Pierwszy Raz Na Siłowni? MUSISZ TO WIEDZIEĆ
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Idziesz pierwszy raz na siłownię? Musisz to wiedzieć
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailer...
Pierwszy Raz Na Siłowni? MUSISZ TO WIEDZIEĆ
Trwa obecnie promocja -25% na wszystkie moje E-booki (do 14.06)
ebooki.szmexy.pl/
Między innymi
Program Gladiator za jedyne 75 PLN
ESTETYCZNA sylwetka 36 PLN
Jesteś najlepszy
Daje like już po pierwszym punkcie. "Fit motywatorzy" często mówią, że z treningu trzeba zawsze czerpać przyjemność. A jest dokładnie tak jak mówisz. Przede wszystkim na początku trzeba się zmusić, poznać to wszystko, przyzwyczaić ciało do specyfiki treningu siłowego, żeby później, jak troszkę pójdzie siła, a sztangą przy wyciskaniu na klatkę rzeczywiście będziemy wyciskać a nie wiosłować 😂, żeby później ocenić czy to dla nas czy nie.
Dokładnie! 😁❤️
Odnośnie tego 1 punktu - gdybym podsumował, ale przeniósł w praktyce wszystkie sfery, o których wspomniałeś - po prostu działania budzi motywację. 😁🙏
Masz absolutną rację. Szósty punkt uwielbiam. Dzisiaj, kiedy ludzie popadli w obsesję wyglądu rzadkością jest aby ktoś mówił rozsądnie jak Ty. Z punktu widzenia kobiety często słyszę ten "przymus" żeby trenować pośladki i "wielki problem" z hip dips jakby radość uprawiania sportu nie miała znaczenia. Pewnie, że wytrenowane ciało jest piękne ale jeśli ktoś woli np. biegać (tak jak ja) to będzie miał mniej wrzeźbione mięśnie ale będzie uprawiał sport regularnie i z przyjemnością i tak też jest fajne. Dobrze jest spróbować kilku dyscyplin sportowych a potem wybrać sobie to co się najbardziej lubi.
Dokładnie tak! Najważniejsze jest zdrowie, a wysiłek na pewno składa się na to zdrowie 😁 ja będę podchodził do biegania chyba niedługo 😁
Ja osobiście mam mega stres przed wejściem na strefę wolnych ciężarów na siłowni, zazwyczaj ide ma maszyny lub sale fitness. Może to głupie ale krępuje się okropnie bo mam duża nadwagę i boję się wyglądać śmiesznie wyciskając sztangę itp.. A to moje '' marzenie '' sie przełamać i ćwiczyć w tej strefie 😅
Spróbuję ci pomóc w tym myśleniu. Przecież to że już ćwiczysz i chcesz coś ze sobą zrobić jest świetna inicjatywą z twojej strony. Nigdy nie rozumiałam jak można się wyśmiewać z osoby początkującej, przecież każdy kiedyś zaczynał. Zawsze znajdą się jakieś dzbany, które mogą rzucić przykrą uwagą, ale przecież tak jest wszędzie, nie tylko na siłowni i sądzę że większość ludzi na siłowni zajmuje się swoimi sprawami i nie za bardzo zwraca uwagę na to co robią inni ( chyba że ktoś kaleczy technikę i osoby z większym doświadczeniem chcą tą osobę poprawić i to jest super :)). Nie ma co czekać. Skoro tak bardzo chcesz to zrobić to zrób to. Pomyśl ile możliwego progresu tracisz.
Aleksandra Scibor .👍
Idzi i cwicz i powodzenia zycze.
Olej prosze "dzbany" co sie podsmichuja!
Pozdrawiam👍
Nikt się nie będzie śmiał, chyba ze jakiś zakompleksiony kapiszon 😂 także śmiało Olcia 💪❤️
Jejciu ❤️ Dziękuję Wam Wszystkim! Dodało mi to otuchy 😊😊😊
I jak tam efekty?
Oo brakowało mi żeby ktoś głośno powiedział 6 punkt, dzięki☺️
Końcówka to idealne podsumowanie. Siłownia nie jest żadnym przymusem. U mnie jest tak, że kocham jazdę rowerem, szczególnie dystanse ponad 100 a nawet już 200 km na raz. W miedzyczasie trenuje kalistenikę. W tym roku nauczyłem się stać na rękach na paraletkach. Teraz będę chciał uczyć się bez paraletek, chociaż już dość dobrze umiem, ale miałem problemy z nadgarstkami w tej formie. Sylwetka wygląda nieźle. Tłuszczu nie jest dużo, masy też nie ma jakoś dużo, ale czuję się dobrze w swoim ciele. To jest najważniejsze. Rower + ograniczenie jedzenia sprawiło, że w 2 lata temu w 1 rok straciłem 34 kg bez efektu jojo do dziś. Później doszła kalistenika, która zwiększyła siłę i zbudowała troszkę mięśni. Kolejny plus jazdy rowerem jest taki, że aktualnie jem ok 3500 kcal i waga stoi w miejscu od ponad pół roku chociaż waże 80kg przy 187 cm. Także jak powiedziałeś. Najważniejsze to, żeby mieć w życiu jakąś aktywność fizyczną, a niekoniecznie musi to być siłka i wyciskanie 200kg na klate :)
Mnie przyjaciółka wyciagnęła na siłownię, bo miałam akurat ciężki czas w życiu. Chodziłyśmy razem regularnie przez blisko pół roku. Jej się trochę plany zmieniły, ale ja nadal chodzę sama i jestem jej bardzo wdzięczna, że mnie wyciagnęła rok temu z domu 😄
Mega! 😁❤️
4 lata temu to samo - kumpel zaciągnął mnie na trening. W międzyczasie jemu się właśnie plany pozmieniały, potem wracał, odchodził etc. Znajomi to samo - zajawa, potem słomiany zapał. A ja? Oprócz 2 dłuższych przerw (koło 3msc, jedna to wiadomo czym spowodowana) chodziłem cały czas. Bo po prostu nie wyobrażałem sobie bez tego życia :) I tak, jestem wdzięczny temu kumplowi, że mnie wtedy wyciągnął z chałupy i wdrożył w ten świat.Gdyby nie to, być może teraz byłbym zupełnie innym człowiekiem :)
@ mam tak samo. Nie jestem może jakimś specem od siłowni, ale chodzę regularnie dla odstresowania, pozbierania myśli i dla utrzymania kondycji 😄 nawet wolę chodzić sama, bo mogę się skupić w 100% na sobie i nikt mnie nie goni, że już czas iść
Wprawdzie już chwilę trenuję, ale i tak obejrzałam i nie żałuję 😊💪🏿
Ja jestem pod wrażeniem samego siebie, waga zeszła o 10kg a po przerwie tylko 10% mniej w wyciskaniu a na plecy taki sam ciężar jak w marcu, jeśli chodzi o izolacje był progres na powtórzenia, nie wiem jeszcze jaki będzie dzień nóg 😁 teraz zrozumiałem że trenowanie bez deloadów było wielkim błędem.
Pozdrawiam z City Fit Kraków, najlepszej siłowni tutaj XD. Miło się ćwiczy oglądając ciebie po tak długim czasie.
Generalnie to trenuje już dłuższy okres czasu, aczkolwiek i tak daję łapę w górę i oglądam do końca bo bardzo wartościowa z Ciebie osoba. Pozdrawiam byczku ;)
Dziena!
Po dwumiesięcznej przerwie ja się czuję jak początkujący
Fajnie gadasz naprawdę dzięki
Jutro idę 1 Raz w życiu na siłownię, trochę się bałem, albo wstydziłem nie wiem ale dzięki za ten filmik napewno pomoże 👍
I jak tam?
Jak tam po siłce
@@lolitacam2070 całkiem inaczej niż Sobie to wyobrażałem, oczywiście na +
I jak bylo
I jak tam ci idzie?
Mój mózg: trzeba zacząć ćwiczyć!
Ja: Leże z czipsami i oglądam jak inni ćwiczą.
"A dobra za tydzień zacznę"
Tydzień później dalej leże
"A w kolejnym się wezmę"
Etc.
Idź jutro 💪
Sam muszę zacząć a oglądam cię już spory czas
Dziękuje za filmik mega mi pomógł od roku przekonywałem się do pójścia na siłownie a od wczoraj jestem tak zmotywowany że jutro idę kupić karnet
I co, kupiłeś? Bo ja się też będę szykować xd
jest motywacja dzieki
Mega fajny film, bo właśnie od maja zaczynam trenować i mega się stresuje jak sie ludzie patrzą, bo mam niedowagę z 15 kg i mam zamiar właśnie trochę przytyć
czy się patrzą czy nie - i tak każdy będzie oddawał szacunek, że postanowiłeś coś z tym zrobić, rozpoczęcie to pierwszy krok do wygranej
Bardzo dobry materiał! :D Na pewno wiele osób skorzysta z wiedzy. Chciałabym taki materiał obejrzeć jakieś 6 lat temu, kiedy zaczynałam i też zajeżdżałam organizm z myślą "więcej znaczy lepiej". :X
Prwnie wtedy byś nie posłuchała i tak xD 😈
Ej bi mam takie dziwne pytanie bo dopiero zaczynam i na czym polega jakby np 6 powtorzen i ileś tam serii?
Dzięki za rady
Pov jutro idziesz na siłkę jest 2 w nocy i nie możesz zasnąć
A jakiś filmik dla kobiet jak zacząć na siłowni? Jak używać maszyn? Ciężarków? Chyba, że już jest taki filmik to proszę link 😀
Zaczynam od jutra przygode z 2 kolegami
Powodzenia!
Ja ćwiczę żeby mieć większe powodzenie u kobiet, umięśnione facet bardziej się podoba kobietom.
Siema mam 13 lat i chcę pójść na siłkę przybrać trochę masy czy to dobry pomysł w takim wieku?
Niby człowiek już trenuje, ale i tak objerzy, bo Piotrek i w sumie dobry reminder. 😁
200kg w 2/3 lata... Ja chce chociaż 100. 😅 Bo na razie wynik koło 70x5 nie daje sastysfakcji. (Przynajmniej tak było gdy wyciskalem).
Swoją drogą ciekawi mnie, czy i to dawanie sobie czasu przekłada sie na studia. Czy rok starcza
Zależy, ale warto spróbować myśle 😊 musisz się bardziej przyłożyć do treningów i będzie stówka 😁❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy no właśnie próbuje 1 rok (x2) i jakby czuje, że jestem w tym samym punkcie. Czyli dość, zajął bym sie pasja i pracą, i bym posłał w cholere, a z drugiej coś w glowie, że "nie wiesz, może za rok będziesz bardziej pewny".
Co do treningow to na pewno sie przyloze, więcej wiem, szczególnie przez kwaranntane. Nie będę już trenował jednym planem 4 lata na "ch*j wiec co zrobic z kcal". Też myślę, że wtedy za bardzo jechane po ukladzie nerwowym było, no i brak deloadów. Ogółem sporo sie złożyło.
Czy za pomocą Twojego eboka będzie możliwość ułożenia skutecznego planu treningowego ?
Chce zacząć w końcu zajrzeć na siłownię zawsze miałem ciągotki by zacząć dźwigać żelastwo mam 26 lat i chce w miarę szybko przybrać mięso i myślę o testosteronie nie zbyt dużym dawka co o tym myślisz?
Good job panowie 👍
Jedynym ćwiczeniem do jakiego się zmuszam są Bulgary(8-10 powtórzeń i jest takie kardio a świadomość zrobienia drugiej nogi nie ułatwia sprawy XD, z resztą lunge - identycznie), gdy drugą noge dam w takiej samej odległości jak pierwsza - tracę równowagę, to normalne? czy chociazby pośladkowy średni może być słabszy?
A próbowałeś zaczynać od drugiej? Generalnie tam nie jest tak, ze tylko jedna noga obrywa. Ale może coś jest nie tak ze stabilizacja 💪
@@PiotrTomaszewskiSzmexy generalnie tam nie jest tak, że tylko jedna noga obrywa - mógłbyś sprecyzować? Mixuje nogi i wieje noga druga w kolejności. Dziękuje za poświęcony czas :D
No jeżeli robimy bułgar z lewą nogą z przodu, to prawa również pracuje. Nie jest odizolowana. Więc może spróbuj zaczynać od drugiej nogi teraz
Chce zapisac sie 1 raz.ile czasu. Powinienen cwiczyc 1 dzien i pierwsze dni. Chce zrobic biceps bo mam tylko 38 cm i jest mi malo. Ile mam cwiczyc pierwsze dni czasu
Skąd wziasc diete i plan treningowy?
A jeśli bym chciał się ulać i zbudować mięśnie nie że dociety tylko taki przysobie zbudowany(duży) z zarysami mięśni to jak z tą dieta ?
Tam samo tylko więcej kalorii 😅
siemanko pytanie mam jeśli wiesz czy plan sakera fbw dla początkujących jest dobry na budowanie lepszej sylwetki dla osoby skinny fat?
Spoko jest
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dobra dzięki wielkie wolałem się upewnić 😀
Załóżmy: Ćwiczyłem przez rok na siłowni zrobiła się już spoko forma, nagle COVID i rok przerwy.
Czy wrócenie do formy jest szybsze np pół roku czy znów rok zakładając że wyglądam tak jak przed siłownią?
Tutaj film:
ruclips.net/video/TX485gc5Sc4/видео.html
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki!
Wróciłem do Twojego kanału po roku przerwy i przeoczyłem :O
@@ShiranaiOki luzik :D
Siema Szmex, czy wracajac teraz na siłwonie bedac troche zalanym cwiczyć miesiac zeby odbudowac trochę te mieśnie czy mogę wejsc na rekompozycje i jedno z 2 się nie bedzie kłociło.Napisz co polecasz. Pozdro
Polecam ostatni film który wrzuciłem 💪
5:14 co ty wygadujesz??????? w 6 tygodni na tesciu 8 kg
mi po pierwszym razie tak złapała zajawka ze kupuje karnet
Mam 15 lat, czy siłownia w tym wieku moze być problemem? Moja forma fizyczna (wygląd) nie podoba mi się i chciałbym go zmienić możliwie jak najwcześniej. Oczywiście wiem ze jeśli chce się zobaczyć efekty to trzeba trenować. Nie szukam drogi na skróty.
Silownia w tym wieku w porządku. Ważne żebyś nie popadał w skrajności i np. Nie zaniedbywal przez relacji ze znajomymi.
Ale dieta i trening to dobre połączenie ?
Okres przed pandemią się masowało, od marca do teraz, zapotrzebowanie kaloryczne, waga ta sama praktycznie od 3miesięcy, czy wziąć się za mini cuta czy redukcje?
Jeżeli masz do zrzucenia 2-3kg i chcesz robić mase, to mini Cut.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy około 5-6
Obejrzałem Twój film z sześcioma poradami.
Niestety, muszę przyznać, że byłem rozczarowany. Spodziewałem się bardziej cennych wskazówek i porad dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią.
Niestety, film nie spełnił moich oczekiwań, a żadna z prezentowanych rzeczy nie była dla mnie naprawdę przydatna.
A co dla Ciebie byłoby przydatne i czego Ci brakowało?
Jak kupiłem pierwszego gladiatora to warto zakupić drugą część?
Tak
Jak kupiłeś pierwszego to aktualizacja jest za darmo. Mówiłem i pisałem o tym chyba przez miesiąc 😅 na priv napisz do mnie na insta albo mail
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję za odpowiedź! Musiałem przeoczyć :) wysłałem mail'a w tej sprawie.
Szmexy zrecenzował byś książkę Nagi Wojownik Pawła Tsatsoulina
Jaki model opaski na ręce? 🤔
Pozdrawiam!
Miband 4
Gdzie dorwę tą koszulkę? Nie ma jej nigdzie w linkach, a szkoda.
To nie moja 😂 body engineers
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Kurde, a myślałem, że Twoja, bo logo podobne, hahaha
Pozdrawiam tych co juto pisza maturke :P lacze sie w bolu
Co to jest schab na siłowni
Jak pójdziesz na siłownię i zobaczysz tego największego typa, to właśnie jest schab 😂
Stały bywalec inaczej. ;)
co ty masz z barkiem xdd
Pozdrawiam z City Fit Kraków, najlepszej siłowni tutaj XD. Miło się ćwiczy oglądając ciebie po tak długim czasie.