum air putih aja😊
3 minggu turun 8kg, jendela makan jm 12,terakhir makan jam 6 sore. 30menit sebelum makan pertama olah raga angkat barbel... Selama jendela makan cuma makan 3x...menu pertama 1telur rebus, sawi putih, dan kentang, menu kedua dan ketiga... Telur di ganti tahu rebus. Lemes? Gak sama sekali. Beneran. Jd hobi minum air putih, sehari bisa 4liter
mksudnya gimana bang kita makan awal jan 12 jam 6 sore ke atas tengg gabolee makan gituu??
Iya lewat jam 6 ga blh makan samsek ,klo laper makan buah air putih
Nasi nya kapan ?
Apalah q KL dah kenyang yg terjadi malah lapar mata
Kentang nya berapa banyak bang?🙏
Ini sungguh benar. Saya turun 5 kg dalam 2 bulan. Skip sarapan pagi. Breakfasting jam 12. Terakkhir makan jam 6 sore.❤
Bukannya klo mau diet itu jangan sampe ga sarapan ya?
Yess betul sy pernah bgitu mlah lambung yg sakit
Sekarang sarapan pagi sy Nutrisi dn pola mkn seimbang olhrga konsisten dn ckup air putih
Silahkan tmn2 yg mau dibimbing sprt yg sy lakukan
Hasil tiap individu berbeda
ilmu mahal ini kalo kita konsultasi pasti biaya nya akan sangat mahal tapi ini gratis, panjang umur mas ade raii ❤❤❤
.. o..
Step 1: pola makan di ubah, hanya 30% dan terapin durasi makan (ex: jam 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang-8 malem)
Step 2: mengontrol karbo yang masuk (jumlah & sumber karbo rendah/alami)
Step 3: prioritaskan protein
Step 4: pilih lemak yang alami (yang dari protein)
Step 5: olahraga sebelum buka (olhrg angkat beban)
Step 1 : Pola makan di ubah, hanya 30%/Hari, durasi makan ( Ex : 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang - 8 malem ) Pilih salah satu
Step 2 : Mengontrol Karbo yang masuk ( Jumlah & Sumber karbo rendah/alami )
Step 3 : Prioritas kan Protein
Step 4 : Pilih Lemak yang alami ( dari Protein )
Step 5 : Olahraga sebelum buka Puasa ( Olahraga angkat beban )
Tx kak alifah sudah dibuatin ringkasan 🙏😊
Kak berarti boleh makan dijam 8-4sore abis itu udah bner2 stop makan ya, jam 8-4sore bisa makan 2x atau apa aja ya?
Step 1:pola makan di ubah, hanya 30% dan terapin durasi makan (ex: jam 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang-8 malem)
Step 2:mengontrol karbo yang masuk
(Jumlah & sumber karbo rendah/alami)
Step 3: prioritaskan protein
Step 4: pilih lemak yang alami( yang dari protein)
Step 5:olahraga sebelum buka(angkat beban
Tolong di jawab kak boleh tidak misalkan sarapan pagi dengan burur? Terus di lanjut sarapan sore sama nasi + goreng ikan/ayam/tahu temp? Tolong di jawab kak
Rangkuman tips turun berat badan
1. Lakukan puasa dengan mengubah waktu makan 30% dan 70% waktu puasa dari 24 jam
2. Mengontrol karbohidrat, memilih karbohidrat dari sumber yang baik dan hindari karbohidrat dari jenis tepung dan produk turunan
3. Utamakan protein tujuanya untuk mengatur porsi makanan, fyi protein dapat membuat kita lebih cepat merasa kenyang sehingga porsi makan kita dapat berkurang, selain itu protein sangat diperlukan bagi tubuh
4. Memilih lemak yang baik dan hindari lemak olahan, minyak yang baik seperti minyak kelapa, zaitun, alpukat, kuning telor
5. Olahraga sebelum makan untuk meningkatakan akselerasi dari jam puasa itu sendiri, sehingga badan akan memprioritaskan dalam pembakaran lemak yang ada didalam tubuh
zaitun jg ngk boleh?
Mnyk zaitun apa mnyk klpa emng boleh y buat goreng2 numis2 GT sbgai pngnyi mnyk syurnya
@@user-cm9iu6gu9bbang kalo minum doang pas paginya gapapa? Atau harus puasa juga?
@@ShortRandoom puasa makan doang, minum gpp asal bukan gula
Step 1 itu maksudnya sehari 1 kali makan ya?
Masyaa Alloh tabaarokalloh yg ideal ternyata puasa ya mas ade ray... mulai sebelum subuh ... sampe waktu maghrib....dapet pahala dan sehat juga
Dari berat 96kg sekarang 65kg. Saya lakukan IF 20/4 hrs ataupun One Meal A Day (OMAD) setiap hari, makan banyak sayur dan gula alami dari buah buahan. Minum air kosong & teh hijau panas tanpa gula. Saya cut sugar terus sebab gula tu yang jahat. Nasi saya ganti dengan ubi rebus. Masakkan tukar ke rebus,kukus(steam) ataupun grill saja. Olah raga seminggu 3 kali (Hiking/Jogging/Fitness). Process 2 bulan lebih dari 96kg ke 65kg😊 badan jadi sehat,ringan,tidur pun nyaman,tak mudah lelah. Paling penting sehat dari penyakit 3 serangkai.
Schedule makan saya 4pm sampai 8pm, mula 8pm sampai besoknya 4pm saya Intermittent Fasting 20:4, kadang terus OMAD,cukup sekali makan saja selebihnya minum air kosong dan teh hijau panas tanpa gula.
selama puasa itu boleh minum air ga bang?
3 serangkai itu siapa bang?
@@kevienarismunandar6488blh mnm air putih teh tawar. Kopi pait
Jantung,kencing manis,darah tinggi@@sunartomilano7409
Sudah coba 5 stepnya selama 2 minggu. Walaupun masih tidak disiplin tapi berat badan sudah turun 4 kilo. Alhamdulillah. Terima kasih Pak Ade Rai!
Kalau makan siang makanya apa bro
@@rainerantariksa7683 kalo bisa protein dan rendah lemak dan gula
@@rezapratama4955 g
@@rezapratama4955Klo makan Soto tanpa nasi Boleh kah?
@@kevinhartanto5564 setau saya soto rendah kalori bang, cuma gatau soto tertentu kandungan lemak dan lainnya berapa..
Puasa untk turun berat badan dalam 1 mnggu:
1. Puasa 13 14 jam, setelah 12 jam badan akan pake lemak untuk sumber tenaga. Boleh 3-4x makan
2. Sebelum buka olahraga angkat beban, setelah itu kardio lari 20 menit. Jd lemak di badan makin pake
3. Karbo 1/4 saja. Jgn konsumsi makan dari tepung terigu serta turunannya (roti, mie, martabak, seblak dll) dan gula atau manis2 (makanan minuman snack).
4. Utamakan protein 1,5 - 2gram x berat badan + serat dari sayur hijau dan buah
5. Lemak dari protein: ikan, ayam, sapi, kambing audah cukup. Boleh tambah dri lemak alami spt kuning telur, minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat
Dalam seminggu terjadi defisit kalori, sehingga turun berat badan.
Protein tambah nasi 1 mangkok kecil ukuran mangkok miso boleh gak? 😅
Dan karbo klw dr nasi gmn mas.. blm bs hidup tanpa nasi mas... 😭😭 apalagi klw di dpn ada sayur asem , cumi asin sama sambel masss... tekad bulat tp suka variabel x nya itu mas goyah
Kalau makan buah" gmna mas ?
Saya nyoba ini 1 mg bisa turun 3 kg
Start jem 8 sampe kantor seduh teh ijo jepang, 2 butir telur rebus & pisang/pepaya
Makan siang makan sayur aja & dada ayam grill
Jem 3 sore makan ubi rebus 2 tp seringnya 1 ptg aja udh kenyang. Abis itu stop makan ampe bsok jem 8 lagi.
Pulang kantor treadmill 30 menit aja biar ada kringet yg penting tiap hari konsisten 30 menit.
Stop gula, stop gorengan, stop makanan instant dan junkfood. 2 mg cut itu smua udh mulai ga craving lagi. Dan makan dikit aja jd kenyang. 1 bulan bisa turun 10-12 kg
Waahh bisa ditiru ini kak...🙏
Njir gampang banget ya kakk, dengan ngelakuin hal2 sederhana gitu maksudnya.. kenapa aku ga nemu komentar ini dari duluu♥️ sangan memotivasi
Emmm, apakah km obesitas? Banyak banget penurunannya soalnya
Kalo ada godaan kenduri,kondangan,krabat ngasih hantaran makanan bgmna caranya berkelit??😭😭
@@user-eb9xt2st6m makan lauknya aja kak, nasinya ga usah 😁
Saya baru liat video mas Ade Rai ini relate sama diet yg saya lakukan. Udh hampir 3 bulan saya lakuin step :
1. alhamdulillah rutin puasa sunnah senin-kamis (pahala dapet + bb turun)
2. Ganti nasi putih ke nasi merah (walaupun awal² rasanya gak enak hambar lama² terbiasa)
3. Rutin olahraga. Dlm seminggu saya olahraga 2x (jogging/treadmill/pingpong)
4. Selain hr senin-kamis (puasa), makan nasi 1-2 kali. Malam sampai pagi engga makan, baru makan siangnya.
Alhamdulillah bb saya dari 93kg skg jadi 84kg. Terimakasih 🙏
asli mas ?
Ihhh keren loh
Brp lama kak
Alhamdulilah saya juga.. Puasa+ bb turun
3 bulan kek gitu turun 10kgan doang Dgn ?? Lambat Dong itu bang,,
Tambahan berdasarkan pengalaman pribadi di No 6. Di jendela makan, minimalisir--kalau bisa stop--gula tambahan, terutama yang di luar masakan, seperti di kopi sachet, minuman botol, ice cream, es jus, es campur, dll. Saya mempraktekkan sendiri, itu sangat nge-boost penurunan berat badan.
betul karena itu termasuk hidden sugar ya, dan stlh dihitung kalorinya lumayan wah. emang paling bener minum air putih aja kok ya, kopi boleh asal yg tanpa gula
Alhamdulillah, saya hanya mengambil 3 steps saja, hasilnya dalam 2 minggu saya sudah menurunkan berat badan dari 76 kg ke 69 kg, semoga tetap konsisten
KAKK mau nanya...kalau mulai mkn di JM 12 siang...itu mkn lgsg pke nasi atau??
@@Luv_kittin bantu jawab, sesuai video diatas lebih diutamakan makan protein dulu ka. misal kalo mau karbohidrat dianjurkan pakai kentang/ubi"an
aku mulai tgl 15 Agustus 2024, 21 Agustus 2024 nanti aku balik sini, aku kasih review hasil seminggu, makasih ilmunya kak Ade
@@ervdy37kita beda 2 hari ya.saya mulai tgl 17.
Saya ambil jam 12 mkan lgi jam 7.trus 30 mnit olga.
@@ervdy37Saya tunggu kabarnya
Terima kasih ilmunya mas ade rai. Alhamdulillah, 1 minggu saya turun 5kg, intinya niat yang kuat, puasa makan dipagi hari,diet air putih,makan sayuran direbus/kukus dan terutama ada aktivitas olahraga yang bisa membakar lemak didalam tubuh
caranya gimna kak
@@wahyudiyastuti2264 persis sama seperti yang dibilang mas ade..intinya puasa 12 jam lebih.. dan kontrol karbo...lebih bagus lagi di barengin dengan olahraga, ga perlu rutin minimal seminggu 2x sih atau pun seminggu sekali asalkan puasanya terus di jalanin... saya pribadi udah hampir sebulan turun hampir 10kg... dari 82 ke 73.. cuma gak makan malem aja.. makan nasi pagi & siang... abis itu ga makan sampe jam 8 pagi... coba deh ...
Mas ada sedikit tambahan, semoga bermanfaat. Untuk olahraga yang bisa dilakukan pada saat "puasa" sebaiknya yang bersifat High Intensity Interval Training (HIIT) atau Jalan kaki. Karena olahraga yang berat yang terlalu lama malah akan mengaktifkan cortisol yang merupakan stress hormon yang berefek pada rasa lapar dan lemas. Tujuannya adalah mengaktifkan enzim lipase tanpa menyebabkan release cortisol, sehingga efek setelahnya lebih nyaman dan tetap membakar lemak. Semoga bermanfaat
Mantes sih ini
Makash om..gw setuju
Apakah plank termasuk olahraga yg HIIT? Soalnya masih belum paham
@@pujianagunawan plank saya pikir bukan merupakan HIIT (mohon perbaiki kalau salah), HIIT banyak videonya di youtube bisa dijadikan referensinya. Pada prinsipnya olahraga yang dilakukan dalam 1 sesinya hanya 10-15 menit saja. Bisa juga dengan skipping 5-10 menit. semoga membantu
Wah!! Terimakasih infonya mas
Tahun 2021 pernah sy turun dr berat 85 kg jadi 55 kg dalam waktu 3 bulan.... setiap malam sesudah isya' saya olahraga dengan alat air walker dan sejam sesudahnya sy pasti lapar biasanya sy makan roti tawar 1 lembar yg sy oven sekitar 5-10 detik dan minum jus pepaya yg sy beri madu sebagai pengganti energy krn kebetulan sy punya tendensi darah rendah...kl mash lapar sy merebus 1 butir telor dan minum teh panas tdk terlalu manis...dengan begitu stamina sy tetap terjaga dan tdk sampai ambruk.....pagi sy biasa kopi susu dengan susu oatmilk dan madu...jd sy seminim mungkin mengkonsumsi gula pasir putih...kemudian sy makan roti 2 slice dengan selai blueberry sy oven 5-10 detik....siang sy makan agak berat biasa sy suka gado2 krn banyak sayur... sesudah makan sy tunggu 15 menit sesudah itu biasa sy jalan sebentar mondar mandir selama 30 menit dgn music biar tdk bosan...sore sy makan sayuran rebus dgn tempe tahu atau telor atau apa yg disuka...kadang sy nyemil sdikit dan sy selalu minum teh panas dengan sedikit gula....sy usahan tdk trll sering atau bahkan tidak minum air es ataupun berbagai es...dan hasilnya sy turun 30 kg 😇
Keren bgt 😍
Luar biasa
*Mas Ade sebenernya Obat Penurun Berat Badan itu bagus ga sih? Saya punya temen katanya kalau mau kurus dibantu suplemen biar cepet. Emg bisa efektif? Dah cape dibully gendut😭😭*
Parah sih pengalaman ketemu tmn sma yg dulunya gendut skrg kurus. Malu tapi akhirnya coba nanya ternyata temen pake produk impor penurun bb gitu jg
Langsung coba sebulan alhamdulilah bb turun drastis pdhal jarang olahraga dan makan jalan trus. Jadi menurutku efektif ka kalau produknya bagus
ohyaa mba? Boleh dong dispill produknya? Udah capek sama omongan orang yg suka ngejek 😭
sis boleh tau produknya apa? Barang impor brarti luar negri ya mba. Kirim link dong mba
ohyaa mba? Boleh dong dispill produknya? Udah capek sama omongan orang yg suka ngejek 😭
ruclips.net/video/QQTChTtxw4M/видео.html
ruclips.net/video/QQTChTtxw4M/видео.html
*Ini supplier yang punya barang ORInya.*
Banyak teman teman saya yang bekerja Sebagai karyawan Perusahaan di tambang yang berperut buncit berhasil menurunkan Perut Buncit nya karena Menonton Video ini. Yang utama Olahraga dalam perut Kosong dan makan Karbo yang alami.
Saya mau share pengalaman turun BB juga. Dari 104kg ke 76kg dalam 7 bulan. Saya makan sekali sehari sekitar jam 1 atau jam 2 siang: tumis sayuran (sawi/pare/brokoli)+telur, telur rebus 2 pcs, tahu rebus/goreng 2pcs ukuran sedang, timun+kimchi,susu kacang kedelai, yoghurt. Sisanya minum air putih dan teh hijau tanpa gula. Olahraga jalan/jogging 15-20 menit tiap hari dan dilanjut lat beban sederhana tiap 2 hari sekali (squat, deadlift, shoulder press, chest press, bridge dgn dumbell di rumah saja). Seminggu sekali atau 2 minggu sekali, saya puasa 18 jam saja dan makan makanan favorit saya seperti cireng, kue red velvet, pizza, ayam kfc, mie samyang, cheetos, dll. Ukuran celana berkurang dari 5L jadi XL.
Saat berat saya sudah 76kg, saya mengubah jam puasa menjadi 18-20jam, makan 2 kali (ayam rebus/ ikan sarden/ ikan tuna kaleng, sayuran rebus, mie soba/oatmeal/nasi putih; roti gandum, keju 1 slice, selai kacang, yoghurt full fat, buah 2pcs), whey protein 2 kali (setelah olahraga dan makanan terakhir). Olahraga diubah menjadi lat beban 5 hari progressive overload (semakin lama semakin berat), HIIT 1 hari (olahraga jantung sampai ke detak jantung maksimal), istirahat 1 hari. Dalam 14 bulan, BB dr 76kg turun jadi 68kg tapi ukuran celana dari XL jadi S. Saya juga masih makan makanan favorit saya seminggu sekali atau 2 kali, kadang 2 minggu sekali.
Kalau lagi liburan, saya puasa 12 jam saja, makan bebas tapi tetap mencukupi kebutuhan protein harian (jadi mengutamakan daging, tempe, yoghurt, dan sayur2an). Latihan beban full body seminggu 3 kali dan memperbanyak aktivitas gerak (jalan kaki/renang).
Oia untuk gelambir2, bisa dikurangi dgn latihan beban. Hanya satu bagian tubuh yg gelambirnya parah yaitu perut bagian bawah 😆Apalagi saya pernah lahiran caesar 3 kali ditambah obesitas jadi kulit perutnya berkumpul di bawah wkwkwkwk. Kalau pakai legging di atas pusar, sudah keliatan ada garis di perut samping tapi kalau legging diturunkan keliatan gelambirnya 😁
Untuk gelambir di lengan, di paha, di punggung tidak keliatan lagi, sudah jadi otot 💪
Untuk teman2 yg sedang berjuang turun BB, tetap semangat ya, tetap boleh makan makanan favorit teman2 tapi diatur jadwal dan porsinya. Karena kalau sama sekali dilarang, nanti saat lagi down malah kalap makannya 😁 Untuk yg melakukan makan sekali sehari, harus perhatikan jumlah protein yg dimakan minimal 60-80gr supaya otot tidak terbuang banyak. Untuk yg latihan beban, apalagi yg progressive overload, harus mencukupi kebutuhan protein minimal sebanyak tinggi badan (misalnya tinggi 160cm berarti protein 160gr).
Tetap semangat, tetap konsisten, tetap persisten tetap menjaga pola makan dan rutin latihan beban 🔥🔥🔥
Masih makan nasi ngga
Wah keren kak..saya juga dlm proses ke situ..semoga sukses juga unk saya 😄🖒
@@aniriyanti1903 ya masih dong 😊saya masih suka makan nasi goreng tektek (biasa pesen yg agak gosong jadi ada aroma smokey gitu, plus telornya 2 👍), saya juga suka makan sushi, nasi biryani/kabsah, sama nasi panas pake rumput laut mamasuka 😁tapi ga tiap hari makannya sih. Jadi karbohidratnya ganti2, paling sering mie soba karena menurut saya enak dimakan sama ayam rebus, kadang mie samyang, kadang nasi putih. Karbohidrat yg tiap hari dimakan ya sayuran mentah/rebus/fermentasi (biasanya saya makan brokoli rebus atau paprika hijau mentah sama sayur asin atau kimchi), cimory greek yoghurt original (kurleb sepertiga pak), dan susu full fat (2x200 ml dicampur sama whey protein). Kalo dulu pas masih nurunin dr 104kg ke 76, itu lebih strict, tiap hari hanya makan yg saya tulis di atas, seminggu sekali baru makan nasi biryani/nasi pake ayam kfc.
@@mamiowen6064 amiiin kak, kakak pasti bisa 💪💪💪
Tinggi nya brp mba?
Bismillah 1 januari 2023 saya mulai diet, dalam 3 bulan saya dari 65-
85 kg sekarang rasanya gerak males badan berat lari gak kuat. Bismillah program 3 bulan buat fit ke 65 kembali. Mohon doanya temen temen
Gimana hasilnya nih
Saya sudah melakukan IF selama 3minggu,,puasa 20 jam.
Yg dlu nya setiap bangun tidur badan terasa sangat letih, pegel2. Sekarang setiap bangun tidur badan terasa ringan walau msih gemuk,, pokok nya segar bgt. Dan bonus nya bb turun 5kg dlm 3 minggu.
Semoga selalu konsisten diet nya. Semangat utk kita semua❤
Alhamdulillah mas ade...saya awalnya sampai 120 berar badan saya...semenjat bulan maret saya ikuti cara2 yg mas Ade anjurkan...alhamdulillah sekarang berat saya sudah di titik 102 sudah berkurang sebanyak 18kg...walaupun memang masih terlihat obesitas namun saya sudah merasakan manfaatnya..dan doakan saya bisa terus konsisten agar bisa mencapai berat badan yg ideal suatu saat nanti..trimakasih sudah menjadi inspirasi saya ya mas ade
Maaf ka mau nanya kita puasa dari pagi sampe siang jam 1 ya?
Sudah dua tahun,dan belajar banyak dari mas Ade dari 80 ke 52 .sampai sekarang masih lakukan. 5 step itu. Thanks Mas Ade
Makek jendela makanya yg mna kk
Saya mau berterimakasih sama mas Ade, 2021 itu saya overweight parah. Sampe titiknya itu bulan februari 2022, saya cari sana sini tips buat nurunin berat badan tapi gaketemu metode yang pas, dan video2 mas ade di beberapa tahun terakhir jadi mungkin satu-satunya motivasi saya buat turunin berat badan. Apa yang mas Ade bilang di banyak video, itu bener2 ampuh dan nyata dikehidupan saya. Penjelasannya bener2 terperinci dan to the point, gampang banget ditelaah sama orang awam. Secara fisik dan mental, saya jauh lebih baik dibanding ketika overweight. Sebagai perbandingan, Februari 2022 itu berat saya 82kg, tinggi 170cm, trus saya ikutin bener2 semua metode yang mas Ade bilang. Hasilnya, 4 bulan kemudian, berat saya udh jadi 68kg. Gak mudah jalaninnya memang dan gak cepet (meskipun temen2bilang cepet). 1 atau 2 kali juga sempet nyerah. Tapi karena segala pembahasan udah mas ade jabarin dengan sangat2 jelas, jadi sayapun tetep semangat. Bahkan pada akhirnya pun saya juga berbagi tips sama temen2 saya yg overweight. Ketika ditanya "dietnya apa?", saya cuma bilang "diet yang dibilang sama mas ade rai, semua ada di channel youtubenya"😂.
Makanya, saya bener2 berterimakasih sama mas ade, karena udah kasih jalan saya dan beberapa temen saya buat semangat, utamanya semangat buat hidup lebih sehat dengan berat badan yg proposional.
Terimakasih mas Ade🫱🏻🫲🏼
Doain ya bang, saya baru mau mulai dan bb sama 120kg juga bang, thank you inspirasi nya bang 🔥
@@raak73 kudu semangat sama tetep konsisten bang. 1-2 kali mesti pengen nyerah, tapi harus selalu inget niat di awal. Semangat bang🤝🏼
Maaf mas emang tinggi 170cm dg bb 82kg termasuk kategori overweight y? Karena tb saya kurlb 166cm bb juga kurleb 80kg. Saya kalau ngaca ngliat gk gemuk2 amat dan orang sekitar juga bilang masih standard2 aja cuma memang perut sedikit buncit.
@@sampra0359 setau saya sih tergantung masa otot juga bang. Kalo tb 170cm bb 82 tapi kalo isinya lemak semua, itu overweight. Udah gitu dulu saya lemak semua isinya, ototnya kecil😅 Saya juga ngukur lewat kalkulator berat badan ideal soalnha
@@sampra0359 di hitung Indek masa tubuh masuk kategori gemuk..om. karena berat badan 80 kg , tinggi 172 cm., 1.7 x1.7 = 2.89 . 80 kg / 2.89 = 27.5...., standar na 19 sd 24.., klo 27.5 masuk kategori gemuk
Puji Tuhan turun 11kg dalam kurun waktu 1 bulan dgn mengikuti semua ajaran dari guru idola kesehatanku ❤🔥💪
Ya Allah...... Semoga q bisa
Keren..semoga ku bisa
Cool
@@normaannisa1226 jangan semoga bisa,pasti bisa,semangat💪
saya mau coba mulai besok
bli, terimakasih banyak, semenjak saya nonton video video bli ade, hidup saya lebih baik, jauh lebih baik, sekarang saya rajin olahraga, makan juga lebih saya perhatikan , sekali lagi terimakasih atas ilmu ilmu nya 🙏🙏
Dari 110kg ke 81kg dalam waktu 11 bulan, saya turun hampir 30kg karena otodidak belajar dari RUclips mas Ade Rai. Strategi nya bener bener mudah di pahami, dan penting buat kita mempunyai kecerdasan kesehatan.
Saran buat mas Ade Rai mungkin buat konten lain yang isinya info makanan makanan yang tinggi protein rendah lemak, jadi lebih contoh makanan. memang sudah banyak dari youtuber2 lain tapi saya mau tau dari knowledge nya mas Ade.
thank you
Waduh jadi termotivasi
Mantap kak saya juga turun dari 100kg ke 78kg dalam waktu 3 bulan
@@riky_ryanardiansah kyak apa itu
@@riky_ryanardiansah ngpain aja ka?
@@riky_ryanardiansah cepet amat bro turunya bro,pake jam yg mana bro,dan step yg mana?
Saya Intermittent fasting 20 jam puasa 4 jam berbuka selama 1 minggu, sisanya akan coba 16-8 biar lebih flexible 😁, dan tidak hanya badan yang lebih bugar, namun pikiran terasa lebih fresh. Terimakasih Mas Ade 🙏🙏
Sama. Omad bagus si tp ga sustainable.
Turun berapa kilo kalau pake caranya ini?
Gak nany 😂☝️
Alhamdulillah
@@ianlanford6922 klo omad,makanan apa yg dibanyakin bang?
Makasih kak Ade Rai tipsnya, selama seminggu ini menerapkan tipsnya, Alhamdulillah turun 2 kg, tapi betul harus diimbangi olahraga, diimbangi ikut senam di yt Bodyfit
ini konten terbaik dari semua footage yang sudah saya tonton, termasuk dari chanel2 luar
Iya ya, aku dulu lakukan 5 hal itu krn saran dan permintaan dari coach ku . 5 bulan aku bisa turunkan 30kg dengan bentuk tubuh yang bagus krn olahraga yang di lakukan juga latihan beban. Ternyata, tips ini mmg sdh banyak di terapkan sebelum aku nonton video nya mas ade, setelah nonton jadi semakin yakin kalau itu mmg cara terbaik. 😍👍
Tolong tuliskan step by step nya kak 🙏🙏
Kak boleh di share lebih detail steps nya?
Boleh mkn buah gak ya
Boleh minum gak kak
Juni 2022 bb saya 122kg, rekor sepanjang hidup. Langsung mulai kontrol makan,, Juli baru mulai olahraga angkat beban smp skrng,dan blm pernah cardio sama skali. Skrng BB uda 106,,target 75-80kg tpi otot bukan lemak. Apa yg dibilang mas ade saya jalanin semua IF+kurangi simple karbo+high protein+kontrol lemak. Jng lupa hindari GULA!! sebuah keuntungan buat saya krn suka kopi tanpa gula.. 😄😄
Klo lagi ada duit stock dada ayam, tngah bulan stock telor ayam, akhir bulan tahu tempe. 😆😆 Gpp yg penting protein terpenuhi.
sama bang, saya ini rekor seumur hidup 112 sekarang, padahal sebelumnya mentok 102kg, dan sama saya sekarang bikin kopi tanpa gula
@@FebiPrathama bisa di lakuin 5 thap yg dibilang mas ade, terbukti ampuh bang.. 😁
@@janriccogabrielsiregar1694 Insyaallah bang saya mulai dari yg palin ringan, semoga konsisten. Yg paling susah itu konsistensinya 🤣, apalagi lingkungan kurang support
Keren bang
Note!
8 Agustus, bb 70kg, tb 158cm
I'll be back 1 month ago!!
Ditunggu
1 month later lebih tepatnya.
@@muslimahsharing4761wkwkwkw iya bingung bacanya
ga butuh protein lagi, habis nonton chanel ini kenyang isinya daging, Alhamdulillah, makasih om ade
Aku ngelakuin step 1-5 dari 18 Mei 2022, sampe hari ini aku lost 11 kg. Olahraga lebih banyak weightlifting, sekitar 3-4x seminggu. Sisanya cardio / pilates. Makanan aku dasarnya gak manis2 / fatty, tapi masih makan yg deep fried kadang2. Minum juga hampir selalu gak manis, udah bisa berhenti dari ketagihan es kopi susu. Walaupun makanan aku gak 100% clean tapi fat loss tetep jalan terus dari bulan Mei sampe sekarang. Karena kebantu banget sama weightlifting. Sekarang ketagihan weightlifting dan lebih fokus ke getting stronger dibanding liat angka timbangan 💪🏻
IF aku 6 jam kalo weekdays, kalo weekend kadang 8 jam hahaha diatur2 aja krn aku pengen enjoy prosesnya dan adopt lifestyle ini utk jangka panjang. Aku olahraga pagi jam 7, jadi masih puasa itungannya. Aku makannya jam 12 siang. Makan biasanya aku fokus ke whole meal, makanan yang bentuknya masih bentuk asli, bukan olahan. Dengan liatnya dari perspektif itu jadi lebih gampang buat atur makanan. Banyakin protein sama sayur. Nasi putih kadang2 banget, krn aku ga gitu suka makan nasi 😆 Udah bisa berhenti craving makan mie & pasta, soalnya badan aku sendiri udah nolak, perutnya jadi perih 😂 Seneng sih prosesnya santai tapi lanjut terus fat loss.
Habis olahraga jam 7, sampe jam 12 masi puasa brati ya?
@@t-rextampan4947 Iyaaa, kadang minum kopi americano (tanpa gula)
Wah menginspirasi bgt, makasi
kerenn mbak
wah aku paling susah lepas dari mie :'(
Benar kata mas Ade ini, konsep penurunan berat badan ini pasti dan tak terbantahkan. Saya udah 2 minggu ini hanya makan di jendela makan 3 jam, berusaha makan zero karbo, dan lebih banyak protein, diselingi puasa panjang 2 hari tanpa makan tapi tetap minum air putih, ditambah olahraga kardio dan angkat beban, hasilnya dalam 2 Minggu berat turun dari 73 kg jadi 68 kg. Badan terasa ringan dan segar, perut buncit pun menipis. Oya tinggi saya 169 cm.
Kereenn nih,2 pekan turun 5 kg yaakk👏🏻👏🏻👏🏻itu JM 3 jam,makannya cuman sekali ya?
Halo mas boleh minta ig nya ga kebetulan saya badan index nya sama kaya mas nya
Mas Ade, saya tinggalkan komen disini, sekarang BB saya 72, saya akan coba dalam 1 bulan dan saya kembali ke youtube ini untuk update berat terbaru, bismillah semoga berhasil
Ngikuttt .. kabari kalo uda turun badan kak.
ikut juga yok bismilah 💪🏻
bismillahirrahmanirrahim..mas Ade saya akan mencobanya,,,BB saya sekarang 90 kg..
Bismillah.. semoga istiqomah buat suami sya jga bru mulai 2 hari kmrn
Bismillah, saya mau mulai menurunkan BB, naekny drastis 35 kg krn hamil. Skrg bb 102.5kg, semangattt jd 90kg dl...
Saya baru satu minggu ikut puasa. Awal saya puasa 15 jam trus 18 trus 20 jam baru 3 hari puasa 24 jam.. Dan setiap sebelum buka puasa saya ikut olga aerobik dari youtube. berat badan saya 75 sekarang dah 69.5 semoga bisa sesuai target 60kg.. Suksema bli ade rai..
Aku turun kurang lebih 14kg dalam 9-10 bulan (dari 62kg ke 48kg, TB: 153cm) dg IF (15-16 jam) dan resistance workout every morning + cardio (no skip gym, 7days/week) prefer Fitness First gym nya, Karena pernah Coba gym lain mesin nya kurang perferct untuk target muscles. Sekarang, gym 2x / week :) mash IF dan cheating per 2minggu sekali Karena hangout dg friends.
Bismillahirrahmanirrahim.. mulai bulan depan saya akan ikuti tips² dari mas Ade Rai ini😊 semoga diberi kemudahan..
saat ini BB saya 63,65 kg TB 152 cm target saya 45 kg. Berarti sy perlu menurunkan 18,65 kg..
Tpi saya tidak menargetkan waktunya. Hanya akan mengikuti tips ini dg konsisten insyaallah 😊 mohon doanya teman2🙏
Bagaimana updatenya bu, semoga sudah ada progress ya
saya, BB 156 cm, berat 68kg skr. Naik drastis krn lg nungguin ortu opnam, full di rs, minim gerak pdhl distok makanan terus😓 sbnrnya lihat manis2 sudah agak2 ngeri, tp tergoda jg krn mikir sayang kalau enggak dimakan😬 insya Alloh mau terapin IF. pngn challenge diri sendiri dr hal yg paling mungkin dilakukan.
Liat mas ade rai dari dlu ampe skrg suka bgt sama bentuk badannya... ❤❤
Oh iya aku lagi rutin diet sarapan tapi ga pake nasi, makannya lauk pauknya aja kayak telor omeelet sama oat meal terus jam 4 sore nya minum susu slim dan aku juga tidak lupa olahraga seringnya sih senam.. ½jam/1jam , kalo puasa senin kamis.. Dulu BB ku 108kg, tp skrg aku blm sempet nimbang lagi BB ku
Bissmillah yaAllah mudah mudahan dengan diet dari mas ade ini jalan untuk aku hidup lebih sehat dan bonus BB turun karna BB ku udah di 72kg kaget banget sampe kena mental seumur umur baru kali ini sampe seberat itu😢
komentar ini sudah 2minggu berlalu dan kini BBku sudah turun 2kg
hari ini aku udah 68kg huhu mau nangis😭
Sekarang udah berapa ka?
@@juwita0705 aku belum nimbang lagi nih udah lama juga gak IF lagiii kendor semangatku😩😭
Saya diet dari bulan februari 2022 dengan bb awal 83 dan sekarang udah 62 kg Alhamdulillah nemu Chanel nya mas Ade jadi tau diet yg benar, saya defkal dan puasa 16 jam, buka jam 7 pagi tutup makan jam 1 siang, gak pengen nyemil lagi segini juga udah kenyang banget. makan pagi masih makan nasi sama protein dan sayur jam 10 masih bisa nyemil kesukaan tapi dibatasi makan siang sama kaya pagi, jam 1 jus buah2 sama sayur tanpa gula.. Alhamdulillah sudah turun 21kg..
Jam 4 subuh udah wo 1 jam pakai dumble 1 kg aja..bahagia bisa berolahraga dengan bahagia padahal dulu gak suka olahraga..sukanya nyemil terus 😂😂 tpi Setelah liat chanel mas Ade jadi banyak pemahaman pola hidup sehat..
Makasi Mas Ade sudah share banyak ilmu, saya yg ibu rumah tangga yg tinggal d plosok yg gak ada tempat gym jadi bisa berolahraga d rumah. Terimakasih 🙏🙏🙏
Wow
Sorry mau nanya, itu puasa 16 jam berarti ga minum juga ya?
@@herisusantoxyz boleh minum air putih kapanpun.malah justru wajib minum air putih.,kopi tanpa gula,teh tanpa gula
@@herisusantoxyz boleh minum , jgn sampe kekurangan cairan
mbak kalo mengenai bumbuu masakan bagaimana ? kayak msg , garam , gula apakah di batasi ?
Dulu waktu 2020, melakukan ini, 2 bulan turun 15 kg, dari 85 kg ke 70 kg
Kemudian khilaf, akhirnya di tahun 2022 bulan Oktober awal, berat badan saya jadi 92. Trus kemudian, aku coba intermitten fasting lagi, 3 minggu udah turun sekitar 8 kg an.
Yang aku lakuin, yaitu cuman step 1, 2, dan 5
1. Step 1
Jendela makan dengan sekali makan aja
2. Step 2
Kontrol karbo dengan bikin nasinya jadi setengah porsi, namun lauknya yang dibanyakin
3. Step 5
Olahraga lari
Step 3 dan 4 saya by pass karena agak rumit sih hehehehhehe 😁😁😁
Tpi ini wort it ga ka? Klo benar wort it saya akan coba diet nya kak
Step nomer 1 emang luar biasa bree, baru 3 hari udah turun 2 Kg, thanks bang ade rai
Alhamdulillah 2 bulan belakangan sudah menerapkan 5 steps ini, dan memang benar bb turun ketika kita konsisten melakukan 5 steps ini. terima kasih om ade rai. sukses terus dan tetap berbai ilmu yang bermanfaat buat kita semua. semangat semuanya
Sy ibu2 berusia 53thn... Tergerak ingin diet krn lutut kiri mulai agak sakit. Sy rutin yoga 2x seminggu, plus aerobic 1x seminggu dan kadang2 ditambah jalan pagi. Sy lakukan step 1 selama seminggu, makan di jam 10 pagi dan max di jam 6 sore dg mulai kontrol asupan karbo. Alhamdulilah dr 85kg skrg jd 82 kg. Terimakasih bnyk ya mas ade. Baru kali ini sy temukan channel yg ulasan tt dietnya simple dan mudah dimengerti.
Ibu mkn nya jam 10 dan jam 6 sore. Itu ada mkn nasi kah?
Semangat bu!!! Saya jg mulai diet saat lutut kiri sakit dan bunyi2, saya terapkan intermittent fasting 16 jam puasa, hanya makan setelah jam 12 siang, sebelum jam 8 malam. Tidak konsumsi gula dan karbo sama sekali termasuk kentang, roti, mie. Buah krn tinggi gula, saya hanya makan alpukat, sayur pun ada hidden carbo nya jd saya stop dulu. Hanya makan ayam, ikan, ati ampela, telur, daging tanpa lemak
Sama bu kaya saya lutut kiri sakit aku kira td karena urat nya sampe ke tukang pijit urat ternayata setelah olah raga dan makan di atur sekrg dah gak sakit lagi .jam makan sama kaya ibu mulai makan sehabis olah raga terakhir makan jam 4 sore habis itu cuma minum
@@vinainchannel7421 semangat Bu 🙏🏻
Kalo saya puasa nasi 1 minggu aja turun 5 kg bu tanpa olahraga, untuk biar gacor gak boleh makan manis
saya puasa dan tidak mengkonsumsi gula tambahan di makanan dan minuman yang saya konsumsi.. kebetulan saya suka mengangkat beban cukup berat, konsumsi protein saya lumayan banyak (dada ayam, putih telur dll), secara berat badan memang tidak ada penurunan signifikan, tapi lingkar perut saya hilang kurang lebih 6cm.. karena saya tidak berfokus pada timbangan, cara itu masih saya terapkan sampai sekarang, karena secara visual, saya jadi tampak lebih berotot.. terima kasih bang Ade..
saya terapkan tahun lalu 2023 puji Tuhan dari 68 KG turun secara berkala sampai 55 ( tinggi saya 158 ) sekarang sudah 57 stuck di 57 atau 58 badan terasa lebih ringan, tidur lebih nyenyak dan tidak ada keinginan makan cemilan
bismillaaah saya mau coba tips dari mas ade ray, paling mudah dipahami.. nanti kalo berhasil saya mau balik kesinilagi… wish me luck
Berkat motivasi dr Mas Ade Rai, saya bisa turunkan BB dr 70 ke 58. Dan stabil disitu dgn cara² sesuai penjelasan² tersebut. Lumayan tubuh jadi berasa lbh relax. Thanks atas vedio² motivasi sehat ala Mas Ade Rai. Semoga semakin sukses
semoga diriku segera menyusul
@@insanachannel1654 pasti bisa
Keren
Terima kasih *mas ade* atas ilmunya.
Aku dr 78 kg turun menjadi 60 kg
1. Aku tetep makan karbo secukupnya 1x1
2. Tidak makan gorengan dan minyak atau sejenisnya (bakar. Kukus. Rebus)
3. tidak makan tepung (baik roti indomie bakwan dan teman temannya yg menggunakan tepung)
4. Tidak pernah minum selain air mineral
5. Makan pagi digabung makan siang pukul 11.
6. Sayur & buah
7. Ayam dan ikan
8. Tidak makan malam buah boleh jika diperlukan atau telur rebus
Makan rutin di jamnya
Olahraga setiap hari
Cardio berupa aerobic rutin addict
Cardio berupa lari pagi jam 5 pagi keliling komplek kurang lebih hampir 1 jam
Yoga dan main alat setiap pagi
Aku berasa jauh lebih sehat. Lebih percaya diri dan bisa menjadi lebih baik dlm pergaulan krn merasa nyaman dengan diri aku versi terbaik aku. Juga bisa berkarir dengan cemerlang
Tepung dan minyak atau lemak jahat dan pemanis buatan sulit dihancurkan
Dalam jangka berapa bulan penurunnya itu ?
@@danniesax7 penurunan berjangka s.d 1 tahun... dan sekarang tetap di berat badan ideal tetap main alat senin s.d minggu tetap atur pola makan sehat dan cardio seminggu 5x 👌
Step 1 jendela makan
Step 2 kontrol karbo
Step 3 prioritas protein
Step 4 pilih lemak alami
Step 5 olahraga terutama sebelum makan di saat jendela makan terbuka.
Sy sdh melakukan IF jendela 16jam. Tdk sarapan. Start makan pk 12.00 s/d terakhir makan pk 20.00. Badan lbh berenergi dibarengi olahraga kardio, beban, jln pagi setiap hr, nasi diganti kentang, tdk mkn gorengan, bnyk asupan protein ikan, telur, jus sayur buah. Body goal tercapai
Numpang tanya bang, di pagi hari sama sekali gak makan, atau tetap makan buah atau minum air?
keren bang ade, sy udh ikutin 6 bulan turun 10kg. IF 14-16 jam , makan gak terlalu lean yg pnting tau komposisi. olahraga angkat beban mix kardio 3-5x seminggu. intinya dibawa santai senyaman tubuh aja niatnya badan sehat bukan turun BB, perlahan BB jg pasti turun
Aku udah 2 minggu ikutin saran Om Ade, minggu pertama baru sanggup ikutin yg step 1, tetap olah raga beban, tapi setelah buka, dan hasilnya aku turun 1 kilo dalam seminggu. Trus minggu ke-2 aku coba terapin 5-5nya stepnya, setelah seminggu turun 1/2 kilo, tapi proporsi badan aku berubah banget. Jadi turun timbanganya dikit, tapi rekomposisi badannya yg drastis, mungkin karena penambahan otot dan pembakaran lemak. Soalnya lemak2 di bagian2 tertentu kerasa banget berkurangnya
Makasih banyak Om Ade, semoga aku bisa terapin terus ilmunya, ngga cuma karena target body goals aja, tapi karena emang pengen sehat
Semoga Om Ade dan keluarga sehat2 terus aamiin
Pilih dijam makan brp kak
Alhamdulillah saya termasuk salah satu subscribernya mas ade, yg Alhamdulillah dgn konten ini saya sudah menerapkan ke 5 yg di smpaikan di atas. Di tahun 2022 Saya Seorang Yang memiliki BB 103Kg (Masuk Obesitas) dan kurang lebih selama 7 bulan lamanya, di tahun 2024 awal BB saya ad di 63 kg (Loss 40Kg). Hanya sja untuk step terakhir saya lebih bnyak di kardio ketimbang angkat beban. Hingga sampai saat ini ke 5 step di atas menjadi gaya hidup saya sehari" meski kadang" juga agak kebablasan 😅...dan sekarang saya mulai teredukasi kmbali soal pentingnya olahraga beban, dan insyaallah saya sdh mulai berniat untuk transformasi badan kembali dgn merubah komposisi tubuh agar lbih dominan ke otot, Sesuai teori yg sering mas ade gaungkan;
Menjaga keseimbangan 5 komponen tubuh, yakni;
Cairan-Organ- Tulang-Otot-Lemak.
Terimakasih mas aderai🙏🏻 Truslah mnjdi inspiratif bagi bnyak org...
Tinggi saya 173 berat badan saya 98 kg, dan saya akan mulai diet setelah lihat video bang ade rai, dan saya akan update berat badan saya 3 bulan kedepan, terima kasih bang ade karena telah memotivasi saya untuk semngat menurukan berat badan saya😊
Gmna bang BB lu udah brpa
nmbh 100
Gimana bang hasilnya
Sdh 3 bulan kak, ada progress kah?
Saya ibu2 berusia 46 tahun, termotivasi menurunkan berat badan karena sakit lutut sebelah kanan, ketemu channel bang ade utk upaya nurunin berat badan, sejak des 2021 saya jalanin IF 16 jam keatas, dari step yg dijelasin saya hanya hampir konsisten menjalankan yg step 1 dan 5 saja, step lainnya agak sulit buat saya tp msh berusaha bisa, cukup santuy saya jalankan semuanya karena proses ini buat gaya hidup jangka pjg saya, dari berat 85 hingga skrg 68 cukup membanggakan buat saya, karena faktor u yg pastinya akan lebih lambat karena massa otot menurun, yg penting buat saya konsisten dan happy menjalankannya....turun bb jadi bonus saya, terima kasih byk om ade sdh memberi pelajaran berarti buat saya
Terimakasih mom sudah bercerita,ini memotivasi saya,saya juga sakit lutut karena obesitas, jadi tulang kaki saya bermasalah, berniat untuk menurunkan bb, semoga saya juga bisa
Ahaa....problemnya sama dg usia yg sama juga..😊
terimakasih ceritanya bu, aku selama ini kesulitan untuk step 3 dan 4 jadi yakin pasti bisa turun bb hehe
46 msh muda bu, lanjutkan step berikutnya
saya ada asam lambung bisakah saya ikut if..
Terima kasih Ka , sangat bermanfaat, saya udah coba yg step 1 selama 1 minggu dan puji Tuhan turun 2 kilo, dari BB 45 jadi 43❤
Terima kasih atas ilmunya Bang Ade Rai. Skrg 29/7/24 Aku usia 25 tahun dan BB 69kg. Anak umur 2 tahun. Buat aktifitas banyak, telapak kaki kanan selalu kumat nyeri parah. Dan malem ini sendiku sakit semua. Kata suami ini krn BB ku. Tulang nyeri krn berat badanku dan aktifitas ku yg banyak. Huhuhu aku jg takut sakit yg aneh2. Bismillah mulai ikutin program Ade Rai. InsyaAllah balik ke sini saat udh turun BB.
Alhamdulillah.. Semoga bisa saya praktekkan, tapi jujur saya salfok ama wajah mas ade yg awet muda.. Sehat sll mas, berkah sll hidupnya..Aamiin
Senang lihat mas ade ray, adem dengernya.. Lembut, sopan, pintar😍
Aku sudah melakukan yg bli Ade Rai bilang..puasa dr jam terakhir makan malam,trus makan siang. Kalau libur kerja ngegym dl(angkat beban) di selingi minum air dan protein powder..hbs ngegym istirahat bntr baru makan yg ringan yogurt plus buah..Badan jd terasa enak dan sehat...Ramping dan singset,itu bonus! Padahal ngegym cm 2x seminggu krn jam kerja sampe malam. Trimakasih bli Ade motivasinya!❤
Kak boleh tau beli protein powder ditoko offline, belinya dimana ya??? Atau kalo beli online ya bagus apa?
Karna fokus mau nurunin BB ka..
Thanks ❤
gw bakal balik ke video ini dalam 2 bulan sebagai bukti kalo gw udh berhasil turunin berat badan 👍
Aku tungguin
tag aku dong kalo udh turun BB, aku tunggu nii ,semangat yaa🎉🎉
Mana buktinya
Duh ada perubahan blm bang
Ayok barengan turun wjkw
Saya praktekin sesuai apa yg mas ade kasi tau, dri 84kg sekarang uda 53kg salam setahun ini.. Jangan tanya bahagia bangeeet
Semoga sya sukses juga sy 81 mau turun di 50 lah insyaallah
Serius kakkkkk???
Salutttt sih
Kendalanya apa kakk, atau tantangannya
Ajaran om ade yang udh saya ikutin dr thn 2021 dan bener ampuh buat nurunin berat badan tanpa cardio dan om ade ga sekali 2 kali buat bikin konten gini
Jan 23.alhamdulillah rutinkan puasa sunnah senin kamis dan yaumil bid (puasa tgl 13,14,15 setiap bulan kalender arab). Hari biasa jendela makan dari jam 8 pagi sampai jam 4 lewat sekitar after ashar. Olahraga juga diusahakan tiap hari, pemansan angkat beban, setelah itu treadmill kesukaan aq. Alhamdulillah perut buncit sudah mulai kurang 😄😁
18 febuari 2024
Berat badan:67 kg
Otw ke 50 kg
Dimulai dari besok do'ain agar berhasil....
Skrg gmn kak? Apa sudah berhasil? BB kita sama, skrg baru mau mulai step2 nya
Saya BB 68, baru lihat video ini hari ini. Skr sdh ada progress blm kak?
Nonton video ini tgl 7 Juli 2024, dan baru hari pertama mau coba. Semoga bisa konsisten 😊
Semangatt bangg
Terima kasih mas ade rai, atas izin Allah dan tipsnya yg sudah saya terapkan dalam jangka waktu 10hr saya sudah turun 3kg
Maa syaa Allah otw langsing kebentuk semula
Aamiin aamiin ya rabbal alamiin 🌺🥰🌻
Lagi mau diet, terus nemu video ini jadi makin semangat karna bang Ade menyampaikannya gampang dimengerti dan jd seyakin itu saya bisa mencapai bb ideal lg stelah dgr penjelasan2 bang Ade.. Apalagi setelah baca komenan temen2 lain disini yg pd berhasil. Semoga saya jg bisa berhasil dietnya. Sebulan lg saya balik lg kasih review yaa 😆
Sama ... Yuk bulatkan niat bismillah bisa diet 🤭
@@pututraharjo3987 ayo semangat 😆
Hallo bang Ade, udh sebulan saya balik lg nih kesini 😆 sebulan diet pakai metode bang Ade ini, dg step 1-5 saya mix, tp step 1 dan 5 selalu saya jalankan, sebulan ini saya turun 2,5kg. Sudah bagus atau blm yah?
jarang banget mau comment video, tapi mas ade di sini sangat membantu sekali. aku pejuang bb ideal udah ikut beberapa program yang bayarannya lumayan, tp malah bikin stress krn langsung cut off gula dan strict banget. alhasil malah bb turun ga seberapa dan depressi. ternyata aku paling cocok memang intermittent, karena konsepnya emang puasa (bukan strict melarang banyak makanan). Alhasil BB aku turun sudah sampai 6.5 kilo dalam 6 bulan. thank you so much mas ade. salam
Bissmillahirrohamanirrohiim mas ade. Terimakasih ilmunya. Saat ini bb saya 67. Saya akan kembali 1 Minggu lagi. Mudah2an konsisten dan bisa turun bb saya. Doain temen2 semuanya.
amin kak.. gmn updatenya.. bbnya sama kak
Step 1-5 Intermittent 16-8 (1minggu) lanjut 18-6 (4minggu) konsisten selama 40 hari turun 9kg .. Badan & Otak jauh lbh fresh..Thank you so very much Mas Ade.. Salam Sehat & Sukses selalu 🙏🙏🙏
Tanpa olah raga bs turun ga?
Pakai olahraga apa mass??
Kak maksudnya 16-8 itu gmn ya?
ka selama puasa boleh makan buah gk
@@sucirestiyani863 ga boleh, cuma minum air putih aja
Dari 5 step ini, yang saya jalani cuma mengurangi karbohidrat, saya berhenti makan nasi sama sekali, saya ganti pakai sayur bayam, kubis, tahu putih, & jelly konyak tanpa gula, saya juga berhenti minum manis meskipun awalnya juga cuma minum manis saat pagi hari. Hasilnya? Berat badan saya turun 2kg cuma dalam waktu 4 hari! Dari BB semula 74kg sekarang 72 kg. Terima kasih, bang Ade. Kontennya sangat membantu sekali.
Seriusan ga bang? Olahraga ga bang?
@@rasyaalirabbani4933 gak, sejak awal diet berhasil turun 12kg tanpa olahraga dalam jangka waktu 3 bulan. Sekarang berat badan stabil di 62kg.
Saran ya bang, untuk puasa agar tidak terjadi gerd. Sangat di wajibkan sebelum lakukan step puasa. Minum air larutan garam. Perut tidak akan merasakan lapar dan gerd hilang.
Konsumsi utama sayur mayur. Konsumsi air putih saja untuk pagi.
Bismillah, mulai besok saya coba dengan Step 1 dahulu. Posisi awal BB : 91Kg. Saya akan update peminggu untuk kelanjutanya. Terimakasih mas Ade ❤
Gimana updatenya mas ? Turun berapa kg dengan hanya menerapkan step 1 ?
Ade Rai, terima kasih banyak. Pemaparannya sangat jelas. Tahun ini target kesehatan fisik saya prioritaskan setelah ditampar dengan berat badan yang melonjak drastis pasca histerektomi (angkat rahim), kena covid, stop ke gym, pandemi. Piuuffthhh, praise God I still aware to the wake up call. Saat ini saya sudah turun 10 kg-an, dengan mulai rajin ke gym dibimbing oleh personal trainer, rajin belajar dari Mas Ade, menata lebih baik pola makan. Sabtu lalu saya join Fun Run 5K (aktualnya 6K). Sungguh menghargai kontribusi Ade Rai melalui platform ini. Teman-teman, semangat untuk SEHAT yuuukk..
Sy dr mar ampe jun 2023 ini nyoba kombinasi defisit kalori + IF. Mar-awal april 2023 cm defisit kalori. nasi dikit,sayur + lauk protein banyak,makan berhenti sebelum kenyang&hindari minuman manis2. Kemudian april hingga juni hr ini dtmbah kombinasi IF 16-8 & 18-6. Lumayan, dr 89kg diawal maret, skrg stabil di 79-80kg diawal Juni ini. PR ny emg di olahraga & jaga pola tidur. Doakan sy konsisten ya, menuju 72kg yg ideal.
Btw makasih banget utk video ini. Mencerahkan banyak hal 🎉
1.Puasa makan
(20.00-12.00=16 jam)
2.Mengontrol karbohidrat yang masuk
gula dan karbohidrat
(mie kueh minumam)
3. Prioritaskan protein sebelum makan
(Ikan ayam daging pilih lemak alami)
4.olaraga seblum berbuka
(Latihan beban)
Bang mo tanya, no 1 itu maksudnya gmn
Kurang paham soalnya:v
@@kei.san4zmksdnya terakhir mkn adalah jam 8 malam,,,
Jd baru bisa mkn di jam 12: siang,,
Maka di itu puasa nya 16 jam jendela makan nya 8 jam,,,
Selama puasa boleh minum apa saja yg penting 0 kalori tanpa gula,,,
Kbetulan jurusan sy di Ilmu Keolahragaan, kalo skedar kurus ada cara yg lbih cpet lagi tp buat pemula sbaiknya lakukan bertahap;
1. Makan terakhir jam 6 sore, malem nya cuma minum air bening atau teh/kopi tnpa gula
2. Pagi lari interval training, lari 50 meter jalan 10 meter, sampai sedikitnya 3-5 km sesuai kmampuan saja. (Skalian buat latihan kardio dan daya tahan bagi yg suka ngempos pas olahraga prmainan sperti badminton, silat, tenis dll)
3. Makan pertama pukul 11 siang, boleh pke nasi tp porsi kecil. Minum air no gula
4. Makan sore pukul 16.00 wib. Tetep porsi sedang.
5. Olahraga di rumah sperti angkat beban pake modifikasi cor semen.
Pake sistem 10X tiap melakukan. Dan dilakukan 5 kali pengulangan.
6. Hindari gula, tepung di goreng
Satu pekan siap2 turun 3 minimal 3 kg.
Buat pemula yg baru mau mulai disesuaikan porsi makannya, jarak joging nya, jarak puasa dan buka nya. Biar ga kena tipes
Aku diet IF, defcal,weighlift,sebisa mungkin mengindari olahan tepung, goreng,dan junkfood..
Finanlly belum sempet 1 bulan aku turun 5 kg. Dan lingkar perut aku berkurang 5cm...
Setiap hari aku olahraga cardio dn weightlifting pke dumbbell di rumah ( padahal aku terhitung sangat pemula dan baru banget pake dumbbell).. yang penting konsisten dan atur porsi makan kamu..
wow cpt banget kak
@@akazukibunny4547 karena aku mengkombinasikan diet if 18:6, makanan low carb high protein, banyaknya direbus makanannya dan 5 hari dalam seminggu olahraga.
Olahragaa pake dumbbell dan cardio
Sudah nyobain IF, awalnya download app IF di appstore dan gak terpakai 😢 Tapi setelah denger penjelasan Mas Ade akhirnya nyobain IF start 12 jam.. besoknya nyoba langsung 16 jam dan 22 jam.. konsiten IF ternyata mudah dan menyenangkan.. perut jd nyaman dan toleransi akan gula jauh lebih baik, ga craving for sweet food lagi, bikin stamina dan fokus jaaaauhhh lebih baik.. anyway FYI saya tdk sedang dalam proses menurunkan BB, lebih fokus ke menurunkan kadar lemak ❤
udah brapa lama IF kak? dan udah turun?
If apa
@@rindarsih8366 baru 3 bulan lalu kak.. yok cobain🤍
@@babyo7585 intermittent fasting kak..
@@babyo7585intermittent fasting
Saya baru akan mencoba mas ade. Temen saya 92kg jadi 72kg, wow perubahan yg significant.
Terimakasih mas
Saya udh lakuin dan alhamdulillah 1 minggu berat saya 155 jadi 145, klo saya caranya
1. Makan pertama jam 6 dan makan hanya 1 kali tidak boleh nambah dengan piring kecil dengan porsi sedikit karbo (1 centong nasi) dan 2 bagian syur 1 bagian protein dan nati makan lagi jam 12 siang dengan makanan porsi yang sama
2. Nga minum gula dan makanan desert sama sekali dan hindarin makanan instan
3. Olah raga sya jalan kaki ke masjid yang lumayan jauh dari rumah +-2km setiap sebelum subuh jadi jam 4 bangun jln sampe masjid dan pulang jg jalan.
3. Klo ada temen ngajakin nongkrong selalu mesen minuman jeruk alami nga pake gula jadi bisa enak bisa ikut minum hehe
Sekarang masih dalam proses udh mau jalan 2 minggu semoga bisa sampe dibawah 100 amin
Amiiiiinnnnn ❤
Tinggi ny brp mbak?
@@GoldoRoja. saya 175
Strategi yang sangat jitu dr om ade, sudah saya praktekkan dan berhasil. Terima kasih om ade atas kebaikkannya selalu membagikan informasi yang sangat berharga bagi yang membutuhkan 🙏
Saya baru2 ini lakukan step 1-3
Dengan fasting 12.00-19.00 WIB
Dalam 8 hari turun 4kg. Tapi mau coba jg sampai step 5…yuk semangat yukkk bisa…!!!
Tetep makan nasi atau engga ka
@@vitachabiew9848 hari turun 4kg itu ngga terlalu ekstrem yaa?
saya ikutin cara mas ade, 1 bulan turun 7 kg.
berat saya 97 kg turun ke 90 kg.
tapi saya kesenengan dan malah makan apa aja yg saya mau,alhasil bb saya balik lg ke 97 wkwkwk.
dan skrng saya baru mulai lg 1 mingguan,baru turun 2 kg.
doain ya semuanya target saya 75 kg
aku bakal balik lagi disini minggu depan untuk melihat hasil selama 1 minggu. bismillah lancar 🙏
Gimana kak udah seminggu? Hehe
Gmn hasilnya?
Mungkin dia sudah mati@@adhindanur527
Alhamdulillah, terimakasih Mas Ade Rai utk tips2nya bermanfaat sekali.
BB saya terus naik semenjak 4th lalu saat mengerjakan skripsi penelitian dll krna diimbangi ngemil.
Saya kuliah gizi, tapi masih bingung utk menyusun pola diet yang tepat utk diri saya sendiri.
Alhamdulillah ketemu sama channelnya Mas Ade, saya tonton dan saya catat semua cara utk diet. Memang betul setelah kita paham, maka saat menjalani diet akan lebih enjoy.
MasyaAllah, baru 3 minggu menjalani diet Ala mas Ade bb saya awalnya 73kg sekarang udah 68kg 😭😭 TB 156cm
Semangatt menuju bb ideal 50-55kg 🔥
Skip sarapan y kk berarti? TB kita sm 156cm sy BB 55kg pngen 50kg tp niatnya blm ada
@@vivitalma8447 Iya kak, saya skip sarapan. IF 20:4, baru makan jam 2 siang - 6 sore. Tiap bulan puasa 48 jam sekali.
Semangatt kak, diimbangi sama lat beban + cardio
Bb saya skrg sdh 64kg tp kata org2 sekitar udah kaya 55kg 😅
Sehat dapet.. bonusnya banyak, bb turun, bentuk tubuh proporsional, badan lebih enteng cz rutin olahraga
@@yanuarrufiatiwongi609kak maaf boleh dijelasin lagi pola puasa 48jam itu gimana? Bener-bener ga makan selama 2hari atau gimana kak?
@@owwsas Puasanya bukan dry fasting, tapi wet fasting (masih boleh minum).
Kemarin bb sempet stuck, terus saya evaluasi lagi ifnya, jenis dan intensitas olahraganya. Alhamdulillah skrg turun lg jadi 63kg kak
@@yanuarrufiatiwongi609 selama puasa 48jam itu dibarengi latihan beban + kardio ga kak? Saya mau coba puasa 48jam tapi takut loyo buat workout-nya
Trmh ksh bang Ade Rai sellu memberikn kmi pengetahuan tentng olahraga yg benr..sya skrg bru mulai olahraga dn mengikut ajaran bang Ade Rai..semoga pnjng umur murh rezeki bang..aamiin ya rabbal alaamiin..salam 1 rumpun dari Malaysia bang🥰😍👍🤲
Mantep banget bang Ade tipsnya👍🏻👍🏻❤... terima kasih master🙏🏻🙏🏻
Saya sudah jalanin tips itu hampir 2 bulan ini.. 1 bulan BB mulai turun.
Diminggu pertama seperti minggu neraka ( krn kaget ) puasa dari jam 22.00 - 12.00 ditambah setiap hari pd pagi atau sore hari fitnes dirumah aja selama 3 jam :
1 jam latihan abs
1 jam latihan dada
1 jam latihan biceps / triceps
Pola latihan setiap harinya saya ubah2 terus.. yg pasti dari bahu sampai kaki semuanya kena
Kalo nggak bisa pagi hari saya ganti ke sore harinya.
Setelah masuk bulan ke 2 skrg jadi terbiasa menjalani semuanya itu... jadi habit yg baru yg lebih sehat.
Jam 12.00 - 22.00 saya masih makan nasi ( 2 x makan nasi ) tapi porsinya sangat saya batasi.. perbanyak sayuran dan protein.
Pagi minum kopi tanpa gula dan selama seharian tdk minum yg manis2.. saya perbanyak minum air putih.
Perut saya yg buncit akhirnya skrg sdh bisa rata dan otot perutnya sdh mulai bermunculan.
Dan jaminan yg pastinya lagi adalah setiap hari saya merasa lebih sehat, lebih semangat dan badan menjadi ringan.
Terima kasih sebanyak2 nya bang Ade Rai,, ❤ Uuu 🙏🏻🙏🏻
Saya sudah coba kak Aderai dan Alhamdulilah saya jalanin 5 step tersebut, dalam 3 hari udah mulai turun kak Ade..