플랫 벤치프레스!! 김명섭관장이 처음으로 알려주는 외반주운동방법 ㅡ헬린이들 필수시청!
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- Опубликовано: 15 дек 2024
- #플랫벤치프레스#대흉근#김명섭의헬스교실
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
영상 보면서 따라서 해보겠습니다 부상방지겸 보조용으로 보호대까지 하면 더 좋겠네요 투어게인 보호대 사용하는데 싼건데도 확실히 차이나네요
이런게 진짜 퍼스널 트레이닝이지… 체형,유연성 고려를 통해 개인에게 맞는 운동자세,방법을 잡아주는거… 지리고 갑니다 관장님
ㄹㅇㅋㅋ PT 근본자체가 개개인별 부족한근육 , 체형 별로 맞춤형인데 요즘은 양산형 운동법으로 숫자세기만하고있으니
배움에 깊이 자체가 다르네요 대단하심
몇년동안 계속 벤치만 하면 아픈건 아닌데 뻐근하고 힘줄 걸리적 거리는 느낌이 심해서 주변이나 커뮤니티에 물어봐도 병원에 가라는 말밖에 없고 병원가도 소염제 처방받고 말았는데 제가 외반주였군요 정말 이번영상 감사합니다
감사합니다.
슈퍼챗 너무 감사합니다!
와... 저 지금 팔꿈치 아파서 운동 쉬고 있는데, 제가 외반주였군요. 지금 거울보고 처음 알았습니다. 아픈거 나으면 다시 운동할려고 했는데, 또 다칠뻔 햇습니다ㅠ ㅎㅎ 감사합니다~
전 아예 쉬는데ㅋㅋ멸치로 살려고요ㅋㅋ
이정근 선수님. 실제 모습은 진지모드였는데^^
스포츠레져산업전에서 만나뵙던 때가 생각나네요~^^
와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 나 외반주인데 딱 골프엘보우 아팠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맨날 박승현 운동법 한다고 패킹하고 최대한 팔끔치 안빠지게 했던게 내 팔꿈치 아작내고 있었던거네
ㄹㅇ자세의 정답은 없습니다. 개인마다 편안한 자세가 적정자세일뿐.. 감사합니다.
진짜 돈주고 들어야 하는 강의라고 생각합니다...👍🏻
🥰
2001년 미스터코리아 김명섭입니다.
오늘은 플랫벤치프레스에 대한 효과적인 방법과 여러분들이 많이 궁금해하시는 외반주(팔이 바깥으로 굽는)이신 분들을 위한 자세한 운동방법이 다뤄져있으니 잘 보시고 가슴근육 부상없이 득근득근하시기를 바랍니다!
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관장님,,외반주 등운동도 마찬가지로 내회전을 하면 조금 편할까요 너무간절합니다 답 기다려볼게요 ㅜ ㅜ
피티 두달동안 벤치 할때마다 팔꿈치 통증이 심해서 테니스 엘보우인가 싶어 재활의학과도 가보고 별걸 다해봤는데 결국 원인을 찾지 못햇엇습니다. 피티 쌤도 그저 힘이 부족하다 슬리브 끼면 된다 이런 식의 이야기를 했는데 시간이 갈 수록 부상 위험이 커져가는 것 같아 답답했는데 이거 듣고 따라해봤더니 정말 통증이 없습니다... 감사합니다.
다만 팔꿈치 내회전을 줬을 때에 어깨 전면에 자극이 커지는데 이건 어떻게 하면 좋을까요?
이게 스포츠과학이지.. 내회전 살짝만 걸었는데 가슴에 걸리는 부하가 차원이 달라지네 팔꿈치에는 텐션 적어지고
11:08 선생님 카리스마가!!!! 너무 멋지세요
👍
와... 난생 처음 들어보는 내용이네요. 항상 프레스하면 팔꿈치가 아파서 내가 운동을 잘 못하나... 근육이 아니라 팔꿈치 관절로 다 받나 생각했는데 이런 비밀이 있었군요... 감사합니다 관장님
이거 보고 바로 팔꿈치 살짝 틀어서 햇는데
밀면서 소름 돋았어요 드디어 가슴이 먼저 털림,,, 원래 삼두랑 같이 털렸는데 대박
팔꿈치를 어디로 틀었는지 알수있을까요? 계속보는데도 헷갈려서요...
6:23 팔꿈치 튕기는거 메모
좋은 정보 너무나 감사합니다!!!
아이구 정말 감사 드립니다 🙏 도움이 되시길 바랍니다 🙏
어떻게 영상마다 제가 아픈 곳이나 잘못된 자세를 정확하게 찝고 해결책을 주시는지 정말 선생님 영상 아니면 이제 다른 운동영상은 성에 차지도 않네요... 다른 영상은 그냥 다 아는 내용이고 이렇다 할 공감을 못 느꼈는데 선생님 영상은 정말 복습을 할 정도로 뼈가되고 살이되는 강의인 것 같습니다 돈주고도 못 배울 팁 이렇게 무료로 알려주셔서 감사합니다
🙏~^^
내가 팔꿈치가 아픈 이유를 정확히 알았습니다. 이대로 고중량 치다가 팔꿈치 아작날뻔 했네요
와 세상에. 그동안 벤치 썸리스로 하고 팔꿈치 안쪽이 왜 아픈지 몰랐는데 한방에 해결했습니다. 관장님 나죽어요!! ㄷㄷㄷ
왜 팔꿈치가 아픈가 했더니 외반주였네요 다 똑같이 하는게 아니라 제 몸에 맞게 해야되는거네요 감사합니다
숄더프레스 체스트프레스 종류할때마다 삼두가 터질듯이 펌핑이 되는데 운동이 잘못된건지 외반주같기도하고 거울서서 보니까 저 고등부선수정도 휜거같네요
선생님 책도 사고 공부중인데 저같은 사람 위해서 프레스할때 삼두 아픈 이유 영상해서 운동방법 컨텐츠 올려주심 안될까요 답글이라도 부탁드립니다
팔꿈치가 아파서 유튜브에 모든 영상을 찾아보고 있었는데 이제야 이유와 해결법을 찾은것 같습니다.
정말 감사합니다.
까먹지 않도록 모든 영상 매번 찾아와서 보고 또 보고 하겠습니다.
관장님~저도 거울보니 외반주에요!!! 새끼손가락에 힘빼는 그립법과 팔꿈치 각도조절 내회전해서 가슴운동법 수정들어갑니다~~~ 팔꿈치가 왜 아픈가했는데... 역시 👍👍👍👍👍👍
표나나 ㅎㅎㅎㅎ완전 대구 사투리 사랑합니다!!! 대구 만세!!!ㅎㅎㅎㅎ
10:41 여기서 내회전이 아니라 외회전 한거 아니에요?
와 이번거 개꿀...
진심 돈주고 들어야하는 강의입니다
20, 30대는 그래도 펌핑은 되었는데 50대 들어서 유툽(가슴까지 바를 내려라, 날개를 접어서 내려라)을 보고 해도 원하는 가슴이 안돼서 그냥 삼두라도 키우면 되지 하는 맘으로 1년을 플랫벤치로 삼두에 힘들어가고 어깨만 아파서 대충했었 습니다. 그런데 팔굽혀 펴기를 하면 신기하게 가슴펌핑이 되고 어처구니가 없는 와중에 선생님 유툽강좌를 보고 가볍게 내회전시키고 뒤로빼고 그냥 따라했는데 25회 2셋 부터 가슴펌핑이 오기 시작했습니다 너무 신기해서
어쩔줄 모르겠습니다. 너무 감사합니다..
👍👍👍
오와... 엄청난 내공 10년동안 다니면서 이걸 몰랐네요 왜 아팠던건지 감탄입니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
이런강의가 공짜라니.. 유튜브 순기능..캬
이정근 선수와 쌤의 티키타카는 언제봐도 재밌습니다 ㅋ
감사합니다~^^
선생님 감사합니다^^
1.지나친 숄더패킹으로 어깨 아프고 등이 뻐근했던 원인을 알았습니다
2.제 팔이 외반주 입니다 무게가 올라가면 팔꿈치가 뚝뚝 걸리던 원인을 알았습니다
포털사이트, 유튜브 같은데서 댓글 잘 안 다는데 못 참고 댓글 남깁니다.
방법을 알려주시고 그 방법의 이유를 조목조목 설명해주시니 보는 입장에서도 확신을 갖게 되고 얼른 운동하러 가서 그 느낌으로 따라해봐야겠다는 생각이 듭니다.
주변 사람들에게도 채널 너무 유익하다고 강추하고 있습니다 ㅎㅎ 너무 감사합니다🙏🙏🙏
감사합니다~^^
돈주고 들어여할 강의네... 늘 좋은 영상 감사합니다
도움이 된다니 좋습니다~^^
그럼 어깨에 더 무리가 가능게 아닌가요???
와드
와드
어깨는 부담이 덜하죠 덜 내려가는데
구독자 100만 가즈아!!!
근데 프레스할때 내회전하면 어깨 불편해요
와 진짜 제가 팔꿈치가 아파서 난 왜이럴까
몸한번 잘못 써서 평생 가슴 운동은 잘 못하겠다 생각하고 있었는데 외반주였네요ㅜㅜ
예전에 댓글로도 여쭈었었는데 이제서야 이렇게 답을 얻어갑니다 감사합니다ㅜㅜ
와 이번영상은 진짜 대박이네요. 팔꿈치통증때문에 왠만한 영상이나 자료 다 찾아봤는데 다 일반적인 경우에서만 나오고 그대로 해봐도 아무런 효과없었는데 이번건 진짜 대박영상이네요! 이렇게 자세한 내용담은 영상은 그 어디에도 없습니다 역시 김명섭선생님👍🏻
무료로 보기에 미안할 정도임..ㄷㄷ
이번편은 레전듭니다 정말
고수다....찐고수다
새삼 다시한번 느낍니다
🙏~^^
정말 정말 감사합니다.. 선생님 ㅜㅜ
묵은 때가 싹 씻겨 내려갔습니다
항상 감사합니다~
집에서할수있는 윗가슴 운동알려주세요~
저렇게하면 어깨 괜찮을까요1
관장님 유튜브채널이 제게 정말 도움이 됩니다.그런데 한가지 궁금한게있는데 운동후 단백질 섭취량은 어느정도가 좋은가요.찾아보면 다들 하루 단백질량만 가르쳐주더라고여
외국 프로 빌더들 운동하는 모습 리액션 해주시면 재밌을 것 같습니다. 프로축구로 치면 해설 같은 느낌이랄까요 ㅋㅋㅋ. 닉 워커 운동을 선생님께서 분석해주시면 너무 좋을 것 같아요
팔꿈치도 팔꿈치지만 가슴까지 닿게하면 해부학 30분만 공부해도 바로 알 수 있습니다. 당연히 바로 어깨에서 무게받습니다.
김명섭 선생님도 누차 매번 이야기하는부분이고 다른 헬스유튜버들도 많이들 말하지만 우리 헬창들은 듣지않습니다. ㅋㅋ
그래도 저정도 내린거는 치팅이야, 난 가슴에 터치하고 할꺼야 하는분들은 그냥 횟수를 늘리거나 저렇게하시고 한세트 더 가세요.
이번 영상은 찐레전드급 팁이네요. 저도 팔꿈치통증때문에 애 먹었는데 오늘 가슴하는날이라 영상대로 따라 했더니 팔꿈치통증이 확 줄었습니다. 대박이네요.
저는 내회전시켜서 팔꿈치 각도가 넓어지면 어깨로 데미지 들어가지 않을까 걱정했는데 어깨에도 데미지 안들어 가네요. 신기합니다.
130키로까지 올리는데도 어깨나 팔꿈치 통증이 없었습니다. 이게 진짜 노하우중에 노하우네요. 👍
👍👍👍
물리치료학과를 다니는 학생으로 항상 많이 도움받고있습니다!!! 해부학 지식 짱짱
🙏~^^
이번 강의는 진짜 처음 보는거이면서 지렸다...
관장님 그럼 외반주는 이두운동을 바벨로할때도 내회전주는게 좋나요? 팔꿈치가 아프더라구요
얼굴형의 중요성 잘보고갑니다 사각턱에 턱돌이같은 얼굴형은 몸이 좋아도 별볼일 없는거 같습니다 김명섭 관장님이 나이에 무관하게 보기 좋으시네요 ㅎㅎㅎ
🥰
벤치 배울때 바벨이랑 전완이 수직이 되도록 하라고 배웠는데 외반주인 경우 팔꿈치를 뒤로 빼면 수직이 안되는데 괜찮은 건가요?? 정중하게 질문합니다
저도 외반주여서 저런식으로 프레스하는데 내릴때는 팔꿈치를 살짝 뒤로 빼는 느낌으로 하시고 밀어 올릴때만 지면과 수직으로 올리시면 됩니다
@@HSJYWJ 아 감사합니다
@@HSJYWJ 혹시 스미스머신 숄더 프레스할때도 마찬가지로 하면 되나요??
@@chemistry1670 네
저는 밀프할때 스미스로만 해요
@@HSJYWJ 덤벨로는 안하시는 이유가 있나요??
답변 좀 해 주셨으면 좋겠어요...항상 몸에 힘을 빼라 부드럽게 해라고 하는데 고중량은 어쩔 수 없이 힘이 자연스레 들어 갈 수 밖에 없지 않나요?? 고중량일때는 어떻게 해야 하나요
보디빌딩 관점에서는 내 무게가 아니지 않을까요?
오~~~~~ 저도 항상 저기 인대가 아펏는데 소름;;;;;
아 그리고 궁굼한게 있는데요 원래 벤치프레스는 외회전 해야 어깨 충돌이 안된다고 알고 있는데 엘보를 위해 내회전하면 어깨에 개입이 커지지 않나요?
이노무 헬스 하면 할수록 어렵네요
복압이랑 아치, 숄팩 안해도 되나요?
숄더패킹은 완전가동범위로 내릴 수 있게, 그 때 어깨에 안전한 자세를 얻기 위해서 하는건데, 가동범위를 제한해서 어깨 관절 부담을 최대한 배제한듯 합니다. 고중량을 쓰게 된다면 실수했을 때 어깨에 큰 부상이 올 수 있는 자세니까 반드시 부드럽게 다룰 수 있는 중량만을 써야겠습니다..
@@leejihoon6484 감사합니다 그리구 혹시 바잡을때 힘을 빼고 잡으면 손목이 아프고
손목뼈 바로위에 올리고 하니까 할때는 괜찮은데 하고 나면 아프구여 고중량도 아닌데..
혹시 아시는거 있으신가요??
@@unj537 글쎄요... 프레스 그립으로 잡으면 손목뼈가 안 아파야 할텐데요. 스트랩을 사용해서 썸리스로 잡으면 도움이 된다고도 합니다.
@@leejihoon6484 감사합니다!
선생님은 신이십니다 스쿼트 허리, 벤치 어깨, 등운동시 어깨 통증 어떤 헬스장을 다녀도 아팠는데 선생님 강의듣고 새삶 살고 운동이 재밌어 졌습니다.
감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ
늘 부상조심하시고 화이팅하세요 ~~
외반주는 삼두운동할때 익스텐션이나 프레스류 할 때도 내회전 시켜야할까요?
보통은 옆구리에 팔꿈치를 딱 붙여서 프레스다운하라고 하는데 외반주는 내회전시켜서 찍어누르듯이 해야하는건가요?
항상 손목이나 팔꿈치가 안좋아서 프레스할때 통증이 있었는데 정말 피가되고 살이 되는 강의네요 ㅠ
궁금한점만 쏙쏙 강의해주셔서 항상 감사하게 생각해요👍
나도 팔꿈치 아파서 확인해보니 딱 저렇네요...저도 자세 바꿔봐야겠어요..
벤치프레스 팔꿈치 통증땜에 고민이 많았는데 오늘 자세 고치고 통증없이 했습니다 감사합니다😊
와 어깨가 안좋아서 브레익 더 바로 외회전 하는데 외반주 같이 있으면 내회전을 해야하고,,,,,,몸뚱아리 잘못된거 아닙니까??
외반주여서 팔을 내회전을 걸고 진행했을 때, 팔꿈치는 편한데 어깨에서 계속 충돌이 일어나는 경우는 어떻게 해야할까요?
와ㅠㅠ. 진짜 너무 감사해요 유튜브에 외반주 운동법이 별로없어 피티 예약했는데 외반주 등운동 같은것도 영상 다뤄주시면 정말 감사하겠습니다
등운동 할때 팔꿈치 빠지는 각도가 달라서 너무 힘들어요 외반주에다가 내회전 걸어서 해도 서로 각이틀리니까 운동하기가 너무 힘드네요
2년 동안 힘줄 튕기는 느낌으로 고생했는데 정말 숨이 턱 막히네요… 감사합니다 정말
혹시 같은 증상이 있는 오버헤드 프레스와 같은 어깨 운동 영상도 올라올까요 ?
저자세로 하면 어깨개입은 좀 어떤가요? 헬스초보라 너무 궁금하네요 저도 힘줄 튕겨나가는걸로 고생해서...해볼려고하는데 알려주신대로 바벨 많이 안내리고 저자세로하면 어깨쪽으로 안가나요?
오라..짧지 않게 운동했는데..엄청난거 알게됐네요..흉쇄외돌근과 외반주를^^;; 가슴 상부 타겟에 허리 이빠이 처들었는듸..ㅠㅠ
삼두건염이 있어서 운동 3개월 반 정도를 쉬고 다시 재활 + 머신으로 간단히 시작하는데 운동 중 통증 보다는 불편감이 꽤 있습니다 운동 후에도요 통증도 조금 있긴 있구요 어떻게 대처 해야할까요ㅠ
푸쉬업할 때 팔꿈치 안좋았는데 살짝 내회전시키니 안아프네요
감사합니다
관장님 질문있습니다. 제가 오른팔만 외반주가 심한데, 프레스 할때 관장님 말씀대로하면 통증이 나은데, 스쿼트할때는 통증이 어떻게해야 없어질까요? 패킹하고 그립잡으면 팔꿈치 통증이 심합니다 ㅠ
남성의 경우 상완과 전완은 5도~10도 정도 벌어져있는 것이 정상입니다. 외반주는 10도 이상, 내반주는 5도 이하로 벌어진 경우입니다.
관장님 헬린이 입니다.
벤치프레스를 하는 속도가 너무 빠르게하시것 같아서
이때까지 제가 알기론 내려오면서 인장성 수축을 느껴야 된다고 해서 그래서 상승 후 약간 정지해서 무게느끼고 하강은 천천히 할려고 노력 중인데 관장님은 부드럽게 그냥 빠르게 하시는데 좀 혼란 스럽습니다.
요즘 팔꿈치 통증때메 고민하고있었는데 너무 도움되는 영상이네요;;
와 오늘도 딱 오른쪽 팔꿈치 안쪽이 아파서 혼자 끙끙댔는데,,, 좋은영상 감사합니다.
제가 벤치 프레스만하면 왼팔만 삼두가 먹고 중량을 높이면 왼쪽만 골프엘보가 와서 혼자 왼쪽 잡는 위치도 바꿔보고 다 했는데 오늘 이강의를 보고 거울을보니 왼팔만 외반주란걸 알았습니다
너무 감사합니다
선생님 근데 저같이 한쪽만 외반주인 경우도 있는지 여쭙니다
네 사람에 따라 한쪽 팔만 유독 외반주인 경우도 있습니다ㅎㅎ
@@user-2001mr.koreachampion 정말 유튜브에서 본 헬스영상 중 최고의 강의십니다 감사드립니다
제가 외반주 였네요 다리는 x자 다리에... 제 몸 알기가 힘드네요 ㅠ
운동 시작한지 얼마 안된 헬린이입니다 ㅎ
맨몸스쿼트도안되서 영상 찾아보고 앞쪽허벅지 골반쪽에 힘들어가는걸보고 자세교정했습니다
영상잘보고있습니다 앞으로 잘 부탁드립니다
와 대박대박...외반주 였구나 나... 그냥 갸루 브이 잘 되는 팔인가~~~~~ 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하!!! 너무 속 시원해여 ㅠ 아령만 들어도 팔꿈치 애매햇는데 이유가 잇엇구나
관장님 이런 고급 강의를 올려주셔서 너무 감사합니다.
매번 아낌없이 지식을 전수해주셔서 고맙습니다.
8:28 와... 진짜... 운동 빡세게 하는날엔 항상 오는 불쾌한 느낌인데 남한테 설명도 못하고 그냥 내 몸이 선천적으로 무슨 결함이 있나보다 했는데, 이런 이유가 있었네요. 대박이에요.. 저녁에 헬스장 가서 꼭 교정시켜주신 자세로 해봐야겠습니다. 감사합니다!
오….지난번 물어본 질문이 이거였어요ㅋㅋ 감사합니다.
이때영상은 정말재미 있습니다
정겨운 이정근 선수님 도 재밌고
감사합니다 🎉🎉😂😂
우와 제가 외반주 였군요 벤치 무게 올리면
항상 오른쪽 팔꿈치 안쪽이 아파서
뭐가 문제인가 했는데
낼 모레 가슴할때 알려주신 방법으로 해봐야겠습니다 감사합니다
저도 외반주가 있는데 꼭 챙겨보는 명섭센세 채널에서 외반주를 종종 다뤄주시니 정말 좋네요!
선생님 그럼 푸쉬업 할 때 팔꿈치가 아픈 이유도 같다고 볼 수 있는 걸까요?
와 저도 외반주인거 알고 있었는데 벤치할떄마다 골프엘보가 찌릿찌릿 하더라구요... 내일가서 이방법대로 해봐야겠네요
선생님 언제 할인 한번 더 안오려나요~
선생님 ! 영상 잘봣습니다 감사합니다.
제가 외반주라 이두할때 이완시 어느정도 내려가면 팔꿈치부분 안에서 불편한 느낌을 받는데 그전까지 이완하면 될까요? 아니면 그래도 끝까지 이완을 시키는게 나을까요?
와.. 머리가 들리면 더 자극이 많이 오길래 그냥 하던 자세였는데 이걸 이제 알고 갑니다 ㄷㄷㄷ
우연히 영상 보다가 알게됐는데 정말 감사합니다..
항상 가슴이나 삼두 운동하다보면 팔꿈치가 끊어질 듯
아파서 증상을 검색해보니 삼두 힘줄에 염증이 생긴 것
같아 정형외과도 가보고 운동을 장기간 쉬어보기도
했으나 막상 운동을 하면 원상복귀였습니다.
그래서 팔꿈치 보호대를 착용하고 가벼운 무게로만
운동했었는데 드디어 문제점을 알았네요.
PT 받을 때도 어깨가 올라간다고 패킹을 위해 팔꿈치
각을 좁혀서 벤치프레스를 했었는데 오히려 그 자세로
통증이 시작된 거 같네요.
다시 한번 진심으로 감사드립니다.
🙏
항상 정확하신 설명 감사드립니다
저도벤치로 팔꿈치 불편한데
원인을 알겠네요
해결법도 배우고 가네요
크~~ 관장님 감사합니다
제가 외반주인걸 처음 알았습니다
저는 팔꿈치가 아파서 오히려 외회전을 하면 안 아플까해서 해봤는데 아프더라구요
반대였군요 ㅋㅋ
매번 팔꿈치가 아파서 발전이 더뎠는데 이젠 중량을 조금씩 올려봐야겠어요
온라인PT 감사합니다
너무 너무 좋은 영상입니다.
벤치할때 팔꿈치에 튕김이 느껴져서 기분이 너무 안좋아 운동을 망치는 날이 많았는데 잘 배워갑니다
선생님 손바닥이아픈건뭘까요 고중량을다루는것도아니고 보통썸리스로 가슴운동을 진행합니다 썸리스쪽 바벨지나가는곳이 요몇일사이에 멍든것같은데 방법이있을까요
이건머 트레이닝 영상을 뛰어 넘어 메디컬 의학 강의 수준 이네요 ^^
역시 관장님 클라스 ㅎㅎ 가슴에서 복근으로 까지 이어지는 !
봉 좌우 불균형에 대한 영상이 있었으면 좋겠어요~
스미스 말고 프리로도 많이 내리면 어깨에 부담 가는건가요?
벤치하다 팔꿈치 안쪽 힘줄이 계속 튕기면서 염증이 생겨서 골프 엘보 진단을 받았습니다. 제가 외반주였네요. 힘줄 튕김을 어떻게 잡아야하나 고민이 많았는데 해결됐습니다. 정말 감사합니다.
선생님 언제 한번 외반주 운동 하는법 모음 촬영해 주십시요~ 많은 도움이 되었습니다.
감사합니다~
코치아카데미 기억이 새록새록합니다.. 영상으로 다시 배울 수 있다니 넘 감사합니다!! 카리스마🔥