🎁구매하기 m.smartstore.naver.com/ourhealthymarket 김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓) 여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 0:00 인트로 1:10 숄더패킹을 하지 말아야하는 이유 3:24 운동방법에 따른 대흉근 자극 부위 4:02 아나토미 자세 4:59 인클라인 벤치프레스 5:34 웨이트운동의 저항 메카니즘 7:42 실습 8:04 프레스시 어깨통증이 생기는 이유 안녕하세요?구독자여러분! 오늘은 가슴운동의 기본인 벤치프레스에 대해서 좀더 구체적인 내용으로 영상을 업로드 하였으니 여러분들께 많은 도움이 되시길 바랍니다^^
선생님 벤치프레스는 숄더패킹이 필수인 줄 알았고 그렇게 계속 해오면서 수축된다는 느낌을 별로 못 받았는데 숄더패킹 안하고 명치만 살짝 들고 아치 만들어서 하니깐 확실히 자극점이 다릅니다. 덕분에 어깨통증도 안오고 너무나도 걱정이었는데 감사합니다. 기회가 된다면 찾아가서 배우고싶습니다.
This information is golden. He is the only Korean trainer that teaches relaxing scapula when doing bench press. Mike Van Wyck (Formal body builder and trainer) teaches same method as this trainer . Thank you!!!
20대 군대에서 보디빌더 선임이랑 같이 운동하다 20년이 지난 40세에 다시 운동을 시작한 두 아이의 아빠입니다. 선생님의 영상을 보고 바른 자세 운동법을 많이 배우고 있습니다. 정말 감사드립니다. 자신있는 몸이 되어 기회가 된다면 찾아뵙고 감사인사 꼭 드리겠습니다. 감사합니다.
어깨아파서 운동 계속해도 되는지 물어보려고 오늘 정형외과 같다 왔는데... 심하진 않으니까 무게 줄이고 자세를 바르게 해야지. 자세가 잘못되서 어깨에 통증이 오는거라고 설명 들었는데. 그래서 바른 자세 찾고 있었는데 이 영상을 보니 내가 어깨 아픈이유가 딱 등에 너무 힘을 줘서 그런거 같네요. 등에 힘을 풀고 무게 줄이고 자세 0부터 다시 시작해야 겠어요.
가슴운동 시 왼쪽 어깨가 항상 아파서 자세 문제인 줄 알고 패킹을 계속 연습하고 있었습니다. 가슴 등 운동을 하면 오른쪽은 괜찮은 데 왼쪽이 항상 힘에 부치고 어깨에 무리가 들어가서 힘. 유연성의 문제와 견갑. 전거근 등을 제가 잘 컨트롤 을 못 한다 생각했었습니다(제 개인적인 생각입니다. 취미로 운동하는 입장에서 그냥 이것 저것 동영상을 주워 보다보니 그 부분이 문제인가 라는 생각을 가지고 있었습니다.) 오늘 가슴운동 할 때 패킹을 하지 않고 동영상 대로 해봤는데 확실히 하나도 아프지 않습니다... 감사합니다 😊
숨 들이마시고 윗가슴 위로 들어올리고 시작해서 이완할때 가운데 가슴 펴지는 느낌에 집중하고 어깨 팔 손은 최대한 힘안주고 당기듯이 이완하고 밀고 하니 어깨에 무리가 안가는것 같습니다. 숄더팩킹은 뭔가 목적이 전치된것 같습니다. 가슴이 주동적으로 움직이면 자연스레 견갑이 모이고 움직이는데 견갑을 쪼으고 모으는거를 강조하니 정작 중요한 가슴이 후순위로 가버리고 가슴움직이 제한되고 이에 따라 등 어깨에 무리가 가는게 아닌가 헬린이로서 조심스레 생각합니다
하,, 숄더패킹을 맹신하고 무조건 날개 붙이고 내리고 벤치를 하면 뭔가 부자연스러움이 느껴지면서 왼쪽 어깨 통증이 항상 찾아왔는데, 그게 패킹이 부족했나 싶었는데,, 숄더패킹이 정답은 아니었나봅니다. 하지만 등에 힘을 빼서 벤치를 하는것도 느낌을 찾으려면 힘들꺼 같네용 .. ㅠ 노력해보겠습니다. 감사합니다. !
저는 숄더패킹이라고 견갑을 후인하강 고정하고 할 때는 어깨 많이 다쳤는데 숄더패킹말고, 자연스럽게 하니 어깨가 많이 안전해졌어요. 자연스러운게 뭐냐면 이완하면서 바벨 내려올 때 그 흐름따라가면 저절로 견갑은 뒤로 가면서 가슴벌려지고요 밀면서 자연스럽게 견갑이 어느정도 같이 움직이는거죠. 즉, 애초에 하는 내내 견갑박아놓으면 인체 구조상 가슴과 어깨를 움직일 때 찝힐 수 밖에 없다~ 라고 몸으로 체득했습니다.
안녕하세요 선생님, 보실지는 모르겠지만 혹시 싶어서 질문을 남겨봅니다. 벤치프레스, 밀리터리프레스 등의 운동을 진행할때 몸이 흔들려서 힘이 분산되고 자칫 발생할 수 있는 부상을 방지하기 위해서 몸을 확실하게 고정해야 한다고 배웠습니다. 이를 위해 코어근육에 힘을 딱 주고 버티면서 동작을 진행해야 한다고요. 그런데 그렇게 하면 몸통을 딱 잡아주는 과정에서 자연스럽게 등쪽에 힘이 들어가지 않나 싶습니다. 실제로 저는 벤치프레스를 수행한 다음날에는 가슴만큼은 아니지만 등에도 어느정도의 근육통이 느껴집니다. 그런데 이번 영상에서 말씀하신 견갑쪽에는 완전히 힘을 빼야 한다는 가르침은 기존에 알던 지식과 완전히 상반되는 이야기가 아닌가 싶습니다. 혹시 이 부분에 대한 추가 설명을 부탁드려도 될까요?? 감사합니다.
의학적인지식은없지만.. 부상당한분께 헬스는 최악에 운동이 아닌가 싶습니다. 병원에서 재활치료나 이런걸 통해 진료를 받아보시는게 어떨까요? 헬스는 잘하면 좋고 건강도 챙길수 있는 운동이지만 부상입으신 분들에겐 최악일수있는 운동이 아닌가 싶습니다.. 특히나 오래운동하신분이 아니라면 더더욱 헬스라는 종목을 말리고싶네요ㅜ 제
관장님 관장님 매번 관장님 강좌보고 헬스장 가능 헬린이 3개월차입니다. 원조인트 투조인트 내회전 외회전 생각하면서 하니깐 자극도 잘오고 허리도 안아프고 매번 감사합니다. 그런데 한계지점에서 1~2개 더하려고 하니 목에 힘이 들어가서 헬스끝나면 견갑거근이 엄청 뭉쳐서 끝나고 나면 어지럽고 다음날 부터 목이 담이 자주 걸립니다. 목에 힘을 빼는 방법을 알고 싶습니다. 강의 열심히 보겠습니다 감사해요~
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
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여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 0:00 인트로
1:10 숄더패킹을 하지 말아야하는 이유
3:24 운동방법에 따른 대흉근 자극 부위
4:02 아나토미 자세
4:59 인클라인 벤치프레스
5:34 웨이트운동의 저항 메카니즘
7:42 실습
8:04 프레스시 어깨통증이 생기는 이유
안녕하세요?구독자여러분!
오늘은 가슴운동의 기본인 벤치프레스에 대해서 좀더 구체적인 내용으로
영상을 업로드 하였으니 여러분들께 많은 도움이 되시길 바랍니다^^
보충제 사이트 접속이 안된대요 ㅜ
ㄹ
네이버 아워하이엔드로 들어가보세요~^^
슈러그 자세를 보고싶은데 바벨, 덤벨 슈러그 자세도 촬영해주시면 좋겠어요😊
선생님 벤치프레스는 숄더패킹이 필수인 줄 알았고 그렇게 계속 해오면서 수축된다는 느낌을 별로 못 받았는데 숄더패킹 안하고 명치만 살짝 들고 아치 만들어서 하니깐 확실히 자극점이 다릅니다. 덕분에 어깨통증도 안오고 너무나도 걱정이었는데 감사합니다. 기회가 된다면 찾아가서 배우고싶습니다.
내일 가서 해봐야징
명품 영상입니다.
최고다 진짜...
맞는말씀인거 같습니다 어떤운동이든지 힘빼는데서 진리가 보이는것 같습니다~~명심하겠습니다^^
시원시원
해답영강의 감사합니다
감사합니다
이분꺼 볼수록 꿀팁이 많다...초보자들이 보기좋네요
운동하시는데 도움이 되시길 바랍니다~^^
최고입니다
^~^
감사합니다
무친 선수님인줄 알았는데 구독자셨네 ㅋㅋㅋㅋ
볼수록 최고 명강의입니다^^
🙏
오늘 가슴하는 날 영상 보고 공부중이에요
5:03
좋은강의 감사합니다
설명 진짜 기가 막힌다 그냥 급이 다르기
😊
자 오늘 편하게 해보고 오겠습니다.
편하게 하고 왔는데, 무게 높이니까 예전버릇 나와서 조금 더 연습이 필요할거같습니다. ㅎㅎ
사랑합니다 선생님~♥♥♥
너무 감사 합니다.
정말로 내가 그동안 찾았던 영상에 너무 고맙기에 글 올립니다.
정말 감사 드립니다.
당연히 진짜겠지만 그걸 굳이 증명하려하지 않으셔도 됩니다!
본인들이 해보면 압니다 ㅋㅋ 그게 진짠지 가짠지
이런 명강의를 두고 진짜냐 가짜냐라고 논할정도면 그냥 걸러도 됩니다 ~^^
진짜 너무 좋은 영상 너무 감사하고 앞으로도 계속 부탁드립니다😍😍😍😍
무료로 보는 유튜브라해도 본인에게 맞는 채널을 보시면 되고 싫으면 안보면 됩니다~^^ㅎ
강요할수는 없는것이지요.
좋은말씀 감사합니다~^^
교육받으시는 분 진짜 태도가... 엄청 좋네요
방송 쪽으로가서 리포터해도 되겠어요...
배우~👍
왜 이 동영상을 이제 서야 봤을까요......잘못된 자세가 다 제가 하고 있던 자세였네용 ...오늘 동영상 참고해서 다시 가슴운동 해봐야겠어요!!
숄더 패킹 쉽게 쉽게 부탁해요
운동가기 전에 다시 보러 왔어요 따봉을 두번 못 누르는게 한입니다 흑흑
좋은 영상 감사합니다!
선생님 혹시 팔꿈치가 아플때에 대한 내용도 있나요...?
🙇♂️좋은 제자는 🧘♂️좋은 스승을 만나게 된다.
유튜브로 잘못배워서 그렇습니다..
항상 등은 강하게 셋팅해서 벤치에 박아버리라고 배워서..ㅠㅠ
김명섭선생님은 무조건 옳다.
선생님 어깨 왼쪽이 좀 올라간 경우는 어떻게 할까요
누구나 다 좌우 언밸런스는 조금씩 납니다.
@@user-2001mr.koreachampion 답변 감사합니다 ㅎㅎ
지금 벤치프레스중입니다. 너무신기하네요
대박 강의입니다. 숄더패킹하라고 강조하는 강의만 보고 했더니 어깨 통증때문에 무게 올리기 두려웠는데 해결되었네요. 진짜.. 이래서 올바른 지식이 필요하다고 느낍니다...
This information is golden.
He is the only Korean trainer that teaches relaxing scapula when doing bench press.
Mike Van Wyck (Formal body builder and trainer) teaches same method as this trainer .
Thank you!!!
Thank you^^
선생님 감사합니다!!^^
20대 군대에서 보디빌더 선임이랑 같이 운동하다 20년이 지난 40세에 다시 운동을 시작한 두 아이의 아빠입니다. 선생님의 영상을 보고 바른 자세 운동법을 많이 배우고 있습니다. 정말 감사드립니다. 자신있는 몸이 되어 기회가 된다면 찾아뵙고 감사인사 꼭 드리겠습니다. 감사합니다.
저희채널 영상이 운동시작하시는데 많은 도움되시길 바라며 한번 놀러오십시요~^^
쩡후니찡 꼬삼이란 소무니,,,,열싀미 해주때요,,,ㅎㅎ
여러 동영상 보다가 이제는 여기 영상만 보게 됩니다.ㅎㅎ
아주 도움이 많이 됩니다
감사합니다 ^^^
ㅋ~너무 감사합니다.
저희채널 마니마니 사랑해주세요~!
어깨가 안 아프기 위해서 숄더 패킹을 하는 건줄 알았는데 너무 과한게 오히려 문제 였군요
ㅇ~^^
아...갑자기..왼쪽 어깨에 통증이 생긴 이유가..
다른 곳에서 숄더패킹 영상을 본 후 자세를 어설프게 바꿔서 였구나...
어쩐지..그전에는 아무리 가슴 운동해도 어깨가 아펐던 적이 없었는데
내일 운동하러 가서 다시 예전의 자세를 찾아봐야겠습니다.
감사합니다.
어깨아파서 운동 계속해도 되는지 물어보려고 오늘 정형외과 같다 왔는데... 심하진 않으니까 무게 줄이고 자세를 바르게 해야지. 자세가 잘못되서 어깨에 통증이 오는거라고 설명 들었는데. 그래서 바른 자세 찾고 있었는데 이 영상을 보니 내가 어깨 아픈이유가 딱 등에 너무 힘을 줘서 그런거 같네요. 등에 힘을 풀고 무게 줄이고 자세 0부터 다시 시작해야 겠어요.
진짜 대박입니다!!! 어깨 아파서 운동 포기한 사람인데 이거보고 힘 빼서 해보니 어깨가 안아파요!!!!!! 무슨일이야 이게
😊~^^
다행입니다.저희채널이 도움이되시길 바랍니다.
정말 도움됩니다 말씀대로하니 자극이잘갑니다
파개가 저격 하고 있습니다. 김명섭 선생님 보호해드려야 합니다.
의리💯💢
진짜대박이네요.... 인클라인벤치할때마다 어깨가 찝히는느낌나서 덤벨로만 했었는데 저렇게 숄더패킹풀어버리니까 찝히는현상 하나도 없네요..... 대박입니다진짜~~
선생님께 레슨받은 사람입니다
6년 넘게 운동해도 벤치프레스할때 제대로된 가슴을 자극을 느끼지못하였고 이렇게 알려주시는분도 없었습니다 다들 숄더팩킹만 가르치곤 했는데 선생님께 수업받은 이후로는 가슴자극이 잘오기 시작했습니다!
안녕하세요 😄
열심히 운동 잘하고 계시죠?ㅎ
늘 부상 조심하시고 화이팅하세요 ^^
숄더패킹해서 좀 더 치라하는데
어깨무리하면서까지 왜 더 쳐야하나
생각에 전 제고집대로 안합니다 ㅎ
역시 잘하고있었네요
꿀팁 등힘빼줘라 가슴으로 저항해줘라👌👏
저두요 가슴 이완시에 자연스럽 숄더패킹이 되는데 굳이 부자연스럽게 뒤로쪼이고 시작하는게 너무 불편해서 무시하고 저렇게 하고있었네요 어깨다치는느낌 들어서..
역쉬. 그누구도 가르쳐주지 않은 노하우네요.
진작 관장님을 알았더라면 어깨수술하지 않고 운동을 계속 할수있었을건데.ㅜㅜ
생각의 전환이네요. 좋은 영상 감사합니다
어깨수술 하셨군요.
부상없이 건강하게 운동하는게 가장 좋은것이라 생각됩니다.화이팅하세요~^^!
숄더팩킹 맹신하다가 선생님 영상보고 자세바뀐뒤 중량도 올라가고 자극도 잘옵니다
오홋 중량도 올렷군요
근육을 느끼고 클래스가 다르다는걸 1년후 알고리즘을 타고 들어와서 다시 느낍니다... 레전드 보디빌더십니다
선생님 오늘도 좋은 말씀 감사 드립니다. 경남에 있어 찾아 뵙진 못해도 마음은 항상 같이 있습니다! 중량 욕심 버려라 - 메모!
중령들 욕심좀 버리자
@@오히려좋아-k9w ㅎㅎㅎ 수정함
아.. 그래서 숄더프레스 중량좀 많이 하면 다음날 등에 근육통이 있엇군
^~^
운동초보인데... 실전과 연륜이 느껴지는 선생님 강의를 통해 많은 걸 배웁니다. 저도 솔더패킹인지 뭔지 해야된다고 해서 무식하게 따라했는데, 이 영상 보고 도움이 많이 됐습니다. 항상 좋은 영상 감사드려요.. ^^
🙏
가슴운동 시 왼쪽 어깨가 항상 아파서 자세 문제인 줄 알고 패킹을 계속 연습하고 있었습니다.
가슴 등 운동을 하면 오른쪽은 괜찮은 데 왼쪽이 항상 힘에 부치고 어깨에 무리가 들어가서
힘. 유연성의 문제와 견갑. 전거근 등을 제가 잘 컨트롤 을 못 한다 생각했었습니다(제 개인적인 생각입니다. 취미로 운동하는 입장에서 그냥 이것 저것 동영상을 주워 보다보니 그 부분이 문제인가 라는 생각을 가지고 있었습니다.) 오늘 가슴운동 할 때 패킹을 하지 않고 동영상 대로 해봤는데 확실히 하나도 아프지 않습니다... 감사합니다 😊
영상을 보시고 어떤게 100%다 하는건 없으니 본인의 몸에 맞게 잘 적용해보시길 바랍니다~^^
숨 들이마시고 윗가슴 위로 들어올리고 시작해서 이완할때 가운데 가슴 펴지는 느낌에 집중하고 어깨 팔 손은 최대한 힘안주고 당기듯이 이완하고 밀고 하니 어깨에 무리가 안가는것 같습니다.
숄더팩킹은 뭔가 목적이 전치된것 같습니다.
가슴이 주동적으로 움직이면 자연스레 견갑이 모이고 움직이는데
견갑을 쪼으고 모으는거를 강조하니 정작 중요한 가슴이 후순위로 가버리고 가슴움직이 제한되고 이에 따라 등 어깨에 무리가 가는게 아닌가 헬린이로서 조심스레 생각합니다
잘 배웠습니다 편집도 정말 잘하시네요
네~^^감사합니다.
모든 운동시에 숄더패킹하라고배웠었는데
등이나 어깨운동할때도 위영상처럼 숄더패킹을 풀고 진행하는건가요?
네 그렇습니다
@@user-2001mr.koreachampion 답변감사합니다.
근데 모든 헬스트레너분이들이 숄더패킹을 강조하는 이유가 뭘까요?ㅠ
더불어 궁금해지네요..
숄더팩킹이 문제가 아니라 '잘못된' 숄더팩킹이 문제입니다 여러분
네 맞습니다
제가 보기에는 강경원님은 정석대로만 설명해 주셔서
피티를 뉴저지까지 직접 가서 배워야 할 것 같고[빅픽쳐]
김명섭 이분은 사바사 개인마다 체형이 다르기 때문에
그거에 맞는 운동법을 알려줘서 너무 좋네요 진짜 ㅎㅎ
강경원선수도 제가 국가대표시절 후배로서 아주 훌륭한 선수였었죠ㅎ
자기방식에 맞는 운동방법으로 늘 화이팅하시길 바랍니다~^^
감사합니다.
최고!!
아나토미, 기억하겠습니다.
감사합니다.
시작브금 되게 좋은것같아요ㅎㅎㅎ항상 좋은영상 감사합니다~
약간 변화를 주었는데 좋다고 해주시니 너무 감사합니다~^^
아 숄더패킹을 풀고 저중량으로
자극을 많이 주는한해서 운동해야겠습니다
이런 명강의를 언제 어디서나 보고 들을수 있다니 참 세상 좋아졌습니다. 제가 어렸을때 헬스 처음 배울때 관장님 영상을 보고 따라해봤으면 참 많은 도움이 됐을텐데 아쉽습니다.. 지금이라도 감사드립니다 ❤
오늘도 배우고 갑니다. 감사합니다 김명섭선생님 !
정훈이 착해보인다
^~^
벤치 프레스 잘하고싶은대 자세가 불편했거든요. 좋은참고가 되었습니다.
와 정말 가려운 곳을 확 긁어주시니 너무너무 시원합니다ㅠㅡㅠ 낼 바로 벤치 조지러 가겠습니다 감사합니다!!
👍~!
와 이건 내일 꼭 가동범위 따라 해봐야겠네요. 회전근개 치료 중인 사람으로 정말 희망적인 영상입니다. 김선생님과 조교분도 고생하셨습니다!!
하,, 숄더패킹을 맹신하고 무조건 날개 붙이고 내리고 벤치를 하면
뭔가 부자연스러움이 느껴지면서 왼쪽 어깨 통증이 항상 찾아왔는데, 그게 패킹이 부족했나 싶었는데,, 숄더패킹이 정답은 아니었나봅니다. 하지만 등에 힘을 빼서 벤치를 하는것도 느낌을 찾으려면 힘들꺼 같네용 .. ㅠ 노력해보겠습니다. 감사합니다. !
본인에게 편한 자세를 잘 찾아보시기바랍니다.
내일은 가슴하는날 ~ 선생님 영상보고 등~ 2쪼인트 기가막히게 맛있게했습니다
최근에 숄더패킹에 신경많이쓰고 운동했더니 어깨부상이 잦았는데...숄더패킹이 문제였었군요..ㅜㅜ오늘 또 배우고 갑니다.
와...이거 내경우인데...항상 등, 숄더를 모아서 힘주고하고있는데 그래서 그런거구나...어깨너무아파서 한의원도가도 도수치료도 받고했는데 낫질않음..빨리가서 확인하고 싶다
화이팅하세요~^^
벤치 본세트 60kg 헬린인데 백이면 백 모든 운동 유튜브에서 벤치프레스할때 숄더패킹을 하라고해서 뭐가 맞는건지 헷갈립니다..
전 라운드숄더가 심해서그런지 숄더패킹 풀고하다가 지금 어깨가 너무 아프네요...
숄더패킹일때와 풀고할때 자신에게 맞는걸 하시면 된다고 그러셧어요~
저는 개인적으로 어깨통증때문에 숄더패킹을 푸니까 어깨가 편해지던데
저는 숄더패킹이라고 견갑을 후인하강 고정하고 할 때는 어깨 많이 다쳤는데
숄더패킹말고, 자연스럽게 하니 어깨가 많이 안전해졌어요. 자연스러운게 뭐냐면 이완하면서 바벨 내려올 때 그 흐름따라가면 저절로 견갑은 뒤로 가면서 가슴벌려지고요
밀면서 자연스럽게 견갑이 어느정도 같이 움직이는거죠.
즉, 애초에 하는 내내 견갑박아놓으면 인체 구조상 가슴과 어깨를 움직일 때 찝힐 수 밖에 없다~ 라고 몸으로 체득했습니다.
밀면서 어깨랑 가슴은 밀려고 하는데
견갑을 고정시켜놓으면 어깨랑 가슴의 지지대(견갑)는 그 자리에 있는데 어깨가슴을 억지로 움직이려고 하니까 부상나고 아프고 찝히는 겁니당
@@암욜맨따라다따 자세한 설명 감사합니다 한번 해볼께요 ㅎㅎ
벤치프레스를 하는데 팔꿈치가 아픈건 왜 그런걸까요..?ㅠ 팔꿈치가 아파 무게를 들지 못하겟어요..
전완이 수직운동이 되고 있지 않거나 세트 수행 도중 상완이 점점 가슴으로부터 멀어지게 되어 팔꿈치쪽 부하가 강해져서 그런 것 같아요.
무게드는순간 등이받쳐줘야 안정성이향상되고 등에힘이푸는게 가능하긴한가요,, 힘을빼라는게 가능한가요 중량실리면,,
그리고 벤치가 견갑을누르고있는데 힘빼고 하는게가능한가요?
@@WestSeaFC 정확합니다 등에 힘이 안들어갈수 없죠 ㅎㅎ 견갑을 강하게 벤치에 박지말라는 뜻 정도로 해석하면 될 듯 합니다
아예 힘을 풀라는 게 아니라 어거지로 쓸데없는 힘까지 쥐어짜지 말라는 뜻입니다.
관장님..가르쳐 주신대로 숄더패킹 안하니깐 어깨 부담도 줄고 가슴자극도 좋아졌습니다 감사합니다!!
맨날 벤치프레스할때마다 오른쪽 전면어깨가 너무아파서 부상이라생각했는데, 오히려 숄더패킹을 너무 의식해서 그런거 였네요..내일 가슴운동하는 날인데 영상내용 참고해서 해보겠습니다ㅎㅎ
안아프게 어깨하는법도 알려주세요
네 차례차례 영상을 업로드할 예정입니다~^^
보통 파워리프터식(견갑 어깨후인 완벽하게 고립하고 하는방식)으로도 하고 정교한 보디빌딩식(젖꼭지 중앙에 바가 정확하게 천천히내려와 다슴전면 자극에 최대한의 고립식운동)과 병행하면서하는데 이처럼 좋은 정보 정말 감사드립니다.
받친다는 표현이 개인적으로 확 와닿습니다
네 이거 진짜입니다 저도 어깨가 안 아파여 한 이 주 정도 됐는데 확실히 숄도 펙킹 안하니 어깨 통증이 거의 없어졌습니다
자꾸 자연스레 숄더패킹이 풀리면 편하다고 느끼는게 다 이유가 있었군요
헬스장 가야게따!!!
👍👍👍
여태 이렇게해서 도수치료 세달간 받고있는데도 여전히 완벽히 고처지지 않았는데 한번 다시 해봐야겠네요
영상 감사합니다
패킹을 안하면 벤치에 낑긴 등이 움직여서 낑기는데 이거 맞나요?
와...
관장님 감사합니다!!
가볍게만 가능한 자세인데
당연히 가볍게 하면 어깨 안 아픕니다
무겁게하니 아픈거고
무겁게 들려면 등힘이나 숄더팩킹이 들어갈수밖에 없는거구요ㅋ
딱히 새로운 기술이 아닌 기본중에 기본인듯
아놀드 벤치프레스 한번 보고오세요
ㅇㅈ ..고중량 칠때 어깨하고 견갑 컨트롤 못하면 아작나죠.. 생각해보면 견갑컨트롤 또는 후인하강 많은 말들이 있는데 그걸 안하고 100 키로 이상 150 들때 어깨에 근육도 사용한다는건데
상식적으로 바벨플렛 벤치 100쳐도 바벨 숄더 프레스는 몇이나 칠수있을까요? 60은 치려나요? 그걸 가슴과 어깨근육으로 다 버틴다는건데..
오늘도 잘보고 갑니다.
예의바른 정훈씨도 하는일 잘되시길,
화이팅
크...가슴운동은 충분히 나름 잘 안다고 생각했는데 또 하나 배우고 가네요!
네 그렇습니다.저도20년가까이 운동하고 나름 해부학공부도하고 했지만 100% 정답은 없습니다.다만 제가 여러차례 시행착오를 거쳐 터득한 노하우를 여러분들께 알려드리는것이니 내몸에 맞게 잘 이해하여 활용하셔서 운동에 도움이 되었으면합니다~^^
14초 전 들어와서 좋아여 누릅니다. 늘 좋은 영상 감사합니다.
오우 꿀팁!
🥰
선생님 정말 몸에 힘을 빼야한다는게 무슨의미인지 오늘 가서 하면서 제대로 깨달았습니다..! 이렇게 하는게 보디빌딩식이구나 하는 생각이 드는 강의였던거 같습니다 감사합니다😊
💯👍👍👍
뜬금없지만 스트레이트바 바벨컬을 하다가 척골이랑 손목이 많이아파했었는데 이제는 프레스류를 해도 척골과 손목이 아픈건 어떡하죠ㅠㅠ
손목보호대는 하고있어요
팔 간격 조절을 잘하시고 명치를 잘 들고 해보셔요 ㅎㅎ
보통 프레스 운동을 할때는 손목관절을 중립위치에 두거나 slight extension + radial deviation 한 상태에서 hypo thenar부분으로 무게를 받아냅니다
하지만 ulnar 와 wrist joint에 통증이 있는걸로 보아 hyper extension이나 ulnar deviation을 한 상태로 운동을 하는게 아닌가 의심이 됩니다
그리고 전완의 각도가 수직으로 되어야 하는데 비스듬한 각도로 되어있으면 문제가 생길 수 있으니 체크해보세요
안녕하세요 선생님, 보실지는 모르겠지만 혹시 싶어서 질문을 남겨봅니다.
벤치프레스, 밀리터리프레스 등의 운동을 진행할때 몸이 흔들려서 힘이 분산되고 자칫 발생할 수 있는 부상을 방지하기 위해서 몸을 확실하게 고정해야 한다고 배웠습니다.
이를 위해 코어근육에 힘을 딱 주고 버티면서 동작을 진행해야 한다고요.
그런데 그렇게 하면 몸통을 딱 잡아주는 과정에서 자연스럽게 등쪽에 힘이 들어가지 않나 싶습니다.
실제로 저는 벤치프레스를 수행한 다음날에는 가슴만큼은 아니지만 등에도 어느정도의 근육통이 느껴집니다.
그런데 이번 영상에서 말씀하신 견갑쪽에는 완전히 힘을 빼야 한다는 가르침은 기존에 알던 지식과 완전히 상반되는 이야기가 아닌가 싶습니다.
혹시 이 부분에 대한 추가 설명을 부탁드려도 될까요??
감사합니다.
이야 진짜 명강의네요 감사합니다 선생님 잘보고갑니다!!
감사히 보구갑니다.
안녕하세요 구독자 입니다 제가 지금 허리랑 목 디스크 수술이후 제발 안하기 위해 풀업등 여러기지 운동을 하는데 4개월정도 했는데 이게 역효과가 났네요 혹시 어떤 운동을 해야할가요 진자 나락으로 떨어진 기분이네요 움직여야 일을 할수 있는데
의학적인지식은없지만.. 부상당한분께 헬스는 최악에 운동이 아닌가 싶습니다.
병원에서 재활치료나 이런걸 통해 진료를 받아보시는게 어떨까요?
헬스는 잘하면 좋고 건강도 챙길수 있는 운동이지만 부상입으신 분들에겐 최악일수있는 운동이 아닌가 싶습니다..
특히나 오래운동하신분이 아니라면 더더욱 헬스라는 종목을 말리고싶네요ㅜ
제
진짭니다~~케바케 겠지만 패킹 풀면
어깨 통증 없습니다~
패킹 없@ㅓ도 자극@ㅣ 잘 오나요?
@@헬창-u7r 네 패킹 풀면 가슴 자극 더 먹습니다
바꿔보시고 괜찬다면 이 방법 추천합니다
패킹 풀면 가동범위가 너무 작아지는 거 같은데
@@jlee5401 팩킹은 해야하는데 강한 패킹을 하지말라는거에용
대단합니다 많이 배웁니다 선생님^^
관장님 관장님 매번 관장님 강좌보고 헬스장 가능 헬린이 3개월차입니다.
원조인트 투조인트 내회전 외회전 생각하면서 하니깐 자극도 잘오고 허리도 안아프고 매번 감사합니다.
그런데 한계지점에서 1~2개 더하려고 하니 목에 힘이 들어가서 헬스끝나면 견갑거근이 엄청 뭉쳐서 끝나고 나면 어지럽고 다음날 부터 목이 담이 자주 걸립니다. 목에 힘을 빼는 방법을 알고 싶습니다. 강의 열심히 보겠습니다 감사해요~
네 몸에 익힐때까지 영상 보시고 해보시길바랍니다.필요한부분에만 될수있으면 힘이 가도록요~^^
다음꺼 내주세요. 현기증난단말이에요..