減醣飲食不是不吃澱粉！減重營養師教你「減醣健康瘦」這樣吃才對
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 你對減醣飲食是否有許多疑問？減醣飲食該怎麼吃？不吃澱粉就是減醣飲食嗎？想減醣健康瘦到底該怎麼做呢？這次由減重營養師林俐岑，破解大家對減醣飲食的疑問，並告訴大家如何透過正確的減醣模式，達到健康瘦身目的！
#減醣飲食 #減重營養師 #健康吃澱粉
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營養師講話好溫柔
營養師的 一個 口頭禪是“一個”😂
😂
真的因為這樣瘦了很多，光是運用這樣的方式調整飲食，然後加上吃中藥調理身體就真的改善很多，因為工作超忙，選擇用這樣的方式來減肥也不感覺痛苦，身體也健康了很多
请问一下你一天吃多少水果啊，因为我在用这套减肥法几乎每天到100-300克苹果或者奇异果左右
中藥可以不必
特別是粥 剛吃完血糖瞬間衝很高 很high 但沒多久 恩 馬上饑餓感就來了.....
已經醣成癮的人還是需要戒除才能幫助以後很好控制
吃澱粉類原本大長吸收改吃由小腸吸收如此替換日久長身能改變體脂另外還能瘦多餘油脂肪
深入浅出，有举例，操作性很强，讲话好好听
二類糖尿病 就是修復胰島素阻抗，斷糖（醣）都要半年到一年的時間才有可能，所謂的均衡飲食 醣類使用30% ， 要恢復夠嗆
做運動吧！會有你想的效果
很棒的觀念!!
“一個” 太干擾了
同感
做16/8才是王道
我很喜欢咸味，例如饼干、炸鸡、油条等淀粉类食物，有什么食物可以替代吗🥲
我不吃澱粉，不吃醣，只吃牛排肥肉，生菜，照樣活好好的，目前1個月已減8公斤
Po lin Liu 你活在哪個年代
生胴嗎？
沒有大量研究證實的東西一堆人在嘗試
短期有效果~長期有什麼損害沒人知道
有cheat day 的話還是建議吃點好碳水…不要完全戒碳水比較好…
@Po lin Liu 笑死還在酮酸中毒…
@@earnest71 真的笑死 多讀點書吧^^
食碳水物有如抽煙，食少些和減少抽煙一樣，最後都是打回原形。想減肥最好方法，就是一星期不食炭水物，過得了就可以一個月。千萬不要吃水果！水果含糖超高，食後身體會想念炭水物。大姊，如果慢慢減就成功，就不會哪麼多失敗例子！
说得没错
完全正確
Not true ! Fruits has fibers and vitamin so it’s actually good for you . Just know what fruits to eat ! For example : berries are great choices .
想知道腸胃不好的人(例如胃發炎,胃食道逆流)該如何減醣?
所謂的五穀根莖類:玉米,地瓜,馬鈴薯,包含豆類植物性蛋白質,
這些對胃容易造成脹氣,也只剩下白米飯可以吃
一樣依照比例原則去做減糖嗎??
謝謝
改吃糙米或五榖米，細嚼慢咽，就不會脹氣，又達減糖效果
可以补充帮助消化淀粉的消化酶，再来就是用压力锅把地瓜、马铃薯蒸得软一些，看看会否减少胀气或不消化的情况。胃酸过多的，可以试试喝适量无糖的气泡水，据医生讲有助于缓解症状。
只吃牛肉 內臟
涨气是菌增殖，本来是好事，你可以直接买相应的粉来做食物
豆类涨气是因为豆荚，泡完豆子戳掉豆荚就好了
多謝分享健康食材資
請問椰柊糖是紅糖嗎？
背景音樂音量比較大
cc Cheng 不會啊！
一般正常人，吃所謂的「一碗白飯」就已經過量了
所以才有少吃白飯一說
Basmati rice consider as white rice ?
背景音樂比營養師的聲音還大，很難讓人專心或聽到重要訊息。麻煩改進一下，好嗎？
膳食纖維不好吃~所以直接斷碳變生酮飲食，反而更快
要吃纤维哦，我生酮就是便秘了，然后会头晕和记忆力不集中（用过电解质和BHB 但是没有用）吃镁片和消化酶都没啥效果，推荐洋车前子
确定不是普通的酮流感
直接不吃或幾乎不吃不就更好 , 少吃那三成沒有差別 , 個人實驗結果
有些人會低血糖 很危險的
好，努力減肥加油。
謝謝你的指導。👍👍
椰糖也不行！
你好，你今天感觉如何
吐司=烘烤過的白麵包; 它不是白色的土司.
我先生腎功能較差，無法吃糙米飯，我家都吃白米飯，精製澱粉我除了白飯外，其他幾乎都不吃，我較多吃地瓜，玉米，南瓜，我水果也只吃不太甜低Gi的，我蔬菜吃很多，肉大多吃雞肉魚肉，牛肉偶而會吃
背景音樂實在太吵雜了
Back ground music is horrible being too noisy and fast pace . Music should be pacifying to enhance hearing
为什么放音乐🎶呢
请问米糠油和特长印度米可以吃吗？
谢谢分享
醫師你好，芝麻醬可以吃嗎?
打擾詢問營養師未來有無機會推薦或講解有趣實用輕巧的藥盒？
Great !
要減肥就是要靠運動，只要有做有氧運動，根本就不需禁吃東西。
非常好的频道和视频，但是呢，时不时出现 叮叮咚咚 嗖嗖的声音，而且这些声音很大，会被startled感觉
杏仁果很貴⋯
請問營養師最近坊間很流行一種健康的藥品吃了會減糖的，
我怕餐後血糖過高可以使用嗎
吃进去就吃进去了，不要幻想用药了。。是药三分毒。。。还是源头上控制吧。。
任何藥物都會造成身體的負擔，建議用運動代替藥物，特別是重訓下身體需要更多營養來進行肌肉修復，就可以自然達成減醣的效果。
饮食健康了就不需要那些附加产品了,相信自己的身体
有痛風的人不建議吃杏仁
正確支持感謝!
謝謝分享
我已經吃得少，餐後血糖都容易升，怎麼辦？地瓜可以吃嗎？
地瓜不行，吃太少代謝不好！要吃對食物，還要走路運動！
@@wu2810 您說～每天熱量要有到基本量,不然身體會不瘦反胖～～
哇～ 有這麼好的事，每天吸收進去的熱量少於基礎代謝所需，也會胖哦？？
那可是奇蹟耶～～
因為吃得太少，代謝會下降，到後期會卡關更不容易減。建議是透過運動來達到熱量赤字，如果是重訓更好，可以防止肌肉流失太多。
@@wu2810 請問我算完了，因為我一直搞不懂，每日基本攝取量是指，每日總消耗熱量的意思嗎？
@@WholesomeTaiwaneseMonkeygod 每天吃進去的熱量少過基礎代謝率是會讓身體變成易胖體質的…
杏仁好贵的
饭吃少了，零食不吃了，省的钱吃杏仁，很直，而且身体健康就是变相存钱了
讚喔
很嘈雜的音響
留名。明天開始。一個月再匯報進展
進度如何？
真的，觀念解說很清楚但太多"一個" 了，聽得有點痛苦
我也覺得，綴詞太頻繁了
那你們就別聽
吃什么食物可以帮助生发丫老师有什么建议吗？
落健
可以多補充優質蛋白質，然後檢查頭皮毛囊是否健康 清潔是否做到確實
请问椰棕糖是红糖brownnsugar吗
不是喔，是Coconut Sugar
@@rdsophia4390 什么地方買的？
椰糖，gula melaka
兩倍速聽才看得下去
主講人聲音小過背景聲音 登登登 有點吵
義大利麵的麵條是否適合低醣呢?
健身餐很多用空心粉啊。
一個部分
碳水有助燃燒脂肪真的第一次聽到 請問原理?
生物課本有教...
@@user-nu6mj6rd6c 吃碳水只會讓胰島素上升讓身體儲存葡萄糖
等到存到上限以後就會轉為體脂肪無助於燃燒體脂肪
生物課本沒有生酮的知識
你可以繼續看把他當聖經看
但你註定不會看到最新的知識
人體的必須營養素是
脂肪酸...來自好的油脂
胺基酸...來自好的肉類
微量元素...鉀...鈉...鎂...各式維生素
但沒有碳水化合物
碳基生命不需要碳水化合物，这是要变异成硅基生命体
@@alex19810727 好的碳水化合物是含有你所說的微量礦物質，像是地瓜就含有鉀 維生素A C等等，也具有膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，以2000大卡的人來說，每日建議攝取量全榖雜糧類就佔了3碗，相當於50%以上的建議攝取量，你還認為碳水化合物不重要嗎?
@@user-nu6mj6rd6c 你所說的是鉀..維生素ac等等的微量元素喔...碳水確實不重要...重要的是如何在攝取到足夠的微量元素為原則之下盡量減少碳水化合物的攝取...並不是只有地瓜或全榖雜糧類才能攝取到這些微量元素成分...好的油脂...肉類...蔬菜...同樣能攝取到你想要的營養成分
精練過嘅油就是不好啦！太易吸收了，又會太剌激胆汁分泌。
我爱你
請問每天喝酪梨牛奶可以嗎
酪梨是油脂類的 如果其他正餐也吃很油 油脂攝取可能會過量 而且要看你一天吃的總熱量 有沒有超標太多
習慣用語“一個”，一句話用好多次。
你很細心，後來我留意了，發現一直有「一個」這語助詞，聽了不輸服……😥
@@jessieliao1237 抱歉！會留意並改正，謝謝提醒：）
她講的「一個」不僅過多，甚至有些地方有點讓我不太清楚她到底是在講食物的量，還是又在濫用「一個」
那吃高蛋白呢？
長期的話，會影響鈣質吸收以及增加身體的尿酸濃度而增加痛風的風險
人体不需要蛋白质，要的是蛋白转换后的氨基酸，
劣质蛋白导致骨质疏松，肝肾损伤，诱导基因损伤性变异
半碗。。。。
你好老师为最近也在减肥。168。基本不吃淀粉食物，但是我还是减的效果不好。
任何減重模式都不能避免熱量赤字的要求
只要每天熱量赤字 就可慢慢瘦下來
在食材上下功夫才是
維持運動提高代謝也是不可或缺的要素之一,這樣能更好維持熱量赤字
很多人 激烈運動 會 更餓，之後狂吃，所以請先緩慢運動 再觀察身體
一個.......關
我爱上她了。
義大利麵條可以嗎？
脱脂奶麥皮應可
吃代糖不就好了
音乐吵死
都在講插邊球，隔靴搔癢...
講話講重點啊!
這是給初學者看的吧...
林醫師很美，好想跟你交往做朋友
4个月过去了，她和你交往了吗？ 我也觉得她很美
外食 偏食 不運動
爛油 爛糖 飽和脂肪
害死你
不饱和脂肪才会害死你 不懂别乱说
飽和脂肪是好油
後製是第一次摸到電腦的老人是不是？用一堆音效只會造成反效果
多吃水果也不行？
水果裏頭含有豐富的果糖和葡萄糖，建議控制份量，每天2份（兩顆拳頭），才不會脂肪肝唷！
高醣飲食才是正確，以醣逼脂才會瘦
我問題就很簡單 為什麼你說炭水可以幫減肥 麻煩回答一下
該不會不懂原理就亂教人吧?
她不就說了助燃脂嗎
@@bbjanetsai 原理呢
@@bbjanetsai 所以只要她說的 你就信嗎 那怕她說一天吃一百餐可以減肥 你也信? 用用腦子行不? 你看他現在也沒膽量回我就知道怎回事
感覺是m
贅詞『的部分』與『的一個』講太多了
台灣人講話的通病，還有喜歡動不動就用「這樣子」當每句話的結尾
講太多「一個」
太多學名，不易了解！
点解咁多叮当聲，好吵
叮叮咚咚响的干扰好讨厌
營養師一直一個一個看了好不舒服
語言癌很嚴重喔，贅詞有夠多
一直當吵死
太磨叽。
講話好想睡覺
上被子的新娘裙擺搖搖，下被子就變成公婆拉