1. 한쪽만 자극이 오는건 처음에 시작할때 불균형한 자세에서 연습해서 다시 잡아야해요~ 충분한 가슴 스트레칭을 해보시고, 낮은 무게로 천천히 정확한 이완 수축을 해보세요^^ 2. 엉덩이가 들리기보다 아마 허리가 불편하고 뜨는 느낌이 아닐까요~? 만약 제가 말한게 맞다면 네이버에 "장요근 스트레칭" 검색 해보시고 다시 해보세요^^
벤치에 눕고 숄더패킹을 한 상태로 만들고 덤벨을 내려가야하나요? 아니면 내려가면서 숄더패킹 만들고 숄더패킹 유지하면서 계속 프레스하면 되나요? 저는 누워서 덤벨을 위로 들고 있으면 숄더패킹이 잘 안되서 아완하면서 내리면서 숄더패킹 만들고 그 세트 끝날 때 까지 패킹유지하면서 프레스하는데 맞을까요?
아아 무슨 느낌인줄 알것같네요.. 날개뼈 모을때 목에 힘이들어간다는거죠~? 아무래도 가슴이 타이트한데 억지로 날개뼈를 모을려고 하다보니 날개뼈가 머리쪽으로 올라가면서 모아져 목에 힘이 들어가는것 같네요... 그럼 무조건 대흉근 스트레칭이 답이에요 벤치프레스 편에 가슴 스트레칭하는거 있으니까 이빠이 많이 시간 투자해서 따라해주시고, 다리는 벤치 위로 올려서 척추에 부담을 덜 주세요^^
쌤 아래 앉고있는 저걸 이름을뭐라하죠?
받침대?
벤치 말하는건가요
최고
영상 너무 잘보고 있습니다. 덤벨 프레스 할때 덤벨 내리는 위치는 어느 정도가 좋을까요? 젖꼭지보다 살짝위? 살짝 아래?
짱
저렇게 각도 없이 평평한데서 하는 덤벨 프레스랑 각도 있어 40도 정도로 누운후에 하는 덤벨프레스랑 차이는 무엇인가요??
선생님, 제가 손목 인대가 찢어졌는데요, 그 원인이 바벨 벤치 프레스였던것 같습니다...
덤벨로 가슴운동할때는 손목 통증이 거의 없었는데, 바벨로만하면 조금씩 뻐근하고 시큰 거리더군요..
바벨 벤치프레스가 상대적으로 손목 부상 확률이 더 높은 운동일까요?
손목 인대가 찢어질 정도면 그전에 상당히 손목이 아팠을 터인데요.. 인터넷으로 손목 근막이완 방법들 찾아보고 많이 하시고 나서 웨이트 다시 시작하세요~
선생님 죄송하지만 저도 바벨벤치프레스 할때 오른쪽손목만 찌릿 하는 느낌이 듭니다...
혹시 저도 부상위험이 있을까요?
좋은 정보
감사합니다
내일 헬스장에서
동영상 강의 생각 하면서
운동 해보겠습니다
춘성님 시청 감사합니다^^
안녕하세요 운동시작한지 얼마안된 헬린이입니다 ~ 벤치프레스를 함에 있어서 바벨이든 덤벨이든 근비대와 스트랭스를 동시에 진행하려한다면 효과나 효율이 한가지만 했을때와 비교하면 어떨까요?
가령 근비대로 10회~12회들수있는무게 5세트
스트랭스로 5회들수있는 무게 5세트를
가슴운동하는 날에 한번은 근비대프로그램
다음번에는 스트랭스프로그램 .. 다음은 근비대
이런식으로 ... 어떨지 의견이 궁금합니다
헬린이에서는 너무 버거운 훈련이 아닐까 싶네요~ 근육의 움직임과 이완수축을 완벽하게 이해하고 운동경력좀 쌓으면서 꼭 파트너를 구해서 같이 훈련하세요^^ 제가 님을 잘 모르지만 스트렝스 훈련은 아직 좀 버겁지 않을까 싶네요~
날개뼈를 모으려고 아무리 해도 중량이 높아질때 자꾸 벌어지면서 어깨에 무게가 실리는것 같습니다... 좋은 해결책이 있나요...?? ㅠㅠ
덤벨로 중량 올릴려고 하면 다칠 수 있구요~ 중량은 스미스머신으로 올리세요~ 그러면서 가끔 덤벨 무게 올려보세요
쌤 쌤이 덤벨프레스할때 덤벨프레스한장치?장비?말고 아랫쪽에있는 장비로해도되죠
이해...가 좀 안되서요;; 아래쪽에있는 장비가 뭐죠??
@@hellparty5142 누워있는 벤치를 말하나본대요 4분30초쯤에 나오는 발 밑에
다른벤치요~
맞아용ㅎ
좋은영상 감사합니다
벤칩스레스에서 견갑골 패킹에대해서는 요즘 의견이 분분하죠
와 진짜 이거보기전에 자꾸 어깨랑 승모가 개입된다는 느낌이 컸는데 보고나서 온리 가슴에만 들어간다는 느낌이네요 ㄷㄷ 감사합니다
와우👍 도움이됬다니 기쁨
인클라인 덤벨중
트레이너가 덤벨을
90도 이하 너무 아래로
내리지말고 평행까지만 아래로
내리라고 하던데
끝까지 내리는게 맞나요?
90도 이하로 내리지 말라는게 이해가 안가네요... 유연성 때문에 그런거라면 충분히 스트레칭 하고 최대 이완을 만들어보세요~
트레이너가 틀린말해도 투레이노말 안듣기도 뭐함....ㅎㅎ
벤치를 하던.덤벨을 하던. 한쪽으로만 자극이가고 두번째는 엉덩이가 자꾸 들어진다해야되나? 아무튼 조금 떨어지는데.. 뭐가 문제일까요?
엉덩이가 왜 들려욬ㅋ
1. 한쪽만 자극이 오는건 처음에 시작할때 불균형한 자세에서 연습해서 다시 잡아야해요~ 충분한 가슴 스트레칭을 해보시고, 낮은 무게로 천천히 정확한 이완 수축을 해보세요^^
2. 엉덩이가 들리기보다 아마 허리가 불편하고 뜨는 느낌이 아닐까요~? 만약 제가 말한게 맞다면 네이버에 "장요근 스트레칭" 검색 해보시고 다시 해보세요^^
와 덤벨프레스도 한번 해보고 싶네요~! 오늘부터 당장~! 그리고 덤벨가지고 눕는 법도 좋네요~!
고고고!!
가슴에 힘 주고 빡 땅겨올린다는 느낌으로 하면 되나요
가슴을 확짝펴주면서 내리고 올릴때는 팔꿈치를 모아올린다고 생각하믄 되요~
제가 평가 하기 그렇지만
배우는 입장에서 티칭 굿이십니다 !!
칭찬 감사합니다 :) 구독 좋아요 하셨죠? ㅋㅋㅋ 다른 영상도 봐주세요^^
벤치에 눕고 숄더패킹을 한 상태로 만들고 덤벨을 내려가야하나요?
아니면 내려가면서 숄더패킹 만들고 숄더패킹 유지하면서 계속 프레스하면 되나요?
저는 누워서 덤벨을 위로 들고 있으면 숄더패킹이 잘 안되서 아완하면서 내리면서 숄더패킹 만들고 그 세트 끝날 때 까지 패킹유지하면서 프레스하는데 맞을까요?
네 올렸을때 숄더 패킹 하던 내렸을때 하덩 상관없어요~ 포인트는 올렸을때 숄더 패킹이 풀리면 끝까지 11자로 팔을 피기보다 숄더 패킹 유지 되는선내에서 올리면 될거같아요^^(약간접어도 상관없음)
@@hellparty5142 와 ㅜ ㅜ 감사합니다 이해했습니다!
아무리 어깨를 내리려고 노력해도 가슴보다 어깨가 먼저 지쳐요ㅠㅠ
음.. 어깨가 지친다는게 가슴을 못늘리거나 어깨의 안정성이 떨어져있어서 그럴 가능성이 높아요
옷 때문에 잘보이지않았는데 아치는 유지되고있는거죠?
네 맞아요^^
1. 허리는 아치, 날개뻐는 모아주세요(과도한아치x)
2. 이완시에 저항이 적당히 느꺼질정도의 무게선정
3. 이완수축을 1:1비율로 15개 이상
@@hellparty5142 감사합니다 유념할게요!!
바벨 보다 덤벨 이 근육 덤핑 더 잘되는느낌
입니다 바벨 벤치는 하기가 싫어 졌습니다
덤벨프레스를 입문 하셨군요.. 짝짝!!
네
저는 항상 운동할때 이완 3초 수축1초 속도 가져갔는데 잘못된건가요? ㅠㅠ
내릴때는 천천히하고 올리면 빠르게 올리면 안되나요?
내릴때 천천히 내리고 올릴때 리듬있게 올려보세요(리듬있게는 부드럽게 가속도 내면서 스무스) 어렵긴한데 리드미컬하게 운동하는게 중요합니다^^
헬파티님! 누울 때 일어날 때 너무 유익했어요! 너무 궁금했거든요! 너무 고마워요 ^.^
도움이 되셨다니 기쁘네유 :)
좋은 하루 되세요.핼파티님! 지금 영상 다보고 덤벨 프레스 하고 있어요! ^^!!
최근에 덤벨프레스 하는 어떤사람을 봤는데 세트 끝날때마다 쾅쾅하면서 내리는....
매너있게 덤벨 들고 내리는 설명 감사합니다!!
ㅎㅎㅎ 도움이 되셨다니 다행입니다.. 😃
덤벨을 살짝10도정도 기울여서하라는얘기도있던데 이부분은어떻게생각하세요?
일자로 만들어서 이완시키는데 어깨가 올라가면 회전근개 가동성이 안좋아서 그런거에요^^ 10도 기울여서 하면 어깨가 올라갈일 없으니 그렇게 하셔도 괜찬습니다^^ (왠만하면 정자세로♡)
벤치프레스 할때는 바벨잡고 날개뼈 모으는데
덤벨프레스 할때는 목으로 지탱하면서 하다보니
목에 무리가 많이오는거같아요 어떡하죠ㅠㅠ
머리를 벤치에 대고 하는데 목이 왜 무리가 가는지 잘 모르겠어요...ㅠㅠ 조금 자세히 설명해보시겠어요??
날개뼈 모을때 머리랑 엉덩이로만 지탱해서 모아요..
아아 무슨 느낌인줄 알것같네요.. 날개뼈 모을때 목에 힘이들어간다는거죠~?
아무래도 가슴이 타이트한데 억지로 날개뼈를 모을려고 하다보니 날개뼈가 머리쪽으로 올라가면서 모아져 목에 힘이 들어가는것 같네요...
그럼 무조건 대흉근 스트레칭이 답이에요 벤치프레스 편에 가슴 스트레칭하는거 있으니까 이빠이 많이 시간 투자해서 따라해주시고, 다리는 벤치 위로 올려서 척추에 부담을 덜 주세요^^
영상 너무잘봤습니다
무게는 어느정도해야하나요...?
해정님이 20~15개 정도 할 수 있는 무게로하는게 좋아요^^
덤벨프레스가 더 가슴자극 잘되는느낌?
어깨를 누른다는 느낌이 어떤건지 모르겠어요
양쪽 날개뼈를 살짝 모아서 벤치에 붙여주시고, 어깨는 으쓱되지 않게 아래로 고정 시키시면 되요^^ 그래도 이해 안되시면 다시 댓글 주세요^^
할수록 어깨에 힘이 들어갔는데 이제 그 이유를 알겠네요. 덕분에 잘 알고갑니다!!
도움이 되셨다니 다행입니다^^ 득근하세요!
Great !!
신장성 수축이 근신경계 발달에 효과적인데 왜 스트렝스 훈련 하시는 분들 대부분이 이완에는 큰 비중을 두지 않는건가요?
스트렝스 훈련으로 하시는 분들도 처음에는 기초부터 다져두고 한단계 발전을 위해서 하지 않나 싶습니다 ㅎㅎㅎ 대학생이 더하기 빼기 하지 않는것과 같다고 할까요..?
감사합니다~
😀
자세가 잘 안나왔는데 감사합니다~
도움이 되셨다니 다행이네요^^
설명 너무 알아듣기 편하게 해주셔서 이해 금방했어요 구독도 누를게요 ㅎㅎ 아 ! 그리고 저는 집에서 덤벨로 가슴운동 하려는데요.. 집에선 선생님이 누워서 운동하시는 저런 의자?? 같은게 없습니다 ㅜㅜㅜ 구매하는 방법 밖엔 없을까요? 바닥에 누워서 하기엔 날개뼈까지 당길수가 없어서요 ㅜㅜ
인터넷에 평밴치 치면 10만원 미만이면 구입 할수 있을거에요^^ 바닥에서 덤벨프레스할바에 푸쉬업을 하는게 더 좋습니다~
쌤
덤벨 프레스
가슴아래쪽 운동도 되나요?
가슴을 있는 힘껏 피게 되면 중간과 아래쪽 가슴이 자극을 받을 수 있지만, 좋은 자세는 아니라 딥스를 하길 추천!
잘 배워갑니다😊
막시작했는데 많은영상부탁합니다 구독 좋아요~완료
안녕하세요 킴찐님 구독 감사합니다^^
영상에서 사람좋은게 느껴집니다.
하핫^^ 칭찬 감사합니다☺
제가 본 영상중에 최고로 이해하기 쉽게 설명 해 주시는 것 같습니다. 잘 따라 해 보도고록 하겠습니다.
와우 도움이 되셨다니 영상을 만든 보람을 느낍니다 :D 다른 궁금증 있으면 댓글 남겨주세요^^
벤치프레스 하면 어깨통증이 나서 요즘 안하게 되네요
어깨통증은 회전근개나 가슴 스트레칭 근막이완만 해주면 편해집니다^^
감사합니다 영상보고 열심히할게요 ㅎ
화이팅입니다^^
좋은 영상 감사 합니다🤗
네 감사합니다~^^ 자주 시청해주세요~
정확한설명 감사합니다.~^^ 구독 좋아요.