플랫 벤치프레스!! 김명섭관장이 처음으로 알려주는 외반주운동방법 ㅡ헬린이들 필수시청!
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #플랫벤치프레스#대흉근#김명섭의헬스교실
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
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피티 두달동안 벤치 할때마다 팔꿈치 통증이 심해서 테니스 엘보우인가 싶어 재활의학과도 가보고 별걸 다해봤는데 결국 원인을 찾지 못햇엇습니다. 피티 쌤도 그저 힘이 부족하다 슬리브 끼면 된다 이런 식의 이야기를 했는데 시간이 갈 수록 부상 위험이 커져가는 것 같아 답답했는데 이거 듣고 따라해봤더니 정말 통증이 없습니다... 감사합니다.
다만 팔꿈치 내회전을 줬을 때에 어깨 전면에 자극이 커지는데 이건 어떻게 하면 좋을까요?
몇년동안 계속 벤치만 하면 아픈건 아닌데 뻐근하고 힘줄 걸리적 거리는 느낌이 심해서 주변이나 커뮤니티에 물어봐도 병원에 가라는 말밖에 없고 병원가도 소염제 처방받고 말았는데 제가 외반주였군요 정말 이번영상 감사합니다
영상 보면서 따라서 해보겠습니다 부상방지겸 보조용으로 보호대까지 하면 더 좋겠네요 투어게인 보호대 사용하는데 싼건데도 확실히 차이나네요
이런게 진짜 퍼스널 트레이닝이지… 체형,유연성 고려를 통해 개인에게 맞는 운동자세,방법을 잡아주는거… 지리고 갑니다 관장님
ㄹㅇㅋㅋ PT 근본자체가 개개인별 부족한근육 , 체형 별로 맞춤형인데 요즘은 양산형 운동법으로 숫자세기만하고있으니
배움에 깊이 자체가 다르네요 대단하심
2001년 미스터코리아 김명섭입니다.
오늘은 플랫벤치프레스에 대한 효과적인 방법과 여러분들이 많이 궁금해하시는 외반주(팔이 바깥으로 굽는)이신 분들을 위한 자세한 운동방법이 다뤄져있으니 잘 보시고 가슴근육 부상없이 득근득근하시기를 바랍니다!
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관장님,,외반주 등운동도 마찬가지로 내회전을 하면 조금 편할까요 너무간절합니다 답 기다려볼게요 ㅜ ㅜ
팔꿈치도 팔꿈치지만 가슴까지 닿게하면 해부학 30분만 공부해도 바로 알 수 있습니다. 당연히 바로 어깨에서 무게받습니다.
김명섭 선생님도 누차 매번 이야기하는부분이고 다른 헬스유튜버들도 많이들 말하지만 우리 헬창들은 듣지않습니다. ㅋㅋ
그래도 저정도 내린거는 치팅이야, 난 가슴에 터치하고 할꺼야 하는분들은 그냥 횟수를 늘리거나 저렇게하시고 한세트 더 가세요.
와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 나 외반주인데 딱 골프엘보우 아팠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맨날 박승현 운동법 한다고 패킹하고 최대한 팔끔치 안빠지게 했던게 내 팔꿈치 아작내고 있었던거네
ㄹㅇ자세의 정답은 없습니다. 개인마다 편안한 자세가 적정자세일뿐.. 감사합니다.
벤치하다 팔꿈치 안쪽 힘줄이 계속 튕기면서 염증이 생겨서 골프 엘보 진단을 받았습니다. 제가 외반주였네요. 힘줄 튕김을 어떻게 잡아야하나 고민이 많았는데 해결됐습니다. 정말 감사합니다.
피티로 벤치 배웠는데 팔꿈치가 다음날부터 3-4일간 아프더라구요. 이 영상을 접하게 되고나서 바로 헬스장가서 알려주신대로 해보니 팔꿈치 통증 느껴지던거 싹 다 사라지고 편하게 할수 있었네요. 감사합니다!!
이번화 외반주는 진짜 레전드 강의네...
이게 스포츠과학이지.. 내회전 살짝만 걸었는데 가슴에 걸리는 부하가 차원이 달라지네 팔꿈치에는 텐션 적어지고
11:08 선생님 카리스마가!!!! 너무 멋지세요
👍
진짜 돈주고 들어야 하는 강의라고 생각합니다...👍🏻
🥰
와 어깨가 안좋아서 브레익 더 바로 외회전 하는데 외반주 같이 있으면 내회전을 해야하고,,,,,,몸뚱아리 잘못된거 아닙니까??
이정근 선수님. 실제 모습은 진지모드였는데^^
스포츠레져산업전에서 만나뵙던 때가 생각나네요~^^
와... 난생 처음 들어보는 내용이네요. 항상 프레스하면 팔꿈치가 아파서 내가 운동을 잘 못하나... 근육이 아니라 팔꿈치 관절로 다 받나 생각했는데 이런 비밀이 있었군요... 감사합니다 관장님
와... 저 지금 팔꿈치 아파서 운동 쉬고 있는데, 제가 외반주였군요. 지금 거울보고 처음 알았습니다. 아픈거 나으면 다시 운동할려고 했는데, 또 다칠뻔 햇습니다ㅠ ㅎㅎ 감사합니다~
전 아예 쉬는데ㅋㅋ멸치로 살려고요ㅋㅋ
내가 팔꿈치가 아픈 이유를 정확히 알았습니다. 이대로 고중량 치다가 팔꿈치 아작날뻔 했네요
돈주고 들어여할 강의네... 늘 좋은 영상 감사합니다
도움이 된다니 좋습니다~^^
선생님 감사합니다^^
1.지나친 숄더패킹으로 어깨 아프고 등이 뻐근했던 원인을 알았습니다
2.제 팔이 외반주 입니다 무게가 올라가면 팔꿈치가 뚝뚝 걸리던 원인을 알았습니다
이정근 선수와 쌤의 티키타카는 언제봐도 재밌습니다 ㅋ
감사합니다~^^
관장님~저도 거울보니 외반주에요!!! 새끼손가락에 힘빼는 그립법과 팔꿈치 각도조절 내회전해서 가슴운동법 수정들어갑니다~~~ 팔꿈치가 왜 아픈가했는데... 역시 👍👍👍👍👍👍
이거 보고 바로 팔꿈치 살짝 틀어서 햇는데
밀면서 소름 돋았어요 드디어 가슴이 먼저 털림,,, 원래 삼두랑 같이 털렸는데 대박
팔꿈치를 어디로 틀었는지 알수있을까요? 계속보는데도 헷갈려서요...
왜 팔꿈치가 아픈가 했더니 외반주였네요 다 똑같이 하는게 아니라 제 몸에 맞게 해야되는거네요 감사합니다
제 팔꿈치통증의원인을 여기서 찾았네요...감사합니다 이제 안 아프게 운동할 수 있겠어요
근데 프레스할때 내회전하면 어깨 불편해요
팔꿈치가 아파서 유튜브에 모든 영상을 찾아보고 있었는데 이제야 이유와 해결법을 찾은것 같습니다.
정말 감사합니다.
까먹지 않도록 모든 영상 매번 찾아와서 보고 또 보고 하겠습니다.
얼굴형의 중요성 잘보고갑니다 사각턱에 턱돌이같은 얼굴형은 몸이 좋아도 별볼일 없는거 같습니다 김명섭 관장님이 나이에 무관하게 보기 좋으시네요 ㅎㅎㅎ
🥰
진심 돈주고 들어야하는 강의입니다
와 세상에. 그동안 벤치 썸리스로 하고 팔꿈치 안쪽이 왜 아픈지 몰랐는데 한방에 해결했습니다. 관장님 나죽어요!! ㄷㄷㄷ
표나나 ㅎㅎㅎㅎ완전 대구 사투리 사랑합니다!!! 대구 만세!!!ㅎㅎㅎㅎ
와 이번거 개꿀...
이런강의가 공짜라니.. 유튜브 순기능..캬
20, 30대는 그래도 펌핑은 되었는데 50대 들어서 유툽(가슴까지 바를 내려라, 날개를 접어서 내려라)을 보고 해도 원하는 가슴이 안돼서 그냥 삼두라도 키우면 되지 하는 맘으로 1년을 플랫벤치로 삼두에 힘들어가고 어깨만 아파서 대충했었 습니다. 그런데 팔굽혀 펴기를 하면 신기하게 가슴펌핑이 되고 어처구니가 없는 와중에 선생님 유툽강좌를 보고 가볍게 내회전시키고 뒤로빼고 그냥 따라했는데 25회 2셋 부터 가슴펌핑이 오기 시작했습니다 너무 신기해서
어쩔줄 모르겠습니다. 너무 감사합니다..
👍👍👍
항상 손목이나 팔꿈치가 안좋아서 프레스할때 통증이 있었는데 정말 피가되고 살이 되는 강의네요 ㅠ
오와... 엄청난 내공 10년동안 다니면서 이걸 몰랐네요 왜 아팠던건지 감탄입니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
저렇게하면 어깨 괜찮을까요1
오~~~~~ 저도 항상 저기 인대가 아펏는데 소름;;;;;
아 그리고 궁굼한게 있는데요 원래 벤치프레스는 외회전 해야 어깨 충돌이 안된다고 알고 있는데 엘보를 위해 내회전하면 어깨에 개입이 커지지 않나요?
이노무 헬스 하면 할수록 어렵네요
어떻게 영상마다 제가 아픈 곳이나 잘못된 자세를 정확하게 찝고 해결책을 주시는지 정말 선생님 영상 아니면 이제 다른 운동영상은 성에 차지도 않네요... 다른 영상은 그냥 다 아는 내용이고 이렇다 할 공감을 못 느꼈는데 선생님 영상은 정말 복습을 할 정도로 뼈가되고 살이되는 강의인 것 같습니다 돈주고도 못 배울 팁 이렇게 무료로 알려주셔서 감사합니다
🙏~^^
남성의 경우 상완과 전완은 5도~10도 정도 벌어져있는 것이 정상입니다. 외반주는 10도 이상, 내반주는 5도 이하로 벌어진 경우입니다.
10:41 여기서 내회전이 아니라 외회전 한거 아니에요?
관장님 헬린이 입니다.
벤치프레스를 하는 속도가 너무 빠르게하시것 같아서
이때까지 제가 알기론 내려오면서 인장성 수축을 느껴야 된다고 해서 그래서 상승 후 약간 정지해서 무게느끼고 하강은 천천히 할려고 노력 중인데 관장님은 부드럽게 그냥 빠르게 하시는데 좀 혼란 스럽습니다.
그럼 어깨에 더 무리가 가능게 아닌가요???
와드
와드
어깨는 부담이 덜하죠 덜 내려가는데
벤치프레스 팔꿈치 통증땜에 고민이 많았는데 오늘 자세 고치고 통증없이 했습니다 감사합니다😊
고수다....찐고수다
새삼 다시한번 느낍니다
🙏~^^
집에서할수있는 윗가슴 운동알려주세요~
와 진짜 제가 팔꿈치가 아파서 난 왜이럴까
몸한번 잘못 써서 평생 가슴 운동은 잘 못하겠다 생각하고 있었는데 외반주였네요ㅜㅜ
예전에 댓글로도 여쭈었었는데 이제서야 이렇게 답을 얻어갑니다 감사합니다ㅜㅜ
이번 영상은 찐레전드급 팁이네요. 저도 팔꿈치통증때문에 애 먹었는데 오늘 가슴하는날이라 영상대로 따라 했더니 팔꿈치통증이 확 줄었습니다. 대박이네요.
저는 내회전시켜서 팔꿈치 각도가 넓어지면 어깨로 데미지 들어가지 않을까 걱정했는데 어깨에도 데미지 안들어 가네요. 신기합니다.
130키로까지 올리는데도 어깨나 팔꿈치 통증이 없었습니다. 이게 진짜 노하우중에 노하우네요. 👍
👍👍👍
구독자 100만 가즈아!!!
물리치료학과를 다니는 학생으로 항상 많이 도움받고있습니다!!! 해부학 지식 짱짱
🙏~^^
숄더프레스 체스트프레스 종류할때마다 삼두가 터질듯이 펌핑이 되는데 운동이 잘못된건지 외반주같기도하고 거울서서 보니까 저 고등부선수정도 휜거같네요
선생님 책도 사고 공부중인데 저같은 사람 위해서 프레스할때 삼두 아픈 이유 영상해서 운동방법 컨텐츠 올려주심 안될까요 답글이라도 부탁드립니다
관장님 그럼 외반주는 이두운동을 바벨로할때도 내회전주는게 좋나요? 팔꿈치가 아프더라구요
답변 좀 해 주셨으면 좋겠어요...항상 몸에 힘을 빼라 부드럽게 해라고 하는데 고중량은 어쩔 수 없이 힘이 자연스레 들어 갈 수 밖에 없지 않나요?? 고중량일때는 어떻게 해야 하나요
보디빌딩 관점에서는 내 무게가 아니지 않을까요?
와 이번영상은 진짜 대박이네요. 팔꿈치통증때문에 왠만한 영상이나 자료 다 찾아봤는데 다 일반적인 경우에서만 나오고 그대로 해봐도 아무런 효과없었는데 이번건 진짜 대박영상이네요! 이렇게 자세한 내용담은 영상은 그 어디에도 없습니다 역시 김명섭선생님👍🏻
무료로 보기에 미안할 정도임..ㄷㄷ
이번편은 레전듭니다 정말
역시 관장님 클라스 ㅎㅎ 가슴에서 복근으로 까지 이어지는 !
관장님 유튜브채널이 제게 정말 도움이 됩니다.그런데 한가지 궁금한게있는데 운동후 단백질 섭취량은 어느정도가 좋은가요.찾아보면 다들 하루 단백질량만 가르쳐주더라고여
푸쉬업할 때 팔꿈치 안좋았는데 살짝 내회전시키니 안아프네요
감사합니다
외국 프로 빌더들 운동하는 모습 리액션 해주시면 재밌을 것 같습니다. 프로축구로 치면 해설 같은 느낌이랄까요 ㅋㅋㅋ. 닉 워커 운동을 선생님께서 분석해주시면 너무 좋을 것 같아요
관장님 질문있습니다. 제가 오른팔만 외반주가 심한데, 프레스 할때 관장님 말씀대로하면 통증이 나은데, 스쿼트할때는 통증이 어떻게해야 없어질까요? 패킹하고 그립잡으면 팔꿈치 통증이 심합니다 ㅠ
외반주여서 팔을 내회전을 걸고 진행했을 때, 팔꿈치는 편한데 어깨에서 계속 충돌이 일어나는 경우는 어떻게 해야할까요?
제 팔꿈치를 구원해주셔서 감사합니다 관장님.. ㅠㅠ
오라..짧지 않게 운동했는데..엄청난거 알게됐네요..흉쇄외돌근과 외반주를^^;; 가슴 상부 타겟에 허리 이빠이 처들었는듸..ㅠㅠ
진짜미쳤다 내팔꿈치가 아픈지 이제알았다ㅜㅜㅜ 감사합니다 선생님
제가 벤치 프레스만하면 왼팔만 삼두가 먹고 중량을 높이면 왼쪽만 골프엘보가 와서 혼자 왼쪽 잡는 위치도 바꿔보고 다 했는데 오늘 이강의를 보고 거울을보니 왼팔만 외반주란걸 알았습니다
너무 감사합니다
선생님 근데 저같이 한쪽만 외반주인 경우도 있는지 여쭙니다
네 사람에 따라 한쪽 팔만 유독 외반주인 경우도 있습니다ㅎㅎ
@@user-2001mr.koreachampion 정말 유튜브에서 본 헬스영상 중 최고의 강의십니다 감사드립니다
저런 가동범위를 제한하는 자세가 더 관절에 안좋음 어깨랑
저 뒤로 빼는 자세는 고중량으로 갈때 개박살임
운동을 좀 더 하셔서 고정관념 좀 깨고 넓게 생각하고 살아보세요
10 회정도 수행가능한 무게면 팔꿈치 내전 좀시킨다고 컨트롤 안될거도 아니고
운동스타일이 파워리프팅만 있는거도 아니고 기구가 프리벤치만 있는거도아니고 스미스도 있고 해머스트랭스도있는데 저런 불편함이 있는사람들이 지식을 통해서 얼마든지 선택할수있는 부분입니다
그리고 전부 보디빌더 되려고 운동할까요
건강하려고 운동하러갔다가 벤치하면 맨날 팔꿈치 아프고 이런분들이 이런지식 얻어서 운동을 즐기면 되는거 아니겠습니까
운동의 의미는 모두에게 다른것입니다
고정관념을 버리시면 이런댓글이 부끄러울겁니다
@@수양대근 그니까 저런 자세가 장기간 하면 관절에 더안좋다고요ㅋㅋㅋ가동성을 제한시키는것이 관절을 지키는것이 아니며 건강을 위함이든 몸을 만들기위함이든 관절을 제한시키면 더 안좋습니다. 누구나 장애가 없으면 방법만 알면 유연성 필요없이 가동성이 나오는데 굳이 관절에 락을 걸어버리는 이유가 있나요ㅋㅋ 주동근 사용땜에요? 프리웨이트시 협응의 사용은 곧 주동근의 최대사용입니다. 말이 안통하니 답장하지마세요
와 대박대박...외반주 였구나 나... 그냥 갸루 브이 잘 되는 팔인가~~~~~ 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하!!! 너무 속 시원해여 ㅠ 아령만 들어도 팔꿈치 애매햇는데 이유가 잇엇구나
외반주는 삼두운동할때 익스텐션이나 프레스류 할 때도 내회전 시켜야할까요?
보통은 옆구리에 팔꿈치를 딱 붙여서 프레스다운하라고 하는데 외반주는 내회전시켜서 찍어누르듯이 해야하는건가요?
삼두건염이 있어서 운동 3개월 반 정도를 쉬고 다시 재활 + 머신으로 간단히 시작하는데 운동 중 통증 보다는 불편감이 꽤 있습니다 운동 후에도요 통증도 조금 있긴 있구요 어떻게 대처 해야할까요ㅠ
두분 착한게 느껴짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔꿈치 통증원인을 찾았습니다 감사합니다!!!
정말 정말 감사합니다.. 선생님 ㅜㅜ
묵은 때가 싹 씻겨 내려갔습니다
항상 감사합니다~
이건머 트레이닝 영상을 뛰어 넘어 메디컬 의학 강의 수준 이네요 ^^
포털사이트, 유튜브 같은데서 댓글 잘 안 다는데 못 참고 댓글 남깁니다.
방법을 알려주시고 그 방법의 이유를 조목조목 설명해주시니 보는 입장에서도 확신을 갖게 되고 얼른 운동하러 가서 그 느낌으로 따라해봐야겠다는 생각이 듭니다.
주변 사람들에게도 채널 너무 유익하다고 강추하고 있습니다 ㅎㅎ 너무 감사합니다🙏🙏🙏
감사합니다~^^
선생님 언제 한번 외반주 운동 하는법 모음 촬영해 주십시요~ 많은 도움이 되었습니다.
감사합니다~
진짜 이런게 꿀팁이지 감사합니다!
모든 트레이너가 이걸 보고 공부해야 할듯
우와 제가 외반주 였군요 벤치 무게 올리면
항상 오른쪽 팔꿈치 안쪽이 아파서
뭐가 문제인가 했는데
낼 모레 가슴할때 알려주신 방법으로 해봐야겠습니다 감사합니다
요즘 팔꿈치 통증때메 고민하고있었는데 너무 도움되는 영상이네요;;
크~~ 관장님 감사합니다
제가 외반주인걸 처음 알았습니다
저는 팔꿈치가 아파서 오히려 외회전을 하면 안 아플까해서 해봤는데 아프더라구요
반대였군요 ㅋㅋ
매번 팔꿈치가 아파서 발전이 더뎠는데 이젠 중량을 조금씩 올려봐야겠어요
온라인PT 감사합니다
5년간 하면서 혼자 깨달은건데.. 진작에 알려주셧으면 ㅠㅠ
와.. 머리가 들리면 더 자극이 많이 오길래 그냥 하던 자세였는데 이걸 이제 알고 갑니다 ㄷㄷㄷ
와 벤치프레스 할 때마다 팔꿈치가 신경을 건드리는 느낌이였는데 저런 이유였다니 ㅜㅜ
선생님 한팔만 외반주일때는 어떻게 해야하나요??
나도 팔꿈치 아파서 확인해보니 딱 저렇네요...저도 자세 바꿔봐야겠어요..
제가 외반주 였네요 다리는 x자 다리에... 제 몸 알기가 힘드네요 ㅠ
운동 시작한지 얼마 안된 헬린이입니다 ㅎ
맨몸스쿼트도안되서 영상 찾아보고 앞쪽허벅지 골반쪽에 힘들어가는걸보고 자세교정했습니다
영상잘보고있습니다 앞으로 잘 부탁드립니다
흉쇄유돌근 감사합니다
스미스 말고 프리로도 많이 내리면 어깨에 부담 가는건가요?
이번 강의는 진짜 처음 보는거이면서 지렸다...
봉 좌우 불균형에 대한 영상이 있었으면 좋겠어요~
지렸다
감사합니다.
슈퍼챗 너무 감사합니다!
와 저도 외반주인거 알고 있었는데 벤치할떄마다 골프엘보가 찌릿찌릿 하더라구요... 내일가서 이방법대로 해봐야겠네요
복압이랑 아치, 숄팩 안해도 되나요?
숄더패킹은 완전가동범위로 내릴 수 있게, 그 때 어깨에 안전한 자세를 얻기 위해서 하는건데, 가동범위를 제한해서 어깨 관절 부담을 최대한 배제한듯 합니다. 고중량을 쓰게 된다면 실수했을 때 어깨에 큰 부상이 올 수 있는 자세니까 반드시 부드럽게 다룰 수 있는 중량만을 써야겠습니다..
@@leejihoon6484 감사합니다 그리구 혹시 바잡을때 힘을 빼고 잡으면 손목이 아프고
손목뼈 바로위에 올리고 하니까 할때는 괜찮은데 하고 나면 아프구여 고중량도 아닌데..
혹시 아시는거 있으신가요??
@@unj537 글쎄요... 프레스 그립으로 잡으면 손목뼈가 안 아파야 할텐데요. 스트랩을 사용해서 썸리스로 잡으면 도움이 된다고도 합니다.
@@leejihoon6484 감사합니다!
외반주인 사람으로 엘보 통증으로 고생하고 있었는데 진짜 감동입니다
궁금한점만 쏙쏙 강의해주셔서 항상 감사하게 생각해요👍
선생님 ! 영상 잘봣습니다 감사합니다.
제가 외반주라 이두할때 이완시 어느정도 내려가면 팔꿈치부분 안에서 불편한 느낌을 받는데 그전까지 이완하면 될까요? 아니면 그래도 끝까지 이완을 시키는게 나을까요?
선생님 최고의 설명입니다
제가 외반주네요ㅜㅜ
삼두 이두 가슴운동시 안쪽팔꿈치 자주 아팠는데 말씀하신데로
가슴운동 하니 통증 제로입니다 감사합니다
외반주형 구독자님들 꼭 참고하셔요^^
벤치프레스랑 숄더프래스할때 오른쪽 팔꿈치가 아플때가 많았는데 이 영상보고 답을 찾았네요 내가 외반주였다니 ㅠ
아~~~ 저도 팔이 저분처럼 휘었네요 그래서 팔꿈치가 땡겼던거군요!! 외반주 처음 들어봤어요!!
무릎에 물이차서 헬스 관둔지 6년 넘었는데 다시하고싶거든요. 이거쓰면 물이차는 원인인 무릎뼈의 상처(?)가 완화될수 있을까요?