1:14 각도 설정 팔꿈치는 어깨 선상보다 좀 더 아래로 2:00 가슴 오픈 어깨를 위로 들고 - 뒤로 돌리고 - 아래로 내리기 2:34 프레스 그립 엄지 사이에 그립을 넣어서 사선으로 세게 잡기 2:59 그립의 너비 팔꿈치가 직각이 될 정도 4:06 어깨 나감, 등의 굽어짐 무너진 자세 체크 ★호흡 - 밀때 내뱉기 (2/3 지점에서) 좋은 영상 감사합니다.
영상 잘 봤습니다!! 요즘 코로나 바이러스때문에 난리인데 헬스장 가기가 좀 꺼려지네요..기껏 운동으로 체중 늘어났는데 안가면 빠질까 마스크라도 쓰고 운동하러가야하는지...기흉이었던 환자라 바이러스 증상이 폐렴이라 치명적일것같아서요. 남은 기간이라도 중지하고 지켜봐야할지 고민중입니다. 영상보니 운동하러가고싶은 욕구가 확 살아나네요 ㅠㅠ
운동한지 2년 7개월 되가는데, 전 바벨 벤치프레스는 아무리 어깨를 내리고 너무 깊게 바벨을 가슴에 안붙이는등 이런저런 방법 해봐도 몇일 벤치바벨 밀고나면 어깨 통증이 나타나서, 체스트 머신으로 가슴운동 하는데, 부담이 없고 가슴수축도 잘 되더라구요. 차라리 덤벨 프레스는 편함. 바벨벤치를 빼고 가슴운동을 해야될 몸뚱인가 봅니다.
1:14 각도 설정
팔꿈치는 어깨 선상보다 좀 더 아래로
2:00 가슴 오픈
어깨를 위로 들고 - 뒤로 돌리고 - 아래로 내리기
2:34 프레스 그립
엄지 사이에 그립을 넣어서 사선으로 세게 잡기
2:59 그립의 너비
팔꿈치가 직각이 될 정도
4:06 어깨 나감, 등의 굽어짐 무너진 자세 체크
★호흡 - 밀때 내뱉기 (2/3 지점에서)
좋은 영상 감사합니다.
깔끔한 정리 감사합니다 열심히 해보세요👍👍
체스트프레스 머신 영상 중 최고인듯요^^ 잘 봤습니다!!
진짜 워너비 몸 모양입니다 가슴 크기도 엄청 멋있으시고 ㅜㅜ 대박입니다.. 다른 댓글분도 쓰셨듯 저도 제가 딱 원하는 가슴 모양...ㅜㅜ 1년 좀 넘었는데 아직 갈길이 먼 것 같습니다 😭
다른데서 체스트프레스 영상 많이 봤는데 이집이 젤 맛집임 ㄹㅇ
정말 잘 가르쳐주시네요~👍
04:40
운동영상에 댓글 남긴 적 없는데 진짜 깔끔하게 설명 잘해주시네요. 감사합니다
댓글 감사합니다!
진짜 유튜버중에 이분이 가장 잘 가르치니까 이분꺼만 봐라 다른 유튜버들 무시하고 ㅇㅇ
네 가슴운동 한다고 했는데 가슴자극보다 어깨나 삼두에 자극이 더 오더라구요 영상대로 오늘 다시 가서 운동 해봐야겠어요 고맙습니다
시청해 주셔 감사해요🙏
1:50 팔꿈치 높이 , 2:00 가슴 내밀기, 3:00 팔꿈치 90도 각도 너비
선생님!! 가슴운동 잘 몰랐는데 꿀정보를 이렇게 자세히 알려주셔서 감사합니다!! 구독합니다 😊😊
그립 잡는 방법을 다룬 영상은 찾기 어려웠는데 정말 유익합니다. 그립을 손잡이랑 평행하게 잡다보니 자세도 안나오고 팔꿈치도아팠는데 이 영상보고 해결합니다 !!
다른 영상들도 꼭 보세요!!
더 열심히 먹어야겠어요....🥺
이미 너무 잘 챙겨주고 있어요👍
헬스 이틀차인 헬린이에요~ 가슴 운동이라는데 팔만 너무 아파서 찾아봤는데 많이 도움 될거 같아요 ㅋㅋ 감사합니다~
선생님덕분에 항상 아프던 어깨가 나았습니다ㅠㅠ 정말정말 감사합니다
잘 했다면 성공적!
혹시 어깨통증이 있을때도 계속하셨나요??
영상 잘 봤어요. 영상 피드백하면서 승모근 개입 많이 감소시킬 수 있었습니다. 감사합니다
다행입니다👍 다른 영상들도 꼭 보세요
영상 잘 봤습니다!! 요즘 코로나 바이러스때문에 난리인데 헬스장 가기가 좀 꺼려지네요..기껏 운동으로 체중 늘어났는데 안가면 빠질까 마스크라도 쓰고 운동하러가야하는지...기흉이었던 환자라 바이러스 증상이 폐렴이라 치명적일것같아서요. 남은 기간이라도 중지하고 지켜봐야할지 고민중입니다. 영상보니 운동하러가고싶은 욕구가 확 살아나네요 ㅠㅠ
저희도 소독을 하루 2번 하고 있는데 마스크를 쓰시고 운동 하시는분들도 있어요! 잠시 중지 하셨다 오세요😭 그게 가장 마음이 편할 거 같아요
헬스 시작한지 한달반째 다른건 감이 오는데 가슴만 자극을 못주고 있네요. 매번 해매는 중입니다. ㅋㅋ 참고 할께요
하나하나 자세를 잡으면서 해보세요!
아직 처음이라그런가 가슴의 느낌은 모르겠지만 계속해볼게용ㅋㅋㅋ
그죠 계속 해야죠!!! 좋아요
정말 놓치기 쉬운 부분까지 꼼꼼하게 알 기 쉽게 설명해 주셔서 가슴 운동 하기 전 매번 반 복 해서 보고 있어요 도움 많이 됩니다 !!
좋습니다 :) 서연님 화이팅입니다!
오늘 영상에 나온대로 자세에 신경쓰면서 운동했는데 어깨도 안아프고 세트수 많이 안했는데도 자극이 넘 잘오더라구요. 감사합니다.
성공이네요!! 좋아요 앞으로 꾸준히 화이팅입니다!
설명 너무 좋네요
푸쉬업만 했는데 내일 공원가서 바로 해야겠어요ㅎㅎ
아주 좋아요! 다른 영상들도 꼭 보세요!
선생님, 정말 자세하게 잘 설명해주시네요!! 아주 명쾌해요!! 덕분에 운동 복습 때 참고하고 가요!!
좋은 영상 감사합니다.
아잇 감사합니다 :)
음..세세한설명 아ㅡ주 좋네요.
굿~!!!
감사합니다 :) 다른 영상도 시청해 보세요
평소 자주 쓰는데 많은 도움이 되었습니다!
다른 영상들도 꼭 보세요💪
설명을 잘해주셔서 좋네요.
감사해요! 꼭 다른 영상들도 시청해 보세요!
지훈이형 항상 멋집니다!! 항상 건강 챙겨가면서 하세용 ㅎㅎ
아잇 고마워요😊😊 자주 보러 오세요!!
역시 가슴이 좋은 이유가 있었군요
좋은영상 감사합니다!!
아잇 감사합니다! 업로드 계속 해나갈게요!!
진짜로 설명 이해가 잘 되게끔 너무 잘해주세요!!!! 체스트프레스하다가 팔꿈치가 자꾸 올라가는것 같아서 검검색해봤는데 진짜 핵심포인트만 딱 잘 짚어주시네요!! 구독 신청할게요!!ㅎㅎ
구독 댓글 감사해요💪💪
ㅇ
이제 막 3일된 헬린이인데, 보고 따라해도 자극오는듯 하지만 거의 어깨만 자극와서 잘 모르겠어요. 차라리 푸시업이 더 잘 오는 거 같은데 헬린이 꿀팁 없을까요??ㅠㅠ
푸시업도 처음부터 자극이 잘 오진 않았죠? 자세들 체크하며 계속 해 보는 게 좋아요!
@@msg2304 그렇게 말씀하시니 확 와닿네요. 감사합니다 ㅎㅎ 구독할게요!!
우와....설명을 잘하시나봐요
이해가 쏙쏙!!!
감사합니다🙏
프리웨이트로 시작했던 헬린이인데 좋은 참고 자려가 됬습니다 감사합니다❤
감사합니다 성민님! 꼭 다른 영상들도 시청해 보세요
팔은 직각으로, 팔꿈치는 수평이 아닌 조금 낮게
그렇죠💪
설명 넘모 좋아요 완전 친절해👍🏼
이런 댓글 넘모 좋아요👍👍
몸 진짜이쁘시네요
운동한지 2년 7개월 되가는데, 전 바벨 벤치프레스는 아무리 어깨를 내리고 너무 깊게 바벨을 가슴에 안붙이는등 이런저런 방법 해봐도 몇일 벤치바벨 밀고나면 어깨 통증이 나타나서, 체스트 머신으로 가슴운동 하는데, 부담이 없고 가슴수축도 잘 되더라구요. 차라리 덤벨 프레스는 편함. 바벨벤치를 빼고 가슴운동을 해야될 몸뚱인가 봅니다.
바벨 벤치는 아무래도 두 손의 자유도가 떨어져 하나로 잡고 있어야 하니 불균형이나 또는 팔꿈치의 각도로 인해서 무넺가 될 수 있어요, 바벨은 적은 무게로 연습을 하고 덤벨이나 머신은 중량을 올려가며 연습을 하면 될 거 같아요^^
불균형 문제도 있는지 파악을 해 보세요!
항상 감사합니다 잘보고있습니다 :)
곧 새로운 영상 업로드 할게용👍
얼마만의 업로드입니까 ㅠ 서울에서도 건승하세요😁
taewoo kim 서울아인디
아하 분당입니다!!! 오늘도 건승💪
초보자에게 적합한운동법들을 이제 서서히 알려주시는건가요? 감동 이래서....인성갑 MSg형이에요
전에는 혼자 촬영 가능한 센터가 없었는데 이제는 트레이너 하며 마감하고 찍네요😊
머신마다 자세한 설명 너무감사합니다!!
저도 감사해요👍👍
영상 잘봤습니다! 설명을 잘해주시네요👍 손목통증때매 고민이었는데ㅎㅎ 근데 체스트 프레스는 가슴 특정부위보단 가슴 전체운동으로 봐야하나요?
네 가슴 전체로 보면 좋습니다💪
@@msg2304 트레이너님 혹시 체스트 프레스 머신 한쪽 가슴씩 진행해도 무관한가요??
선생님, 체스트프레스머신 5kg로 두달째 연습하고 있는데요, 매번 10회씩 할 때마다 왼손 검지손가락하고 손등을 있는 뼈가 아픈데요, 잘하고 있는 걸까요😢
왼쪽 오른쪽 어깨가 비대칭인데
왼쪽 어깨만 피로도가 빨리오는데 혹시 방법이 있을까요?
의자높이
5 ~ 6 사이
영상 잘 봤습니다
아랫가슴이 전혀 안나오는데 이유가 뭘까요?
중량을 늘려야할까요?아니면 추천 운동이 있을까요?
딥스나 또는 인클라인 푸쉬업과 같은 동작을 해야 아래 가슴 근육 사용도를 높일 수 있어요!
딱 내가 원하는 가슴이다...
영상에나오는 체스트프레스머신 진짜 자극오짐 1년동안다닌헬스장이었는데
저 기구가 자꾸생각나네요...
지금은 drax라ㅠㅠ
의자 높이도 잘 맞추면 정말 최고죠!
구독을 안할수가 없네
할때 팔꿈치 뼈가 두둑 하는건 자세 때문인가요?
손목이 무리하게 꺾이는지 먼저 확인 해보세요! 어깨도 아래로 잘 눌러주고 날개뼈도 함께 모아서 해보시고 팔꿈치 각도도 조금 낮춰 보세요😁
헬린이입니다 머신 운동할때 저렇게 1회마다 천천히 마시고 뱉고를 반복해야하나요??
유튜브 고중량 바살바 호흡?처럼
첨에 한번 크게 복압 넣고 그 호흡 그대로 횟수마다 짧게 짧게 뱉으면서 하면 안되는지요
저렇게 동작마다 새로 마시고 새로 뱉고 하니까 좀 어지러워서요ㅜ
처음에는 중량이 높지 않아서 호흡과 운동 속도를 천천히해 보세요!
벤치 프레스 보다 저는 체스트 프레스 가
가슴 에 힘이 더 잘받더라구여 그리고 덤벨 아령 하고요 저한테는 안전 하고 좋은 운동 기구 같습니다
자세 위치 잘 기억 하겠습니다
벤치도 연습하다 보면 잘 되실거니 화이팅이세요💪💪
밑가슴도 자극 되는건가요??
밀때 손날부분의힘으로미나요...? 의자앉을때는 깊숙히다앉아서 가슴만들어주는지 궁금해요 ㅜ
엉덩이는 조금 빼줘도 돼요! 다만 윗가슴을 들어 주면서 숄더팩킹 자세를 유지하며 어깨 안정화를 잘 시켜 주세요
손 날이 아니라 손바닥에 안전하게 견착하고 밀어 보세요
공유해요~ 좋은 영상이라 많이들 보셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ
동락님 감사합니다 :)
헬린인데.. 영상 도움받았어요. 감사합니다.
댓글 감사합니다😁
안녕하세요 슨상님 하나만 여쭙고자하는데요...열심히 따라하는데 견갑골이 뜨는 느낌이 들면서 아픈건 왜일까용...운동잘하구 싶어요...ㅜㅜ
견갑골의 후인하강이 제대로 이루어지지 않아서 그래서 어깨를 잘 내리고 가슴은 열어주고 고정된 상태로 해보세요^^
MSG훈 한다고 한건데 잘 안되나보네요😥 답변감사합니다!
지훈선생님 저가 어깨수술을했는데 벤치프레스 자세가 너무어렵고 어깨아프고해서 재끼고 체스트프레스머신만으로 큰가슴근육을 만들수 있을까요? ㅠㅠ궁금합니다
우선은 회복이 먼저이니 프리웨이트는 피하는 게 좋을 거 같아요! 회복 후 다시 끌어 올리며 한다면 더 잘 될겁니다👍
이걸보고나서 벤치 프레스보다 체스트 프레스의 자극의 재미를 느껴버렸습니다;;
웰컴입니다^^
여자인데요! 뒤에 등은 의자에 어깨쪽이랑 꼬리뼈만 붙이고 허리는 아치모양 되게 해주면 되나요?
가슴을 전상방으로 들어주면서 등 상부랑 허리는 아치 형태로 만들어주면 됩니다!
팔을 굽히면서 가슴쪽이 늘어나게 천천히 늘려 보세요
@@msg2304 혹시 여자 팔운동은 저중량고반복vs고중량 상대적 저반복 중에서 뭐가 더 좋을까요? 제발 알려주시면 감사하겠습니다!
짝가슴 심한데 방법이 있나요? 왼쪽이 더 차있는데 자세가 문제인
여기헬스장은 프레스머신이 약간 상체를 눕혀서하는 머신인데 원리는 똑같나요? 예전에하던헬스장은 영상속 머신이랑같은데..
인클라인 각도로 진행하는 윗가슴 머신인가 봅니다 자세는 동일해요
슨상님 그럼 벤치프레스도 마찬가지로 팔꿈치를 내리고 가슴 하부쪽이 바벨을 내리는게 맞는건가요?
사람마다 위치는 다르겠지만 가슴 중앙으로 내린다는 느낌으로 해보면서 가장 편안한 위치로 맞춰 주세요^^
윗가슴키우고싶은데 이 머신으로운동해도될까요? 헬린이입니다.
윗가슴은 인클라인류로 하면 더욱 좋아요
으으.. 가슴운동 하는날에는 가슴운동을 벤치프레스,인클라인프레스,케이블 크로스 오버,체스트 프레스 하는데 이렇게만 해도 좋나요? 몇개를 빼야하나요? ㅠㅠ
아닙니다! 강도만 잘 가져가면서 자세나 자극만 잘 잡는다면 어떤 운동이 건 다 좋아요
@@msg2304 감사합니다! 혹시 프로틴 같은경우는 웨이트 운동끝나고 유산소 운동까지 다하고 먹는게 좋나요?
헬린이입니다 ㅜ. 몇세트 몇회 몇키로 정도가 좋을지요?!ㅎㅎ
15~20회 3세트 해주세요
체스트 프레스 할 때마다 영상 보고 높이랑 자세 맞춰서 하는데 가슴에 자극이 오기보다 삼두에 더 자극이 가는 것 같은데 뭐가 문제일까요...?ㅠ
팔꿈치가 어깨쪽으로 많이 들려 있다면 내려주고 팔꿈치를 접어주면서 가슴을 계속 들고 버티면서 움직여 보세요!
손잡이가 두갠데 아무거나 잡아도 되나요???..??
네 다양한 그립으로 연습해 보세요! 높이가 다르다면 꼭 의자 조절 하시고요
의자가 낮으면 더 손을 올리는 동작 아닌가요?? 의자가 높아야 손을 충분히 어깨 아래로 안정감을 잡을 수 있을텐데
맞습니다😁😁👍
@@msg2304 의자를 더 올리라는 뜻인거죠??
체스트 프레스를 할때 어깨가 아픈데 혹시 이유를 알 수 있을까요?
우선 어깨를 내려주고 팔꿈치 각도와 날개뼈를 모아놓고 안정성이 잡혔는지 체크 해주세요!
@@msg2304 네 감사합니다!
선생님이 말씀해주신대로 해서 어깨 안아프고 잘 하고 있었습니다. 하지만 요즘 들어서 가슴 자극이 잘 안와서 뭐가 문제인지 몰라서 여쭙니다. 가슴이 어느정도 형성되면 적응이 되어서 자극이 안 올수가 있는건가요?
하다보면 목이 너무 아픈데 머리를 의자에 대고 있어서 그런 건가요??
그럼 좀 더 목에 힘을 빼고 편하게 두세요!
체스트 프레스할때 팔꿈치에 힘이 잘 안들어가는데 이거는 어떻게 해결해야되나요??
그럼 굽혀진 동작에서 버텨 보시면 힘이 잘 잡힐 겁니다!
체스트 프레스 할때 왼쪽 밑가슴만 근육이 안붙는데 이유가 뭘까요…..
왼쪽 차이가 심하세요..?
아직도 느낌이 안와...몇번을 더 돌려봐야 하는거지 ㅜㅜ
이두를 좀 더 가슴으로 붙이듯이 한번 해보세요! 그리고 가슴이 늘어남을 느끼면서 천천히 팔을 굽혀주세요
(팔을 굽힐 때 가슴이 늘어남을 꼭 느껴야 합니다)
@@msg2304 앗! 답변감사합니다. 더 열심히 해야겠네요.ㅎㅎ
허리는 아치형으로하나요?
아니면 딱붙히고 하나요?
허리는 약간의 아치형태가 만들어질텐데 흉추(가슴)를 잘 오픈한 상태로 하는 게 좋아요 :)
허리는 약간의 아치형태를 유지하면 되나요?
네 맞습니다!
오오 지훈님 분당에서 찍으신건가요?
네네 센터 마감하고 해요😊
혹시 체스트프레스제대로하면원래윗가슴쪽이아픈건가요?
제대로 한다면 가슴 근육 전체적으로 자극이 잘 오죠!!
가슴 오픈한 뒤 등은 의자에 기대면 되나요?
네 맞아요! 허리는 아치 형태로 해주세요
센터 마감하시고 영상 찍으신거같은데 ㅋㅋㅋ 진짜 피곤해 보이세요.. 저희 헬스장도 마감할때쯤 힘들어 하시던데.. 그래도 갑바는 ㄷ
맞아요 하하🤣 눈은 풀리고 몸은 쭈그러들고 하하하 그래도 열심히 해보일게요 아자!!!!
하 운동이 너무 하고싶네요..
하..저도 오늘 못했네요
하고 나서 등 견갑 쪽이 아픈데 어떡하나요
팔꿈치가 접힐 때 날개뼈 쪽으로 무게가 강하게 잡히지 않도록 가슴과 팔꿈치르 버텨 보세요!
감사합니다 ㅜ ㅜ 부산쪽 분이신가요? ㅎㅎ
대구가 고향 입니다!
영상 잘 보고 있습니다:) 다만 해당 자세로 할때 어깨 개입을 안시키려 견갑골에 너무 신경을 쓰는지 거기에도 힘이 들어가고 목쪽에도 힘이 들어가는데 어떻게 해결할 수 있는지 궁금합니다!
적절히 힘이 들어가면서 안정화를 시켜 놓고 대흉근 움직임 이완과 수축에 집중을 해보세요!
혹시 중량이나 횟수 설정은 어떻게 하는지 알려주실 수 있을까요?
기본적으로 15회정도로 연습을 해주세요, 중량은 15회 가능한 중량으로요^^
@@msg2304 친절한 설명 감사합니다 이 영상보고 구독과 좋아요 눌렀어요!♡
허리는 아치형으로 떠있어야 하나요?
네 아치형태를 만들어 주세요ㅣ
@@msg2304 감사합니다 ! ㅜ
4:28
엉덩이는 의자에 딱 붙이면 되나요?
네 붙여 주시면 됩니다^^
정확한자세인데 가슴 수축이 안느껴지면 가슴근육이 없어서 그런건가요
반복적인 훈련이 필요해요! 밀때는 겨드랑이 사이를 힘을 주면서 팔로 가슴을 감싼다 생각하며 밀어보세요
선생님 원래 팔힘도 조금 자연스럽게 사용하게되나요? 아니면 제가 자세가 아직 불완전한 걸까요?
밀어주는 동작에서 어깨와 팔 뒤쪽 근육인 삼두근 개입이 함께 일어나요! 단 가슴 근육도 함께 사용 되는 게 중요하겠죠?
선생님 저는 지금 어깨가 많이 아픈데 통증이 사라질때까지는 쉬어야하나요?ㅠㅠ
어깨가 굽어서 가동범위 문제로 그런거 아닐까요?
@@msg2304 그런가요?통증이 사라질때까지는 쉬어야 하나요?
허리 붙이면 안죻죠???
아치 형태를 유지하고 하세요!
00:56
판교에 있는곳인가요?
판교 버클짐 입니다!
pt 트레이너 보다 더 잘 가르쳐 주는 듯 트레이너가 팔꿈치 위치 안가르쳐주고 어깨만 내리래서 해도 어깨만 자극와서 ㅈㄴ 손해봄;
ㅠㅠ부상 없이 반복해 보세요👍
팔꿈치 직각정도 너비 ,그립 빈틈없이
아니 팔만 아파요 ㄷㄷ 그래서 팔만 우락부락 해지고 있어요 ㅠㅠ
가슴을 열어주고 팔이 가슴을 감싼다 생각하며 밀어 보세요 겨드랑이에 힘 준다 생각 하면서요^^
너무ㅜ어려워
ㅠㅠ...파이팅입니다
왜 왼쪽어깨가 아프지 ㅠㅠ
어깨 유연성 확보도 중요해요!
탈의하면서 보여주시는 모습... 너무 섹시해요
더 섹시해 볼게요🤣🤣👍
잘봤습니다.지훈님 얼굴살이 빠지신 듯 한데.....
센터 마감하고 촬영해서 그런가봐요🤣🤣👍