減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說

[@hung8822]

我是正常飲食》間歇168》186》204》斷食30h》正常飲食（循環漸進）有在健身、慢跑、爬山，兩三個月下次瘦11-12公斤。

[@yufen_colorful_life]

你這樣一個循環花多久時間啊？

[@黃志明-x2v]

飲食方面我都沒有在計算熱量，就少吃一點垃圾食物和正餐別吃的太飽而已
所以我是用運動的方式打破平衡讓身體繼續瘦，一開始也是都用有氧運動減重
過了2~3個月就卡關了(體脂卡在19%)，也是有多加一點肌力訓練才能繼續降低體脂
然後就一直維持兩種運動類型的方式，才能一直維持體脂13%~15%不會復胖

[@RickysTime]

你的觀念很好

[@b976c0026]

想問一下如果是用運動的方式來打破平衡像是新增HIIT，那之後是不是都一直需要維持HIIT的運動，停止HIIT後是否會因為因此減少運動量而造成復胖的情形發生???

[@XY._.0A0]

學習了！

[@岡哥]

我也是一天2餐，2餐的份量控制在7分飽，吃的東西控制一下，再加上適度的運動，我55公斤也沒什麼變化，還有人說我更瘦了，，，我是鞋子穿起來有點鬆鬆的而已

[@EstrellaJian]

吃回TDEE聽起來太美好了好害怕啊（對於計算計算進食熱量一直都憑感覺，怕一不小心增加就吃過頭了）比較傾向加強肌耐力😅

[@z10844]

前面笑死😂影片做得越來越有喜感囉，加油💪

[@GloriaYeh-dt6bq]

我減15公斤後，卡5個月，後來開始重訓及多吃蛋白質才又降5公斤。

[@冷爸]

超愛前面的台語劇場的~~一瞬間還以為點錯影片了~~^^讚唷

[@wuhardy7366]

營養ㄙㄨ戴眼鏡講台語好口愛🤤

[@RickysTime]

原來我這麼口愛 有人要

[@ododhkcanno]

我是每減到十公斤就會進入停滯期
好不容易剛剛才克服第二次十公斤的瓶頸
(也是因為那陣子聚會比較多的緣故)
我自身的體驗是打破飲食的平衡為主，多吃一點原型食物讓自己有飽足感，沒聚餐就進行168斷食～再來是運動可以調整菜單，大約一個星期就開始慢慢改善了～

[@janicewai2658]

哈哈哈前面那台語真有戲

[@RickysTime]

我講台語其實還可以吧（？

[@janicewai2658]

@@RickysTime 非常可以😄

[@林言軒-p5w]

體重一直停滯，我都洗腦自己是長肌肉了，好事!

[@small2dd]

太可愛的開場了（台語很接地氣）

[@860海浬的約定]

第一次聽到你講台噢，講得還不錯

[@Fu-fo5pc]

我用168差不多 2個月了一直沒降下來、我跳过早餐12点食第一餐7点食晚餐、食鹰咀豆、豆腐、西兰花、玉米、地瓜、小米、南瓜、黎麦、鸡胸肉、蛋、鱼、芹菜、这段時間吃的都是这些食物

[@Raykuo-h5h]

那先把碳水較高的食物拿掉，地瓜、小米、南瓜、黎麥，多喝水增加新陳代謝，通常女性在168中沒法成功多數是新陳代謝越來越差引起，尤其是中年後女性

[@簡小貝-q7x]

那個邊吃邊吶喊真妙🤣🤣🤣

[@jennytsai7801]

很有趣的開場😆

[@楊麗琴-j2c]

停滯期多久算卡到陰很久???
卡住我還是每天作一樣的飲食運動.老娘就不信你是能卡多久
偶而吃一餐欺騙餐(火鍋最愛)卡了二個月.最近每天都在0.幾在掉的
超開心.今晚又有新數字哦..真的超開心

[@姓氏名字-j5t]

就是照著
營養師的方法做 其實別的減肥影片也都是一樣的方式 只是有人多蛋白質也不能吃太多 怕還是會轉化成脂肪 適量 除非是有在運動 那就沒差

[@adustudio_]

目前遇到停滯期了～
要來吃比較多食物讓身體改變
希望能順利再把體脂往下降

[@lulalalala9998]

營養師最近戲越來越多了😂
這樣看起來我要選擇吃回TDEE 不過中秋連假根本已經超越了...

[@龍毓黎]

感謝分享
但是想請問如果要提高蛋白質卻吃不下呢？關於這樣的情況請問您有什麼建議嗎？因為我發現自己平常其實都吃不夠蛋白質，卻又吃不下
以上感謝您的回覆。

[@嘉嘉黄-u4y]

我觉得可以蛋白粉试试

[@阿宗-k6v]

請問，營養師建議每日蛋白貭的量，會不會造成糖值新生，造成胰島素波動從而無法減脂呢？

[@RickysTime]

沒那麼嚴重

[@missgpysy]

看柏格醫生的視頻打破平衡似乎有333，也就是3天3餐，3天2餐，3天1餐半，相同點都是168或186。這樣好像蠻好的。

[@ben90211ll]

第一次聽營養師講台語感覺很耍寶又有喜感！尤其那段說”不要”又一直塞東西在嘴裏，真是會給你笑死阿😂😂

[@irischang53]

被營養學耽誤的喜劇演員,哈！有梗!

[@waiho5872]

我現在都攪不清楚自己平不平衡,不知道吃得對不對...........16~18空腹輕斷食,每天25-30分鐘運動,一天只吃2餐,其他時間完全不吃,只喝水跟荼,中午便當(雞肉,蔬菜,米飯減半),晚餐(運動後)香蕉或烤地瓜或沙拉配水煮蛋,看了很多RICKY的影片感覺未達到他影片一個成年男性的攝取量

[@沄公子]

喜歡，馬上訂起來😁

[@RickysTime]

謝謝

[@homelife666]

全都嘗試過了還是不動的話是卡到陰嗎...

[@Hung-tf7ny]

最能接受打破平衡的方式HIIT

[@張晏菁-t3m]

請問如果不太能吃豆製品，要如何增加蛋白質..都吃肉又太多分量吃不下？

[@dorapan7824]

可以試試看蛋白粉

[@泡泡Bubbles]

我的體質營養均衡反而比低醣高蛋白質易瘦，我可能比較適合地中海減重，偶爾會實行低醣、168、改變飲食習慣、運動模式突破停滯

[@alfonsh6453]

開頭的影片也太寫實了吧XDDDDDDDD

[@beer5222]

請問~體重剛好~我的體脂太高 肌肉太低~怎麼減脂呢

[@內華達]

Ricky 營養師你好，關於增加攝取蛋白質的量，我一直有個疑問， 以前不是都說攝取過多的蛋白質，容易增加腎臟負擔， 我確認我健康檢查沒有腎臟之類的疾病， 只是我想說用你所說的減醣飲食去執行的話， 我的蛋白質要攝取的比平常還要多很多，這樣會不會造成腎臟代謝的負擔？

[@yanqiuluo636]

老师我孩子13岁，1.73，重111公斤，现在减醣饮食和168减肥方法，无运动，5星期减了6.5公斤，我想问这168减肥方法可以长期实行吗，孩子很接受这方法。

[@郭錢錢]

請問一定要7天恢復飲食嗎?5天可以嗎

[@missgpysy]

過度節食與斷食之間有什麼分別嘛？比如想要斷食，可是無法達到就少少的攝取了500卡的營養，這樣算是過度節食嘛？

[@user-fr4es3yh5r]

我完蛋了⋯我2個星期體重不變⋯⋯之前還會一直往下減，飲食都一樣啊⋯⋯

[@張菘芳-o1s]

哈哈哈好可愛哦

[@吳神論-m1n]

節食大於運動這是多數人的心態
我只要遇到瓶頸就加大運動量
現在一週六天運動量都三小時
星期天就只做有氧一小時當半休息
這模式已經維持五個月
最近發現就算沒吃那麼乾淨也沒事
不過近三個月我天天喝兩顆檸檬水
不知道和檸檬有沒有關係

[@heycomon5086]

打破平衡很簡單

[@namelessking333]

一直都有在重訓和飲食控制減了十公斤後卡關三個月最近嘗試斷食體重才開始下降

[@dy2615]

我一直做bodypump+ bodycombat. 3.5個月瘦10.5kgs. 已經10天左右了， 也卡住了，降不下來。 也是在考慮進行168斷食法看看

[@scottluo716]

當然是吃回TDEE打破平衡最好XDDD

[@RickysTime]

對 這樣最好

[@suzanelee8808]

不好意思，我是新手，請問什麼是TDEE？

[@maggie728138]

前面好好笑😆😆😆

[@林帛諺-x6b]

一三五重訓的話，HIIT放在二四六還是二四就好？

[@xinyea0908]

秋冬到了 食慾變得超難控制的

[@Fu-fo5pc]

老師你說对我是中年人那我还可以做168吗？我该怎样吃才减肥、减脂呢、

[@PaoYi-hn6cu]

我186低碳, 吃非常多的蛋白質, 每週重訓五天, 減了8公斤後, 已卡重3個月, ㄚ雜~~@_@

[@傅佳惠-s7h]

我也是186低碳耶⋯兩個月瘦了5kg，最近也是開始停滯，試著偶爾穿插231，然後吃到TDEE，好似慢慢又開始降體重了

[@user-fr4es3yh5r]

@@傅佳惠-s7h TDEE是什麼🤔？

[@feng]

挖瞴愛啦～～～

[@meixinlim2270]

爬山是有氧运动吗？

[@kenc82345]

想請問：
目前體重原本158公斤 已瘦到122公斤
但是卡關了...
目前ㄧ個禮拜5天重訓+30分鐘有氧
我也要吃到一公斤體重2克的蛋白嗎？
有實行168斷食😭
卡了1個多月了

[@joeblack888]

不吃早餐就行了。

[@z4590d]

可愛可愛😆

[@真正的健康养生频道]

终于发现我辛苦拍的视频没有人看的原因了？
原来人都在Ricky这😁👍👍👍

[@妃-g7w]

好好笑的開頭...潛水很久的人..

[@RickysTime]

終於把你逼出來了

[@cindyliao7855]

講台語也太可愛！

[@ireneh8076]

太需要了我嗚嗚嗚嗚嗚嗚

[@羊小兵]

我之前是卡在72一個多禮拜，期間照某個醫生影片把碳水減少，然後就變71了,五週減6公斤

[@berrypan8203]

台語太可愛了啦😂😂😂

[@peiwei1101]

增加高強度有氧！可是我做HIIT 後的靜止心率會明顯的下降⋯這樣是正常的嗎？！

[@user-wo4uq5rt2m]

靜止心率低了是好事耶 是因為心臟更強壯了💪

[@大蘑菇-l2t]

110公斤要吃220克蛋白質嗎…

[@dghgbjkkk4714]

哈哈哈

[@user-elain0316]

😂😂好有梗😆😆

[@Blacker1632]

我吃體重2克的蛋白質。前陣子健檢。醫生說我腎絲球過濾率太低。 所以是我蛋白質吃太多？

[@user-xiaoming99]

egfr太低要找出原因，看是什麼原因造成的，可能是腎絲球腎炎，也可能會是多囊腎，有很多種原因。
如果egfr已經太低了，建議千萬別依照營養師說的這樣吃高蛋白，蛋白質會產生含氮廢物，讓腎臟造成負擔。這邊會建議是體重的1g以內，如果合併有蛋白尿者，更要再降低到0.8g

[@Blacker1632]

@@user-xiaoming99 非常感謝你的回覆

[@desy8469]

運動加飲食。。。。。我最近少了運動因為疫情

[@RickysTime]

在家也可以做訓練啦

[@vicky_love_kitty]

怎麼有點拿拿摳的FU😂

[@RickysTime]

我被他感染．．．

[@黃柏凱-s2k]

請問TDEE就是基礎代謝率嗎，例如我的基礎代謝率是1900的話我是不是就要吃1900的熱量嗎？ 我從98公斤間到目前80公斤卡住了，想要減到目標75公斤。 謝謝

[@haluliu2968]

TDEE是每日所需吧 基礎代謝率是BMR

[@dy2615]

你減18kgs才卡主， 已經很好了

[@wansteven12]

闽南语开场白，骨！但是我已经达到瓶颈了状态，不能瘦下去，营养餐也平时那样吃，我想放弃了

[@hsuehdenise5757]

開場也太好笑了，還以為看錯頻道🤣

[@王思思-r6d]

帶眼鏡還蠻帥的

[@user-xiaoming99]

CKD三期以上患者，千萬別照營養師說的高蛋白飲食

[@娜娜金]

哈哈哈好好笑

[@曾伊辰-x3w]

好可愛喔。講台語真不習慣！不過也太可愛了吧⋯⋯

[@RickysTime]

太害羞了

[@jashuayuan8]

我吃不到阿！目前135公斤，我就要吃到270克，熱量會更多吧！

[@ccal720]

你這個體重除非是重訓者，不然我覺得吃到200克已經足夠有餘，我建議你每天卡路里抓2k-2.2k, 蛋白質抓160-200克就好了

[@namhoyau7302]

肌肉那麼難練，要靠增肌去增加代謝率有點不現實吧

[@horibGoode]

這個台語🤣

[@teresalsr]

還以為這一個影片要用台語完成呢，呵呵！
我選擇吃吃吃。

[@Mlioto]

天哪，我老公好帅

[@joseyyang3993]

原來是台語教學 XD