Semalem liat video ini … tadi pagi praktik ikut mangkunegaran run in 5K dapet 39 menit kak mel… sebelumnya target 50 menit untuk 5K hahaha pemula nih, alhamdulillah diluar expetasi secara Usia saya udah 42 tahun …. Semangat guys…
Makasi mba.. Sebagai yang bisa dibilang ghost follower dari 2021 ngikut ni akun.. Dan baru ini baru ngasi komentar.. Lusa kemarin akhirnya saya bisa tembus 5K 25 menit
Aku banyak jugak tengok tips ini drpd channel2 luar negara tapi tips kamu sangat2 sempoi kata orang Malaysia... Aku suka sangat! Akan cuba plan latihan kamu secepat mungkin! Thank you Mel!!!
wkwkw nonton ini karena 2 hari lagi mau ikut fun run 5km, bener² pemula bgt mau ikut acara ginian tp mau ngejer top 100 finisher biar dapet medali wkwkww
Terimakasih video yang menginspirasi ka mel.. aku pemula, awalnya 5K selalu diatas 40 mnt, sekarang mendekati rata² 32 mnt, semoga bisa less than 30 mnt.. doakan ya ka.. 😊
Pengen kasih jempol yang banyak tapi cuma empat kak 😅 terima kasih untuk videonya yang berharga. Aku yakin pasti bakal berguna banget untuk temen-temen pelari. Next one 10 K sub 50 please 😝😁
Terimakasih Kak Mel chanel kk sudah banyak kasih advice ke aku, Kemaren Aku sudah Dapet 5k dibawah 30menit, Latihan seminggu 2x, dari awal bulan juni, 8 sept target tercapai. . Menurut saya Latihan Core/Abs dan squat pengaruh banget, buat kejar target (jadi pas lari yg kita pikirin cuma atur napas dan focus atur tempo di pace 6), kaki dan core sudah otomatis gerak aja.
IMHO aspek yang terlewati: 1. Benchmark juga perhatikan faktor umur karena berkaitan sama Heart Rate zone 2. Penting di salahsatu Rest Day ada sesi stretching/recovery untuk memberikan otot2 ruang berkembang dan menghindari cedera karena akumulasi latihan intens beberapa minggu berturut-turut. 3. Nutrisi Plan yang dibutuhkan agar selalu bertenaga untuk menempuh seluruh training plan.
Makasi ilmunya buat grup melinial yg hobi lari, edukasi bagus buat yg pingin punya kemajuan lari, Opung cukup joging dn jln pagi tiap hr, sangat bersukur.
Apakah saya saja yg ke sini tuk nonton lihat wajah ka mel saja ,seger mukanya ,jadi kemotivasi untuk bentuk pola hidup sehat dan termotivasi untuk membentuk badan yg proporsional.
Ini yang saya tunggu karna selama ini masih challenge diri sendiri untuk 5k dibawah 5mnt. Biasanya 5.2km stag catatan waktunya dikisaran 36mnt dan dgn pace 6:50-an. Semoga dgn video ini bisa buat saya berkembang lagi. Tapi dari saran di video ini, yang paling sulit saya lakuim adalah tidur yang cukup, pola tidur saya rusak. Semoga bisa membaik dgn punya ambisi untuk 5k dibawah 30mnt ini. Nice share Kak Mel. Keep it up 👌🏻
Mantul kak Mel. Saya sebelumnya Program joging tiap bulan menjadi program rutin. Itu masih berdasarkan keinginan. sekarang semakin semangat untuk berolahraga lari karena ada teori yg mendukung. Jadi rutin tiap pekan ini. Gowes dan Joging. Sukses terus kak. Sharing terus informasinya 👍
Hai Kak Mel, keren videonya!! penasaran mau tau PB nya Kak Mel di 5K, 10K, HM, sama FM.. Bakal happy banget kalo ada video Kak Mel bahas soal PB Kak Mel dan proses nyampe PBnya. Thx Kak Mel :)
Kalo treknya datar aman aja ,,kalo teknya ada tanjakan dan turunan ,,wah pasti berat soalnya aku jogingnya di trek yg ada nanjaknya dan turunan ,menguras tenaga pas naik ,bikin panik pas turunan tp alkhamdulilah lancar gx sampai jatuh ,3,6 km waktu 26 menit ,ada rasa bangga di hati
Juli 2024 5k saya 19:28 pace 3.44 - 3.47 agustus ini 5k 20:48 pace 4.04 Usia 45 th tapi masih pingin 5k bisa 18:00 seminggu 3/4 kali rutin lari tidak mau kalah dgn yg muda😅
PB 12 Menit: 2,6km (6,5 puteran lapangan stadion) - 5K: 27:12 awal nya sih niat latihan lari nya cuman buat seleksi polisi,tapi lama2 ke trigger juga buat nyoba bikin PB wkwkw
Cara simpelnya lari lha yg pelan utk lari lebih cepat, contoh perbanyak lari di zona aerobic kalo pake smartwatch HR maxnya 180-umur. Kalo sering begini lama2 HR bs lebih rendah utk pace yang sama, makin kenceng deh :D
Inspired... Saya br 2 bln coba lari. bulan pertama pace di 9.30, akhir bulan pertama 09.00, tengah bulan kedua pace jadi 8.40,akhir bulan kedua 7.40. Apakah udah tepat model latihan interval Saya Kak? mau target tahun depat ikut HM 😊🙂
Pake hape lebih akurat loh gaes. Karena yang ngitung gps. Jadi beli tas lari aja biar gampang bawa hapenya. Kalo pake smartwatch bagus lagi, karena bisa tau heart rate juga.
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak Mel.. Aq kan sering ikut lomba aerobic tu.. Untuk stamina seorang aerobic lari nya bagaimana kah? Mohon pencerahan nya ya Kak Mel.. Terima kasih 😘🥰😍
Aku baru mulai lari sebulan terakhir ini kak, dan rekor 5k aku baru 25menit, kemaren nyoba 10k dapet 1jam 7menit, sekarang ngejar target 10k nya kurang dari 1 jam.
Betul itu, karena semangatnya beda. Klo sendiri tdk ada saingan, jadi males. Kalo rame-rame. Apalagi di salip org tua rambut putih atau cewek....waah...gengsi donk, Akhir jozz lari 5K dapat 27:35 menit. Itulah pengalaman saya, lumayanlah utk seorang pria paruh baya kelahiran 1977 ini😊🙏🏻
Oya.. Yg jd masalah ini 1st K bisa 6.15 krn msh fit smua.. 2nd K semakin turun.. Sampe 5th K pace nya udah 8.30.. Jeleknya lg klo lari pake berenti, jd males lg lari.. That's why I'm bad at interval running.. Sempet coba gak berenti tp 'rest' dgn lari pace 9min trus ngebut lg.. Hasil akhir tetep aja sih 35 min lebih..
aduh belum berani berlari di pace 5 atau 6, kujadikan target buat tahun depan aja deh kalau buat ini! masih takut sama tension di kaki karena badan masih tergolong obesitas tingkat 1 euy! 5K masih di angka 33 menitan dulu nggak papa
Kebetulan kondisi geografis rumah saya dan rute2 larinya adalah pegunungan...untuk jarak 5K..elevation gain bisa nyampek 500m... Dengan rute seperti tersebut diatas, program latihan seperti apa ya kak..yg bisa saya lakukan, agar bisa dapet Pace 6 menit kebawah..?
Ka utk pertahankan napas biar gak kelelahan tu ada trainingnya ngga ya. Kalau kaki biasanya kuat2 aja, tapi kadang napasnya rasa ga kuat gitu. Interval training ini sebenernya lbh cenderung ngelatih napas atau kaki sih ka? Kalau strenght training kan pastinya ngelatih otot kaki.
Kak mel saya mau sharing sedikit. Saya baru mulai suka lari, tapi hanya bisa di malam hari karena kerja. Bulan pertama saya achieve di 5k 43 menit pace 8:34 .saya kan punya badan overweight, jadi kalo habis kerja saya lari, besoknya pas kerja saya letih kak. Tips nya untuk lari dan istirahat kirakira jarak berapa hari ya ka mel?
kalo saya kerja dari jam 09:00-18:00, saya ambil lari di pagi hari jam 5pagi. seminggu 3 sampai 4 kali.minggunya longrun. bulan pertama memang berat. lama lama terbiasa.
usahakan pulang kerja istirahat dulu bang.. walaupun cuma bisa tidur 15 menit. saya biasanya gitu.. istirahat itu penting sekali, biar ototnya gak kelelahan.. habis istirahat baru lari.. soal BB .. resep sederhana dari saya, ganti makan malamnya sama kentang saja atau ubi jalar saja. rutinkan lari tiga bulan pertama 3 kali seminggu saja.. 30 menit cukup. masuk bulan keempat jadikan 4 kali seminggu tambah durasi jadi 40 menit.. gitu aja terus naikinnya.. tapi makan malam tetap ganti sama ubi jalar .. saya gitu sih prosesnya.. dari 95kg.. sekarang sudah mau 79.. satu tahun prosesnya 😂😂😂,
Semalem liat video ini … tadi pagi praktik ikut mangkunegaran run in 5K dapet 39 menit kak mel… sebelumnya target 50 menit untuk 5K hahaha pemula nih, alhamdulillah diluar expetasi secara Usia saya udah 42 tahun …. Semangat guys…
5k udah dapet 25:52 menit
masih belom puas sama hasilnya. semangatt!!
Makasi mba.. Sebagai yang bisa dibilang ghost follower dari 2021 ngikut ni akun.. Dan baru ini baru ngasi komentar.. Lusa kemarin akhirnya saya bisa tembus 5K 25 menit
Aku banyak jugak tengok tips ini drpd channel2 luar negara tapi tips kamu sangat2 sempoi kata orang Malaysia... Aku suka sangat! Akan cuba plan latihan kamu secepat mungkin! Thank you Mel!!!
Saya sejak nonton ini dulu nya 5k btuh 30 menit, skrg alhamdulilah udh mampu nembus 22 menit 39 detik. Tengkyu kaka🙏😂
wkwkw nonton ini karena 2 hari lagi mau ikut fun run 5km, bener² pemula bgt mau ikut acara ginian tp mau ngejer top 100 finisher biar dapet medali wkwkww
update 5k akhirnya kena 45 menit hahaha, tentu aja gadapet top 100nya
Hehe aku mentok 4.5 km 24-26 menit berubay rubah capaian waktunya
@@mellancholies9522 milo run nih kyknya wkwkwk
Aku mau lari 5k juga besok
Nanti ku update hasilnya di sini 😅
Bismillah sama bro aku juga iya insyallah tanggal 1 September bakalan pertama banget terjun ke run race 😂 pemula banget masih liat di tutor fb
Alhamndulillaah..umur 55tahun .. 5K waktu 28,48menit..minggu 15 desember mau rice do,akan podium master Mba Melani Aamiin yra..
keren
Terimakasih video yang menginspirasi ka mel.. aku pemula, awalnya 5K selalu diatas 40 mnt, sekarang mendekati rata² 32 mnt, semoga bisa less than 30 mnt.. doakan ya ka.. 😊
Brp lama prosesnya
Kak, aku pemula banget 1km 10 menit pace keong alias 9 tapi ku heppy udah ga jd kaum mageran n rebahan..🎉🎉
Alon" sing penting kelakon pak
yg penting olahraga
sama pak yg penting nyampe target 10km, kaki udah mau copt rasanya
Hehe sama pak q jg pemula, 1km 8-10 itu j udah ngos2 an
Semua butuh PROSES.... seneng denger kalimat itu dari kak mel..
Pengen kasih jempol yang banyak tapi cuma empat kak 😅 terima kasih untuk videonya yang berharga. Aku yakin pasti bakal berguna banget untuk temen-temen pelari. Next one 10 K sub 50 please 😝😁
My personal best 31 minit...sudah satu tahun...video yg amat membantu...
Terimakasih Kak Mel chanel kk sudah banyak kasih advice ke aku, Kemaren Aku sudah Dapet 5k dibawah 30menit, Latihan seminggu 2x, dari awal bulan juni, 8 sept target tercapai. .
Menurut saya Latihan Core/Abs dan squat pengaruh banget, buat kejar target (jadi pas lari yg kita pikirin cuma atur napas dan focus atur tempo di pace 6), kaki dan core sudah otomatis gerak aja.
Seneng banget bacanya. Semangat selaluuu
IMHO aspek yang terlewati:
1. Benchmark juga perhatikan faktor umur karena berkaitan sama Heart Rate zone
2. Penting di salahsatu Rest Day ada sesi stretching/recovery untuk memberikan otot2 ruang berkembang dan menghindari cedera karena akumulasi latihan intens beberapa minggu berturut-turut.
3. Nutrisi Plan yang dibutuhkan agar selalu bertenaga untuk menempuh seluruh training plan.
Alhamdulillah, bru nonton udh berasa capeknya
Makasi ilmunya buat grup melinial yg hobi lari, edukasi bagus buat yg pingin punya kemajuan lari, Opung cukup joging dn jln pagi tiap hr, sangat bersukur.
Apakah saya saja yg ke sini tuk nonton lihat wajah ka mel saja ,seger mukanya ,jadi kemotivasi untuk bentuk pola hidup sehat dan termotivasi untuk membentuk badan yg proporsional.
Makasih ka mel, berkat video video ka mel, lari sy smakin baik, dri sisi endurance,speed,postur, dll.. salam sehat..
Kenapa baeu sekarang nemu channel ini?? Makasih buat training plannya, mbak!
Ya ga pertama 😣, tapi channel ini ttep pertama di hati 😂😁❤️ berkat channel mba mel, target tes samapta aku tercapai wlo 14 menit utk 2.4km 😁😁
Ini yang saya tunggu karna selama ini masih challenge diri sendiri untuk 5k dibawah 5mnt. Biasanya 5.2km stag catatan waktunya dikisaran 36mnt dan dgn pace 6:50-an. Semoga dgn video ini bisa buat saya berkembang lagi. Tapi dari saran di video ini, yang paling sulit saya lakuim adalah tidur yang cukup, pola tidur saya rusak. Semoga bisa membaik dgn punya ambisi untuk 5k dibawah 30mnt ini.
Nice share Kak Mel. Keep it up 👌🏻
Mantul kak Mel.
Saya sebelumnya Program joging tiap bulan menjadi program rutin. Itu masih berdasarkan keinginan. sekarang semakin semangat untuk berolahraga lari karena ada teori yg mendukung. Jadi rutin tiap pekan ini. Gowes dan Joging.
Sukses terus kak.
Sharing terus informasinya 👍
Hai Kak Mel, keren videonya!! penasaran mau tau PB nya Kak Mel di 5K, 10K, HM, sama FM.. Bakal happy banget kalo ada video Kak Mel bahas soal PB Kak Mel dan proses nyampe PBnya. Thx Kak Mel :)
Bismillah, latihan untuk bulan Oktober. Bulan ini September mau melatih Endurance dulu. Bisa yok bisaa 🙌
Alhamdulillah setelah nonton video ini dan menerapkan apa yang di ajarkan dalam 3 Minggu dah hari ini tadi bisa 5k 25menti pas. Thanks kak mell👍
Interval nya seminggu berapa kali bang?
Semangat Ka Mel
Ka Mel cocok tu kalo bikin komunitas pelari remaja/teen runner
Kak Mel do'ain ya aku lulus tes lari 12 menit minggu depan
Tes tni bro?
Semangat lek! Matra apa lek?
Pasti tes cpns, kanwil mana bro?
@@muhammadbudisetiawan1670 kaltim
@@danibetet6489 pas latihan 12 menit udah dapat berapa meter bro?
Berat aku 110 but i never give up for my first race 5k on september. terima kasih kak buat sharing tips & tricknya
kalau bisa diturunin bg, takut cedera kaki, bisa sepedaan dulu ❤
Berani banget bang, gw 105 cuma berani rutin jalan cepat aja. Gimana kemarin hasilnya?
Kalo treknya datar aman aja ,,kalo teknya ada tanjakan dan turunan ,,wah pasti berat soalnya aku jogingnya di trek yg ada nanjaknya dan turunan ,menguras tenaga pas naik ,bikin panik pas turunan tp alkhamdulilah lancar gx sampai jatuh ,3,6 km waktu 26 menit ,ada rasa bangga di hati
Sy msh sktr 33 mnt utk 5 k dan di pace 6.20 ,6.21 mba mel ... Pengen jg 5k 30 mnt,semoga bisa 💪💪💪
waaah udh lm gk nonton fit with mel, tau2 udh 111K ...keren bgt 🤩😍 ini aku nonton ulang lagi karena tips2nya sgt bermanfaat 🤗
Juli 2024 5k saya 19:28 pace 3.44 - 3.47 agustus ini 5k 20:48 pace 4.04
Usia 45 th tapi masih pingin 5k bisa 18:00 seminggu 3/4 kali rutin lari tidak mau kalah dgn yg muda😅
Cara latih nya gimana bang?
PB 12 Menit: 2,6km (6,5 puteran lapangan stadion) - 5K: 27:12
awal nya sih niat latihan lari nya cuman buat seleksi polisi,tapi lama2 ke trigger juga buat nyoba bikin PB wkwkw
Rizky Pratama ah keren sekaliiiii!!!! Semangat terus yaa! ❤️
saran yang bagus nona, sekarang gue 5K baru tembus 9 pace nya haha , mungkin nanti gue coba
Alhamdulillah kak mel 12 km bisa 75 menit 1 minggu sekali. Tiap hari kurang lebih 4/ 5km. Sayangnya perut masih sedikit buncit.
alhamdulillah hasil test benchmark bisa 1 km dalam 6 menit dengan cadence dinaikin jadi 167 bpm
Ihhh mantap nih dapat ilmu pagi2 gini semakin semangat lagi latihan nya
Alhamdulillah setelah 3 bulan lari bisa 5k dibawah 30 menit 😭
Larinya berapa kali seminggu kak?
@@yuandsan8141 3-4 / minggu
@@rewindrealm226 pake sepatu apa
@@mydaily21 pake nb 1080 v11
@@rewindrealm226 rferensi tko sptu lari ori d mna mas 🙏
Cara simpelnya lari lha yg pelan utk lari lebih cepat, contoh perbanyak lari di zona aerobic kalo pake smartwatch HR maxnya 180-umur. Kalo sering begini lama2 HR bs lebih rendah utk pace yang sama, makin kenceng deh :D
Yohannes Susanto yes pinter sekaliiiiii :)
Kalo hr melonjak melebihi max nya, boleh jalan gak biar turun drastis? ato di turunin aja pace nya?
Semangat kak mel, thanks sdh selalu memotivasi berlari dengan hal2 yg dimulai dari basic, selalu excited dengan video-video barunya
Johan Junius dengan senang hati. Seneng deh aku bacanya. Semoga bisa bikin kamu semakin semangat yaaa :)
Wow suka bgt materi yang kayak giniiii
Izin nyimak, dan unduh ilmunya...kak.
Saya lari 5k mentok di 45menit, mau coba latihan ini. 5 minggu lg sy balik lagi kesini. Semoga berhasil.
kabarin ya bng biar nyusul haha semangat
seminggu lg bang berkabar ya
kabarin bang
Masih Gak ada kabar?? Innalillahi...😅
udah 8 minggu ga balik lagi
Inspired... Saya br 2 bln coba lari. bulan pertama pace di 9.30, akhir bulan pertama 09.00, tengah bulan kedua pace jadi 8.40,akhir bulan kedua 7.40. Apakah udah tepat model latihan interval Saya Kak? mau target tahun depat ikut HM 😊🙂
Betul butuh proses ...dan itu tidak bisa dihindari
thnks kak mel 😁👍👍 sudh d coba. Alhamdulillah dpt 27mins 😅 tp mau cepat kan lagi 😅😅
Mohammad Zuhailie semoga bisa makin cepet lagi yaa!! Semangat!!!!
yeahh i hope so.. 😁😁👍💪💪tetap semangatt
1 bulan lalu nonton ini..skrg udah sub 30 5k huhu
Pake hape lebih akurat loh gaes. Karena yang ngitung gps. Jadi beli tas lari aja biar gampang bawa hapenya. Kalo pake smartwatch bagus lagi, karena bisa tau heart rate juga.
Bang Topik yes benar sekaliiiiii!!!!! Semangat yaa! ❤️
Makasih kak MeL....❤️❤️❤️
Stay fit stay healthy....
Salam sehat selalu buat kak MeL dan keluarga
Hafid Musyaffah doa yang sama buat kamu dan keluarga yaa :) stay fit stay safe disana yaa :)
Terimakasih kak Mel edukasi dan motivasinys💪🙏
Boleh nih kak mel format excell untuk training plan nya 😀
Kak Mel kadang aku suka bingung buat latihan strength
Setelah program latihan lari jarak 10 km
Tolong kak di bagiin tips atau macam² latihan stregth
Hmmm bagus ka mel pelajarannya
Tq kak mel! Tips ini yang saya perlukan. 😄
Thanks tips dan ilmunya Mba mel❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
5km dg jarak sampai 2,5km tambah Pace 20detik masuk ke 1,5km tarik terus 😂 alhasil dari 35menit Alhamdulillah jadi 31menit
makasih videonya.....makin seger....
Semangatt Pagii Kak Mel.. Sehat Dan lancar selalu ya kak.. Love U Kak Mel 😍😘🥰
NoVa Camellia love u too sayang! Sehat terus yaaa :)
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak Mel.. Aq kan sering ikut lomba aerobic tu.. Untuk stamina seorang aerobic lari nya bagaimana kah? Mohon pencerahan nya ya Kak Mel.. Terima kasih 😘🥰😍
sangat bermanfaat infonya, terimaksih kak Mel
Perkongsian yang bermanfaat😀👍
Makasih ilmunya mbaa Mel... Sehat selalu yaaa
Aku baru mulai lari sebulan terakhir ini kak, dan rekor 5k aku baru 25menit, kemaren nyoba 10k dapet 1jam 7menit, sekarang ngejar target 10k nya kurang dari 1 jam.
10 k biasa 33 menit 💪
@@royananda7166 yakin ini ? Mas agus aja yg juara sea games 10k nya 31menit 30 detik.
Buat video persiapan 1 minggu jelang tes lari dong mba. Sya blum mengerti carboloading dll menjelang tes
Terimakasih ilmunya coatch sgt beanfaat.
Terima kasih infonya kak Mel..
Alhamdulillah lari 5K nya masih bertahan di bawah 30menit dengan BB 78kg...
Surachman 14011987 keweeeeennnnnn
Makasih kak
Kak aku 80 kg di 168 cm, pas lari ditempat ramai bisa 27 menit 5K nya, pas lari sendiri ditempat sepi jadi 30.33 menit 😅
Sama lagi kasusnya wkwkwkw
Wkwkw bisa gitu ya.... 😂
@@AdiJaya-xx8mi iya 🤭
Betul itu, karena semangatnya beda. Klo sendiri tdk ada saingan, jadi males. Kalo rame-rame. Apalagi di salip org tua rambut putih atau cewek....waah...gengsi donk, Akhir jozz lari 5K dapat 27:35 menit.
Itulah pengalaman saya, lumayanlah utk seorang pria paruh baya kelahiran 1977 ini😊🙏🏻
Makasi kak... Aku msh 34 menit.... Yaaa semoga bs tercapai....
wira atmaja pasti bisaaaa! Semangaaaaat! :)
Yang ditunggu tunggu🤗
Nasikha Ayuning Tyas yaaayy!!!! Semoga bermanfaat ya :)
I do really need it. Thank you kak mel 💕💕💕
kanaya rumaysha dengan senang hati sayang:) semangat yaaa
saya lari 5km rata2 dpt 33 menit .. 1 km pertama sampe 3 km permenitnya dpt 6,30 menit/km .. endurance itu penting bgt sihhh
Yup...sama kita Mas, kebetulan saya kelahiran 1977. Jadi cukuplah utk pace segitu 😊🙏🏻
makasih kak Mel infonya, jadi semangat nih
Kak Mel, tolong bahas running apps atau tools gadget yg baik & sangat berguna untuk pelari, makasih kak
Benar kak..apalagi yang blum punya smartwatch
Nike run club
Thanks infonya mba mel...buat ku mak mak yg keong run😁
Soon kak Mel,, i Will show u in 5 weeks 😎😎😎😎 Challange bgt 💃🏼💃🏼
Thanks Mba Mel...🙏🏻
Panutan'q 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
im a 3months beginner in running and did 29minutes.target to go 20minutes by this end of year 💪
tq ilmunya...tp lagi mantap bajunya..
gua masih 50 minit. hehe tapi berat badan gua 88kg. tunggu berat gua turun 60kg. gua usahakan 5km 30minit
Sama gw 80km buat 50 menit aja butuh extra
Gw 91 kg 45 mnit, tp mw nurunin BB susah amat 😅
@@lebahdanputritiduraq bb 81kg 5k bru dpt 32mnt dkt lagi 30mnt..
saya 5k 33 mnit..smngat agar bisa dbwah 30 menit 😁
Menarik..terimakasih..baru .mau mulai
Oya.. Yg jd masalah ini 1st K bisa 6.15 krn msh fit smua.. 2nd K semakin turun.. Sampe 5th K pace nya udah 8.30.. Jeleknya lg klo lari pake berenti, jd males lg lari.. That's why I'm bad at interval running.. Sempet coba gak berenti tp 'rest' dgn lari pace 9min trus ngebut lg.. Hasil akhir tetep aja sih 35 min lebih..
Latih heart rate mas.. jgn smpe terlalu berdebar pas lari
aduh belum berani berlari di pace 5 atau 6, kujadikan target buat tahun depan aja deh kalau buat ini! masih takut sama tension di kaki karena badan masih tergolong obesitas tingkat 1 euy! 5K masih di angka 33 menitan dulu nggak papa
Terima kasih banyak ilmunya ka mel 😊
Oh iya mau tanya ka, kalau untuk latihan ankle itu baiknya hari apa ka?
4k,19 menit..pace 4.31 hehe😀
Pertama lari 5K sekitar 35menit, Setelah beberapa bulan nge push srkarang 5K : 29 menit 30 detik
Aku pernah 5k 24:32, tapi cuma sekali itu aja 😄, untuk saat ini, mau membiasakan diri di Pace 5...😁
Aku ngos-ngosan di Pace itu, belum mampu hhhhh
Kak mel doain aku semoga Popda 1500 bisa dapet juara
gimana kabarnya kak?
Mantap kak mel😭
Related bgt kak Mel
1k 6 menit sih gampang ya, tapi ya 1k aja abis itu pulang. Kwkwkwk
wkwkwkwkwk bener
wkwkw iya lagii
Allhamdulilah mulai lari baru 6 bulan ini sudah bisa
PB 5k 24.04 pace 4.44 ☺
Sering interval bang?
Awas cidera 😂
Wouww...kenceng juga ini😊👍🏻
Mau tanya, waktu istirahat antar set yg baik itu kita diam di tempat, duduk, atau jalan santai ya?
Trus harinya istirahat itu bener" ga usah olahraga?
Thx mba Mel👍👍🙏
Kebetulan kondisi geografis rumah saya dan rute2 larinya adalah pegunungan...untuk jarak 5K..elevation gain bisa nyampek 500m... Dengan rute seperti tersebut diatas, program latihan seperti apa ya kak..yg bisa saya lakukan, agar bisa dapet Pace 6 menit kebawah..?
Mantap kk melani makin termotivasi untuk lari 5k dibawah 30 menit... Dan dtunggu kedatangan dipalu ka melani diacara aniversary starup runners
Ka utk pertahankan napas biar gak kelelahan tu ada trainingnya ngga ya. Kalau kaki biasanya kuat2 aja, tapi kadang napasnya rasa ga kuat gitu.
Interval training ini sebenernya lbh cenderung ngelatih napas atau kaki sih ka? Kalau strenght training kan pastinya ngelatih otot kaki.
MAF training
Kereen👍
Kak mel saya mau sharing sedikit. Saya baru mulai suka lari, tapi hanya bisa di malam hari karena kerja. Bulan pertama saya achieve di 5k 43 menit pace 8:34 .saya kan punya badan overweight, jadi kalo habis kerja saya lari, besoknya pas kerja saya letih kak. Tips nya untuk lari dan istirahat kirakira jarak berapa hari ya ka mel?
kalo saya kerja dari jam 09:00-18:00, saya ambil lari di pagi hari jam 5pagi. seminggu 3 sampai 4 kali.minggunya longrun. bulan pertama memang berat. lama lama terbiasa.
usahakan pulang kerja istirahat dulu bang.. walaupun cuma bisa tidur 15 menit. saya biasanya gitu.. istirahat itu penting sekali, biar ototnya gak kelelahan.. habis istirahat baru lari.. soal BB .. resep sederhana dari saya, ganti makan malamnya sama kentang saja atau ubi jalar saja. rutinkan lari tiga bulan pertama 3 kali seminggu saja.. 30 menit cukup. masuk bulan keempat jadikan 4 kali seminggu tambah durasi jadi 40 menit.. gitu aja terus naikinnya.. tapi makan malam tetap ganti sama ubi jalar .. saya gitu sih prosesnya.. dari 95kg.. sekarang sudah mau 79.. satu tahun prosesnya 😂😂😂,
Trimakasih kak mel