Убираем ЖИВОТ - уменьшаем ОБЪЕМ ТАЛИИ / упражнения на пресс и мышцы тазового дна
HTML-код
- Опубликовано: 17 дек 2021
- Практика, которая научит включать правильно глубокие мышцы ПРЕССА и мышцы ТАЗОВОГО ДНА в работу, сделает живот более плоским и подтянутым, улучшит стабильность поясницы и качество осанки. В уроке вы научитесь чувствовать Активацию КОРА и самостоятельно себя диагностировать в движении. Упражнения предлагаются от Простого к Сложному. Вы можете выполнить весь урок, либо ту часть и те вариации упражнения, которые вам в данный момент по силам!
Регулярная практика поможет избавиться от лишних объемов в талии и убрать БОЛЬ в СПИНЕ.
Урок можно выполнять при ДИАСТАЗЕ.
----------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ / sagayolga - стать ПАТРОНОМ (есть возможность получить дополнительные Видео-Бонусы)
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- • Восстановление и Профи...
❗Зарядка или Разминка❗ - • Зарядка или разминка
❗Суставная гимнастика❗ - • Суставная гимнастика
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- • Укрепление мышц. Силов...
❗Развитие гибкости ног ❗- • Развитие гибкости ног
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - • Развитие гибкости позв...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - • Растяжка на Шпагаты
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - • Развитие координации. ...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - • Расслабление и Заминка
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - • Тренировки для начинающих
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- • Тренировки для начинающих
#стройнаяталия #плосскийживот #здороваяпоясница #здороваяосанка #гибкоетело #ольгасагай 
Спорт
Ольгаааа 😍 1000 благодарностей за этот урок!!! Вы моя фея !!! Буквально неделю назад задумалась - ну как же нижнюю часть живота укрепить и тазовое дно.... захожу вчера в ютуб включить музыку, а мне Ваше видео - "получите и распишитесь" 👏👏👏😍 Большое спасибо за все, что Вы делаете! Я уже много лет с Вами, упражнения от варикоза очень спасают. А теперь и эти упражнения введу на регулярной основе 💚 Дай Вам Бог здоровья и процветания 🙏🏻
Оленька, благодарю за отличный комплекс! Занятия с вами в удовольствие❤❤❤
🧘💐☺️
Ольга, благодарю за комплекс. Отлично подобрана музыка и сами упражнения на осознанность работы мышц. Комплекс прошел на одном дыхании. 👃❤️❤️❤️❤️🏵️🌺🌸 Вы делаете нас лучше 😊
Ольга жду !!! По одному вашу комплексу уже есть результаты появилась талия . С вами легко!!!
Такой настрой точно даст прекрасный результат!
Пожалуйста, дайте ссылку на этот комплекс. А то у меня нет результатов.
Спасибо огромное за урок и за всё, что Вы делаете!❤
Практикуйте на здоровье ❤️
Оля вы лучшая я всегда с радостью выполняю ваши комплексы!
Благодарю 🙏
Самые лучшие упражнения от диастаза, реально помогают 🥰🥰
Круто 👍 я на следующий уже день стройнее стала 😀 серьезно вам говорю
Спасибо! Самые наилучшие тренировки!
Данный урок является логичным продолжением урока АКТИВАЦИЯ КОРА ruclips.net/video/Kbb_YQBLzTs/видео.html
Здесь мы еще подробнее и внимательнее разберем, как включить глубокие мышцы живота и тазовое дно в работу. Прочувствуем разницу между включенными мышцами и расслабленными. Теперь вы сможете любые упражнения на пресс адаптировать под себя и понять подходят они вам или нет.
Движения из данного урока можно начинать делать при ДИАСТАЗЕ. Начните с самого простого - работа с дыханием, осознавание активации мышц тазового дна. Затем добавляйте самые простые движение - поочередное скольжение ногой по полу, лёгкое приподнимание головы вверх. На каждом новом этапе движения пальпируйте пальцами низ живота - он должен быть плотным и достаточно твердым (определяем плотность под жировой прослойкой на уровне мышечной ткани). Также сразу можно приступать к упражнению Кошка. Все остальные усложнения постепенно вводите в практику, когда наработаете хороший мышечный контроль и активацию.
Ольга, вы богиня йоги для меня)
Все прекрасно, сопровождение, музыка, комплекс... Чудо, спасибо ❤️
Спасибо большое ☺️
спасибо! новый момент в жизни- новый урок с Вами.
Как чудесно сказано! ❤️ Благодарю 🙏
Спасибо!
Было очень приятно и хорошо в Вашей компании проделывать упражнения.🥰💝😻
Благодарю 🙏
Ждем с нетерпением! Какая вы умничка - выполняете пожелания своих подписчиков! Отличный нам подарок на Новый год! 💐💐💐💖😘🎄🎁
Надеюсь практика также понравится, как и название))
Дорогая Ольга, практика отличная! Работа мышц очень ощущается! 😉Желаю Вам и всем, кто начинает день с Вами, отличного настроения и бодрости духа и тела! 🤩
Благодарю Вас за очередной чудесный комплекс.! Вы так помогаете. Я бы хотела, чтобы слова выражали больше. Процветания, благополучия, благодарных, любящих и любимых людей рядом и поодаль. Много-много искренней и взаимной любви. Спасибо Вам!
Зарядка для тела и ума! Спасибо большое!
ОГРОМНАЯ! Благодарность за Ваш бескорыстный труд для многих людей!
Спасибо, что цените это 🙏🌷
Вот сделала комплекс с Вами перед сном - и теперь можно отметить что день прошел с пользой)
Ольга, дай Бог Вам всех благ!
👍👍👍 вот как мы победим, что набрали за осень !!!
Спасибо вам 🤗
Просто замечательная практика! Благодарю 🙏
Класс💖👍с утра то, что нужно... Плавно, растягивающие, мягко💜💜💜благодарю💚 Оличка с любовью
Занимайтесь на здоровье)
Необычный комплекс 😊 на ощущения своего тела👍 спасибо
Все верно) 😉
Оля, благодарю вас за ваш труд! Обожаю ваши тренировки. Желаю вам всего самого хорошего и доброго! ❤🙌
Спасибо сердечное 🙏😘 Занимайтесь на здоровье 🤗😍
Уже лайк Вам!! Жду!! Вот как раз сегодня занималась с Вашим уроком Сильный пресс и гибкие ноги!!! Удачи, счастья в Новом году!!! Спасибо, что помогаете стать здоровее, красивее, а значит и счастливее!!!
Спасибо, что цените это)) и этот урок должен понравится)) здесь будут раскрыты интересные детальки ☺
Олечка,спасибо вам большое за вашу работу,вы помогаете нам жить КАЧЕСТВЕННЕЕ! Занимаюсь по вашим видео месяц,самочувствие гораздо лучше!
Я очень рада, что вы цените мои уроки 🙏
Спасибо Вам огромное! Как всегда всё на высоте и тело с Вашими комплексами точно станет гибким!🌷😊👍
Ощутила данный комплекс как тренировку силу воли. Чтобы ощущать мышцы, которые нужно напрягать, делать при этом движение и еще правильно дышать и делать это не прерывно.... Класс! ! ! Очень понравилось, но не скрою легко не было! БЛАГОДАРЮ! ! !
Со временем этот навык будет привычен и не надо будет долго думать))
Олечка, низкий Вам поклон за Ваш вклад в мое здоровье👍🌹🫶🌺 ЗДОРОВЬЯ и МИРА ВАМ🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Практикуйте на здоровье и в удовольствие ❤️
ПРИВЕТ ТРЕНЕР.У НАС ЧАСТЬ ВРЕМЯ.ЖДУ . ЖИВИТЕ БОЛЬШЕ 💯 ЛЕТ
МОЙ ТРЕНЕР.🌹🌹🌹💞🌹💞💞💞💞🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
🙏☺
@@sagayolga Я ЕЩЁ НАПИСАЛ ВАМ ПРОЧИТАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Спасибо большое Оля, за Ваши уроки и вообще за то что Вы есть!
Спасибо большое. Здорово, что в начале когда вы даёте краткий анонс, показываете ещё и упражнения
🙏👍🌷
Оля, спасибо Вам большое за урок! Так хорошо все объясняете! Когда осмысленно выполняешь упражнение, то совсем другой эффект! 🥳🥳🥳❤😘😘😘🌹🌹🌹🌹🌹
Рада, что вы это понимаете 👍🙏🌷
Хорошая разминка получилась перед прокачкой мышц пресса.
Урааа!!! Все стройнеем и подтягивается к новому году! Спасибо огромное за ваш труд!
Дада) в Новый Год на стройной волне 🌀🤗
И снова примите мою благодарность!Комплекс отличный!Выполнила его с удовольствием!
Занимайтесь в удовольствие 🙏❤
@@sagayolga❤️
Даже слов не могу подобрать от восторга от тренировки!!! Столько интересных фишечек!! Действительно, достала все глубинные мышцы пресса!!! Огромное спасибо и за эстетическое наслаждение Так красиво!!!!
Наташа, спасибо большое, что оценили урок 🙏🌷
Спасибо большое, Ольга! Все замечательно и профессионально, как и всегда. Моё тело искренне благодарит Вас за тренировку!!!
Рада, что вы оценили практику! Занимайтесь на здоровье 😘❤️
Благодарю за ваш труд всех вам благ и процветания ❤
Ждём ❤
Спасибо!!! 🤗😘
Чудесные ощущения после упражнения! Спасибо!
Рада, что вы оценили урок 💕😘
Богиня!!! У вас один комплекс Лучше другого!!!! И такая точность движения сопровождаемая словом!!! Браво!!!
Благодарю! )
Она, проавда Богиня!
Спасибо!!!
Спасибо :)
Миллион благодарностей,Ольга🙏❤!Люблю ваши занятия!Движения маленькие, а польза огромная!👍👍👍
Спасибо большое! Здесь отрабатывается очень важный навык, который потом можно перенести в любые тренировки! ☀️😉🙏
OLECKA ZDU VSTRECI S TOBOI ♥️♥️♥️👍👍🙏
Еще несколько часов и 💪🌺🎉
Благодарю Вас!!! ❤
Благодарю Вас за этот чудесный косплекс! 💜😍
Приятно вас порадовать ❤️
Вау!!!! Спасибо за тренировку!!!!
Благодарю вас за практику 🙏💞🌷
😍❤️🙏
Олечка, я тебя обожаю:)
Замечательная тренировка 🙏Ещё много работы над собой ☀️ Оленька, спасибо за возможность делать тренировки вместе с Вами 🤗🌸🌷
Спасибо вам, что цените уроки! 💞😘
Очень понравилась эта практика! Спасибо 🙏
Вроде бы легко, но начинаешь делать и понимаешь, что деревянная вся. Спасибо!!! Буду продолжать!!!!
👍❤🙏
SUPER UROK MOLODEZ OLECKA BLAGODARJ♥️♥️♥️♥️♥️👍👍👍
Практикуйте на здоровье 🙏😉🌷
Благодарю 🤗
На здоровье) ☀️
Super👍💞💕
Спасибо вам большое за такие тренировки просто супер!
Курочка по зёрнышку.... Если все видео смотреть и заниматься будет идеальная фигура❤
Благодарю, Ольга, за классный комплекс! Легкость и все тело дрожит🌟
Чудесная практика!Благодарю💫🧚♀️🧚♀️🧚♀️
На здоровье)
Олечка, огромное спасибо! Отличная практика👍. Как всегда, очень красиво и мегапрофессионально. Приятно смотреть, слушать и выполнять. Очень бы хотелось, чтобы появилась практика при гиперлордозе.
Благодарю!🤗😗
На здоровье 🙏🌷
Замечательный и очень нужный комплекс, ощущения в теле после него классные, спасибо!
Спасибо огромное! Замечательный комплекс! Можно ещё по тазовому дну уроки!
Да, со временем будет. Но здесь уже идет работа с ТД.
Класс!🔝
🙏🤗
Классно
Спасибо большое!!!!
На здоровье)
Благодарю
На здоровье ❤
Спасибо большое! Классная тренировка!
Спасибо
Пожалуйста)
БлагоДарю
На здоровье) 💞
Благодарю ❤
На здоровье 🌞
благодарю)
На здоровье)
Просто БЛАГОДАРЮ!
На Здоровье!🙏😉
Спасибо огромное за комплекс
Занимайтесь на здоровье! 🙏🌷
@@sagayolga Ольга, вы мне очень помогли с Вашим комплексом укрепления мышц кора, я восстанавливаюсь после 4 родов, и мне уже за 40 , занимаюсь очень давно, ещё со школы, но сейчас прийти в нужную физическую форму гораздо тяжелее, для меня главное иметь силы для общения с детьми, а они очень активные. Спасибо ещё раз. Я давно с вами занимаюсь растяжками.
Спасибо ! Доброго утра))
На Здоровье 😘
Самые лучшие комплексы у Вас! Мне очень нравится заниматься по этой программе. За одно занятие ощутила результат. Спасибо.
Очень рада, что вы чувствуете эффект от тренировок 🤗
В ожидании чуда🌻🤴🤾♀️
Надеюсь на это 🤗☀️
Практика понравилась, буду выполнять регулярно паралельно с другой , очень подробно описали как контролировать свое тело . Спасибо большое вы супер!!!!!
Рада, что вы понимаете важность такой работы! 👍
Благодарю Вас за это видео!
Порекомендовала массажист. Ощущение расслабления и одновременно собранности в теле - это кайф!
Здорово )) и очень приятно, что специалисты рекомендуют 🙏😘
Olá olga, sempre bem um novo vídeo. Fiquei na expectativa. Continue sempre. Um abraço. Brasil.
Ei! Com certeza vou continuar) Obrigado por sua atenção às aulas
Благодарю вас за чудесные тренировки❤
На здоровье 😘🙏
Я тоже присоединяюсь и жду с нетерпением.
🙏❤☀️
Спасибо большое за доступные объяснения как контролировать движение.
Практикуйте на здоровье и осознанно 🙏
Ждём такой нужный комплекс!
🙏❤🌷
Жду!!!!!!
🤗👍
Хороший комплекс. Прочувствовала хорошо именно мышцы пресса.
Да, так и должно быть при корректной работе 👍
Спасибо за комплекс! Активацию кора иногда делаю
Пожалуйста)) 🙏🌺
❤❤❤❤
😍🙏
Сделала, очень приятные ощущения во всех мышцах, особенно в мышцах на животе
Это замечательно!)
С удовольствием проделала этот комплекс.Может показаться,что он не сложный,но я пропотела,хороший признак)). Спасибо Вам большое,Ольга,за Ваш труд))!
Здесь вопрос не интенсивность упражнения,а правильную вовлеченность мышц.
@@sagayolga спасибо,Ольга,я поняла,буду делать на этом акцент
❤
Так я ещё никогда не "делала талию/пресс")) подвздошные мышцы - их же ещё надо было найти! Ну и ягодицы постоянно включались, но благодаря вашим комментариям я их "отключала", пыталась, хотя конечно всегда думала что наоборот, пусть работают!
Здесь мы находили работу поперечной мышцы))
Хорошо, что вы начали понимать, что работать нужно не ягодицами
У меня тоже включаются ягодицы, трудно их расслаблять). Мышцы тазового дна не чувствую ещё .Но после комплекса такая легкость в теле🤩!
Ольга, добрый день! подскажите пожалуйста, можно ли делать этот комплекс если уже есть проблемы с тазовым дном - ослабление мышц, опущение органов?.. Или может какой-то другой посоветуете. Буду очень благодарна. Проблема эта к сожалению актуальна для многих...(
Здравствуйте! Увидел на Вашем канале ролики на тему правильного дыхания. Расскажите в одном из следующих роликов, пожалуйста, про методику заклеивания рта для развития носового дыхания и избавления от ротового. На Западе есть такая тема как nasal breathing, у нас же в русскоязычном сегменте об этом очень мало информации и обсуждений. Думаю, это будет очень интересной темой для видео! В этом ролике расскажите, пожалуйста, про техники заклеивания рта и какие ленты вообще можно применять, например, я слышал, что кинезиотейпы хорошо для этого подходят.
Не знаю такой техники... Не вижу смысла заклеивать рот)
Потрясающий эффект! На ночь в первый раз сделала практику, утром встала с кровати и чувствую, что двигаюсь совсем по-другому! В теле как будто исчезли все блоки и зажимы! Теперь буду делать каждый день. Спасибо за видео! Это пилатес, по-моему?
Рада, что вы заметили эффект 👍 Когда активируются мышцы центра, усилие по телу распределяется равномерно и как следствие уходят зоны с избыточным напряжением!
♥♥♥
🙏🌞
🙏🙏🙏✨✨✨