6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах
HTML-код
- Опубликовано: 10 май 2018
- Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Колени - второй по частоте источник постоянной боли, а если к ним добавить боль в ступнях и бёдрах, то оказывается, что у многих людей есть масса проблем, связанных с ногами. Если вы входите в те 15-25%, которые страдают от хронических болей в коленях, или у вас устают и болят ноги от постоянного хождения, попробуйте шесть наших упражнений - если вы будете регулярно выполнять их дома, тогда дорогостоящее лечение вам не понадобится.
Хождение на цыпочках, помимо укрепления икр, помогает улучшить равновесие, снижая площадь соприкосновения с землёй - в этой позе удержать баланс очень непросто. Такая ходьба также укрепляет мышцы ягодиц и кора, улучшает осанку и одновременно облегчает боль в спине, увеличивает гибкость лодыжек и растягивает мышцы вокруг щиколоток, которые не так легко проработать.
Подъёмы пяток, круги голенями, тренировка на сопротивление и игры пальцами ног эффективны для облегчения боли в разных частях ног.
Попробуйте ежедневно делать массаж ног мячом - делайте столько повторений, сколько хотите и на сколько хватит времени. Это хорошая профилактика от растяжек свода стоп и их травм.
Музыка:
ruclips.net/user/audiolibrary...
Тайм-коды:
Упражнение #1. Подъёмы пяток 1:01
Упражнение #2. Хождение на цыпочках 3:22
Упражнение #3. Круги голенями 4:34
Упражнение #4. Тренировка с сопротивлением 5:47
Упражнение #5. Игры пальцами ног 7:42
Упражнение #6. Массаж ног мячом 9:24
Бонус 10:04
Обзор:
-Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте за ним и обопритесь на его спинку. Это упражнение помогает усилить голени и разработать мышцы вокруг колена.
-Быстро ходите по дому на цыпочках. Это укрепит ваши икры и хорошо потренирует пальцы ног и переднюю часть стопы. Выполняйте упражнение регулярно от 5 до 15 минут или пока не устанете.
-Это упражнение растягивает сухожилия и мышцы ног и лодыжек. Оно поможет улучшить растяжку, длину шага и общий комфорт при ходьбе или стоянии.
-Упражнения с сопротивлением направлены на икроножные мышцы, а также внешнюю и внутреннюю сторону бедра, приводя их в тонус и укрепляя.
-Игры пальцами ног - важное упражнение, поскольку оно усиливает крошечные мышцы в ногах и ступнях. Как правило, именно они поддерживают свод стопы, удерживают пальцы в правильном положении и способствуют равновесию, поэтому если их не развивать, это может оказаться серьёзной проблемой.
-Массаж ног мячом прорабатывает мышцы от пяток до носков. А ещё это отличный расслабляющий массаж для свода стопы.
-Если после долгого дня у вас отнимаются ноги, надавите большим пальцем одной руки на область между большим и указательным пальцем ноги, а большим пальцем другой руки надавите между безымянным пальцем и мизинцем той же ноги. Аккуратно помассируйте эти зоны в течение 15 минут для быстрой и простой релаксации.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на RUclips: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ 
Развлечения
Благодарю!!!я такие упр.обезательно буду делать.Здоровья вам за то ,что людям помогаете...🥰🥰🥰
Дай бог вам здоровья за помош людям !👍👍👍👍👍
Большое спасибо !
Отличные упражнения. Спасибо.
спасибо за упражнения для ног . Благодарю вам.
Спасибо. Все работает.
Спасибо за хорошие советы людям
СПАСИБО! ОЧЕНЬ ПОЗИТИВНО!!!
Спасибо за этот ролик. Для меня эти упражнения очень полезны. Стараюсь делать каждый день. Многими вашими роликами пользуюсь. Спасибо! Будьте здоровы!
Спасибо за ценные советы!
Спасибо хорошо за добрый совет здоровья
Спасибо !! Хорошие упражнения !!
Спасибо! Очень полезно!
Лучшие упражнения для коленей от Мастера Го.
Я вылечила колени, с помощью этих упражнений.
Спасибо этому мастеру!!!
И я! 48 вращений делала и ноги перестали болеть!!! Спасибо доктору Го!
@@user-po8yq7mc3h где можно найти эти упражнения?
@@emiliarozinsky8559 наберите мастер Го, там много что интересного найдёте...
@@user-po8yq7mc3h ,у вас артроз коленей?
Благодарю!!!
Спасибо за советы, проделала все упражнения, очень приятное чувство в ногах.
Спасибо!
Благодарю очень полезнаые упражнения
спасибо большое!💗
Благодарю !
Большое спасибо за такую полезную информацию! Главное,что все упражнения можно делать в любом месте:дома, на работе!
Здорово, благодарю. Молодцы, хорошие ролики, с радостью и интересом смотрю. Спасибо за ваше дело, полезные материалы и отлично исполнено, весело, непринужденно, легко и не затянуто, то, что нужно в век информации быстролетящей и ускользающей))) Я массирую стопы каждый день, иногда кручу-верчу по кругу или в стороны. Остальные известны, но странно, что не использовала, включу в другие упражнения, особенно ходить на цыпочках, как давно это не делала, ну и мячик - писк подборки, я мячик использую везде и часто. Спину массирую, катаю спиной по стене, стопы, мышцы плеч продавливаю и массирую, когда чувствую застой. Ждём новых сюжетов.
Благодарю, в ногах тепло и легкость!!!
profit-boom.org/?i=193697
Спасибо
Благодарю🙏😊
Благодарю!🙏😘
спасибо большое 👍
Спасибо.
Спасибо просто и удобно
Спасибо это супер круто спасибо за помощь супер 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍
Очень хорошие упражнения. Благодарю!
Полезное видео, спасибо!!!
Очень хорошие упражнения. Спасибо за показ.
Да
Б
Сколько нетерпеливых- то!:-)) надо просто сразу делать, а не просто смотреть, чтобы быстро забыть. Тогда и время незаметно пробежит. И с пользой! Правильное видео! Заставляет хоть что- то делать.
profit-boom.org/?i=193697
Делала упражнения- полегчало. Спасибо. Попробую завтра еще, увижу результат.
Super. Hvala!!!
Адме вы как всегда в высоте
Спасибо 👍👍👍
Остались ещё на ютубе полезные видео. Спасибо
Спасибо.👍
У меня есть свои методы 😊 вообще считаю, что каждый день надо делать зарядку или какую нибудь гимнастику , я для себя записала на видео самое любимое и занимаюсь перед телевизором.
Спасибо!Вы самый-самый полезный и любимый сайт.Низкий Вам поклон!!
profit-boom.org/?i=193697
Хорошо,что есть перемотка,а за науку спасибо.
SPASIBO!!! Dai Bog vsem zdorov'ia!!!
Хорошие упражнения)
Х00
Очень полезно мне помогала у меня болела колена спасибо
Надеюсь ояень полезные упражнения спасибо
Очень полезное видео! Сделала эти упражнения и почувствовала тонус во все теле и утреннее настроение улучшилось! Спасибо!!!
Bardzo przydatne porady. Zaraz będę robić takie ćwiczenia, bo mam problemy ze stopami.
Очень помогают упражнениями, главное делать их каждый день для себя любимой
Сидя на полу продеть пальцы рук между пальцами ног. Сгибать и разгибать пальцы ног силой пальцев рук 👍
Классные упражнения . Мне тоже нравится ходить на цыпочках после этого ногам легко.
Спасиба
Как всегда лучше всех
Я люблю играть в "Хваталки") А ещё, я часто сгибаю и разгибаю пальцы ног)
Супер 👍 класс 👍🌸🌸
Спасибо, узнала новые упражнения!!! Всё подробно объясняете, удобно смотреть и одновременно выполнять упражнения.
Массаж ступней делаю каждый день с помощью вишнёвых косточек. Топчусь на косточках 5-7 минут, если дольше - уже не комфортно.
спасибо, нужные советы, а кому нет время смотреть, просто не смотрите, это для тех, кто помогает себе сам и не ждет милости от природы.
Решили дать совет всем кто смотрит и не смотрит! Смотрящие сами разберутся,а не смотрящим это не нужно ,они здоровенькие!
Класс! Понравилось!
это помощь с радостью помогла моя правая нога Спасибо тебе доктор мак Дак с нашего двора
Спасибо раньше делала а потом почему-то перестала вы напомнили буду продолжать делать очень классно
Эти упражнения делаю с 9 класса, а мне 70 отличные, рекомендую
Хорошо, полезно, но уж очень затянуто. Спасибо большое 😘
Да ужжжж 🤔
Marina Ma4ina и
Marina Ma4ina смотрите видео на ускорении, если торопитесь, можно увеличить скорость просмотра на четверть, 1,5 и до в 2 раза
Доброго времени суток! А можно ли выполнять ваши упражнения при диагнозе Энтезопатии внутренней боковой связки коленного сустава и ещё Гонартроз 2 степени правого коленного сустава.Спасибо Вам БОЛЬШОЕ за нужный, познавательный, доступный Видеоролик!!!С Уважением Людмила Константиновна Рогулёва тренер-преподаватель по спортивному ориентированию ДЮСШ город Тейково Ивановская область Россия.🌈🌈🌈🌈🌈👋👋👋👋👋💃🤸🏃🙋
Полезное видео, нужно обязательно попробовать эти упражнения для укрепления голеностопных суставов, икроножных и мышц стопы. Только на пальца ног нет названий, как на руках. Первый, второй, третий четвёртый и пятый начиная с большого.
По поводу "тянуть резину"... нажимаем на колёсико в строке управления, выбираем опцию Звук, ставим ускорение в два раза. Ролик вдвое сократится по времени
Светлана, огромное спасибо! Вы увеличили моё время в 2 раза!!
Для новичков , удобно количество повторов снизить на половину. С контролем переносимости на следующий день. Спасибо
Нужные упражения для ног после перелома лодыжки присутствуют отлично 👈👍
точно..но народ не понимает
Когда болят ноги, катаю мячик. Использую массажный, с шипами который. Еще маленькие, диаметром 3 см. где то (попрыгунчики), массажная скалка у меня ещё есть :)). Сначала разминаю серединкой скалки, затем ручками. Больше всего мне нравится попрыгунчик.
Thanks ADME😉😉😉😉
Всех,у кого сегодня день рождения примите от меня поздравления. Всем здоровья, мира и благополучия.
Спасибо за упражнения. А есть ли какаи-нибудь простые, но полезные упражнения для реабилитации после перелома шейки бедра?
СПАСИБО!РАССКАЖИТЕ-КАК СНЯТЬ БОЛЬ МИЗИНЦА И БЕЗЫМЯННОГО ПАЛЬЦА РУК?
вы крутые
CПАСИБО! ОЧЕНЬ ЗАБАВНО, НО ГЛАВНОЕ - ПОЛЕЗНО !!!
ну как всегда супер
Emi art это гамно мне не чево не помогло!
Юля Кульчіцька ну если не че не помогает просто помажь мазью
SUPER
KLAS
Я грею в горячей воде. С соль. Очень горячей. Хорошо помогает, снять напряжение и усталость.
Соли 8-10% по отношению к воде, + столовая ложка соды пищевой, + чайная ложка йода любого, + скипидар 0,5 чайной ложки на всю ванночку ( живица- масло терпентинное) продаётся в аптеке. Результат не заставит ждать 🙆
Здравствуйте! У меня есть шары для массажа колючие один шар для ног а другой для ладоней. Скажите пожалуйста они пойдут для этих тренировок
👍👍👍👍
Хорошие, полезные видео, а вот от заставки между роликами тремор. Робота в топку.
Указательный палец ноги- круто😁
На каждый литр воды= 8-10% соли ( 80-100 гр.), + столовая ложка соды пищевой на одну ванночку, + чайная ложка йода любого на одну ванночку, + скипидар 1/2 от чайной ложки на одну ванночку ( живица или терпентинное масло продаётся в аптеке), температура любая (не кипяток и не холодная). Результат сразу... если не бегать после этого :-)
Ноги туда засовывать? Или что?
И ВЕС..лишний..С ЭТОГО ..начинаем... Серёжа...который "замучился"...Господи, ПОМОГИ!
КИра Егорова
Мультики
Жрать меньше надо- знаю потому что сама такая.
Щитовидку проверьте сначала
Упражнения хорошие ,еще очень советую гимнастику ХАДУ ! Посмотрите не пожалеете ,работает ,проверенно на себе .Желаю всем здоровья !
Людочка, большое спасибо. Я и не знала что такое есть. Хочу тоже проверить на себе. С уважением Неля.
Можно место мячика бутылка диаметром 3,5 см . Просто мячика нет у меня))?
👍🏻👍🏻👍🏻‼️
При артрозе коленных суставов -какие упражнения можно делать.?
Лекарство Инцена для суставов , пр-во Битнер Австрия.
Некоторые из упражнений я делаю
Что значит затянуто? А я только и могу себя заставить что то делать, как будто я с тренером. Когда запомню разговор не буду слушать, а буду выполнять. У мня дико болит нога и колено может поможет. 🙏
можно ли делать это при варикозе?
Это нужно делать при варикозе. Круговые движения ступнями и сгибание пальцев делаю,подняв ноги вверх. Очень хорошо при варикозе
♡♡♡
Есть онемение стопы (после удаления грыжи на позвоночнике ) .Какие есть упражнения?
Зачем операции,когда есть Бубновский ! Найдите в интернете.
У кого есть проблемы, эти упражнения не помогут. Только активный образ жизни вас спасёт от всяких болей.
Ведущие пассивный образ жизни эти упражнения просто не будут делать. ;)
Неправда .свои про леми с коленями ми решили если начали делать упражнения три раза в день по часу
где разтяжка загруженных мышц?
А почему место у говорите о.ногу говорите ного? А вот упражнение мне нравится.
Скажите пожалуйста, можно ли делать такие упражнения при варикозное?
Это к Вашему врачу вопрос
@@3011Tacna мне тоже это интересует,а может тут есть врачи или знающие!Если желаешь плохого человеку ,пошли его к врачу!Вопрос не лично Вам,так-что не посылайте!
@@svetlanafilatova9104 осторожно .плавно все можно..без фанатизма...если появится боль уменьшить.злоровья.. Да и вообще все в жизни надо делать лагидно без рывков..и так же жить. что к сожалению не всегда получается..
Нужно
Подскажите,эти упражнения помогут при поперечном плоскостопие?
Думаю. Нет. Всё зависит от возраста. А тебе сколько?
Будет легче, у меня хвн 3 степени, продольное и поперечное плоскостопие.
что такое "кор" ? По-русски можете сказать?
Очень хорошие упражнения .У меня болят ноги .Что не делала нечего не помогает .Врачи говорят пройдет . Скинь вес .А как ? 4Кг скинула 5добавила .
Да, с возрастом ноги болят все больше.Но упражнения действительно помогают. очень много полезных упражнений у С. М. Бубновского. Позанимайтесь, не пожалеете.
Если вес не уходит ищите причину в щитовидке. Уберите белый хлеб, белый рис, сахар и картофель хотябы на месяц и посмотрите