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체스트 프레스 머신! 잘 해봅시다 :)→ 최저가 닭가슴살 다이어트 식품 구매(VIP 할인 구매)metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100091209링크 클릭 후 회원가입하시면 자동적으로 MSG훈 코드 입력됩니다!MSG훈 추천인 코드 : 100091209→ 비즈니스 문의: misojihuun@gmail.com→ MSG훈 인스타그램: @msg.huninstagram.com/msg.hun/
시작 2:05
가슴이 진짜 이쁘네요 ㅎㅎ 부럽습니다! 많이 배우고갑니다!
감사해요 다른 영상들도 꼭 보세요!
02:08
오! 똑같이 따라햇는데 펌핑이 더잘되요...
좋습니다👍
다른 영상들에는 그립위치 언급이 없어서 헤매다 여기서 설명 들어서 속이 시원합니다 세심하게 알려주셔서 감사합니다!!
요즘 체스트프레스 머신이 참... 이상하게 나오더라고요 이렇게 발로 밀게 나와야하는데 그냥 뒤로 훅 재껴져있어서 시작 할 때 어깨 무조건 위로 올라가도록 나오는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
체스트 머신하면서 항상 뭔가 어깨가 들리는것같아서 뭔가 잘못된것같은데 뭔지 몰랐는데 설명 참 잘해주시네요.
다른 영상들도 꼭 시청해보세요!
죄송하지만 영상에 입고 계시는 무릎이 보이는 바지 어느제품인지 궁금하네요.
다이빙스팟 입니다!
팔꿈치에 테이스엘보나 골프엘보 안오려면 팔꿈치를 손목과 일직선으로 바닥에 수평하게 해야되나요?? 영상에서 설명하시는 팔꿈치 각도 말고 팔꿈치를 밑으로 내려야하는지 아니면 바닥과 수평하게 손목방향 그대로 일직선으로 내려야 하는지 궁금합니다!
체스트 프레스를 할때 가슴이 땡기는게 안 느껴지면 이상한겁니까?근데 하고 가슴 만져보면 딴딴해지긴 하던데 궁금합니다 헬린이 입니다
적절한 무게로 천천히 늘려보면서 가슴 근육이 늘어나는 걸 느껴 보세요!
선생님 제가 원래 허리가 별로 안좋은데요.. 가슴을 펴고 어깨를 내리고 하느라 허리에 힘이 들어가도라구요... 그래서 허리가 좀 아픈데 잘못된 습관 일까요..? ㅠ 아니면 초보라서 긴장해서 그런걸까요..? 가슴운동 너무 어려워요...
코어를 잡지 않고해서 그래요 우선 많이 꺾이는 허리를 조금 더 안정적으로 잡아 보세요!
@@msg2304 헉 맞는거같아요... 제가 코어힘도 부족해서 달달달 떨리거든요... 바쁘실텐데 답변 너무 감사합니당♥︎ 사랑해요
보통 가슴이나 가슴윗쪽 새팅하는데 이건 가슴 아래쪽 세팅인가요?
가슴 위로 잡으면 안되세요! 그건 인클라인 각도에서만요
아 유튭에 광고 스타일로 "여러분! 이때! 힘을 빼! 주세요! 뿅!" 맨날 이런 시끄러운 영상보다가, 조곤 조곤 말씀해주시는 선생님 설명이참 듣기 좋고 귀에 쏙쏙 들어오네요.
아하👍 감사합니다 코로나가 끝나면 다른 영상들도 준비해 볼게요
앉는키가 낮아서 의자 최대한 올려도 어깨가 좀 들리는거 같아요 ㅠ 그래서 벤치프레스 위주로 하고 있네요 ㅠ
그럼 바닥을 밀면서 약간 뜬 상태로 해주면 좋아요!
@@msg2304 엉덩이 붙이지말고 하라는 말씀이신가요?
5:10 정리!손잡이의 위치 잘보기 (가슴 밑)손잡이가 휘어 있는건 중립그립하기어깨 들썩들썩 금지
아잇 오늘도 화이팅!
ㅑ
ㅍ
선생님, 체스트프레스머신 5kg로 두달째 연습하고 있는데요, 매번 10회씩 할 때마다 왼손 검지손가락하고 손등을 있는 뼈가 아픈데요, 잘하고 있는 걸까요😢
이운동은 여자한테도 좋나용? 라운드숄더에도 효과가잇나요
가슴 운동 입니다! 라운드 숄더는 스트레칭부터 해주세요
안녕하세요! 현직 헬스트레이너입니다! 저희 횐님들 체스트 프레스만 하면 자세 이상해져서 맨날 귀신붙은 머신이라 그러는데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 자세를 잘 알려드릴려고 보러왔는데 체크 해야할게 있었네용! 유익한 정보 감사합니다!🙇🏻♀️
오 그런가요!! 다행입니다 오늘도 파이팅입니다
작은 헬스장이라그런지 거울이없어서 상태체크가 힘드네요ㅠㅠ 가슴이 너무 안먹어요 흑흑 기구도 테크노짐이라고 위쪽 사선으로 미는거라 조금 느낌도 다르고
테크노짐은 관절에 부담도 없고 움직임도 부드러워서 금방 자극 잡을 수 있을 겁니다!
제가 아무것도모르고 한달동안 바를 가슴보다 위로 잡고 운동했는데 그러면 아무근육도 발달이안된건가요?ㅠㅠ 가슴은발달못해도 다른부위라도 발달됬으면 다행일텐데..
지금부터라도 제대로 하면 되는거죠! 아니에요 그렇다고 운동이 안되는 건 아니니 걱정마세요
MSG훈 감사합니다 선생님 지금부터라도 제대로해야겠네요ㅎㅎ
숄더프레스머신 시티드로우머신 레그프레스 도 하려면 순서가 어떻게 해야 좋을가요?..!!
서로 다른 근육이니 순서는 상관 없을 거 같아요^^
@@msg2304 감사합니다!!!!
2:55
항상 체스트프레스 하고나면 가슴에 자극이 오긴하면서도 목하고 목뒤쪽이 엄청 땡기더라구요 자세가 잘못된건가요 아니면 중량을 낮춰야할까요??
중량을 낮춰 주세요! 너무 무거워 온몸에 힘이 들어가서 그래요! 목에 힘도 풀고요^^
이 머신으로 가슴운동을 하면 가슴에는 자극이 안가고 팔만 아프네요ㅠㅠ
영상 설명과 같이 반복 연습을!!
체스트 프레스는 가슴에서도 상중하 어디 부분에 자극을 주는 운동인가요?
그립 위치와 동일하다고 보시면 되세요! 가슴 근육은 하나지만 그래도 중단에 가깝죠!
@@msg2304 아랫가슴에 자극을 많이 주는 운동은 뭐가 있을까요? 체스트 프레스로 아랫가슴에 자극을 줄수도 있나요?
등 허리는 머신에 붙히고 하는건가요? 아니면 어깨랑 엉덩이만 줕히고 허리를 아치형으로 만들어서 하나요?
허리는 아치형태로 만들어 주고 등상부와 엉덩이를 닿아 주시면 되세요!
손하고팔꿈치가 가슴아래쪽에 위치 팔이어깨선보다살짝뒤까지가게팔이직각이되게잡고 뒤로뺄때도 직각팔꿈치를다펴지말고 뺄때는 천천히반복하면서항상자세처크
설명이랑 자세 진짜 최고에요!!재미어트때부터 두분 봐왔는데MSG훈이 훨 낫네요 ㅋㅋ멀리 뉴질랜드에서도 응원하고 있다는것 잊지마시고좋은영상 많이만들어주세요!!
와 정말요?!?!?! 우리 형님이 너무 잘 알려주셔서!! 뉴질랜드에서도 봐주신다니..너무 영광입니다 열심히 하겠습니다!
1:53
혹시 등은 견갑골 조이고 아치형에어깨를 뒤로 빼나요?벤치프레스처럼
네 맞아요! 견갑 너무 무리해서 조이면 어깨 불편함을 느낄 수 있어요 무리하게 조이지는 말아주세요^^
훈님과 이삭님 두 분 모두 정말 좋으신 분들 같네요. 항상 영상이 어려운 말들을 쓰면서 그럴듯하지 않고 친근하게 다가 가면서 핵심을 잘 짚어서 말씀해 주시네요. 프로페셔널 합니다. 참 좋습니다. 감사합니다.
아잇 감사합니다!! 친근하게 더욱 도움되도록 열심히 해보겠습니다 :) 너어어어무 감사합니다 같이 화이팅 해요!
엠씨그리 닮으셨어여!!
msg훈님 항상 운동 알려주실때 윗몸 까고 하시는게 몸이 좋으시니까 근육이 어딜쓰는지 보여서 운동할때 참고가 굉장히 잘되는거같아요.. 굳굳 아 계속 식단관리하다가 모임때문에 오늘 저녁 과식했네요 ㅠ
아잇 감사합니다 :) 그러려면 제가 몸을 더욱 잘 다듬어야 겠네요 열심히 하겠습니다!!괜찮아요 꾸준히 하시면 됩니다 같이 고 해요!
체스트머신하고 다음날 가슴보다 팔뚝 뒷쪽 근육이 약간 더 아픈데 자세가 잘못된 건가요 아님 원래 그런건가요?ㅠ
가슴 운동에서는 미는 힘인 삼두근이 쓰이니 당연해요! 보조 근육이 근육통으로 온거니 걱정마세요 화이팅
힘콩에서 나가신건가요?
안녕하세요! 갑작스런 해고로 인사도 못 드리고 나왔네요ㅠㅠ
헬스 어제시작했는데 의자높이를 조절할때 손잡는부분을 영상처럼 젖꼭지쪽에 맞춰야하나요? 높이조절을 헷갈려해서 잘모르겠네요
손잡이가 가슴라인으로 오도록 맞춰주면 됩니다! 기구마다 다르니 손잡이가 가슴과 가까워질 때 가슴라인으로요, 대게 젖꼭지가 가장 좋죠
나도 저런 가슴이 탐난다..아직 가슴의 자극을 모르는 헬린이에게 헬스장은 넘나 어려운것..☆
처음은 분명 어려워요 꾸준히 하다보면 조금씩 성장합니다 화이팅!
바벨 덤밸 머신
아주 좋아요!
하 너무 감사합니다ㅜ 저녁에 가서 다시 해봐야지
좋아요 저녁에 다시 고고!
가슴근육위주로키우고싶은데 배가조금나온상태입니다ㅜㅜ배운동을먼저 하는게 좋을까요...?
살은 클린한 식단과 유산소를 더해줘야 해요 복근 운동한다고 해당 부위 살이 빠지진 않아요😇😇
좋은 설명감사합니다 이머신도 아랫가슴이랑 안쪽가슴 불륨생기게 해주나요?
아래 가슴보다는 가슴 중간타겟이라고 생각해주면 됩니다 :) 볼륨 잡는데 좋아요 안쪽은 좀 더 좁게 잡고 해주면 좋아요
아랫가슴은 뭐로운동해야되져 아니면 가슴운동머신 꾸준히하다보면 아래도불륨이생기나요?
가르쳐주시는분 참 잘 알려주시네요 피티받아보고싶어요
피티 받아보면 깜짝 놀랠걸요..?
체스트프레스 대신 스미스로 벤치프레스를 후반부에 한번 더 하는데 뭐가 더 괜찮을거같으세용??(훈님 개인적인 의견으로요!!)
음 실상 스미스나 체스트 프레스 머신도 지속적인 자극을 받을 수 있으니 둘다 괜찮다 생각합니다!한번씩 바꿔가며 해보세요 :)
안장을 높이면 밑에 발이 고정 안되는데 상관없나요???
그럼 스텝박스를 두면 좋겠어요! 발이 놓여 있어야 좀 더 안정적으로 지지를 할 수 있어요
저는 중1이고 체스트 프레스 머신을 자주 하고있는데 계속 왼쪽 가슴이 더 많이 자극이 갑니다 어떡하죠
체형이 틀어지면서 힘의 차이도 달라져요! 스트레칭을 잘 해주면서 취약 부위 운동을 개별로 들어가게 될 때 횟수를 조금 더 해보세요 :)
접었다 펼때마다 팔뚝관절에서 뚝뚝 소리가 나는데 하면 안되나요? 아니면 자세를 고쳐야할까요?
팔꿈치의 각도를 약간 바꿔줘 보세요, 그 각도가 맞지 않을 수 있어요
일주일에 두 번씩 근육 그룹을 권하거나 일주일에 한 번 근육 그룹입니까?
분할로 도는 걸 두번씩 한다는 말인거죠? 두번씩 돌기란 힘들죠..한번씩이라도 꼭 하세요
실례합니다, 한 번에 몇 군데 연습할까요? 몇 가지 조치는 어떻습니까?
저도 잘배우고가요♡♡트레이님 엄청 잘 가르쳐주시네요~👍👍
우와 도움 되셨나요 크크 다행이네요 또 오세요 :)
의자 높낮이에 따라윗가슴 중간 아래가슴을 단련되는지요
벤치 각도에 따라 다르지만 밀어주는 각도도 다르겠죠?!
좋은 정보네요지훈님처럼 예쁜 몸매 가지려면 타고나야겠죠
노력도 필요하겠죠 크크 같이 꾸준히 열심히해요!! 하다보면 금방 적응 할겁니다!
손잡이위치 햇갈렸는데 다음부터는 의자위치 올려야겠내요 영상잘보고 가요 ㅎ
위치 잘 잡고 해보세요! 화이팅!
@@msg2304답변달려서 기뻐요 ㅎㅎ
체스트프레스만하면 어깨가 제일 자극이 커요..자세가잘못된건가요
우선은 가슴을 열어주며 위로 들어주세요 어꺠는 내려주고요!
꿀팁 항상 감사합니다! 혹시 이삭님이랑 같이 스트렝스,근비대 훈련 뭐가 어떻게 중요한지 다뤄주실수 있나요? 정말 궁금합니다 고중량 훈련도 적절히 필요한지 사이즈 키우기엔 8~12rm BB식이 좋은지
음 영상으로 다루기전에 일단은 선호하는게 어떤거냐에 따라 다른 거 같아요, 그리고 확실히 둘다 해주는게 좋지요!사이즈 키우기에는 6~12회정도로 해주시고, 중량이 높아짐에 근육도 비대해지니 둘다 중요한 건 사실입니다!이후에 한번 다뤄보도록 할게요!
답변 감사합니다!
더잘생겨지고 몸좋아진 즈려닮으셨다..
즈려요?!?!? 즈려??
영상 너무 잘 보고 있습니다ㅋ 이 영상과는 관련없지만 질문 하나만 드릴게요 제퍼슨 스쿼트 할 때 발을 번갈아가면서 해야 하나요?
네네 당연히 번갈아가면서 해야죠! 아잇 더더더 열심히 하겠습니다 같이 꾸준히 고!
손잡이위치보다 가슴이 위에있으면 아랫가슴쪽에 운동이 되는건가요?
집중도가 조금 내려간다고 보시면 됩니다! 하지만 딥스나 인클라인 푸시업과 같은 각도를 만들어주는 게 아래 가슴에 더욱 집중 됩니다 !
유투버님 이운동은 가슴 운덩인데어디에 효과적인지 궁금해요.벤치만해도 충분할텐데구지이운덩더 해야하는지
벤치는 프리웨이트 운동이기 때문에 협응근들을 상당히 많이 사용합니다! 본래 머신은 재활을 위해 나왔기도 하고 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동이고 집중도도 높은 운동이에요초보자들이 프리웨이트로 운동을 처음 시작하게 된다면 분명 삼두 힘이나 어깨 힘을 많이 쓰고 가슴을 제대로 사용 못하는 경우가 많은데 머신 같은 경우는 좀 더 쉽게 집중을 할 수 있다는 장점이 있죠^^
궁금 할때 딱 올려주고 감사합니당
그럼 이제 반복하면서 연습하는 게 가장 중요하죠 화이팅!
이윤석 몸 많이 좋아졌네..
숄더 프레스 머신할때도 그렇고 체스트 프레스 머신할때도 자꾸 팔꿈치가 내회전 이 일어나는데ㅠ 괜찮은건가요?
팔꿈치를 잘 잡고 해주는게 좋아요! 팔꿈치가 제대로 잡아주지 못하면 집중도도 함께 놓칩니다
저는 벤치할때는 안그러는데 체스트프레스나 가슴 모아주는거? 그거 2개할때 계속 오른쪽 어깨가 올라가네요 ㅠ
그럼 다시 세팅하고 다시 고고 해주세요!연습연습 그리고 어깨 스트레칭 해주며 유연성 확보 해야됩니다자주자주 고고
저도 그랬는데 감사합니다🙇
은근 머신들이 사용하기 어렵더라구요.
거기서도 셋팅이 중요하죠! 운동 간 자세가 무너지는지도 체크가 중요하고 :)
7:04초 쯤에 화면이 정지되어요
아이고..요즘 실수를 왜이렇게 하는건지 죄송합니다 ㅠㅠ...이미지로 가려졌네요..
실수하는 동작 딱 저네요.. ㅠ가슴운동이 젤 어려운 1인입니다.. ㅋㅋㅋ어쨌든 영상에서 알려주신대로 정확한 자세부터 연습해보겠습니다 잘 보고 가요 행님 👍
본인이 가장 잘 하는 운동이 있는거죠 크크 연습이 가장 중요해요반복적인 연습으로 고!
왼쪽분 김구라 아들 동현이랑 존똑
우리 이삭형님 ㅠㅠ
지훈님 실례가 안되신다면 혹시 체지방률이 몇% 인지 알수있을까요?ㅠ😁🙏
오늘 인바디 측정 했습니다! 곧 영상으로 답해드릴게요 :)
넵~~ ^^ 빠른시일내에 올려주세요 . 올리시면서 운동하는사람들이 주로봐야하는 인바디 종류들 같은거 알려주세요~ 알고싶네요좋은 하루되세요~^^
운동 몇 년 하면 가슴 근육이 그렇게 튀어나와요?ㅠㅠ
저는 꾸준히 5년차 입니다!!
영상속의 머신이랑 똑같은 머신으로 운동하는데 밀때 어깨에 통증이 있습니다.의자의 높이를 더 높여서 손과 팔꿈치를 더 내려야 되는건가요?ps.몸이 정말 이쁘시네요, 혹시 이 영상에서 체지방률은 어느정도이신지 알려주실수 있나요 ㅎㅎ
우선은 어깨는 내리고 팔꿈치를 좀 더 내려주세요, 어깨의 움직임이 좋지 않은 거 같아요!현재는 7프로입니다!
신체능력보다 고중량으로 벤치를 하다 어깨를 다쳤습니다. 그 이후로 두 달간 운동을 쉬었고 최근 벤치 30kg을 밀었는데 어깨가 불편한 느낌이였습니다. 이런경우 저중량 벤치랑 체스트프레스 머신중에서 뭐가 더 좋을까요???
벤치 사용 시 중량이 낮은 단계에서 부담 없이 가능하다면 반복적으로 해주며 그 중량을 견딜 수 있도록 훈련을 해주면 됩니다! 단 무게가 높아 다친 어깨에 통증으로 인한 부담이 오면 안됩니다! 머신도 같아요^^
우와 굳
매번 이해하기쉽게 설명해주셔서 감사합니다
영알남인줄 ㅋㅋㅋ
몸 좋으신 분 개그맨 김인석 닮았어용 ㅎㅎ
김인석님 닮았다는 말 많이 듣네요🤣🤣🙏🏻
유익합니다 감사합니다 :)
오오 다행입니다 :) 크크 자주 오세요!
영상 잘 봤습니다 그런데 7:09 부분 영상이 오류난 건 가요???
네 맞아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
5:01
남자는 역시 갑빠....
그런가요 하하 등도 좋아지고 싶네요 ㅠㅠ
@@msg2304 이미 좋으시면서.. ㅋㅋㅋ
왜 저는 어깨자극이 다오는 걸까요?
중량을 어깨로 버티는 힘과 발달이 더 높거나 자세적인 문제이지요 가볍게 한번 연습을 해주세요
레크는?
형 ㅎㅇ
하이하이 크크크
mc그리?
Mc그리?
아이고 아닙니다 ㅠㅠ
억울한 영알남
ㅠㅠ아 왜그래요
헬린인데요..가슴을 열 때 양쪽날개뼈가 닿는 느낌인데 괜찮은 건가요?
네 맞아요! 다만 너무 불편할 정도로만 모으지 말아주세요
정말 감사합니다ㅠ 잘 보고 연습할게요
아잇 도움 되셨으면 너무 기쁩니다 :) 크크 화이팅입니다!
@@msg2304 크크크
쉬운 설명 너무 감사합니다 ㅎㅎ
체스트 프레스 머신! 잘 해봅시다 :)
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시작 2:05
가슴이 진짜 이쁘네요 ㅎㅎ 부럽습니다! 많이 배우고갑니다!
감사해요 다른 영상들도 꼭 보세요!
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오! 똑같이 따라햇는데 펌핑이 더잘되요...
좋습니다👍
다른 영상들에는 그립위치 언급이 없어서 헤매다 여기서 설명 들어서 속이 시원합니다 세심하게 알려주셔서 감사합니다!!
요즘 체스트프레스 머신이 참... 이상하게 나오더라고요 이렇게 발로 밀게 나와야하는데 그냥 뒤로 훅 재껴져있어서 시작 할 때 어깨 무조건 위로 올라가도록 나오는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
체스트 머신하면서 항상 뭔가 어깨가 들리는것같아서 뭔가 잘못된것같은데 뭔지 몰랐는데 설명 참 잘해주시네요.
다른 영상들도 꼭 시청해보세요!
죄송하지만 영상에 입고 계시는 무릎이 보이는 바지 어느제품인지 궁금하네요.
다이빙스팟 입니다!
팔꿈치에 테이스엘보나 골프엘보 안오려면 팔꿈치를 손목과 일직선으로 바닥에 수평하게 해야되나요?? 영상에서 설명하시는 팔꿈치 각도 말고 팔꿈치를 밑으로 내려야하는지 아니면 바닥과 수평하게 손목방향 그대로 일직선으로 내려야 하는지 궁금합니다!
체스트 프레스를 할때 가슴이 땡기는게 안 느껴지면 이상한겁니까?
근데 하고 가슴 만져보면 딴딴해지긴 하던데 궁금합니다 헬린이 입니다
적절한 무게로 천천히 늘려보면서 가슴 근육이 늘어나는 걸 느껴 보세요!
선생님 제가 원래 허리가 별로 안좋은데요.. 가슴을 펴고 어깨를 내리고 하느라 허리에 힘이 들어가도라구요... 그래서 허리가 좀 아픈데 잘못된 습관 일까요..? ㅠ 아니면 초보라서 긴장해서 그런걸까요..? 가슴운동 너무 어려워요...
코어를 잡지 않고해서 그래요 우선 많이 꺾이는 허리를 조금 더 안정적으로 잡아 보세요!
@@msg2304 헉 맞는거같아요... 제가 코어힘도 부족해서 달달달 떨리거든요... 바쁘실텐데 답변 너무 감사합니당♥︎ 사랑해요
보통 가슴이나 가슴윗쪽 새팅하는데 이건 가슴 아래쪽 세팅인가요?
가슴 위로 잡으면 안되세요! 그건 인클라인 각도에서만요
아 유튭에 광고 스타일로 "여러분! 이때! 힘을 빼! 주세요! 뿅!" 맨날 이런 시끄러운 영상보다가, 조곤 조곤 말씀해주시는 선생님 설명이
참 듣기 좋고 귀에 쏙쏙 들어오네요.
아하👍 감사합니다 코로나가 끝나면 다른 영상들도 준비해 볼게요
앉는키가 낮아서 의자 최대한 올려도 어깨가 좀 들리는거 같아요 ㅠ 그래서 벤치프레스 위주로 하고 있네요 ㅠ
그럼 바닥을 밀면서 약간 뜬 상태로 해주면 좋아요!
@@msg2304 엉덩이 붙이지말고 하라는 말씀이신가요?
5:10 정리!
손잡이의 위치 잘보기 (가슴 밑)
손잡이가 휘어 있는건 중립그립하기
어깨 들썩들썩 금지
아잇 오늘도 화이팅!
ㅑ
ㅍ
선생님, 체스트프레스머신 5kg로 두달째 연습하고 있는데요, 매번 10회씩 할 때마다 왼손 검지손가락하고 손등을 있는 뼈가 아픈데요, 잘하고 있는 걸까요😢
이운동은 여자한테도 좋나용? 라운드숄더에도 효과가잇나요
가슴 운동 입니다! 라운드 숄더는 스트레칭부터 해주세요
안녕하세요! 현직 헬스트레이너입니다! 저희 횐님들 체스트 프레스만 하면 자세 이상해져서 맨날 귀신붙은 머신이라 그러는데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 자세를 잘 알려드릴려고 보러왔는데 체크 해야할게 있었네용! 유익한 정보 감사합니다!🙇🏻♀️
오 그런가요!! 다행입니다 오늘도 파이팅입니다
작은 헬스장이라그런지 거울이없어서 상태체크가 힘드네요ㅠㅠ 가슴이 너무 안먹어요 흑흑 기구도 테크노짐이라고 위쪽 사선으로 미는거라 조금 느낌도 다르고
테크노짐은 관절에 부담도 없고 움직임도 부드러워서 금방 자극 잡을 수 있을 겁니다!
제가 아무것도모르고 한달동안 바를 가슴보다 위로 잡고 운동했는데 그러면 아무근육도 발달이안된건가요?ㅠㅠ 가슴은발달못해도 다른부위라도 발달됬으면 다행일텐데..
지금부터라도 제대로 하면 되는거죠! 아니에요 그렇다고 운동이 안되는 건 아니니 걱정마세요
MSG훈 감사합니다 선생님 지금부터라도 제대로해야겠네요ㅎㅎ
숄더프레스머신 시티드로우머신 레그프레스 도 하려면 순서가 어떻게 해야 좋을가요?..!!
서로 다른 근육이니 순서는 상관 없을 거 같아요^^
@@msg2304 감사합니다!!!!
2:55
항상 체스트프레스 하고나면 가슴에 자극이 오긴하면서도 목하고 목뒤쪽이 엄청 땡기더라구요 자세가 잘못된건가요 아니면 중량을 낮춰야할까요??
중량을 낮춰 주세요! 너무 무거워 온몸에 힘이 들어가서 그래요! 목에 힘도 풀고요^^
이 머신으로 가슴운동을 하면 가슴에는 자극이 안가고 팔만 아프네요ㅠㅠ
영상 설명과 같이 반복 연습을!!
체스트 프레스는 가슴에서도 상중하 어디 부분에 자극을 주는 운동인가요?
그립 위치와 동일하다고 보시면 되세요! 가슴 근육은 하나지만 그래도 중단에 가깝죠!
@@msg2304 아랫가슴에 자극을 많이 주는 운동은 뭐가 있을까요? 체스트 프레스로 아랫가슴에 자극을 줄수도 있나요?
등 허리는 머신에 붙히고 하는건가요? 아니면 어깨랑 엉덩이만 줕히고 허리를 아치형으로 만들어서 하나요?
허리는 아치형태로 만들어 주고 등상부와 엉덩이를 닿아 주시면 되세요!
손하고팔꿈치가 가슴아래쪽에 위치 팔이어깨선보다살짝뒤까지가게
팔이직각이되게잡고 뒤로뺄때도 직각
팔꿈치를다펴지말고 뺄때는 천천히
반복하면서항상자세처크
설명이랑 자세 진짜 최고에요!!
재미어트때부터 두분 봐왔는데
MSG훈이 훨 낫네요 ㅋㅋ
멀리 뉴질랜드에서도 응원하고 있다는것 잊지마시고
좋은영상 많이
만들어주세요!!
와 정말요?!?!?! 우리 형님이 너무 잘 알려주셔서!! 뉴질랜드에서도 봐주신다니..너무 영광입니다 열심히 하겠습니다!
1:53
혹시 등은 견갑골 조이고 아치형에
어깨를 뒤로 빼나요?
벤치프레스처럼
네 맞아요! 견갑 너무 무리해서 조이면 어깨 불편함을 느낄 수 있어요 무리하게 조이지는 말아주세요^^
훈님과 이삭님 두 분 모두 정말 좋으신 분들 같네요.
항상 영상이 어려운 말들을 쓰면서 그럴듯하지 않고 친근하게 다가 가면서 핵심을 잘 짚어서 말씀해 주시네요. 프로페셔널 합니다. 참 좋습니다. 감사합니다.
아잇 감사합니다!! 친근하게 더욱 도움되도록 열심히 해보겠습니다 :) 너어어어무 감사합니다 같이 화이팅 해요!
엠씨그리 닮으셨어여!!
msg훈님 항상 운동 알려주실때 윗몸 까고 하시는게 몸이 좋으시니까 근육이 어딜쓰는지 보여서 운동할때 참고가 굉장히 잘되는거같아요.. 굳굳 아 계속 식단관리하다가 모임때문에 오늘 저녁 과식했네요 ㅠ
아잇 감사합니다 :) 그러려면 제가 몸을 더욱 잘 다듬어야 겠네요 열심히 하겠습니다!!
괜찮아요 꾸준히 하시면 됩니다 같이 고 해요!
체스트머신하고 다음날 가슴보다 팔뚝 뒷쪽 근육이 약간 더 아픈데 자세가 잘못된 건가요 아님 원래 그런건가요?ㅠ
가슴 운동에서는 미는 힘인 삼두근이 쓰이니 당연해요! 보조 근육이 근육통으로 온거니 걱정마세요 화이팅
힘콩에서 나가신건가요?
안녕하세요! 갑작스런 해고로 인사도 못 드리고 나왔네요ㅠㅠ
헬스 어제시작했는데 의자높이를 조절할때 손잡는부분을 영상처럼 젖꼭지쪽에 맞춰야하나요? 높이조절을 헷갈려해서 잘모르겠네요
손잡이가 가슴라인으로 오도록 맞춰주면 됩니다! 기구마다 다르니 손잡이가 가슴과 가까워질 때 가슴라인으로요, 대게 젖꼭지가 가장 좋죠
나도 저런 가슴이 탐난다..
아직 가슴의 자극을 모르는 헬린이에게 헬스장은 넘나 어려운것..☆
처음은 분명 어려워요 꾸준히 하다보면 조금씩 성장합니다 화이팅!
바벨 덤밸 머신
아주 좋아요!
하 너무 감사합니다ㅜ 저녁에 가서 다시 해봐야지
좋아요 저녁에 다시 고고!
가슴근육위주로키우고싶은데 배가조금나온상태입니다ㅜㅜ
배운동을먼저 하는게 좋을까요...?
살은 클린한 식단과 유산소를 더해줘야 해요 복근 운동한다고 해당 부위 살이 빠지진 않아요😇😇
좋은 설명감사합니다 이머신도 아랫가슴이랑 안쪽가슴 불륨생기게 해주나요?
아래 가슴보다는 가슴 중간타겟이라고 생각해주면 됩니다 :) 볼륨 잡는데 좋아요 안쪽은 좀 더 좁게 잡고 해주면 좋아요
아랫가슴은 뭐로운동해야되져 아니면 가슴운동머신 꾸준히하다보면 아래도불륨이생기나요?
가르쳐주시는분 참 잘 알려주시네요 피티받아보고싶어요
피티 받아보면 깜짝 놀랠걸요..?
체스트프레스 대신 스미스로 벤치프레스를 후반부에 한번 더 하는데 뭐가 더 괜찮을거같으세용??(훈님 개인적인 의견으로요!!)
음 실상 스미스나 체스트 프레스 머신도 지속적인 자극을 받을 수 있으니 둘다 괜찮다 생각합니다!
한번씩 바꿔가며 해보세요 :)
안장을 높이면 밑에 발이 고정 안되는데 상관없나요???
그럼 스텝박스를 두면 좋겠어요! 발이 놓여 있어야 좀 더 안정적으로 지지를 할 수 있어요
저는 중1이고 체스트 프레스 머신을 자주 하고있는데 계속 왼쪽 가슴이 더 많이 자극이 갑니다 어떡하죠
체형이 틀어지면서 힘의 차이도 달라져요! 스트레칭을 잘 해주면서 취약 부위 운동을 개별로 들어가게 될 때 횟수를 조금 더 해보세요 :)
접었다 펼때마다 팔뚝관절에서 뚝뚝 소리가 나는데 하면 안되나요? 아니면 자세를 고쳐야할까요?
팔꿈치의 각도를 약간 바꿔줘 보세요, 그 각도가 맞지 않을 수 있어요
일주일에 두 번씩 근육 그룹을 권하거나 일주일에 한 번 근육 그룹입니까?
분할로 도는 걸 두번씩 한다는 말인거죠? 두번씩 돌기란 힘들죠..한번씩이라도 꼭 하세요
실례합니다, 한 번에 몇 군데 연습할까요? 몇 가지 조치는 어떻습니까?
저도 잘배우고가요♡♡트레이님 엄청 잘 가르쳐주시네요~👍👍
우와 도움 되셨나요 크크 다행이네요 또 오세요 :)
의자 높낮이에 따라
윗가슴 중간 아래가슴을 단련되는지요
벤치 각도에 따라 다르지만 밀어주는 각도도 다르겠죠?!
좋은 정보네요
지훈님처럼 예쁜 몸매 가지려면 타고나야겠죠
노력도 필요하겠죠 크크 같이 꾸준히 열심히해요!! 하다보면 금방 적응 할겁니다!
손잡이위치 햇갈렸는데 다음부터는 의자위치 올려야겠내요 영상잘보고 가요 ㅎ
위치 잘 잡고 해보세요! 화이팅!
@@msg2304답변달려서 기뻐요 ㅎㅎ
체스트프레스만하면 어깨가 제일 자극이 커요..자세가잘못된건가요
우선은 가슴을 열어주며 위로 들어주세요 어꺠는 내려주고요!
꿀팁 항상 감사합니다! 혹시 이삭님이랑 같이 스트렝스,근비대 훈련 뭐가 어떻게 중요한지 다뤄주실수 있나요? 정말 궁금합니다 고중량 훈련도 적절히 필요한지 사이즈 키우기엔 8~12rm BB식이 좋은지
음 영상으로 다루기전에 일단은 선호하는게 어떤거냐에 따라 다른 거 같아요, 그리고 확실히 둘다 해주는게 좋지요!
사이즈 키우기에는 6~12회정도로 해주시고, 중량이 높아짐에 근육도 비대해지니 둘다 중요한 건 사실입니다!
이후에 한번 다뤄보도록 할게요!
답변 감사합니다!
더잘생겨지고 몸좋아진 즈려닮으셨다..
즈려요?!?!? 즈려??
영상 너무 잘 보고 있습니다ㅋ 이 영상과는 관련없지만 질문 하나만 드릴게요 제퍼슨 스쿼트 할 때 발을 번갈아가면서 해야 하나요?
네네 당연히 번갈아가면서 해야죠! 아잇 더더더 열심히 하겠습니다 같이 꾸준히 고!
손잡이위치보다 가슴이 위에있으면 아랫가슴쪽에 운동이 되는건가요?
집중도가 조금 내려간다고 보시면 됩니다! 하지만 딥스나 인클라인 푸시업과 같은 각도를 만들어주는 게 아래 가슴에 더욱 집중 됩니다 !
유투버님 이운동은 가슴 운덩인데
어디에 효과적인지 궁금해요.
벤치만해도 충분할텐데
구지이운덩더 해야하는지
벤치는 프리웨이트 운동이기 때문에 협응근들을 상당히 많이 사용합니다! 본래 머신은 재활을 위해 나왔기도 하고 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동이고 집중도도 높은 운동이에요
초보자들이 프리웨이트로 운동을 처음 시작하게 된다면 분명 삼두 힘이나 어깨 힘을 많이 쓰고 가슴을 제대로 사용 못하는 경우가 많은데 머신 같은 경우는 좀 더 쉽게 집중을 할 수 있다는 장점이 있죠^^
궁금 할때 딱 올려주고 감사합니당
그럼 이제 반복하면서 연습하는 게 가장 중요하죠 화이팅!
이윤석 몸 많이 좋아졌네..
숄더 프레스 머신할때도 그렇고 체스트 프레스 머신할때도 자꾸 팔꿈치가 내회전 이 일어나는데ㅠ 괜찮은건가요?
팔꿈치를 잘 잡고 해주는게 좋아요! 팔꿈치가 제대로 잡아주지 못하면 집중도도 함께 놓칩니다
저는 벤치할때는 안그러는데 체스트프레스나 가슴 모아주는거? 그거 2개할때 계속 오른쪽 어깨가 올라가네요 ㅠ
그럼 다시 세팅하고 다시 고고 해주세요!
연습연습 그리고 어깨 스트레칭 해주며 유연성 확보 해야됩니다
자주자주 고고
저도 그랬는데 감사합니다🙇
은근 머신들이 사용하기 어렵더라구요.
거기서도 셋팅이 중요하죠! 운동 간 자세가 무너지는지도 체크가 중요하고 :)
7:04초 쯤에 화면이 정지되어요
아이고..요즘 실수를 왜이렇게 하는건지 죄송합니다 ㅠㅠ...이미지로 가려졌네요..
실수하는 동작 딱 저네요.. ㅠ
가슴운동이 젤 어려운 1인입니다.. ㅋㅋㅋ
어쨌든 영상에서 알려주신대로 정확한 자세부터 연습해보겠습니다
잘 보고 가요 행님 👍
본인이 가장 잘 하는 운동이 있는거죠 크크 연습이 가장 중요해요
반복적인 연습으로 고!
왼쪽분 김구라 아들 동현이랑 존똑
우리 이삭형님 ㅠㅠ
지훈님 실례가 안되신다면
혹시 체지방률이 몇% 인지 알수있을까요?ㅠ😁🙏
오늘 인바디 측정 했습니다! 곧 영상으로 답해드릴게요 :)
넵~~ ^^ 빠른시일내에 올려주세요 . 올리시면서 운동하는사람들이 주로봐야하는 인바디 종류들 같은거 알려주세요~ 알고싶네요
좋은 하루되세요~^^
운동 몇 년 하면 가슴 근육이 그렇게 튀어나와요?ㅠㅠ
저는 꾸준히 5년차 입니다!!
영상속의 머신이랑 똑같은 머신으로 운동하는데 밀때 어깨에 통증이 있습니다.
의자의 높이를 더 높여서 손과 팔꿈치를 더 내려야 되는건가요?
ps.몸이 정말 이쁘시네요, 혹시 이 영상에서 체지방률은 어느정도이신지 알려주실수 있나요 ㅎㅎ
우선은 어깨는 내리고 팔꿈치를 좀 더 내려주세요, 어깨의 움직임이 좋지 않은 거 같아요!
현재는 7프로입니다!
신체능력보다 고중량으로 벤치를 하다 어깨를 다쳤습니다. 그 이후로 두 달간 운동을 쉬었고 최근 벤치 30kg을 밀었는데 어깨가 불편한 느낌이였습니다. 이런경우 저중량 벤치랑 체스트프레스 머신중에서 뭐가 더 좋을까요???
벤치 사용 시 중량이 낮은 단계에서 부담 없이 가능하다면 반복적으로 해주며 그 중량을 견딜 수 있도록 훈련을 해주면 됩니다! 단 무게가 높아 다친 어깨에 통증으로 인한 부담이 오면 안됩니다! 머신도 같아요^^
우와 굳
매번 이해하기쉽게 설명해주셔서 감사합니다
영알남인줄 ㅋㅋㅋ
몸 좋으신 분 개그맨 김인석 닮았어용 ㅎㅎ
김인석님 닮았다는 말 많이 듣네요🤣🤣🙏🏻
유익합니다 감사합니다 :)
오오 다행입니다 :) 크크 자주 오세요!
영상 잘 봤습니다 그런데 7:09 부분 영상이 오류난 건 가요???
네 맞아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
5:01
남자는 역시 갑빠....
그런가요 하하 등도 좋아지고 싶네요 ㅠㅠ
@@msg2304 이미 좋으시면서.. ㅋㅋㅋ
왜 저는 어깨자극이 다오는 걸까요?
중량을 어깨로 버티는 힘과 발달이 더 높거나 자세적인 문제이지요 가볍게 한번 연습을 해주세요
레크는?
형 ㅎㅇ
하이하이 크크크
mc그리?
Mc그리?
아이고 아닙니다 ㅠㅠ
억울한 영알남
ㅠㅠ아 왜그래요
헬린인데요..가슴을 열 때 양쪽날개뼈가 닿는 느낌인데 괜찮은 건가요?
네 맞아요! 다만 너무 불편할 정도로만 모으지 말아주세요
정말 감사합니다ㅠ 잘 보고 연습할게요
아잇 도움 되셨으면 너무 기쁩니다 :) 크크 화이팅입니다!
@@msg2304 크크크
쉬운 설명 너무 감사합니다 ㅎㅎ