体脂肪率を５％に落とした方法！ローファットダイエットのPFCやカロリーについて【中・上級者向け】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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体脂肪率を落とす方法ローファットダイエットのやり方やPFCについてお話ししました。減量中のフル食は以前にも出してますが減量初期の動画も近日配信いたします。
山澤礼明Instagram・ / yg.yamasawa.hiro
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• 減量中のフル食!体脂肪率を３％にする為の食事...
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【上越YG】山澤 礼明 いいjn
質問させていただきます、炭水化物を朝とトレ前中後と分けていましたが、夜は取らなくてもいいのでしょうか？
また、分配は炭水化物のみなのか、全体のカロリーかなのか教えてください。
あと、タンパク質を摂取する際にプロテインを5から6食でもいいのでしょうか？
1分もしないうちに基礎代謝100kcal増えてて草。
こういう話をもっと広めて
しっかりとしたダイエットに励んで欲しいと思いました！
すげーなー、3年でめっちゃデカくなりましたね！
素晴らしい動画ありがとう。筋肉量を落とさないようにダイエットチャレンジしようと思います！
ありがとうこざいます！
この動画に吉野屋の広告つけるのクレイジー
カーボアップ怖いけどやってみよかな。ちゃんと計算してやってるはずなのに減り方が緩やかすぎる。
毎回の動画とても参考になります！ありがとうございます
山澤さんとshoさんの動画は本当にためになる😊
とても参考になりました。
ありがとうございます😊
電卓片手に もう一度計算し直して
減量と筋力アップを頑張りたいと思います。
お怪我だけには
気をつけてくださいね。
今日も聞き入っちゃいました。
いつも中身の濃い動画ありがとうございます★
めっちゃ勉強なりました！ありがとうございます！
めちゃくちゃ参考になります！
ウエイトトレしてる人はアスリートモードで体脂肪率を計ればいいですか？
今年 人生初の減量を試しましが
敢えなく失敗に😵💧山澤さんの減量期を参考に来年へ向け
筋量を落とさず無理なく減量したいと思います
ほんとめちゃクチャ勉強になります。
今年 初大会なのでより自信持ってやっていけそうです！！
この身体で基礎代謝が1500はなんかギャップ
体脂肪8%ダンベルショルダー50kg 数字で計算してるだけだから山澤さんはもっとあると思うよ
体脂肪8%ダンベルショルダー50kg
身長もあると思うよ
とてもいい動画だと思います！
すごくわかりやすくてありがたいです。
単純にカーボ200gにしたら一気に体重減って喜んでたんですが
これを見たら1人1人数字が違うんですね。勉強なりました！
動画よく見させていただいてます
減量したいんですが炭水化物多くしていいんですか？
どのようなものを食べればいいかききたいです
もし最初から基礎代謝ギリギリまで落としてしまった人はどうすればいいのでしょうか
為になりました！品が良くて好きです。
わかりやすい動画、ありがとうございます。
いつも自分、停滞早いなと思ってたけど、最初から落としすぎてたのが原因だったか・・・。
この動画見るまで気づかなかった。
動画参考にして、今日から実践してみます。
いつも動画見させて頂いてます。
筋トレしてるRUclipsrさんは減量期の食事を上げることが多いですが、逆に普段はどんなものを食べてるのかすごく気になります！山澤さんは甘いもの好きって仰られていたしお菓子とか食べたりするのか特に！🤤
今年初めて大会に出て惨敗しました。
もっと早くこの動画に巡り合いたかった笑
とても参考になりました！
私ごとですが、今月で減量期が一旦終了するので、その時はこの計算式で行います
いつも参考になる動画ありがとうございます！
今よりこの頃の方が個人的には分かりやすい
去年見させて頂いた時は減量もしたことなかったのでチンプンカンプンでしたが、今年はケトジェニックや筋トレ動画を見まくって知識を底上げしたおかげで理解することが出来ました！！
来週でケトジェニック2ヶ月が終わりますので、この山澤さん式ローファットに切り替えていこうと思ってます！！
５％は凄い・・。
参考にさせていただきます！
カーボアップを入れた日はその前後の食事はどうしてるんでしょうか？
やっぱり体操選手は凄いですね！超人って言っても間違いではないですね。
お金とってもいいレベルですわ。
バナナマン設楽がマッチョになったバージョン
バナナマンの山澤さんだよ？
仕事してると、五食とるタイミングがない、、、。。
あるだろ
@@shunsuke8321 ない
めちゃくちゃ為になります。最初からカロリーを減らしすぎて停滞してしまった際には失敗として一度増量してから再度仕切り直した方が良いでしょうか？現在、総摂取が1800で身長173、体重70、筋肉量57です。基礎代謝は1720。トレーニングは週4〜6でやってます。PFCは4:2:4です。アドバイス頂けたら嬉しいです。
参考になりました、有難うございました。
新潟出身なので記念コメ
ポケモンの努力値の振り方みたいやな
残り炭水化物ってどう計算してるん？
プロテインよりも炭水化物が大事なんですね
計算してくとCが354g。・・・もっとも私、大会出る予定もないので、バルキングしたいので、そっちのお話もよろしくお願いします。
すばらしい眉毛や！
最近と比べるとすっごい顔違う。
4:16 なんで最大値2400kcal
って書いてあるのに、2200kcalスタートってなってるんですか？誤字？それとも200kcal落としてやるとダイエットになる的な？
お前やばいな。。頭悪すぎんだろ笑笑ダイエットの動画だぞ。これ。
@@livepalex3663 はい😅頭めっちゃ弱いんです笑
ただ200㌔カロリー落としてやってたらこの時から－4㌔落ちました！
だけど筋肉は体組成計はかったらほぼ落とさず出来たので今のところ完璧ですね^^
明確に計算すると300kal落としてる
2400kcalは1日の消費カロリーだからそれより摂取カロリーを200kcal減らせば痩せるってこと
タンパク質の量って130gだけでいいんですか？体重×2gは摂った方がいいと聞いたことあるのですが…
清田憲伸 除脂肪体重×2ですね
摂りすぎはやはり腎臓への負担が大きいです。
60キロだから2倍以上取れてるじゃんw
計算できないの？w
動画ありがとうございます．興味深く，大変勉強になりました．
只今減量初期で，タンパク質を除脂肪体重の3倍とっていました．炭水化物はその分だけ低く設定していますが，このことによる問題点は何かありますでしょうか？
身振り手振り首振りが気になって情報が入ってこない…W
クセがすごい〜
山澤さんはボディビルぽい体な気がする。凄く背中が低くて大きく見える
体脂肪率がわかりません
どうしても高カロリーのものを食べたくなった時の対処法とお付き合いなどで食べてしまった後にせめてこれだけはしようというものを教えてほしいです！
食べてしまったら遅い
後からカロリーを消費する考えだと慢性化してどうしようもなくなる
こんなに油を制限するとかホルモンバランスめちゃくちゃになりそう…………ローファットは減量にはいいかもだけどその分体には半端なく悪いだろうな
山澤さんの減量・フル食動画は、Body-makeにとても参考になります(*´∀｀)。これからの減量動画も楽しみにしています。
この動画の10か月後に減量失敗してVLCDなどに手を出すなんて思いもよらないだろうな。
質問です、動画とは関係ないのですがプロテインを1、2ヶ月くらい飲んでてある日を境に飲むと気持ち悪くなってしまい飲めなくなってしまいました。それから1ヶ月くらい経ってまた飲んでみたのですがやっぱり気持ち悪くなって飲めませんでした、何が原因なのでしょうか？教えてください😭
中山寿夫 最初はSAVASのプロテインを飲んでいたのですが、量とコストを考えてChampionのピュアホエイプラスプロテインのストロベリーに変えました
中山寿夫 全くありませんでした。ストロベリーに変えてから2、3週間？くらい経ってから気持ち悪くなりました。その前の日までは普通に飲めてました。
中山寿夫 なるほど、それを買ってみたいと思います！ありがとうございます！
アイアンマン もしかしたら人工甘味料かも知れないから、ノンフレーバーの方がいいですよー。大抵人工甘味料で気持ち悪くなる人が多いので、ノンフレーバーなら大丈夫なはずですが、それでもダメなら乳化剤の入ってないプロテインかソイにした方がいいですね
りおれお そういうので気持ち悪くなったりするんですか！？教えていただきありがとうございます！
炭水化物そんなに食べて大丈夫？？？って思うけど
脂質ってカロリー高い。。
これまで糖質制限してて
好きなだけステーキとか脂の多いお肉食べてたけど、
脂肪が思うように減らなかったから
挑戦してみようと思います。
全く理解できん笑
1623 hrfm 普通にお前が低学歴の能なしやからじゃない？笑
紙に書きながら理解を進めるのオススメです
難しい…
単位がねえからわかりづれぇな
初期減量楽しみにしています（＾∇＾）
なんか、死にそうじゃない？笑
肩がないすね
blackjenny696 自己紹介ありがとう！
眠そうやん
まっちゃんタトゥー入れませんか？
まばたき多いわ
たしかにいい肉体。でも体操選手の体だなー。フィジークじゃないんだよ
2コメゲット！！
※カロリーがいかに不確実なものかを知るべき
おかまみたい
言ってる事ムズい💦解りずらいよ