5 TIPS LARI AGAR EFEKTIF TURUNKAN BERAT BADAN by Melanie Putria
HTML-код
- Опубликовано: 5 июл 2021
- Hi!
Welcome to Fit with Mel!
Siapa yang disini mulai olahraga karena mau nurunin berat badan secara instan?
Setelah banyak yang nanya gimana cara menurunkan berat badan melalui lari, kali ini aku coba menjawab apakah dengan durasi olahraga yang lebih lama berat badan pasti jadi lebih cepet turun?
Kali ini aku akan bocorin mengenai 5 kunci biar turun berat badan lebih efektif dengen olahraga lari!
Jangan lupa bagikan video ini ke teman-teman kamu yang butuh! Atau kamu juga bisa kasih tips tambahan lainnya di kolom komentar ya! Selamat mencoba!
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
#FitwithMel #Olahraga #Lari 
Спорт
Rangkuman:
1. Durasi dan intensitas: campur easy run dengan sesi sprint, lakukan bertahap
2. Calories intake: perhatiin makan. Kalori masuk harus lebih sedikit dari yang keluar. Defisit, jangan nombok
3. Strength training penting: pembentukan otot penting supaya weight loss bisa maksimal. Makin banyak otot makin banyak tempat simpan kalori jadi ga disimpan di lemak
4. Istirahat cukup
5. Waktu yang tepat: ada studi yang bilang lari pagi perut kosong bisa lebih efektif. Tapi lebih baik fokus konsisten dulu
Saya bb 70 target 63 .. Sudah 1 mingguan mulai lari kecil dipagi hari doakan teman teman semoga mencapai target
Aku tim pagi jam 05.15 udh start (aku non islam jd tidak sholat) dan jam 7 otw kantor
Poin paling penting kalau weight loss itu nomor 2 sih soal kalori.
Percaya deh, weight loss itu 70% makanan, dan hanya 30% workout.
Mau olahraga sekuat apapun, kalau makanan ga dijaga ga bakal kemana-mana.
Mau olahraga bakar kalori 600-800an kalori itu aja udah capek banget.
Sedangkan makanan, satu porsi burger paket aja udah dengan gampang 1000 kalori lebih. Tinggal makan doang.
Udah olahraga capek sejam, sekali makan langsung surplus 300 kalori karena junk food.
Ibaratnya, olahraga itu seperti membangun tembok yang butuh 1 hari penuh.
Sedangkan makan junk food itu seperti palu yang sekali pukul ke tembok bisa langsung menghancurkan tembok.
Daripada fokus membangun tembok terus, jauh lebih baik berusaha agar tembok itu ga kena pukul palu.
Lebih baik harus ttp olahraga. Karena tubuh akan jadi lebih sehat. Kalau hanya kontrol makanan. Ttp aja badan bisa jatuh sakit karena lemes
pola pikirnya salah😂
Gamau percaya ah
riil, setuju. gw dalam 2 minggu dari 90kg ke 85 kg dengan jaga makan aja (no gula no minyak)
Saya turun 6kg dalam sebulan.
Hanya dengan jogging/lari kecil setiap jam 5.30 subuh selama 30 mnt. 5 menit awal jalan 20 menit lari 5 menit akhir jalan.
Cara saya turunin berat badan tidak terlalu memaksa. Hanya dengan makan setengah porsi dari yang biasanya. Makan cuman siang dan malam. Pagi hanya minum air putih sebelum dan sesudah lari.
Dan yang penting tidur 7 jam dimalam hari 20 menit disiang hari.
Ikuti aja cara saya biar enak..
Jangan terlalu memaksa diri biar bisa tau nikmatnya olahraga.
Olahraga itu menyenangkan kita. Bukan malah sebaliknya.
Gimana ya bng cara tidur siang 20an menit? Gw keterusan mulu bisa sampe 2 jam
@@azwanadithya6387 😂😂😂😂😂
ga sarapan? ga salah tuh? tubuh perlu nutrisi men, nutrisi terbaik yg d serap oleh tubuh justru dr sarapan. ngakak cara lo menyesatkan org. mndg hapus deh
@@normazahara1716klo saya sarapan telur 2 sebelum lari pagi air putih hangat 1 gelas
@@normazahara1716kalo mau nurunin bb saya setuju sama yg komen. pas perut kosong malah lebih efektif 20-30% ngebakar lemak waktu olahraga. setelah olahraga pun tubuh nyari bahan buat tenaga, kalo gak sarapan yg dibakar lemak, kalo sarapan yg dibakar kalori yg masuk dari sarapan.
beda halnya sama orang yg mau nambah masa otot. abis olahraga ya makan, terutama protein buat maintenance masa otot / nambah otot.
sekali lagi ini tergantung kebutuhan, mau turunin bb atau nambah masa otot.
orang yg turinin bb dengan kombinasi intermittent fasting aja direkomendasikan buat olahraga pagi selama masa puasa karna lebih efektif bakar lemak.
Belajar banyak bgt tentang lari dari kamell❤💜
Sangking nafsu nya mau turunin BB lari digenjot Tiap hari Alhasil Kaki cidera nyeri lutut, Tapi Dalam 3 bulan sdh bisa Turun hampir 11 Kg , dari 81 kg menjadi 69,semangat para pejuang Kurus tapi sehat
Kalo bisa larinya jam 12 siang,biar lebih membakar lemak teman saya dulu gendut parah tapi dia lari jam 12 siang sampai jam 2 di saat suhu tubuh panas² nya alhasil turun dratis
Teruskan...
Insightful banget Mel thanks, aku share ahhh
Terima kasih mbak, bermanafaat untuk saya yang mulai aktif kembali berolahraga
makasii banyakk kak melll uda sharinggg ❤️😘
berlari membuat saya ketagihan, terima kasih nasehat pengalaman Bu Mel. Sehat dan sukses channel nya, God Bless
Enak banget penyampaiannya
Mantapzzz ka Mel 👍👍❤️❤️
Mantap kak mel.sukses buat chanelnya dan sehat selalu.
Setuju, Mbak Melanie. Ini yang saya alami ketika sering speed session dulu. Pas udah jarang lari, tubuh ini naik terus beratnya. Beban kaki pun nambah, makanan gak dijaga, pas dihajar olahraga intensitas tinggi kaya basket, akhirnya dengkul kena. Untung belum sampe ACL, jadi sekarang lagi penguatan kaki lagi. Supaya gak kenapa-kenapa nih kaki.
Mantabbb.. Makasih kaka
Ihiy… cakep nih contentnya
Pantau terusss...
Baru nonton nih... Makasih ka Mel
Makasi ilmunya kamelll ❤
Maju terus kak mel
terimakasih infonya sangat bermanfaat lho
Sy udh 1 bln lari pagi,bikin sy jadi candu.sangat sayank buat dilewatkan,bonus nya berat badan rasa nya ada penurunan.cuma sy blm nimbang
Miss u Kak MeL
Mantapp
Saya April tahun lalu mulai jalan pagi sejauh 5 km dalam sebulan sudah bisa lari pelan dan dalam 2 bulan,. Dan lari beberapa menit tiap durasi jalan pagi itu., Saya turun berat badan dalam 4 bulan hampir 10 kg., semua ngikutin tips2 dari mel., Tapiii tuhan berkehendak lain yaitu saya dikasih rezeki hamil lagi anak ke 3 alhasil stop dulu lari nya dan voila naik lagi malah 17 kg hehehe.. sekarang dede dah lahir., Sehat dulu deh biar bisa lari lagi
Joging hampir setiap hari, awalnya hanya sanggup 500 meter tanpa henti, terus meningkat hingga sanggup 5 km. berat dari 90 kg turun jadi 74 kg dalam waktu 6 bulan. untuk makanan saya mengurangi gula dan nasi juga dikurangi. dan puasa makan selama 14 jam saat malam hari.
Idem.. dr berat 98 jadi 75
Wao luar biasa
Wah, hampir mirip polanya nih, saya baru mulai, tadinya bb 80kg sekarang udah 76kg an. Cuman karena baru mulai suka susah nahan nafsu makan, kalo hari ini makan banyak besok nya saya lari 60 menit nonstop 😁
@@yusufmehdar7516bagi tipsnya apa aja
Mantab kak mel
Terima kasih kak ilmu nya😊
Idolaku ❤
Trmksh ilmunya
Kak mel kalo ngomong enak banget😍😍
i lovvvvve the wayyy you talk
mau nnya kak, semisal kalau melakukan pola hidup sehat membatasi jumlah kalori yang masuk dan olahraga yang cukup, kalau kita kerjanya menggunakan aktifitas fisik apa perlu menjaga pola makan seperti itu atau tidak soalnya kerja kita butuh tenaga/energi ?
Joss
Aku udah 6 bulan konsisten lari hampir setiap hari, BB awal 55kg, di bulan ke 5 jd 50kg dan alhamdulillah ttp di 50kg smpe skrg, ga naik lg. Semangat teman2 😊💪
Dan aku larinya di pagi hari, bangun tidur, sholat langsung tancap, ga sarapan dl 😊
Cuma dikit nuruninya saya over weight 20 kg hehehehe
Durasinya berapa menit perhari
@@abrahamkarim3407 iya kak, soalnya ga diet makan, cm lari aja 😁
@@abdsalimabdsalim5942 30 menit -1 jam kak. Sekarang nyoba 10km, tp masih agak berat, br smpe 7km per hari
Semangat juga nonton nya
Mantap ilmunya
Semangat!
Makasih kk
Aku turun 22 kg dalam waktu satu tahun 2 bulan...hanya dengan jogging dipagi hari setelah subuh dalam keadaan perut kosong...start 2 menit nonstop sampe kuat 30 menit nonstop...dan kalau kuat nonstop baru tingkatin speednya...
1 minggu brapa x kak?
seminggu berapa kali kak ... atau nonstop tiap hari ?
Keren
Bener bro dulu gua pernah setia habis subuh joging tanpa berhenti setiap 10/15 menit terus lari lagi ampe 30 menitan mengelilingi lapangan,terus sekitar sebulan turun 8-10kg an
@@arisrezaiskandar7158 seminggu kalau bisa full 7 hari atau 5 Hari juga bisa
Auto subs chanel ini,, karena kontennya sangat dibutuhkan oleh tubuh saya yg beratnya 88 Kg 😔 dan mudah-mudahan bisa konsisten lari 3-4 kali seminggu.
Semangat bang. Saya BB 84,5kg mulai 1 Juli lari 3-4kali seminggu. Jalan bulan kedua sekarang 5 Agustus goal dapet 10K. Sekarang BB 79,95kg.
Semangat
Niat lari demi kesehatan ,yah karena gula darah tinggi , kolesterol tinggi ,saya niatin hidup sehat ,ninggal nasi ,ganti nasi merah sama jagung ,lari pelan ikut saran kakak ,seminggu joging 3 kali ,itu saja masih susah ,cuma 20 menit dan banyak jalan kakinya 😁,eeh setelah 1 bulan lebih ,iseh cek berat badan ,tadinya 83kg setelah 1 bulan lebih turun 78kg 😀,padahal gak niat nurunin berat badan , terimakasih kak videonya sangat bermanfaat 👍👌🙏
Lah aq lom bisa ninggalin nasi putih 🤦♀️
@@nadinkarinkarin5045 😁 gimana ya ,q bisa ninggal gara2 kolesterol tinggi ,mau gak mau harus ganti polamkan , mumpung masih muda ,seminggu dua Minggu ,orang tua ngomel terus,entar sakit emah ,entar lemes kalau gak makan nasi,tapi lama 2 mereka maklumin ,demi kesehatan 😁, Alhamdulillah sudah cek , kolesterol,gula darah , tekanan darah dan normal semua, yang masih tinggi rekanan darah 🤣,yah faktor lagi susah cari uang gara2 Corona
Stop gula.. Perut ku dah hampir kotak dari buncit😀 erobik 20/30 mnt .. Nasi 2 sendok makan , sayur byk,, gula yg jahat hahaha
Wow turun 78 kg? sisa 5 kg dong, hehe
Ka,tips memulai lari kaa, soalnya baru sembuh cidera shin splint berkepanjangan,😁
Makasih tipsnya kak💙
Aku jalan tiap hari 4 km durasi 40 menit selama 3 bulan Trn 10 kg tp dengan intermiten fasting 16 jam stop makan jam 8 malam start makan jam 12 siang minum air putih 3 liter
Tetep kalori defisit gak sih kak?selama jendela makan itu bebas makanannya atau menghindari makanan tertentu?🙏
Maaf mbak Melani .baru ketemu vidionya..mau nanyak nih..katanya org yg gangguan hormon akan susah menurunkan berat badan..bagae mana dgn Olga lari..apakah bisa menurunkan berat badan..?? 🙏🙏
Gw jln cepat di treadmill 30menit...sejam...sdh sebulan turun 2kg...dari 54kg ke 52kg .... Mkn nasi pagi aja... 😊
Auto klik 🤣🤣
Kak mel berat badanku nambah,,, tp ukuran baju jd kecil... Ini bagus gak ya?
umurku 38, berat 85
cuma 3 kilo per minggu
dah gak kuat lagi, pemulihan sakit pada kaki & paha nya butuh seminggu
apa dah keberatan badan ya?
Kak Mel, aku sudah rutin lari, sampe BB ku turun terus pengen naikin gmana ya ? Tapi tetep rutin lari, makan jg sdh ga defisit kalori lg
Aku BB 90kg, nyoba lari seminggu sekali dan udah jalan 3 minggu. Tp sayang harus berhenti krna kaki sakit, klo dicari2 d internet kyak kena plantar fasciitis, mungkin sebabnya kn dr hidup yg banyak duduk tiba2 dipake olahraga, jd kaget badannya... Buat yg overweight ky saya atau obesitas mungkin harus mulai dg sesuatu yg ringan banget kali ya, trus di tingkatin bertahap.
mulai dari jalan kaki dulu kak, trus kalo dah manteb coba lari2 kecil pelan2,, selow aja gan,, ane juga obes pelan pelan nyoba nya,, semoga kita diberikan kekurusan gan,,cuma emang jangan tiap hari kayaknya,,
jalan dulu kaka, 1km 4km 5km 10km. terus baru jogging. jangan lari dulu
Assalamualaikum kak Melanie Putri
Maaf kak salah bilang. Kakak cantik 😘
Saya rutin berlari selama 1 tahun alhamdulillah turun 15kg
Mantab
Tetap semangat ya
menurunkan berat tubuh..saya biasa lari intensitas
tinggi atara 20 -30 menit satu jam sebelumnya ngopi pahit dulu
Push up...30 kali pagi sore malam....perut kosong pas lari
Tapi untuk makan saya tidak kurangi porsi makan
Alhamdulillah berat badan stabil
Saya lari 6 kali seminggu di pagi hari
Mau tanya per push up 30 kali apa 30 kali dibagi 3 kali?
oo gitu caranya om supaya gk nurun
@@wafu1234 30kali sekali pagi 30 kali siang 30 kali malam...
Tapi sesuaikan kemampuan kamu
olah raga yg tidak boleh dilakukan di malam hari adalah
.
.
.
.
.
lari pagi
Bisa nurunin tekanan darah tinggi ya mba
👌
Bukannya kalo calorie defisit itu kebutuhan kita misal 1500kkal jadi misal 1200kkql gitu ya kak. Kalo kita lari sehari 500kkal yg kebakar berarti kalori yang masuk ga boleh lebih dari 500kkal dong biar ga nombok
Waduh masak sehr cm 500kalori mba🙄ya krg gizi la
Temuka TDEE dl misal 1500 krgin max 600 kkal
Janting berdetak aja butuh bahan bakar😂
kesindir di poin ke 2 KWKWKWKW
🥰
kalau jalan dicampur sama sprint gimana kaaa??
Gw lari 3 kali seminggu tulang kaki serasa retak. Udah pemanasan padahal.. Atau kurang istrhat ya
jalan dulu, 1km 3km 5km 10km. baru jogging 1km 3km 5km 10km. terus baru lari dst
klau tiap hari lari bagus ga si ka
Sy baru mau mulai ,karena treadmill nya baru saya beli 🥴
Kak mel,kalo lari pake jaket parasut efektif buat nurunin bb ga?
Menurut sy sih ngak ya, kan panas banget tuh dan bikin cepet haus krn kepanasan saat lari dan 1 lg, kurang nyaman. Tp itu mnurut sy aja sih😁
Jangan ka sebaiknya. Karena cairan tubuh bisa keluar secara berlebihan.
Tidak 😂
Pake sauna terus makan di atur udh itu cukup
Itu mah dehidrasi kaka😂
😀😀😀😀😀
Harus ada yg bimbing ..nga ngerti bahasa nya ...pdhl pingin olraga larii
Kak mel, mau nanya dong, yg bagus tuh sarapan dulu atau lari pagi dulu?
Lari dulu.... Dalam keadaan perut kosong akan sangat mudah menurunkan kadar insulin dan selanjutnya pembakaran lemak.
Aku pernah lihat dichanel kak Putrie sih,harus makan dulu.misal makan pisang+minum air kurleb 300ml
@@umirezaazka1229 berati Mbaknya gak lihat video sampe selesai... Disini Mbak Mel jg bilang klo ada penelitian bilang lari dalam keadaan perut kosong bisa lebih bakar lemak.
@@twatnezmoo maaf ya kalo salah.tpi aku lihat sendiri di youtubenya kak Melanie Putri,klo karbohidrat penting sbelum lari krena bsa menunjang kita saat lari.biar GK pusing,lemes.tpi smua tergantung orangnya,klo GK biasa sarapan gpp Sii.coba deh lihat videonya kak Melanie Putri setahun yg lalu.maaf yaa klo aku salah
Tergantung. Kalo buat lari nurunin bb lebih baik lari dulu tetapi diimbangi dengan cairan yg cukup, sedangkan kalau buat lari biasa lebih baik sarapan dulu supaya memiliki banyak energi
Van km ni sering Lari tp koq sakit2an?
Ternyata Lari dr Kenyataan..
😂😅😂😅
Saaya 90 kg tetep bahagiaaaaa
Bahagia sih bahagia, tpi tdk sehat bagi tubuh, over weight bisa memicu banyak penyakit yang masuk, apa salahnya kalau kita investasi kesehatan mulai dari hal kecil, mulai dari olahraga yg ringan di tambah dengan defisit Kalori
Iya nih..hbis puasa naik bb
Damn, indonesian sounds like filipino…yet somehow its not lol
Banyak omong lu ga kelar kelar penjelasan nya