Banyak yg underestimate manfaat jalan kaki. Saya pernah tinggal di negara lain selama 2 bulan yg mengharuskan kemana2 jalan kaki. Secara tidak sadar setiap hari saya bisa jalan kaki antara 5-8 km. Secara tdk sadar juga berat badan saya turun bbrp kg hanya dalam 2 bulan itu, padahal pola makan masih relatif sama dgn waktu di Indonesia. Sayangnya begitu pulang ke Indonesia, sulit untuk melanjutkan kebiasaan itu. Padahal jarak rumah ke kantor hanya 4.6km...jarak yg saya anggap tidak terlalu jauh waktu masih tinggal di negara lain. Tapi jalan kaki rumah-kantor jadi hampir mustahil dilakukan karena alasan beberapa faktor: (i) trotoar2 di kebanyakan kota2 di Indonesia tidak didesain untuk pedestrian (tapi untuk pedagang kaki lima, dan pemotor ugal), (2) jalan kaki di pinggir jalanan umum malah akan jadi penyakit (polusi kendaraan bermotor), (3) cuaca yg relatif kurang nyaman untuk berjalan dengan menyenangkan...kecuali pagi2 sekali. 😪
Bukan underestimate bang, tapi faktanya lari jauh lebih banyak bakar lemak ketimbang jalan kaki. Kalo dibilang jalan kaki lebih banyak bakar lemak itu kyak lucu gw dengernya😂 Gw juga pengalaman nurunin BB bareng saudara.. 2,5 bulan dia cuma jalan kaki turun BB 4kg, sedang gw yg jalan kaki + jogging 2,5 bulan turun 9kg... Kita ke berangkat ke GOR bareng, pulangnya barengan juga dan makan makanan yg sama. Malah gw makan lebih banyak dari dia
@@hendrogunawan3957 Mungkin yang dimaksud oleh video ini adalah energi efisiensinya dalam membakar lemak antara jalan kaki VS running. Kalau melihat kasus cerita om Hendro, kita mungkin perlu hitung total kilojoule energi yang dihabiskan antara om Hendro vs temennya itu, kemudian dibagi total berat tubuh yang hilang. Kalau lihat cerita om Hendro diatas, om Hendro layak mendapatkan penurunan berat badan ekstra 5kg, karena mengeluarkan ekstra effort energi untuk jogging. Tapi menarik statistiknya: jalan kaki 2,5 bulan vs jogging 2,5 bulan hasilnya 4kg vs 5kg. Jika dibandingkan berdasarkan total waktu saja, penurunan berat badan dengan jalan kaki adalah 80%nya jogging. Padahal total energi yang dihabiskan untuk jalan kaki saya yakin
@@hendrogunawan3957dah dikasih tau dokter spesialis nya di video ini masih aja ngeyel lu bang 😂. Otot lo kali ikutan nyusut juga itu. Gua 3 bulan dengan jalan 10rb langkah setiap hari turun 11kg. Gym heavy lift juga biar otot ga nyusut (deadlift 140kg, squat 100kg, benchpress 100kg, shoulder press 60kg). Jalan kaki itu opsi terbaik.
dah setahun lebih jadi subricder dr henry, dulu fisik saya sangat parah usia 38 tapi dah seperti kakek2, setelah ngikutin pola sehat dr henry tubuh saya berangsur2 bugar lagi..
Yang intinya konsisten dalam olaraga dan jaga pola makan dan defisit kalori. Dan ingat olaraga ingin sehat, bukan untuk membentuk, adapun terbentuk itu bonus. Itu yang sya alami, bbq dlu tembu 100 lebih. Skrg 64
Sebelumnya saya diet sambil bentuk otot dengan beban sedang lalu setelahnya saya langsung mulai cardio berat dengan harapan bisa bakar lemak lebih banyak saat lelah, memang betul setelahnya akan sangat lapar bahkan saat bangun tidur rasanya selalu butuh karbo lebih, makanya saya mulai jalan santai setelah angkat beban dan hasil sangat baik, massa otot meningkat dan lemak berkurang. Sangat menyesal baru ketemu ini video buat teman2 yang mulai diet tetap semangat ya🔥
Sejak 2016 saya mulai suka jalan kaki, minimal 5 jam seminggu. Dan yg sy rasakan d umur yg ke 48 tahun ini sy merasa tetap bugar, berat badan konsisten di angka 53 kg, tinggi sy 160 cm.
udah sering denger tips olahraga dr influencer, baru ini yg masuk ke otak. jalan seperti body buliding di gym ya, heart rate sedang tp lemak optimal terbakar, dan tentu otok terbentuk
Saya juga gak kuat lari dok, dengan jalan sejauh 5 km kepasar ke kebun daya tahan badan saya terasa tahan banting dibandingkan lari dok dan napas terasa semakin kuat dan jarang terserang pilek dok 😊😊
Oalah, ga heran kenapa orang yang sedang latihan lari jarak jauh biasanya mengonsumsi energy gel/energy bar ketika berlari. Ternyata kalo HIIT itu akan membakar gula terlebih dahulu, baru ketika cadangan gula sudah habis akan membakar lemak. Terima kasih, dok.
Sebenarnya Lari bisa digunakan sebagai sarana *pembakaran lemak* selama lari di intensitas rendah, HR rendah lebih ke joging jatuhnya. Jadi kurang setuju juga bila lari hanya membakar gula sebagai sumber tenaga. Karena itu lari joging 30 menit mungkin sama dengan jalan cepat selama 1 jam untuk urusan membakar lemak
sy jg kurang setuju dgn istilah yg dipakai yakni fatloss alih2 fatburn krn setahu saya fatburn blm tentu menghasilkan fatloss fatburn = trkait intensitas/jenis latihan fatloss = hasil defisit kalori CMIIW 🙏🏻
Hadeh… yg ngejelasin dokter loh, tp masih ada aja yg ngebantah. Netijen emang maha benerrr. Skrg gmn coba caranya maintain HR pas lari dgn intensitas rendah? Gw jalan agak cepet aja HR langsung ngelonjak ke 120 which is di batas ambang gw. Susah bro buat pemula. Yg bener ya jalan aja. HR rendah tinggal dicepetin langkahnya, HR naik tinggal slow
Saya baru dengar kalau heart rate berkaitan dengan sugar/fat burning. Saya kira cuma hoax dari dokter nyeleb. Setelah coba Google sedikit ternyata beneran dong, ada jurnalnya ilmiahnya segala. Terima kasih Dok, saya jempol dan subscribe.
Bapak ini benar, saya mengalami sendiri. kalau mau langsing latihan dgn inner muscle, angkat berat akan membuat otot besar dan berat badan bertambah. kalau inner muscle adalah latihan angkat yg lebih ringan tapi repeatya slow dan hsilnya kekuatan dan oto jadi elastis.
jarak antar stasiun sekali keluar- bisa jauh bets wkwkwkw tapi enaknya udah jalan 3km somehow gak kringeten ... kalau di jakarta udah teles kebess wkwkwwkwkwk
@@linnen_elm km stay d Japan kah kak? Aku jg rutin jalan kaki skg, target sehari minimal 10K oangkah kurleb 1 jam 40 Menit dan emg ngaruh bgt si ke badan, gak berat juga ngejalaninya, apalagi jalannya pagi² hbs subuh, dapet udara segar, dapet View Cantik dan Bonus sehat...
Saya setuju. Saya jalan setiap hari +/- 10 ribu langkah, menjaga heart rate saya di zona fat burning. Hasilnya dalam 6 bulan, jauh lebih baik dari sebelumnya.
semakin yakin klo memang jalan kaki paling bagus buat fat loss, satu alasan lagi karena dulu pernah liat youtuber jepang, food vlogger, dia bisa tetap langsing karena jalan kaki, dia selalu turun 2 stasiun sebelum rumah atau tempat yg mau dia tuju
Walaupun HIIT bakal mengambil energi dari muscle, tetapi jika sudah habis juga bakal ambil dari sel lemak. Jd bisa jadi 1 jam HIIT pembakaran lemak = 2,5 jam olahraga dng heart rate di fat-burning zone. Ditambah dng “afterburn” effect, di mana tubuh terus membakar kalori setelah HIIT selesai.
Untuk yg masih muda2 n sehat harusnya tetap lari jg, krn kalau karbohidrat ga d bakar ujung2nya jadi fat/lemak juga. Kalau cuma jalan dan tanpa lari konsekuensinya makanan sangat2 di batasi baik jenis maupun kuantitasnya, biasanya yg hobi ngemil atau makan sering gagal menahan godaan. Kalau masih suka menikmati beragam jenis kuliner di Indonesia yg sangat kaya dan enak sebaiknya ya lari plus jalan kaki jg.
Yess saya setuju pa dokter, karna saya tlah mempraktekan langsung,,dulu2 saya suka lari kdang pagi kdang sore,,,v jujur sehabis lari saya lapar bangeet,,,kmudian saya ubah pake jln kaki +- 2 jam muter keliling perkampungan sawah krna kbtulan saya tinggal di desa dan Alhamdulilah perut saya tdk mudah lapar,,,hanya saja mmang di awal2 klo malam hari mungkin kaget kaki saya pegal2 v itu saya pikir Msh Normal,,pegal bukan sakit atau apa.dan sekarang saya Jadi senang berjalan kaki.Mksh pa dokter infonya.saya baru komen skrg padahal liat video ini setahun yg lalu,,,😂😂😂lewat gy d beranda.karna video pa dokter juga saya jdi lbih rutin gy jalan kaki.haturnhun pa dokter.salam dari kuningan jabar
Saya termasuk yg gk suka olahraga dulu, sampe akhirnya didiagnosa hypocalcium dan dikasih resep suruh olahraga sm dokter spesialisnya 😂😂😂 emang murah bgt sih resep obat yg diksh, gratis malahan cm mulainya itu yg susah, giliran udh mulai konsistennya yg susah. Saya inget dulu bb sy sempet nyentuh 76KG, dan di bb segini jgnkan lari, jalan 1 km aja udah engap wkwkwk cm entah gmn saya kok kaya dpt kesenangan tertentu setelah rutin jalan pagi setiap hari selama beberapa bulan sampe akhirnya itu keterusan hingga 2 thn dan amazingnya BB saya turun ke angka 63kg padahal sy gk diet/ngurangin porsi makan sm sekali. Dan di bb yg lbh ramping ini saya mulai suka lari. Dan entah kapan mulainya otot2 perut dan kaki mulai kebentuk. Dan skrg sy justru ngerasa ada yg aneh klo gk jalan/lari pagi. Jd tiap hari minimal 3-4km sy pasti jalan/lari pagi dlu sblm mulai aktivitas. Dan ini kebiasaan yg akhirnya konek ke hal lain, kaya gula tuh udh hampir 4 thn saya gk minum apapun pakai gula. Kecuali bertamu ke rumah org dan disuguhin. Makan jg saya jd lbh prefer utk makan lalap2an/sayur. Tidur pun jd berkualitas bgt, karena tiap udh jam 10 tuh mata auto ngantuk dan subuh auto bangun. Jujur, saya kok malah bersyukur ya akhirnya karena di diagnosa hypocalsium td karena tanpa diagnosa itu kayanya bb saya udh makin subur dan nyentuh angka 100 skrg 😂😂😂
Oh bener berati. Aku lebih suka jalan ketimbang lari. Kalo lari cuman bisa bentar aja, gak kuat lama2, cepet mual dan pengen yg manis2. Kalo jalan bisa 3-5km
Terima kasih untuk sharing ilmunya... saya baru tahu mengenai hal ini, sangat bermanfa'at. Saya memang menyukai bersepeda dan jalan kaki sebagai olahraga sejak dahulu.
Terimakasih dokter. Saya sudah mempraktekkan jalan kaki sejak 8 bulan lalu. Alhamdulillah semakin bugar. Rata2 jalan juga 15.000 langkah (10 km) per hari
Keren bgt penjelasan nya.. Makasi dok. Sehat selalu. Aku baru mulai 3000langkah. Terlihat cupu dengar dokter 15rb sehari😂... Tp gpp semangat ini br mulai
Dilihat dari postur dan body tubuhnya Pak Dokter saja meskipun udah diatas 50an tahun tp anak yg dibawah 30an tahun masih kalah banyak dengan pak dokter. Berarti apa yg dijelaskan pasti benar, sesuai dgn tubuhnya pak dokter.💪
Gw suka banget jalan kaki kemana-mana, tpi sayangnya banyak trotoar yang ga memadai sampai harus turun ke pinggir jalan raya, malahan ada motor yg nerobos ke trotoar, dan kalo ketemu yg begituan udah dah bawaannya jadi males
Uda bbrp bulan aktif jln kaki, emang ga bsa lari skrg krn prnh fraktur di kedua kaki, kanan n kiri So far uda hampir 1.900.000 steps..hbs subuh langsung cus..Dlm sblm off 5 hran .
sebenarnya sama saja, mau lari atau jalan. dalam tubuh, gula bisa diubah jadi lemak. begitu pula sebaliknya, lemak bisa dipecah menjadi gula. yg penting komitmen menjaga defisit kalori. jangan sampai berlari jadi alasan untuk makan banyak.
Salam kenal Dok. Video-video dokter sungguh menginspirasi dan menyemangati. Saya umur 45, berdasarkan cara perhitungan dokter saya range-nya di 105 - 123. Saya sudah coba, rasanya sangat santai dan saya hampir tidak berkeringat. Beda dengan jalan cepat atau jogging pelan selama ini, rasanya lebih "berolahraga". Itu wajar kan Dok?
Banyak yg underestimate manfaat jalan kaki. Saya pernah tinggal di negara lain selama 2 bulan yg mengharuskan kemana2 jalan kaki. Secara tidak sadar setiap hari saya bisa jalan kaki antara 5-8 km. Secara tdk sadar juga berat badan saya turun bbrp kg hanya dalam 2 bulan itu, padahal pola makan masih relatif sama dgn waktu di Indonesia. Sayangnya begitu pulang ke Indonesia, sulit untuk melanjutkan kebiasaan itu. Padahal jarak rumah ke kantor hanya 4.6km...jarak yg saya anggap tidak terlalu jauh waktu masih tinggal di negara lain. Tapi jalan kaki rumah-kantor jadi hampir mustahil dilakukan karena alasan beberapa faktor: (i) trotoar2 di kebanyakan kota2 di Indonesia tidak didesain untuk pedestrian (tapi untuk pedagang kaki lima, dan pemotor ugal), (2) jalan kaki di pinggir jalanan umum malah akan jadi penyakit (polusi kendaraan bermotor), (3) cuaca yg relatif kurang nyaman untuk berjalan dengan menyenangkan...kecuali pagi2 sekali. 😪
Betis gak kemeng ta pak?
@@banibontang6282 kemeng pak seminggu pertama sih :D
Bukan underestimate bang, tapi faktanya lari jauh lebih banyak bakar lemak ketimbang jalan kaki.
Kalo dibilang jalan kaki lebih banyak bakar lemak itu kyak lucu gw dengernya😂
Gw juga pengalaman nurunin BB bareng saudara.. 2,5 bulan dia cuma jalan kaki turun BB 4kg, sedang gw yg jalan kaki + jogging 2,5 bulan turun 9kg... Kita ke berangkat ke GOR bareng, pulangnya barengan juga dan makan makanan yg sama. Malah gw makan lebih banyak dari dia
@@hendrogunawan3957 Mungkin yang dimaksud oleh video ini adalah energi efisiensinya dalam membakar lemak antara jalan kaki VS running. Kalau melihat kasus cerita om Hendro, kita mungkin perlu hitung total kilojoule energi yang dihabiskan antara om Hendro vs temennya itu, kemudian dibagi total berat tubuh yang hilang. Kalau lihat cerita om Hendro diatas, om Hendro layak mendapatkan penurunan berat badan ekstra 5kg, karena mengeluarkan ekstra effort energi untuk jogging.
Tapi menarik statistiknya: jalan kaki 2,5 bulan vs jogging 2,5 bulan hasilnya 4kg vs 5kg. Jika dibandingkan berdasarkan total waktu saja, penurunan berat badan dengan jalan kaki adalah 80%nya jogging. Padahal total energi yang dihabiskan untuk jalan kaki saya yakin
@@hendrogunawan3957dah dikasih tau dokter spesialis nya di video ini masih aja ngeyel lu bang 😂. Otot lo kali ikutan nyusut juga itu. Gua 3 bulan dengan jalan 10rb langkah setiap hari turun 11kg. Gym heavy lift juga biar otot ga nyusut (deadlift 140kg, squat 100kg, benchpress 100kg, shoulder press 60kg). Jalan kaki itu opsi terbaik.
dah setahun lebih jadi subricder dr henry, dulu fisik saya sangat parah usia 38 tapi dah seperti kakek2, setelah ngikutin pola sehat dr henry tubuh saya berangsur2 bugar lagi..
Wah, sangat menginspirasi
Apa saja Pak..?
@@adinugroho3977 angkat beban dan minum suplement vit d3+k2, zinc dan magnesium, untuk suplemetnya konsultasi dahulu ke dr henry,
spill tipis2 om tipsnya, mau kasih tips untuk bapak saya supaya bugar lagi
vit d3+k2, zinc dan magnesium sebelum tidur dan mulai latihan beban
Yang intinya konsisten dalam olaraga dan jaga pola makan dan defisit kalori. Dan ingat olaraga ingin sehat, bukan untuk membentuk, adapun terbentuk itu bonus. Itu yang sya alami, bbq dlu tembu 100 lebih. Skrg 64
bagaimana tips nya pak? bisa sampai 64kg
Betul tujuannya sehat dulu, badan jadi bagus itu bonus
@@46ridhoashariharus disiplin intinya, kalau setengah2 rasanya sulit
Inilah kenapa warga Baduy selalu sehat...karena kemana -mana jalan kaki...naik turun bukit...bahkan ke kota tetap jalan kaki
Betul juga
Uda gt gk pake alas kaki, auto anti platar fascitis
Uda gt gk pake alas kaki, auto anti platar fascitis
Orang Badui jarang kena gorengan juga
Sebelumnya saya diet sambil bentuk otot dengan beban sedang lalu setelahnya saya langsung mulai cardio berat dengan harapan bisa bakar lemak lebih banyak saat lelah, memang betul setelahnya akan sangat lapar bahkan saat bangun tidur rasanya selalu butuh karbo lebih, makanya saya mulai jalan santai setelah angkat beban dan hasil sangat baik, massa otot meningkat dan lemak berkurang. Sangat menyesal baru ketemu ini video buat teman2 yang mulai diet tetap semangat ya🔥
Sejak 2016 saya mulai suka jalan kaki, minimal 5 jam seminggu. Dan yg sy rasakan d umur yg ke 48 tahun ini sy merasa tetap bugar, berat badan konsisten di angka 53 kg, tinggi sy 160 cm.
udah sering denger tips olahraga dr influencer, baru ini yg masuk ke otak. jalan seperti body buliding di gym ya, heart rate sedang tp lemak optimal terbakar, dan tentu otok terbentuk
Saya juga gak kuat lari dok, dengan jalan sejauh 5 km kepasar ke kebun daya tahan badan saya terasa tahan banting dibandingkan lari dok dan napas terasa semakin kuat dan jarang terserang pilek dok 😊😊
Terima kasih banyak pak dokter atas ilmunya...saya praktekkan jalan kaki keliling RW setelah sholat subuh Alhamdulillah Dah terasa manfaatnya..👍🤝🙏
Oalah, ga heran kenapa orang yang sedang latihan lari jarak jauh biasanya mengonsumsi energy gel/energy bar ketika berlari. Ternyata kalo HIIT itu akan membakar gula terlebih dahulu, baru ketika cadangan gula sudah habis akan membakar lemak. Terima kasih, dok.
Sebenarnya Lari bisa digunakan sebagai sarana *pembakaran lemak* selama lari di intensitas rendah, HR rendah lebih ke joging jatuhnya. Jadi kurang setuju juga bila lari hanya membakar gula sebagai sumber tenaga. Karena itu lari joging 30 menit mungkin sama dengan jalan cepat selama 1 jam untuk urusan membakar lemak
Setuju, mas. Pengalaman saya juga sama seperti itu.
sy jg kurang setuju dgn istilah yg dipakai yakni fatloss alih2 fatburn
krn setahu saya fatburn blm tentu menghasilkan fatloss
fatburn = trkait intensitas/jenis latihan
fatloss = hasil defisit kalori
CMIIW 🙏🏻
Gula juga ujung2nya jadi lemak kalau tdk d bakar kan yaa,
Ini yang menjeaskan dokter loh
Hadeh… yg ngejelasin dokter loh, tp masih ada aja yg ngebantah. Netijen emang maha benerrr. Skrg gmn coba caranya maintain HR pas lari dgn intensitas rendah? Gw jalan agak cepet aja HR langsung ngelonjak ke 120 which is di batas ambang gw. Susah bro buat pemula. Yg bener ya jalan aja. HR rendah tinggal dicepetin langkahnya, HR naik tinggal slow
dapat ilmu baru..
secara empiris saya kalau abis lari malah jadi lapernya tinggi... jadi ini toh ilmunya.
Umur 68 masih sehat segar bugar dok istimewa banget wajib ditiru 🦾🦁🦈
Saya baru dengar kalau heart rate berkaitan dengan sugar/fat burning. Saya kira cuma hoax dari dokter nyeleb. Setelah coba Google sedikit ternyata beneran dong, ada jurnalnya ilmiahnya segala.
Terima kasih Dok, saya jempol dan subscribe.
Melongo saya dengar umur dokter 68 tahun.
Thank you, Dok.
Hebat banget dokter umur 68 masih segar bugar
role model banget 😍
Luar biasa dok.. umur 68 masih bugar sekali ❤
jln kaki adlah olaraga terbaik untuk kesehatan
Setuju dok saya setiap hari jalan kaki 10 km dan rasa nya luarbiasa badan engga capek dan cenderung seger sehabis kegiatan
Bapak ini benar, saya mengalami sendiri. kalau mau langsing latihan dgn inner muscle, angkat berat akan membuat otot besar dan berat badan bertambah. kalau inner muscle adalah latihan angkat yg lebih ringan tapi repeatya slow dan hsilnya kekuatan dan oto jadi elastis.
Lebih enak lihat badan orang calestenic daripada badan orang gym yg kayak gorilla.
@@candrasananggala937. Seperti Bruce lee??
@@ekaprasetiawan3687 Iya, daripada sepeti hulk dan pakai steroid, lebih baik alami.
Ini salah satu alasan kenapa orang Jepang meskipun banyak makan tapi jarang yg obesitas. Karena mereka dalam sehari banyak sekali jalan kaki
jarak antar stasiun sekali keluar- bisa jauh bets wkwkwkw tapi enaknya udah jalan 3km somehow gak kringeten ... kalau di jakarta udah teles kebess wkwkwwkwkwk
Klo jarak cm 1-3km sy msh mau berjalan kaki tp sayang di Jkt pedestrian yg bagus cm di Sudirman Thamrin, apalah daya cm pengguna angkutan umum.
cendol Dawet@@linnen_elm
@@BeeAdabX cikinii`~ ke gondang diaaa~
@@linnen_elm km stay d Japan kah kak? Aku jg rutin jalan kaki skg, target sehari minimal 10K oangkah kurleb 1 jam 40 Menit dan emg ngaruh bgt si ke badan, gak berat juga ngejalaninya, apalagi jalannya pagi² hbs subuh, dapet udara segar, dapet View Cantik dan Bonus sehat...
Saya setuju. Saya jalan setiap hari +/- 10 ribu langkah, menjaga heart rate saya di zona fat burning. Hasilnya dalam 6 bulan, jauh lebih baik dari sebelumnya.
semakin yakin klo memang jalan kaki paling bagus buat fat loss, satu alasan lagi karena dulu pernah liat youtuber jepang, food vlogger, dia bisa tetap langsing karena jalan kaki, dia selalu turun 2 stasiun sebelum rumah atau tempat yg mau dia tuju
Walaupun HIIT bakal mengambil energi dari muscle, tetapi jika sudah habis juga bakal ambil dari sel lemak. Jd bisa jadi 1 jam HIIT pembakaran lemak = 2,5 jam olahraga dng heart rate di fat-burning zone.
Ditambah dng “afterburn” effect, di mana tubuh terus membakar kalori setelah HIIT selesai.
Untuk yg masih muda2 n sehat harusnya tetap lari jg, krn kalau karbohidrat ga d bakar ujung2nya jadi fat/lemak juga. Kalau cuma jalan dan tanpa lari konsekuensinya makanan sangat2 di batasi baik jenis maupun kuantitasnya, biasanya yg hobi ngemil atau makan sering gagal menahan godaan. Kalau masih suka menikmati beragam jenis kuliner di Indonesia yg sangat kaya dan enak sebaiknya ya lari plus jalan kaki jg.
Sy umur 68,terdiagnose diabetes hbA1C 10.8. Sy lakukan pola makan ter struktur dan jln kaki,min 4 rb langkah setiap hr,3 bln hbA1C turun 5.7
Yess saya setuju pa dokter, karna saya tlah mempraktekan langsung,,dulu2 saya suka lari kdang pagi kdang sore,,,v jujur sehabis lari saya lapar bangeet,,,kmudian saya ubah pake jln kaki +- 2 jam muter keliling perkampungan sawah krna kbtulan saya tinggal di desa dan Alhamdulilah perut saya tdk mudah lapar,,,hanya saja mmang di awal2 klo malam hari mungkin kaget kaki saya pegal2 v itu saya pikir Msh Normal,,pegal bukan sakit atau apa.dan sekarang saya Jadi senang berjalan kaki.Mksh pa dokter infonya.saya baru komen skrg padahal liat video ini setahun yg lalu,,,😂😂😂lewat gy d beranda.karna video pa dokter juga saya jdi lbih rutin gy jalan kaki.haturnhun pa dokter.salam dari kuningan jabar
Mantap Dok. Baru tahu nih, jalan kaki lebih efektif unt bakar lemak dibandingkan lari. Sehat selalu Dok. 👍
Terima kasih dokter 🙏
Olahraga raga yg murah, meriah dan membuat sehat bugar itu adalah : *jalan kaki* yg penjelasannya sdh dismpekan dokter Henry.. Ok !!!
Saya termasuk yg gk suka olahraga dulu, sampe akhirnya didiagnosa hypocalcium dan dikasih resep suruh olahraga sm dokter spesialisnya 😂😂😂 emang murah bgt sih resep obat yg diksh, gratis malahan cm mulainya itu yg susah, giliran udh mulai konsistennya yg susah. Saya inget dulu bb sy sempet nyentuh 76KG, dan di bb segini jgnkan lari, jalan 1 km aja udah engap wkwkwk cm entah gmn saya kok kaya dpt kesenangan tertentu setelah rutin jalan pagi setiap hari selama beberapa bulan sampe akhirnya itu keterusan hingga 2 thn dan amazingnya BB saya turun ke angka 63kg padahal sy gk diet/ngurangin porsi makan sm sekali. Dan di bb yg lbh ramping ini saya mulai suka lari. Dan entah kapan mulainya otot2 perut dan kaki mulai kebentuk. Dan skrg sy justru ngerasa ada yg aneh klo gk jalan/lari pagi. Jd tiap hari minimal 3-4km sy pasti jalan/lari pagi dlu sblm mulai aktivitas. Dan ini kebiasaan yg akhirnya konek ke hal lain, kaya gula tuh udh hampir 4 thn saya gk minum apapun pakai gula. Kecuali bertamu ke rumah org dan disuguhin. Makan jg saya jd lbh prefer utk makan lalap2an/sayur. Tidur pun jd berkualitas bgt, karena tiap udh jam 10 tuh mata auto ngantuk dan subuh auto bangun. Jujur, saya kok malah bersyukur ya akhirnya karena di diagnosa hypocalsium td karena tanpa diagnosa itu kayanya bb saya udh makin subur dan nyentuh angka 100 skrg 😂😂😂
terimakasih dok penjelasannya
btw terkait istilah, sptnya lbh tepat dgn istilah fatburn ketimbang fatloss
fatburn = trkait intensitas/jenis latihan
fatloss = hasil defisit kalori
cmiiw 🙏🏻
Oh bener berati. Aku lebih suka jalan ketimbang lari. Kalo lari cuman bisa bentar aja, gak kuat lama2, cepet mual dan pengen yg manis2. Kalo jalan bisa 3-5km
Kota bandar Lampung hadir dok....
Terima kasih untuk sharing ilmunya... saya baru tahu mengenai hal ini, sangat bermanfa'at. Saya memang menyukai bersepeda dan jalan kaki sebagai olahraga sejak dahulu.
terima kasih
Terimakasih dokter. Saya sudah mempraktekkan jalan kaki sejak 8 bulan lalu. Alhamdulillah semakin bugar. Rata2 jalan juga 15.000 langkah (10 km) per hari
keren dok, terima kasih ..
Penjelasan zone 2 training yang mudah dipahami 👍
saya biasa olahraga jalan kaki pas hari libur kerja😂 sudah saya terapkan sejak awal tahun 2022 sampe sekarang.. semangat.. 🎉
trims Dokter,, salam sehat selalu
Ilmu mahal. Respect dok ❤
Keren bgt penjelasan nya.. Makasi dok. Sehat selalu.
Aku baru mulai 3000langkah.
Terlihat cupu dengar dokter 15rb sehari😂...
Tp gpp semangat ini br mulai
Dari semua penjelasan mengenai fat loss , hanya chanel ini yang paling gampang di mengerti , sukses dan sehat selalu dok , salam sehat ❤❤
singkat padat jelas 👍🏽
Dilihat dari postur dan body tubuhnya Pak Dokter saja meskipun udah diatas 50an tahun tp anak yg dibawah 30an tahun masih kalah banyak dengan pak dokter. Berarti apa yg dijelaskan pasti benar, sesuai dgn tubuhnya pak dokter.💪
pantesan tiap hbs lari sy sll lapar. makasih infonya doker.
Terbukti. Teman saya hanya jalan sudah dapat kurang 30kg. Mantaaap
Gw suka banget jalan kaki kemana-mana, tpi sayangnya banyak trotoar yang ga memadai sampai harus turun ke pinggir jalan raya, malahan ada motor yg nerobos ke trotoar, dan kalo ketemu yg begituan udah dah bawaannya jadi males
Sama, saya selalu pesan gojeg dulu ke tempat yang ada trotoar dan pohon pohonnya
Bilang aja males wkwk.. emang rata2 trotoar di indo begitu
setuju dok. seperti peribahasa hidup itu adalah perjalanan, bukan pelarian.
Top dok, teirma kasih
triknya pakai jam huawei pilih courses mix jadi lari jalan lari jalan.... kombinasikan keduanya
Terimakasih dok, ilmunya sangat membantu mengelola program latihan olahraga saya 🙏🏻
oh gitu kenapa disaranin jalan santai pas diet. makasih dokter
MANTUL DOK NJUTKAN TRUSS...
Paling bagus itu di kombinasikan dok
Uda bbrp bulan aktif jln kaki, emang ga bsa lari skrg krn prnh fraktur di kedua kaki, kanan n kiri
So far uda hampir 1.900.000 steps..hbs subuh langsung cus..Dlm sblm off 5 hran .
sebenarnya sama saja, mau lari atau jalan.
dalam tubuh, gula bisa diubah jadi lemak. begitu pula sebaliknya, lemak bisa dipecah menjadi gula.
yg penting komitmen menjaga defisit kalori.
jangan sampai berlari jadi alasan untuk makan banyak.
Kini kumengerti kenapa jalan lebih enak dari lari, ok. Terima kasih infonya dok. Sehat selaluuu
betul banget, lari bikin lapar, makanya musti makan protein atau suplemen buat ngurangin lapar he,,
sudah terupdate ya dari 15rb jadi 8rb langkah di video terbaru dr henry
Sehat sehat dok makasih ilmunya. MasyaAllah….
Sangat jelas, terimakasih dok.
Hari ini, 10 Agustus 2023 baru nemu video ini. Langsung subscribe. Makasih ilmunya dok...
Terimakasih sharing Dokter
mantull dok..
Terimakasih sudah menyehatkan bangsa dok
Tuhan memberkati
Ciamik dok, thanks
mantab dok..
Setuju sm dokter, tp pace langkah saya msh rata2 5000 😅 tp porsi makan saya jg ga bnyak, nasi paling 1 centong lauk secukupnya
Salam kenal Dok. Video-video dokter sungguh menginspirasi dan menyemangati. Saya umur 45, berdasarkan cara perhitungan dokter saya range-nya di 105 - 123. Saya sudah coba, rasanya sangat santai dan saya hampir tidak berkeringat. Beda dengan jalan cepat atau jogging pelan selama ini, rasanya lebih "berolahraga". Itu wajar kan Dok?
Pelajaran yg sagat berguna
makasih dok, baru ngerti
waah baru tau, makasi dokter infonya
Mantap makasih dok
Ternyata seLama ini sy saLah 😅 Makasih Dok..
terima kasih dok informasinya.....
Cakep dokter satu ini 🙏🔥
Nambah wawasan nih
Makasih pak dokter, smg sehat selalu dan panjang umur
Sehat selalu dok
❤ JALAN.KAKI TIADA LAWANNYA...😂.TQ DOKTER
Terima kasih Tuan dan Salam hormat.
Terima kasih Dok , atas informasinya , salam sehat 👍
Jelaaass DOK 😊
Thank you ❤
mantap dok penjelasannya
Mantab. Bagus
Makasih Dok 🙏
Terimakasih
dr. Henry Suhendra
Terimakasih Dokter
singkat, padat, luar biasa penjelasannya sangat mudah dimengerti Pak Dokter
Wah terima kasih banyak Doc untuk infonya....
Ini bener banget... simpel padat jelas!
thanx dok..
sanga berguna ilmunya dok, erima kasih dok
Jadi public area/cleaning service lumayan tuh dpt 20k langkah
terima kasih banyak pencerahan nya.
Terimakasih dok ilmu nya. Izin save n share.
Ikut dokter.....subscrebe baru
terima kasih Dok ❤
Dok, maaf pemahaman ttg lari blm tuntas. Mohon dibaca penelitian dari journal journal terbaru.
Klo mw diskusi silahkan tpi tentu dg membawa journal penelitian agar tdk terjadi debat liar.
Spesifikasi : dokter spesialis patologi anatomi [SpPA]
dan Doktor fisioterapi