벤치하다가 견봉 염증 생겨서 1~2년간 벤치 포기하고 머신위주로 하고 있는데 인클라인 벤치하니깐 인클 구조상 견봉과 견갑을 저절로 잡아주니 어깨 통증이 덜해서 인클로 프리 웨잇 시작했는데 저에게는 꿀 같은 영상이네요 그런데 사람마다 가동범위가 틀리고 부상 때문에 완전히 못찍는 사람들도 있어요 이 영상 보고 자칫 자기는 가동범위 안나오는데 따라하다가 어깨 부상 생기시는 분들 더러 발생할 수도 있겠네요 감솨합니다~
팔이 약간 긴편이라 쇄골지에 내리려면 겨드랑이와 각도가 90도가 나오는데 측후면 어깨에 자극이 더 많이 뺏깁니다. 광배 붙이고 break the bar 하면 각도가 60정도 되지만 누웠을 때 쇄골지에 오게 하려면 팔꿈치가 손목보다 앞 쪽으로 나가게 되는게 해결방법이 있을까요?
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![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
00:00 인클벤치가 잘 안되는 이유
00:34 윗가슴이란?
01:40 인클벤치 각도 설정
02:48 바벨 뽑는 법
05:07 바벨의 궤적
07:19 윗가슴 늘이는 법
09:36 바벨 내리는 팁
11:30 바벨 내리는 연습법
12:48 바벨 미는 법
15:27 마무리 요약!
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마침 꼭 필요할 때 접하게 되었네요. 대박 설명입니다. 감사합니다.
매우공격적인 몸과 대비되는 친절한 설명이
인상 깊엇읍니다 😂
파워게르만이 제일잘가르치는지는 모르겠지만 파워게르만영상이 시간이 제일 빠르게간다 항상 잘보고있습니다 !
인클라인시 어깨가 항상 신경쓰였는데 꿀팁 감사합니다!!
설명을 너무 자세하게 잘 해 주셨어요. 따라해보니 이해가 갑니다. 감사합니다. ^^
인클라인 관련 영상 중 거의 최고라 말할 수 있겠습니다.
감사합니다
진짜 미쳤다 너무 잘 보고 갑니다…
진짜 설명 좋습니다.!!!!!
감사합니다
타이탄 시그니처 랩 아직도 쓰시네요ㄷㄷ 내구력갑... 역시 명품
딱 어깨 생각하는데 알고뜸..50대 인데 매번 큰거 배워 가요
오늘부터 연습 해야겠당
진짜 감사합니다
와 진짜 고민 많이 하던건데 디테일 하게 설명해주시니 고민이 해결된것 같네요
내일 실전에서 적용시켜보겠습니다
정말 감사합니다❤
감사합니다!
이야.. 설명이 진짜 디테일하군
인클라인하고 승모근 하고허리가 아픈것도 다뤄주셨으면 ㅠㅠ
너무 감사합니다
또봐야지
파워갓르만 !
이형은 설명하면서 통통거리는게 시그니처인듯ㅋㅈㅋ
잘 내려야한다는 말이 핵심
파워리프팅식인가요? 바디빌딩식인가요?
헬린이라 물어봅니다
그리고 영상 속 프로들보다 너무 넓게 잡는 거처럼 보이는데 똑같은지 알 수 있을까요??
바디빌딩식임
쩔어요.. 머리속으로 쇄골지 쇄골지.. 이러면서 신경 쓰면서 한세트 했는데 윗가슴이 바로 펌핑 됐어요.. 신기신기..
9:36 브레잌 더 바 팁 bb
벤치하다가 견봉 염증 생겨서 1~2년간 벤치 포기하고 머신위주로 하고 있는데
인클라인 벤치하니깐 인클 구조상 견봉과 견갑을 저절로 잡아주니 어깨 통증이 덜해서 인클로 프리 웨잇 시작했는데
저에게는 꿀 같은 영상이네요
그런데 사람마다 가동범위가 틀리고 부상 때문에 완전히 못찍는 사람들도 있어요
이 영상 보고 자칫 자기는 가동범위 안나오는데 따라하다가 어깨 부상 생기시는 분들 더러 발생할 수도 있겠네요
감솨합니다~
견봉 염증 있으면 어깨는 어떤 운동 하시나요? ㅠㅠ
@후하아-eqw1 어떤 운동을 하는걸 아는 것 보다 어떤 운동을 하지 말아야 하는지 아는게 더 중요한거 같아요.
저 같은 경우는 벤치나 어깨를 수평으로 미는 동작에서 통증이 있어서 안하고 있어요
인클 벤치나 숄더 프레스는 괜찮아서 통증 없는 범위에서 무겁게 하고 있어요
@@wix633 김사합니다!
인클라인 덤벨 프레스 하는 방법도 알수있을까요?
잘봤습니다. 플랫벤치도 인클라인과 비슷하게 접근하나요?
헬린이 1년차 이제야 인클라인 하는법 제대로 알았다;;
파게님이 설명을 너무잘함 from 머슬툰
감사 합니다
설명을 진짜 잘 해주시네요 도움이 많이 됩니다.
광배와 등은 잡아놓은 상태에서 수행하나요? 신장하면서 잡는 느낌인가요??
잡아놓은 상태에서 가슴만 쓰셔야 합니다
@@POGER 파워리프팅 방식으로 벤치를 하면 보디빌딩식 방식 대비 근성장이 정말 실질적으로 낮은지도 한 번 다뤄주세요!
플랫하면 너무 아픈데 .. 인클라인만 해도 될까요?
매드게르만 루틴에서 벤치를 인클라인 벤치로 해도 괜찮을까요?
게르만형님은 항상 왜 이렇게 튕기나요? ㅋ
견갑설명이 진짜 대박인듯
사선으로 된 스미스머신에서 매일 인클라인 프레스했는데 프리로 하는게 더 좋나요?
10:29 책갈피
ㅇㄷ
break the bar가 팔을 외회전하는 느낌으로 구부리는게 아니라, 내회전하는 느낌으로 구부리는건가요 ?!
처음 등 잡는 과정까지 합쳐서 외회전으로 설명하는 경우도 있습니다. Break the bar, bending the bar 등은 표현일 뿐이기에 본인 자세와 원리에 맞춰 이해하시면 될 것 같습니다
견갑하강할때 발생하는 외회전이 팔꿈치를 너무 앞으로 보낼 수 있어서 하완만 내회전하는 느낌을 주는것같네요. 브렉더바라는 단어보다 불필요한 부하가 적게걸리는 자세가 중요하니까요
중립이지
잡는걸 먼저 기준으로하면 님이 생각하는게 맞고, 팔을 외회전 먼저해놓고 바를 부러뜨리려면 파워게르만님 손방향이 맞아요
저도 이 부분이 조금 의아해서 운동가서 해봤는데 기본적으로 등을 잡기 위해 상완 외회전 후, 내릴 때 과한 외회전보다는 다른 분들 말씀처럼 중립같은 느낌으로 내리면 어깨나 팔꿈치 부담이 적어진다는 의미로 쓰신 것 같습니다
각도설정부분에서 각도기를 들고다녀야되나? 30도 설정을 어떻게 하는거지... 각도기없이 가능한가..?
저는 적당히 90도의 절반에서 조금더내려요
성님 혹시 그립 너비는 어느정도 추천하시나요??
광배 양 팔꿈치 닿을 때까지 끝까지 제끼고 전완 앞으로 한 것보다도 살짝 여유 있는 정도 추천드립니다
@@POGER 감삼다!!
자꾸 등이 일을 해요..ㅠㅠ가슴으로 힘이 들어가는 느낌은..잘 모르겠어요..ㅠㅠ근육통으로만 증명되네요...
ㅈㄴ 미안할정도로 자세히 알려주네ㄷㄷ 감사합니다
....독자입니다ㆍ좋은크레아틴 좀추천해주시면참고맙겠습니다ㆍ부탁드립니다ㆍ
제가 협찬 받고 있어서 인 것도 물론 있지만 진짜로 아이언맥스 크레아7 맛있습니다
@@POGER 고맙습니다ㆍ
쇄골지쪽으로갈수록 전면어깨가 자극이많이 빼앗기네요 ㅠㅠ 어렵네용ㅠㅠ
저랑 똑같이하네요 ㄷㄷ
코리안 아놀드ㄷㄷ
설명감사합니다. 근데 제가 바를 올리면 몇번정도는 불균형처럼 옆으로 쏠리면서 올라가거는요ㅠ무게가 딱히 무거운건 아닌거같은데 제 중량이 아닌걸까요?
팔이 약간 긴편이라 쇄골지에 내리려면 겨드랑이와 각도가 90도가 나오는데 측후면 어깨에 자극이 더 많이 뺏깁니다. 광배 붙이고 break the bar 하면 각도가 60정도 되지만 누웠을 때 쇄골지에 오게 하려면 팔꿈치가 손목보다 앞 쪽으로 나가게 되는게 해결방법이 있을까요?
왜 그런지는 모르겠는데 프리웨이트에서 30도를 넘어서 45도로 인클라인 하면 오히려 플랫보다 상부 대흉근 활성도가 떨어진다네요. 머신은 또 45도 이상으로 안하면 상부 대흉근이 안 쓰이고 복잡하네요
05:40
이 형의 영상은 진짜 돈주고 피티 받는거 같음 ㅋㅋ 항상 감사합니다
정말 상세한 설명이네요 잘 적용해 보겠습니다😊
자세한 설명 너무 감사합니다!!
정말 디테일한 설명이네요 ㄷㄷ