🎁구매하기 m.smartstore.naver.com/ourhealthymarket 김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓) 여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 0:00 인트로 1:10 숄더패킹을 하지 말아야하는 이유 3:24 운동방법에 따른 대흉근 자극 부위 4:02 아나토미 자세 4:59 인클라인 벤치프레스 5:34 웨이트운동의 저항 메카니즘 7:42 실습 8:04 프레스시 어깨통증이 생기는 이유 안녕하세요?구독자여러분! 오늘은 가슴운동의 기본인 벤치프레스에 대해서 좀더 구체적인 내용으로 영상을 업로드 하였으니 여러분들께 많은 도움이 되시길 바랍니다^^
선생님 벤치프레스는 숄더패킹이 필수인 줄 알았고 그렇게 계속 해오면서 수축된다는 느낌을 별로 못 받았는데 숄더패킹 안하고 명치만 살짝 들고 아치 만들어서 하니깐 확실히 자극점이 다릅니다. 덕분에 어깨통증도 안오고 너무나도 걱정이었는데 감사합니다. 기회가 된다면 찾아가서 배우고싶습니다.
와 벤치할 때 어깨가 아팠는데 단지 내가 무게을 올려서 그런지알고 무게를 내리면 심심하고 그러다 또 무게 올리면 어깨 아프고 무한반복... 내 나름대로 흉근 사용하려고 자세잡는다는게 오히려 독이였구나. 정말 감사합니다. 이렇게 중요하고 좋은걸 알려주셔서 감사합니다.!! 복 받으실겁니다~ㅋ
자기 체형에 맞게 하세요..다 맞는말씀인데 라운드숄더가 심하고 팔길이도 짝짝이신분들이 대부분입니다(흉추벽에 붙어서 인대나 근육 불균형으로 견갑대가 더빠진 현상 또는 더 말려있는 현상) 그런분들은 바벨시 다틀어집니다.. 또는 손목에 대한 꺾임 . 팔꿈치의 내회전 외회전 짝짝이 인 사람도 많습니다. 다따지고 계속 누군가에게 피드백 받고 기본을 말씀하신거 외에 여러 유튜버들 동작보시고 자기만의 방법을 찾아야하는듯ㅜㅜ 제생각엔 해도해도 아프면 덤벨프레스 요령부터 배워서 먼저 선진행 하시고 벤치를 후반부에 저중량으로 연습 하세요..욕심 피워봤자 의미없습니다.. 다치면 끝나는거임..
20대 군대에서 보디빌더 선임이랑 같이 운동하다 20년이 지난 40세에 다시 운동을 시작한 두 아이의 아빠입니다. 선생님의 영상을 보고 바른 자세 운동법을 많이 배우고 있습니다. 정말 감사드립니다. 자신있는 몸이 되어 기회가 된다면 찾아뵙고 감사인사 꼭 드리겠습니다. 감사합니다.
가슴운동 시 왼쪽 어깨가 항상 아파서 자세 문제인 줄 알고 패킹을 계속 연습하고 있었습니다. 가슴 등 운동을 하면 오른쪽은 괜찮은 데 왼쪽이 항상 힘에 부치고 어깨에 무리가 들어가서 힘. 유연성의 문제와 견갑. 전거근 등을 제가 잘 컨트롤 을 못 한다 생각했었습니다(제 개인적인 생각입니다. 취미로 운동하는 입장에서 그냥 이것 저것 동영상을 주워 보다보니 그 부분이 문제인가 라는 생각을 가지고 있었습니다.) 오늘 가슴운동 할 때 패킹을 하지 않고 동영상 대로 해봤는데 확실히 하나도 아프지 않습니다... 감사합니다 😊
숨 들이마시고 윗가슴 위로 들어올리고 시작해서 이완할때 가운데 가슴 펴지는 느낌에 집중하고 어깨 팔 손은 최대한 힘안주고 당기듯이 이완하고 밀고 하니 어깨에 무리가 안가는것 같습니다. 숄더팩킹은 뭔가 목적이 전치된것 같습니다. 가슴이 주동적으로 움직이면 자연스레 견갑이 모이고 움직이는데 견갑을 쪼으고 모으는거를 강조하니 정작 중요한 가슴이 후순위로 가버리고 가슴움직이 제한되고 이에 따라 등 어깨에 무리가 가는게 아닌가 헬린이로서 조심스레 생각합니다
This information is golden. He is the only Korean trainer that teaches relaxing scapula when doing bench press. Mike Van Wyck (Formal body builder and trainer) teaches same method as this trainer . Thank you!!!
어깨아파서 운동 계속해도 되는지 물어보려고 오늘 정형외과 같다 왔는데... 심하진 않으니까 무게 줄이고 자세를 바르게 해야지. 자세가 잘못되서 어깨에 통증이 오는거라고 설명 들었는데. 그래서 바른 자세 찾고 있었는데 이 영상을 보니 내가 어깨 아픈이유가 딱 등에 너무 힘을 줘서 그런거 같네요. 등에 힘을 풀고 무게 줄이고 자세 0부터 다시 시작해야 겠어요.
관장님 관장님 매번 관장님 강좌보고 헬스장 가능 헬린이 3개월차입니다. 원조인트 투조인트 내회전 외회전 생각하면서 하니깐 자극도 잘오고 허리도 안아프고 매번 감사합니다. 그런데 한계지점에서 1~2개 더하려고 하니 목에 힘이 들어가서 헬스끝나면 견갑거근이 엄청 뭉쳐서 끝나고 나면 어지럽고 다음날 부터 목이 담이 자주 걸립니다. 목에 힘을 빼는 방법을 알고 싶습니다. 강의 열심히 보겠습니다 감사해요~
대흉근은 속근섬유가 주 입니다. 그렇다는 것은 자극위주로 간다면 지근섬유만 성장하고 한계가 있습니다. 근육은 본인이 다뤄야 하는 중량을 밀어야 된다와 자주하게 되면서 신경신호가 전달되면서 휴식과 호르몬 분비, 충분한 영양 섭취에 의해 커집니다. 중량 잘 다루는 사람치고 근사이즈 작은 사람 없구요, 중량 못 다루는데 근사이즈 큰사람은 약물 쓰고 몸에서 협옹도 제대로 이루어 지지 않은 사람 밖에 못봤네요ㅎ 어쨋든 몸은 flexibility->mobility->stability->strengh 순서로 갖춰줘야 건강하게 움직일 수 있습니다. 자극이 포인트가 아니라 부족한 부분부터 하나하나 쌓은 후에 중량을 가져가면 부상없이 자연스레 자극도 가져가게 됩니다. 백날 핑크 덤벨로 100번 200번 해보세요. 자극 미쳐요 근데 근성장? 있을까요. 아 관절은 눈녹듯이 닳겟네요.ㅎㅎ
하,, 숄더패킹을 맹신하고 무조건 날개 붙이고 내리고 벤치를 하면 뭔가 부자연스러움이 느껴지면서 왼쪽 어깨 통증이 항상 찾아왔는데, 그게 패킹이 부족했나 싶었는데,, 숄더패킹이 정답은 아니었나봅니다. 하지만 등에 힘을 빼서 벤치를 하는것도 느낌을 찾으려면 힘들꺼 같네용 .. ㅠ 노력해보겠습니다. 감사합니다. !
![[MBC 탐사기획 스트레이트 273회] 수렁에 빠진 자영업자 - 스트레이트 273회 (24.11.10)](http://i.ytimg.com/vi/tTl8Hebsu60/mqdefault.jpg)
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김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓)
여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 0:00 인트로
1:10 숄더패킹을 하지 말아야하는 이유
3:24 운동방법에 따른 대흉근 자극 부위
4:02 아나토미 자세
4:59 인클라인 벤치프레스
5:34 웨이트운동의 저항 메카니즘
7:42 실습
8:04 프레스시 어깨통증이 생기는 이유
안녕하세요?구독자여러분!
오늘은 가슴운동의 기본인 벤치프레스에 대해서 좀더 구체적인 내용으로
영상을 업로드 하였으니 여러분들께 많은 도움이 되시길 바랍니다^^
보충제 사이트 접속이 안된대요 ㅜ
ㄹ
네이버 아워하이엔드로 들어가보세요~^^
슈러그 자세를 보고싶은데 바벨, 덤벨 슈러그 자세도 촬영해주시면 좋겠어요😊
선생님 벤치프레스는 숄더패킹이 필수인 줄 알았고 그렇게 계속 해오면서 수축된다는 느낌을 별로 못 받았는데 숄더패킹 안하고 명치만 살짝 들고 아치 만들어서 하니깐 확실히 자극점이 다릅니다. 덕분에 어깨통증도 안오고 너무나도 걱정이었는데 감사합니다. 기회가 된다면 찾아가서 배우고싶습니다.
김명섭선생님은 무조건 옳다.
진짜대박이네요.... 인클라인벤치할때마다 어깨가 찝히는느낌나서 덤벨로만 했었는데 저렇게 숄더패킹풀어버리니까 찝히는현상 하나도 없네요..... 대박입니다진짜~~
선생님께 레슨받은 사람입니다
6년 넘게 운동해도 벤치프레스할때 제대로된 가슴을 자극을 느끼지못하였고 이렇게 알려주시는분도 없었습니다 다들 숄더팩킹만 가르치곤 했는데 선생님께 수업받은 이후로는 가슴자극이 잘오기 시작했습니다!
안녕하세요 😄
열심히 운동 잘하고 계시죠?ㅎ
늘 부상 조심하시고 화이팅하세요 ^^
대박 강의입니다. 숄더패킹하라고 강조하는 강의만 보고 했더니 어깨 통증때문에 무게 올리기 두려웠는데 해결되었네요. 진짜.. 이래서 올바른 지식이 필요하다고 느낍니다...
이분꺼 볼수록 꿀팁이 많다...초보자들이 보기좋네요
운동하시는데 도움이 되시길 바랍니다~^^
아...갑자기..왼쪽 어깨에 통증이 생긴 이유가..
다른 곳에서 숄더패킹 영상을 본 후 자세를 어설프게 바꿔서 였구나...
어쩐지..그전에는 아무리 가슴 운동해도 어깨가 아펐던 적이 없었는데
내일 운동하러 가서 다시 예전의 자세를 찾아봐야겠습니다.
감사합니다.
최고다 진짜...
숄더팩킹 맹신하다가 선생님 영상보고 자세바뀐뒤 중량도 올라가고 자극도 잘옵니다
오홋 중량도 올렷군요
와 벤치할 때 어깨가 아팠는데 단지 내가 무게을 올려서 그런지알고 무게를 내리면 심심하고 그러다 또 무게 올리면 어깨 아프고 무한반복... 내 나름대로 흉근 사용하려고 자세잡는다는게 오히려 독이였구나. 정말 감사합니다. 이렇게 중요하고 좋은걸 알려주셔서 감사합니다.!! 복 받으실겁니다~ㅋ
와 벤치너무안됐는데 이영상보고 가려운곳을 긁은기분이네요 내일당장가서 해보겠습니다
화이팅~^^!!
최근에 숄더패킹에 신경많이쓰고 운동했더니 어깨부상이 잦았는데...숄더패킹이 문제였었군요..ㅜㅜ오늘 또 배우고 갑니다.
자기 체형에 맞게 하세요..다 맞는말씀인데 라운드숄더가 심하고 팔길이도 짝짝이신분들이 대부분입니다(흉추벽에 붙어서 인대나 근육 불균형으로 견갑대가 더빠진 현상 또는 더 말려있는 현상) 그런분들은 바벨시 다틀어집니다.. 또는 손목에 대한 꺾임 . 팔꿈치의 내회전 외회전 짝짝이 인 사람도 많습니다.
다따지고 계속 누군가에게 피드백 받고 기본을 말씀하신거 외에 여러 유튜버들 동작보시고 자기만의 방법을 찾아야하는듯ㅜㅜ 제생각엔 해도해도 아프면 덤벨프레스 요령부터 배워서 먼저 선진행 하시고 벤치를 후반부에 저중량으로 연습 하세요..욕심 피워봤자 의미없습니다.. 다치면 끝나는거임..
20대 군대에서 보디빌더 선임이랑 같이 운동하다 20년이 지난 40세에 다시 운동을 시작한 두 아이의 아빠입니다. 선생님의 영상을 보고 바른 자세 운동법을 많이 배우고 있습니다. 정말 감사드립니다. 자신있는 몸이 되어 기회가 된다면 찾아뵙고 감사인사 꼭 드리겠습니다. 감사합니다.
저희채널 영상이 운동시작하시는데 많은 도움되시길 바라며 한번 놀러오십시요~^^
너무 감사 합니다.
정말로 내가 그동안 찾았던 영상에 너무 고맙기에 글 올립니다.
정말 감사 드립니다.
여태 이렇게해서 도수치료 세달간 받고있는데도 여전히 완벽히 고처지지 않았는데 한번 다시 해봐야겠네요
영상 감사합니다
이런 명강의를 언제 어디서나 보고 들을수 있다니 참 세상 좋아졌습니다. 제가 어렸을때 헬스 처음 배울때 관장님 영상을 보고 따라해봤으면 참 많은 도움이 됐을텐데 아쉽습니다.. 지금이라도 감사드립니다 ❤
진짜 대박입니다!!! 어깨 아파서 운동 포기한 사람인데 이거보고 힘 빼서 해보니 어깨가 안아파요!!!!!! 무슨일이야 이게
😊~^^
다행입니다.저희채널이 도움이되시길 바랍니다.
명품 영상입니다.
왜 이 동영상을 이제 서야 봤을까요......잘못된 자세가 다 제가 하고 있던 자세였네용 ...오늘 동영상 참고해서 다시 가슴운동 해봐야겠어요!!
맨날 벤치프레스할때마다 오른쪽 전면어깨가 너무아파서 부상이라생각했는데, 오히려 숄더패킹을 너무 의식해서 그런거 였네요..내일 가슴운동하는 날인데 영상내용 참고해서 해보겠습니다ㅎㅎ
운동초보인데... 실전과 연륜이 느껴지는 선생님 강의를 통해 많은 걸 배웁니다. 저도 솔더패킹인지 뭔지 해야된다고 해서 무식하게 따라했는데, 이 영상 보고 도움이 많이 됐습니다. 항상 좋은 영상 감사드려요.. ^^
🙏
시원시원
해답영강의 감사합니다
벤치 프레스 잘하고싶은대 자세가 불편했거든요. 좋은참고가 되었습니다.
맞는말씀인거 같습니다 어떤운동이든지 힘빼는데서 진리가 보이는것 같습니다~~명심하겠습니다^^
역쉬. 그누구도 가르쳐주지 않은 노하우네요.
진작 관장님을 알았더라면 어깨수술하지 않고 운동을 계속 할수있었을건데.ㅜㅜ
생각의 전환이네요. 좋은 영상 감사합니다
어깨수술 하셨군요.
부상없이 건강하게 운동하는게 가장 좋은것이라 생각됩니다.화이팅하세요~^^!
지금 벤치프레스중입니다. 너무신기하네요
편집이 점점 더 좋아지는것 같네요
티칭에 집중해서 전보다 더 도움이 됩니다 :)
관장님..가르쳐 주신대로 숄더패킹 안하니깐 어깨 부담도 줄고 가슴자극도 좋아졌습니다 감사합니다!!
교육받으시는 분 진짜 태도가... 엄청 좋네요
방송 쪽으로가서 리포터해도 되겠어요...
배우~👍
선생님 오늘도 좋은 말씀 감사 드립니다. 경남에 있어 찾아 뵙진 못해도 마음은 항상 같이 있습니다! 중량 욕심 버려라 - 메모!
중령들 욕심좀 버리자
@@오히려좋아-k9w ㅎㅎㅎ 수정함
아 숄더패킹을 풀고 저중량으로
자극을 많이 주는한해서 운동해야겠습니다
진짜 벤치 하면 어깨 아파서 젤 하기 싫은게 벤치 프레스인데 낼 함 테스트 해볼께요 감사합니다
숄더패킹해서 좀 더 치라하는데
어깨무리하면서까지 왜 더 쳐야하나
생각에 전 제고집대로 안합니다 ㅎ
역시 잘하고있었네요
꿀팁 등힘빼줘라 가슴으로 저항해줘라👌👏
저두요 가슴 이완시에 자연스럽 숄더패킹이 되는데 굳이 부자연스럽게 뒤로쪼이고 시작하는게 너무 불편해서 무시하고 저렇게 하고있었네요 어깨다치는느낌 들어서..
가슴운동 시 왼쪽 어깨가 항상 아파서 자세 문제인 줄 알고 패킹을 계속 연습하고 있었습니다.
가슴 등 운동을 하면 오른쪽은 괜찮은 데 왼쪽이 항상 힘에 부치고 어깨에 무리가 들어가서
힘. 유연성의 문제와 견갑. 전거근 등을 제가 잘 컨트롤 을 못 한다 생각했었습니다(제 개인적인 생각입니다. 취미로 운동하는 입장에서 그냥 이것 저것 동영상을 주워 보다보니 그 부분이 문제인가 라는 생각을 가지고 있었습니다.) 오늘 가슴운동 할 때 패킹을 하지 않고 동영상 대로 해봤는데 확실히 하나도 아프지 않습니다... 감사합니다 😊
영상을 보시고 어떤게 100%다 하는건 없으니 본인의 몸에 맞게 잘 적용해보시길 바랍니다~^^
와 이건 내일 꼭 가동범위 따라 해봐야겠네요. 회전근개 치료 중인 사람으로 정말 희망적인 영상입니다. 김선생님과 조교분도 고생하셨습니다!!
크 이거이거..너무부럽습니다 지방사람은 웁니다 흑흑
내일 가서 해봐야징
최고!!
아나토미, 기억하겠습니다.
감사합니다.
14초 전 들어와서 좋아여 누릅니다. 늘 좋은 영상 감사합니다.
벤치는 못참습니다!!
자 오늘 편하게 해보고 오겠습니다.
편하게 하고 왔는데, 무게 높이니까 예전버릇 나와서 조금 더 연습이 필요할거같습니다. ㅎㅎ
오늘도 배우고 갑니다. 감사합니다 김명섭선생님 !
여러 동영상 보다가 이제는 여기 영상만 보게 됩니다.ㅎㅎ
아주 도움이 많이 됩니다
감사합니다 ^^^
ㅋ~너무 감사합니다.
저희채널 마니마니 사랑해주세요~!
볼수록 최고 명강의입니다^^
🙏
잘 배웠습니다 편집도 정말 잘하시네요
네~^^감사합니다.
정말 도움됩니다 말씀대로하니 자극이잘갑니다
숨 들이마시고 윗가슴 위로 들어올리고 시작해서 이완할때 가운데 가슴 펴지는 느낌에 집중하고 어깨 팔 손은 최대한 힘안주고 당기듯이 이완하고 밀고 하니 어깨에 무리가 안가는것 같습니다.
숄더팩킹은 뭔가 목적이 전치된것 같습니다.
가슴이 주동적으로 움직이면 자연스레 견갑이 모이고 움직이는데
견갑을 쪼으고 모으는거를 강조하니 정작 중요한 가슴이 후순위로 가버리고 가슴움직이 제한되고 이에 따라 등 어깨에 무리가 가는게 아닌가 헬린이로서 조심스레 생각합니다
받친다는 표현이 개인적으로 확 와닿습니다
근육을 느끼고 클래스가 다르다는걸 1년후 알고리즘을 타고 들어와서 다시 느낍니다... 레전드 보디빌더십니다
무게드는순간 등이받쳐줘야 안정성이향상되고 등에힘이푸는게 가능하긴한가요,, 힘을빼라는게 가능한가요 중량실리면,,
그리고 벤치가 견갑을누르고있는데 힘빼고 하는게가능한가요?
@@WestSeaFC 정확합니다 등에 힘이 안들어갈수 없죠 ㅎㅎ 견갑을 강하게 벤치에 박지말라는 뜻 정도로 해석하면 될 듯 합니다
아예 힘을 풀라는 게 아니라 어거지로 쓸데없는 힘까지 쥐어짜지 말라는 뜻입니다.
네 이거 진짜입니다 저도 어깨가 안 아파여 한 이 주 정도 됐는데 확실히 숄도 펙킹 안하니 어깨 통증이 거의 없어졌습니다
This information is golden.
He is the only Korean trainer that teaches relaxing scapula when doing bench press.
Mike Van Wyck (Formal body builder and trainer) teaches same method as this trainer .
Thank you!!!
Thank you^^
오늘도 잘보고 갑니다.
예의바른 정훈씨도 하는일 잘되시길,
화이팅
시작브금 되게 좋은것같아요ㅎㅎㅎ항상 좋은영상 감사합니다~
약간 변화를 주었는데 좋다고 해주시니 너무 감사합니다~^^
당연히 진짜겠지만 그걸 굳이 증명하려하지 않으셔도 됩니다!
본인들이 해보면 압니다 ㅋㅋ 그게 진짠지 가짠지
이런 명강의를 두고 진짜냐 가짜냐라고 논할정도면 그냥 걸러도 됩니다 ~^^
진짜 너무 좋은 영상 너무 감사하고 앞으로도 계속 부탁드립니다😍😍😍😍
무료로 보는 유튜브라해도 본인에게 맞는 채널을 보시면 되고 싫으면 안보면 됩니다~^^ㅎ
강요할수는 없는것이지요.
좋은말씀 감사합니다~^^
내일은 가슴하는날 ~ 선생님 영상보고 등~ 2쪼인트 기가막히게 맛있게했습니다
좋은강의 감사합니다
이야 진짜 명강의네요 감사합니다 선생님 잘보고갑니다!!
운동가기 전에 다시 보러 왔어요 따봉을 두번 못 누르는게 한입니다 흑흑
와 정말 가려운 곳을 확 긁어주시니 너무너무 시원합니다ㅠㅡㅠ 낼 바로 벤치 조지러 가겠습니다 감사합니다!!
👍~!
🙇♂️좋은 제자는 🧘♂️좋은 스승을 만나게 된다.
감사히 보구갑니다.
제가 보기에는 강경원님은 정석대로만 설명해 주셔서
피티를 뉴저지까지 직접 가서 배워야 할 것 같고[빅픽쳐]
김명섭 이분은 사바사 개인마다 체형이 다르기 때문에
그거에 맞는 운동법을 알려줘서 너무 좋네요 진짜 ㅎㅎ
강경원선수도 제가 국가대표시절 후배로서 아주 훌륭한 선수였었죠ㅎ
자기방식에 맞는 운동방법으로 늘 화이팅하시길 바랍니다~^^
감사합니다.
오늘 가슴하는 날 영상 보고 공부중이에요
최고입니다
^~^
감사합니다
결국 가동범위 얘기임. 어깨 부담 줄이려면 견갑까지 전체적으로 자연스러운 움직임을 하라는 소리 같은데 고중량시 안정성이나 집중도, 체형에 따라 목적에 따라 변수가 많은 부분임
이 강의는 몸을 빌딩하기 위한 사람들을 위한거지 파맆을 위한게 아닌듯합니다.
어깨아파서 운동 계속해도 되는지 물어보려고 오늘 정형외과 같다 왔는데... 심하진 않으니까 무게 줄이고 자세를 바르게 해야지. 자세가 잘못되서 어깨에 통증이 오는거라고 설명 들었는데. 그래서 바른 자세 찾고 있었는데 이 영상을 보니 내가 어깨 아픈이유가 딱 등에 너무 힘을 줘서 그런거 같네요. 등에 힘을 풀고 무게 줄이고 자세 0부터 다시 시작해야 겠어요.
선생님 혹시 팔꿈치가 아플때에 대한 내용도 있나요...?
보통 파워리프터식(견갑 어깨후인 완벽하게 고립하고 하는방식)으로도 하고 정교한 보디빌딩식(젖꼭지 중앙에 바가 정확하게 천천히내려와 다슴전면 자극에 최대한의 고립식운동)과 병행하면서하는데 이처럼 좋은 정보 정말 감사드립니다.
좋은 영상 감사합니다!
김명섭 선생님 좋은강의 감사합니다
대단합니다 많이 배웁니다 선생님^^
관장님 저 같은 경우엔 인클라인 벤치프레스할 때에
숄더패킹을 안하고 하면 날개뼈가 밀때와 당길 때
움직이는데, 뭔가 능형근과 전거근이 간지럽다고 해야하나요?
그 느낌이 이상해서 그냥 날개뼈를 후인하고 하면 안거슬리던데요.
그건 왜 그런거 건가요?
다음꺼 내주세요. 현기증난단말이에요..
저도 밴치때힘빼는거 영상보고 가슴펌핑감 미치게받고있어요.. 감사합니다
상부승모 아픈 이유가 있었네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
할때마다 하는 와중에 승모가 힘들어서 갯수 더 못치고
천천히 자극받는느낌으로했는데
견갑 힘푸는 느낌은 모르겠지만(?)
내일 가슴하는 날인데 좀 속도감있게 해보겠습니다 감사합니다 !
부상을안입고 어깨도 아프지 않ㄱㅔ한다는건
정말 개꿀팁인데 그러기위해서 고중량을
못하고 고중량이안되고 천천히가는건
근성장이 무딘건데 참으로 어렵네요....
진짜 중량 포기하고 3달만 그래해볼까??
잘못된 자세로 고중량 들다가 다치면 본인손해…익숙해지면 등에 힘 많이안줘도 충분히 무게 들 수 있습니다
진짜 선생님말씀 믿고 숄더패킹없이 자연스럽게 눕고, 명치만 들고, 가슴을 제외한 다른데는 힘을
빼고 자세만 정확한하게, 무게는 낮추고 하니깐, 어깨통증도 안느껴지고, 가슴자극이 너무 잘와서
놀랬어요..심지어 알도베김..
사랑합니다 선생님~♥♥♥
자꾸 자연스레 숄더패킹이 풀리면 편하다고 느끼는게 다 이유가 있었군요
와진짜대단하십니다..
감사합니다
저도 숄더패킹하고 벤치하면서 어깨가 아파서 부담스러웠는데 영상보고 자연스럽게 자세잡고 벤치하니 정말 어깨가 편했습니디. 딥스도 마찬가지고요. 댓글 잘안쓰는데 항상 응원하고 많이 배우고 갑니다.♡
도움이 되셨다니 저도 기쁩니다ㅎㅎ
모든 움직임(운동)에서는 자연스럽고 부드럽게 움직이는게 좋습니다^^
선생님 정말 몸에 힘을 빼야한다는게 무슨의미인지 오늘 가서 하면서 제대로 깨달았습니다..! 이렇게 하는게 보디빌딩식이구나 하는 생각이 드는 강의였던거 같습니다 감사합니다😊
💯👍👍👍
그거 맞는거 알아요.
어깨 아픈사람들은 ~
안아프면 몰라여
근데 MRI찍어봤는데 손상 및 염증온건 맞더라구요..;
의사샘이 자기 환자중
제일 작은 파열이라하심;
선생님 감사합니다!!^^
관장님 관장님 매번 관장님 강좌보고 헬스장 가능 헬린이 3개월차입니다.
원조인트 투조인트 내회전 외회전 생각하면서 하니깐 자극도 잘오고 허리도 안아프고 매번 감사합니다.
그런데 한계지점에서 1~2개 더하려고 하니 목에 힘이 들어가서 헬스끝나면 견갑거근이 엄청 뭉쳐서 끝나고 나면 어지럽고 다음날 부터 목이 담이 자주 걸립니다. 목에 힘을 빼는 방법을 알고 싶습니다. 강의 열심히 보겠습니다 감사해요~
네 몸에 익힐때까지 영상 보시고 해보시길바랍니다.필요한부분에만 될수있으면 힘이 가도록요~^^
대흉근은 속근섬유가 주 입니다. 그렇다는 것은 자극위주로 간다면 지근섬유만 성장하고 한계가 있습니다. 근육은 본인이 다뤄야 하는 중량을 밀어야 된다와 자주하게 되면서 신경신호가 전달되면서 휴식과 호르몬 분비, 충분한 영양 섭취에 의해 커집니다. 중량 잘 다루는 사람치고 근사이즈 작은 사람 없구요, 중량 못 다루는데 근사이즈 큰사람은 약물 쓰고 몸에서 협옹도 제대로 이루어 지지 않은 사람 밖에 못봤네요ㅎ 어쨋든 몸은 flexibility->mobility->stability->strengh 순서로 갖춰줘야 건강하게 움직일 수 있습니다. 자극이 포인트가 아니라 부족한 부분부터 하나하나 쌓은 후에 중량을 가져가면 부상없이 자연스레 자극도 가져가게 됩니다. 백날 핑크 덤벨로 100번 200번 해보세요. 자극 미쳐요 근데 근성장? 있을까요. 아 관절은 눈녹듯이 닳겟네요.ㅎㅎ
등에 힘을 빼니 확실히 어깨통증이 없어지네요. 근데 등에 힘을 빼니 없던 새로운 문제가 생겼어요.
무게를 들때 팔꿈치에서 근육이 늘어나는 듯한 소리가 나면서 저릿거리는데 이것은 뭐가 문제 일까요
하,, 숄더패킹을 맹신하고 무조건 날개 붙이고 내리고 벤치를 하면
뭔가 부자연스러움이 느껴지면서 왼쪽 어깨 통증이 항상 찾아왔는데, 그게 패킹이 부족했나 싶었는데,, 숄더패킹이 정답은 아니었나봅니다. 하지만 등에 힘을 빼서 벤치를 하는것도 느낌을 찾으려면 힘들꺼 같네용 .. ㅠ 노력해보겠습니다. 감사합니다. !
본인에게 편한 자세를 잘 찾아보시기바랍니다.
관장님 감사합니다!!
어깨 충돌증후군에 대해서도 가르쳐주시면 감사하겠습니다!
사람 몸이 있죠~~~
아나토믹~
구조 유연성 다 다른단말이야
물 흐르듯 편하게 하라고 말씀하셨는데 그게 제일 어려운거 같습니다 ㅠㅠ 한참 멀었네요 ㅠㅠ
용쓰기없기입니다~^^ㅎ
선생님~ 항상 잘 보고 있습니다.
몇달 플렛 벤치 프레스 하다가 어깨가 뜨득 하는 느낌 후 스미스로만 하고 있습니다.
혹시 벤치가 부담되면 스미스로만 해도 괜찮을까요?
학생인데 오른어깨랑 왼어깨랑 비대칭이 생겨서 20kg으로 10개만해도 오른 어깨쪽이 좀 아픕니다. 자세는 좀 잘못된거 같고 오른 어깨가 뭐가 잘못 됬는지는 잘 모르겠습니다. 이 방법대로 해보고 그래도 아프다면 벤치 프레스는 안하는게 좋을까요?
근데 모든 헬스인들이 숄더패킹을 강조하는 이유는 뭔가요?
더군다나 가슴운동할때 상완골이 어깨뼈와 충돌시 염증및 회전근개 손상으로 이어지는데 그걸 방지하기위해서 숄더패킹하는게 아닐까요?궁금합니다 선생님~
선생님 벤치 할때 자세 수직인데 유독 왼쪽 어깨가 꺾인 느낌이나는 불편한 이유를 알수있을까요??
와씨 ㅡㅡ 내가 어깨가 다친게 아니었구나 ;;;;; 벤치 프레스를 무게를 못치고 맨날 조금만 해도 어깨가 아프길래 안했는데 ;;;; 다친게 아니었어 ㅡㅡ;;;;
@@성이름-y9j6f 아 제가 패킹을 진짜 꼼꼼히 하거든요,,, 다른 운동할때는 안아픕니다 심지어 덤벨프레스 할때도 어깨가 아프지가 않은데요,,,
딱 하나 벤치 프레스가 무게가 좀 올라가면 가슴에 자극은 크게 안들고 어깨가 아픕니다 ㅜㅜ 어깨가 다친게 맞는걸가요 ???