Siapa disini yang pernah ke negara tetangga Singapore? Penduduk di sana jarang lhoo yang obesitas karena setiap hari mereka banyak jalan. Cara membedakan mana warga lokal & pendatang mudah kok… perhatikan seberapa cepat jalannya? Kalau jalannya cepat itu penduduk lokal di sana kalau jalan santai mungkin warga Konoha 🤣
Belum Pernah tapi aku akan Pergi ke Jepang dengan alasan Lebih suka Jalan Kaki, dan lebih banyak Orang Jepang yang Jalan Kaki dan Naik Kereta sebagai Transportasi Umum ketimbang naik Mobil dan Motor.
@@alviansahulata1555ya kalau infrastruktur di sana terjangkau jarak enak ajah buat jalan kaki. disini infrastruktur tu kacau, pertama kali ke Jakarta juga sya kira kota maju gk taunya sama aja dari kota lain yg gk terlalu tertata.
Emang benar dok ,,jadi bagi kalian yg mau turunin berat badan (lemak) lebih bagus jalan dari pada lari ,,tapi jalan nya juga jangan terlalu slow ,,jalan sedikit cepat lah ,,kalau lari biasanya lebih cenderung ke otot dan stamina ,,,cocok nya buat kalian yg atlet tinju atau apalah yg ingin menjadikan otot dan stamina lebih bagus ,,setau saya gitu 😅
Iya kak, kalau untuk penderita obesitas memang jangan lari, jalan aja engap apalagi lari 😂 yg ada sesak napas dan tubuh sakit semua wkwkwk. Kalau lari setau saya jangan tiap hari juga meskipun ga obesitas, takutnya lututnya sakit. Kecuali atlet ya, kalau atlet udah ada hitungannya sendiri soalnya cmiiw
Di Indonesia, terutama di kota saya Pontianak, kalau kita sering jalan kaki malah dianggap orang aneh atau orang asing. Saya dan keluarga sering jalan kaki seperti saat mau ke rumah makan, tapi di jalan dilihatin orang-orang. Itulah gara-gara budaya motoran, jarak dekat 50 meter saja sudah ambil motor. Jarak 1 km saja udah dibilang jauh banget.
Byk tetangga sy, ga pernah jalan kaki, kemana2 naik motor, akhirnya usia 50 sdh susah jalan, apalagi sujud ketika sholat. Klo sy setiap hari jalan kaki krn mmg tidak punya motor cm punya sepeda🤣
@@fitrianajuniati9424 justru jadi sehat 😄. Cuma memang harus siap mental, di lingkungan yang hampir tak ada pejalan kaki, cuma kita doang yg jalan kaki, semua pakai motor. Istri saya bilang pernah saat sedang berjalan kaki belanja, pernah ditanya orang "ga punya motor ya, Kok jalan kaki?" Atau "kasihan jalan kaki jauh-jauh mau diantar tidak?" Anggapan orang sekitar kalau pejalan kaki itu karena miskin ga mampu beli motor 😅.
berat badan ku 120kg dok , aku gak pernah olahraga, tp skrang kalo pulang kerja aku usahakan jalan kaki, aku kerja di daerah pangeran jayakarta pusat , rumah ku di daerah sunter jakarta utara, skrang tiap pulang kerja aku jalan kaki walaupun jauh aku usahakan , jalan kaki butih waktu 2 jam stengah karna aku jalannya santai . doakan aku semoga konsisten terus untuk jalan kaki biar bdan lebih fit
sama kak aku juga 120 ,tp baru 3 minggu turun 5 kg .aku diet ocd yg paling exream ,makan 1 kali doang tiap jam 12siang gak ada pantangan mau makan banyak atau sedikit bebas tp setelah itu puasa selama seharian full air mineral terus menerus sampe ketemu jam 12 siang besok baru makan lagi olah raga juga jalan santai tapi pake tredmil dirumah 20menit rutin tiap hari
bener dok, saya juga secara gak sengaja sudah membuktikan dengan pengalaman. pertama saya main basket dengan tingkat intensitas yang tinggi, banyak lari. kedua saya pulang-pergi kerja dengan transportasi transjakarta (banyak jalan dan berdiri). hasilnya saya lebih fat loss saat banyak jalan (pergi dengan transjakarta, transit, dan jalan kaki) dibandingkan main basket rutin. malahan ditanya teman dan keluarga, "gimana cara diet ?". saya jawab, "gak tau ini kurus sendiri". ternyata pengaruh jalan kaki untuk waktu lama bener bener berdampak pada weight loss. 😊
Trimakasih sarannya akhirnya sy tau kalo running bs ga buat diet 😅 secara sy langsing mau olga biar sehat dan suka cuma sama running dan tidak mau tambah kurus lagi 😅😅
Makasih loh kak cerita pengalamannya, sekarang saya tau kenapa dulu waktu sekolah saya kalau udh naik bb gampang banget nuruninnya ternyata ya emng saya biasa aktivitas jalan minimal ada 5 sampai 10 km. Dan sekarang mau nurunin susahnya minta ampun padahal udh ngurangin porsi makan ternyata emng intensitas jalan saya sekarang sangat jauh sedikit dari dulu saya waktu sekolah.
@@mitraalvaro ya, kalau untuk saya ngincernya bb yang nyaman utk. diri saya. pernah sampe kurussss banget ya, tapi gak bisa bertahan karena waktu itu nahan makan dan jadinya tipes juga. bb yang bagus itu se-fitnya badan kita, bisa dgn olahraga (jalan atau jogging). kadang ada yang fitnya kurus tipis, ada juga yang berisi. tergantung badan kt si
Akhirnya makin tercerahkan, yang bisa saya tangkap sih lari pakai gula (glukosa) kalo jalan pakai lemak, namun jika dari video tsb ada keadaan dimana lari juga bisa bakar lemak, yaitu lari dengan hr rendah atau zona 1/2, max zona 3. Tapi apakah lari tidak bagus bagi kesehatan? Itu salah besar 😅 mau lari mau jalan sama" bagus buat yg kesehatan, yg gk bagus itu yg gk pernah olahraga wkwk
Angkat beban lebih banyak dan cepat bakar lemak, saya sudah membuktikannya 👍 Klo kita lari, gak cuma lemak yg kebakar, tapi otot bisa juga nyusut, jadi lebih baik angkat beban dan jalan santai
Nah iya terwakili. Soalnya kalo angkat beban, walaupun udah selesai, tp masih pembakaran terus + nambah massa otot. Saya udah membuktikan, tanpa mengatur protein dll (karena belum niat bulking), 2 minggu udah turun 6 kg. Latihan 4-5x seminggu. Min. 30 menit. Ikutin dr Athlean X sama Ade Rai pakai 2 dumbel 5kg 👍
Bener sih dari pengalaman pribadi jalan lebih efektif nurunin berat badan daripada lari, tapi dulu punya argumen yg beda dgn pak dokter. Dulu saya mikirnya krn durasi jalan lebih lama daripada lari, minsalkan jarak 2km kalo ditempuh dgn berlari bisa selesai dalam 30 menit, tapi dgn berjalan bisa ditempuh dlm 60 ato 90 menit, jadi semakin lama badan bergerak semakin banyak lemak yg bisa dibakar. Ternyata ada alasan yg lebih ilmiah😁🙏
pwmikiran kamu benar kok, dan pemikiran kamu yg dulu lebih mudah dimengerti bagi kita yg kaum awam, sama kok artinya dgn penjelasan pak dokter, cmn bedanyapak dokter lebih ilmiah, yg kamu pikirin itu rangkuman/singkatannya.. beneer bgt kalo bg kita kaum awam brarti semakin lama badan bergerak semakin banyak lemak yg terbakar, krn percuma juga someone jogging tp cuma 10-20mnitan, sedangkan oranglain jalan biasa bisa sampe 1-2jam entah itu sambil ngobrol sm temen, sambil denger lagu or anything
tpi ini jarak tempuh nya sama. memang waktu nya bs beda 2-3x lipat, tpi jgn lupa perbedaan pemaksaan tubuh dengan tidak berdampak juga terhadap pembakaran kalori. misalkan mesin mobil, memang klo kecepatan tinggi, dia bakal cpet panas, dan cpt sampai, tpi klo slow? pelan pelan ya ga panas, tapi sampainya lama, dan irit bensin jg meskipun jarak tempuh nya sama. nah, panas dan bahan bakar minyak inilah yg lebih tinggi penggunaannya di situasi lari drpada berjalan meskipun jarak nya sama
Efektivitas jalan dan berlari dalam membakar lemak tergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas latihan, durasi, dan kebugaran masing-masing individu. Baik jalan maupun berlari adalah bentuk latihan aerob, yang berarti tubuh menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi selama aktivitas fisik. Penting untuk diingat bahwa dalam membakar lemak, yang penting bukan hanya jumlah kalori yang dibakar selama latihan, tetapi juga proporsi dari kalori tersebut yang berasal dari lemak. Selama latihan aerob, tubuh akan menggunakan campuran karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi, tergantung pada intensitas dan durasi latihan. Beberapa pertimbangan terkait jalan dan berlari dalam konteks membakar lemak adalah: Jalan: Jalan adalah bentuk latihan aerob yang lebih rendah intensitasnya daripada berlari. Karena intensitasnya lebih rendah, tubuh cenderung lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi selama aktivitas ini. Jadi, jalan bisa menjadi pilihan yang baik untuk pembakaran lemak bagi orang-orang yang tidak terbiasa berolahraga atau ingin menjaga intensitas rendah. Berlari: Berlari adalah bentuk latihan aerob dengan intensitas lebih tinggi daripada jalan. Meskipun berlari dapat menggunakan lebih banyak karbohidrat sebagai sumber energi dibandingkan jalan, tetapi juga tetap membakar lemak. Selain itu, berlari cenderung membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan jalan. Sementara berlari dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, penting untuk diingat bahwa berlari pada intensitas tinggi juga membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama. Jadi, bagi beberapa orang, kombinasi antara jalan dan berlari atau variasi intensitas dalam satu sesi latihan bisa menjadi strategi yang baik untuk mencapai hasil yang optimal. Intensitas latihan yang paling sesuai bagi Anda tergantung pada kondisi kesehatan, tingkat kebugaran, tujuan, dan preferensi pribadi. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. SC: chatgpt
Ada ga ya alat detector lemak atau gula darah ato kolesterol tubuh yg simple sperti oximeter gtu Jdi sblm jalan / lari bisa dicek dan stlh lari bisa cek lgi untuk dpt memastikan mana yg plg efektif dan efisien jalan / lari
@@dio378 Ga perlu pake di cek lah, rumus nya sederhana: kalori output > input. Itu aja cukup ga usah jelimet. Utk BB, BMI, Bodyfat, muscle & visceral fat saya pakai xiaomi smart scale 2. Ini cukup membantu saya buat jaga kondisi badan.
Disini kl ada yg jalan kaki bilangnya kasian,ke orang hilang,trs ke aneh aja katanya😁.ak setiap pagi sepulang antr sekolah langsung olah raga jaln kaki sambil menghirup udara pantai di pagi hari,kbtln daerahku dkt pantai jd enk bgt pemndangnnya,cumn sekitr30/40 mnit jd sekarng kl di ajak main ke cagar alam yg naik turun jd gx berasa cape..
Terimakasih dr. sung, sy sangat terbantu dlm konten2nya, sebagai anak yg tdk seberuntung anda bisa sekolah, sy berasa sekolah , istilah&nama ilmiah selalu dijelaskan secara detil dan dpt dipahami.. Sangat Terberkati dgn talenta Anda... 🙏
Sementara masih >90% orang Indonesia bahkan dunia, lebih percaya kl mau membakar lemak pasti harus 'kerja keras', 'byk gerak' , 'effort lebih' yg justru malah masuk dalan kategori olah raga anaerobic yg tidak efisien dan menggunakan gula bukan lemak dan menghasilkan ATP yg sangat sedikit dibanding hanya olah raga jalan cepat yg membakar lemak
kayanya kmu salah tangkep deh, bukannya klo lari menghasilkan sedikit atp 'berarti' akan membakar sumber daya lebih banyak ? semisal kita butuh 1000 atp untuk beraktivitas, kemudian jika berlari hanya menghasilkan 2 atp dari 1 molekul respirasi anaerob berarti butuh 500 molekul untuk mencukupi 1000 atp (membakar banyak sumber daya = fat loss). sedangkan jika berjalan menghasilkan 38 ATP setiap 1 molekul berarti hanya membakar kurang dari 30 molekul saja( sangat sedikit jika dibandingkan pembakaran 500 molekul, hanya secuil saja sumber energi yang terbakar). sedangkan tujuan kita harus menghabiskan sumber energi biar bisa turun berat badan yang mana berjalan berarti membakar lebih sedikit sumber energi. justru yang kita cari tuh memang yg memberikan sedikit ATP, yang mana membuat tubuh akan membakar lebih banyak molekul agar ATP yg dihasilkan dapat mencapai 1000 tadi
@@inoma8613kebalik bro. Kalo kamu lari2, kamu ga kurus2, tp cuman capek aja dapetnya. Tp kl jalan, kamu ga capek2 amat, tp badan kamu kurus. Bukan kebutuhan energinya, tp pembakaran yg d hasilkan. Karena kalo kebutuhan energi itu hubungannya dengan kekuatan.
@@inoma8613 saya nangkepnya ATP= energi untuk beraktifitas, nah kata mas dikomen itu, jalan kaki lebih baik untuk pembakaran lemak ,sesuai dengan yang dikatakan dokter, jalan mengkonsumsi lemak 80% an , kalau lari lebih mengkonsumsi glukosa. Jadi, yang paling efektif untuk bakar lemak itu jalan kaki
@@tibs1508 ditubuh itu ga hanya ada lemak, tapi juga ada glukosa yang dimakan beberapa hari terakhir + hari ini, nah kalo glukosa nya tidak dibakar, ya bakal disimpan lagi jadi lemak... jalan kaki memang membakar lemak tetapi hanya dalam jumlah kecil (lemak yang terbakar kecil dalam satuan atp), sedangkan lari akan membakar glukosa + lemak (terbakar dalam jumlah yang banyak dalam satuan atp).. dan secara logika juga ga mungkin orang yang jalan bakalan lebih sehat dari orang yang lari.. dimana2 orang yang lari akan lebih sehat, karna akan membakar glukosa + lemak lebih banyak untuk membentuk atp yang diperlukan ... sekaligus membangun otot. jadi kalau memang bisa berlari, tetap berlari lebih baik daripada berjalan dalam konteks olahraga / menjaga kesehatan / ataupun sekedar membakar lemak.. kecuali untuk penderita beberapa penyakit yang tidak memungkinkan untuk berlari..
harusnya aman Om, sy seusia kali, tapi emang dijaga maksimum ya lari 10 km, pace anggap keong, so far sih aman. dan di GOR/jogging track banyak koq senior yg rutin tiap hari lari aman2 aja
yg pakai smart watch pasti tau itu dari heart rate, kalau mau bakar gula ya anaerobik itu heart rate di atas 145, kalau mau bakar lemak lari pelan aja atau jalan keterangan kelihatan di jam itu bakar lemak...makasih Dok penjelasannya jd lebih paham!!
Saya dan kakak saya mulai berjalan kaki Sekarang fasilitqs juga suadah nyaman.. Alhamdulillah.. berat kaminturun dengan signifikan dalam bbrp bulan yg tadinya perut seperti tumpah perlahan2 mulai rata tanpa merasa lapar dan sengsara Tadinya berat saya 80kg Sekarang 68 kg dalam waktu 3 bulan lebih Ayi jalqn kaki supaya sehat
Pertanyaannya sederhana, jawabannya pun sederhana hehe.... Coba ditambah timeframe, hasilnya pun saya yakin sudah berbeda. Mis: Jalan pace 14"vs lari pace 8"dalam 1 jam. Mana yg lebih bagus membakar lemak? Perlu diingat, walau berjalan lebih baik dalam membakar lemak, glukosa yang tidak terpakai pun bisa di convert oleh badan menjadi lemak. Hasilnya ya percuma jalan lama juga kalau nutrisi nya tidak dijaga.
Harusnya ini lebih mudah dijawabnya: Bagi orang yang lagi proses/program fat loss (seperti saya skrg) sudah disarankan oleh dokter untuk stop sugar intake..sehingga kalau dalam proses fat loss harusnya di tubuh ga ada glukosa jadinya jalan kaki akan semakin mengurangi fat
Kesimpulan yg sy temui Jalan untuk bakar lemak Lari untuk bakar gula Termasuk jalam cepat Jadi dicampur lebih baik Tapi khusus yg berat badan hati2 berlari
Sangat informatif dok videonya. Saya mau menambahkan sedikit info aja dari hal yang sudah saya sendiri pelajari: 1. Sumber energi tubuh diambil dari karbo (glikogen) dan lemak. Lemak digunakan untuk aktivitas intensitas rendah sementara karbo untuk intensitas tinggi. Walau persentase energi saat jalan lebih banyak menggunakan lemak dari berlari, namun jumlah kalori yang dibakar per satuan waktunya berbeda (lari jelas lebih tinggi). Dan setelah aktivitas intensitas tinggi (apapun, bukan hanya berlari), tubuh akan menggunakan lebih banyak % lemak sebagai sumber energi saat istirahat. Ini yang membuat konsep utama fat loss bukan dilihat dari "pembakaran lemak saat olahraga", tapi keseimbangan kalori masuk dan keluar dari tubuh. 2. Kecocokan untuk lari dan jalan sangat subjektif. Jika dilihat dari waktu yang sama, jelas lari lebih efektif dan efisien. Jika dilihat dari jarak yang sama tanpa melihat waktu, jalan lebih efektif karena menggunakan waktu yang lebih banyak (kita bernapas saja sudah bakar kalori, terlebih jalan vs diam). Jadi lari memang lebih cocok untuk orang yang memiliki waktu yang lebih terbatas dan tidak memiliki cidera maupun penyakit terkait, sementara jalan (untuk waktu yang lama) lebih cocok untuk yang punya lebih banyak waktu dan punya cidera atau penyakit tertentu. Jika ada yang ingin tau lebih dalam terkait penggunaan energi, pembakaran lemak tubuh, dan olahraga untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan, bisa cek di channel Andrew Huberman di playlist "Guest Series with Dr. Andy Galpin", lebih tepatnya untuk fat loss di video ini: ruclips.net/video/oNkDA2F7CjM/видео.htmlsi=LKP5x-HXztJl74tE Terima kasih atas sharing ilmunya Dr. Sungadi dan Dr. Hans
Salah bro. Aktifitas itu pake karbo. Lemak adalah cadangan karbo. Aktifitas rendah atau tinggi tetap pake karbo buat energi. Karena orang puasa itu energinya dari lemak. Kalo bukan dari lemak, maka kalo puasa udah banyak yg tepar. Sekurus2nya orang, kalo dia sehat, pasti tetap ada lemaknya walaupun dikit. Kalo olahraga cari cepatnya, ngapain olahraga?
@@aditiaputrakurniawan7173 silahkan baca ulang bro, saya tulis baik lari maupun jalan itu pakai karbo, cuma persentasenya yang berbeda (sesuai kata dokter di video)
Permisi dok, dari literatur yang saya pelajari juga untuk lari di tahap awal memang menggunakan metode glikolisis(anaerob) namun akan berubah beberapa saat berganti ke aerobic. Hal tersebut juga menjadi perhatian bagi pelari untuk memulai dengan pelan dan menjadi sedang setelah beberapa waktu. Untuk bukti konkretnya pelari maraton yg bisa berlari jauh menggunakan sistem aerobic yg mana mendapat energi dari nafas dan sistem mitokondria yg sangat efektif. Bentuk tubuh pelari maraton juga akan sangat ramping mengingat selalu mengambil energi dari lemak dan bahkan ke bagian ototnya🙏
Pelari yg sudah biasa lari, tingkat efektivitas jantung dalam memompa darah jauh lbh tinggi drpd yg ga biasa olahraga. Isi sekuncup dalam skali pompa jg akan lbh banyak drpd orang biasa. Tekanan darah mereka apalagi pas lg istirahat akan lbh rendah. Jd ga aneh kl atlit marathon lebih aerob drdp orang biasa yg sudah jd anaerob.
Energi itu dari karbohidrat. Bukan dari oksigen. Aerob itu artinya reaksi yang membutuhkan oksigen. Anaerob itu reaksi yg ga butuh oksigen. Nah, reaksi apakah itu? Reaksi pembakaran. Kalo ga ada bahan bakarnya, ya energi ga ada. Seperti api, api dapat terjadi karena ada bahan bakar. Kalo ga ada bahan bakar, walaupun oksigennya banyak, maka ga akan bisa terbakar. Karena ga ada yg d bakar. Orang lari maraton knp pelan2, karena menjaga agar pembakarannya itu ga terlalu cepat. Kalo terlalu cepat, dia pasti kelelahan.
@@aditiaputrakurniawan7173 lu ngomong karbo sumber tenaga anak sd juga pada tau, gua bilang dapat tenaga dari oksigen itu by system bukan by material jadi sistem aerobik perlu oksigen utk menjadi tenaga. Kalau bilang pelari marathon larinya lambat lambat lain kali liat baik baik ya pacenya rata rata 3 bahkan menyentuh 2, lu mau sprint juga ga bakalan tekejar wkwkwk
@@penghuniterakhir8421 lah mau ngomongin by sistem gmn? Oksigen itu bukan sumber energi. Lemak itu sumber energi. Ga bisa sumber energi itu oksigen aja. Karena kalo cuman oksigen aja ga ada yg d bakar, dan energi ga akan terbentuk. Pelari maraton emang lambat2. Lambat2 ini jelas di bandingan dengan sesama atlitlah. Atlit maraton berbeda dengan atlit pelari cepat. Karena maraton itu yg utama stamina. Kl pelari cepat itu kecepatan. Pelari maraton suruh lari cepat ya pasti tetap kalah dgn pelari cepat. Kalo pelari cepat suruh balapan maraton, ya jelas kalah juga karena staminanya ga ada.
Saya rangkumkan dgn bahasa yg lbh awam ya. Intinya adalah INTENSITAS latihan. Jadi ya mau lari, jalan, sepeda, renang, lompat tali, dll kalo mau bakar lemak maka latihannya kudu di INTENSITAS RINGAN. Seringan apa? Dari banyak jurnal ya di intensitas heart rate zona 2 (60-70% HR maksimal kita). Contoh saya, kalo jalan cepat ya cuma mentok di zona 1, jd ga membakar lemak. Zona 2 saya di laju kisaran 8 menit 20 detik s.d. 7 menit 30 detik per km, jadi ya harus berlari, gak cukup cuma jalan. Maka idealnya pakai sportwatch yg memang akurat ngukur HR kita
@@adita6811 itungan simpel sih 220-usia, tapi buat akuratnya ya pake pengukur HR terus lakukan aktivitas yang bikin jantung terpacu maksimal lalu ambil angka itu. Saya itungan simpelnya 187, tapi riilnya bisa sampai 190. Kalau sering latihan malah HR maks bisa di atas itungan 220-usia, sementara RHR turun. Normalnya 60-100 bpm, kalau terlatih bisa di bawah 60. Contoh saya setelah latihan lari 8 bulan RHR turun dari 60 ke 52
Aku obesitas dan suka banget jalan kaki. Pas habis bulan puasa kmrn mulai nyoba Racewalking (jalan cepat) krn nonton interviewnya kang Hendro Yap. Tiap hari racewalking 5km ditambah dgn pola makan yg sehat, dalam seminggu perubahan pada subuh sangat signifikan :) Mengutip kang Hendro," kalo bisa jalan, kenapa lari?" 😉
iya betul, karena memang lebih bagus jalan dalam kondisi perut belum makan/sedikit saja, kalo saya lebih suka minum kopi (tentu tanpa gula) terasa lebih cepat membakar lemak@@mayacostanza3603
@@ruangimajinasi5679 sebulan itu bbnya cuma turun sekilo-dua kilo tp berasa banget badan segar, ga ngos-ngosan, baju lbh longgar, lebih fit. Sekarang udah turun 6kg :)
saya liat banyak yang tidak menangkap maksud dokter. banyak yang bilang kalau lari sia2 karena tidak efisien hanya menghasilkan 2 atp dari respirasi anaerob. haha padahal yang dicari itu memang yang menghasilkan sedikit atp (yang tidak efisien). karena artinya kita akan membakar lebih banyak barang (sumber energi) agar bisa mencapai target atp (fat loss). semisal tubuh kita butuh 1000 atp untuk beraktivitas, maka jika berlari menggunakan respirasi anaerob yang tidak efisien hanya akan menghasilkan 2 atp dari 1 molekul. yang mana berarti dia akan membakar 500 molekul (gula dan lemak) yang sangat banyak untuk mencapai kebutuhan 1000 atp disisi lain berjalan menghasilkan 38 atp dari 1 molekul. yang berarti hanya membakar kurang dari 30 molekul (lemak) untuk mencapai 1000 atp (sangat sedikit sekali pembakaran, hanya 30 molekul saja). dan perlu diingat, jika hanya membakar lemak, berarti cadangan gula yang tidak terbakar akan tersimpan kembali menjadi lemak (jika hanya ingin olahraga berjalan sangat membutuhkan diet ketat agar cadangan gula yang tidak terbakar tidak menumpuk) justru penjelasan dokter ini lebih ke yang berjalan fokus pembakaran nya banyak lemak, sedangkan berlari akan membakar glukosa dulu baru lemak. namun jika membandingan jumlah kalori yang dibakar ya bakalan beda jauh (berlari akan membakar lebih banyak kalori baik dari gula maupun lemak pada akhirnya) karena menggunakan respirasi anaerob yang akan membakar habis sumber energi yang ada (karena menggunakan respirasi yang tidak efisien).
@@whoiam4877 sebenernya secara teori tetep bagusan lari karena membakar lebih banyak tenaga.. tapi jalan juga bagus karena lebih banyak membakar lemak, tpi timbul masalah. lemaknya emang kebakar klo kita jalan, tapi karbohidrat kita kebakar semua ga ? klo ga kebakar semua, ya berarti nantinya bakalan disimpen jadi cadangan lemak lagi. jadi percuma jalan klo ga diet.
Kalo saya sendiri lebih sering angkat beban lalu setelah itu baru cardio. Jadi kita mendapatkan tiga manfaat yang pertama adalah gula akan terbakar saat angkat beban setelah cadangan gula habis maka akan dilanjut dengan cardio, itu akan membuat fokus pada pembakaran lemak. Belum lagi after effect setelah angkat beban. Tubuh mencoba menggunakan cadangan energi saat istirahat untuk pemulihan otot.
saya dua2nya kombinasi jogging utk latihan fisik dan jalan untuk membakar lemak , pada awalnya lemak perut cepat berkurang tapi setelah berat menjadi ideal sepertinya lemaknya stagnan dan ga berkurang terutama dibagian perut .
Sangat sangat *mind blowing* otak ini masih berontak dengan fakta,, tp penjelasannya dari dr.sung sangat gamblang, makasih dok atas pencerahannya, tp pertanyaan saya dimana batasan atau di heart beat berapa tubuh kita terjadi proses aerob dan anaerob!
Saya udah setahun lebih menerapkan olahraga pagi jalan kaki, biasanya saya lakukan setiap weekend alias sabtu dan minggu pagi sekitar jam 6 sd 7 pagi. Selama libur kerja ya, saya usahakan olahraga joging pagi jalan kaki.
kalo rumus nya fat loss ya, energi keluar > energi masuk... anggaplah lari ga efektif dalam bakar lemak, kalo diliat per hari nya, tetap aja lemak akan terbakar, (walau udah di luar waktu olahraga), karena energi sehari hari nya tekor, karena energi dipakai untuk olahraga yang perlu energi banyak (entah lari, sepeda cepat, renang, basket, futsal dll) nah kalo olahraga apa yang cocok untuk umur, berat badan, kondisi kesehatan orang2 tertentu ini yang harus di bahas lebih lanjut... (kalo baru mulai olah raga dan masih overweight ya jangan lari dong) start slow, start light, start NOW
pilihanny kan cm 2, mau banyakin olahraga ato kurangi lemak, yg bahaya lemak jenuh dan trans krena dia makan/ narik zat lain yg mngkin vital utk tbuh, selain y nyumbat arteri, resiko jantung ato stroke
Otot yg tidak digunakan akan hilang ,atau berkurang kegunaannya ... Jalan kaki,naik sepeda sebaiknya jadi gayahidup agar otot kaki kita tetap terjaga. Otot kaki yg kuat menopang kehidupan menjadi lebih baik. Sehat sampai tua dengan otot dan otak yg terus terlatih tiap.hari. mindset!
Bener kak 😂 saya jalan kaki selalu pilih malem.. dan keliling komplek rumah karena sepi dr orang2 jd enak ga diliatin.. tp saya ttp pakai headshet sih jd kalo ada kumpulan org2 yg liatin saya cuek aja 😂 bs gt ya warga konoha 😂
Sama kak, saya dulu awal² jalan 30 menit seminggu 2-3 kali tapi BB lmyn cepet turun, tahun ini nyoba jogging + lari sejam mlh stuck tapi memang benar masa otot nambah, dari tangan pun terlihat urat mulai keluar dan kaki kenceng😂
Aku,setiap sore jalan kaki dgn kcepatan sedang selama 1jam dgn jarak 4KM..nafas ku yg tadi nya sring sesak kaki kram badan pegel..smnjak sring jln kaki tdk lagi aku rasakan itu semua..lelah tapi happy..tanpa perlu diet2 badan ku bisa mnurun..
Ternyata benar banget apa yang dibilang dokter , saya biasa lari tapi untuk kurus / turun BB nya berprosesnya lama .. setelah itu saat ini saya coba ganti jadi jalan kaki rutin tiap hari selama 1 sampai 1,5 jam .. alhamdulillah terbukti ampuh untuk menurunkan BB dan buat langsing.. 😊 padahal baru 1 mingguan jalan kaki tp perubahannya jelas banget dari mulai pakai celana yg ga muat jd muat, pakai baju kecil yg ga muat jd muat.. mantap makasih dokter 😊
Saya mengkombinasikan jalan dan lari..lari 3,5km dan jalan 1,5km setiap satu kali olahrgaa Alhamdllah awal BB 72kg setelah 4bln jadi 63kg Badan terasa lebih fit
lebih enak mainsepeda deh, terutama roadbike jarak bisa lebih jauh (itung2 piknik) lutut aman dibanding lari atau jalan. lebih baik lagi pake smartwatch bisa ngecek zona HR nya mau aerobic atau anaerobic tinggal pilih rute dan kecepatan. rute tanjakan pasti cepet naik ke HR anaerobic
klo pgn bakar lbh banyak lemak dgn lari atw jogging lakukan di pagi hari sblm sarapan atw masuk makanan..krn di wkt itu cadangan glukosa dlm tubuh sdg rendah stlh bangun tdr
Pada waktu kita tidur liver mengubah lemak menjadi glukosa. Jd di pagi hari pilih lari lah yang bnyk menghabiskan glukosa. Kl mau fat loss kurangi asupan nya. Jgn abis lari sikat mie 2 mangkok 😂😂
*Dok sebenernya obat penurun berat badan itu bagus ga sih? Saya punya temen katanya kalau mau kurus dibantu suplemen biar cepet. Emg bisa efektif ya dok?*
Sorry doc, I beg to differ. Sepemahaman saya yg awam ini, bukan masalah lari atau berjalan yang menentukan aerob atau anaerob, tetapi heart rate (HR) kita. Dan kemampuan menjaga HR berkaitan dengan fitness level dan pola hidup kita. Pada orang yg tidak terbiasa olah raga, baru jalan kaki saja HR sudah naik masuk zona aerob, jika lari sedikit sudah masuk anaerob dan ngos-ngosan, badan pegal semua. Tapi bagi yang biasa lari ceritanya lain, mereka bisa berlari bahkan dengan pace cukup tinggi dan jarak jauh tapi tetap bisa mempertahankan HR rendah di zona aerob. Bagi pelari, kalo dia jalan kaki, mungkin HR cuma berada di zona easy, gak masuk zona aerob. CMIIMW
sebagai sesama pelari saya sangat setuju dengan pendapat anda... saya lari 10k santai dengan pace 8 dengan HR maks 110 - 115..... masih masuk zona aerobic.... dan lemak di badan susut cepat sekali...
Sy jg pengen sering jalan kaki. Cm di tempat sy budaya jalan kaki g ada. Pd motoran. Kl jalan kaki suka dianggap aneh. Jd kl mau olga jalan nunggu hr libur dulu, ajak suami, biar ada temen'y.
tergantung dari durasi,kecepatan,dan jarak tempuh nya menurutku lari dalam waktu tertentu bisa mempercepat pembakaran lemak,dan yang terlebih menambahkan massa otot kalau jalan membuat orang cenderung memiliki ketahanan sedangkan lari lebih untuk massa otot so far kalau pengen yang kelihatan ramping tapi ga masalah dengan berat di timbangan, menambah massa otot dengan lari,angkat beban dan beberapa olahraga intenst lainnya lebih bagus kalau di tanya aku lebih memilih buat menambah massa otot,terlebih bisa kelihat lebih ramping+kuat (karena ada otot),karena aku sendiri ga terlalu peduli dengan berat badan karena otot lebih berat daripada lemak jika di timbang dengan ukuran otot dan lemak yang sama
Setau saya nih Latihan Kardio bukan menambah masa otot , Malah justru sebaliknya bikin OTOT menyusut . Kalau Mau Naikin massa OTOT harusnya Latihan beban
@@yayanfalih1289iya betul. Makanya kuli2 bangunan itu badannya atletis semuanya. Dan mereka kuat2. Karena kerjaannya itu angkat beban. Kalo lari itu biar badan kita ga gampang loyo dan pegel2. Karena asam laktatnya cepat terurai.
Benar kata dokter internist saya , saat saya bertanya Olah Raga apa yg cocok buat mantan penderita Covid 19 seperti saya , dokter menjawab: "Cukup jalan mas. Jalan minimal 30 menit setiap pagi/sore. Kalo bisa lebih , itu lebih baik"
Saya membiasakan diri berangkat kerja jalan kaki. Dr rumah ke tempat kerja sekitar 5km atau 1 jam 15 menit tiap saya sampai tempat kerja. Selama 3 bulan . Awalnya badan pada sakit ,kaki ,betis,paha semua serasa remuk. Tp karena terbiasa, malah jadi enjoy udah berasa Deket banget
@@muhammadridwansyahputralub4205 Alhamdulillah turun bang.. Tadinya BB 89KG . Skrng 67kg. Nilai tambahnya kalo diajak main futsal.. Badan seger bang.. Kaki benerr-bener gak ngerasa pegel.. Dulu sblm rutinitas jalan kaki ..itu abis maen futsal berasa ancur badan
Untuk menurunkan berat badan dengan cara mudah tampa olahraga, Selepas bangung tidur minum cuka apple 2 sudu+ lemon separuh di perah dan campur air suam biar 10 minit, Makan buah 1 biji. Selepas 1 jam Makanan pagi, Roti gandung 2 keping. Kalau masih lapar Satu jam selepas Makan pagi Makan buah 1 biji. Makanan tengah hari 1 jam atau 2 jam selepas Makan pagi , ayam bakar, sayur, tafu 100g bakar jangan di Goreng bakar tampa minyak. Kalau masih lapar Makan buah 1 biji, Jangan lupa minum air 2 liter setiap hari lagi bagus 1 liter campur dengan green tea. Makan malam Nasi, Ikan Bakar, sayur, tampa minyak, kalau masih lapar Makan watermelon 100g
Kayanya konsepnya ga gitu deh ya,.anaerob itu bukan cadangan energi, melainkan suplay energi yg bisa diproses dengan cepat kaya sprint, kalo ditanya efektif mana jalan atau lari..ya balik lagi ke kemampuan tubuh masing2 orang karena standar nya aja berbeda..makannya ada tes VO2max..semakin tinggi VO2max suplay oksigen dari proses aerobik itu juga semakin banyak..misal bagi kamu lari 5km dengan pace tertentu bisa membuat kamu kelelahan bahkan sampai penumpukan asam laktat yg akibatnya kram ini artinya anaerobik kamu udah kepake karena suplay oksigen dalam satu denyutan jantung terlalu lambat/sedikit memenuhi kebutuhan energi di otot2 kamu, sementara bagi pelari marathon 5km itu kaya pemanasan karena jantung mereka memompa lebih banyak oksigen ke otot alhasil proses anaerobik bagi pelari marathon di jarak 5km dengan pace yg sama hampir tidak digunakan..kalo disebut cadangan tu kaya aerobik ud ga jalan baru anaerobik..smntara pas pake anaerobik jantung kalian masih brdenyut kan..brrti masih ada proses aerobik namun tidak memenuhi kbutuhan otot yg semakin cepat
kalo jalan lebih efektif turunin berat badan, ga bakalan saya terjun ke dunia lari, wong jalan 10k langkah sehari aja berat badan ga turun2, tapi ditambah lari 3x seminggu total 20an KM, berat badan mudah turun. terkadang teori tak sesuai dengan praktek langsung.. 🗿
saya senang jalan karena badan jadi terasa enak..tapi jakarta pnggiran sama sekali gak ada trotoar..gak ada pelican crossing...sengsara banget hidup dijakarta..padahal bangun trotoar gak sampe ratusan trilyun tapi males dibangun..bener bener gak peduli.
Lari adalah salah satu olahraga rutin saya (selain golf)…sebelum mulai lari saya jalan cepat 1 km, dan setelah lari (5-10 km) saya berjalan 1-2 km, 2-3 x seminggu….
Lagi bulking, sudah surplus dan ada gainer juga. Tapi kenapa begitu lama naiknya, ternyata ada efek juga dari kerjaku yang mesti jalan sekitar 1.5km, juga saat pulang. Ya yg penting sih dapat sehatnya juga ya.
hahah iya bro, itu keresahan yg sama kek saya juga alamin. Lagi bulking tapi suka jalan kaki 10-20km/week, memang BB naik ga se-drastis itu, tapi yg penting badan fit sekalian lean bulk juga yakan.
Siapa disini yang pernah ke negara tetangga Singapore? Penduduk di sana jarang lhoo yang obesitas karena setiap hari mereka banyak jalan. Cara membedakan mana warga lokal & pendatang mudah kok… perhatikan seberapa cepat jalannya? Kalau jalannya cepat itu penduduk lokal di sana kalau jalan santai mungkin warga Konoha 🤣
Belum Pernah tapi aku akan Pergi ke Jepang dengan alasan Lebih suka Jalan Kaki, dan lebih banyak Orang Jepang yang Jalan Kaki dan Naik Kereta sebagai Transportasi Umum ketimbang naik Mobil dan Motor.
@@alviansahulata1555ya kalau infrastruktur di sana terjangkau jarak enak ajah buat jalan kaki. disini infrastruktur tu kacau, pertama kali ke Jakarta juga sya kira kota maju gk taunya sama aja dari kota lain yg gk terlalu tertata.
taiwan juga berjalan kaki atau naik ubike
Sama Kayak Di Jepang
@@dina2164 betul... saya pernah ke Taiwan 3x sebelum pandemi
Emang benar dok ,,jadi bagi kalian yg mau turunin berat badan (lemak) lebih bagus jalan dari pada lari ,,tapi jalan nya juga jangan terlalu slow ,,jalan sedikit cepat lah ,,kalau lari biasanya lebih cenderung ke otot dan stamina ,,,cocok nya buat kalian yg atlet tinju atau apalah yg ingin menjadikan otot dan stamina lebih bagus ,,setau saya gitu 😅
Kalau gue jalan di dalam rumah muter muter Selma 20 menit klo jalan di luar malu saya introvet jdi mlu bagus g y jln di rumah bkr lmk
Iya kak, kalau untuk penderita obesitas memang jangan lari, jalan aja engap apalagi lari 😂 yg ada sesak napas dan tubuh sakit semua wkwkwk.
Kalau lari setau saya jangan tiap hari juga meskipun ga obesitas, takutnya lututnya sakit. Kecuali atlet ya, kalau atlet udah ada hitungannya sendiri soalnya cmiiw
@@Kinderjaya wkwkwk sama
@@Kinderjayaawowkowok nasib anak introvert
@@Kinderjaya HAHAHA Relate banget sama aku, saking introvert mentok kanan akhirnya beli treadmill
Di Indonesia, terutama di kota saya Pontianak, kalau kita sering jalan kaki malah dianggap orang aneh atau orang asing.
Saya dan keluarga sering jalan kaki seperti saat mau ke rumah makan, tapi di jalan dilihatin orang-orang. Itulah gara-gara budaya motoran, jarak dekat 50 meter saja sudah ambil motor. Jarak 1 km saja udah dibilang jauh banget.
kwkwwkwk…hooh bg
Oh . Aok lah tu
Byk tetangga sy, ga pernah jalan kaki, kemana2 naik motor, akhirnya usia 50 sdh susah jalan, apalagi sujud ketika sholat. Klo sy setiap hari jalan kaki krn mmg tidak punya motor cm punya sepeda🤣
@@fitrianajuniati9424 justru jadi sehat 😄.
Cuma memang harus siap mental, di lingkungan yang hampir tak ada pejalan kaki, cuma kita doang yg jalan kaki, semua pakai motor.
Istri saya bilang pernah saat sedang berjalan kaki belanja, pernah ditanya orang "ga punya motor ya, Kok jalan kaki?" Atau "kasihan jalan kaki jauh-jauh mau diantar tidak?"
Anggapan orang sekitar kalau pejalan kaki itu karena miskin ga mampu beli motor 😅.
Sma sy coba jln kaki hbs pulang kerja, malah pd nengok dikira tersesat, dan kdg ditawarin naik motor lah..dll
Kalau disini jalan kaki..dianggap orang Tidak Mampu.padahal sbnarnya jalan itu sehat.
@@Customerservice-g5p betul..
Mantulllllllllll kok ada ya' barusan info jwbnnya yg mewakikan isi hatiku udhlama
berat badan ku 120kg dok , aku gak pernah olahraga, tp skrang kalo pulang kerja aku usahakan jalan kaki, aku kerja di daerah pangeran jayakarta pusat , rumah ku di daerah sunter jakarta utara, skrang tiap pulang kerja aku jalan kaki walaupun jauh aku usahakan , jalan kaki butih waktu 2 jam stengah karna aku jalannya santai . doakan aku semoga konsisten terus untuk jalan kaki biar bdan lebih fit
Smngat bro
Jangan lupa jaga pola makan dan kurangi makan
Mantap kak tetap semangat jaga pola kesehatan lainnya juga dari pola makan dan pola istirahat
Semangat kak. Saya juga obesitas 115 kg. Bedanya saya mantan olahraga gym dlu.
sama kak aku juga 120 ,tp baru 3 minggu turun 5 kg .aku diet ocd yg paling exream ,makan 1 kali doang tiap jam 12siang gak ada pantangan mau makan banyak atau sedikit bebas tp setelah itu puasa selama seharian full air mineral terus menerus sampe ketemu jam 12 siang besok baru makan lagi
olah raga juga jalan santai tapi pake tredmil dirumah 20menit rutin tiap hari
bener dok, saya juga secara gak sengaja sudah membuktikan dengan pengalaman. pertama saya main basket dengan tingkat intensitas yang tinggi, banyak lari. kedua saya pulang-pergi kerja dengan transportasi transjakarta (banyak jalan dan berdiri).
hasilnya saya lebih fat loss saat banyak jalan (pergi dengan transjakarta, transit, dan jalan kaki) dibandingkan main basket rutin. malahan ditanya teman dan keluarga, "gimana cara diet ?". saya jawab, "gak tau ini kurus sendiri".
ternyata pengaruh jalan kaki untuk waktu lama bener bener berdampak pada weight loss. 😊
Trimakasih sarannya akhirnya sy tau kalo running bs ga buat diet 😅 secara sy langsing mau olga biar sehat dan suka cuma sama running dan tidak mau tambah kurus lagi 😅😅
@@PutriAliciakey wah kalau sy kebalikan, pengen kurusin badan 🤭
Makasih loh kak cerita pengalamannya, sekarang saya tau kenapa dulu waktu sekolah saya kalau udh naik bb gampang banget nuruninnya ternyata ya emng saya biasa aktivitas jalan minimal ada 5 sampai 10 km. Dan sekarang mau nurunin susahnya minta ampun padahal udh ngurangin porsi makan ternyata emng intensitas jalan saya sekarang sangat jauh sedikit dari dulu saya waktu sekolah.
@@mitraalvaro ya, kalau untuk saya ngincernya bb yang nyaman utk. diri saya. pernah sampe kurussss banget ya, tapi gak bisa bertahan karena waktu itu nahan makan dan jadinya tipes juga. bb yang bagus itu se-fitnya badan kita, bisa dgn olahraga (jalan atau jogging). kadang ada yang fitnya kurus tipis, ada juga yang berisi. tergantung badan kt si
Akhirnya makin tercerahkan, yang bisa saya tangkap sih lari pakai gula (glukosa) kalo jalan pakai lemak, namun jika dari video tsb ada keadaan dimana lari juga bisa bakar lemak, yaitu lari dengan hr rendah atau zona 1/2, max zona 3. Tapi apakah lari tidak bagus bagi kesehatan? Itu salah besar 😅 mau lari mau jalan sama" bagus buat yg kesehatan, yg gk bagus itu yg gk pernah olahraga wkwk
Halo bang mau nanya zona 1/2 maksudnya gmna ya??
@@wprdn zona 1 atau zona 2
Menurut saya kombinasi terbaik untuk fat loss adalah angkat beban + jalan kaki. Strength dapet, cardio dapet.
Wah doter yg sudah mau berbagi ilmu secara gratis semoga dokter sung sehat selalu dan di mudahkan segala urusan ya amin.
Sebenernya ini pelajaran biologi SMP dan SMA lo...
Angkat beban lebih banyak dan cepat bakar lemak, saya sudah membuktikannya 👍
Klo kita lari, gak cuma lemak yg kebakar, tapi otot bisa juga nyusut, jadi lebih baik angkat beban dan jalan santai
Nah iya terwakili. Soalnya kalo angkat beban, walaupun udah selesai, tp masih pembakaran terus + nambah massa otot. Saya udah membuktikan, tanpa mengatur protein dll (karena belum niat bulking), 2 minggu udah turun 6 kg. Latihan 4-5x seminggu. Min. 30 menit. Ikutin dr Athlean X sama Ade Rai pakai 2 dumbel 5kg 👍
@@omtajir99 liat juga Jonni Shreve, athlean x untuk beberapa hal banyak yg kurang
@@secangkir-kopiplaymate1765 wah baru tau, sama kayak ade rai ya ngasih tau teknik yg bener. Thanks gan 👍
@@omtajir99 iya, Sean Nalewayc juga bagus, klo untuk ngatur badan, body fat segala macem, Mario Tomic
@@omtajir99 Angkat bebannya ngapain om? kalo boleh tau
saya ulangi nonton lagi dok, besok mau mulai lagi ❤
Betul sekali dok, jaman dulu di kampung saya memang mayoritas jalan kaki dan mereka sehat sehat walaupun sudah tua..
Terima kasih dr. Sung utk ilmunya, melengkapi ilmu dr. Henry Suhendra th lalu❤
Bener sih dari pengalaman pribadi jalan lebih efektif nurunin berat badan daripada lari, tapi dulu punya argumen yg beda dgn pak dokter. Dulu saya mikirnya krn durasi jalan lebih lama daripada lari, minsalkan jarak 2km kalo ditempuh dgn berlari bisa selesai dalam 30 menit, tapi dgn berjalan bisa ditempuh dlm 60 ato 90 menit, jadi semakin lama badan bergerak semakin banyak lemak yg bisa dibakar. Ternyata ada alasan yg lebih ilmiah😁🙏
pwmikiran kamu benar kok, dan pemikiran kamu yg dulu lebih mudah dimengerti bagi kita yg kaum awam, sama kok artinya dgn penjelasan pak dokter, cmn bedanyapak dokter lebih ilmiah, yg kamu pikirin itu rangkuman/singkatannya.. beneer bgt kalo bg kita kaum awam brarti semakin lama badan bergerak semakin banyak lemak yg terbakar, krn percuma juga someone jogging tp cuma 10-20mnitan, sedangkan oranglain jalan biasa bisa sampe 1-2jam entah itu sambil ngobrol sm temen, sambil denger lagu or anything
tpi ini jarak tempuh nya sama. memang waktu nya bs beda 2-3x lipat, tpi jgn lupa perbedaan pemaksaan tubuh dengan tidak berdampak juga terhadap pembakaran kalori. misalkan mesin mobil, memang klo kecepatan tinggi, dia bakal cpet panas, dan cpt sampai, tpi klo slow? pelan pelan ya ga panas, tapi sampainya lama, dan irit bensin jg meskipun jarak tempuh nya sama. nah, panas dan bahan bakar minyak inilah yg lebih tinggi penggunaannya di situasi lari drpada berjalan meskipun jarak nya sama
Nah benar, intinya adalah seberapa lama badan ini bergerak. Karena semakin lama bergerak, maka semakin butuh energi.
@@lichtrain3785kalo mobil, mau cepat atau lambat, kalo sama2 konstan, ya bbm nya sama aja. Yg bikin boros itu karena gas rem gas rem.
Efektivitas jalan dan berlari dalam membakar lemak tergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas latihan, durasi, dan kebugaran masing-masing individu. Baik jalan maupun berlari adalah bentuk latihan aerob, yang berarti tubuh menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi selama aktivitas fisik.
Penting untuk diingat bahwa dalam membakar lemak, yang penting bukan hanya jumlah kalori yang dibakar selama latihan, tetapi juga proporsi dari kalori tersebut yang berasal dari lemak. Selama latihan aerob, tubuh akan menggunakan campuran karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi, tergantung pada intensitas dan durasi latihan.
Beberapa pertimbangan terkait jalan dan berlari dalam konteks membakar lemak adalah:
Jalan: Jalan adalah bentuk latihan aerob yang lebih rendah intensitasnya daripada berlari. Karena intensitasnya lebih rendah, tubuh cenderung lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi selama aktivitas ini. Jadi, jalan bisa menjadi pilihan yang baik untuk pembakaran lemak bagi orang-orang yang tidak terbiasa berolahraga atau ingin menjaga intensitas rendah.
Berlari: Berlari adalah bentuk latihan aerob dengan intensitas lebih tinggi daripada jalan. Meskipun berlari dapat menggunakan lebih banyak karbohidrat sebagai sumber energi dibandingkan jalan, tetapi juga tetap membakar lemak. Selain itu, berlari cenderung membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan jalan.
Sementara berlari dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, penting untuk diingat bahwa berlari pada intensitas tinggi juga membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama. Jadi, bagi beberapa orang, kombinasi antara jalan dan berlari atau variasi intensitas dalam satu sesi latihan bisa menjadi strategi yang baik untuk mencapai hasil yang optimal.
Intensitas latihan yang paling sesuai bagi Anda tergantung pada kondisi kesehatan, tingkat kebugaran, tujuan, dan preferensi pribadi. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. SC: chatgpt
bagi orang awam kyk saya...
ini penjelasan yg keren banget.. singkat, mudah dimengerti, padat & jelas...👍👍👍🙏🙏
The best wkwkk
Ada ga ya alat detector lemak atau gula darah ato kolesterol tubuh yg simple sperti oximeter gtu
Jdi sblm jalan / lari bisa dicek dan stlh lari bisa cek lgi untuk dpt memastikan mana yg plg efektif dan efisien jalan / lari
@@dio378 Ga perlu pake di cek lah, rumus nya sederhana: kalori output > input. Itu aja cukup ga usah jelimet. Utk BB, BMI, Bodyfat, muscle & visceral fat saya pakai xiaomi smart scale 2. Ini cukup membantu saya buat jaga kondisi badan.
Thank you coach
Disini kl ada yg jalan kaki bilangnya kasian,ke orang hilang,trs ke aneh aja katanya😁.ak setiap pagi sepulang antr sekolah langsung olah raga jaln kaki sambil menghirup udara pantai di pagi hari,kbtln daerahku dkt pantai jd enk bgt pemndangnnya,cumn sekitr30/40 mnit jd sekarng kl di ajak main ke cagar alam yg naik turun jd gx berasa cape..
Terimakasih dr. sung, sy sangat terbantu dlm konten2nya, sebagai anak yg tdk seberuntung anda bisa sekolah, sy berasa sekolah , istilah&nama ilmiah selalu dijelaskan secara detil dan dpt dipahami.. Sangat Terberkati dgn talenta Anda... 🙏
Terima kasih dok infox, sy selama ini kombinasi 15 menit awal lari, 45 menit jalan cepat, jadi total 1 jam
Sementara masih >90% orang Indonesia bahkan dunia, lebih percaya kl mau membakar lemak pasti harus 'kerja keras', 'byk gerak' , 'effort lebih' yg justru malah masuk dalan kategori olah raga anaerobic yg tidak efisien dan menggunakan gula bukan lemak dan menghasilkan ATP yg sangat sedikit dibanding hanya olah raga jalan cepat yg membakar lemak
kayanya kmu salah tangkep deh, bukannya klo lari menghasilkan sedikit atp 'berarti' akan membakar sumber daya lebih banyak ?
semisal kita butuh 1000 atp untuk beraktivitas, kemudian jika berlari hanya menghasilkan 2 atp dari 1 molekul respirasi anaerob berarti butuh 500 molekul untuk mencukupi 1000 atp (membakar banyak sumber daya = fat loss). sedangkan jika berjalan menghasilkan 38 ATP setiap 1 molekul berarti hanya membakar kurang dari 30 molekul saja( sangat sedikit jika dibandingkan pembakaran 500 molekul, hanya secuil saja sumber energi yang terbakar). sedangkan tujuan kita harus menghabiskan sumber energi biar bisa turun berat badan
yang mana berjalan berarti membakar lebih sedikit sumber energi. justru yang kita cari tuh memang yg memberikan sedikit ATP, yang mana membuat tubuh akan membakar lebih banyak molekul agar ATP yg dihasilkan dapat mencapai 1000 tadi
@@inoma8613kebalik bro. Kalo kamu lari2, kamu ga kurus2, tp cuman capek aja dapetnya. Tp kl jalan, kamu ga capek2 amat, tp badan kamu kurus. Bukan kebutuhan energinya, tp pembakaran yg d hasilkan. Karena kalo kebutuhan energi itu hubungannya dengan kekuatan.
@@inoma8613 saya nangkepnya ATP= energi untuk beraktifitas, nah kata mas dikomen itu, jalan kaki lebih baik untuk pembakaran lemak ,sesuai dengan yang dikatakan dokter, jalan mengkonsumsi lemak 80% an , kalau lari lebih mengkonsumsi glukosa. Jadi, yang paling efektif untuk bakar lemak itu jalan kaki
@@tibs1508 ditubuh itu ga hanya ada lemak, tapi juga ada glukosa yang dimakan beberapa hari terakhir + hari ini, nah kalo glukosa nya tidak dibakar, ya bakal disimpan lagi jadi lemak...
jalan kaki memang membakar lemak tetapi hanya dalam jumlah kecil (lemak yang terbakar kecil dalam satuan atp),
sedangkan lari akan membakar glukosa + lemak (terbakar dalam jumlah yang banyak dalam satuan atp)..
dan secara logika juga ga mungkin orang yang jalan bakalan lebih sehat dari orang yang lari.. dimana2 orang yang lari akan lebih sehat, karna akan membakar glukosa + lemak lebih banyak untuk membentuk atp yang diperlukan ... sekaligus membangun otot.
jadi kalau memang bisa berlari, tetap berlari lebih baik daripada berjalan dalam konteks olahraga / menjaga kesehatan / ataupun sekedar membakar lemak.. kecuali untuk penderita beberapa penyakit yang tidak memungkinkan untuk berlari..
alhamdulilah terumakasih dok atas info serta ilmunya semoga bermanfaat bagi kita semua
alhamdulillah q terbiasa olahraga aerobic, hobby gowes dan jalan juga...
Kalo menurut saya tergantung seberapa banyak yg dilalui,kalo jalan 1 menit vs lari 1 menit ya tentu lari yg lebih efisien
merasa lebih pintar dri dokter
Saya jg lebih suka jalan. Terutama jalan cepat. Karena kalo lari agak lama lutut mulai terasa agak nyeri. Mungkin karena faktor U (50 up).
yes kalau ada masalah di lutut sebaiknya pilih jalan cepat, renang atau sepeda
Bkn masalah faktor U, tp karena kamu belum terbiasa lari, sehingga lutut harus menanggung beban yg berat. Kalo d terusin jd cidera lutut.
harusnya aman Om, sy seusia kali, tapi emang dijaga maksimum ya lari 10 km, pace anggap keong, so far sih aman. dan di GOR/jogging track banyak koq senior yg rutin tiap hari lari aman2 aja
yg pakai smart watch pasti tau itu dari heart rate, kalau mau bakar gula ya anaerobik itu heart rate di atas 145, kalau mau bakar lemak lari pelan aja atau jalan keterangan kelihatan di jam itu bakar lemak...makasih Dok penjelasannya jd lebih paham!!
yoi itulah pentingnya pilih smartwatch drpd G shock 😁, tapi koreksi dikit ya zona HR itu tergantung usia lho..... usia 50an HR 140 juga udah zona 4
Sy sdh prnah ke negara tetangga sebelah singapura, di sana sy bnyk jln kaki, shrian smpai mlm. Bkin sehat
Terima kasih Dok, sy kl gitu berhenti berlari aja, mending jalan 🙏
Dulu saya seminggu lari 2x salah satunya 4-5 km..lama2 lutut sakit..sekarang lebih sering berjalan cepat
Pantas kemarin ngetes lari dan jalan... jalan dengan durasi lebih singkat dari waktu lari saya lebih banyak membakar kalilori...thanks dok
Saya dan kakak saya mulai berjalan kaki
Sekarang fasilitqs juga suadah nyaman..
Alhamdulillah.. berat kaminturun dengan signifikan dalam bbrp bulan yg tadinya perut seperti tumpah perlahan2 mulai rata tanpa merasa lapar dan sengsara
Tadinya berat saya 80kg
Sekarang 68 kg dalam waktu 3 bulan lebih
Ayi jalqn kaki supaya sehat
Pertanyaannya sederhana, jawabannya pun sederhana hehe.... Coba ditambah timeframe, hasilnya pun saya yakin sudah berbeda. Mis: Jalan pace 14"vs lari pace 8"dalam 1 jam. Mana yg lebih bagus membakar lemak? Perlu diingat, walau berjalan lebih baik dalam membakar lemak, glukosa yang tidak terpakai pun bisa di convert oleh badan menjadi lemak. Hasilnya ya percuma jalan lama juga kalau nutrisi nya tidak dijaga.
Setuju
Meskipun jalan lbh bnyk bakar lemak tapi msih ada kalori dan glukosa yg harus di bakar juga agar tidak berpotensi jadi lemak di kemudian hari
Kalo cuman mau kurus itu caranya ya ga usah makan. Pasti kurus kok. Kalo mau badannya segar bugar ya olahraga...
Harusnya ini lebih mudah dijawabnya:
Bagi orang yang lagi proses/program fat loss (seperti saya skrg) sudah disarankan oleh dokter untuk stop sugar intake..sehingga kalau dalam proses fat loss harusnya di tubuh ga ada glukosa jadinya jalan kaki akan semakin mengurangi fat
Informasi yg sangat berharga, terimakasih dokter, perlu banyak share ke khalayak umum.
Kesimpulan yg sy temui
Jalan untuk bakar lemak
Lari untuk bakar gula
Termasuk jalam cepat
Jadi dicampur lebih baik
Tapi khusus yg berat badan hati2 berlari
Sangat informatif dok videonya.
Saya mau menambahkan sedikit info aja dari hal yang sudah saya sendiri pelajari:
1. Sumber energi tubuh diambil dari karbo (glikogen) dan lemak. Lemak digunakan untuk aktivitas intensitas rendah sementara karbo untuk intensitas tinggi. Walau persentase energi saat jalan lebih banyak menggunakan lemak dari berlari, namun jumlah kalori yang dibakar per satuan waktunya berbeda (lari jelas lebih tinggi). Dan setelah aktivitas intensitas tinggi (apapun, bukan hanya berlari), tubuh akan menggunakan lebih banyak % lemak sebagai sumber energi saat istirahat. Ini yang membuat konsep utama fat loss bukan dilihat dari "pembakaran lemak saat olahraga", tapi keseimbangan kalori masuk dan keluar dari tubuh.
2. Kecocokan untuk lari dan jalan sangat subjektif. Jika dilihat dari waktu yang sama, jelas lari lebih efektif dan efisien. Jika dilihat dari jarak yang sama tanpa melihat waktu, jalan lebih efektif karena menggunakan waktu yang lebih banyak (kita bernapas saja sudah bakar kalori, terlebih jalan vs diam). Jadi lari memang lebih cocok untuk orang yang memiliki waktu yang lebih terbatas dan tidak memiliki cidera maupun penyakit terkait, sementara jalan (untuk waktu yang lama) lebih cocok untuk yang punya lebih banyak waktu dan punya cidera atau penyakit tertentu.
Jika ada yang ingin tau lebih dalam terkait penggunaan energi, pembakaran lemak tubuh, dan olahraga untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan, bisa cek di channel Andrew Huberman di playlist "Guest Series with Dr. Andy Galpin", lebih tepatnya untuk fat loss di video ini: ruclips.net/video/oNkDA2F7CjM/видео.htmlsi=LKP5x-HXztJl74tE
Terima kasih atas sharing ilmunya Dr. Sungadi dan Dr. Hans
Salah bro. Aktifitas itu pake karbo. Lemak adalah cadangan karbo. Aktifitas rendah atau tinggi tetap pake karbo buat energi. Karena orang puasa itu energinya dari lemak. Kalo bukan dari lemak, maka kalo puasa udah banyak yg tepar. Sekurus2nya orang, kalo dia sehat, pasti tetap ada lemaknya walaupun dikit.
Kalo olahraga cari cepatnya, ngapain olahraga?
@@aditiaputrakurniawan7173 silahkan baca ulang bro, saya tulis baik lari maupun jalan itu pakai karbo, cuma persentasenya yang berbeda (sesuai kata dokter di video)
Permisi dok, dari literatur yang saya pelajari juga untuk lari di tahap awal memang menggunakan metode glikolisis(anaerob) namun akan berubah beberapa saat berganti ke aerobic. Hal tersebut juga menjadi perhatian bagi pelari untuk memulai dengan pelan dan menjadi sedang setelah beberapa waktu. Untuk bukti konkretnya pelari maraton yg bisa berlari jauh menggunakan sistem aerobic yg mana mendapat energi dari nafas dan sistem mitokondria yg sangat efektif. Bentuk tubuh pelari maraton juga akan sangat ramping mengingat selalu mengambil energi dari lemak dan bahkan ke bagian ototnya🙏
Sangat Benar Kawan . . . 🍃
Pelari yg sudah biasa lari, tingkat efektivitas jantung dalam memompa darah jauh lbh tinggi drpd yg ga biasa olahraga. Isi sekuncup dalam skali pompa jg akan lbh banyak drpd orang biasa. Tekanan darah mereka apalagi pas lg istirahat akan lbh rendah. Jd ga aneh kl atlit marathon lebih aerob drdp orang biasa yg sudah jd anaerob.
Energi itu dari karbohidrat. Bukan dari oksigen. Aerob itu artinya reaksi yang membutuhkan oksigen. Anaerob itu reaksi yg ga butuh oksigen. Nah, reaksi apakah itu? Reaksi pembakaran. Kalo ga ada bahan bakarnya, ya energi ga ada. Seperti api, api dapat terjadi karena ada bahan bakar. Kalo ga ada bahan bakar, walaupun oksigennya banyak, maka ga akan bisa terbakar. Karena ga ada yg d bakar. Orang lari maraton knp pelan2, karena menjaga agar pembakarannya itu ga terlalu cepat. Kalo terlalu cepat, dia pasti kelelahan.
@@aditiaputrakurniawan7173 lu ngomong karbo sumber tenaga anak sd juga pada tau, gua bilang dapat tenaga dari oksigen itu by system bukan by material jadi sistem aerobik perlu oksigen utk menjadi tenaga. Kalau bilang pelari marathon larinya lambat lambat lain kali liat baik baik ya pacenya rata rata 3 bahkan menyentuh 2, lu mau sprint juga ga bakalan tekejar wkwkwk
@@penghuniterakhir8421 lah mau ngomongin by sistem gmn? Oksigen itu bukan sumber energi. Lemak itu sumber energi. Ga bisa sumber energi itu oksigen aja. Karena kalo cuman oksigen aja ga ada yg d bakar, dan energi ga akan terbentuk. Pelari maraton emang lambat2. Lambat2 ini jelas di bandingan dengan sesama atlitlah. Atlit maraton berbeda dengan atlit pelari cepat. Karena maraton itu yg utama stamina. Kl pelari cepat itu kecepatan. Pelari maraton suruh lari cepat ya pasti tetap kalah dgn pelari cepat. Kalo pelari cepat suruh balapan maraton, ya jelas kalah juga karena staminanya ga ada.
Saya rangkumkan dgn bahasa yg lbh awam ya. Intinya adalah INTENSITAS latihan. Jadi ya mau lari, jalan, sepeda, renang, lompat tali, dll kalo mau bakar lemak maka latihannya kudu di INTENSITAS RINGAN.
Seringan apa? Dari banyak jurnal ya di intensitas heart rate zona 2 (60-70% HR maksimal kita). Contoh saya, kalo jalan cepat ya cuma mentok di zona 1, jd ga membakar lemak. Zona 2 saya di laju kisaran 8 menit 20 detik s.d. 7 menit 30 detik per km, jadi ya harus berlari, gak cukup cuma jalan.
Maka idealnya pakai sportwatch yg memang akurat ngukur HR kita
HR maksimal taunya darimana ya? Kalo udah sering latihan, Max heart rate jadi turun kan? Resting heart rate juga turun soalnya
@@adita6811 itungan simpel sih 220-usia, tapi buat akuratnya ya pake pengukur HR terus lakukan aktivitas yang bikin jantung terpacu maksimal lalu ambil angka itu. Saya itungan simpelnya 187, tapi riilnya bisa sampai 190. Kalau sering latihan malah HR maks bisa di atas itungan 220-usia, sementara RHR turun. Normalnya 60-100 bpm, kalau terlatih bisa di bawah 60. Contoh saya setelah latihan lari 8 bulan RHR turun dari 60 ke 52
Aku obesitas dan suka banget jalan kaki. Pas habis bulan puasa kmrn mulai nyoba Racewalking (jalan cepat) krn nonton interviewnya kang Hendro Yap. Tiap hari racewalking 5km ditambah dgn pola makan yg sehat, dalam seminggu perubahan pada subuh sangat signifikan :)
Mengutip kang Hendro," kalo bisa jalan, kenapa lari?" 😉
iya jalan subuh lebih ngefek, kenapa ya.. ga sadar bb turun lumayan tapi sebisa mungkin tiap hari, jadiin kebiasaan gitu
iya betul, karena memang lebih bagus jalan dalam kondisi perut belum makan/sedikit saja, kalo saya lebih suka minum kopi (tentu tanpa gula) terasa lebih cepat membakar lemak@@mayacostanza3603
Turun berapa bro
@@ruangimajinasi5679 sebulan itu bbnya cuma turun sekilo-dua kilo tp berasa banget badan segar, ga ngos-ngosan, baju lbh longgar, lebih fit. Sekarang udah turun 6kg :)
@@uppalightyagami1073 Jalan kaki nya dg kecepatan brp ya om?
Rata2 klo jalan cepat 1 jam dpt brp KM?
saya liat banyak yang tidak menangkap maksud dokter. banyak yang bilang kalau lari sia2 karena tidak efisien hanya menghasilkan 2 atp dari respirasi anaerob. haha
padahal yang dicari itu memang yang menghasilkan sedikit atp (yang tidak efisien). karena artinya kita akan membakar lebih banyak barang (sumber energi) agar bisa mencapai target atp (fat loss).
semisal tubuh kita butuh 1000 atp untuk beraktivitas, maka jika berlari menggunakan respirasi anaerob yang tidak efisien hanya akan menghasilkan 2 atp dari 1 molekul. yang mana berarti dia akan membakar 500 molekul (gula dan lemak) yang sangat banyak untuk mencapai kebutuhan 1000 atp
disisi lain berjalan menghasilkan 38 atp dari 1 molekul. yang berarti hanya membakar kurang dari 30 molekul (lemak) untuk mencapai 1000 atp (sangat sedikit sekali pembakaran, hanya 30 molekul saja). dan perlu diingat, jika hanya membakar lemak, berarti cadangan gula yang tidak terbakar akan tersimpan kembali menjadi lemak (jika hanya ingin olahraga berjalan sangat membutuhkan diet ketat agar cadangan gula yang tidak terbakar tidak menumpuk)
justru penjelasan dokter ini lebih ke yang berjalan fokus pembakaran nya banyak lemak, sedangkan berlari akan membakar glukosa dulu baru lemak. namun jika membandingan jumlah kalori yang dibakar ya bakalan beda jauh (berlari akan membakar lebih banyak kalori baik dari gula maupun lemak pada akhirnya) karena menggunakan respirasi anaerob yang akan membakar habis sumber energi yang ada (karena menggunakan respirasi yang tidak efisien).
Benar begitu kah ?? Gw gak mudeng penjelasan dokternya, jadi intinya sama sama baik ya?
@@whoiam4877 sebenernya secara teori tetep bagusan lari karena membakar lebih banyak tenaga.. tapi jalan juga bagus karena lebih banyak membakar lemak, tpi timbul masalah. lemaknya emang kebakar klo kita jalan, tapi karbohidrat kita kebakar semua ga ? klo ga kebakar semua, ya berarti nantinya bakalan disimpen jadi cadangan lemak lagi. jadi percuma jalan klo ga diet.
beneran lu bang ?
Kalo saya sendiri lebih sering angkat beban lalu setelah itu baru cardio. Jadi kita mendapatkan tiga manfaat yang pertama adalah gula akan terbakar saat angkat beban setelah cadangan gula habis maka akan dilanjut dengan cardio, itu akan membuat fokus pada pembakaran lemak. Belum lagi after effect setelah angkat beban. Tubuh mencoba menggunakan cadangan energi saat istirahat untuk pemulihan otot.
@@inoma8613 terima kasih, tolong di pin ini
saya dua2nya kombinasi jogging utk latihan fisik dan jalan untuk membakar lemak , pada awalnya lemak perut cepat berkurang tapi setelah berat menjadi ideal sepertinya lemaknya stagnan dan ga berkurang terutama dibagian perut .
Sangat sangat *mind blowing* otak ini masih berontak dengan fakta,, tp penjelasannya dari dr.sung sangat gamblang, makasih dok atas pencerahannya, tp pertanyaan saya dimana batasan atau di heart beat berapa tubuh kita terjadi proses aerob dan anaerob!
Saya udah setahun lebih menerapkan olahraga pagi jalan kaki, biasanya saya lakukan setiap weekend alias sabtu dan minggu pagi sekitar jam 6 sd 7 pagi. Selama libur kerja ya, saya usahakan olahraga joging pagi jalan kaki.
Terus bbny turun ga? Pengen olahraga tp sempetny sabtu minggu aja
kalo rumus nya fat loss ya, energi keluar > energi masuk... anggaplah lari ga efektif dalam bakar lemak, kalo diliat per hari nya, tetap aja lemak akan terbakar, (walau udah di luar waktu olahraga), karena energi sehari hari nya tekor, karena energi dipakai untuk olahraga yang perlu energi banyak (entah lari, sepeda cepat, renang, basket, futsal dll)
nah kalo olahraga apa yang cocok untuk umur, berat badan, kondisi kesehatan orang2 tertentu ini yang harus di bahas lebih lanjut... (kalo baru mulai olah raga dan masih overweight ya jangan lari dong)
start slow, start light, start NOW
pilihanny kan cm 2, mau banyakin olahraga ato kurangi lemak, yg bahaya lemak jenuh dan trans krena dia makan/ narik zat lain yg mngkin vital utk tbuh, selain y nyumbat arteri, resiko jantung ato stroke
Subhanallah, Betol laa Sabda Nabi Muhammad SWT Berjalan beberapa Ribu langkah n berjalan seperti nya InshaAllah3 sihat tubuh kita ...😱
"Jalan lah yang lebih efektif " - dr. Sung
Otot yg tidak digunakan akan hilang ,atau berkurang kegunaannya ...
Jalan kaki,naik sepeda sebaiknya jadi gayahidup agar otot kaki kita tetap terjaga.
Otot kaki yg kuat menopang kehidupan menjadi lebih baik.
Sehat sampai tua dengan otot dan otak yg terus terlatih tiap.hari. mindset!
Nemu Chanel yg cocok dengan kebutuhan saya ..Trimakasih dokter.
Thanks God ada Channel Dunia Aderai yg menjabarkan hal serupa dg lebih simpel n mudah dipahami 😂
O ya? Yang judul apa?
Selmat MLM waktu Papua. Terimakasih infox dokter sung
Sama2
Penjelasannya mudah di pahami, terimakasih dok❤
Saya sering jalan kaki malah banyak di liatin orang²
Mereka pada naik motor
Kayaknya orang indo kalo ngeliat orang jalan kaki keliatan aneh 😅
Satu lagi infrastruktur di Indonesia ni kagak kurang friendly untuk jalan kaki sih
Bener,aku kmna2 tim jalan,jdnya klo diajak jalan jauh gak berasa capek krna dh terbiasa😅
mantep@@shevaandi1795
Aku juga jalan kaki sendiri kadang suka diliatin 😒 jadi malas untuk jalan kaki
Bener kak 😂 saya jalan kaki selalu pilih malem.. dan keliling komplek rumah karena sepi dr orang2 jd enak ga diliatin.. tp saya ttp pakai headshet sih jd kalo ada kumpulan org2 yg liatin saya cuek aja 😂 bs gt ya warga konoha 😂
Masuk akal juga... Saya kalau habis lari cenderung lapar, makannya jadi lebih banyak... Pantas ya gak langsing2
Sama kak, saya dulu awal² jalan 30 menit seminggu 2-3 kali tapi BB lmyn cepet turun, tahun ini nyoba jogging + lari sejam mlh stuck tapi memang benar masa otot nambah, dari tangan pun terlihat urat mulai keluar dan kaki kenceng😂
efektif bgt emang jlan kaki itu.. Sy jalan kaki 2 jam slama 2 minggu turun 2 kg... Walaupun. Ga stiap hari
Wih dokter idolaku sedang bahas hobiku, makasih penjelasannya dok
Coli?
Mau kmna2 jalan, susah di Indo. Trotar banyak di pakek jualan. Jadi harus turun. Jadi malesss
Aku,setiap sore jalan kaki dgn kcepatan sedang selama 1jam dgn jarak 4KM..nafas ku yg tadi nya sring sesak kaki kram badan pegel..smnjak sring jln kaki tdk lagi aku rasakan itu semua..lelah tapi happy..tanpa perlu diet2 badan ku bisa mnurun..
lebih bagus sih latihan interval, lari dan jalan juga dilakukan secara seimbang
Yes
Ternyata benar banget apa yang dibilang dokter , saya biasa lari tapi untuk kurus / turun BB nya berprosesnya lama .. setelah itu saat ini saya coba ganti jadi jalan kaki rutin tiap hari selama 1 sampai 1,5 jam .. alhamdulillah terbukti ampuh untuk menurunkan BB dan buat langsing.. 😊 padahal baru 1 mingguan jalan kaki tp perubahannya jelas banget dari mulai pakai celana yg ga muat jd muat, pakai baju kecil yg ga muat jd muat.. mantap makasih dokter 😊
Baru saya tahu, terimakasih atas pencerahannya
Salam sehat dan kuat selalu utk kita semua. Semangat menjaga kesehatan❤
Halo
Saya mengkombinasikan jalan dan lari..lari 3,5km dan jalan 1,5km setiap satu kali olahrgaa
Alhamdllah awal BB 72kg setelah 4bln jadi 63kg
Badan terasa lebih fit
Lari buat ngetes penguatan jantung ,, istilahnya biar jantung itu serasa racing
Thks dok infonya. saya sendiri tipe Lari-Sprint
Sama2
lebih enak mainsepeda deh, terutama roadbike jarak bisa lebih jauh (itung2 piknik) lutut aman dibanding lari atau jalan. lebih baik lagi pake smartwatch bisa ngecek zona HR nya mau aerobic atau anaerobic tinggal pilih rute dan kecepatan. rute tanjakan pasti cepet naik ke HR anaerobic
Roadbike ente apa om?
klo pgn bakar lbh banyak lemak dgn lari atw jogging lakukan di pagi hari sblm sarapan atw masuk makanan..krn di wkt itu cadangan glukosa dlm tubuh sdg rendah stlh bangun tdr
Paling bener lari + jalan di kombinasikan jadinya jalan cepat
Sangat mengerti dok, Terima kasih banyak
aku baru menemukan chenel ini, terima kasih mas dokterr infonyaa🙏
bener skali dok. saat sya sering olahraga Dan saat sering beraktifitas jalan Dan berdiri....lebih cepetan loss weight saat beraktifitas...
Mantapp dokkkk penjelasannya, sering² bikin kek gini..
Pada waktu kita tidur liver mengubah lemak menjadi glukosa. Jd di pagi hari pilih lari lah yang bnyk menghabiskan glukosa. Kl mau fat loss kurangi asupan nya. Jgn abis lari sikat mie 2 mangkok 😂😂
penjelasan ilmiahnya sangat menarik dok. next tolong dibuat ilustrasi pakai gambar atau animasi agar lebih mudah dipahami orang awam. terima kasih.
Mksh dok pemberitahuan nya❤
terimkasih banyak pak dokter ilmunya 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
*Dok sebenernya obat penurun berat badan itu bagus ga sih? Saya punya temen katanya kalau mau kurus dibantu suplemen biar cepet. Emg bisa efektif ya dok?*
@DyzarMithapertiwisis boleh tau produknya apa? Barang impor brarti luar negri ya mba. Kirim link dong mba
@DyzarMithapertiwiHarganya brapaan mba yg ori emgnya?
@DyzarMithapertiwiKalau cowok bisa jg kan mba?
@DyzarMithapertiwiSama bgt mba aku jg sering dibully body shaming dimana mana. Ga dikeluarga atau temen deket gitu semua pada jahat
@DyzarMithapertiwiAda yg palsunya jg yaa?wahh jadi ngeri kalau gituu.. Kalau produk palsu efeknya sampe bikin mual yaa mba
Sorry doc, I beg to differ. Sepemahaman saya yg awam ini, bukan masalah lari atau berjalan yang menentukan aerob atau anaerob, tetapi heart rate (HR) kita. Dan kemampuan menjaga HR berkaitan dengan fitness level dan pola hidup kita. Pada orang yg tidak terbiasa olah raga, baru jalan kaki saja HR sudah naik masuk zona aerob, jika lari sedikit sudah masuk anaerob dan ngos-ngosan, badan pegal semua.
Tapi bagi yang biasa lari ceritanya lain, mereka bisa berlari bahkan dengan pace cukup tinggi dan jarak jauh tapi tetap bisa mempertahankan HR rendah di zona aerob. Bagi pelari, kalo dia jalan kaki, mungkin HR cuma berada di zona easy, gak masuk zona aerob.
CMIIMW
sebagai sesama pelari saya sangat setuju dengan pendapat anda... saya lari 10k santai dengan pace 8 dengan HR maks 110 - 115..... masih masuk zona aerobic.... dan lemak di badan susut cepat sekali...
Hebat dok ilmunya
Trimaksih ilmu y dok.. ❤
Sy jg pengen sering jalan kaki. Cm di tempat sy budaya jalan kaki g ada. Pd motoran. Kl jalan kaki suka dianggap aneh. Jd kl mau olga jalan nunggu hr libur dulu, ajak suami, biar ada temen'y.
Perlu diujicoba dulu pak dokter.. Tes 3 bulan berjalan
tergantung dari durasi,kecepatan,dan jarak tempuh nya
menurutku lari dalam waktu tertentu bisa mempercepat pembakaran lemak,dan yang terlebih menambahkan massa otot
kalau jalan membuat orang cenderung memiliki ketahanan sedangkan lari lebih untuk massa otot
so far kalau pengen yang kelihatan ramping tapi ga masalah dengan berat di timbangan,
menambah massa otot dengan lari,angkat beban dan beberapa olahraga intenst lainnya lebih bagus
kalau di tanya aku lebih memilih buat menambah massa otot,terlebih bisa kelihat lebih ramping+kuat (karena ada otot),karena aku sendiri ga terlalu peduli dengan berat badan
karena otot lebih berat daripada lemak jika di timbang dengan ukuran otot dan lemak yang sama
Setau saya nih Latihan Kardio bukan menambah masa otot , Malah justru sebaliknya bikin OTOT menyusut . Kalau Mau Naikin massa OTOT harusnya Latihan beban
@@yayanfalih1289iya betul. Makanya kuli2 bangunan itu badannya atletis semuanya. Dan mereka kuat2. Karena kerjaannya itu angkat beban. Kalo lari itu biar badan kita ga gampang loyo dan pegel2. Karena asam laktatnya cepat terurai.
Intinya yg kurang baik,tdk samasekali olahraga😁
Benar kata dokter internist saya , saat saya bertanya Olah Raga apa yg cocok buat mantan penderita Covid 19 seperti saya , dokter menjawab: "Cukup jalan mas. Jalan minimal 30 menit setiap pagi/sore. Kalo bisa lebih , itu lebih baik"
Saya membiasakan diri berangkat kerja jalan kaki.
Dr rumah ke tempat kerja sekitar 5km atau 1 jam 15 menit tiap saya sampai tempat kerja.
Selama 3 bulan .
Awalnya badan pada sakit ,kaki ,betis,paha semua serasa remuk.
Tp karena terbiasa, malah jadi enjoy udah berasa Deket banget
Berat badannya setelah 3 bulan gimana bang? Turunkah?
@@muhammadridwansyahputralub4205 Alhamdulillah turun bang..
Tadinya BB 89KG . Skrng 67kg.
Nilai tambahnya kalo diajak main futsal..
Badan seger bang..
Kaki benerr-bener gak ngerasa pegel..
Dulu sblm rutinitas jalan kaki ..itu abis maen futsal berasa ancur badan
Saya dari dulu memang kurang suka lari..😅 Lebih suka jalan Cepat.. 😁
Yg penting tetap bergerak/olahraga
Bagus itu kak rutin jalan kaki aja 30 menit setiap hari..
Banyak manfaat yang dirasakan pada tubuh
Untuk menurunkan berat badan dengan cara mudah tampa olahraga,
Selepas bangung tidur minum cuka apple 2 sudu+ lemon separuh di perah dan campur air suam biar 10 minit, Makan buah 1 biji. Selepas 1 jam
Makanan pagi,
Roti gandung 2 keping.
Kalau masih lapar Satu jam selepas Makan pagi Makan buah 1 biji.
Makanan tengah hari 1 jam atau 2 jam selepas Makan pagi , ayam bakar, sayur, tafu 100g bakar jangan di Goreng bakar tampa minyak.
Kalau masih lapar Makan buah 1 biji,
Jangan lupa minum air 2 liter setiap hari lagi bagus 1 liter campur dengan green tea.
Makan malam
Nasi, Ikan Bakar, sayur, tampa minyak, kalau masih lapar Makan watermelon 100g
Terimakasih dok 🙏
Nice dok
Terimakasih infonya🙏
IF, latihan beban setelah puasa lbh dari 12jam, yg dibakar lemak bukan gula...
?
Terimakasi dr.sung sangat bermamfaat untuk orang seperti sy
Maturnuwun Dok, sakin tercerahkan
Jalan sih dok menurut aku, waktu aku kerja di pabrik kan berdiri terus udh gtu suka ambil barang ke gudang, Bru 3 bulan kerja aja aku udh turun 5 kg 😂
real banget,gw sekarang di korea dan disini lebih sering jalan BB gw malah turun banyak banget
Sbenarnya kl lari di zona HR 2-3 masih lebih efektif drpd berjalan. Kondisi anaerob br berlangsung kl HR masuk ke zona lactat tresshold, zona 4-5
boleh minta sumbernya?
Kayanya konsepnya ga gitu deh ya,.anaerob itu bukan cadangan energi, melainkan suplay energi yg bisa diproses dengan cepat kaya sprint, kalo ditanya efektif mana jalan atau lari..ya balik lagi ke kemampuan tubuh masing2 orang karena standar nya aja berbeda..makannya ada tes VO2max..semakin tinggi VO2max suplay oksigen dari proses aerobik itu juga semakin banyak..misal bagi kamu lari 5km dengan pace tertentu bisa membuat kamu kelelahan bahkan sampai penumpukan asam laktat yg akibatnya kram ini artinya anaerobik kamu udah kepake karena suplay oksigen dalam satu denyutan jantung terlalu lambat/sedikit memenuhi kebutuhan energi di otot2 kamu, sementara bagi pelari marathon 5km itu kaya pemanasan karena jantung mereka memompa lebih banyak oksigen ke otot alhasil proses anaerobik bagi pelari marathon di jarak 5km dengan pace yg sama hampir tidak digunakan..kalo disebut cadangan tu kaya aerobik ud ga jalan baru anaerobik..smntara pas pake anaerobik jantung kalian masih brdenyut kan..brrti masih ada proses aerobik namun tidak memenuhi kbutuhan otot yg semakin cepat
Terima kasih dok,salam sehat selalu.
Makasih dok atas ilmunya. Sangat bermanfaat untuk saya sebagai orang awam🙏🙏
kalo jalan lebih efektif turunin berat badan, ga bakalan saya terjun ke dunia lari, wong jalan 10k langkah sehari aja berat badan ga turun2, tapi ditambah lari 3x seminggu total 20an KM, berat badan mudah turun. terkadang teori tak sesuai dengan praktek langsung.. 🗿
saya senang jalan karena badan jadi terasa enak..tapi jakarta pnggiran sama sekali gak ada trotoar..gak ada pelican crossing...sengsara banget hidup dijakarta..padahal bangun trotoar gak sampe ratusan trilyun tapi males dibangun..bener bener gak peduli.
Bkn cm di Jkt pak. Di Indo susah tdk ada hak utk pejalan kaki. Gak seperti di luar negeri.
Lari adalah salah satu olahraga rutin saya (selain golf)…sebelum mulai lari saya jalan cepat 1 km, dan setelah lari (5-10 km) saya berjalan 1-2 km, 2-3 x seminggu….
Sering ikut event running gak
@@garuda9992: baru sekali sih 10 K kemarin Running TVone. Saya jg mulai lumayan rutin lari 1 tahun terakhir aja…
Lagi bulking, sudah surplus dan ada gainer juga. Tapi kenapa begitu lama naiknya, ternyata ada efek juga dari kerjaku yang mesti jalan sekitar 1.5km, juga saat pulang. Ya yg penting sih dapat sehatnya juga ya.
hahah iya bro, itu keresahan yg sama kek saya juga alamin. Lagi bulking tapi suka jalan kaki 10-20km/week, memang BB naik ga se-drastis itu, tapi yg penting badan fit sekalian lean bulk juga yakan.