Latihan LARI PELAN bikin LARI LEBIH KENCANG! By Melanie Putria
HTML-код
- Опубликовано: 22 дек 2019
- Hi!
Welcome to Fit With Mel!
Teman-teman pelari yang baru saja memulai lari pasti saat ini lagi terkena euphorianya berlari.
Latihan lari rajin, sering dan sebisa mungkin daftar race sebanyak-banyaknya.
Tapi ada satu hal yang harus teman-teman ketahui. Latihan lari itu, tidak harus selalu dalam kecepatan kencang.
Justru kita harus belajar sabar dan lari lebih pelan, agar bisa dapat hasil yang maksimal.
Pasti bingung kan? Kok bisa lari pelan membuat kita jadi kencang?
Kita bahas divideo ini ya!
Jangan lupa disubscribe, like and share ya🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
sedang memperdalam zona 2 sejak dua bulan kebelakang, alhasil emang ngaruh banget untuk endurance, lari jarak jauh jadi gak ngos-ngosan
Sandy Prasetya semangat terus ya!🤗
gasss buaat kontenn truuss kak meel
Bagi org yg udh terbiasa lari kencang, lari di Zone 2 itu nyiksa banget karena harus meredam ego.
Ok ! Mksh lanjut trus gaes !
Ini bener sih.. baru mulai lari dr 1 januari 2023 konsisten lari seminggu 4x. Awal" maksa terus pace 6-7 dengan HR di zona 4 atau 5. Abis itu 2 minggu terakhir coba latihan zona 2 meskipun pace turun jauh jd 10 tapi lari 12km rasanya easy bgt
Pace 10 dapet jarak 12km?
@@firhanzulfikar64072 jam lari...
Hr di angka brp zone 2 nya bang?
Pagi ini coba lari di zona 2 😁 , melatih kesabaran dengan terus melihat di jam tangan untuk mengetahui HR 😁, ketika HR naik harus segera turun dengan jalan timik-timik (jalan cepat) 🤣
5km - Avg 10.15/Km - Avg HR 141Bpm
Sekian info dari saya, salam sehat dan terima kasih kak Melanie 😁🙏🏼
fungsi zona 2 atau 60-70% MHR tu buat bangun pondasi aerobik, membentuk metokondria dan biar bisa latihan long hour tanpa mikirin akumulasi laktate yang bikin recovery lama, jadi bisa latihan tiap hari. tapi latihan di zona 2 harus di barengi ama latihan interval di zona 4-5 biar vo2max dan neuro muscularnya ningkat buat speed, komposisinya 80%-20% namanya polarized training.
Masalahnya bagi pemula zona 2 tu bakal sulit karena ego malu joging pelan, yang nubi pottato couch bahkan zona 2 nya bakal jadi interval jogging-speed walk.
Kalo 180-umur tu sebenarnya metode Maffetone, dan dibeberapa orang, zona itu bakal masuk ke middle-upper zona 3 atau 70-80% hrmax.
zona 4-5nya berapa menit
@@radennugraha5851 per sesi aja, kalo hit biasanya si ga nyampe 1 jam. kalo sit bahkan kurang dari 30 menit udah habis glikogen dan panas otot karena laktat.
SImpel nya, kalo latian 5x seminggu, maka 4 hari buat zona 2, 1 hari buat interval zona 4-5
@@fararrarara6769ane kadang tiap Minggu interval 2-3x lari, dan workout sih walaupun sibuk
Ini bener nih
Kalo intervalnya dignti sama fartlek boleh ga?
Halo kak Mel, saya lagi latihan MAF Training udah 3 bulan dan saya udah bisa berasa bisa lari lebih kencang dengan HR yang sama !
Trima kasih sharing ilmunya mbak n mas..
Siap dilatih.. 💪
super sekali, langsung diaplikasikan besok...
aku suka... suka... suka... suka banget video ini.
nonton yg kedua kali baru paham. makasih kak mel
Menemani libur hari ini dapet tips baru yeayyyy
Mel, lari sambil dikejar anjing pasti bisa lebih kenceng
Pulang bob
@@joesinaga8 pulang kemana?
thankyou mbak mel, bermanfaat banget ilmunya....
Terima kasih kak mel , sangat informatif terutama buat pemula seperti saya
Thanks infonya kak mel 🙏jadi semangat latihan
Yeeyy sebelum kerja biar semangat liat kak mell dulu...my luvv....😘😘😘
Terima kasih pencerahannya. Sangat bermanfaat utk pelari awam spt saya
Terbaik mba
Zona 2 utk tambah daya tahan...
Daya tahan merupakan pondasi utk pelari agar tetap ideal saat lomba.. baik utk 5k, 10k, maupun maraton...
🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🙏👍🥰
Mantap uni..pencerahannya👍
Selalu nunggu2 video kak Mel.... bener2 mudah dimengerti dan bermanfaat thx kak Mel 🤗
Thanx kak mel.. siap diprktekan nih..
Thanks uni Mel... Videonya sll bermanfaat dan jd inspirasi dan motivasi bagiku yg baru mulai lari ini...
Bermanfaat bangettt untukku. Krn di usia sy 60th baru mulai jogging. Someday running. Goal fit sehat n umur 100th lebih😊
Ada notif auto nonton
Aku jd suka olahraga lari, berkat liat kak Melanie 😎👍
Waaaa... ini yang aku perlu tau... Trima kasih Kak Mel & Fajar! 🤗🤗🙏🏻💃🏻
Keren mel... tinggal prakteknya nih hehehehe
asyik,,sering sering kolaborasi sama yang ahli biar ilmunya tambah banyak..makasih sharingnya
Selalu bermanfaat 🔥
Memang harus sabar banget ya latihan zona 2. Sering tiba tiba HR naik dan kadang sampe harus jalan supaya turun 😅
Delivery materinya gampang banget dicerna, jadi semangat untuk membangun semangat lari lebih giat lagi
Penjelasannya komplit😎
menambah pengetahuan. thanks kk.. :)
Kereeen banget, informatif, dan bermanfaat. Jadi semakin semangat lari di zona 2. Terima kasih
Terimakasih KK Mel dan BG fajar.,untuk segala ilmu dan edukasi nya,panjang umur,sehat selalu dan selalu dalam lindungan Tuhan yg maha esa.aamiin.🙏🙏
thanks kak sharing ilmunya. saya belajar banyak hal baru tentang running dari channel ini👍🏻👍🏻 keep sharing kak
Oh begitu ya ... Makasih ya tipsnya mas dan mbak yg baik hati yg sudah membagikan ilmu larinya ... Yoi ntar saya terapkan waktu ikut lomba lari 10 k moga jadi enak larinya ya.
Thanks Kak Mell buat videonya, guna bgt buat pemula kyk aku yg mikir nya cm kencang kenceng doang.
Thank you videonya Mel & Fajar... sungguh bermanfaat! Semoga aku juga sabar menjalani training zona 2 😊
Aseeekkk....
Baru lagi videonya dr kakak sayang @melanieputria 😊💕💕
Ga perlu nunggu besok nontonnya 😆😆
Dapat wifi gratis di kerjaan 😰
Maklum bangsawan kak 😆😆😆.
Tapi aku kok bingung ya sama teori yg diberikan kak 😆😆
Karna aku lebih cepat nangkap ilmunya sambil praktek 😁
Tambahkan resume d description box dong kak mel.. biar lbh nya tol lg ilmunya.. thx
Betul betul bermanfaat
Thanks Kak Mel
Thanks info nya, ini bener" bermanfaat bnget buat gw yg blm pentingin pace, tp pentingin lama lari nya.. Ga prlu cepat, yg penting tahan ntar juga kesusul #quote keren tuh
Zona 2 =aerobic training = 60-70% dari(220-umur) -lewat pemantauan HR. Jadi pada saat kita berlatih di zona 2 maka jantung dan organ lainnya akan ber fungsi optimal- oksigen yg dibutuhkan pembentukan energi sampai pada tingkat sel2 tubuh-jika terus menerus kita lakukan maka kecepatan ,ketahanan dan kekuatan akan mengikuti perkembangan.
Farid Murti 👏🏼👏🏼👏🏼
13:40 nah ini, abangnya paham. Sekarang jadi merasa lebih enak untuk lari lebih pelan hehe. Mantap kak mel kontennya. Ditunggu yang mirip" gini, kudos
Rumah yang bagus dengan pondasi yang kokoh. Wah keren banget penjelasannya...Thanks Mel dan Fajar "Ironman" utk sharing knowledgenya...
👏👏👏 noted thx mba melll & mas Fajar
Fajarr R Dianto dengan senang hati🤗
Mantabbbbb sangat bermanfaat
auto subscribe deh,, cos aku pelari pemula,,,hehehehe
Yg kurang adalah kurangnya video praktek. Klw teori ajah kan banyak bisa baca2 buku. Tapi liat prakteknya lebih banyak lebih ingin. Tlg kak mel video larinya lebih banyak
Mantap👍 zone 2 kesukaanku🤣
Ternyata lari itu bukan modal kencang doank ya...mksh kak mel.
Hi kak mel, thank you banget udah bagi2 info. Bermanfaat dan content-friendly bgt 😁
Mau tanya kak, kalo utk zone 2 kan pake HR berarti kalo pacenya berubah lebih baik konsisten ke zona kah? Contohnya beda suhu, kondisi fisik, dll.
Thank u kak
Hadiiir...cliiing...🙋
Kak Melanie ceria banget, jadi kerasa vibesnya wkwk
Mantul ini channel, selalu panutan ku bangeeet.... Akan aku terapkan begitu kelar dengan Shin Splints...
D.Resti Pertiwi semoga segera sehat lagi ya! Tetap semangat!🤗🤗🤗
Kak Mel bikin lagi dong pembahasan lari zona 2 menentukan
Noted kak mel & bang fajar
Pertama-tama, marathon nonton video2 kk Mel tentang easy run dulu 😆 Jika ada rejeki- umur dan kesehatan, mudah2an beberapa tahun ke depan ikut marathon beneran. Thanks kk Mel!
Buat mel mah selalu gw like.. nice training ill try my best..
yaikss thank youuu 🤗
Keren bgt video nya, kayak lagi sama PT. Thanks bermanfaat bgt
Susanto Uno thank you!
Makasih sharingnya, alhamdulillah dapat ilmu lagi...
Riyanto Hadi semangat!!!
Makin Keren Dan bermanfaat mba channel nya 👍🏻👍🏻
priyo panji utomo terima kasih ya🤗
Idolaque, dua2nya 😃👍
Andy Tanamas aaaaw makasiiih🤗
makasih mel
Makasiiih yaaah
Menarik ni bahasannya.. Mirip Maffetone method ya. Soalnya praktek latihan yg real nya masih blur aku 😅 Ni harus bikin part 2nya Mel, soalnya pas baru warm up udah masuk Z2 tu jadi gimana trainingnya, apa akan banyak brisk walking dulu ya?
kereen 👍👍👍
Haris Surya makasiiih
Love ❤
suka ama vidio nya melanie putria banyak belajar dari vidio vidionya semoga makin getol utk berikan ilmu tentang lari
Penjelasannya enak bgt!
mjt 2502 terima kasih ya🤗
Kereeeeeeeeen
keren, terima kasih sudah sharing ilmunya
Dengan senang hati🤗
Thx u mel!
pengen Triathon ❤
Salam sehat buat kalian berdua..🏃♂️🏃♂️❤
Fs. Lgn sama2 ya 🤗
seneng bgt Runningman258 akhirnya makin paham sm zonasi dan yang penting kudu syabaaaar makasi kak mel kak fajar
Mas Beng semangat terus ya!🤗
Baru tau yang beginian... baru sebulan jg ini mulai lari... nonton videonya yg lain ah... banyak bgt yg bisa saya dapet ini... makasih banyak ya kak mel....
Arista Rizky Indriyanto sama2 dong. Seneng kalo bisa membantu 🙏🏻🤗
Kk mel salam kenal bgmn mengatur program latihan lari jangka pendek dlm 3 bulan.
Haii hai mba' Mel, saya susah dapat di zona 2, lewat terus HR nya, masa saya harus pelankan pace nya lg, padahal udah yg paling lambat pace nya tp gak turun HR nya.
Suka analogy rumah tu! 👍🏻👍🏻👍🏻
Saya bobot 103kg.. Ketularan running dr temen nongkrong.. Alhamdulilah sudah seminggu ini lagi jalanin zona 2 (pagi-sore) .. Semoga minggu depan kiloan ku turun.. Hihi
Gmn om dah turun?
janga lupa defisit kalori juga ya bang biar makin jos perubahannya, dan jangan kemaleman nongkrongnya wkwk
Nama lu kaya nama sodara gw BB-nya juga sama tapi sekarang dia suka basket
Kalau mau lebih cepat bakar lemak . Angkat beban . Badan sendiri atau dengan alat ok
Untuk naikkan Endurance dan VO2Max apakah keduanya di zona 2.
Dijawab donk mas Fajar dan mb Mel?
Hal awal yang ku lakukan saat mau coba vigin FM ini ya ini latihan endurance lebih banyak hansipnya berasa banget sih
Maffetone method, takes 3-6 bln lari d zone 2, tp rutin 5x5km / week, weekend long run, 1 bln sblm race br interval / tempo, latihan flexibility dan core jg, nutrisi dan tidur harus, intinya menjaga asam laktat tdk terbentuk ketika berlatih, dan 3 bln membentuk blok endurance
lubis gopro 👏🏼👏🏼🤗🤗
5x10km aja bro
Hadir from Bandung
Nice info
Qhaqul Fikri thank youuu🤗
Kak, gimana cara atasi sakit kaki di bagian lutut belakang?
Kak mel! 😊 Pretty as u r, please talk bout shin splints, how to prevent it and the treatment of course.
Thanks 🙏🥰
luth fi hello! Aku sudah sempat buat video soal cedera. Shin splints salah satunya. Boleh di check🤗
luth fi ruclips.net/video/yok2v1JVA5A/видео.html
Pokonya harus berapa menit per hari pagi atau sore olah raga lari nya ibu maubsehat de mel
kak mel saya mau nurunin berat badan bagaimna ya caranya apakah lari setiap sore atau pagi seperti kardio itu bisa cepat untuk menurunin BB?
Bagus sekali prncerahan drpd video ni.. bagi yang baru dalam dunia larian akan lebih cepat mengerti apa itu kategori hr
Uni mel kok makin cantik? 😍😍
Ridho Ikhsan aduuuuh terima kasih 😍😍😍
Akhirnya saya bisa lari 10k dalam waktu 59 menit. Pace 5:53/km. Yang penting endurance hehe.
Rata2 HR nya brapa mas bro?
Gimana itu caranya bagi tips nya dong? Otodidak apa ikut komunitas?
Aku jadi semangat jogging... Sdh makin naik endurance ku.. Klo lagi lari pagi,, bayangin aja ditemenin Melani... Jadi gak mau berhenti... Semoga bulan depan makin kuat.. 15k lah..
Makasihhhh banyak bgt ilmunyaa 👍🥰
Mau tanya mba umur saya 48tahun jarak berapa kilo meter yg harus sya tempus dgn umur tersebut.