Saya Lari Setiap Hari Selama Sebulan, Ini Perubahan Pada Tubuh Saya
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Semua berawal ketika seorang teman mengajak saya lari lima kilometer dengannya. Kedengarannya mudah, tapi itu sulit jika usiamu sudah hampir kepala tiga dan terakhir berlari saat pelajaran olahraga di sekolah. Belum lagi, energi yang nyaris tak ada dan kenaikan berat badan yang disebabkan bertambahnya usia. saya tak lupa menyebutkan bahwa waktu saya bersiap hanya satu bulan, ‘kan?! Bagaimana cara saya melakukannya?
Jawaban singkatnya adalah pelan-pelan! Tentu saja, awasi makanan yang kamu santap, dan latihan dengan perlahan, tapi pasti. Setelah membeli sepatu lari, perjalanan saya dimulai. Saya mencatat kemajuan saya hari per hari. Bagaimana denganmu? Kamu siap mengikat sepatu dan mulai berlari?
URUTAN WAKTU:
Permulaan 1:07
Makanan yang memberi energi 2:00
Alasan saya mencari kelompok lari 2:57
Latihan silang 3:39
Hal yang luar biasa terjadi! 3:57
Berat badan saya 4:54
Suntikan motivasi baru 6:01
Kesehatan kulit saya... wow! 7:14
Banyak sekali pisang 9:31
Saya berhasil! 10:10
🔴 Beberapa kiat yang bisa saya berikan 🔴 10:28
#lari #latihan #sisiterang
RINGKASAN:
Jalan selama 2 menit, joging selama 1 menit, dan ulangi itu sampai kamu joging selama [semua] 30 menit.
Makanan yang memberi energi adalah pisang, oat, selai kacang, brokoli, yoghurt tawar, cokelat hitam, pasta gandum utuh, kentang, dan kopi.
Tubuh saya juga sakit hari ini setelah sesi latihan yang gila. Saya rasa itu akan menjadi hal biasa untuk sebulan ke depan.
Pelatih saya menyarankan untuk bersepeda sebagai latihan silang. Jadi, saya bersepeda sejauh 5 km.
Tingkat energi saya tinggi sekali! Saya tak lagi ingin tidur siang.
Saya menimbang berat saya hari ini, dan ternyata turun 2 kg! Saya yakin joging adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan.
Saya berlari 10 menit penuh hari ini dan tidak kesulitan sama sekali! Ada peningkatan!
Pelatih saya mengingatkan saya untuk ekstra hati-hati agar tetap terhidrasi. Dia bilang, bagi berat badan menjadi dua, lalu minum 0,02 liter per 0,45 kg.
Sepertinya, olahraga meningkatkan kesehatan kulit karena meningkatkan sirkulasi darah.
Pelatih saya menunjukkan cara menggunakan bola tenis untuk memijat area yang bermasalah. Saya juga melakukannya sampai ke bagian bawah kaki.
Mendengarkan musik sambil joging membantu waktu berjalan lebih cepat.
Banyak sekali pisang. Katanya, potasium akan membantu menyeimbangkan elektrolit yang hilang dalam lari berdurasi lama.
Saya rasa program latihan saya pasti tepat karena lari relatif mudah dan menyenangkan. Saya tak sabar mendaftar untuk balapan berikutnya!
Berlangganan Sisi Terang / @sisiterang
Musik oleh Epidemic Sound www.epidemicso...
Materi stok (foto, rekaman, dan lain-lain):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
teman saya juga belakangan ini berubah, sering lari pas saya tagih hutang.
Hahaha
Temen saya juga bgtu.
Anying 😂😂
Bkin spanduk aj di gank depan rumah ny bro
Ha..ha..ha...ha....
Banvke
Iy bener
Setelah beberapa hari lari rasanya kulit jadi lebih sehat, nafas lebih panjang, tidur lebih nyenyak. Auto ganteng lah pokoknya wkwkw
Yg penting konsisten aja
Sama anjir aku dari gemuk berat 96kg setelah olahraga selama 2bulan rutin sekarang berad badan jadi 40 , kulit jadi bersih dan pernafasan lega banget
@@rafirafi-ki7qe bener tuh 96 kg jadi 40kg?
Gua 1 bulan 60kg jadi 57kg
Setelah gak lari 2minggu berat badan menjadi 60kg lagi wkwk
Sama, tpi hbstu ngenolep 6bln,kerasa bet bedanya, bau keringatpun tak se sedap pas sering olahraga dlu
@@rafirafi-ki7qe ngibul tros
ga ngotak anjir dari 96 ke 40
Anatomi tubuh manusia tercipta utk selalu bergerak baik berjalan maupun berlari. Jadi pada dasarnya setiap manusia bisa menjadi atlet, yang membedakan hanyalah motivasi dan konsintensi.
Lah iya juga ya...
Mantap
Lu salah, yg membedakan ialah rasa malas..
🤣🤣
Dan uang
Bedanya orang dalem yg bisa jadi atlet
saran dri gw olahraga 5x dlm 1 minggu. waktu olahraga minimal 30 menit boleh lebih seterah. istirahat 2 hari (sabtu,minggu). kurangin porsi gula/karbo perbanyak protein, tdr di bawah jam 10 bangun subuh langsung olahraga. lakuin konsisten, dan rasain manfaatnya.
menerapkan itu bs menurunkam berat badan ? sy kebetulan sudah mulai rajij jalan dan lari sekitar 1jam..
@user-wr1hxi8oh8c.
bisa min asal di barengi dengan diet jangan makan karbo & gula.
Truk kalau saya kerja dari jam 5 subuh smpai jm 12 siang gmna kak
Sore jam 3 @@gixx9728
@@gixx9728bolos dulu sejsm
Lari itu menyenangkan, semua yang ada di video ini bener, hidup bakal berubah, lebih bahagia lebih produktif
Masak lari terus ngak kerja apa
@@ekorisfianto4123 kerja sambil lari2 tong
nonton ginian kenapa ya jadi berasa udah lari jauh bgt padahal lagi rebahan? wkwk
Karena ada suara ngos ngosan
Tyrion Varys hahaha
Ngakakk akuu
Wkwk
Wkakakkaka
Lari pagi putar zikir pagi muzammil, lari sore putar zikir petang muzammil, in sha allah selain sehat juga berkah
Waduh.. kwkww
Stay halal brhother
setuju
Kenapa al-muzammil?
Idea yg bernas.. Salam dari 🇲🇾
Sy mulai berlari setahun lalu ketika menemani anak sy mau masuk sekolah kedinasan.. Rasanya berat sekali dg umur 48 th dan BB 85 kg..Alhamdulillah sekarang rutin lari 10-15 Km dgn pace Variatif 6-8 tergantung trek datar atau nanjak, BB jadi 74-75 kg .Sekarang mencoba trail run. You don't need to be perfect but you need to be consistent. ✊✊
lulus ngga pak anaknya? masuk kedinasan mana?
Kl boleh tau tinggi badan anda brp
Wow gils deh. Saya aja seminggu cuma 4 hari itu juga intens lari di treadmill rasa nya kaki, lutut, sendi pegel parah padahal setara lari 3,54 km itu kalau hitungan treadmill 😅
@@saribaktia4056 enak lari langsung klo saya, soalnya sambil liat2 sekitar
hooh tenan
Dalam 4 bulan upgrade lari. Awalnya cuma bisa lari 400 meter. Akhirnya bisa kuat 13 km dengan pace 7.30 :) turun 8kg dan ga jerawatan
Lari setiap hari bro?
Karena olahraga.....bisa mengeluarkan toksin yg ada ditubuh ..melalui keringat yg keluar...
Bener banget saya abis lari pasti jerawatnya pada kering
Kulit juga tampak putih dan segar lho,
Itu Maksdnya 13 km dalam waktu 7 menit 30 detik kah?
Edit 23-9-2021: Oke Udah Tau, jangan di jawab lg, dh ada yg jawab di bawah
Yg di bawah belum di edit, masih yg lama
Aku juga suka berlari. Klau saya lebih menyenangkan sambil berlari pagi tidak mendengar kan Musik lebih menyenangkan sambil mendengarkan suara kicau burung saat pagi hari dan meliahat pemandangan disekitar dan lebih bersyukur kepada Allah SWT. 🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
annash Wahyudi burungnya lagi bobok mas
Benar.. itu yg mbuat hati jd adem selain hawa dingin pagi hari (sebelum lari, setelah lari jd hangat jg ya)
pernah bca buku slah satu terapi pemulihan jiwa yaitu mendengarkan suara alam sekitar brung berkicau ,angin berhembus, suara daun berguguran
So calm
Apa daya yang tinggalnya deket kawasan industri
Apakah lari 5k ini bisa lari di treadmill?
Playlist ku: Surat Yusuf. 40 menit pas untuk 25 menit jogging dan 15 menit pemanasan&pendinginan 😁
masyaAllah
Setan malas yang ada di tubuh yang tadinya betah mulai kepanasan pas kita aktif bergerak (olahraga), eh ditambah laghi surat Yusuf 40 menit. Auto ngungsi setannya wkwkw 😂
Ma sha allah , keren gesss
Auto ganteng kek nabi Yusuf 😁
Calon penghuni rumah di surga
Kerutinan dalam olah raga, sangat penentu keberhasilan, walau itu sulit,tapi merupakan proses yg harus di jalani setiap atlit.
Alhamdulillah..berlatih selama hampir 4 bln. Awalnya hny 300m pace 11..skrg yg terjauh 8km pace 9. Sebagai catatan,saya punya riwayat asma jadi dgn pencapaian saat ini,saya sangat bersyukur.
Semoga bisa tetap semangat dan semoga Allah memberikan kemudahan,aamiin.
that's cool 👍👍
Pace apaan si maksudnya?
@@ayodyanalendra1449 kecepatan lari per km
@@starsprime2729 cara taunya gimana kita pace berapa?
@@dedyarmanto2608 pake apk running :Adidas running, strava dll
Lari cukup 3-4x dalam seminggu secara rutin.
ngga usah sprint,lari kecil dengan pace teratur sudah cukup.
siapa yang nonton video ini sambil tiduran dan berangan angan 😂
Sayaaaaaaaa wkwk
Kesindir gua wkkwkw
hahaha
Saya Wkwkwk
Sama hahahaha
Pengalaman saya olah raga lari sekitar 10-15 menitan setiap hari menjadikan tubuh lebih segar dan enteng. Intinya harus konsisten, jangan paksakan kondisi tubuh, pola makan dijaga dan diimbangi istirahat yg cukup. Inshaallah tubuh kita akan senantiasa sehat dan bugar.
nah iya jng maksain apalagi klo bertauntaun jrng olahraga kyk ane :v
mulai dr yg mudah dan rutin lambat laun pasti improve
@@metroxseventhID-ln7tx yups bener banget kawan. Olah raga ringan yg penting konsisten.
Chanel ini memotifasi untuk Membuat Rakyat indonesia lebih menjadi sehat tanpa obat dan hidup bahagia karna SEHAT ITU MAHAL dan SAKIT LEBIH MAHAL...👍👍👍 sukses terus chanel ini...semoga mendapatkan barokah...brother
Sehat ga mahal" bgt .. seharga baju + celana + sepatu jogging .. yg mahal tekad & commitment nya
Obat apa bisa kurus
DAY 1 Latihan Interval
Jalan 2 Menit - Jogging 2 Menit
Ulangi sampai Jogging 30 Menit
DAY 2 Lakukan Peregangan
Makan Yang Baik dan Minum yang Banyak Pisang, Brokoli, Kentang
DAY 3 Jalan 2 Menit - Jogging 2 Menit
Efek Nafsu makan naik, karena kalori mulai dibakar
DAY 4 Latihan Kecepatan - Lari dari titik satu ke titik lain
DAY 5 Jalan 2 Menit - Jogging 2 Menit
DAY 6 Istirahat
DAY 7 Bersepeda 5 Km
DAY 8 Coba Lari 5 Menit tanpa henti
DAY 9 Libur nyantuy
DAY 10 Latihan Kekuatan
DAY 11 Coba naikan Level Joging >7 menit
DAY 12 Libur nyantuy
DAY 13 Coba Lari 10 Menit Penuh
DAY 14 Libur Nyantuy
DAY 15 Coba Lari 15 Menit Tanpa henti
DAY 16 Latihan Kebugaran
DAY 17 Lari 15 Menit Jalan 5 Menit 2 Putaran
DAY 18 Coba minum yang mengandung isotonic
DAY 19 Coba kulitnya liat
DAY 20 coba lari 20 menit tanpa henti
DAY 21 Jika paha sakit pijat / rendam air hangat
DAY 22 Jika paha sakit pijat / rendam air hangat
DAY 23 Libur
DAY 24 Bersepeda 8km
DAY 25 Lakungan peregangan
DAY 26 Coba lari 25 menit
DAY 27 Sediakan pisang
DAY 28 Mengurangi aktifitas
DAY 29 Nikmati makan karbo
DAY 30 Berhasil lari 5k
bukannya hari ke 1 joging 1 menit?
keren
@@m.hafizh2946 tergantung kekuatan seseorang
udah kelanjur nyatet sendiri 😃
Terlalu sulit dilakukan oleh pemula yg belum pernah lari.
Murottal Al- Quran, insyaAllah lari semakin kuat
Maksudnya gimana bro?
@@alanand9382 dengerin bacaan Al Qur'an sambil lari
I did 🔥 emg seger bgt sekalian hafalan
Setuju, apa lagi Qarinya Syaikh Sudais
Jadi inget pas mau daftar perwira TNI, satu hari lari 2x. Pagi menjelang siang dan sore hari. Selama 4 bulan digembleng saudara saya yang TNI, mulai dari sit up, push up, pull up, renang. Sama rutin cek kesehatan. Pola makan diatur, go boleh makan es, ga boleh begadang. Aku merasakan banyak perubahan semasa penggemblengan,
Sampai pada akhirnya suatu insiden terjadi, yang memungkinkan aku ga bisa daftar perwira TNI lagi. Semangat sehat guys, kesehatan itu murah didapat, yang mahal itu proses untuk mengembalikan kesehatan itu sendiri.
Tetap semangat gan
Gagalnya kenapa mas?
Emg kenapa om gagal dimana?
Semangat banh
sama aku juga lagi nyiapin buat daftar kowad doain yaa
aku juga sama, aku dulu beratnya 90 kilo, bagi cewek kayak gue , berat gue udah obesitas banget, tapi setelah gue olahraga, jaga pola makan,dan juga gak ngemil, terutama jangan makan malam, usahakan paling lambat jam enam sudah makan, and now berat badan gue udah turun drastis dalam tiga bulan kurang ini, sekarang berat badan gue 75 sekarang! dan gue mau targetkan menjadi 55, doain yah.. karena kalok loe mau berusaha loe Pasti bisa kok, iman loe harus Lo tebelin juga, ingat niat awal loe mau kurus bukan untuk jadi cantik, tapi untuk hidup sehat, jadi bagi kalian yang lagi usaha nurunin berat badan, jangan patah semangat yah.. gue aja bisa, masa kalian engak
punya ig ndak? lgi nyari temen lari
KENAPA KITA SAMA BNGET, GW 90KG , TRUS TARGET JUNI 2021 HARUS UDH 55KG
Semangat mbak. Semoga targertnya tercapai
pengen banget lari tapi malu kalo sendiri:((
@@bby.2275 yaahh 😂😂
doakan teman!, besok saya akan lari 10K pertama saya !. saya menggunakan treatment sama percis seperti video ini hehe, modal nekat aja ambil 10K
Fighting👊
Hasilnya gimana mas? Dapet waktu berapa nyampe finis?
Gw mau tes Jasmani Polri,Ga ad latihan,Latihan lari 5 hari mau tes,Alhamdullilah dapet 5 Putaran dan gugur diPantuhir gegara duit
@@arifdickypratama 5 putaran sampah itu bro
@@arifdickypratama kak emang bayar pas kita seleksi polri itu pas pengumpulan administrasi sudah bayar kah? apakah akhir tes baru disuruh bayar?
Lari tiap hari . Tau2 smpe mekkah amiinn🤗☺
😂
Gw hr pertama 6km, hari kedua 12km, hari ketiga 10km, hari keempat 14km. Tapi luar biasa kaakinya sakit bukan main. Baru d hari keempat ga sesakiit seperti hari2 sebelumnya.
Selepas beraktifitas / berolahraga baiknya jangan minum minuman isotonik bang sebetulnya itu tidak baik bagi tubuh, yang seharusnya cairan / keringat itu di keluarkan oleh tubuh tapi harus di serap oleh minuman itu, baiknya minum air mineral saja, saya pernah di kasih tau sama pembimbing saya waktu diklat dulu.
diklat apa kalo boleh tau ???
Diklatnya apa? justru isotonik hrus di masukan buat pemenuhan cairan, gk ad hubungannya sma keringat yg keluar
Air kelapa 👍👍👍
Coba lingsir wengi,, itu menambah semangat kita untuk lari lebih cepat
Apalagi pas lari di malam hari wkwkwk
Wanjir....😂😂😂😂
Ngakak guling guling gw 😹😹
@Abdul Halim sett dah burung gagak bisa komen?
Ada apa dengan lingsir wengi?
Auto tegang pas lari dan keringet dingin
Music
Coldplay:yellow
One repulic: good life
Amuro namie: anything
Trumper tap : sweet despotition
Keane: shomwere only we know
Hindia: secukupnya
Murrotal
Al waqiah : hamzah al habasy
Surah ta ha: ismail anouri
Surah ar rahman: mishary al rasy
Surah fath: ismail anouri
Surah ali imran: syeikh sudais
Mksdnya?
@@alla5550 y buat d dngerin saat lari
@@nonaembun1565 semuanya?
Coba surat Maryam : Ismail An Nuri. Dengerin dah pasti adem
@@alikun7482 gw si lbh ska srah taha d stu d jlskan dpat mngobati stess yg brlbih n mnenangkan qolbu
Efek ny trsa bnget sih buat gw
Lari pagi smbari jalan cepat sambil mendengarkan lagu pujian dan penyembahan buat Tuhan, gak kerasa 15 km terlampaui, salam sehat 🙏🏼😁
Puji tuhan
Allahuakbar
Setiap mau mulai lari,pas ngambil sepatu pasti dlm hati bilang: "udah besok lagi aja ,kan msh ada waktu lg besok" dan akhir nya gagal lagi dan Gw tiduran lagi.
Coba lari sama temen
Fakta banget😁
Di lawan bro.napsu selalu gitu males.jangan terlalu dipaksa untuk jarak tempuh yang penting lakukan dulu.tingjatkan step by step .samagat bro.gue sudah lari sampai 20 mntan di sertai jalan 5 nenitan
Ko sama ya hahahaha....besok2 trus ujung2 nya ga lari2 deh
Sama hahaha
Mbah Darmianto tukang becak Salatiga 82 tahun
masih lari 24 km tiap hari.
Saya bersepeda dan jalan kaki sambil bawa earphone
tersambung ke HP dengarkan murotal Quran
1 ayat berulang ulang terus menerus.
Lama2 jd hafal isi al quran, masyaalloh
Alhamdulillah sudah bisa bertahan sejam tanpa istirahat, setelah rutin sebulan🙌🙌🙌
jangan berhenti berolahraga karna merasa tua, tp kita akan cepat menua karena berhenti berolahraga 😁
betul ... fisik boleh tua, tapi jiwa & semangat tetap muda ... =D
Dengerin murottal+terjemahanya.. hati tenang, dan semangat
itu batiniah,lahirian jga harus
demi apa konten ini pas banget wkwkwk
belakangan ini teman gw lagi belajar hidup sehat dan selalu ngajak gw joging sore
tapi gw kadang ikut kadang nggak sih :v
setelah lihat ini keknya gw sedikit termotivasi... wkwkkwwk
Sungguh nasehat yang berguna. Tubuh dan otak saya semakin segar sejak saya rutin berolahraga
Playlist Lari: 🏃🏻♂️
• Sheila on 7 - Berhenti Berharap
• Banda Neira - Sampai Jadi Debu
• Hymne Guru
Kalau gua album sheila on 7-07des... asik..
Hidup Guru.. tapi kenapa mesti hymne guru? Wkwkw
Lari kalau ada wibu
Saya kalo lagi lari lebih semangat sambil mendengarkan lagu matematika ilmu yang menyenangkan
Lagu bikin ngantuk ga semangat. Coba dengerin lagu \m/ dragon force, bullet for my valentine, parkway drive. Peningkat pace
Apapun itu anda lakukan jangan pernah dalam keadaan terpaksa, apalagi olahraga harus dalam keadaan senang pasti mantap hasilnya nanti
Olahraga lari itu menyenangkan, saya selalu berusaha tetap lari minimal seminggu 2 kali@30 menit tiap kali lari, syukurlah badan saya ideal walau usia sdh di atas 30
saya salah satu orang yg bertransformasi menjadi lebih baik dengan berlari..saya mulai berlari dari berat 115kg, dengan tinggi 175cm..setelah 6 bulan rutin berlari dan workout bermodalkan aplikasi gratisan dari rumah saja tanpa alat apapun, dan tentu saja merubah total jenis dan pola makan, saya berhasil menurunkan 40kg..kini berat saya sudah konstan di 75kg..tanpa gym, tanpa alat, tanpa instruktur dan tanpa biaya yg besar (modal niat, konsisten dan determinasi saja), kita semua bisa kok hidup lebih sehat..hambatan terbesar sebenarnya adalah diri sendiri..jdi taklukan dirimu dan lihat hal2 menakjubkan yg sebelumnya kmu anggap tdk mungkin kmu lakukan menjadi nyata
Hebat
10 lagu yang bpm (beat per minute) nya enak buat teman lari
1. Bleed It Out - Linkin Park
2. Run For Cover - The Killer
3. Don't Stop Me Now - Queen
4. Check Yes Juliet (Run Baby Run) - We The Kings
5. I Will Survive - Cake
6. Fox on The Run - Sweet
7. Dance, Dance - Fall Out Boy
8. Are You Gonna be My Girl - Jet
9. Pumped Up Kicks - Foster to the People
10. Time is Running Out - Muse
🤘🏼
My all
She's gone
Andaikan kau datang Koes plus
Suwun lur refrensinya
Jangan lupa lagu legend...
"Eye of the tiger - survivor"
Pake lagunya dream theater temponya berubah2 wkwkwk
Ane lari di tempat tiap hari, sengaja sekalian sunbathing -+10 menitan, larinya gak pake baju alias mendek aja. Lanjut home squad power horse -+10 menit, lalu plang, kemudian peregangan diakhiri yoga. Alhasil,keringet mengalir deres. Berat yg biasa 80an, skg udh 75. Baru sebulan nerapin begini. Abis mandi tuh berasa seger bgt, pandangan cerah, pala ringan, neguk kopi rasanya enteng dan nikmat. Apalagi ane udh setahun berhenti ngebul. Alhamdulillah, dunia itu indah kl kita sehat.
Cara berhenti ngebul secara konsisten nya gimana bang?
@@hikmalakbar9451 niat sama sakit. Kl ane telat, kena vertigo baru berhenti. Harusnya dlm keadaan sehat berhenti.
@@ompetualang parah juga bang berhenti nya pas lg vertigo. Itu mah pala keliyengan aja
@@hikmalakbar9451 ente niat aja berenti, mending duitnya dikasih emak beli beras. Stresnya paling sebulan.
@@ompetualang siap2 makasih sarannya bang
hari pertama kuat joging 7 menit terus jalan joging tipis" 3 - 2 menit jalan lagi :D hari kedua badan sakit semua istirahat besoknya joging kuat 45 menit lari tanpa henti tembus 5K :D gak sebulan
Pasti elu gk gendut coba kalo gendut gk mungkin
@@laskarkristussejati6829 lingkar pinggang gw 101 tinggi 173 ukuran baju xxl indo :D gw itu gendut :D
Ya masa langsung bisa 45mnt bro aku aja yg baru lari 5 hari dr rabu kemarin baru kuat 20 mnt tinggi 163 berat 63
@@laskarkristussejati6829 yaa pemanasan dulu pass lari kecepatannya stabil nafas sebisa mungkin juga stabil pasti bisa lama hari pertama 14KM harus selesai meski jalannya kebanyakan pass lari berikutnya aku tambahin kurang lebih 20KM lari kuat 45 menit tembus jarak 5KM sisanya jalan lari dikit jalan lari dikit lagi dan beres :D 2 hari kemudian lingkar pinggang berkurang 2 cm :D
@@laskarkristussejati6829 untuk 20KM saya butuh 3,5 jam
sya rutin jogging selama 2 bln.. dan membatasi makanan saja alhamdulillah udh loss 14kg.. dr 90kg jdi 76kg.. semakin semangat olahraga..
Joging nya tiap hari? Dan di waktu apa aja?
@@haekalbahar5961 sore pak.. Biasa jam habis sholat ashar.. Awal awal berat.. Jgn di paksa.. Klo cape istirahat..
Lari nya tiap hari?
@@juraganbangunan3858 jaging itu di pagi hari kalau sore itu lari sore
Makan berlebihan aja enak tau
Daftar lagu asik utk menemani aktifitas lari kamu:
1. The world as i see it - Jason Mraz
2. Clarity - John Mayer
3. Circles - Post Malone
4. A Sky full of Stars - Coldplay
5. Sunrise - Simply Red
6. Low - Lenny Kravitz
Makasih bang
Avenged sevenfold second heartbeat, dan psychosocial Slipknot
Arap Twelve JADINYA LARINYA BARBAR WKWK
@@andirapratama7501 auto kecepatan cahaya
Thanks bro infonya
Ini benar fakta!!!! Salam bekas obesitas 120 > 78 ☕
om.. boleh share programnya? saya 110kg
Nimbrung
Ikut nimbrung 2
105 kg nimburung..
Apa aja tipsnya berbagi itu indah
@@soehokgie8438 tambah 5 kg lagi om, biar bisa barengan ,😊
Setuju banget program nya, saya berhasil lari 5k dalam waktu 50 menit tanpa berhenti, plus nya adalah berat badan saya dari 95kg jadi turun 79kg, yang penting konsisten dalam olah raga dan pola makan nya ( kedua nya itu penting ).
Kalau pengen nambah berat badan gmn?
@@syaiful8481 itu disebut bulking, kalau menurut saya, teman teman bisa konsumsi makan lebih dari biasa nya, misal biasa makan 3x sehari, temen temen bisa makan sehari 6x, tapi olah raga nya jangan lupa.
@@riskiananda2034 itu beneran dari 95 - 79 kg?? , Dalam waktu brp lama kalau boleh tau?? , Dan hariannya lari terus atau ada jeda?? , Terima kasih🙏🙏
Dalam waktu berapa Lama itu kak?
@fappers 4 u harian makannya apa bang?
4:11 endorpin didapatkan karena anda memasuki zona 3 heartrate 82% dari maksimal heartrate. apapun olahraganya sama saja.
LARI SAMBIL MENDENGARKAN AYAT SUCI AL-QUR'AN 😅
@Sepatu Hiking Kenapa? Serah dia lah. Mendengarkan Al Qur'an dipersilahkan dalam bentuk kegiatan apapun selama itu positif.
@Sepatu Hiking Wahabi ya ? Yang bilang kitab suci siapa , saya kan ngetik ayat suci . Emang lari sambil baca Qur'an ? Kalau bodoh tolong dibagi bagi tololnya keterlaluan .
@@rizallependozz baca2 lagi aja boleh tdk dengerin quran sambil kegiatan fisik spt lari soalnya sy juga gk tahu.. Hehe
love you
Membaca itu tdk selalu mlihat
Saat alquran turun malaikat jibril berkata nabi muhammad bacalah
Dlu alquran tdk dibukukan, dan masyarakat arab saat itu rata2 buta huruf tpi bisa hafal quran
Skrg bnyak medianya utk membaca, mendengar
Jika sering dengar surat yg sama saat olahraga misal al waqiah atau mulk atau yasin
InsyaAlloh hafal dengan sendrinya
Hafal tnpa sadar
Semngat kawan.. sehatnya dpet, lngsingnya dpat dan skaligus pahalanya
@@rizallependozz kwkw apa² wahabi lo..😆😆
Pls yg dr kurus jd berisi supaya orang yg kurus bisa termotivasi
Yang setuju like agar dibaca!!!
Alkohol tiap 2 hr sekali. Begadang, makan 4-5x ( makan tambahan pas begadang malem). Gw dlu gt. Dr bb 70, 2 tahun naik jd 96. Skrng lg diet n gym, udh 86 hehe
Setuju
@@SpartanTROY alkoholnya yg tinggi sekalian , jan yg bintang2 sebotol.. kaga ngefek
serius
saya ga sarkas
J Milla ga tinggi” sih. Capt morgan aj. 35%. Hemat” minumnya. Soalnya mahal 😂
@@SpartanTROY kalo itu mah yg naik lemak...bulking bersih konsumsi nya tetap rendah gula dan alkohol.jgn lupa angkat beban dan protein tercukupi...
Saya ingin youtube sisi terang juga membuat tentang bersepeda selama 30 hari. Karena saya menyukai olahraga tersebut
Emang lagi trend bersepeda yakan bro
Samaa..olahraga favorit saya juga bersepeda
Sama itu olahraga paling favorit :)
I want to ride my bicycle .. lagu jadul tp msh sgt ok. I love bike so much. Rasanya kayak freedom bgt .. Kring kring
Itu bukan olahraga mnurut gw....
Saya lari 3-5KM Perhari selama 1bulan hasilnya sangat memuaskan, semua baju saya longgar, nafas saya terasa lebih ringan
perhari ? jam brp bro?
Nyimak
@@eriksaqqueen2359 yang qQ! `56?😁 😂 😁 🤣 😈 😉 😠 😠 🙁 😕 😑 3 3 3 3
Denger murotal,makanan jiwa,menenangkan...
Saya mo bagi pengalaman lari di treadmill di tempat gym.. bisa 4-5kali dlm seminggu, sebelum mulai lari.. peregangan otot kaki sebentar.
Proses lari terbagi
- diawali jalan santai 3,7Km/h selama 2 menit
- trus dilanjutkan jalan rada cepat speed 4,5Km/h sampe menit ke 7 (total 5 menit)
- dilanjutkan lari marathon dgn kecepatan 6,8Km/h sampe menit ke 33, trus dinaekin speednya menjadi 7,2 Km/h sampe pada menit 40 (saya lakukan semuanya tanpa jeda)
- dilanjutkan lg dgn mengurangi kecepatan menjadi 4,3Km/h dimenit 40 td selama 7 menit ( sampe dimenit 47)
- dilanjutkan lagi lari maraton dgn kecepatan 6,7Km/h sampa pada menit 55
- Dilanjutkan jalan santai dgn kecepatan 4,2KM/h sampe pada menit 59 atau 60 (total semua 1 jam)
Trus istirahat kemudian saya lnjutkan latihan perut dr sit up sampe angkat beban yg tidak terlalu berat.. dlm 1 bulan saya turun berat badan 5kg.. dan otot perut & otot lengan saya semakin kencang dgn pola makan dlm 1 hari terdiri makan berat 2 kali porsi sedang dan sarapan hanya makan roti 1 keping selai kacang
Awal kenal Chanel ini waktu itu subscribe nya belum sebanyak ini, mungkin baru 100an tapi sekarang sudah mendekati 8 juta.. wow sama seperti video ini sangat konsisten, mantap lanjutkan sisi terangmu kawan.
daftar lagu yang saya sarankan dan saya dengarkan ketika lari :
1. Eminem - Till I Collapse
2. Eminem - When I'm Gone
3. Eminem - Love The Way U lie (part 1)
4. Eminem - Not Afraid
5. Eminem - Lose Yourself
eminem semua ya hehe
Sliem shady😂😂😂
ini mah fans eminem
I need a doctor
hahaha karena enak aja bro denger rap eminem pas lagi lari
mockingbird
Orang yang biasanya rebahan setelah pulang bekerja dan dihari libur. Ketika mencoba hal ini (lari santai selama 30 menit) rutin sore/pagi selama 15-17hari, auto merasa ganteng dan percaya diri meningkat. Terutama di hari ke 20, disempatkan berenang dan potong rambut. 😝 Hari ke 21 bertemu dengan teman/tetangga bisa senyum sendiri merasa ganteng pokoknya
Oya seriusan?
Lagi nyoba mas hari pertama skrng smoga bisa konsisten sprti mas nya ,hari pertama saja udh seger mas ,tp siang ny ttp rebahan soalny lg libur kerja hha
@@iamprima03 iya dicoba saja, fisik anda kurus gemuk (kurang ideal). Ketika setiap pagi atau sore diluangkan waktu untuk lari setengah jam atau semampunya. Rutin belasan hari, ketika akan ganti bulan rasa percaya diri muncul. Semoga bisa konsisten tidak perlu dipaksa ya.
@@kholifulhasbi124 siap mas ini baru 2 hari semoga bisa konsisten amin
Mas gua baru baca komen lu, Asli gabisa ditahan ini ngakak wkwk
Makasih Atas tutor nya
saya bisa maraton 7 km sekarang
latihan yang baik selama 1 bulan
cocok buat kaum rebahan yang mau coba
Bobot berat badan saya 146 KG,
Kemudian saya olahraga sampai sisa 63 KG,
ayok semangat, tidak ada kata terlambat 🔥
Pola makannya gmna kak
Memang tidak ada kata terlambat tapi Mustahil bisa berlari setiap hari dari sebulan ngak kerja apa
yg bener masa bb 146kg
@@MoSyalala itu gajah babon
kulit bergelambir tidak om?....
kalo lari, gwe biasanya muter lagu:
"MAJU TAK GENTAR" - Cornel Simanjuntak
gwe jamin lari loe bakalan ngacir !!!!
setel aja lagu
mundur alon-alon
biar gak jadi olahraga :v
Kkakwkwkkkaakkwkwkwkw
Percuma maju kalo dia udah ada yg punya☹☹
Boi coba setel lingsir wengi
Semoga Afdhol balik langsung galau😂
Alhamdulillah setiap hari selalu bisa sempatkan waktu buat lari 5km dgn wkt rata2 29 menit.. paling semjnghu kalo hujan aja off nya...slalu lari tiap hati..udah sbulan
Yg penting olahraga konsisten dan jaga pola makan. Sesederhana itu. Dan sangat nyaman berat badan ideal itu.
Alhamdulillah stamina btmbh dgn ikuti jadual blari spt ini n jaga pola mkn minum.dari 73kg turun ke 56kg dlm msa 3bln.agak lmbat turun kilo asbb faktor usia 50an
Alhamdulullah , 15 hari turun 4 kg , jalan2 30 menit setiap pagi, jogging 30 menit d sore hari.. auto jadi., cobaa deh
Makasiii🤗
Walaupun lagi ada dampaknya juga kan?
15 hari 4Kg ?? ente hilang lemak apa hilang masa otot ? apa 22 nya? percuma kalo yg hilang masa otot
@@cacaddua5529 hilang lemak
@@nunungpurwatidewi2587 ane tanya ts nya mba
Nonton drakor itaewon class, menambah semangat berlari saya dan rasa ingin risegn dari perusahhan, menjadi wirausahawan.
Daebak. Kita sama
siapa yg mulai olahraga pada tahun 2020?? saya awal 2020 sudah di 51kg dari 78kg
Masih berusaha mengumpulkan niat 😂
ENGGAK SAYAAAA,,,☝️☝️☝️
@@aecmiiw heehe semangat kak
Lagi mulai ni kmren 30.menit tnpa henti lari ringan
@@dwi_st mantap gan 👍👍 semangat hidup sehat 😇
Mbak kunti sebagai emotional support sampe goal 5K. Sosweet bgt mbak kunti 💞💞💕
Motivasi banget cocok buat saya yang mau mengurangi lemak badan saya 👍
Aku olah raga hampir setahun tp ga rutin banyak jedanya, Alhamdulillah walopun begitu berat badan saya turun 8kg. Skrg masih pingin nurunin 3kg lg supaya ideal hehe moga bisa. Semangattt
Pengalaman gw Awal memang sulit, tapi kalau dipaksakan rutin lari malah jadi nyandu lari, justru ada yg ga enak badan kalau belum lari...kalau istirahat dua hari lari terus lari lagi stamina kembali ke awal menurun...harus diulang rutinitas larinya. Kalau berlebihan lari, misal pagi sore selama seminggu badan bisa jatuh sakit. Dulu gw rutin pagi sore hnya krna ingin tau dan memang lgi keranjingan lari, 11 keliling lapangan sepak bola x 2 (pagi dan sore)....otot kencang, stamina kuat, tapi di minggu terakhir stamina dropp jdi jatuh sakit. Saran gw dalam seminggu itu jika sudah enak ya larinya, harus istirahat satu atau dua hari...Kalau sudah lama ga lari jangan langsung lari tanpa henti bisa jatuh sakit. Bener harus jalann dulu brpa kilo, besoknya jogging, begitu udah enak dan menyesuaikan (nafas) baru tuh lari...setelah udah enak harus bisa menahan diri utk tdk lari atau libur, karena kalau udah enak itu timbul candu lari....
Yg penting istirahat cukup, jgn kurang tidur tapi paksain lari, bisa2 meninggal
betul candu🤣 awalnya nyoba doang. ehh sekarang gw 12 menit bisa 7 putaran
Thanks bro, gw dah lama ga lari. Dulu juga udah sempet rutin, tapi ya itu kendalanya sakit di tendon. Kaki jadi kerasa lemes ga ada tenaga waktu sakit tendon, ada tips bro gw harus ngapain kalo ngalamin kek gitu lagi? Gw ngiranya waktu itu cidera ternyata bukan. Thanks bgt kalo mau berbagi nih 🙏😁
Dengerin murotal aja sambil berlari..jadi sambil berolahraga dapat pahala pula😊 semangat💪walau aku ga lari😁
betul atau sambil jalan kaki
Playlist lari di treadmil 1 jam :
- Tukang siomay lewat
- Tukang tahu bulat lewat
- suara ketok ketok tetangga
- Suara treadmil
- Suara tetangga berantem
Saya juga berubah, sejak lari dari kenyataan. :")
Makanya jangan wibhu
Malah bucin
Aku ga pernah naik gunung. Eh kebetulan pengen ngereward diri ulang tahun ke-20 di puncak gunung Rinjani😂. Demi memenuhi impian itu, aku berolahraga selama 2 bulan jonggib seminggu sekali sampai seminggu 2 kali. Alhamdulillah hari yg ditunggu” Rinjani tuntas dan tidak terasa bgtu hancur badan karna sudh mempersiapkan diri❤. selama 3hari 2malam dengan waktu yg bgtu singkat akhirnya pulang dengan selamat✨✌🏻
Udah bertaun taun liat ini eh balik lagi ke branda. Ok lets do it. Udah hari ke 2 program lari d lakukan. Doain mudah mudahan berjalan lancar. Agar bisa lebih sehat.
Daftar lagu olahraga .
*martin garrix-together
*kygo-ill wait
*bareiles-brave
*taylor swift-begin again
*kygo-happy now
*martin garrix-yottabite
*gryffin-just for moment
*martin garrix-forever
Dont forget , blue bird naruto "nanimo nanimo
buset edm semua 😂
lagu nya love beans - i need you, bikin mood jogging Up!
*I need only you
thanks gan ditambahin
Oke thanks
@@26naufalfachriadipradana6 mmummmm mmm yang
Maaf mbk jika anda muslim sebaiknya jangan dengar kan musik
Lagu rekomendasi: Maju Tak Gentar, Mars TNI, La Marseillaise, Il Canto degli Italiani, British Grenaldiers 2x tempo.
bravo komando✊
3 channel favorit gw :
1. Inspiratips (Kontent edukasi nya padet dan jelas, konten sains nya keren & cinematic 😍😍)
2. Sisi Terang (Topik menarik dan isi nya padet, baguss👍👍)
3. Kok Bisa (Voice over nya keren tapi topic nya bervariasi, gak
boring👍👍)
WALAUPUN GUA BIKIN KONTEN SEPI MULU, TAPI HARUS TETAP SEMANGAT
Saya start lari akhir januari lalu, mulai berusaha rutin setiapa hari ataunselang seling sampai sekarang alhamdulillaah badan terasa lebih fit dan enteng...berat badan blm turun, tapi perut berasa ga terlalu bunvit dan bentuk badan merasa lebih baik...agak shaping dikit lah di bagian paha....walaupun jarak lari saya cuma di sekitaran 2-4 km tapi saya mencoba terus konsisten....semangatttt
Kalau mau semangat lari, dengerin musik naruto run, judulnya keisei gyakuten. Dijamin, efeknya seperti doping. Wkwkwkwk. Saya kalau lari. Selalu pake ni lagu, ditambah pake gaya naruto run. Jadi lah lari adalah jalan ninja Ku.
Wkwkwk iya
B aja
lagu nya naruto profilnya luffy gomu gomu no 😂
Music
Hall of Fame - The Script,, auto semangat, psikologi positive
Saya jadi semangat lari klo nonton video ini, yakin hasil nya pasti positif.
Tapi setelah video selesai, saya nonton video film di RUclips yg seru2 akhirnya memutuskan untuk kembali rebahan lagi😁
Dude 😆
Semangat kawan yg menurunkan berat badan,
Gue aja 2 bulan dari 97 kg
Turun ke 75 kg ,yg penting semangat aja dan atur pola makan
Mantabb. Semoga bisa ngikutin ni. Bb sekarang 94kg
Apakah ada yang disini gak pernah lari setiap hari?
Pasti anda dirumah aja :v
Karena anak kecil aja setiap main pasti lari, :v
udah kecapek'an lari dari kenyataan 🤣🤣
Gua gk pernah lari.. tapi ngegym setiap hari 😂
Kalau lari prnah, tp gk setiap hari
Mmng berat mau konsisten, apalagi sendiri
Lbih mudah kalau ada jadwal sama temen memang
Saya hidup di desa , setelah sholat subuh saya pernah lari2 tidak bawa sepatu dan sragam olah raga , terkejut saya dikejar orang2 dikira maling 😭
Wkwkww LoL
Saya suka sekali lari pagi sambil mendengarkan musik, ditambah sinar matahari pagi dan cuaca yg indah sebagai teman lari pagi saya. Saya merasa sangat bahagia melakukannya! :)
heysylviaaa yes!
Kadang males workout tapi kalau lari saya gak pernah mager, jadi tambah semangat buat lari
daftar playlist untuk lari
-lingsir wengi
-boneka abdi
-kelayung layung
-kidung wahyu kolosebo
-antara ada dan tiada
auto d kejar setan wkwk
Wah bagus itu, tambah cepet lari nya entar wkwkwk
WKWKWKWK pepeq, bukannya semangat malah lemes
Qontoll
Alhamdulilah dengan lari BB saya yg tadi nya 95kg... lari 10k terus tiap hari jadi 75kg skrg... hidup berasa jauh lbh indah... yg g indah cm 1.... baju kerja jadi jahit baru smua...
Longgar semua sampe celana² 🤣
Sejak awal musim covid karena banyak wfh saya tambah jadwal outdoor bike sy dari pagi saja menjadi pagi dan sore @50 - 60 menit ditambah latihan beban + push up dll ... Diet agak ketat jg sy lakukan spt kurangi nasi dan tdk minum gula plus selalu makan buah" an + multi vitamin. Kemarin sy lakukan general check tahunan. Sy tdk akan bs lupa expresi dokter sy yg sgt cantik. Dia setengah berteriak melihat hasil tes darah sy yg nyaris sempurna dan kebalikan drastis dr hasil tes thn lalu. Kolestrol baik ( LDL ) sy meningkat tajam dan menurut dokter itu murni disebabkan bike sy yg intense. Triglyceride dll sgt ok Jd jgn pernah ragu utk lakukan jogging / bike dll nya scr intense & rutin mumpung saat ini kita lg punya banyak waktu. Ayo friends kamu pasti bisa !!!
Bangun habit nya gmn bg?
Setuju, Min. Lawan rasa mager dan berusaha terus berproses. Yang gak kalah penting, masuk komunitas. Alhamdulillah, saya sekarang sudah mampu berlari hingga 21 Km.
Komunitas apa kak?
Dongeng 21 km,. Sampai keluar kota donk 😂😂😂
@@anggeliakrestiani4732 Saya ikut Spartan Komando Lampung dan Street Workout Lampung dek.
@@therhiez Saya udah sering ikut lomba marathon mulai dari 5 Km, 10 Km, sampai yang terjauh 21 Km. Mungkin bagi yang belum melalui proses-nya terdengar seperti dongeng.
@@edoackerman7 sekarepmu aja lah ngarangnya 🤣
iya benar, temenku yg dulu gendut banget selama sebulan dia lari setiap sore dan hasilnya waw badannya turun drastis terus juga dia tmbah tinggi
Tinggi,Kururs/langsing,paha kecil
Impianku :) Yaaaa walaupun aku udah Tinggi tapi aku Gendut :v
@@lovely-li8qn tinggi brp mba?
@@lovely-li8qn tinggi lu paling 165....,,, gw 187 . Masih pendek
@@Renorealdi cuih
@@mampusketipu15tahunyanglal61 kukencingi muka kau
Sebenarnya yg membuat turun berat badan itu pola makan. Pengalaman saya, udah suka jogging dari dulu BB betah 75-80 kg stabil. Kemudian ganti pola makan (diet gula). Jadi menghindari gula. Dari 80 -> 68 (waktu 2 Minggu). Olahraga cukup pemanasan ringan (sit.up , push up, skotjump, Yoga) tapi setiap hari.
9l
Playlist lari yang bagus.. Yg lirik nya... Nggeerr ra minggir tabrak..
Nggeerr ra minggir tabrak..
Itu aja yg panjang durasinya
Yes sudah 6 hari bangunnya pagi terus , dan semangat lari pagi, dan sdh 2 minggu tanpa rokok, bahagianya pelan bisa menjalani hidup sehat
Saya pun cuba untuk meninggalkan rokok.. doakan untuk saya yaa..
@@budakkedah7575 aamiin , awak pasti bisa
Bngke gw kmaren di Tubruk tukang sayur..... Krna lagi mati lampu....😂😂
Klo bawa hp tkut di rampas orngg
Tahun 1992-1993 saat umur 19-20 tahun saya bisa lari 10K dengan waktu 1 jam. Setelah itu hancur nggak pernah benar-benar lari, kebanyakan jogging atau jalan cepat. Sekarang sudah dua bulan ini mau mulai lagi lari dengan target di akhir tahun 2023 bisa ikut 10 K dengan waktu 1 - 1,5 jam. Doakan saya ya. Terimakasih teman-teman yg lain juga sudah sharing, ini membuat saya termotivasi. Tinggal konsistensinya nih yg lagi diuji, hehehe......
Semangat pak
Semangat pak....saya umur 46. Lari 4k aja udah d atas 30 menit..😂😂
Udh capek2 latihan berat lari smpe sebulan, pas udh sebulan berhasil juara lomba lari ehh fotonya sama kuntilanak, hadiah yg menakutkan
Halu mas
Azizul Akbar liat sampe abis bos
Iyaaa kok gtu yaa
andai bisa terbiasa, lari sambil murojaah hapalan alquran. masyaAllah nikmatnya.
Pernah lari Half Marathon di umur 30an. Progress latihan di video ini akurat, progress di penurunan berat badan tidak semudah itu, lari 30 menit 5k tidak semudah itu (itu pace pelari yang sudah berpengalaman), pemula minimal butuh 45 menit sampai 1 jam. Pemula lari 5k dalam sebulan? Bisa, cuma ngga secepat itu pace nya.
Kalo dah level atlet 5km paling lambat pun 22 menit😂
Bisa gan.5k 25 menit.
Setujuuu bang
Liat niat orangnya
Setuju
Congrats 1 jt subs🎉 channel paling berfaedah🙂
Ini asli nya channel luar broo.. cari aja "bright side", pasti keluar yg asli nya
Dibawa ke indo buat jadi pelengkap buat adsense
@@h8133 biasa lah manusia , pengen kaya tapi begitu
@@h8133 wah baru tau gw bro gppa gppa yang penting ada manfaatnya buat di tonton
@@h8133 bro ini chanel emang punya bright side. Istilahnya ini cabangnya kalo di indo 😂😂