LARI 10K dibawah 1 JAM, Begini Caranya! By Melanie Putria
HTML-код
- Опубликовано: 19 ноя 2019
- Hi welcome to Fit With Mel!
Buat kamu yang ingin achieve race 10K dibawah 1 jam, bisa lakukan hal-hal yang aku share di video ini.
Sediakan waktu latihan, perhatikan jenis latihan, durasi, jarak, pace, dan recoverynya ya.
Jangan lupa buat sisihkan waktu untuk beristirahat 1-2 hari supaya badanmu kembali segar untuk latihan berikutnya.
Lakukan dengan rajin, konsisten, dan bertahap.
Tetap Semangat!
Find me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
Link:
Strength training • Cepat Capek SAAT LARI?...
![CARA ATUR NAFAS saat BERLARI by MELANIE PUTRIA [2019]](http://i.ytimg.com/vi/ONKOrfkTxyI/mqdefault.jpg)
Panggilan saya untukmu ke teman2ku adalah ustadzah Mel 😀.. Tempatku menimba ilmu lari
Umur50 thn sudah 6 bulan ini saya mencoba dari jalan cepat lari kecil dan sekarang ini sdh lari stabil 10K 75 menit
Mantap pak
Berat badan berapa??
Wuiihh keren pak
Mantap pak. Saya umur 37 th BB 95kg. Mulai lari baru 1 bulan sudh bisa 5k 36 mint. Target 5 bulan lagi 21K
Keren pak. Ttp smangat...
kalo dulu guru olahraga jaman SD modelan kayak kak mel gini... sekarang dah jadi atlet lari kali yak.. wakkaakaka...
Target saya 10 k Pace 6 finish tdk ngos ngossan.. sudah cukup.. aminnn...
Trima kasih Mba Mel..semoga bisa finis strong dbawa 1jam Aamiin
Channel panutan buat aku yg baru mulai suka lari Januari 2020. Semoga bisa 10k dibawah 1 jam. 🏅💯
Kak saia larinya 10K cuman gk pernah berpatok sama waktu, lari se enjoynya aja, niatnya gk pengen ngejar waktu, yg penting bisa berolahraga daripada males2an plus nurunin bb hehe
Nice tips kak Mel terutama buat newbie Runner nih. Sukses terus! 👍
Penjelasannya gamblang dan mudah dipahami. Makasih Mbak Mel, saya subcriber baru 🙏
penjelasan yang amat sangat jelassss. yang anak kepelatihan atau pelatih atau memang yg sudah biasa di latih atau bahkan atlet pasti faham hehe terima kasih ka ilmunya
Saya sub melani.dah pas di banajarmasin ada 10k.ikut pertama kali...bloon banget.emak 2 anak.obesitas 90 kilo,gak pernah olahraga,gak paham abis...umur 32.
Yg ikut seluruh indonesia dan atlite rata rata.
Tapi wadidau saya finish di 105 dari hampir 5000 orang.
Dari situ saya percaya bahwa gak ada yg gak mungkin.karena dapat mendali di race pertama ..tiap hari sekarang saya lari gabung jalan cepat..enggak ada jalan santai.
Pede itu nomer satu...tapi pantat saya dari lahir besar jadi klo lari berat banget..tapi anehnya saya gak ada sesak napas...kok gak berasa...cuma berat bawa badan.
Makasih melanie..anda luar biasa menginspirasi buat saya ibu ibu yg bingung olahraga apa.akhirnya lari adalah olahraga yg biat saya tersenyum
Roma Uli Alhamdulillah. Betul, ngga ada yang ga mungkin. Semangat dan sabar ya, rajin dan konsisten latihannya. 🤗🤗🤗
10 k kapan... Arutmin ?
Sumardius Situmorang 17 november
Terima kasih..... Mantap kak Mel...
Very informative, terima kasih
Keren videonya mba.. Mantap sekali! Mudahan suatu saat bisa seperti mba Mel.
Lari Ayo Lari pasti bisa lebih hebat🤗
Ok ! Mksh Infox ! Tak tnggu Vidionya ?
Mantap kaks sangat bermanfaat ilmunya bagi pelari pemula kayak sya ka🙏
Ini nih training plan yang ditunggu2 mantappp sukses terus mba 🙏🙏🙏
jacobang03 makasih yaa. Sukses selalu buatmu. Semangat!🤗🤗🤗🤗
Thank you Mel... kena cuba 5KM 30 minit dulu 😎
Ini yang ku tunggu tunggu .. thank you Mell...
deddy jong yes!! Sama2! Semangat terus yaa🤗🤗🤗
sy setuju penjelasannya yaitu target pace yg utama dulu. untuk saat ini sy lg targetkan pace 4:00 menit /km untuk 10 km. sebelumnya sy hanya mampu 4 4,10 menit/km.
tapi kalau untuk lari 5km, pace sy sdh di bawa 4 ( 19 menit / 5 km ).
nice! tetap membagikan tips kayak gini yah kak!
Fery Cantona pastiiii! Kamu semangat terus ya!🤗
Noted, kaka Mell, terima kasih infonya.
heru HENDRAJITO aaaaaw! Semangat terus yaaa!♥️
Thank you Mel. Very informative and very helpful for newbie like me.
Sazwan Reezal Shamsuddin yay!! Semangat selalu ya🤗♥️
Pengetahuan baru nih buat pemula seperti saya, ya walaupun nyimak videonya telat setahun lebih gpp lah ya 🤣
Tips nya suka. Lari makin nambah aja😁. Lanjut terus kak mel
Surya Bayu makasih ya! Semangat!♥️
Selalu bermanfaat. Makasih ka Mel. Aku nambah jatuh cinta sma lari. Semangat semangat 😁
Ep Saefudin senengnya aku baca ini. Semangat teruuuus!♥️♥️♥️♥️
Konten mantul Uni.. gaskeen
Semangat bro
Akhirnya Uni buat Kanal RUclips bahas Lari.. Yey.. Yey..
Saya Promo ke Running Budies dan Komunitas saya Uni..
Salam dari LibuRUN Pekanbaru 😍💪🏻🤘🏻👍🏼😁
Ridho Ikhsan asiiik! Terima kasih yaa. Semoga bisa bermanfaat. Sampaikan salam sayangku buat teman2 LibuRUN Pekan baru😍
Ntar saya coba .thanks ilmunya
Suka bgt detail sekali sampe dibreakdown. Makasi mba Mel, selama ini latihanku salah ternyata, pantesan tiap race segitu aja pace nya😂
a rzt semangat terus ya!!🤗
Terima Kasih Mbak Mel tips nya.
Avicenna Purnomo sama2 yaa🤗
Buat motivasi guys, saya dengan berat badan 115kg bisa 10k dalam 1 jam. Dengan latihan yang intens juga. Interval runningnya biasanya pakai aplikasi freeletics running. Karna gak punya garmin wkwk
elcar radian keren!!!👏🏼👏🏼👏🏼 keep it up! Sehat terus ya!
Kalau kamu rutin lari jarak jauh minimal setiap kali latihan 6 k berat badan kamu pasti akan turun dratis saya lari 5 k 20 menit kalau 10 k 47 menit umur 45 tahun berat badan 50 kilo
Saya hampir 2 bulan lari... Rekor terakhir 6250 meter 62 menit berat badan 104kg sebelum lari berat 110kg tinggi 173cm.... Terimakasih saya termotivasi saya mengejar 10k
Suka bangett content ini.. 🤗🤗 ssuai menu latihan yg dgeluti skrg, finish 10K pun PB ny 48 menit!!
Andrew Gunawan jagoan. 🤗🤗
Makasih yaa, semangat terus!♥️
mau ikut lomba lari 10K, 2 minggu lagi..pas bgt ketemu channel Kak Melanie..langsung auto subscribe 😃
di mana pak? saya minggu besok ikut multatuli run. Tp kurang bgt nih persiapannya
Enak banget nih jelasinnya. Asik eh subscribe ah
besi primitif terima kasih yaa. Seneng deh. Semoga bisa nambah semangat kamu ya! 🤗🤗🤗
Loveee!!❤
Wah keren infonya...
thanks tipsnya kak mel 👍
Ilmu yang sangat bermanfaat sekali untuk pelari marathon pemula seperti saya, terima kasih❤
PakYo TV semoga bermanfaat ya. Semangat selalu!🤗♥️
Terima kasih ilmunya
thanks the tips. detail dan cukup jelas. Selama ini PB baru 1jam 5 menit, semoga next race bisa tembus ya.
sidharta tedja aamiin!!! Aku doakan ya. Pasti bisa! Semangat ya!♥️🤗
Terima kasih tunjuk ajar yer, tq from Malaysia
Fadzil Atan sama2 ya♥️
tq melanie ...nice video
raffi wahab thank you!🤗♥️
Mksih kk... Smg sy bs mnjd pelari marathon...
#ponpapua2021
#bukanustadz22
Pas banget nih videonya...helpfull banget setelah 3x 10K finish tipis2 diatas 1jam terus...thx mel
Febrian Ihsan semangat ya! Pasti bisa🤗
Aseeeeeek tinggal tunggu HM sama FM aja ini makasih mbak mel
Achmad Cahya Adi Laksmana yes, kubuatkan. Semangat ya!🤗♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih mbak mell aseeeeek 👏👏👏👌💪
Tenkyuu kakmel😍🤗
Maha RaniSAH sama2 dooong🤗
Terima Kasih , sistaaaaaaa 😀😀😀😀👏👏👏🙏
Fajarr R Dianto sama2 doooong🤗🤗🤗
terima kasih. perkongsian & strategi yg sangat berguna. saya subscribe yaa.. salam dari Malaysia ~~
Avinezza hamza terima kasih yaa! Salam kenal dari aku. Semangat!🤗🤗🤗
Mbak mel tips nya sangat bermanfaat,aku selalu praktekin dan hasil luar biasa tiap minggu ikut race dari 5k-10 k sekarang pengen nyoba yg hm /fm tapi belum tau tips nya tolong buatin dong vidio nya tips fm buat pelari pemula agar ga dnf /cot .makasih
Akmad gozali kucoba buatkan ya🤗
Video yang informatif! Sedikit tambahan, agar tidak burnout, jarak tempuh latihan setiap sesi dalam seminggu dibuat variatif sesuai dengan jadwal istirahat dan jadwal long run. Have fun running!
Gorgax thank you! 🤗
Detil sekali kak mel, subscriber baru nih. Hhe
GradoSR80i terima kasih ya! Semangat terus🤗🤗
Mantap mba..👍👍👍
Polanya sama persis yg saya terapkan
Utk latihan interval , saya gunakan 1000 m dengan pace 5.15 atau 5.30
Selama 4 / 5 kali dng jeda 60 s/d 90 detik..
Mantap mba.. sukses selalu
i gusti purwa bajra sunu yaaaay! Terbukti bisa menaikkan pace dan endurance. Sehat, sukses dan semangat terus ya🤗
menarik. semoga dengan referensi ini, ane bisa finish 10k di bawah 1 jam :D
Alhamdulillah saya udah bisa dapat 10km dengan waktu 57 menit
Umur 16 thn
Bbrp hari lalu baru bisa PB di 5K under 30 tepatnya di 27 menit... Semoga bisa PB 10k under 1 jam....Semangat....
mba tolong dong di buat kan jadwal latihan, hari senin, selasa, rabu, kamis, jum'at, sabtu, minggu, dan tolongin di buat kan kira-kira jam berapa
Love you kak, ilmunya Jos!
Bertuah Channel love you too! Semangat ya♥️🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 keren Kak Mel, Aku Udh ngikutin videonya Kakak dan Alhamdulillah Aku bisa nempuh 8K dg waktu 45 menit.. Tinggal 2K lagi InshaAllah bisa selesai dibawah 60menit
thank you tips nya kak Mel, i wanna try ☺☺🙏🙏
Tetty Manengkey yay! Semangat yaa!😍♥️
Gue termotivasi lari dulu krn baca bukunya Haruki Murakami. Lama g lari lagi, sekarang krn mel nih. Thank's kak Mel
Sei ko yay!!! Seneng deh. Semangat!!!🤗🤗
Sama bro
Tips yg bermanfaat
Ya Alhamdulillah..smalam saya cobak 10 k.dalam waktu 1 jam.biarpun belom bisa di bawah satu jam.dengan catatan BB saya 97 kg.😊
Thank you mbak Melanie atas infonya
PraztDR my pleasure. Semangat ya♥️
Informasi yang sangat berguna, terima kasih kak
doc oncosurg85 dengan senang hati♥️
Sudah MAF Training kurang lebih 2 bulan. Rata-rata lari mingguannya 30 - 35 KM. Awal bulan depan nih ada RACE 10K. Sisa waktu 10 hari, menu larinya apa dan bagaimana yah? PB 10K sebelumnya 1:09:12 atau pace 6:55. Rencananya pengen 6:30 coach Mel, ada saran kah? Btw ilmu MAF juga diambil dari channel ini. Mantappp
Bisa di coba ne tips dari kk mel.. Makasih ya😘
Dini Verini yes!!! Semangat yaa! 🤗♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kakak😘😘
nambah semangat nyoba latiahnnya..ditunggu buat jarak hm dan fm nya.....
kankan iskandar siap. Seneng kalo kamu jadi tambah semangat!♥️♥️♥️
Terima kasih kak Mel..saya dari Malaysia..saya berjaya buat 10km bawah 1 jam..sy ikut semua panduan kak Mel..terima kasih kak Mel..salam sayang dari saya..
Zulfadli Yahaya salam sayang! Congratulations ya! Semoga selalu semangat!🤗🤗♥️♥️
ciyee, sayang sayang an.. :3
Paling cepet 10K 45menitan saat umur 29thun itu pun latihan di Jalanan Menanjak, sekarang umur 33 mentok di 54 menit jarang latihan ditambah jarang latihan otot kaki,, latihan otot kaki paling berpengaruh kalo mau nambah kecepatan lari
terima kasih kak ilmunya
Saya sudah coba 3 kali jalan aja tapi menanjak terus sampai kepuncak bukit 1k 40 menit, kemudian menurun 1k 20 menit Alhamdulillah lancar,
Rutin lari di akhir bulan tahun 2018, dari BB 85 kg turun ke 70 kg . Setelah ikut JIM 2019 baru nonton teorinya :D tak ape lah . Dan baru nemu channel ini dan gak nyesel karena isinya berkualitas :) Semangaat berkonten kak
geoevolutioners semangat selalu ya♥️
Terimakasih mbak ..
12km, 83menit... Ya lumayan buat saya yg mulai rutin lari dan jogging 4 bulan lalu😉, gak ngejar apa2 gak ikut lomba juga.. Cuma challenge diri sendiri di usia yg hampir 40th, masih bisa kok
Saya 43 tahun. Buat seneng seneng saja juga Alhamdulillah masih bisa lari 6,5 km 40 menit
@Lila Alanis 👍
ha3.
ini video gw bgt mbak,
trimakasih skali
ardi qwerty seneng kalo bisa membantu. Semangat terus ya🤗🤗🤗
Okay I like it, thanks you kak🤗
David Sutedi sama2 yaa. Semangat terus!♥️
Kak buatin untuk macam-macam gerakan senam untuk pemanasan
Hello dari malaysia 😘 tq tipsnya
rosie ita Hello Malaysia!♥️
Semangat selalu!
Prtma ikut 10k di Borobudur maraton. 75 menit. Jaman masih sekolah 😄
terimakasih tutornya kak
alhamdulillah udah berapa kali dapet 9,6 km , 40 menit nonstop
baru PR.. 1:02:30 10km.. quite excited for my new PR. hopefully next will under satu jam
Sekarang pasti di bawah 60 menit
Mbak... tips untuk full marathon bawah 5 jam dong
kakak pinter sekali
Yu Atun terima kasih ya🤗
Terimakasih kak videonya sangat bermanfaat
irvan R yay! Makasih! Semangat terus ya!🤗
makasih ya ka ilmunya aku baru rutin 5K nih ka
Makasih sarannya kak , kemarin latihan ikut sarannya kakak Alhamdulillah baru pertama kali ikut marathon yang HM di Borobudur marathon bisa kuat sampai finish . Semoga sukses kak
Kunta Arsoram mantap! Selamat! Semoga kamu selalu semangat yaa! Sukses dan sehat terus!🤗🤗♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap makasih kak
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 sekalian buat video yang buat HM kak
the background sound is so disturbing... but great tips
Bisa pace 8 juga udah seneng banget (over weight 7 kg)
bertambah lagi pengetahuanku
Martin Saputra yaaaay♥️
Sekarang umur 57 th 5km.27,
Terimakasih kakak tips nya
Muhammad Maulana dengan senang hati. Semangat terus ya!♥️
kak boleh minta jadwalnyaa buat 3-4 run/minggunya gimana kak, misalnya hari ini easy run besok longrun dll kak
Kak , mau dong di aturin jadwalnya dlm seminggu utk atur latihan nya.. hehe masih bingung atur jadwalnya... sebaiknya bagaimana.. biar langsung aku input di apps lari hehehe
mantafff, makasih infonya, tapi maaf musiknya kurang cocok untuk sesi penjelasan
Tri Angga makasih masukannya ya 🙏🏻🤗
hebat.... saya berasa ada efek sesak dan pusing jika nonstop lari terus... jadi pasti kembali berjalan baru lari lagi jalan kemudian lari lagi.
youbookmind impact ngga papa. Pelan2 dan bertahap ya. Run and walk 20-30 menit udah OK banget. Lari 3 menit, jalan 2 menit. Atau lari 2 menit jalan 1 menit. Semangat ya!
Terima kasih info nya kak
Edy Hartono dengan senang hati. Semangat!🤗♥️
Wihh makasi infonya mbak,tp saya sering ikut event lari ,emang bener cara latihannya,saya ikut 10K paling cepet 46 menit
Komang Madrid keren! Semangat terus ya mas👏🏼
Bermanfaat sekaliii (':
itoh khitotul hayati semangat yaa! ♥️
Dari 4 kali latihan + 2 kali latihan kekuatan itu bebas atau bagaimana dalam seminggu mba, apakah harus senin long run selasa easy rabu interval kamis easy jumat sabtu baru kekuatan ?