СУПЕР ПРЕСС за 20 МИНУТ / ИНТЕРВАЛЬНАЯ КРУГОВАЯ тренировка
HTML-код
- Опубликовано: 25 окт 2024
- Этот урок посвящаем работе с мышцами ПРЕССА. Работать будем в режиме Круговой Интервальной Тренировки. Каждое упражнение выполняется по 30 сек. Отдых между упражнениями 15 сек. Исходя из уровня своей выносливости можно выполнять разное количество кругов. В видео-уроке предложено 2 круга.
В режиме интервальной тренировки мы интенсивнее нагружаем мышцы и повышаем их выносливость за короткий промежуток времени.
------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка "для пытливых")
/ sagayolga - 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии более 20 уроков + 3 Полноценные Тренировки
-------------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- • Восстановление и Профи...
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗- • Жаркая тренировка для ...
❗ПОЗВОНОЧНИК - работа со всеми отделами❗- • Упражнения для ШЕИ, ПЛ...
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗- • Для мышц ТАЗОВОГО ДНА
❗Зарядка или Разминка❗ - • Зарядка или разминка
❗Суставная гимнастика❗ - • Суставная гимнастика
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- • Укрепление мышц. Силов...
❗Развитие гибкости ног ❗- • Развитие гибкости ног
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - • Развитие гибкости позв...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - • Растяжка на Шпагаты
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - • Развитие координации. ...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - • Расслабление и Заминка
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - • Тренировки для начинающих
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- • Тренировки для начинающих
#упражнения_на_пресс #плоскийживот #интервальнаятренировка #интервальнаяйога #какпохудеть #стройнаяталия
Друзья, предлагаю новый формат Занятий у меня на канале - Интервальная Тренировка. Она развивает эффективно и за короткий промежуток времени выносливость, повышает тонус, тренирует сердечно-сосудистую систему, создает жиросжигающий эффект!
Подбирайте количество кругов под свой уровень подготовки!
Если очень тяжело - выполните один круг.Средний уровень выносливости - 2-3 круга. Высокий уровень - 4 круга.
За один Цикл старайтесь выполнить как можно больше движений, при этом не теряйте качество техники.
Делитесь своими впечатлениями, как вам такой вид занятий? Как самочувствие? Сколько кругов получилось осилить?))
-----------------------------
Если вы хотите ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ или Получить доступ к НОВЫМ УНИКАЛЬНЫМ урокам (координационные задачки, разборы упражнений, длинные практики) - оформите подписку на ПАТРЕОН
patreon.com/sagayolga
Просто замечательно, очень интенсивно и недолго. Спасибо огромное, Ольга. Всегда приятно с вами тренироваться.
Самая лучшая, в мои 53 всегда восхищаются моей моей фигорой,ведь все придумано тобой так хорошо Что конституция моего тела как у девушки 20 лет,жаль что не могу пхвалиться своими фотографиями,спасибо моя хорошая ОЛЯ
Главное, что вы довольны и результатом практики, и самим процессом )) Занимайтесь на здоровье 🌺😍
@@sagayolga спасибо огромное
Спасибо большое, Вам за зарядочку🌅🌹🫶🔥 ЗДОРОВЬЯ И МИРА ВАМ И ВАШЕЙ КОМАНДЕ 🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Благодарю вас за тепло и добрые слова ❤️🌞
Как только вижу новое видео Оли сразу ставлю лайк. В этом тренере уверена на 100! Олечка БЛАГОДАРЮ!!!
Благодарю за доверие! 🙏
Этот комплекс теперь один из моих фоворитов! Я очень много ваших комплексов выполняю, очень очень довольна. Спасибо вам, Ольга!
Здорово! Очень приятно, что вы оценили этот урок !🙏❤️☀️
Спасибо, сделав ваш комплекс, согрелась утром, а было холодновато до этого! Зима!
Да, этот урок хорошо согревающий 😉👌
Обязательно сделаю этот комплекс сегодня же!!✊🏼 Оля, я просто обожаю ваши тренировки))
Надеюсь практика подарит прекрасное самочувствие и хороший тонус )
Замечательная тренировка👏🤗 музыка, тайминг пояснения - всё продумано и очень удобно 👍 завтра обязательно сделаю! Особенно приятно, что тренировки на природе, очень отрадно смотрится, а не на фоне стены, как у очень многих 😁
Благодарю, что оценили практику🙏🥰 Планирую в таком режиме сделать еще несколько уроков 🥰
Очень нужная тема!!!!❤
👍🤗🥰
Всего 20 мин. А ЭФФЕКТ SUPER !!!
Спасибо за ОТЛИЧНЫЙ И ОЧЕНЬ НУЖНЫЙ КОМПЛЕКС ❤❤❤
👍🤗
Спасибо огромное! Понравился комплекс! Буду заниматься, хотя такое разнообразие, люблю заниматься по разным Вашим комплексам. Благодарю Вам, Ольга!
Это новый режим работы! Обязательно его попробуйте 🙏🥰
Отличная тренировка! Спасибо, Оленька.
Занимайтесь в удовольствие 🥰
Супер упражнения. Спасибо большое, Ольга
Занимайтесь в удовольствие 👌
Эффект потрясающий❤Благодарю!🥰
Практикуйте на здоровье и в удовольствие 😍☀️
Мне очень понравилось! Я бы очень хотела больше таких круговых интервальных тренировок! Я благодаря вашим видео упражнений 2 раза восстанавливалась после родов и починила свою осанку, ведь я жила с неправильной осанкой и постановкой шеи в течение 20ти лет. Спасибо вам огромное! Всех вам благ!
Здорово, что вы оценили этот формат !
Планирую еще занятия !))
Супер! Спасибо 🤗
Пожалуйста 🌺
Олечка, спасибо огромное! Замечательный комплекс !
Благодарю 😍
Огромная благодарность за этот видиоурок! Тело было ушло в зимнюю спячку, но этот комплекс воодушевил продолжать трудится над собой! Благодарю!
Очень Рада, что вам понравился данный формат работы! 👍❤️🙏
Как здорово! Спасибо!!!❤️
Занимайтесь с удовольствием 🥰
В ожидании чуда❤
🌺😍
Огромное спасибо за тренировку! 🧡🧡🧡
На здоровье 👌
Ольга, у вас такие грамотные и продуманные тренировки! Какое счастье, что я вас когда-то встретила на просторах интернета! Я так себе нравлюсь после ваших тренировок! Благодарю за ваш талант и работоспособность!❤❤❤❤❤
А как мне приятно читать , что вы нашли пользу в тренировках!!! Что занятия приносят вам радость и удовольствие ❤️😘
Оля не только замечательный тренер,но и офигенно красивая женщина.Супер обаятельная!
Бомбически привлекательная!!!!!!!
Благодарю 🙏😍
Невероятна Оля.В такое трагическое время она продолжает помогать людям
@@olpl8310 А,в чём трагичность времени?
У Оли какая-то беда?
@@ВалерийГеращенко-г9з 🤔🤯
Олечка, Вы не устаёте удивлять разнообразием- новый формат зашёл на ура 🎉 Было весело, и в то же время не так уж и просто ( подъём руки в положении лёжа на боку, например)
🙏🏻💜👍
Класс! Рада, что вы оценили именно этот режим работы! 👌😍
Ждём!👏👏👏
🤗🥰🙏
Благодарю вас!!!
Занимайтесь на здоровье 🤗👌
Обязательно попробую завтра! Легко, думаю, не будет, но эффективно будет точно)).
Спасибо Вам.💖
Вы - солнца ☀️ луч🌱
Благодарю за теплые слова )) здесь и не должно быть легко ))
А если так будет - еще пару кружочков повторить 🥰
Дякую за комплекс, пані Ольго! Було приємно потренуватися! Думаю, що кількість таких кіл можно доводити до 4-5.
Конечно можно! Здесь формируйте под свой уровень выносливости!
Отличный комплекс! Спасибо🙏🙏🙏
Благодарю 🙏
Отличное занятие!
Благодарю 🙏😉
Какая умиротворяющая природа вокруг!💝
Да) здесь волшебно )
Благодарю ❤
На здоровье ❤️
❤ спасибо 🎄успехов в надвигающемся новом году
Благодарю! И вас с наступающими праздниками !🙏
Спасибо, Ангелочек, Вам за тренировку🔥🔥🔥не первый раз ее делаю, очень зашла👍👍👍ЗДОРОВЬЯ и МИРА ВАМ🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Спасибо , Ольга , за эту тренировку!!
Занимайтесь в удовольствие!))
Ольга, благодарю за Ваши уроки!
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие!
Спасибо Вам, Оленька за чудесную практику. Пресс говорит спасибо 🙏💕😂
Это активная практика на пресс) Рада, что вы оценили такой формат )
Оля, спасибо , отличная тренировка 🤩
Тренируйтесь в удовольствие 😉
Как мне понравилось!!! Спасибо большое!
Отличная тренировка для развития силы и выносливости! 💯💪💪 Оля, благодарю за эффективный комплекс упражнений! 🙌💕
Анастасия, Рада, что вы оценили такой формат занятий 😍
Благодарю за ваши занятия 🙏💞
Занимайтесь с удовольствием 🥰
Сделала два круга!!!Ваши упражнения совершенны!!!
Благодарю Вас, Ольга. Тренировка прошла успешно. Удачи Вам и хорошего дня. ❤
Отличный урок, спасибо .
Уже месяц трененеруюсь с вами , каждый день 💋
Спасибо, что доверяете 🙏❤️
Спасибо большое!!! СУПЕР !!!🌹❄️🌹🦋⚘️
Занимайтесь на здоровье 🤗🌺
Оля, доброго дня. Вже декілька років з Вами займаюсь. На вашому сайті " Гибкое тепло" по можливості вносила плату. Але з початку війни не було ні сил , ні бажання... Наразі і мене дві грижі, доволі великі і я знову вирішила повернутися до занять. Дійсно, дуже важко себе налаштувати саме зараз, коли розумієш, що за цей час я могла б сплести три метри маскувальної сітки, зібрати одяг для постраждалих, але почала розуміти, якщо я не займуся собою, то вже нікому не зможу допомогти. Велика подяка Вам за вашу працю. Обов'язково почну перераховувати гроші за заняття.
Конечно занимайтесь, но аккуратно в зоне комфорта! Пусть практики восстановят ваше состояние и улучшат здоровье! 🙏🌺
Спасибо! Просто супер!
Занимайтесь на здоровье 🤗🌺
Благодарю 🙏🏻♥️ вечером повторю🤗
Обязательно 🤗😍❤️
Благодарю!!! Замечательный комплекс!❤️🔥
😘🙏
Отличный комплекс! Будет здорово позаниматься в таком формате еще
Отлично! Значит режим тренировки повторим 🌞
Очень нравится комплекс. Спасибо вам!
Я Рада! Приятных тренировок ))
Это было чудесно! И с юмором: как будто поезд едет. Это моя ассоциация. Поднимает настроение и превращает выполнение упражнений в нечто увлекательное. А что там, за поворотом? Благодарю от всей души!
Интересное сравнение)) и ведь реально похоже на паровозик 😅
😊😊супер!😊
🤗❤️
Ура! Я все сделала 😇 благодарю Вас, Ольга❤️ хочу иметь такое же тело, как у Вас😃 но боюсь, это пока мечты🙈
Занимайтесь на здоровье 😍
Отличная тренировка!
Спасибо)
Супер!!!
Ваші відео, як з минулого життя, Олю! Дуже рада Вас бачити!💛💙
🙏🥰❤️
Благодарю вас, что так цените и любите ☀️😍🌸
Спасибо за интересные упражнения на пресс. Обычно тренировки на пресс я боюсь и отлыниваю. К этой долго присматривалась и все - таки решилась! Пролетела интересно и незаметно, там, где сложно, можно амплитуду под себя подобрать. ❤️🔥
Супер, что выбрали это занятия!
Интервальные тренировки короткие по времени и максимально эффективные 👌🤗🌞
Очень понравился новый формат! Хороший такой тонус получился! Сделала два круга,пока) хочу попробовать 3! А может и 4)
Олечка,с Вами всегда интересно! И очень увлекательно!🌸🌸🌸💗
Мариночка, очень рада, что вы оценили!))
На Патреоне готовлю урок в таком режиме, но еще интереснее и разнообразнее по упражнениям))
@@sagayolga отличная новость 🙏раз в неделю у меня пресс обязательно)❤️
Сделала 3 круга. Странно... вроде не слишком сложно, но ...то ли последовательность, то ли частота.. В общем, я УСТАЛА !!! Всего за 25минут как за полноценную тренировку!За это огромное спасибо! 🙏🙏🙏
Да, здесь важно сделать быстрее и больше упражнений, но не потерять технику) работа на выносливость)
+
просто космический комплекс
Благодарю 🙏
UUUU KAKAIA NASESCENNOST UROKA . SUPER OLECKA OCEN OCEN PONRAVILSIA UROK . PODACIA SUPER . BLAGO DARJ ZA TRUD VAS. PODACIA SUPER MOLODZI 👏👏👏👏👍👍👍🙏🙏❤❤❤
Здорово! Елена, очень рада❤️🙏
@@sagayolga ❤❤🙏👍
❤спасибо
😘🙏❤️
Спасибо!!!
Пожалуйста ❤️
Buongiorno dalla Sardegna
Доброе утречко ☀️
Ольга наша українська перлина. І це за умовчанням. ❤💙💛
Благодарю от души 🙏☀️🌺
@@sagayolga ви мою інтонацію зрозуміли 😉. Та крапка 🤗
@@vishnya1307 А как же 🥰
Нравится новый формат 👍 Только как по мне, так обратный отсчёт приятнее -- от большего к меньшему. Прекрасная тренировка во всех отношениях -- и сами упражнения, и природа, и музыка и вы, Оленька 💖🌺☀️😊
Таймер такой останется… не вижу разницы
@@sagayolga Занималась с таймерами в разных направлениях. Просто поделилась ощущениями. Ваши тренировки, что хотите с ними, то и делаете. Если вдруг когда-нибудь запишу свою тренировку, что вряд ли, не мой профиль, сделаю в обратном направлении. Спасибо за внимание к моему комментарию.
MOIA DEVOCKA PRIVET RAD TSBIA VIDET I SLESAT I VEPOLNIAT . ZERA NET 😜 UROK ZDU S NETERPENIEM OLECKA DO ZAVTRA DIAKUJ👍👍👍🙏🙏❤
До завтра 🤗😘🌺🙏
@@sagayolga DO ZAVTRA DOBROI NOCI TEXOI❤🙏
@@elenaafanasyeva4738 🥰🤗
❤❤❤
👋❤️😘
💞💞💞
При диастазе можно?
После данного комплекса защемило поясницу так, что я не могу ходить и вообще двигаться. Мне 23 года.
С диастазом будет проблема такие упражнения сделать. Но они классные!
Да, это не подойдет при диастазе
🌼😊
😍
👌
Можно делать каждый день? И при КД?
Ольга, а данный комплекс можно выполнять при слабых мышцах таза?
Можно
Ольчик, может встретимся?😊 Я много лет жду нашей с тобой встречи❤
!!!!!!!
Опасное решение - расположиться на дороге. В таких местах, бывает, устраивают покатушки какие-нибудь любители мотоспорта и пр.
Ну в селе на поле да - это очень опасно 😏
@@sagayolga вы улеглись на колее, а не в поле
Наши кровожадные клещи вам бы этого не простили.
Я дружу со всеми клещами
Супер. Спасибо вам 😘
На здоровье 😉
Благодарю ❤
На здоровье 😘
❤❤❤❤❤❤
🤗☀️
Благодарю!!
На здоровье 😍
Благодарю!
На здоровье 🙏
❤❤❤