1:40 squat 6:09 lunges 8:05 Bulgarian split lunges 9:35 push up 16:40 pull up (tidak dicontohkan) 17:05 close grip push up 17:04 tricep dip 18:35 seated leg raises 20:10 plank 22:40 sit up
ih, Mas ade rai ini, muliaaa banget niatnya, ikhlas mengedukasi masyarakat, buktinya sampai sedetail itu jelasinnya, cerdas dan mencerdaskan byk orang ! Kami Indonesia bangga memiliki sosok Ade Rai. Semoga panjang umur, bahagia, dan sehat selalu Mas Ade, berkah banget ilmunya. 👍
konten-konten edukasi seperti ini yang harusnya rame nih, semoga makin banyak yang aware dengan olahraga untuk kesehatan tubuh, bukan cuma banyak minum obat-obatan tapi pola hidup dan makan berantakan
Udah bertahun-tahun tahu push up tapi gak pernah diajarin sedetail ini. bahkan kebanyakan guru olahraga kita di sekolah gak "sedalam" ini ngajarin untuk sebuah gerakan push up. Makasih banyak om Ade
Kereen,... Setelah tau dan mendengarkan suara bang Ade Rai rasanya damai banget... Olahraga jadi santai g ada tujuan selain sehat... Terimakasih master
Demi apa selama ini aku ngikutin workout emi wong yg cuman 17mnt tp gerakannya sama kayak video diatas 1 gerakan durasinya 45detik, rest 15detik 😭 seneng bgt, aku bakal lakuin contoh diatas+IF semoga berhasilll dietku. Bismillah
saya mengikuti puasa 16 jam, dan menghindari nasi,tepung,minyak gula,dan makanan olahan, seminggu turun 5kg, makasih banyak mas ade ilmu mas sangat bermanfaat, sehat sehat ya mas, semoga dilain waktu bisa bertemu langsung aamiin
saya 14 jam pas ramadhan kemarin. makan masih agak jorok sih kena minyak sama nasi, tetap ngga kena gula cuman porsi nasi agak di cut dan pas buka puasa olahraga dulu sebelum makan, lumayan turun 4kg
Tidak bisa ke gym, karna sibuk bukan berarti tidak olahraga yah.. Di rumah bisa kok, baik pakai alat atau tanpa alat.. Terimakasih mas Ade dan mba Sally
Trmakasih..mas ade, mba sally,...sudah memberikan contoh latihan, yg baik...olahraga ini yg membuat ibu2 yg tadinya gemuk menjadi langsing...usia 50 han jd remaja, klw dilakukan secara konsisten.....mantaaab mas ade dan mba sally....👍 semoga slalu sehat...
Wah ilmunya mahal banget, Mas Ade Rai. Terutama yang tentang engage the scapula. 👏🏼 Duh kayaknya aku bakal bangga banget jadi WNI kalo di negeriku Menteri Pemuda & Olahraganya Mas Ade Rai dah. 😅👏🏼👏🏼👏🏼
Saya 53 thn dan perlu banget melakukan squat yg benar gerakannya disamping sport yg lain sperti jogging atau jln cepat dan yoga, jg taichi. Ya IRT hrs sehat dan mngatur pola hidup yg sehat jg dr makanan. Terima kasih bli Ade dan selly sangat mengedukasi. God bless you all🙏❤
Olahraga sekarang banyak sekali variannya hingga membingungkan.... Senang ada penjelasan untuk gerakan simple/basic yg terbukti hasilnya, krn penting utk konsisten. Biasanya awal2 euphoria lalu malas timbul
Vidio nya mas Ade aku tonton terus supaya paham dan tertanam di hati dan fikiran ,,,agar aku terus konsisten dlm hidup sehat dan rajin olahraga ,,karena manfaat nya sangat besar yg aku rasa kan 2 th ini merobah semua gaya hidup ku dr makan olahraga dr bb85 kini sdh 63
Hiks.. Adem banget... 🥲 Jadi nge fans sama bang Ade Rai... Biasa instructor ato PT bawaannya intimidating.. Jd hilangin motivasi.. Eh ini malah kebalikannya! Justru karna lembutnya pemanduan mas Ade kita jadi makin timbul rasa ingin lebih baik lagi! ❤💯
Halo bli! Boleh rekomen konten workout yg aman buat skoliosis dong! Aku lagi hobi2nya workout, khususnya squat & lunges. Tp di beberapa studi dan beberapa dokter bilang sangat harus dihindari. Tp banyak juga yg testimoni yg bilang kalo gapapa asal gapake beban macam deadlift. Jadi sementara waktu coba alternatif ke hip thrust dan variasinya + side planks sambil berdoa semoga tulangnya ga makin bengkok soalnya udah 37derajat wkwk. would appreciate it so much if you read this!
Wktu usia 32-39 rajin ngegym.. Alhamdulillah bb selalu stabil, pas pandemi males total, ampe usia skrg 42.. Tpi liat lagi yutub mas ade ray, aq terpacu lagi, makasih ya,, sangat bermanfaat, 🙏
Klu indonesia sehat, rumah sakit sepi. Bisnis is bisnis men. Ilmu olahraga dikasih teori2 saja ukuran sepak bola,dll.jadi pintar2 masyarakat indonesia bangun kesadaran kesehatan dan pola makan.
TOPBGT aku belajar banyak dr mas Ade Ini weey.... Ttg IF dan Latihan harian pakai body weight jg ttg pola makan... Aku jd semangat untuk berubah,ini sbg kebenaran baru yg hrs dipertahankan dlm hidup buat jaga diriku sendiri. Makasih mas Ade
plank yg pertama ditunjukin mbak Sally posisi mountain climber aku malah lebih syulit mas Ade 😭 malah biasa yg pake sikut 😅🙏🏼 anyway, BIG BIG THANK YOU SO MUCH FOR MAKING THIS VIDEO 😍🙏🏼 sangat membantu buat org org kayak aku yg malu dan trauma pergi ke gym karena pernah dibully cowo cowo di gym 🥲
Eh beneran lho aku cobain semua gerakan sekuat dan sebisa aku aja udah ngosngosan kerasa bgt d bagian perut lengan betis paha, semoga bs konsisten deh 👍
Sejak 1th lalu sy mulai kampanyekan hidup sehat dg olahraga dan pola makan mas Ade, tp detik ini mulai kendor krn hampir smua teman dan sodara ga peduli 🤭 jadi ya sudah, smangat utk diri sndr dan anak aja deh...
Saya malah plg nyamannya Lat otot body weight aja... Justru udah beli dumbbel ga kepake... Dah terlanjur terbiasa body weight susah lagi diajak pake alat 😂 kebetulan BMI saya normal
1:40 squat
6:09 lunges
8:05 Bulgarian split lunges
9:35 push up
16:40 pull up (tidak dicontohkan)
17:05 close grip push up
17:04 tricep dip
18:35 seated leg raises
20:10 plank
22:40 sit up
"l""
Pngn coba latian ringan ini aja dulu tipis² utk membuat ga ilfil olahraga gitu, bisa kan ya
Keren kak summary nya. Thank you ya
makasih infonya
Bisa dipisah wktu ya,?
Terus pemanasan & pendinginan nya di setiap gerakan itu harus jga g,?
ih, Mas ade rai ini, muliaaa banget niatnya, ikhlas mengedukasi masyarakat, buktinya sampai sedetail itu jelasinnya, cerdas dan mencerdaskan byk orang ! Kami Indonesia bangga memiliki sosok Ade Rai. Semoga panjang umur, bahagia, dan sehat selalu Mas Ade, berkah banget ilmunya. 👍
Saya lansia 66 thn tp menyukai dunia Ade Rai.trimakasih mas ade sdh mengedukasi.🎉
Gak ada alasan buat gak melatih otot
Tanpa perlu ke gym, Cocok buat pemula trims Mas Ade 💪
konten-konten edukasi seperti ini yang harusnya rame nih, semoga makin banyak yang aware dengan olahraga untuk kesehatan tubuh, bukan cuma banyak minum obat-obatan tapi pola hidup dan makan berantakan
Mantap emang Mentri olahraga kita!
Selalu Champaign yg positif tentang kesehatan💪🏻
Terima kasih sekali buat mas Ade dan mba Selly yg memberikan contoh gerakan yg sangat jelas semoga mas Ade dan mba Selly selalu sehat,..
Akhirnya! Ada latihan otot untuk pemula. Dari ringan sampai berat. Sampai ke mindset. Lengkap! Terima kasih, Mas Ade Rai 🙏
Udah bertahun-tahun tahu push up tapi gak pernah diajarin sedetail ini. bahkan kebanyakan guru olahraga kita di sekolah gak "sedalam" ini ngajarin untuk sebuah gerakan push up. Makasih banyak om Ade
Guru olahragnya pun overweight
Guru olahragnya pun overweight
Guru olahragnya pun overweight
Kereen,... Setelah tau dan mendengarkan suara bang Ade Rai rasanya damai banget... Olahraga jadi santai g ada tujuan selain sehat... Terimakasih master
Tolong pak presiden jadikan mas Ade jadi menteri olahraga kita 😁
Alasannya apa?
@@jan4199 gabisa bedain mana becanda mana serius ya 😁
@@rosyidifirdaus4144 Ah... paling-paling krn g punya alasan, lalu akhirnya bilang itu becanda.
@@jan4199 lahh wkwkwkwk lucu 😂😂😂😂😂😂
@@rosyidifirdaus4144 iya hehehe
Sumpah candu tau olahraga tuuu...
Semenjak liat channel mas ade, justru kalo g olahraga , kayak ada yg kurang..
Demi apa selama ini aku ngikutin workout emi wong yg cuman 17mnt tp gerakannya sama kayak video diatas 1 gerakan durasinya 45detik, rest 15detik 😭 seneng bgt, aku bakal lakuin contoh diatas+IF semoga berhasilll dietku. Bismillah
saya mengikuti puasa 16 jam, dan menghindari nasi,tepung,minyak gula,dan makanan olahan, seminggu turun 5kg, makasih banyak mas ade ilmu mas sangat bermanfaat, sehat sehat ya mas, semoga dilain waktu bisa bertemu langsung aamiin
Sama om, saya dari 95 turun ke 82, saat ini masih stag disana
Menu harian apa aja gan? Kalau boleh di share ya..
saya 14 jam pas ramadhan kemarin. makan masih agak jorok sih kena minyak sama nasi, tetap ngga kena gula cuman porsi nasi agak di cut dan pas buka puasa olahraga dulu sebelum makan, lumayan turun 4kg
@@triririt7944 luar biasa, semangat terusss
saya 1,5 bulan dri 83 ke 63 emang bener makanan sehat ngaruh banget walaupun aku tetap makan nasi .
Tidak bisa ke gym, karna sibuk bukan berarti tidak olahraga yah..
Di rumah bisa kok, baik pakai alat atau tanpa alat..
Terimakasih mas Ade dan mba Sally
Trmakasih..mas ade, mba sally,...sudah memberikan contoh latihan, yg baik...olahraga ini yg membuat ibu2 yg tadinya gemuk menjadi langsing...usia 50 han jd remaja, klw dilakukan secara konsisten.....mantaaab mas ade dan mba sally....👍 semoga slalu sehat...
Channel yg sangat bermanfaat tpi penonton nya sedikit, begitu mirisnya orang Indonesia tidak pernah peduli akan kesehatan
Wah ilmunya mahal banget, Mas Ade Rai. Terutama yang tentang engage the scapula. 👏🏼 Duh kayaknya aku bakal bangga banget jadi WNI kalo di negeriku Menteri Pemuda & Olahraganya Mas Ade Rai dah. 😅👏🏼👏🏼👏🏼
Paling suka sama mas ade...entah napa penjelasannya pelan tenang dan jelas. Selalu ada something new you will get.
Saya 53 thn dan perlu banget melakukan squat yg benar gerakannya disamping sport yg lain sperti jogging atau jln cepat dan yoga, jg taichi. Ya IRT hrs sehat dan mngatur pola hidup yg sehat jg dr makanan. Terima kasih bli Ade dan selly sangat mengedukasi. God bless you all🙏❤
Olahraga sekarang banyak sekali variannya hingga membingungkan.... Senang ada penjelasan untuk gerakan simple/basic yg terbukti hasilnya, krn penting utk konsisten. Biasanya awal2 euphoria lalu malas timbul
Justru yang basic/fundamental ini yang biasanya akan terus diulang2, bahkan oleh atlet profesional sekalipun.
Mantab mas Ade, ini teknik gerakan2 dan urutan yang saya cari2,, thx untuk ilmunya 👍🏻👍🏻 sukses terus mas Ade, mbak Sally
Vidio nya mas Ade aku tonton terus supaya paham dan tertanam di hati dan fikiran ,,,agar aku terus konsisten dlm hidup sehat dan rajin olahraga ,,karena manfaat nya sangat besar yg aku rasa kan 2 th ini merobah semua gaya hidup ku dr makan olahraga dr bb85 kini sdh 63
Enak sekali penjelasan mas ade,lembut dan jelas..di usia 43 baru mulai tertarik untuk olga karena kolestrol tinggi... semoga bisa konsisten.....
Hiks.. Adem banget... 🥲
Jadi nge fans sama bang Ade Rai...
Biasa instructor ato PT bawaannya intimidating.. Jd hilangin motivasi..
Eh ini malah kebalikannya! Justru karna lembutnya pemanduan mas Ade kita jadi makin timbul rasa ingin lebih baik lagi! ❤💯
Mas ade sabar dan lembut nada bicara..sopan banget di telinga..suka dn bangga dg ade ray
MasyaAllah.. Kalem selali pembahasan nya, full edukasi yang betul betul terasa ikhlas dan sabar ❤
Ayoo dukung mas ade jd mentri olahraga..
Halo bli! Boleh rekomen konten workout yg aman buat skoliosis dong! Aku lagi hobi2nya workout, khususnya squat & lunges. Tp di beberapa studi dan beberapa dokter bilang sangat harus dihindari. Tp banyak juga yg testimoni yg bilang kalo gapapa asal gapake beban macam deadlift. Jadi sementara waktu coba alternatif ke hip thrust dan variasinya + side planks sambil berdoa semoga tulangnya ga makin bengkok soalnya udah 37derajat wkwk.
would appreciate it so much if you read this!
Salut bgt sm mas ade mengkampanyekan hidup sehat tp ngga jualan produk...bner bner menyampaikan nya dengan senang hati
Wktu usia 32-39 rajin ngegym.. Alhamdulillah bb selalu stabil, pas pandemi males total, ampe usia skrg 42.. Tpi liat lagi yutub mas ade ray, aq terpacu lagi, makasih ya,, sangat bermanfaat, 🙏
Ade rai dari gw kecil sampe punya anak kecil mukanya ga berubah. Awet muda 😄
Efek latihan otot kk
Yup konten2 positif begini harusnya yg viral
Ade Rai sangat populer. Senang mengengar cara bicara dan ilmunya yang dak pelit.
pelajaran mahal yang hanya bisa kubayar dengan nonton iklan tanpa skip, terimakasih om ade ray..🙏
Terimakasih mas Ade dan mbak Selly, ilmunya sangat bermanfaat dan gerakan2nya sangat jelas dan mudah dipahami. Semoga barokah. Aamiin.
Mas Ade Rai is the best.. ngomong nya enakk, kalem bgt dan bikin kita gak terburu". Sally bodynya keren bgt, lgsg auto follow instagram hahahaha
Trimakasih bli ade rai...saya dpt pencerahan diaini...saya lg dlm program penurunan beat badan...sehat sll....bangga punya putra bali apt ini❤❤❤
.
sudah mengikuti bnyak tentang Mas Ade, malah salfok liat Kak Sally nya...
😁
Klu indonesia sehat, rumah sakit sepi. Bisnis is bisnis men. Ilmu olahraga dikasih teori2 saja ukuran sepak bola,dll.jadi pintar2 masyarakat indonesia bangun kesadaran kesehatan dan pola makan.
Mbk Ade Rai baik banget yah ebut dan komunikatif.keliatan banget pinternya
Terimakasih masteer
Ke galauan saya terobati dengan menyibukkan diri di tempat gym
Di tambah ilmu dari master
terutama buat para cewe latihan ini sangat bagus untuk di lakukan di rumah , thanks buat mas Ade atas ilmunya yang bermanfaat
Guru idaman penyampaiannya mudah dipahami bagi aku yang lola ga terlalu cepat ga terlalu lambat suaranya juga kalem bgt lagi 😆
suka bgt sama kak sally,ga banyak omong,kalo pas mas ade bicara dengerin bgt👍
Waah keren..jadi lbh ngerti tentang push up...Terimakasih mas Ade dan Sally 😍😍
Enak bgt cara bang ade jelasin dr semua gerakan ... jd yg awam soal olahraga mudah paham . 👍🏻
Pas banget nemu akun ini buat pemula yang mau belajar tp belum memungkinkan ke PT. Thanks mas Ade dan Mb Sally
Mantap saya abis melahirkan jadi gk bisa pergi gym tapi jadi bisa d rumah sambil liat conten mas ade mudah d mengerti lgi
Terimakasih mas ade dan mba selly, saya akan berusaha konsisten olahraga
TOPBGT aku belajar banyak dr mas Ade Ini weey.... Ttg IF dan Latihan harian pakai body weight jg ttg pola makan... Aku jd semangat untuk berubah,ini sbg kebenaran baru yg hrs dipertahankan dlm hidup buat jaga diriku sendiri. Makasih mas Ade
Thanks mas Ade.
I downloaded this, start to practicing it. Bgm pun aku udh 48 yo, pengen ttp sehat otot2&tulang2ku like you said mas Ade 👍👍
plank yg pertama ditunjukin mbak Sally posisi mountain climber aku malah lebih syulit mas Ade 😭 malah biasa yg pake sikut 😅🙏🏼 anyway, BIG BIG THANK YOU SO MUCH FOR MAKING THIS VIDEO 😍🙏🏼 sangat membantu buat org org kayak aku yg malu dan trauma pergi ke gym karena pernah dibully cowo cowo di gym 🥲
Eh beneran lho aku cobain semua gerakan sekuat dan sebisa aku aja udah ngosngosan kerasa bgt d bagian perut lengan betis paha, semoga bs konsisten deh 👍
Terimakasih mas ade & teh sally untuk ilmu gratisnya...mas ade cara bicaranya lembut sekali 😁 mudah di pahami
konten yang isinya daging semua ..kaya gini nih yg harus didukung
makasih mas Ade ilmunya 🙏🏻
terimakasih banyak ilmu nya, saya jadi lebih semangat melakukan gerakan-gerakan ini dengan lebih sempurna..❤
Keren bgt penjelasanny,, udah kayak kuliah aja. Terima kasih bnyak mas Ade
Wow sangat bermanfaat ternyata byk yg msh salah nii gerakan yg pernah saya lihat pada temen"
Terima kasih mas Ade....
Ternyata bukan sekedar gerak aja ya. Harus ada ilmunya biar banyak manfaatnya dan ga jadi cedera.
Makasih mas ade n mb Selly 🙏🏼
Trimakasih yaaa kalian sdh berbagi...😍 smoga sehat2 slalu yaa... 🤗
Alhamdulillah ada panduan gerakan angkat beban . Karena saat dengar pe.jelasan mas Ade Rai saya menggambarkan yg seperti apa ya .
Masyaa Allah lembut banget tapi gampang di cerna penjelasannya mas ade..terima kasih mas ade..
Baru mau memulai a... diingatkan ponakan pelatih dan owner gym . Sy usia 43 th . Keluhan syarag kejepit L5. 😊
Sepakat menteri yang mempunyai pengetahuan sebenarnya nggak cuma ilmu tapi body 😊
Kesehatan adalah kekayaan sejati, dan Anda sedang berinvestasi di sini. Bagus sekali! 🌟🏃♀
Berasa lagi sekolah dong 😭
Seneng banget nyimak nya...
Terima kasih bli ade dan kak selly ❤❤❤
Kereeen si ini..pas bnget nemu...dan sangat bermanfaat bnaget..terimakasih mas ade
Push up msh berat banget nih Bang Ade. Kalo yg lain in saya Allah rutin tiap hari dikerjakan.
jd tahu neh gerakan salahnya dmn, tq u konten yg bermanfaat, ditunggu konten selanjutnya, moga bahas latihan otot dada tanpa alat yg benernya
Terima kasih buat penjelasannya mas Ade Rai 🙏. Pls mas Ade untuk step-step nya juga di rangkum dong.. Yg dimulai dari Squad dan seterusnya..
Selalu ikut kuliah Mas Ade
Tlng dong mas latihan beban utk penderita wasir🙏🙏
Bang Ade benar2 cocok jadi Menter Olah Raga.
Sejak 1th lalu sy mulai kampanyekan hidup sehat dg olahraga dan pola makan mas Ade, tp detik ini mulai kendor krn hampir smua teman dan sodara ga peduli 🤭 jadi ya sudah, smangat utk diri sndr dan anak aja deh...
Ya kak...keep going !!!
@@astonmartin7170 thank you 😘💪
Trimakasih mba sely dan mas ade ray
terimakasih bang ade ray and kk selly, sukses slalu
Makasiiii mas adeeeee
Saya malah plg nyamannya Lat otot body weight aja... Justru udah beli dumbbel ga kepake... Dah terlanjur terbiasa body weight susah lagi diajak pake alat 😂 kebetulan BMI saya normal
Besookkk saya praktekkkinn
Baru liat, terus nyoba, langsung gobyos, terimakasih❤
Mas Ade jujur menerangkannya hebat
sally kau selalu sendiri
sampai kapan pun sendiri
hingga kau lelah menanti
Glowing banget ya ade rai 😅 padahal sudah berumur
Aduhh aku pernah olahraga yang begitu. Lutut nya ga kuat kaaa.
Ini yg saya butuhkan. Thank you bli ade rai. Auto save ini video
suka sama mbak Sally dan mbak Silly nya 😂 inspirasi banget
Terima kasih om ade ray, ini sangat bermanfaat sekali buat saya , jadi gak salah gerakan , sehat selalu om ade ray
Lagi mau praktekin latihan ini, tapi anakku malah manjat-manjat di punggungku. 😂
Btw, terima kasih videonya mas Ade Rai.
seneng liat bg ade jelasinnya, makin semangat olahraga tiap hari 😀
Mas ade. Next ajak mba saly lg ya. Biar +smangat gymnya.
Maa Sya Allah berkah kak
Kereennn, trimakasii mas ade ka sallyy 😘
wow..sangat bermanfaat buat saya ini...Trimakasih bangeeet share ilmu nya bang Ade...k Saly. 🙏👍😍😘
Duh iri bgt liat push upnya sally... kyk enteeeng bgt ya wkwkwkw
Penjlsnanx bner2 detil,trm ksh mas ade rai ....
Sukses slalu ...
Semoga Mas Ade Rai.sehat sehalu,.
Mas ade kalo ngasi instruksi enak banget deh 😂
Kereeen bangeet cara bagi keahliaannya Mas Ade...makasiih banget Mas Ade
Terima kasih pencerahan Mas Ade Rai, dan Mba Selly..wah badan nya bagus. You are Caroline Girvan Indonesia 😄👍👍👍