가슴운동ㅣ덤벨 프레스 나는 잘하고 있을까?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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가슴 운동중에서 제가 가장 좋아하는 운동이에요
프리웨이트다 보니 쉽진 않으니 잘 보면서 꼭 연습 해보세요
반본적인 연습을 통해 몸에 익어야 자연스레 동작이 나옵니다
(문의)📩
misojihuun@gmail.com
광고 & 협업은 메일로 연락주시면 감사하겠습니다 :)
▪이삭님 센터▪
충북 음성군 맹동면 대하4길 14 스타타워 3층 필굿짐
#가슴운동 #가슴근육 #덤벨체스트프레스
신경써야할 포인트!
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좋은 코칭 감사드립니다:)
좋은 댓글 감사해요 :)
토스트형님 맨날 오프닝때부터 웃고계셔서 넘조앙ㅇㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘좋앙
핵심만 딱 짚어주셔서 고맙습니다
정말 숄더프레스 영상도 그렇고 너무 도움됩니다 두분 다 목소리도 좋으셔서
집중도 잘되고 설명도 너무 깔끔합니다
많이 배워갑니다 화이팅하세요!
목소리까지 마음에 드셨다니 감사하네요 :) 감사합니다!
잘 보고 갑니닷!!
감사합니다😁
찢지운동 너무 어려움..... 운동량 대비 효율을 느끼기가 가장 어렵네요ㅠㅜㅠ
천천히하며 자주 연습하면 점차 잡을 수 있을겁ㄴ디ㅏ!!!!
정말좋은영상감사합니다. 건강하세요
물개님 감사합니다 :)
어깨 개입최소화 올리고 오래쉬지않기 숙지하겠습니다~
숙지 후 훈련 시작!
항상 응원합니다~
감사합니다 :) 자주오세요
역시찢는운동은 벤치나 덤벨이나 넘나어려운것이네용...ㅠ 😭😭👍👍💪💪항상 좋은루틴 좋은영상감사드립니당^^😊😊
도움 되셨으면 해요 복남님 :) 크크
와 진짜 맨날 하면서 덤벨 프레스 이게 맞는건가? 하고 느꼈는데 유익한 영상.... 진짜 너무 감사해요 ㅠㅠ 헝헝..ㅠㅠ
근데 형님 정말 궁금한게 있는데요 풀업, 벤치, 덤벨 프레스류 할때 숄더패킹을 어떻게 해야하고 어떤식으로 연습을 해야하는지
만약 된다면 영상 가능해요!?
어깨를 들어서 뒤로 돌려주며 내려주세요, 그리고 날개뼈를 접어준다 생각하며 가슴을 내밀며 등을 접어주면 됩니다^^
ㄱㅅ합니다
ㄳ합니다
설명 너무 좋아요 굿!👍
아주 감사해요🙏
좋다 어제 덤벨로 프레스 하면서 어깨 뚜둑거리고 오늘 가슴에 근육통 1도 없었는데 이거 보고 이유를 알게됨
상세설명 엄청 잘 되어있어서 자주 보겠슴돠
감사합니다 다른 영상들도 보면서 도움 되었으면 좋겠어요
선생님 감사합니다! 오늘 알려주신 내용 잘 기억하고 있다가 내일 운동하러 가서 꼭 따라하겠습니다~^^
좋습니다! 오늘도 화이팅입니다 :)
훈님! 개인적으로 가슴을 비대하게 만들고싶진않고 그냥 입체감 많이 없이 탄탄하게만 만들고 싶습니다! 근데 벤치를 하면 할 수록 중간가슴이 커지는게 느껴지더라고요!(푸쉬업만 1개월정도 그리고 주1~2회정도 벤치(중량55정도)+덤벨프레스(15~18kg)+디클라인프레스(15kg)+플라이(7kg)운동을 1개월 정도 했습니다. 이렇게 빨리 커질 수 있나 싶은데 진짜 뻠핑이 너무 잘 됩니다;) 계속해서 벤치를 치는게 맞을까요 아니면 인클/디클라인 덤벨프레스, 플라이 같은 중간가슴 위주 운동말고 좀 다듬고 위, 아래 가슴도 자극줄 수 있는 운동 위주로 할까요?
그렇다면 무게보다는 횟수와 세트 위주로 해주세요! 중량이 높아지면 더욱 커지죠😇
잘봤습니당 여자헬린인데 아직 바벨 20키로 못 들어서 덤벨만 하고 있었는데ㅠㅠ 잘보고 갑니당
아잇 도움 되셨다니 너무 다행이네요😇
가슴을 봐라 ... 신뢰가 갈수 밖에 없는 강좌다 ..
ㅋㅋㅋㅋ인잇 감사합니다👍👍
감사합니다
감사합니다
Msg훈님 영상속 노랑색 삼각형무늬 덤벨하고 아이언그립덤벨하고 어떤게 더 좋은거 같으세요? 덤벨하나 사려고 하는데 고민되네요 ㅠ 항상 영상 잘 보고있습니다!
아이언그립 각진 건 저는 개인적으로 별로 더라고요 하하 내려 놓기도 불편하고요🤣
3:10
안녕하세요, 등은 후인만 하는 게 좋나요? 후인 하강이 좋나요?
후인 하강을 해주면 어깨 안정성에 더욱 좋아요!
안녕하세요
영상 잘 보았습니다.
짝 가슴인데 벨런스를 맞추려면
덤벨프레스로 효과가 좋을까요?
근육이 작은 한쪽 가슴 위주로 한쪽을 들고잇고 한쪽만
해준다면 효과적일지요?
전거근 운동도 해주면서 덤벨로 한쪽씩 하는 것도 좋아요!
덤벨은 안아파요!!~~^-^
덤벨프레스할때 벤치없으면어떻게하나요? 그리고 무게설정은어떻게하나요?
스트레이트 벤치 가 있어야 덤벨 프레스 할 때 움직임이 자유롭게 가능해요! 무게 설정은 본인이 자세를 잡았을 때 통제 가능한 무게로 하면 좋아요^^
인클라인 해본 적이 없어서 이거 많이하는데 오늘 더 제대로 배우고 갑니다 감사합니당
ㅇ오호 제대로 배웠다니 너무 다행입니다 :)
정말 좋아하지만 셋업하긴 힘든 운동..
셋업을 연습하다보면 분명 잘 될거라 걱정마세요 :)
이삭님이랑 만드는 영상이 젤 좋아요
자주 만들어야 겠다요😉
매우 쉽게 알려주셔서 감사합니다. 나중에 기회되시면 견갑골에 대해서도 상세히 알려주시면 좋을것 같아요! 누구는 등을 모으라고 하는데 그럼 어깨 다친다는 사람도 있고 누구는 견갑을 내리기만 하라고 하기도 하구요. 각자 체형에 따라 다른건지 뭔지 잘 모르겠어요. 제가 할때는 배운대로 발로 몸을 밀어주면서 견갑에 살짝 마찰을 준다? 정도로 하는중입니다.
댓글 남겨주셔 제가 더 감사드려요! 웨이트 운동에 맛을 더하다 재생목록에, 숄더 프레스 편에서 팩킹에 대해서 한번 설명을 했었는데 우선은 팩킹을 잘 하고 가슴 운동을 해줘야 중량을 잘 받아들일 수 있습니다, 견갑이 완전 열려 버리면 부상 위험도가 더욱 높아지고 집중도 무너져요! 단 무리하게 억지로 모으면 오히려 운동이 되지 않으니 자신이 나오는 범위로 설정을 해주고 단단히 잡아주시면 됩니다
@@msg2304 아.. 운동하면서 혹시 그런거 아닐까 생각했었는데 직접 답변해주시니 느낌 확 오네요. 너무나 감사드립니다 좋아요 구독 꾹꾹
손바닥 파지법도 다뤄주셨음 완벽했을거 같아요
벤치프레스 얘기에서 다뤘는데 한번 참고해주면 좋을 거 같아요 :)
덤벨로하면 도저히 손모양이
ㅡ ㅡ 가 안되네요. 어깨가 두둑거려서
/ \ 가 되도 괜찮나요?
네 약간 대각선상으로 만들면 어깨가 조금 더 움직이기 편하세요!
맨바닥에 매트깔고 해도되나여?
매트 깔고해도 괜찮지만 팔꿈치가 바닥에 닿여 아무래도 가동범위는 짧게 나올겁니다 :)
5:55
덤벨로 아무리 가볍게 자세 연습을 해도 흔들림 때메 못하겠는데 해결책은 없을까여
등을 잘 받치고 두 발을 넓게 벌려 안정감을 잡아 주세요!
Mc그리 언제트레이너됨?
셋업할 때 저는 비비적비비적하면서 하는데 맞나용?
그렇게도 하죠! 잘 박아 놓고 하셔야죠👍
벤치가 없으면 어떻게 하죠?
벤치가 있어야 가동범위도 잘 나와요!
바벨벤치 하고 보통 바로 다음에 덤벨 프레스 하는데 굳이 그럴 이유가 있나요? 바벨벤치만 하던지 아니면 바벨벤치 다음에 인클라인벤치 하는건 어떻게 생각하시나요. 결론적으로 바벨운동 뒤에 덤벨 운동을 루틴을 어떻게 짜야 하는지 궁금합니다.
바벨은 근육을 크게 만드는 운동, 덤벨은 분리 시키는 운동이라 생각 해주면 편하겠네요 덤벨은 움직임이 자유로워 바벨과는 또 다릅니다💪 바벨 다음 덤벨로 넘어 가주면 되는데 인클라인도 해도 괜찮아요 집중을 어디로 두고 운동 하느냐 차이죠!
MSG훈 바벨다음 바로 덤벨플랫벤치를 해주는게 효과가 좋을까요 아님 섞어서 바벨벤치하고 인클라인햇다가 덤벨플랫벤치 그다음 인클라인덤벨 이렇게 하는게 좋을까요?
등을때고 가슴을 모으면서 올려야되나요?
등은 붙여 놔야죠!!!!
어려워요..ㅠ
덤벨로 할수잇는 가슴운동좀 올려주세요
벤치에 누웠을 때 경갑 잡는 방법을 모르겠어요
가슴을 위로 들면서 어꺠를 내리며 날개뼈를 모아보세요!
@@msg2304 감사합니다!
운동법도 운동법이지만 지훈님 몸에도 너무 눈이 가요
제 몸을 더 다듬어서 시선을 뺏어야겠어요 ㅋㅋㅋ
저 등을 쪼아주고 시작을하면 등에 자극이 오는건 .. 이건 제가 자세를 잘못하고있는거겠죠 ?? ㅜ
너무 무리하게 조으지 말고 견갑을 모아주고 광배에 힘이 들어간 상태로 안정성을 잡고 해야해요!!
꿀팁
꾸르팁🙏🙏
훈님 안녕하세요 좋은 영상 정말 감사합니다.제가 집에서 무분할로 운동을 하고 있는데 어깨와 등, 팔은 생각만큼 잘 크고 있다고 생각하는데가슴이 좀 약한 것 같아서 덤벨프레스를 추가하려 합니다.현재 하고 있는 운동은 플랫 벤치 프레스 7set를 하고 있고 여기에 덤벨프레스 3set를 추가하려합니다.혹시 훈님 생각은 어떠신지 알 수 있을까요?
3세트 보다는 기본4.5세트 해주고 목표는 가슴 근육이 지칠정도로 해주는 게 중요합니다😇
하이
하이하이
고립은 시켰는데 오른팔 등이랑 이,삼두만 힘이 들어가고 오른쪽만 가슴에 힘이 안 들어가는 건 왜 그럴까요...?ㅠ
그럴때는 가동범위를 좀 더 줄여서 해보세요!! 어깨 유연성과 몸의 틀어짐이 원인이 될 수 있어요!
@@msg2304 감사합니다~!
알림 뜨자마자 바로 옴~
진정한 나의 구독자
가슴이 참 좋으신듯...
그러게요 가슴이 참 발달이 잘 되었네요 하하
허리아치로하고 가슴힘주며내밀고 덤벨밀어올리는데 가끔씩 허리에통증이..ㅠ 허리너무 띄우면 안되는거죠?
중량을 견갑대 등으로 받쳐 줘야해요! 가슴을 잘 열어 보시고, 부담이 오면 허리를 덜 넣어주세요!
그리고 허리 스트레칭도 필수!
벤치때도 그랬는데 등을 어떻게 쪼으나요 이해는가는데 몸이 안따라주네요ㅠㅠ
어깨를 들고 뒤로 돌려주며 아래로 내려 보세요!
이삭♡
이삭크형님
덤벨프레스를 하는데 전완근이 아픈건 뭘까요...ㅜ
너무 꽉 잡고 있다보니 그래요, 조금씩 단련 될테니 걱정 마시고 조금만 힘을 빼보세요
@@msg2304 감사합니다!
가슴운동만 하면 팔꿈치가 아픈데 이건 원인이 뭘까요ㅠㅠㅠㅠ 중량도 낮게 하고, 자세도 괜찮은 듯한데ㅠㅠ
손목부상으로 팔꿈치까지 이어질 수 있어요😭
팔꿈치 각도를 밑으로 내려보세요ㅠㅠ
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