Tingkatkan SPEED LARI dan Taklukan TES LARI 12 menit! by Melanie Putria
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Hi welcome to Fit With Mel!
Di video ini, aku dan atlet lari nomer 1 di Indonesia, Agus prayogo akan membahas cara meningkatkan speed/kecepatan larimu dan cara menaklukan tes lari 12 menit.
Sekali lagi, dalam lari tidak ada yang instan karna lari adalah olahraga yang progresif.
Kuncinya adalah latihan yang terukur dan konsistensi.
Ada beberapa hal yang mempengaruhi speed seperti latihan endurance, latihan interval, postur/form lari dan cara atur nafas saat berlari.
Agus prayogo juga akan menjelaskan mengenai test lari 12 menit yang dibutuhkan untuk TNI/POLRI.
Semoga bermanfaat buat teman-teman semua.
Semangat selalu ya!♥
Videos:
Postur/ form lari:
• POSTUR LARI dan TUMPUA...
Cara atur nafas saat lari:
• CARA ATUR NAFAS saat B...
Strength training/ latihan penguatan:
• Cepat Capek SAAT LARI?...
Don’t forget to subscribe, and follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
easy runnya mas agus = speed runnya gue 😂
Bertahap bang
Tetap semangat yaa!🤗
Semwangat dwonggg
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 nah dapat semangat dari kak Mel😂
Kwkwk sama kayak aq dong
Belajar dengan ahlinya memang menyenangkan dan lebih mudah dipahami, apa lagi masnya juara 1 lari 10.000 m di Kuala lumpur Malaysia hebatlah pokoknya 👍
Pasti nggak merokok ya si mas agus nya
Jangan lupa bahwa istirahat adalah bagian dari latihan. Jangan lari terus, kasih kesempatan tubuh rehat
Di umur 20 tahun baru rutin lari , dari BB 85 kg turun 70 kg selama 2 bulan . Dari lari 2 km udah engos2an dan akhirnya bisa lari 26 k di bawah 3 jam .
Luar biasa, Anda hebat 👍
Hebat
Mel, sejak aku subscribe kamu aku tertarik banget sama lari, bulan agustus aku nggak bisa lari lebih dari 5 menit, berkat saran kamu dan latihan rutin sekarang aku bisa lari 5 km nggak berhenti2, tapi pace aku masih jelek banget, masih di 8, thanks tipsnya akan kucoba
wiih nice kak..
semangat tross. 🔥🔥
Update setelah dua kali melakukan latihan interval, bisa finish 5k dengan pace 7:46 ...ternyata selama ini latihan endurance saja belum cukup , kalau mau tambah pace memang harus tambah latihan interval..thanks a lot mel , btw usiaku 38 tahun dan baru 4 bulan terakhir mencoba olahraga lari, setelah seumur hidup menjadi manusia yg tidak bisa lari haha
Tetap semangat ya! Akupun memulai lari dari nol di umur 28. Semangat terus ya!
Saya usia 41 dan baru mulai berlari sejak akhir April lalu, belum genap 1 bulan. Dari yang mulanya lari 200 meter saja sudah ngos-ngosan, kemarin 23 Mei saya sudah bisa mencapai 7,68 km dalam 55 menit 44 detik dengan average pace 7 menit 16 detik. 😊😊😊
Sy suka dgn performa mbak melani..
Dr gaya hdp shat, senyum, n brbagi info tntang lari..terus menerus saya ikutin ytub mbak..
Semoga cpt brhijab mbak melani😇😇
papa verin makasih yaa 🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 😊😇
Intinya gak ada dalam hal apapun yg instan..gak ada rumus rahasia.latihan dan usaha...apapun itu..percaya bisa💪👍👍
Saya lihat Mas Agus lari di lapangan SECAPA AD Bandung kmaren.
Kurang lebih 1 jam lari terus 💪. Mantapss
Krisna_ B.S ♥️
Percaya sama kemampuan diri sendiri --> ini kenak banget..
Di sini saya melihat 2 brand olahraga besar secara langsung terlihat akur 😂 wkwkwk sukses kak mel 🙏
Dulu saya senang lari ketika masih balap motor sehari 2x pagi & siang seminggu 3-4x lari, tapi suati ketika setelah lari saya istirahat jalan kaki menuju rumah, sampai rumah buka kelapa posisi jongkok, pas bangun dengkul kanan bunyi ctraaak saya merasa kesakitan. Besoknya rasa sakit sudah hilang namun pas siang saya lari entah mengapa baru saja 4menit dengkul kanan tiba tiba ngilu dan sakit luar biasa, saya stop lari jalan aman setelah beberapa meter lari lagi sakit lagi akhirnya off... kejadina berulang hingga 2,5 th saya rasakan, selamq itu berobat sana sini gagal. Saya bertemu kawan kerja yg saat itu di adakan latian jasmani rutin 12 menit. Beliau mengarahkan saya ke tukang pijitnya, alhamdulillah 1x pijit sembuh. Sekarang lari bisa sampai 12 menit tanpa sakit, tapi mengapa bila sudah masuk menit ke 15 sakit ngilu sering muncul kembali ya ? Tapi sesudahnya aman tak seperti biasanya yg harus 2-3 hari baru sembuh.
Trakhir test 12 menit hanya dapat 2.160m yg sebelumnya pernah sukses di 2.640m... pertanyaanya bagaimana menangani masalah lutut saya ? Adakah trik penguatan khusus agar cedera tidak kembali lagi. Terimakasih untuk yang mau peduli menjawab 🙏
Cedera ACL seperti nya itu om
@@gaungpersada283 saya sudah coba lari santai beberapa hari kaki enak bosa diajak 30 menit tapi kalo nemu jalan turunan suka kerasa ngilu lagi
Coba ke fisioterapi mas
13:56 "percaya sama kemampuan diri sendiri"
Siap!!!
Mas Agus Kipchoge 🙌🙌
Ketika idola2ku ngeyutube brg 😀....
Hasta Sellaga ♥️♥️♥️
Agus prayugo adalah seorang perwira. Sya baru tau mantap
pak agus cocok ini di jadiin umpan saat perang.
Hit and Run, ngerusuhin area musuh :v
Wkwk habis ngerusuhin penjajah pake granat, langsung lari 😂
Aku masih tahap endurance seminggu 2x dan selalu ikutin tipsnya kak Mel. Makasih kak Mel, Mas Agus prayogo is the best 👍
Ep Saefudin semangat selalu ya! 🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap 💪💪💪
Alhamdulilah 12 menit sudah 3200m,latihan hampir 1 tahunan😂😂
Cocok masuk tentara bang
kereen pakk
Waduh gila
Mangstaaaabbbb.
Ane hitung pake metode cooper test.. vo2 max masbro di angka 60.
Ane cuma di 51 hehe
@@iqbaldemokrat6965 alhamdulilah😂
Just a week ago lari bareng Pak Agus (bareng dalam artian satu track bukan barengin dia lari..😂).. really humble champion and warior..
Tahun 2017 saya gagal tes samapta.. Ya Allah Tahun ini saya gak akan gagal lagi aamiin..
angga dwi putra semangat ✊🏼
Semangat!🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 thanks mba
gerakannya mas agus kalo diliat soft & smooth bgt, gak terlalu menghentak bumi kya saya yg sebagai newbie 😂 tp jadi inspirasi dan termotivasi utk evaluasi sih, makasih mba melani atas konten2 edukasi mengenai olahraga lari ini
Wuih.. Ada mas Agus. Tipsnya udh pasti jitu nih. Ada 2 org ini jadi tambah betah nontonnya.
Lari Ayo Lari ♥️🤗
👏👏👏👏👏 yeay ,...... Yg dinanti yg persiapan balketest wajib nonton ini 🏃🏃🏃
Uhhhh dua duanya kesayangan akuuu. Motivator aku setiap running. Dalam hati berkata " Harus bisa kayak kak Agus, kak Melanie. Biar jadi atlet terus jadi cewek cantik nankece badaii melintirr😁😁😁. Terimakasih buat videonya kak Melanie dan kak Agus Prayogo. Kak sampaikan salam sama kak Agus ya. Motivator pertama aku banget❤.
Makasih kak mel udah bikin videonya bermanfaat banget dan alhamdulillahnya lagi sekarang lari ku 12 menit udah nambah dari yang tadinya 3000 kemarin terakhir 3150 kak mel makasih info2nya 😍😍😘
Salah satu inspirasi ku buat lari mas agus dan kak mel , selalu motivasi trus buat kami untuk berLARI 👏🏻😁🇮🇩
Agus Prayogo dapat emas lagi sea games philipina
Semakin semangat menjalani hari melihat keceriaan uni idola,, sehat taruih uni...
drk present makasih yaa🤗
Another informative series. Hopefully able to run 50% fast of Agus pace.
Sazwan Reezal Shamsuddin semangat!
Yg paling gg ni kameramennya, jogging mundur sambil bawa kamera hhaha
Naik sepeda itu
Ka mel bikin 1 vidio khusus bahas pola latihan lari 12 menit dong
Selain endurance speed dan form yg terpenting banget nih... jangan sampe lupa bernafas😁
race pace 3 selama 12 mantul mas agus... mksh kak Mel uda dibuatin videonya
Ameel2129 REBELLION sama2🤗
Terima kasih banyak kak, saya nonton terus video ini sampe berkali kali biar paham
Besok mau Tes Kesamaptaan euy iseng liat video ini, lumayan buat nambah ilmu
Sangkot Setiawan Lubis semangat ya! Semoga lancar testnya!🤗
yg paling penting jangan begadang, gw main bola kenal game trus gadang ancur stamina
Yoi bro nafas jadi agak gimana gitu😪
Sama bro
Ohh, pengaruh bro?
@@ruangguru7589 dicoba aja bro
Tull boss
Ya Allah pas banget ada 2 idola me kak Melani and kak agus like banget, ilmu/pengalaman mereka selalu memberikan contoh yg terbaik sehingga untuk penerus bangsa wajib di contoh 2 kk ini thanks ya kak berkat video/channel kk Sangat bermanfaat untuk semua Good👍💪☺️
David Sutedi terima kasih banyak ya. Semangat!♥️🤗
Terima kasih ilmunya, next kolaborasi ngobrol2 sambil lari kek gini bareng Johri dong Kak Imel 😊😊🇮🇩
#MencegahItuBaiq #SehatSelaluKitaSemuaAamiin #Alhamdulillah
#BukanYgPerdanaTapiInsyaAllahSelaluAda
Endurance, posture, speed and breathing 🙂
coba dong collab sama anggota tni kak test jasmani untuk masuk tni si apa aja dan gmna cara yg bner 🙏
Lah itu letnan agus emang TNI
Itu TNI+Atlet wkwkwk
Alhamdulillah tahun ini udh bisa mncapai target, Distance 5 KM, Pace 5 : 00, Time : 24.20, Target tahun depan Pace : 04 : 00,Distance 5 KM
Ok mas
Masya Allah keren
Endurance+posture+nafas+speed
Mba aku daftar CPNS trus tes SKBnya ada tes kesamaptaan dimana salah satunya itu lari 12 menit .. Doakan aku yaaa biar lulus CPNS tahun ini aamiin
Makasih untuk videonya kak sangat bermanfaat
Amiin
Thanks uni udh buat video ini..Ngejawab bgd kegalauan aku krn speed lari temen2 aku pd kenceng2 semua dan aq selalu ketinggalan 😅..Dan untuk seterusnya aq akan terapin tips2 dr uni Mel dan mas Aspro 😉👌
Martina Sisilia semangat terus yaa!
Terimakasih Mbak Melani sudah banyak kasih info-info yg sangat bermanfaat dengan narasumber Mas Agus Prayogo
Semoga selalu diberi kesehatan ya Mbak Melani, sehingga bisa selalu berbagi info-info tentang dunia lari Aamiin
sigit baktiyar aamiin. Maksih ya doa baiknya☺️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Iya Mbak Melani sama-sama 🙏😊
pas banget kebetulan saya juga lagi persiapan masuk tentara👍
Terima kasih kak Mel sudah membuat video tentang lari 12 menit, sangat bermanfaat. Teman2 yang mau melatih lari 12 menitnya udah tau mulai dari mana untuk melatihnya, apalagi di jelasin langsung oleh pelari nomor 1 Indonesia yaitu Agus Prayogo. ❤️
dulu bareng daftar caba TNI AD di semarang skitar tahun 2006 klo ga salah.mas agus lolos.saya gagal😁
Mas agus kan akmil
@@azmichannel4277 mas Agus dari Bintara bang, tapi dapet rekomendasi karena menang emas itu
@@azmichannel4277 ga bro dia sipss
Akhirnya pagi-pagi sambil lari eh sarapan nonton juga video terbarunya 😆😆
Baru sempat nonton nie kak @melanieputria
TheDoraemon18 semangat terus yaa!
GW bersemangat banget... meski udah berulang ulang nonton tetep aja gw diingetin buat konsisten. tujuan gw
mau jdi Runner yang memenuhi standar dan melampaui standar, tpi sulit banget sejauh kipchoge... Dewa nya Marathon.
Seneng sekali baca ini🫶🏼
Semangat selalu yaaa
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih kak, puji Tuhan di semangati.
Ilmu yg aku dpt banyak banget dr konten ini. 1. Cara lari, 2. Penggunaan sepatu. Yg tadinya pas lari lutut sempet sakit. Akhirnya udah engga lagi.
Ah senengnya!! Semangat terus ya!♥️
Semenjak ngikuti yutup mbak Mel aku jadi mendadak lari dengan pace keong 😂 semoga mendadak lariku terus berlanjut
Ngakak baca ini pace keong😂.. gue jg mendadak hobi lari skr ini walo video ini udh 3 th yg lalu
bagus sekali tipnya. juga terima kasih buat agus yg sudi share ilmunya
imran mat ♥️♥️♥️
Sejak tau youtube chanel ini, makin semangat lagi larinya, sgt inspirasi bgt, yg dulunya sekali semnggu pas CFD aja tp sejak sebulan ini dah mulai min 3* smnggu, tp knp ya, aku tuh cepat bgt cpknya kak mel, 1k ngabisin 8 mnit, kpn bisa 12 mnitnya coba😥😥
Menurut gw sih ya menurut gw gw juga lagi latihan
Latihan bertahap
Terus mood lu harus berfikir lu pasti bisa
Kata kata juara pelari dunia dari Kenya
Mood mu bisa membuatmu berlari lebih kencang dan kuat
No Human Is limited
WKWKWKW.... gw ngimpi ngalahin Agus Prayogo di Bali marathon :)::)
Gw pengalaman lari 10k(6.25miles)nempuh waktu 53:45 dengan average pace 5.4 min per km (8,5min per miles) itu pun gak pake jalan, dan gw bukan pelari pro kaya mas Agus cuma kebetulan suka lari aja, awal latian pake masker 1km awal berat banget tapi kalo udah biasa lari jarak jauh tanpa masker bakal kuat
Mbaknya positif vibes bgtt jd mkin enjoy liatnya smpek akhir
Dividio ini mba melani cantik banget..keliat muda kaya pas masih ikut putri indonesia...
love Song aaaaw makasih yaa🤗
Mas ASPRO juara sea games 2019, congrats ya
Asproooooo
Kereeenn!!
Buat yang suka ngopi, sharing bareng di channel KOLABORASI KOPI yuk!
Berbagi pengetahuan dan pengalaman di dunia perkopian..
Pendukung Aspro🇲🇨🇲🇨
Terimakasih info dan tips nya Mbak Mel dan Mas Agus. Kita sempat ketemu saat dinner Sabtu malam sebelum Gold Coast Full Marathon 2023 🏃🏻♂️👍🙏 awal Juli lalu.
Sangat bermanfaat kak mel ❤
3 bulan lagu aku test lari 12 menit
Harus mulai dr skrng🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Sipir kak?
wow...mas ASTRO dapat emas di SeaGames, congrats!!
mantap nih. bermanfaat banget apalagi disampaikan mas agus,
MAS AGUS❤🇲🇨
+62 Mari berolahraga dan makan makanan sehat
Irfan Ganteng ♥️♥️♥️
good share uni , terimakasih tips2nya
wiii....
kereeenn...
makasi share dan pencerahannya nya kak Mel dan Mas AsPro 😊🙏
love it ☺
Agus team nike
Melanie team adidas
Waduh masih jauh nih.... Saya menempuh 6250 meter aja butuh waktu 62 menit... Oh ya saya obesitas berat badan sekarang 104kg sebelumnya 110kg turun karena rutin jogging... tinggi badan 173cm
Kalo pola makan gimana ?
Joging nya seminggu berapa kali bang?
@@romiardiansyah3220 ini kalau aku ya yg dlunya 135 dan skrang 108.. pola makannya sih aku nasi 1, 5 centong nasi.. itu nnti biasanya nggk tahan lama laprnya nah klau udh lapar usakan makan pisanng dan minum yg banya... klw aku sarapan jam 7/8 makan siang jam 1/2 makan sore jam 6... dan di jam 3/4 saatnya unttuk jogging.. dan skrng sih udh lumayan bisa tahan lri 1, 92km dalam waktu 12 menit
Saya 172/98.. Start program lose weight minggu lalu.. Turun sekilo krn pola makan masi amburadul.. 😂😂
@@d_santo sekarang saya sudah 97
Pengen surrend Mak, tapi mau banggain :)
Baru rekomendet ini, narasumbernya, atlit beneran.
Alhamdulilah bnyak ilmu yg dapat dari mba mel
Advice langsung dari master lari 💕💕
wah duo idola..asik nih collabnya....sering sering yaa...ilmunya bermanfaat banged
Semangat selalu!!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 nanti.bikinin.tutorial.pake.foam.roller muscle ya sama.jenis.jenisnya...biar semangat..
badannya mas agus bener2 kaya atlit-atlit elit pelari kenya.
It tubuh proposional untuk pelari maraton
Kalau lari jarak menengah dan pendek bentuk tubuh agak lebih besar otot nya
Yess
2 panutan berlari, keep healthy!
Video nya sangat menginapirasi kami pelari baru
Percaya kepada kemampuan sendiri... yesza! Hebat infonya Mel... as usual 👌🏻
senang bisa belajar banyak di channel Kak Melanie.
Kak Mel, bahas pakaian yang cocok untuk running dong. dicontohkan juga untuk laki-laki dan perempuan. thanks Kak Mel!
ilham hidayat boleh nanti kubuatkan ya!🤗
10:36 wajahnya seperti kaget mendengar 8lap 12mnt 😂😂😂😂 saya baru bisa 6lap 12mnt(berkat proses latihan 1bln. menyesal saya meroko, nafas ngos ngosan.. bikin konten Hubungan lari dan Rokok dong mba
Sangat mmbantu infonya...
Saya pemula tp sbnarnya bbrapa Kali Ikut lari 5 K..trahir bayangkara run (mbak Melanie jd ambassador ya)...
Tp skarang mulai lari lagi ..
Drdlu asal lari sja..baru tau klo tumpuan kaki Di tengah..sblumnya pakek ujung..
Dan skrang betis atas pergelangan kaki super nyeri,jd buat angkat kaki Masih skit...
#anyway semangat lari buat persiapan Bali marathon 10 K ( pdhal easy run 10 mnts aja dah ngos2an).....
Lee Ng kapan tuh mas bali marahton 10k nya? Kebetulan saya orang bali
@@gedeariawan2286 Augustus..klo Gak Ada halangan ya cz kondisi Corona..tp pendaftaran udah tutup kayaknya...cb cek dmaybank marathon webnya de
Lee Ng waduhh udh tutup ya pendaftarannya
Sangat2 bermanfaat dan menginspirasi sekali kak mel sm bang agus,sukses terus buat keduanya 🙏🏽
faisal Romadhoni makasih ya. Sukses buat kamu juga🤗
nah ini salah satu konten yang ditunggu 👍🏼
My 2 Fav Runners nih... 😍😘
Nani Setia Rani terima kasih sayang!
Mas agus itu pelari no satu yg paling saya kagumi
Mas Agus Prayogo ini inspirasi untuk berlari 👋
Collab sama eka wira king of sparko dong kak
Syahadan Wahabi Hekmatiar boleh! Hehe
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Ditunggu kak video nya
nah iyaa bener
fisik mirip gomofarah bang agus enteng serasa terbang
Terima Kasih Banyak Kaka Nona Dan Kaka Nyong
Klo latihan sendirian biasanya capek , harusnya aku latihan bareng mba Melanie, karena aku ga pernah capek utk mengejarmu 😘~ Eeeaaaa
#plaaakk
wkwkk 😂
😂😂😂😂
Masih di pace 6, semoga bisa lebih baik lgi..
Buset mas Agus kurus banget yak 🤣🤣🤣
Tetap semangat......
Tambah konten2 mbak Mel
Oiya nanya, ga susah bikin video di GBK, ga banyak yg nyapa dan manggil? Pat puyeng yg edit + brp kali take ini 🤣🤣🤣
Hwa Wan hahaha.. tapi happy. Semangat terus yaa🤗
terima kasih sharingnya...bermanfaat banget
Choirul Anam semangat yaa!
sangat informatif dan inspiratif... terimakasih kak mel
Kipas Angin sama2 yaa. Semangat!
Saya 🏃🏻♂️sprint 1 menit 12 detik baru bisa 1 putran saja, trus musti istirahat 10 menit 😀
Bermanfaat sekali kak, tengkyu🤘
Halo Mbak Mel!!!
Sesuai. Thanks mas agus dan mbak meli. Panjang umur dan sehat selalu. Amin
Jefriadi Silaban aamiin. Doa yang sama buatmu ya!
Makasih atas ilmu nya kak, sukses selalu