[ENG] Is there any girl who doesn't do chest exercise? losing weight & rounded shoulders
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- If you don't do any #chest exercise, then start today! #Chest muscles are one of the big muscles in our body,
so if you work on big muscles, it helps burn calories when trying to #lose weight : )
Especially for the people with #rounded shoulders, a lot of them have shrunk chest muscles. Chest exercise helps relax the chest muscles and fix rounded shoulders🙆🏻♂️💕
Even the beginners can easily do #chest press at the gym so watch the video and slowly follow along : )
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❤Business&Collaboration questions moon@fitvely.com
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"Fitvely" would like to explain difficult nutrition, physiology and sports biomechanics
easily enough for everyone to understand. 💕
I will make the video logically and easily,
hoping it will help those who watch the video of 'Fitvely'. 🙇🏻♂️
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International Trainer&Sports Nutrition Coach Moon Seok Gi
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of Culture, Sports, Tourism - Recreational Sports Instructor Level 2
US Certified International Trainer
South Korea Lifelong Swimming Association Advisor
Fitvely Online&Offline Health Care CEO
World travel in 40 countries and international trainer activity
*A pure natural bodybuilder who does not use any drugs or precursor substances
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❤About comments
If you leave any questions, reviews, or comments after watching the videos, we read each and every one and respond with comments or cheers❤
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Is there still any girl who doesn't do chest exercise? Chest press effective for losing weight and rounded shoulders
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/tr.png)
🙋🏻♂️핏블리가 강조하는 가슴운동의 중요성-!
✅가슴운동은 라운드 숄더에 도움이 된다-!
✅가슴근육은 큰근육으로 칼로리 연소율이 높아 다이어트에 도움이 된다-!
✅처진가슴에 어느정도 탄력을 주는데 도움이 된다-!
✅덜렁거리는 팔뚝살에도 도움이 된다-!
❤️조금 더 여자 가슴에 대해 알고 싶다면?
3D해부영상으로 쉽게 가슴근육과 유방의 위치를 이해하고 운동하기 ⭕️
아래영상 필수시청 🥺
ruclips.net/video/5S59y22NuRM/видео.html
라운드숄더가 있는데 꾸준히 해야겠네요!
라운드 숄더 없애려고 열심히 따라했는데 삼두근?거기가 튀어나와버렷어여 ㅜ ㅜ 어깨는 이뻐졌는데 직각어깨에 일자팔 기대했는데 삼두근 안나오는 어깨운동은 없나요?
여자모델나와서 보여주시는거 너무좋아요 다른곳들은 다 남자운동위주라ㅜ
@박zpr 자세는 같아도 아무래도 비슷한 체형을 가진 사람 보는게 따라하기 더 쉽더라고요
1.가슴확장/가슴을 내밀고 하기/어깨운동이 되지 않게
2.팔뀸치를 내려서 /팔꿈치만 올라가면 승모근 운동이 됨
3.호흡법/밀때 뱉고 당길때 마시고
팔목을 똑바로 세운상태에서 자건거 타듯이 하는게 아니라 엄지도 다른 손가락이랑 같이
왠만하면 글안다는데 진짜 개초보 헬린인데 이거보고 자신감 얻어서 매일헬스장가서 운동해요.
짧고 간결하고 팩트만 알려줘서 진짜도움많이되요ㅋㅋㅋ
유튜브에서 운동영상 왠만한 유명한분들꺼 다봤는데 이채널이 가장 이해하기 쉽고 복잡하지 않게 설명해주시는 것 같아요
운동하는 방법 팁 설명만 하는게 아니라 어떤근육을 어떤방향으로 써야하는지 해부학적인것 까지 원리를 알려주시니까 훨씬 이해가 잘되고 좋아요. 특히 여자 운동 많이 알려주셔서 감사해요😄😄
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
여자분 운동도 꼼꼼하고 자세히 알려드릴게요 : )
이 운동기구는 의자 조절해서 손 위치를 어디해 해야되는지 잘 모르시는 분들 있어요. 그래서 그내용이 없는게 조금 아쉬워요. 가슴근육을 제대로 보여주셔서 진짜 도움되네요. 지난번 가슴운동도 그렇지만 체스트프레스도 이 영상보면서 잘 해볼께요👍👍👍👍
박영주 앗 저도요! 운동기구마다 어떤식으로 길이 조절하는지도 나오면 좋을거 같아요ㅠㅠ
공감이요ㅠ 대부분 자세만 알려주지 조절방법 알려주시는 유튜브나 블로그가 없어서 항상 어려운데 같이 올려주시면 정말 도움 많이될 것 같아요!!
맞아요 저와 같은 헬린이들한테 정말 중요한 사항이죠! 기구를 몸에 맞게 조절하는 방법부터 알려주시면 정말 좋을 것 같아요!
남자분들이 많으시면 의자가 내려간 경우가 많더라고요 전 대부분 의자를 올려서 이용합니다
자극을 느껴가며 찾아가는 재미도 쏠쏠합니다
응원합니다 ^^
우왕 여기 댓글이 많이 달렸네요 🙆🏻♂️💕
네-! 다음번 영상에선 조금 더 자세하게 본인몸에 기구 맞추는법도 알려드릴게요 : )
그동안 어깨운동 했네요.
ㅋㅋㅋ~~
헬스 유튭중 이게 제일 좋음ㅠㅠㅠ 잘가르쳐주심. 그리고 모델분이랑 트레이너분 호흡이 진짜 잘 맞으시는 듯ㅋㅋㅋㅋ모델분덕분에 더 잘 이해돼요
블리총각 아주고마워요 핏블리가아니라 러블리임 코로나시국에 힘내길바랍니다 구독좋아요누르구감미다ㅡ헬스초보 아짐마
팻블리님 헬스장 혼자 요즘하는데 과거 머신 영상 다 너무 좋음. 헬스장 닫아서 타락먹방 처음 라이브때 직관부터 지금까지 응원하고 있습니다. 곧 백만 미리 축하드려요.
헿ㅎㅎㅎ 감사합니다 선배님
오늘 운동 완전 잘못했네요😂 가슴운동을 하는데 어깨 팔뚝 가슴 옆구리 쪽이 아프더라구요. 상세한 설명 감사드립니다!
가슴 확장(아치형 허리, 날개뼈가 접힌 상태). 어깨가 가슴보다 나와있지 않게 뒤로 뺄 것. 팔꿈치는 몸과 90도가 되는게 아니라 더 아래로 내려가서 아래에서 위로 퍼올리는 느낌으로 운동. 팔은 끝까지 쭉 피지 말 것. 손목그립은 90도로 잡으면 손목부상의 우려가 있으니 조심.
다음날 가슴이랑 삼두까지 아프면 잘 한 것이고, 어깨나 날개뼈가 과하게 아플 경우 잘못된 자세였음
가슴운동은 진짜 어깨가 가장 큰 문젠것같아요..안쓰고 싶은데 무게가 실리면서 자꾸 어깨개입이 커지더라구요😢 팔꿈치 말리는애가 저에요...😣💦 알려주신 포인트로 적게하더라도!! 제대로 해보겠습니닷!
응원하겠습니다 😉💕
디테일한 설명 진짜 너무 좋아요
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
돌부처언니 이젠 내적친분생김ㅎㅎㅎㅎㅎ멋져요 언니❤😍
ㅋㅋㅋㅋㅋ저에게 별명이 생겼네옄ㅋ
여기 나오는 모델분들은 쉽게 쉽게 잘하시네요
1. 가슴확장(날개를 최대한 접어서 가슴이 이완된 상태에서 시작, 어깨 최대한 내려서 잡아주기)
2. 팔꿈치각도(팔꿈치를 내려서 어깨를 눌러준 상태에서 아래에서 위로 퍼올리듯이 뻗어주기)
3. 호흡법(밀때 뱉고 당길때 마시고)
다하고 나면 가슴근육과 삼두가 아파야 정상
왕초보인데자세한설명 넘넘조아요
어깨가 누구보다 겸손하게 고개숙이는 라운드 숄더는 웁니다 ㅜㅜ 가슴운동인데 어깨가 중간보스라 협조를 안 해주네요.. 요리조리 가슴은동법 올라와서 너무 좋습니다! 가슴결과 팔꿈치 각도 신경쓰겠습니다!
겸손한 라운드숄더.. 제가 건방지게 만들어 드릴게요 😉
응원하겠습니다 😉💕
이런 거 너무 유용하네요 ㅠㅠ 요즘 이거 보고 헬스장에서 하는데 운동이 너무 재밌어졌어요!+
오 좋은 영상 감사합니다 또 배우네요~
저도 팔꿈치 각도를 잘못하고 있었네요.ㅠ
내일부터 영상에서 배운대로 해볼게요^^
좋은 영상 정말 감사합니다♡🙆♀️
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
제대로 배우는
체스트프레스머신^^
가슴느낌찾기에 아주 좋은 운동기구임!!
포인트 1.가슴확장
가슴근육을 효과적으로 못잡으면 어깨가 아프다
시작전에 가슴을 확장한상태 날개뼈가 접힌느낌
그럼 가슴이 이완이 된상태여서 가슴 끝까지 자극을 줄 수 있다 가슴열고해야 제대로 자극이 됨
포인트2 팔꿈치각도 정말중요함
가슴근육결 (아래에서 위로 올라간결) 기억하고
팔꿈치를 살짝 아래에서 위로
어깨눌리고 가슴이완되는 느낌
가슴을 충분히 늘렸다가 밀고
3.호흡법
팔꿈치를 살짝 구부리고 밀때 뱉고
긴장감유지하며
중량 올리고 하시는분들 발살바호흡법 응용
얇은 그립은 약간 앞쪽으로 잡는게 효과적
가동범위 최대활용 쭉 당기고 쭉 밀고
정확하게 했으면
가슴 안쪽, 삼두까지 자극이 감^^
어깨나 날개뻐 아프다면 다시 보고 연습해야함!!
하나하나 섬세한 코칭^^
늘 새롭게 다가오네요
제대로 배운느낌 뿌듯한기분
늘 감사합니다~♡
역시.. 깔끔한 정리 감사합니다 🙇🏻♂️💕
진짜 꿀팁입니다 여러분
핏블리님 영상 덕분에 피티없이 헬스 열심히 하고있어요ㅠㅠ 너무 감사해요💖
오늘 이거하다가 계속 승모근만 힘들어가서 포기했는데 낼 다시 가서 해봐야겠어요
여자운동은 안보고 남자운동위주로 보다가같은 기구 사용하길래 봤더니 남자지만 도움되는 영상이네요
삼두까지 아프면 잘한거구나!! 좋은 영상 감사합니다.!! 😊
응원하겠습니다 😉💕
영상 너무 좋습니다~~~^^ 아낌없이 다 알려주시네요!!
그러쳐!!!!
최근에 관심 무척 가졌던 기구인데, 자세한 설명 고마워요!! 그 동안 제가 잘못된 자세로 한 거 같네요.... 특히 꿈치각도나 손목이요... 시간 낭비라는 생각이 드네요...
앞으로 제가 꼼꼼히 알려드릴게요 : )
진짜 핏블리님 영상은 항상 최고예요. 늘 감사합니당💕💜🙆♀️
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
굿굿굿 이렇게 해봐야겠군요🤔👍👍👍👍
진짜 피티받는 느낌이에요 구독합니다
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
와 이걸 오랫동안 하시네ㅠㅜㅠㅠ 운동 오래 하셨나보다.. 가슴근육 안 쓰는 만큼 처음 자세 제대로 잡아서 했을 때 8번밖에 못 했어요,,, 진심 팔이 안 나감.....
넘 좋은 설명 짱!!
가슴근육결을 이해하고 운동해보니
효과적이네요~
이 모델님 운동영상보고 따라해보면
운동이 잘되요.👍
Thank you.
모델분 정말 좋아요.
자세도 그렇게 항상 두분께 감사합니다
키포인트 항상 콕콕 찍어주시며 자세히 알려주시니까 너무너무 도움이 되고 있어요!
영상 잘 봤습니다~홈트로 가슴 운동 하는 방법도 꼭 부탁드려용^^
의자에 누워서 아령으로 하는 방법도 잇는데용 아마 이 채널에 그거에 관한 동영상 잇을거에요
윗가슴 홈트영상은 준비해 보겠습니다 🙆🏻♂️💕
홈트] 푸쉬업 (중간가슴)
ruclips.net/video/0ElwkmI6-3Q/видео.html
내일 '-' 이 자세로 꼭 할께용!!!
응원하겠습니다 '-'
핏블리 진짜 고마워요 ㅠㅠ
진짜 헬스 시작한지 3주 좀 넘었는데 핏블리님 영상으로 조금씩 자세 잡아가고 있어요 ㅠ 가뭄에 단비같은 존재♥️
자세 좋으시네요ㅎㅎ
멍냥 감사합니다🙌
지금까지 운동기구 헛 사용하고 있었네요.😂
ㅋㅋㅋ~~ 지금부터~~ 제대로 사용합시다 ㅋ^ 우리모두~~~ 🤣🤣🤣
체스트프레스, 벤치프레스 둘 다, 가슴 이완하면서 뒤로 당기면 광배가 많이 수축되는데 이거 정상인거죠? 가슴운동한다고 하고 있는데 뭔가 등에도 자극이 많이 가는 것 같아서요 ㅎㅎ
등은 가슴의 길항근 근육(사용하는 근육의 반대근육)으로 지탱해줄때 개입되는게 정상이에요 : ) 하지만 너무 많이 간다면 고립이 풀리는 경우일 수 있으니 고립이 되고있는지 확인해 주세요 🙆🏻♂️💕
Love how detailed your videos are! Would it be possible to make a video showing how to work out the chest using dumbbells and bands? For those of us who don’t have machines 😅
my pleasure : )
I already made dumbbells chest press
check this video !
ruclips.net/video/kioGqDSoLG0/видео.html
모델분이 운동을많이해서 그런가 자세가너무좋으시네용👍앞전에 머스으로하는가슴운동과 덤벨로하는 인클라인체스트영상을 많이봐서ㅋ자세는 잘잡히는것같아요😊가슴을 더확장해서,가동범위을 최대한 길게 쓰도록해야겠어용😄여기서 질문을하자면,인클라인체스트프레스 덤벨로할때,중간가슴자극을 느끼려면,팔을 올리때 일자올리나요?아님 약간사선아랫로 올리나요?윗가슴이랑 헤갈려서요ㅋㅋㅋㅋ영상으로봤을때 중간가슴결이 일자로되어있는것같서용😁핏블리쌤이 올려주시는 운동영상은 항상 저에게 많은도움이되고 있어용🙆♀️사랑합니다💕
김은미 안녕하세요^^중간가슴을 자극시키려면 인클라인이 아닌 플랫벤치에 누워서 하시면되요🙋♀️
@@hongsfit 모델님 안녕하세요~아카데미2기일욜날 입구에서 석기쌤랑인사 나눠을때 사진찍어주셧죠ㅋ기억한시는지요ㅋ핫핑크운동화?ㅋ댓글 감사해요~근데 각도는 일자로 올라면 되는거죠ㅋ팔꿈치각도,올리는각도도 중요하더라구요ㅋㅋ요즘 영상잘보고있어요ㅋ아카데미 3기만나면 많은얘기나누면좋겠네요😁자주자주봐요💕
김은미 안그래도 아카데미때 뵌거같았는데 여기서 보니 반가워요💕
팔각도는 내려갔을때 숄더패킹이 풀리지않게 즉,어깨가 올라가지않도록 팔을 수직으로 내리시는게 제일 기본자세입니다:)
(참고로 사진찍어준 분은 김나영모델님이에요ㅎ)
@@hongsfit 아~~ㅋ전 은영모델님이 사진을찍어준줄ㅋㅋ이번에 등운동영상해준신분이 김나영모델님이시구요ㅋ팔을 아래서 수직으로~~견갑골은 약간 접어서 가슴을확장시키면되는거죠ㅋㅋ안그래도 짐 이앞전영상보고있었네요ㅎ댓글 너무감사해요🙆♀️몸매가 넘 좋아서 여자가봐도부렵네요ㅋㅋ감사합니다~~자주보면서 ,친하게 지내으면 해요😊💕
김은미 네!!그렇게만 해주시면 되요~:)
친하게 지내요 우리🙈💕
오늘도 지나가는 헬린이입니다!
저기서 틀린자세 다 나인거 같은데 기분탓인가🤔
내일가서 자세잡고 제대로 해봐야겠어요!! 처음 운동 시작할때는 숨을 참고 있는 나를 발견... 한달 넘어가니 마시고 내뱉어야하는 타이밍에 감이 쫌 오는거 같아요! 머리는 아는데 아직 몸은 따라가지 못하는..?
항상 도움 많이 받고 갑니다. 핏블리님 새해복많이받으세요😉
저 체스트프레스 한 다음날 왼쪽어깨가 너무아프고 소리가 났는데 날개뼈 접고하는거군요. 나름 가슴 내밀고 한다고 했는데 잘 배웠어요.
이현 어깨다쳐서 염증생기면 오래가요 ㅠ조심하세요~~~
@@hongsfit 네^^ 프사 멋지세요. 저도 바프찍는게 목표에요.
이현 오~찍어요!!추천!!!!👍
여자라서 지방이 빠질까 가슴운동은 소홀히 했었는데 오히려 반대로 더 잘해줘야겠네요 체형교정이나 큰근육 운동을 위해서라도 해야하는 거라는걸 영상 보고 배워갑니다. 제대로 된 자세를 통해 운동 열심히 해줘서 건강한 삶을 살고 싶네요. 감사합니다♡
우와.. 제가 유튜브를 하는 목적입니다 🙆🏻♂️
응원하겠습니다 😉💕
저희 헬스장은 누워서 하는기구인거같은데 동일한 자세와 방법으로 해두되나욧??!
Wooni 벤치프레스 말씀하시는거 같은데
다 동일한 자세입니다🙋♀️
가슴느낌 찾는게 저는 제일 어렵네요
오늘 플랭크푸쉬업도 영상 몇번씩 보며 엄청 열심히 했는데 ㆍㆍ
가슴운동 영상 열심히 보고 또 해볼께요
아낌없이 알려주셔서 너무 감사합니당^^
오 다음날인데요 팔하고 몸통 연결되는 부분이 뻐근하고 아파요 가슴누르면 아파요
신기해요 할땐 잘하고 있는건지 의아하고 하고나서도 별느낌 없었거든요 꾸준히 가슴운동하다보면 느낌이 잘 오겠죠? 히히 너무 좋아요
우와~ 이렇게 추가로 후기남겨주시는거 너무 좋아요 👏🏻👏🏻
가슴근육이 자극 찾기가 어려운 면이 있지만 언젠간 찾으실거에요 : )
핏블리가 함께 할게요 응원하겠습니다 😉💕
일자허리 평편등이라 가슴열고 계속 하다보니 허리가 아프네요 ㅠㅠ 다른사람은 자연스러운 자세겠죠? 전 가슴 내밀고 허리가 전만?? 된다고 해야하나
이해하기 쉽게 설명해주셔서 정말 도움이 많이되는것 같아요!!
이 머신으로 하면 가슴 자극 잘 오는데 스미스 머신으로 하는건 잘 안와요 ㅠ 핏린이 내일 또ㅠ연습해보러ㅠ갑니당. 영상 고마워용 🧡
스미스머신이 어렵죠-! 아래 영상이 도움 되실거에요 : )
ruclips.net/video/oL2OmzHdJvM/видео.html
오늘도 이거 운동했는데... 여태 팔운동만 했네...ㅠㅠ
왜 우리동네 헬스장은 가슴 내밀라고 말 안해줄까....ㅠㅠ
좋아요. 가슴을 연 상태를 유지하는게 힘든데.. 초보자들이.. 이 자세를 잘 유지하는데 필요한 기본 운동동작이 있을 까요 ?
자세히 설명 감사합니다 ~^^
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
1.가슴확장/날개뼈접기; 가슴확장된 상태에서(어깨로 밀기X) //2.팔꿈치각도: 팔꿈치 아래!에서 (팔꿈치 올라가면XX) //3.주의: 팔꿈치 너무쫙핌x, 팔목 똑바로 세우기
Very good quality content! Love the details explained. Subscribed and thank you for the English translation.
My pleasure : )
하 체스트 프레스할때 직각으로 해야하는줄 알고 했었는데 잘못된 동작이였네요 고맙읍니다
핏블리님 영상보고 완전 팬됐어요ㅜㅜ 헬린이 2주차인데 많이 배웁니다💗💗 힙업밴드도 핏블리님이 쓰시는걸로 주문했어요ㅋㅋㅋㅋ찐팬 될게요☺️☺️
설명 너무 잘해주셔서 자주 보고있습니다!^^
아 진짜 최고야... 체스트프레스 선생님마다 자세교정 다르게 해줘서 거의 포기하다싶이 했는데ㅠㅜㅠㅜㅠ감사랍니다...
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
이운동 하면서 항상 잘하고있는건가하고 궁금했었는데
궁금중해결 감사해요~
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
1부터 10까지 다 알려주시네요..ㅎㅎ
전부 알려드리겠습니다 🙆🏻♂️💕
항상 이해하기 쉽게 설명 잘해주셔서 감사합니다~
진짜 감사합니다 🤍
아는 여자동생으로부터 여자가 운동하기에 쉽게 설명하는 유투버 알려달라하기에 핏블리 소개해줬는데 ㅎ 너무 섬세하고 좋다고 칭찬받았습니다 ㅎ 그런데 여자분들을 위한 콘텐츠에서도 ㅋㅋㅋ 왓썹가이즈 왓썹가이즈 하셔서 서운하다네요 ㅋㅋ 가끔 왓썹걸즈도 한번씩 해주세요 ㅋㅋㅋ
What's up guys
외국에서는 guys를 (남녀 상관없이, 무리지어 있는) 사람들로 불러요 🙆🏻♂️
남녀 모두 저의 소중한 구독자 분들인걸요 😉❤️
선생님(,,팔꿈치 각도를 위로안가게 밑으로 신경써서하면 팔꿈치에서 딱 딱 소리가 더 많이나는데...이건 각도 문제일까요?...ㅠㅠ
겨드랑이 부유방 제거에도 효과가 있나요
Wow!!! Mr. Moon you explain so well...😊
I wish my trainer could do that as well😀
Thank you Juno : )
Fitvely will be with you no worry 🙆🏻♂️💕
@@fitvely hahahah I am glad thanks..please put up English subtitles as well please
팔꿈치 너무 올라가지 않게 약간 내려서 아래에서 퍼올리면서
손목 꺾이지 않게 펴서
체스트프레스
가슴은 끝까지 열어서 어깨는 뒤에 딱 붙여두기
팔꿈치 내려서 늘리고 밀때 아래에서 위로 퍼올리듯이
밀때는 호흡 뱉기
어쩐지 자꾸 승모근이랑 ㅓㅇ깨에 힘이 들어가서 아니 이건 가슴운동인데 왜 여기에 힘이 들어가지 이러면 안 될 거 같은데... 했거든요 보니까 가슴을 충분히 안 열고 했네요 손목도 그렇고... 다시 한 번 자세가 얼마나 중요한지 알고 갑니당 낼 가서는 제대로 해볼게요!
갈비뼈가 들어가게 만드는 운동도알려주실수있나요??
diary cozy 전 복식호흡을 우선적으로 먼저 추천드려요!!!!
조금 복잡한 개념인데 정리해서 다뤄보겠습니다 : )
이거 하니 오른쪽 윗가슴부터 겨드랑이까지 통증있는데 괜찮은건가요?? ㅠㅠ 여자라 그런지 가슴통증은 넘 무서워서 ㅠ
상체루틴도 영상으로 올려주실수있나요? 헬스장에 있는 기구로 복근운동을 할수있는게 있나요 ??
상체운동과 복근루틴도 자세히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
가슴운동 머신 추가요 중량은 드롭셋으로 해야할까요?
근비대가 목적이라면 10~12회 반복해주세요 🙆🏻♂️💕
진짜 설명 잘해주신다ㅠㅠ감사합니다
이거해보고 겨드랑이 밑에가 땡기는데..잘못한걸까요? ㅎㅎ
핏블리님 뒷구리살(러브핸들) 타이트닝 운동은 뭘 해야하나요 광배하부를 해야하는지 엉덩이 상부를 해야하는지 외복사근을 해야하는지 모르겠어요 딱 back dimples 바로 옆 살이요
부위별 운동으로 지방을 빼기 힘들기 때문에 큰근육운동+유산소+식이조절이 중요해요-!
하지만 관련 운동법은 있기 때문에 영상으로 준비해 볼게요 🙆🏻♂️💕
몇킬로짜리로 하는 것이 좋을까요. 조금 무리해서 무게를 크게 하는 것이 좋은지 약간 가벼울 정도 무리 없이 하는게 좋은지요. 5킬로로 하는 건 가볍고 10킬로는 약간 힘들거든요. 횟수는요? 15개씩 하고 아령 2킬로씩 양쪽에 들고 팔운동 15회, 이걸 3셋트 했다가 가슴과 겨드랑이 이어지는 곳 찢어지는 고통을 느꼈어요 ㅠ
몇분 지나니 그 고통이 사라지긴 하던데.. 제대로 하는게 맞을까요?
블리님 꼭 봐주세요ㅜㅜ 저는 체스트프레스할때마다 뒷목이너무 아파요.. 왜 그럴까요? 전체적인 가슴확장이나 어깨힘빼는건 잘하고있거든요 ㅜㅜ
답변부탁드립니다 ~
그리고 덕분에 살도 10키로빼고 즐겁게 운동하고있습니다~ 만수무강하세요!!!!
어제 체스트 프레스 하는데 자꾸 트레이너가
팔꿈치랑 어깨가 일직선으로 되도록 올리라는데..
어깨 올라가니까 어깨는 내리라고 하고 아프기만 하고 자극은 안오고..
연습 더 하라는 소리만 들었네요
요거 해봤는데 겨드랑이부터 가슴쪽 대각선으로 8센치정도? 근육통이 생겼어요! 근데 사진에 근육사진처럼 안쪽까지 넓게 자극이 오진 않아요ㅠ 첨이라 원래 그런건가요? 잘못한건가요?? 여자입니다'
왼쪽 어깨에서 소리가 계속나고 저릿하게 아파요.가슴펴고 날개뼈를 붙이고 했는데.ㅜ 자세가 뭐가 잘못됐는지 모르겠습니다
몇 개씩 몇 세트 하는게 좋아요??
일주일엔 얼마나 하는게 좋나용??
감사합니다.
목옆쪽이 아픈건 어떻게해야하나요ㅜ
핏블리님 ㅠㅠ이 체스트 프레스할때 어깨가 들리면 잘못된 자센가요? 헬린이라 미숙합니당 ㅠ,,,
어깨는 고립해서 가슴 활용하는걸 추천드려요!
@@fitvely 헉 알겠습니다!! 그렇게 해볼게요!!답변 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
핏블리님~~ 가슴운동과 숄더프레스 처럼 팔꿈치를 굽히는 동작을 하다보면 접히는 동작 마지막에 팔꿈치 내측에 튀어나온 연골? 같이 살짝 움직이는 부분이 움직이면서 틱 하고 부딪히는 듯한 느낌이 들어요! 오른쪽만요! 덤벨 숄더프레스에서 좀 더 자주 일어나는 현상인데 원인이 뭘까요?
가슴도 확장하고 팔 꿈치 각도도 말씀해주시는 대로 조정하고 하는데 원인을 모르겠어요!ㅎㅎ 부상의 조짐은 아닐까 걱정됩니당 ㅜㅜ
그럴땐 그런 느낌이 오지 않는 가동범위만큼만 내려주는걸 추천드릴게요!
무시하고 계속하보면 오히려 연골이 두꺼워져 주변부위를 손상시킬수도 있어요 🙆🏻♂️💕
@@fitvely 네~~~! 괜찮은 가동범위까지! 감사합니다! 늘 도움 많이 받고 있어요ㅎㅎ 조심히 운동 할게요🤗 번창하세요💕
아카데미때 여자도 가슴운동 중요하다하셔서 오늘 보구서 바로 실천해써요!!!😝
넌내꼬난니꼬 정말 저도 열심히 하고있는 운동부위 중 하나에요👍
@@hongsfit 혼자해밨는데 나름 자세 제대로한건지 팔이랑 가슴쪽 지대로 땡겨죽게써요..😵 헷 그래도 오늘도 가슴운동 완료햇쮸!!~✌ 쌤같이 탄탄하게 라인잡힌 바디 가지려면 꾸준하게 해야겟서욤💪
넌내꼬난니꼬 오~그 근육통을 즐기세욤 ㅎㅎ꾸준히 한다면 몸은 거짓말하지않아요~홧팅👍
근데 가슴운동하면 지방이여야하는 가슴이 근육으로 바껴서 가슴작아지는거아ㅣ니에요??
감사해요❤️❤️❤️❤️❤️
오늘했는데 어깨운동한것같네요.. 승모근부분아파요 ㅠ
영상 보면서 공부 중입니다 ^^ 넘 감사해요! 자세한 설명 덕분에 상체 루틴 짜는데 많은 도움이 되고 있습니다!
한가지 질문이 있는데요, 체스트 프레스랑 시티드 로우랑 자극점이 다른가요? 시티드는 등 위쪽인 것 같은데.. 하다보면 가슴까지 개입이 되긴 해서요? 체스트가 꼭 필요한지 모르겠어요!
루틴 짤 때 두 가지 중 하나만 해도 될까요?
Hoh Danielle YJ 체스트프레스랑 시티드로우는 자극점이 아예 다른 운동이에요!! 로우종류는 가슴에 개입이 안되고 주근육인 등이랑 보조근인 이두에 자극이가는 운동입니다.
의자높이는 어케해야대나요
모델님 가슴-겨드랑이 부분을 보니 운동 많이 하신 분인게 확연히 드러나네요👍
ejhan825 헷ㅎㅎ🙈 근육이 잘보여서 여러분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요!!
홍은영 체스트프레스/상체루틴편에서 은영님 팬됬어용!!! 넘 멋지세요~
ejhan825 감사합니다💕
실제로 배우고 이렇게 또 보고해도 근육통은 어깨랑 승모근으로...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
차근차근 저중량+자극위주로 연습해 보세요 : )
원래 초반에 가슴운동 하면 가슴에 자극 하나도 안오나요? 제대로 자세 잡고 한다고 하는데도 팔만 아파요ㅠ