난 진짜 지금까지 운동한게 아니라 노가다를 헬스장에서 한거다..진짜 몇일 보면서 하는데 완전 달라요.기본으로 돌아가서 10키로 부터 다시 했는데. 몇일만에 자세잡고 무계 복구했습니다. 몇몇은 무계가 늘었습니다..솔직히 왜그런진 모르겠습니다.다만 무계가 줄어든것도 있고 복구가 더딘것도 있고..최곱니다.이걸 알고 모르고의 차이가 어무 큰거같아요.
저도 헬린이 지만 제 경우는 팔꿈치 다친적 이 있어서 덤벨하기전 폼 롤러 이용 20분 스트레치 고무밴드로 20분 정도 어깨 팔꿈치.충분히 스트레칭하고 팔꿈치 보호대 팔꿈치 기준 위,아래 잡는거 하나+ 아래 잡는거 하나 해서 총 2개 끼고 운동하고 운동 영상 핸드폰으로 촬영해서 팔꿈치가 90도 이하로 접히면서 팔꿈치로 무게 받는 건 아닌지 또는 자세가 유지 되는지 모니터링 합니다
해부학적 기본자세와 더 나아가서는 인체 본래가 가진 기능이라 생각시면 되겠네요 현시대에 이르러 라운드숄더, 척추측만, 경추전만 등의 잘못된 자세 또는 그러한 자세로 이상가동범위로 운동할때 항상 부상을 당합니다 해부학을 알면 인체의 기본역할과 자세를 알게되고 더욱이 운동 역량향상에 도움이 되겠지요 댓글에 부상이 호전되었습니다 라는 글이 바로 아나토미 김명섭선생님효과 아닐까 합니다 결론은 태초에 인간이 만들어진 형태대로 올바른 자세로 그 기능에 맞게 운동해야 한다는 것입니다 배움이 짧은 트레이너들이 이렇게 하면 더 커집니다 하는 말에 현혹되지 말고요 ~♡
@@bruceoh4055 골반과 척추의 정렬 견갑 안정화 정도를 아나토미 자세라고 한다면 위 영상에선 특히 견갑을 빼지 않고(렛풀 할 때 이완시 견갑을 빼는 것처럼요) 정상상태에 두는 걸 강조하신 것 같아요. 수축동작 할 때 견갑을 빼버리면 흉근의 긴장은 풀리고 전거근이 긴장되니까 견갑이 빠지지 않는 선에서 수축하라 설명해주셨네요. 영상 9분대에서 나오는 듯요.
오늘은 덤벨프레스에 대한 효과적인 방법과 벤치프레스와의 차이점 및 구체적인 방법 설명!!
네거티브의 정의 오늘 영상도 도움되시길 바라며
🗯레슨상담,예약:mm7400(카카오톡)
양손에 덤벨을 잡을때 일자로 잡지말고 약간씩 외회전 시켜서 왼손은 /방향, 오른손은 \방향 으로 잡고 덤벨프레스 진행해도 괜찮을까요?
전 40대인데 선생님 강의보고 시작한지 4개월째...웨이트 운동은 7년만에 다시 시작... 아직 식단 없이 주4~5회 하는중인데 85키로에서 77키로 됐습니다. 자세나 근육 움직임 설명해주셔서 도움 많이 받고 있습니다.
좋은 강의 감사합니다..
PT하는분들 곁눈질로만 보면서 아쉬웠는데
이 채널 보고 하루 하루 좋아지는게 느껴져요.
그리고 이 조합 사랑합니다.
현실문제가 있어서~~ 배우고싶어 늘 갈증이 심했는데
선생님 의~해부학적 명강의 보고 또보고 듣고 터득해갈수 있도록 해결해주셔셔
대단히 감사합니다
오늘도 조은날 되십시요
이정근 선수님 왤케 귀여우시죠??
최고의 웨이트 채널이네요. 제가 이걸 지금 알게됐네요. 감사합니다.
이전 벤치 영상보고 오늘 밴치하는데 지금까지 등힘으로 짜고 있던건지 무게는 확 줄었습니다만 가슴에 확실한 자극이 와서 기분좋게 운동 끝냈습니다 감사합니다
그렇게 해서 중량도 치셔야 됩니다 웜업 피나 세트에선 저렇게 정확한 자세로 자극 느끼면서 하는 게 맞는데 탑세트에서 까지 저렇게 자극만 찾아버리면 중량을 못쳐서 운동 하나도 안댐
선생님 감사합니다
덤벨과바벨의 장단점
네거티브운동법
주동근 사용법 ~
이완과수축
주동근과 협력근 길항근 쓰는법
돈과 시간을 투자해서 배워야 하는데~~
이렇게 해부학적 운동법
유트브로 볼수있어 너무너무 감사감사합니다 ~~
ㅋㅋㅋㅋ 약간 꽁트같으면서 재밌습니다
와~~ 너 네거티브 운동도 아나?? ㅋㅋㅋ
진짜 BB식으로는 김명섭 선생님이 최고십니다 명불허전
지금 딱 벤치프레스와 덤벨프레스 하는 중인데
각자의 특징과 포인트 제대로 짚어주셔서 감사합니다.
딱 정리가 되는 느낌입니다 ㅎㅎㅎ
화이팅입니다!
기본기가 탄탄하게 오늘도 배우고 갑니다.🎉
열정 가득한 설명 정말 감사합니다. 건강하세요. ^^
🙏
설명이 진짜 머리에 쏙쏙 들어옵니다
너무 감사합니다 ~!
영상 처음봤어요. 헬린이들도 이해하기 쉽게 설명 하셨네요. 이센트릭 컨트렉션(Eccentric contraction, 원심성 수축=이완성 수축=신장성 수축)을 중력에 저항하지 말고 부드럽게 받아 내린다는 표현으로 말씀하신게 인상깊네요.
관장님 최고에요!!!❤❤
가볍게 보다가도
가슴 쿵 감탄합니다
항상 고맙습니다 ~
예전에 혼자할때는 잘못된 자세 때문에 헬스장 비용보다 치료비가 더 많이 나왔는데
요즘엔 몸도 좋아지고 부상도 없네요.. 김명섭 관장님 너무 감사합니다
최고의채널
🙏
진짜 밑으로 내릴때 자연스럽게 받는 느낌으로 하라시는거 꿀팁이네요.. 덤벨 안잡고 있는데도 무슨 느낌인지 느껴지네
멋지십니다 영상마다 매번 잘배우고있습니다 감사합니다
헬스에 흥미를느껴 여러 운동유튜버들 영상 찾아보며 운동중인데 김명섭관장님 강의가 이해가쉽고 운동할때 도움이 많이 되네요 ㅎ
두분 캐미가 보기 좋네요 ㅋ
🥰
근데 이두 모으면서 하려면
진짜로 집중력과 긴장감 유지 조금이라도 풀리는 순간 자세 바로 무너져서 힘 분산 되네요ㅠㅠ
확실히 안쪽까지 꽉 쪼이듯 자극은 잘 오는데 많이 어렵습니다ㅠㅠ
저중량으로 연습 많이 해야 겠습니다ㅠㅠ
요새 꽁트 자꾸 넣으시네요.
좋아요ㅎㅎ
이해하기쉽게 설명해주셔서 영상 잘봤습니다 ~
딱 덤벨프레스 하는 중인데 영상이!!!
이건 계시네요! 오늘 근육 빨래짜듯이 짜내버리겠습니다!
와 감탄밖에 안나온다..
책도보고 유튜브도 보면서 많은도움받고있습니다 책도 책이지만 책에 다담을수없는것들을 영상으로 상세히 알려주셔서 이해가잘됩니다 감사합디다
역시 선생님!!😍 늘 선생님께 배운거 생각하면서 운동하고 있어요! 또 가고싶어요~~
안녕하세요 백선생님^^
여전히 운동 잘하고 계시죠?ㅎ 늘 부상조심하시고 화이팅하세요 언제든 시간이 되시면 오세요~^^
매번 영상만 보고 처음 댓글 답니다. 좋은 영상들 올려주셔서 너무 감사드립니다! 언제나 응원하겠습니다.
정말 유익하다.. 시간이 아깝지않다.. 시간 가는줄 모르고 보게된다..
정말 주옥같아요. 얼른 헬스하러 가고싶네요❤
핼린입니다. 정말 훌륭한 가르침 입니다. 잘 따라해보도록 하겠습니다
진짜 최고의 강의입니다. 부상제로 행복득근!!!
👍
책 안나오나요 책도 정독하고 싶을정도로 좋은 내용 한상 감사합니다
항상 잘 보고있습니다 선생님 효과적인 유산소도 추천해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ 너무 도움이 많이 되고있어요
너무 감사합니다. 몸이 변하는것이 느껴집니다 ㅠㅠ
우와 네거티브운동 주동근이 천천히 늘어나야한다
너무 감사합니다 !!!
김명섭 관장님 방송보면서 정말 많이 베우고 자세도 많이 교정 하게됩니다. 항상 유익한 방송 감사합니다.
너무 너무 잘 봤습니다
감사합니다 선생님!!!
09:00 명언이십니다~
선생님덕택에 헬스를 다시 시작하는 마음으로 그대로 따라하니까 운동능력이 최고입니다 진심으로 감사합니다
헬린이인데 너무 쉽게 이해가 되어요
키야 덤벨프레스 증말로 야무집니다! 단축!
오늘도 잘 배우고 갑니다!!! 감사합니다
광배 척추에 힘빼고 자세잡은채로
덤벨들때는 버틴다는 느낌보다 자연스럽게 놓는다는 느낌
덤벨프레스는 벤치프레스보다 가동범위 넓히기위해 함
그러므로 이두를 최대한 가슴과 맞닿게
올릴땐 팔꿈치 쭉 펴기
아나토미자세 유지하며 어깨가 안들리게끔 자세유지 중요!
덤벨 꼭 할께요
돈주고도 못배우는 지식들 늘 감사합니다..
알기쉽게 설명 진짜 잘해주십니다..
영상의 하이라이트 ㅎㅎㅎㅎ
7:26 먼가요 이거?
추천 올립시다.. 개웃기네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ개웃겨요 진짜 저분
관장님 덕분에 부상없이 잘 운동하고 있습니다^^7
오늘 덤벨프레스하면서 밀때 가슴에 자극이안 와서 영상 다시보고 해보니 확실히 자극이 오네요.
맨손으로 일어서서 자극이 오는지 동작을 해보면서 만져보며 하니 확실히 어디까지 어떤 느낌으로 밀어야하는지 알게 되었습니다.
아나토미 자세도 이해가 딱 되었네요.
감사합니다.
와~~~~ 다른 트레이너 보다 자세하고 최고십니다
07:27 ㅋㅋㅋㅋ 아 너무웃기넼ㅋㅋ
저만 여기서 피식 한게 아니였군요...
7:26 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왤케 웃기지
7:27 이거 뭔가요 ? 뭐긴뭐야 가슴이지
그동안 왜 잘못느꼈는지 영상보고 제대로 느꼈네요
감사합니다
툭툭 티키타카도 너무 재밌네요 ㅎㅎ
너무 감사드립니다. 오늘 덤벨 벤치프레스 처음 하는데 말씀하신대로 해보려고 노력하고 있습니다.
좋은영상감사합니다^^
진짜 관장님 영상 보고 몸 좋아지는게 느껴집니다ㅜㅜ 감사해요
진짜 명강의이십니다.
🙏
부드럽게 쏴~악~!! 최고의 명강의!!
항상 덤벨프레스 할 때마다 등어깨가 아팠는데
따라하니까 확실히 가슴이 잘먹고 다른 근육 개입이 적어지네요 감사합니다!!
가동범위에서 수축에 대한 개념에 대해서 생각치못했었습니다. 역시 관장님 대단하십니다!!
감사합니다
개인피티받는 기분입니다
근데 팔꿈치를 완전히 펴면 관절에 안좋을수있다고 알고있는데 그부분은 괜찮나요?
감사합니다!!!
알려준 그대로했는데도 어깨자극이 더먹히는건 뭔가요???
저는 그냥 이정근 선수님이 좋네요
지금까지 등으로 운동을해서 자극을 못느꼈었습니다.
근육 구조는 모르지만 저중량 고반복하니 확실히 가슴이 타는게 느껴지네요
관장님 말씀하시듯이 할려면. 최소운동 경력 이최소 5년 10년 이상은 해야. 이해하는 동작입니다 ㅎ 관장님 말씀하시는게 쉬운거 같아도 ㅎ진짜 어려운 동작입니다. 관장님은 잘아실거에요
7:26 뭔가요 이게?? 우오오옷!!!????
오늘 처음 봤는데 옆에분보고 구독 누릅니다! 건승하십쇼!
부장님 옆에있는 절 보는느낌이예요
이정근 선수님!
와 정말 감사합니다..!!
07:25 ~ 07:30 집중해서 보다가 빵터지네요...ㅋㅋㅋㅋ
선생님 지금 사용하신 팔목보호대는 어떤제품인가요?
난 진짜 지금까지 운동한게 아니라 노가다를 헬스장에서 한거다..진짜 몇일 보면서 하는데 완전 달라요.기본으로 돌아가서 10키로 부터 다시 했는데. 몇일만에 자세잡고 무계 복구했습니다. 몇몇은 무계가 늘었습니다..솔직히 왜그런진 모르겠습니다.다만 무계가 줄어든것도 있고 복구가 더딘것도 있고..최곱니다.이걸 알고 모르고의 차이가 어무 큰거같아요.
레그 컬이나 레그 익스텐션에서 네거티브운동이라면 둘 다 무조건 천천히 하는 게 맞을 같은데 어떤가요?
세미나 계획 없으신가요?
너무 뵙고싶은데~~
맨날 덤벨을 당길 때의 자극만 신경 썼지 밀어올릴 때는 별로 신경을 안 썼는데... 좋은 영상 감사합니다!
안녕하십니까 생활체육15년정도 한 40살 남자입니다 현제 오른쪽 견봉 통증으로 운동 제한이 많이 걸리는데 통증땜에 잠을 설칠 정도입니다
바벨벤치만 하면 더 심해져서 무게 를 못치는데 이유가 따로 있을까요
7:25 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
늘 고맙습니다 선생님 🙇👍
요기 맛집이네요
🥰🥰🥰
오늘 가슴하고왓는데 까비ㅜㅠ 담주헬스할때 해볼게요!
👍
인클라인덤벨프레스도 알려주십셔~.^
아하 저도 잘못하고 있었네요.
감사합니다
관장님 덤벨프레스만 하면 팔꿈치에 소리가 나는데 이건 어떻게 해야 예방할 수 있을까요
돈주고 PT받으세요
보호대추천
포기하면 편함
운동 시작 전에 스트레칭을 충실히 하는게 도움이 될 것 같습니다.
저도 헬린이 지만 제 경우는
팔꿈치 다친적 이 있어서 덤벨하기전
폼 롤러 이용 20분 스트레치
고무밴드로 20분 정도 어깨 팔꿈치.충분히 스트레칭하고 팔꿈치 보호대
팔꿈치 기준 위,아래 잡는거 하나+ 아래 잡는거 하나 해서 총 2개 끼고 운동하고
운동 영상 핸드폰으로 촬영해서 팔꿈치가
90도 이하로 접히면서 팔꿈치로 무게 받는 건 아닌지 또는 자세가 유지 되는지 모니터링 합니다
관장님 아실거에요 웨이트는 누가 가르쳐주는것도. 도움이 많이 되지만 사실 오래시간하면서 훈련과 복습으로 자기 자신이 깨우치는거라고 생각됩니다 관장님도 아실거에요
지금까지 덤벨을 일반바 벤치하는거마냥했는데
감사합니다 선생님
선생님 혹시 덤벨프레스 하실때 벤치에 반만 누워서 하는건 뭐땜에 그런건가요?
혹시 벤치에 눕는 자세를 저렇게 다리를 벤치 바깥으로? 하는 이유가 있을까요? 뒤에 바벨이 있어서 자리가 없어서 그런건가요?
선생님 늘 감사합니다! 하나하나 다 보면서 그날 헬스장 가서 자세 수정하고 또 합니다ㅎㅎ
헬린이로서 헬창이 되는 그날까지 학습하며 전진해 나가겠습니다😊
👍
관장님 혹시 인클라인 덤벨프레스도 같은 원리로 수행하면 윗 부분 가슴안쪽 (목걸이라인) 도 잘 먹겠죠...?
네 그렇습니다 ^^
예전에 피티선생님이 삼각형을 그리듯 모아주라고 했는데 단축에의 이유가 있었네요.^^ 몰랐습니다.
갓명섭
🙏~^^
이 방법은 혹시 중급자 이상에만 해당되는건가요??
근데 선생님 모아주는걸로하면 플라이라우비슷한거아닌가요?
벤치프레스도 그냥 내리고 올려도 안쪽채울수있는데 뭐가 맞는건가요?
아나토미 아나토미 하시는데 한글로 해부학? 대체 어떤 뜻으로 이해하면 되는건가요?
@@PrimalFear247 사전적 의미는 해부학인데 저기에 그대로 그 뜻 넣었을 때 무슨 소린지 제대로 이해가 안 되니까 하는 질문이죠.. 덜떨어진 질문이네 뭐네 그런 말은 왜 합니까??
@@lebronjames9444 제 말의 뜻을 정확히 이해하고 계시네요. 감사합니다👍🙏
해부학적 기본자세와
더 나아가서는 인체 본래가 가진 기능이라 생각시면 되겠네요
현시대에 이르러 라운드숄더, 척추측만, 경추전만 등의 잘못된 자세 또는 그러한 자세로 이상가동범위로 운동할때 항상 부상을 당합니다
해부학을 알면 인체의 기본역할과 자세를 알게되고 더욱이 운동 역량향상에 도움이 되겠지요
댓글에 부상이 호전되었습니다 라는 글이 바로 아나토미 김명섭선생님효과 아닐까 합니다
결론은
태초에 인간이 만들어진 형태대로
올바른 자세로
그 기능에 맞게 운동해야 한다는 것입니다
배움이 짧은 트레이너들이 이렇게 하면 더 커집니다 하는 말에 현혹되지 말고요 ~♡
@@나우플리온-d1u 장문의 댓글 정말 감사합니다. 부상없이 성장하시길 기원하겠습니다.
@@bruceoh4055 골반과 척추의 정렬 견갑 안정화 정도를 아나토미 자세라고 한다면
위 영상에선 특히 견갑을 빼지 않고(렛풀 할 때 이완시 견갑을 빼는 것처럼요) 정상상태에 두는 걸 강조하신 것 같아요. 수축동작 할 때 견갑을 빼버리면 흉근의 긴장은 풀리고 전거근이 긴장되니까 견갑이 빠지지 않는 선에서 수축하라 설명해주셨네요. 영상 9분대에서 나오는 듯요.