CARA ATUR NAFAS saat BERLARI by MELANIE PUTRIA [2019]
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Hello!!
welcome to fit with mel!
Banyak teman-teman yang tanya ke aku soal tehnik pernafasan saat berlari.
Ada cara latihannya ngga sih? Ada bedanya ngga sih dengan bernafas dalam aktifitas keseharian kita?
Yaaas! Soal tehnik nafas dalam berlari akan aku share dan bahas di videoku kali ini.
Jangan lupa di like, dishare dan subscribe ya!
And follow me on:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
Gua nonton iini waktu masih sekolah, buat ngadepin ujian akhir penjas. Sekrng 2thn lulus, ilmu pernafasan nya masih kepake terbukti, cocok sama pernapasan gua, lari 30 mnt pake 2 langkah tarik nafas, 3 langkah buang. Makasih kak dari sekian banyak cara ini yg paling ampuh dan terbukti 😂 keren kak
Senang sekali bacanya😍😍
Semoga aku selalu bisa menambah semangat larimu yaaa🤗
Perfect videonya kak dari penyampaian dan editorial videonya sekelas acara tv.
Fahmi makasih banyak ya Fahmi. Semangat terus ya!🤗
Koq gw lucu ya baca komenmu...🤣🤣🤣
Kalo aku lebih nyaman sama kamu kak 😄,... Ternyata Tehnik Bernafas juga ada ritmenya juga ya kayak nyanyi........bagus ni digunakan untuk para atlet waktu tanding,.... efisiensi waktu dan tenaga juga kalo Uda menguasai kardio dengan baik
@@sanjak2090 bagian mana yg lucu,apanya yg lucu??
Secaraa mantan presenter olahraga
1. Gimana cara bernafas saat berlari?
Bernafas dengan Diafragma (sedikit dibawah dada/ antara dada dan diatas perut).
2. Ketika berlari benafas Hirup lewat Hidung atau lewat mulut ?
Hirup nafas lewat Hidung dan keluar lewat Mulut.
3. Ketika lari ritme bernafasnya bagaimana ?
Lari Kencang pola 1 1 (1 kali tarik nafas, 1 kali buang nafas). Atau
Atau Pola 2 2 (2 kali tarik nafas, 2 kali buang nafas).
Lari Ringan:
Pola 4 4 (4 kali tarik nafas, 4 kali buang nafas). Atau
Pola 4 4 (5 kali tarik nafas, 5 kali buang nafas).
Semoga bermanfaat
🙏
Zuhri Himawan ♥️♥️
Kl gw lari kenceng pola 2 2
Thanks info
Kalo pola 44 pas nelen ludah buyar 🤣😭
Sabda Kristian auto pen muntah gak sii wkwkw
Halo kak mel, aku mau kasih testi nih. Awalnya, sebelum tau tips and trick lari, aku hanya mampu mengelilingi lapangan yang luasnya kurang lebih 2 Km Lebih lah (Lapangan Karebosi, Makassar) dengan satu putaran aja, itu udah ngos - ngosan banget loh kak. Nah, semenjak aku nemu Vidio kakak tentang warm up, nguatin core badan sebelum lari terus gimana cara melatih pernafasan ketika lari, dan aku mulai mempraktekkan dirumah. Tadi Waktu Jum'at pagi jam 8 Waktu setempat, aku mulai lari dengan " Pengaturan nafas saat lari" 2Tarik - 2 Buang ala salah satu contoh kak mel, and it work. Aku excited banget lho kak, putaran pertama itu aku gak ngaruh sama sekali di nafas dan putaran selesai dengan tenang, setelah itu ku istirahat +- 2 menit kemudian lanjut putaran kedua, nah di putaran kedua agak terasa pernapasan kurang konsisten tapi tetap pada rhytme nafas 2-2 dan putaran pun selesai. Aku rehat kembali +- 3Menit terus aku lanjut putaran ke tiga, disini nafas mulai ambyar dan dada tidak konsisten lagi pernafasan 2-2, setengah lapangan aku lewati terus rehat dengan jalan santai menstabilkan rhythm nafas, 30 detik kemudian aku sambung lari lagi kak, disini posisi nafas udah berubah diafragma terasa susah diatur rhytme 2-2 udah kacau, dada mulai butuh udara yang banyak dan jantung kuat banget degupannya, dengan kondisi ini aku mencoba 1-1 dengan rhythm yang bisa dibilang cepat sampai di akhir putaran ke 3. Aku udah capek, gak mampu atur nafas lagi. Hehehehehe
Kesimpulan nya Terima kasih buat kak mel, ilmunya bermanfaat.
Sedikit demi sedikit kalau konsisten moga bisa nambah jarak tempuh yang bisa ku gapai .
Sekian dan terimakasih . Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarokatuh 😊😊😊
Great insight, kak Mel!
Memang ryhthmic breathing tiap pelari pasti beda (aku banyak pakai 2:1 untuk sprint, 3:2 untuk long run). Dulu napas selalu pakai mulut & bener memang efeknya jadi kering banget tenggorokan hehehe. Sekarang pake metodenya kak Mel, my breathing gets better tanpa merasa haus.
Alhamdulillah udah praktek trik nafasnya saat lari, jdnya GK mudah cape larinya jadi ringan 😍
Bukan kaleng2 nih kontennya, berasa nonton TV. Thanks ya Mel
Mulai hidup sehat dgn berlari dan stlh liat video tutorial mba melanie skrg lari saya lebih baik ...jadi selama ini lari juga ada tehniknya tohh #pemula
Sangat membantu sekali🎉
Makasih kak infonya
Rekomendasi dong kak latihan lari untuk pemula, menengah, dan pro
Biar kita yang sedang dalam proses belajar tidak salah step training lari .
Makasih kak
alhamdulillah, dapat pencerahan,
sudah di terapkan tadi pagi, tidak gampang capek dan tidak cpt haus hehehe
Terimakasih ya mbak Mel
Pangestu Jaya seneng bacanya. Semangat terus ya! Sehat terus!🤗
Doa yg sama utk @@fitwithmel-bymelanieputria1463 :)
Suka bgt tips²ttg lari dari ka mel,sangat jelas penjelasannya membantu sekali 😍
Tri Ani makasih yaaa. Semangat!😊
Hebat
Nafas pake hidung itu harusnya lebih baik karena lebih bersih udaranya (ada filter di hidung) dan buat jaga2 klo ada udara kotor.. kalo pake mulut pasti gak ngeh klo ada udara kotor misal asep knalpot..
Oh iya pernah denger mitos kalo lari biar nafas kuat larinya pake masker yg basah / lembab, biar ngelatih otot diagfrahma (katanya)..
Habis nonton ini, mau nafas aja mikir dulu
Wkwkkwkwkwkkwkwkwkwkwkwk
Ngakak anjim
Wkwkwk
Seperti berjodoh dengan konten ini..baru mulai lari 2minggu an lalu, batiba ada ini dong di beranda..langsung buka..ehh kog menarik..dan video nya langsung khatam udah kuliat semua..dan subcribe .thxx mell...i wanna fit with you🎉
I get coaching from you, how to breathing
. Thank you Mel.
Pan Asian my pleasure 🤗♥️
Terima kasih ka mel... Baru tadi pagi habis lari 50 menit.. Pas kelar lari lagi pendinginan saya mikir gimana caranya bernafas dgn baik saat lari.. Ada niatan mau buka youtube.. Eeeeeeh malam ini langsung dapat jawabannya...... Makasih ka meeel... Salam sehat.
Saya pelari..Bener skali tipsnya mba👍👍👍
finally got tekhnik bernapas yang sesuai buat sy, Arigatou gozaimas
kak buat tutorial tumpuan kaki yg baik dan benar saat berlari gimana???
Zinedine Zidane segera!!! Ditunggu ya next video!
Iya setuju
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kalo bisa upload sabtu soalnya hari minggu ada acara BANDUNG RUN jarak 5K 😁
@@ilhamakbarpramana9257 aku malah 10k😅
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 iya setuju kak mel, tumpuan kaki yag benar bagaimana.. terimakasih banyak
Berasa belajar dan coaching gratis uniiiiii love you 💙💙
Argo Aryadesta love you more!♥️
Keren mba, berguna bgt buat pelari pemula kaya saya nih, saran selanjutnya ttg diet untuk persiapan marathon,pas saat marathon sampe post marathon mba 😊
priyo panji utomo segera!!! 🤗
Saran saya kalau untuk diet lebih kepakarnya kak yg sudah berkompeten dibidangnya spt ahli gizi terimakasih 🙏
Suka banget dgn penjelasan nya.. Sya dari borneo utara Malaysia.... Mudah banget di fahami.... GBU coach 🌹🌹🌹❤️
Keren kak Mel...makin pro nih sy berlari, makin sehat juga krn sdh pake teknik yg benar....thx kak Mel
aa abc kerennn! Semangat terus!🤗
Saya yg bukan pelari jadi dpt info yg jelas, thank youu kak salam dr kami NDKA TV, trus suport :)
NDKA TV hi NDKA TV! Semangat terus!!! Salam buat semuanya ya 🤗
Trima kasih kak mel, seneng taon lalu bs ktrmu kak mel di goifex, smoga tgl 16 nnti bs ktemu di goifex lagii, see yaa
Baru mulai mau lari, nonton tutorial ini, sangat membantu, tq kak
Benny Arifin seneng bisa membantu
Channel yang wajib di-subscribe, ditonton semua kontennya, dan di-like banyak2 nih.. 😁 sangat bermanfaat bagi yang suka maupun yang mau belajar tentang lelarian. Terima kasih sudah mau berbagi ilmu. 😊 Sehat selalu ya..
Lukas Theyer thank youuu!♥️
Makasih semua tips nya kak mel, sangat bermanfaat sekali.
Kak mel bikin tips buat preparation race HM dan FM dong.
Sama tips untuk seseorang udah siap ikutan HM dan FM itu kalo udah bisa latihan yg kayak gimana 😊 ,makasih banyak sebelumnya kak mel 🤗.
endah puspitasari sama2 sayang. Baik segeraaaa!♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih banyaak ❤ semoga suatu hari bisa ketemu kak mel disuatu Race dan bisa foto bareng hehe, beberapa kali lihat dari jauh gak tega mau ganggu karena kak mel nya nampak syibuk 😍
Waw, banyak yg harus dilatih... konsen napas pake diafragma sambil konsen tarik tarik tarik, buang buang buang
ani nursalikah awalnya pasti agak ribet, lama2 kalo sudah terbiasa jadi mudah dan larinya enteng deh
Thank you Mel! Tak sabar nak cuba semua teknik2 ni nanti... 💪🏻💪🏻💪🏻
LARI 5KM yaaay! Semangat!♥️
Trimakasih ata vidio nya..sangat bermanfaat mudah2 an sja dengan cara yg ada dividio ini saya bisa lulus tes lari di medan🙏🙏🙏
Welni sagita aamiin!
Good channel sis. Mau tanya utk breathing technic saya sdh ok sesuai petunjuk, pemanasan sebelum lari jg udh dilakukan tapi kenapa betis saya gak kuat lari jauh ya. Apa pemanasan kurang maksimalkah?
Ah keren bgt nih... manfaat terus ka
Kak, aku hidungnya mampet jadi kudu bantu pakai mulut
Dunia Anjing Kita boleh hehehe
kebanyakn .... upss
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 bjirr kok ngegas :v
@@firman2113 wkwkwk
Sip infonya mantul👍
Makasih kaka saya coba lari saat main bola tidak ngos2an sma sekali,biasanya sih kalo atur napas sulit saat main bola sekarang dah lumayan bisa ngatur makasih kak,sangat bermanffat😁🤗
Gimana sih cara mengatur tenaga pada tes lari 12 menit?
Apakah cepet diawal,tengah atau akhir?
ZAENAL ABIDIN silahkan check videoku yang sama mas agus prayogo. Dijelaskan disana. 🤗
Terima kasih atas pencerahan karena baru pertama kali ikut lomba lari dengan umur sudah 40tahun ke atas 🙏🥰😇semoga bisa saya praktekan
Good info...
Mack Mcgavin thank you
Putri indonesia teramah dan pinter .. Unikuuuu my universe ku
Ridhwan 01 you just made my day! Thank you! ♥️🤗
Demi adsense 10 menit. Sampe 2 menit pertama dijeda terus sampe kelamaan nunggu inti video
Wah baru tau, kayanya bisa di pake ni tips nafas lewat diafragma buat naik gunung biar gak ngos2an makasih uni melani tipsnya
Selalu semangat klo nonton ini hehehhe, semangat lariii
curlii lii asiiiiik! Senengnya♥️ semangat terus ya
Saya menunggu Uni collab sama dr dhika 😁😁😁😁😁😅 hiyaa hiyaa
( edit : itu yang dislike coba kenapa sih konten bermanfaat dan gratis gini)
Nur Rohim dr dhika kesayangan yaa! Hehehe. Gapapa, dislike perlu supaya hidup lebih berwarna! 😂♥️
Thanks for your information, I like this info
Kak Mel, next video share tentang latihan persiapan untuk race dong. Baik 10K, HM, maupun FM... Tahun depan pengen ikutan FM tapi sehabis ngobrol sama finisher FM pada bilang kalau mendingan ikutan HM daripada FM, berat katanya 😅😅😅
dowdo widodo bolehhh! Aku bikinin ya nanti 🤗
Terimakasih tips larinya kk mel...😍
Mayonez Multazam sama2 yaa🤗
Kak mel ngasih tipsnya collab dong sama para pelari lain.. Kan bs artis yg suka lari atau athlete.. Sama mas agus prayogo contohnya... Bahas tips lari sambil easy run...
aditya pristyhari makasih inputnya ya! Segera 🤗
Sippp tutorial mantap sip"
ing sun makasih ya. Semangat!
Makasih kak mel buat infonya, aku dulu suka engap klo lari apalagi jadwal longrun. Aku sampe gak minum klo blom kelar finish longrun karna takut kram perut dan engap pas lari
Yaaaay! Pasti sekarang udah bisa lebih baik ngatur waktu minumnya ya ☺️
20 tahun olah raga lari ternyata ada ambil nafas oksigen diafragma. ...2 lankah 2 tarik 2 nafas. lari flan. 1 1 singgah lagi terasnya orang baring air minum dong. macuani baya
Apasih
Keren uni meli , baru ini ktm tips nafas dgn peragaan yg gampang dicerna
kartika dewi aamiin. Makasih yaa🤗
Trm ksh, sangat bsrmanfaat. Udah sy subscribe yess. Btw kapan dong bikin video latihan upper and lower body strength spy ga "hayati lelah"
P D ok segera! 🤗
Mungkin secara tidak langsung lari dlm barisan dengan menyanyikan yel2 atau lagu yg biasa d lakukan oleh pasukan tni/polri itu smua tehnikny yg kakak berikan bisa d aplikasikan scra otimatis karena.
1.scra tidk kita sadari menyanyi kan yel2 saat berlari itu memaksa kita bernafas lwat diafrghma. Karena klo lewat dada akan trasa ngos2an
2. Ketika berlari smbil mnyanyikan yel2 scra tdk langsung juga memaksa kita menarik nafas lewat hidung dan membuang nya bersamaan lewat mulut dan hidung.
3. Scra tidak langsung irama langkah dan nafas kita menyesuaikan dengan tempo yel2 kita. Jdi langkah sama nafas tmponya menyesuaikan irama,tidak kejar2an
Nah mungkin ksimpulanya nafas yg benar saat berlari itu ketika kita berlari tpi msih bisa ngobrol dan bernyanyi. 😀
Kok belum ada iklan sih..aku pengen gak mau skip hehe
setiap tips yg di kasi kak mel saya berusaha serius nangkep nya, tapi selalau gagal fokus, kak mel terlalau cakep
Thanks kak mel
makasih kak aku jd tau cara bernafas yg bener saat lari, selama ini aku nafas cuma dari hidung saat lari dan bisa dpt 2 km , kalo pake mulut bisa sampe lari 3 km
Kak kalau saat lari perut terasa sakit. Lebih baik berhenti sejenak apa bisa langsung di lanjut
Sholihin Putra hai! Ada caranya. Di videoku soal atasi kram. Langsung check aja ya🤗
Trimakasih kk bermanfaat sekali selama ini saya lari salah ambil nafas sehingg tersengkal" dan jadi susah buat nafas nafas biasa jadi lebih berat.sekali lagi trimakasihhhh
Mau tanya ne mbak...klo sering lari tulang kaki sering sakit gak ?
joan ferdiansyah kalau tulang kering sakit mungkin kena shin splint. Check videoku mengenai cedera ya. 🙏🏻
Puteri indonesia tersantuy & ter down to earth
Bagaimana cara konsisten ikut HM 21km bisa jaga PACE di 5min/km - 6min/km. Mohon bantuannya??
Nyesel Baru Nemu Chanel sekeren ini sihhh😭
Thx ka sukses selalu 🔥
Makasih kak...contain yg sangat bermanfaat...sukses selalu kak...
aan Dwianta makasih yaa. Semoga bisa bikin kamu tambah semangat ya☺️♥️
Thank u so much kak, bermanfaat banget buat aku yang bener2 pemula, you deserve better.
Thank you uni mell 😘😘
Gw sedang proses buat masuk angkatan. Biasa gw lari 5 menit tu udah engap bgt gakuat. Trus gw benerin posisi kaki tangan dan badan.. masih engap. Eh pake caranya ka melanie, wagelaseh 10 menit lari baru engap:)
Lari ga kuat nafasnya sama sakit lutut 😭🤣
Mungkin kamu gemuk, maaf ya kalo kasar 🙏
Rizqi Nurhuda iya dulu pernah gemuk obesitas 100kg sekarang udh 65kg tp ttp ga kuat buat lari. Jalan cepat dan jauh masih kuat tp abis itu paha biru2 😂
Kak, buat video jenis makanan dan minuman yg baik dikonsumsi sebelum lari pagi dong dan kapan waktu yg pas untuk mengonsumsinya . Apakah lari dulu baru makan atau makan dulu baru lari?? Terima kasih..
Dimas Bagus Prakoso ok. Segera! Ditunggu ya🤗
Keren sekali infonya kak 💞 selama ini cara aku nafas saat berlari masih salah semuaaa..pantesan HR tinggi terus..
Auto sub. Pgen bget bisa lari , slama ini bisanya jalan jauh, dibuat lari dikit lgsung ngos2an. Smoga bs dipraktekkan nnti😇
Semangaat!!😍♥️
Aku lari rutin setiap pagi dari jam 6 sampai jam 7 lanjut aerobic di rmh pake salon dan youtobe manfaatx sangat luar biasa . D tambah makan makanan sehat dan minum jamu . Umur ku d kira 30 an padahal umur ku 40 tahun yaa aku memang suka dan sering juara lari dari SMP jadi memang hobby
Salon kecantikan?
Mbak mel,,Bener lohh Tehnik pernafasannya Tehnik tarik 2x lewat hidung keluar lewat mulut 2x,,buktinya selama sebulan ini pase Sy trus tambah dan kuat lari lama setelah di praktikan,,trimkasih Byak ya akhirnya Bs long run tanpa ngos2an
Dian Gudinta Yudianto love! Semangat terus ya!🤗
Menghirup lewat hidung, keluarinnya lewat hidung dan mulut 🙌
.
.
videonya bagusss untuk me-nye-ma-nga-ti-ku
mokoapa yes, kombinasikan hirup lewat hidung dengan mulut terbuka ya. Jadi tetap nyaman dan oksigen lebih banyak yang didapat. 🤗
YaAmpun bener banget ka. aku ga pernah belajar sama sekali tentang pernafasan untuk lari, aku suka lari dari jaman SMP dan ternyata aku sudah ngelakuin teknik ini sampe sekarang . dan BENER banget haha saya bernafas saat lari menggunakan mulut dan keluar dengan mulut dan itu bener haus , dan sekarang ok saya akan coba buat pernafasan dari hidup keluar dari mulut :D thankyou
rama ramadhan semangat!!!🤗♥️
Makasi Kaka. Saya lari 5k sudh 2 bulan. Ilmu baru bagi saya. Makasi bnyak kaka
ur smart, ur classy and ur so preety kaa!! aku lgsg suka liat videonya lgsg aku subscribe dan aku likeeee!! krna aku jg suka olahraga tp tekhnik nya masi salah mknya mau bljr lewat kaka😍😍 thnkyou kaa tips2nya❤❤
baru mulai 3 hari ini MAF training abis nonton video nya kak Mel..
terasa beda nya. 6.5 km jaga heart rate di bawah 135. thanks u tutorial yg simple dan jelas.
mas gimana hasil latihan maf nya?
Sundul gan
Thanks Mbak MeL, semua videonya di Channel ini sangat berguna bagi yang mau hidup sehat. Ayo Subscribe dan Like Bro!
Terima kasih Kaka atas tips nyaa,saya mau daftar abdi negara cuman masih lemah saat berlari namun setelah menonton ini lama kelamaan nafas saya semakin panjang saat berlari
tanpa ku sadari nafas sering pakek diagragma, dri dulu suka sepedah jauh ,bener lebih enak pakek diagragma ambil napas nya banyak buat ngayun sepedah jadi enak , mau coba aplikasikan di lari thanks kak infonya :)
Terima kasih ya kak ilmunya sangat bermanfaat,jadi selama ini teknik pernafasan saya salah.makanya cepet ngos2an waktu lari.
saya masih susah mengatur nafas saat lari, lari 1 menit ajh udh ngos2an parah, nnti saya coba teknik pernapasannya dari kakak, semoga bisa membantu saya dalam lari
Makasih infonya akan Sy praktikan besok pagi mudah budahan ok
Yang di tunggu-tunggu karena aku kadang kaki masih kuat tapi nafas udah ngos2an
Dede Rahmawati pelan2 dilatih ya.. semangat!🤗
Shok Tau Nh Cwe Kayak Mantan Pelari Nasional Aja ngasih2 Tips Lari Segala..Fuihhhh!!
Apa seh.. Kwkw
Saya baru aja jd subsicriber mu mbak. Newbie pelari nih, bagus banget info nya. Mbak, mau tanya perlengkapan olah raga seperti baju tolong do review juga mbak. Thanks ya mbak.
dukung 1jt subs guyss!!!
Kak kalau lgi lari sprint(speed) atau joging cepat itu lebih cocoknya nafas nya keluar lewat hidung dan mulut dan justru sebaliknya
Vira S Devi keduanya kalo sudah speed. Tarik nafas dari mulut dan hidung, dan keluarkan dari keduanya. Temponya 1-1 ya♥️
Praktekin aaaahh sore ini....ahirnyaaa dapet ilmunya. Makasih banyakkkkkkk
makasih tipsny kak..pake irama 22 jadi nd cepet capek dan bisa tembus 14k hri ini.
eko nida great job!!! Seneng aku bacanya. Semoga semangat terus ya! ♥️🤗
Yungalah koq ya aq baru tahu ginian. Next tak cobain aaah....
Menurutku sih tarik napas dua duanya baik hidung maupun mulut agar oxygen yg masuk juga lebih banyak, ya asalnya mulutnya jangan ngangap besar aja hehe tar masuk lalat 😃
Budi Kurniawan yes. Ada yang cocok dua2nya sekaligus. Akupun kadang begitu saat harus berlari di pace tinggi. 😊
Abis maksi ada notif , ysd nonton dulu...cliiing
Chandra C asiiik😍
Keliatan bugar banget,sehat, lehernya agak kekar ternyata fitness tokh sist Mel, mantab 👍bermanfaat sekali videonya🙂
Wulan Yamari makasih sayang! Semangat terus ya! 🤗🤗🤗
Maaf kak di menit 5:28 kalo narik nafas lewat hidung bukan nya ngambil oksigen sedikit ya soalnya kan rongga hidung kecil sedangkan narik nafas lewat mulut lebih banyak ngambil oksigen
Mantappppp banget mba nya..
Makasih kak Mel..🙏🙏 infonya bermanfaat banget buat aku.. suka dg penyampaiannya👌, jelas n gamblang.. semangat terus kak💪💪
Sekali lagi thanks..
keren videonya....😊
Konten yg sangat berfaedah, jelas banget, pokoknya keren.sukses selalu
Siap untuk tidak skip iklannya.
Trims.