Простая ЗАРЯДКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ за 15 минут
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Простая СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА, которую можно использовать каждый день в качестве Утренней Зарядки или в течении дня для повышения общего тонуса и улучшения базовой подвижности суставов.
Упражнения помогут размять и разогреть все тело, снимут чувство скованности с позвоночника, грудной клетки, тазобедренных и плечевых суставов; активизируют кровоток во всем теле, помогут обрести чувство бодрости и энергичности.
Все упражнения выполняются в положении СТОЯ, поэтому урок можно использовать для тренировки на улице.
------------------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка "для пытливых")
/ sagayolga - 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии более 60 уроков + 12 Полноценных Часовых Тренировок
-------------------------------------------------
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- • Восстановление и Профи...
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗- • Жаркая тренировка для ...
❗ПОЗВОНОЧНИК - работа со всеми отделами❗- • Упражнения для ШЕИ, ПЛ...
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗- • Для мышц ТАЗОВОГО ДНА
❗Зарядка или Разминка❗ - • Зарядка или разминка
❗Суставная гимнастика❗ - • Суставная гимнастика
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- • Укрепление мышц. Силов...
❗Развитие гибкости ног ❗- • Развитие гибкости ног
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - • Развитие гибкости позв...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - • Растяжка на Шпагаты
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - • Развитие координации. ...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - • Расслабление и Заминка
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - • Тренировки для начинающих
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- • Тренировки для начинающих
В течение восьми лет каждое утро я делаю восхитительные комплексы от Ольги Сагай! Они помогают радоваться жизни и жить! Спасибо
Занимайтесь на здоровье! Мне очень приятно, что вам Столько лет интересно со мной практиковать 🙏❤❤❤
@@sagayolga Олечка, присоединяюсь к данному (да и всем остальным) комментарию. Тоже с вами познакомилась около десяти лет назад. Тогда ещё не знала, как вас зовут. Просто нашла комплекс для ягодиц. Скачала его и занималась много лет, а потом случайно увидела другие комплексы и подумала, что знаю вас и где то мы встречались. Но где? А потом осенило! Так и познакомились. Я перепробовала много других каналов, тоже неплохие, но всё равно возвращаюсь к вашим занятиям. Вы - профессионал, и с, вами заниматься безопасно, эффективно и очень приятно. С наступившим Новым годом и со всеми новогодними праздниками вас, дорогая Оля😘😘😘
Какое счастье: я ждала новую короткую зарядку несколько лет! Каждый день занимаюсь по старым урокам на этом канале. По утрам не могу выделить больше 12-15 минут, а обрывать длинные тренировки не хочется. Большое спасибо, Ольга, я очень-очень рада новой зарядке!👍
Приятно вас порадовать такой долгожданной темой ☺☀️
И я тоже! Мне тоже никак не найти больше 15 минут утром. Я уже наизусть выучила старые комплексы и стала укорачивать 30-минутные. Сегодня тоже очень порадовалась!
Планирую в будущем еще добавить более лаконичные уроки ☺🙏
Молодец вы Ольга Спасибо вам большое успехов вам
Я занимаюсь суставной зарядкой по Норбекову 30 минут.
Эх, жаль, что каждый раз, когда повторяю эту зарядку нельзя добавлять ещё один лайк! Олечка, спасибо!!!!
Главное, что вы получаете удовольствие от занятий 🙏❤️🌞
Какой же востребованный короткий комплекс для меня, когда утром времени мало на сборы но тело нужно подготовить к долгому насыщенному дню! Огромная благодарность Вам, Ольга!
Занимаюсь по вашим прекрасным видео уже полтора года, и каждый раз в конце урока мысленно вас благодарю ❤️
🙏😍🌷
Превосходная зарядка! Мозг проснулся, тело в приятном состоянии и отдельное спасибо за музыку! Я давно уже воспринимаю ваши комплексы в качестве динамической медитации. Спасибо от всей души!
Юлечка, Благодарю за высокую оценку и ваше теплое внимание) 😍
Не каждый комплекс я могу выполнить утром. А этот очень легко дался! И телу приятно такое пробуждение и настроение чудесное после такого энергетического коктейля!...Благодарю, Оленька!
Да, утром не стоит себя загружать, если тело не готово!)
Оля, ваш канал просто кладезь полезностей.✨ Обажаю ваш темп, такой умеренный, ненавязчивый голос и спокойную музыку, как раз для моего темперамента то, что надо.
Делаю ваши упражнения на шейный отдел, просто улёт 🚀 мышцы в шоке, что я о них вспомнила.
Мне очень приятно, что вы так цените уроки и доверяете! Занимайтесь на здоровье 🙏❤
Зарядка 🔥🔥🔥 прогрелись плечевые и тазобедренные суставы 👍👍 потянулись после сна, растянулись. ОЧЕНЬ Приятное послевкусие оставил новый комплекс!!!! Спасибо, тренер 🙏
Спасибо Вам, что оценили новую зарядку 🙏☀️
Зарядка замечательная, можно в любых условиях сделать, когда мало места и нет коврика, когда мало времени и мало сил!
Точно подмечено)) на все случаи жизни и условия 😉
Спасибо, Ольга! Без Ваших занятий жизни не представляю!!!
Спасибо вам, что цените уроки) 🌷
Благодарю! Прекрасная зарядка , даже немного вспотела на упражнении со "стульчиком"
🙏🤗💖
Прекрасный утренний комплекс. Всё в балансе. Спасибо за утренний комплекс.
Рада, что вы оценили урок!🥰❤️
Спасибо, Ольга, за короткую зарядку! 15 минут каждое утро каждый человек может себе уделить!❤❤❤
Это точно!))
Ура! Как всегда новое! Как всегда полезное! Как всегда очень красивое! 💞
Спасибо, чтобы так цените 🙏🤗
Доброго утра всем. ☀️Спасибо, Оленька, за Ваш труд . Мне очень приятно заниматься с Вами. Все видео наполнены спокойствием, любовью, силой и в то же время мягкостью. Я Рада, что Вы есть в моей жизни🙏
Олечка, спасибо, очень приятный и важно что недолгий комплекс! Короткие и лаконичные занятия тоже очень нужны, и актуальны! Большое спасибо! С уважением❤️
Спасибо, что оценили урок)) планирую в будущем еще выпускать лаконичные уроки)
Давно не было короткого видео. А такие небольшие комплексы очень люблю)
Надеюсь урок вас порадует 😉
Обязательно напишу отзыв))
🌷🙏
Прекрасные ощущения после упражнений🙂, чувствуется такая бодрость! Спасибо за очередную короткую практику, очень ее ждала!
Анечка, приятно вас порадовать 👍🌷
BLAGODARJ OLECKA SUPER UROK KAK VSEGDA ❤💗👍🙏
Очень рада, что вы оценили практику! 🌷💋
Оля, я вам очень благодарна за ваши видео тренировки 🙏🏻 я с вами с марта этого года. И чувствую значительные улучшения как физически так и морально) мне нравится ваш темп и плавность, я успеваю сконцентрироваться на своих ощущениях и прочувствовать своё тело. Ещё раз огромное спасибо вам 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 жду с нетерпением следующих тренировок 👐 ( силовых и расстяжку на все тело )
Анастасия, Благодарю вас, что с таким теплом относитесь к занятиям! ❤ На все тело обязательно сделаем тренировочку 😉
@@sagayolga спасибо 🌹
Ольга, спасибо Вам. Познакомилась с вашим каналом 4 года назад, болела поясница и шея, как это не забавно звучит из за этих болей хотела остричь длинные волосы, т.к не могла мыть их, наклонившись в ванную. Вы спасли мои волосы и , что более важно, вылечили спину и шею. С тех пор я с Вами! Отличные упражнения и прекрасная подача материала. Спасибо Вам за ваш труд
Лариса, вам отзыв, как бальзам на душу! Очень приятно, что моя работа приносит вам пользу! Занимайтесь на здоровье ☀️❤
Расскажите с чего начать? С какого комплекса? Болит поясница отдаёт в ноги, от любой зарядки состояние ухудшается((
@@АфреймглемпингХижинавлесу ruclips.net/video/jmSLNEffJ-g/видео.html
@@АфреймглемпингХижинавлесу ruclips.net/video/HGZVHrG7orE/видео.html выздоровления Вам.
Роскошный пир для очей и тела). Благодарю!!!
Занимайтесь на здоровье! ☀️🙏
Спасибо Ольга за ещё одну зарядку👍Благодаря вашим занятиям суставы и тело прямо помолодели... Очень всё нравиться, а главное улучшилось здоровье 😍
Занимайтесь на здоровье 🤗
Комплексы Ольги - отдельный вид искусства! Небанальные упражнения, виртуозное исполнение. А голос завораживает и успокаивает. Спасибо!
Для меня Ваш канал - самый лучший из спортивных с 2015 года 👍🏻
Наша дорогая женщина! Женственная и проффессионал на вас хочется ровняться- а значит перебарывать лень:))
Здорово )) и спасибо большое за теплые слова 🥰
@@sagayolga пожалуйста🙏☀️☀️☀️
Ольга, с Вами каждое утро становится добрым, бодрым и энергичным. Спасибо.
Занимайтесь на здоровье!) и в удовольствие ☀️🙏
Оленька! Ваш канал_ просто бриллиант! С благодарностью за Вашу любовь к нам. Каждое утро посылаю Вам любовь в ответ.Будьте Счастливы!
Благодарю за теплые слова 🙏☀️
Замечательная разминка для всего тела! Можно делать перед медленной йогой или как самостоятельный комплекс! Спасибо большое!
Занимайтесь на здоровье 😉
Мой любимый утренний комплекс!
🙏🥰❤️
Все труднее день ото дня, но все пробуждающе и пробуждает.😅Тело просыпается, Дух крепнет. Спасибо, Ольга!
Отлична зарядка для утра.До этого делала по Вашему видео суставная гимнастика.Теперь буду по очереди.
Приятно вас порадовать 🤗
Шикарный комплекс💫
Благодарю за магию движения и наполнения тела здоровой энергией🙏
Благодарю за такое прекрасное начало дня!
😘☀️🤗
Счастлива, что нашла Вас! Спасибо, Оленька!
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие 🙏❤🌷
Ольга, спасибо огромное! Зарядка просто супер для всех. Реальная польза и удовольствие, спасибо!
Спасибо огромное 🙏 Как раз искала мягкую , но достаточную нагрузку на утро.
Занимайтесь на здоровье)
Ольга! Благодарю за очередной чудесный комплекс упражнений! Умеренный темп,отлично подобранная музыка, прекрасно показаны все упражнения и четкие объяснения. Замечательная зарядка!
Спасибо большое, что оценили урок 🙏🌷☀️
Да, отдельное спасибо за музыку! Как всегда волшебно!
Благодарю 🌷
Ольга, огромная благодарность Вам за вдохновение! Желаю Вам здоровья, счастья и процветания!
Спасибо большое ☺️
Это нечто. Рада, что есть новенькая утренняя зарядка. Теперь можно чередовать для разнообразия со старыми.
Ольга, спасибо! Очень хорошая зарядка для бодрого утра! За музыкальное сопровождение отдельное спасибо!
Замечательная зарядка! С удовольствием сделала!
Это замечательно) ☀️
Каждый новый день по лайку) Бесконечное благодарю. Спасибо, что делитесь, Ольга! Спасибо за Дар всем нам! ❤
Благо дарю,очень понравилась зарядка,нежная,мягкая, ощущения наполненности,гибкости,радости))
Спасибо!
Занимайтесь на Здоровье 💕
Супер, супер, супер!!!! ❤❤❤❤
Сердечно благодарю. (год была в минимальной подвижности(сложный перелом голени) теперь все в порядке. И Оленькины занятия на благо здоровья и его восстановления!!!
Дай Бог, Вам Оленька, всех земных благ!!!!!)
Благодарю!
И вам скорейшего восстановления ❤️
Какая крутая зарядка! Мой новый фаворит! Чередую со старым вариантом суставной гимнастики
👍🥰
Ольга здравствуйте! Огромное спасибо за Ваш труд, каждое утро я делаю комплекс упражнений, очень довольна результатом, Вы единственный профессиональный педагог на просторах интернета.
Ваши комплексы работают и помогают на все 100 %.
Дай Бог Вам здоровья и удачи во всем❤
Как всегда, грамотный подход, понятные инструкции и отличные упражнения!
❤️😘🙏
Спасибо, очень понравилассь гимнастика! и особенно замечательно, что в конце двигаемся свободно в своей волне, завершая практику гармонично и индивидуально для каждого!!
Спасибо большое, что оценили новую и поделились понравившимися нюансами 🙏
Дякую вам за чудові комплекси! Ще одну зарядку додам до своїх ранішніх! Люблю короткі, на них завжди можна виділити час. Щиро вдячна вам за вашу працю!
Прекрасное начало дня!!! Благодарю ❤
На здоровье 🥰
Уже год делаем! Все тело говорит спасибо! И бодрость по утрам радует! Спасибо!
Практикуйте на здоровье ❤️
День публикации этого видео пришёлся на мой День рождения! Спасибо, Ольга, за такой подарок!
С днем рождения! 🌷
@@sagayolga спасибо большое!
Сегодня на улице) Красота! Благодарю, Оленька!
На здоровье 😍
Благодарю Вас,Ольга !!!Очень хорошо подошла ,для меня эта зарядка!!!Теперь меняю через день разные ваши короткие программы для утренней зарядки.Здоровья и долголетия Вам и вашим близким!!!! Ещё раз спасибо большое.
Спасибо, что оценили практику! ❤🤗🙏
Это лучшая зарядка из тех что я видела за последние время.
Раньше делала око возрождения с утра, сейчас перешла на эту упражнение, чувствую прилив сил и энергии после.Благодарю 💖💞
Спасибо большое, что оценили практику 🙏🌷
Спасибо большое за зарядку!!! Не первый раз начинаю с нее свою практику👍👍👍 ЗДОРОВЬЯ и МИРА ВАМ🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Ещё одно доброе и гибкое утро 😍 благодарю, Ольга, вы делаете мой день лучше 💚 музыка очень приятная в ваших комплексах за что отдельное спасибо.
Ольга, благодарю! Зарядка отличная. Бодрость во всем теле-)))
То , что мне нужно 👍👻😁! Особенно с утра ! Олечка, спасибо !! 🌹🌹🌹🥰😘
На здоровье) 💋❤
Очень хорошая гимнастика. И очень удобно делать следуя за видео и голосом. Спасибо большое!
Супер!!!
Опять Оля - молодец!!!
Спасибо за очередную классную минитренировку!!!
👍🌷🙏
Гарно розігрілася! Дякую вам за вашу працю!
И вам спасибо, что оценили урок 🙏❤🌷
Благодарю, за ваш труд, всех благ и всего самого лучшего ❤
Спасибо ☺️
Новый урок от Вас! Всегда так радует! 🙏🥰⚘ как Новый год!
Спасибо, что тау цените занятия))
Ольга, большое спасибо за новое видео в коллекцию коротких тренировок. Такие зарядки также очень хорошо разогревают перед бегом. Благодарю.
Приятно вас порадовать ☺🙏
С каждым днём все лучше и лучше состояние тела. Класс! ❤
Очень ДОСТУПНО !!!!! Очень конкретно. БРАВО !!!
Благодарю 🤗
волшебно! еще и балериной себя почувствовала) благодарююю
На Здоровье 😉
Ольга!, Спасибо большое за великолепные комплексы. Занимаюсь с удовольствием.
Если можно, запишите, пожалуйста, еще́ комплекс на вакуум.
Спасибо за мягкую утреннюю зарядку, помогает легко проснуться. 👍
Занимайтесь в удовольствие ❤️🌞
Спасибо! Спасибо! Спасибо, Оленька! Прекрасная зарядка!!!
Спасибо, Оленька! 🙏💙 Обязательно буду использовать этот комплекс в качестве разминки перед основной тренировкой.
То, что нужно с утра🌈🤗💕
🙏👍☀️
Спасибо, Олечка, зарядка замечательная))) Буду делать обязательно)
Занимайтесь на здоровье! ☀️
Какое счастье, что я нашла Вас,Ольга, и что Вы у нас есть,такая простая,красивая,с тёплым голосом, отличными комплексами! Спасибо Вам!!!
Спасибо большое за теплые слова ☀️🙏❤
Спасибо за эту зарядку! Часто делаю, нравится, что быстро, несложно и прорабатываются все группы мышц 👍👍👍
Планирую ещё урок такого плана )) для разнообразия
Благодарю за это прекрасное утро❤️
Практикуйте на здоровье 🤩
Спасибо за прекрасно подобранный комплекс. Все упражнения в удовольствие.
🙏🌷😍
Ох, Оля, какая классная зарядка! Хочется делать и делать, даже ощущаешь себя, пусть маленькой,но птицей
Спасибо большое, что оценили урок 🙏🌷
Спасибо вам Ольга за ваши упражнения просто прикасыне удачи вам и хорошего дня
Практикуйте на здоровье! :)
Благодарю )) очень хорошая зарядка ) теперь я ваш фанат )))
Занимайтесь на здоровье) 🌷
Сегодня легче. Приятнее. После прлстой зарядки тело благодарна и мне хорошо! Лайк ) каждый день) 👍🪻
Благодарю за такую зарядку!!! Короткая,но очень хорошо разогревает тело и суставы за короткое время! То что надо утром! Удачи!
Большое спасибо, Ольга, за чудесную зарядку
Практикуйте на здоровье ❤☀️
Намасте, Ольга!🙏 Благодарю за прекрасную зарядку❣☀️
Рада, что понравился урок)
Уууух! Классная зарядка! Утром мне хочется чего то пободрее, а вот в перерыв, в качестве физкультминутки, супер подошло! Большое спасибо, Ольга!
Отличное применение урока)) 👍🌷
Ольга благодарю Вас за супер разминку. Я получаю удовольствие когда ее с Вами делаю. 🔥😘
Рада, что вам нравится этот урок 🙏
Благодарю вас Ольга короткие зарядки очень нужны))
Замечательный комплекс. Все тело растянуто. Чувствую утреннюю бодрость,учитывая 4х летний перерыв в спорте
Благодарю! Если нет времени делаю 'энергозаряжающий" комплекс (там Вы на пляже). Теперь и эту зарядку буду делать! Благодарю Вас, Ольга! Вы лучшая ❤️😘✌️
Занимайтесь в удовольствие)
Спасибо огромное !!! Ольга , благодарна Вам очень , Вы СУПЕР !!!👏👏👏
Пожалуйста) Занимайтесь на здоровье ☀️
Комплекс замечательный. До капельки на носике. Перед работой то что надо! Спасибо!!!!
Практикуйте на здоровье 🙏🌷
Оличка, вы за шесть лет стали родной. Благодаря Вам хожу и облегчаю себе боль в пояснице.
Мне очень приятно 🥰❤️
Спасибо! Я все в поисках короткой утренней зарядки и вот, кажется, нашла. 🌹🌹🌹
😉🙏🌺
Шикарная зарядка, шикарная Ольга!! Благодарю!!
На здоровье 🤗🌺
Шикарная зарядка, благодарю вас, Оля. Процветания вашему каналу!
Спасибо большое! 👍🌺
Приятная нега в теле, после выполнения комплекса.. спасибо, Вам Ольга, за новое видео! Всего доброго!
Я очень рада, что вам понравилась зарядка ☀️🙏
@@sagayolga все ваши комплексы уникальны ,рассчитаны на разные уровни сложности, на любой вкус и настроение))
В моих мышцах огонь 🔥 благодарю 🙏🏻 то, что нужно 👍🏻👍🏻👍🏻
Это замечательно 👍 На здоровье) ☀️