Укрепление ПОЗВОНОЧНИКА и мышц КОРА / Практика для поддержания ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Урок, направленный на стабилизацию позвоночника и укрепление мышц кора. Комплекс состоит из силовых упражнений на мышцы пресса, спины, плеч и ягодиц. Укрепляя мышечный каркас можно избавиться от дряблого живота, больной спины, дискомфорта в плече-лопаточной области, тазобедренных и коленных суставах.
Выполняя регулярно урок вы обретете красивую осанку и хорошее самочувствие.
НЕ рекомендуем урок во время беременности, критических дней и при диастазе.
------------------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка "для пытливых")
/ sagayolga - 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии более 60 уроков + 12 Полноценных Часовых Тренировок
-------------------------------------------------
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- • Восстановление и Профи...
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗- • Жаркая тренировка для ...
❗ПОЗВОНОЧНИК - работа со всеми отделами❗- • Упражнения для ШЕИ, ПЛ...
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗- • Для мышц ТАЗОВОГО ДНА
❗Зарядка или Разминка❗ - • Зарядка или разминка
❗Суставная гимнастика❗ - • Суставная гимнастика
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- • Укрепление мышц. Силов...
❗Развитие гибкости ног ❗- • Развитие гибкости ног
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - • Развитие гибкости позв...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - • Растяжка на Шпагаты
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - • Развитие координации. ...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - • Расслабление и Заминка
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - • Тренировки для начинающих
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- • Тренировки для начинающих
#укрепление_позвоночника #здоровая_спина #укрепление_кора #гибкое_тело
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Потрясающее занятие!! Всем советую! Такого профессионала не найти нигде. Спасибо ютубу, что дает возможность нам всем заниматься с таким тренером! ❤
Рада, что вам понравился урок)
Оленька, здоровья Вам и благоденствия. Каждое утро начинаю с Вами. Каждый комплекс уникален, даёт хорошую нагрузку, при этом очень бережное отношение к позвоночнику. Вы лучшая. ❤
Благодарю за обратную связь! Занимайтесь в удовольствие 😍
Поддерживаю!
Знал бы я раньше о ней, был бы ещё здоровее)((
Великолепный комплекс!!! Благодарю!
Практикуйте на здоровье ❤️🙏
Не смотря еще тренировку, ставлю лайк.Ольга -это брэнд качества ,грации и красоты
Благодарю за доверие)
+
Каждая премьера- это творение искусства!!!
Благодарю)) Очень приятно получить такую оценку)
Ольга, спасибо большое за еще один чудесный комплекс! Занимаюсь по Вашим видео уже почти 5 лет, благодаря Вам села на шпагат и избавилась от болей в спине, тело стало действительно гибким. С каждым комплексом Вы не прекращаете удивлять новыми и разнообразными упражнениями. Спасибо, что делитесь с миром своим невероятным талантом. Благодарю Вас от всего сердца!
Здравствуйте, скажите,а если у меня тело стало словно дерево. Я не занимаюсь несколько лет. Прибавила вес. И стала дубовая. В 47 лет есть вероятность того,что можно опять растянуться?
Благодарю за теплые слова, за то,что цените и доверяете)) и не покидаете наши занятия) Рада быть полезной!
Вероятность есть всегда. Главное саморганизоваться на регулярные занятия)
Олечка - Вы уникальная, подобных тренировок за все эти годы никто не сделал, я с Вами 8мой год занимаюсь, спасибо Вам за здоровье и эстетику❤
Спасибо большое! Мне очень приятно, что вам Столько лет интересно со мной заниматься! ❤❤❤
Упражнения прекрасно снимают чувство усталости в спине, при этом хорошо прокачиваются мышцы пресса и спины. Я в восторге 😍
Если бы не вы, Ольга, никакая сила не заставила бы меня регулярно заниматься физкультурой. Я с вами уже полтора года. Ничего подобного вашим тренировкам на Ютубе не найдёшь. Особенная благодарность за последние получасовые тренировки. Всегда жду их с нетерпением.
Ольга Благодарю за волшебные наполняющие комлексы!!! Каждое занятие с Вами это радость , столько гармонии в каждом движении и чудесном голосе!
Спасибо большое ☺☀️
Классный комплекс! Дождалась выходных, чтобы позволить себе позаниматься! Нравится, что есть возможность выбрать длительность тренировки
Спасибо, Оля, большое за то, что помогаете становиться здоровее и красивее Урок замечательный и очень красивый интерьер!! Здоровья Вам и красоты!!!
Спасибо большое! Очень приятно!)
Наконец-то я нашла ту самую тренировку, которая так нужна моей спине! Спасибо
На ютюбе я сохраняя только Ваши занятия! Какой талант подачи упражнений!
Каждый раз после занятий я искренне говорю БЛАГОДАРЮ!!!
Благодарю вас за высокую оценку и доверие!
Вот не понятно как можно ставить дизлайк за видео такого формата? Это значит вы позанимались и вам не понравилось?)))) день испорчен ! Сил нету на альтернативную любимую тренировку...смешно . Или это злость что у Ольги получается ,а у вас нет?
Лично я поставила лайк, но у каждого человека своё мнение, и да - кому-то могло не подойти по совершенно разным причинам. Почему чужое мнение нужно награждать клеймом "зависть" и "злость"? Вам же тоже не всё в этом мире нравится, так это потому, что вы завидуете и злитесь?
Olga Pl добавлю что человек которому не подошло позанимался совершенно бесплатно. А свое мнение как вы его назвали мог конструктивно обосновать раз не подошло. Ольге же интересны мнения и разные ,наверное . Хотя это даже никакое не мнение а посто палец вниз -пакость.
Второе..
Большое спасибо за тренировку. ПРОФЕССИОНАЛ СВОЕГО ДЕЛА.
Спасибо большое 🤗🌷
Ольга, комплекс просто бесподобный! Как же я рада, что нашла ваш канал!
Спасибо за добрые слова))
OLICKA OT DUSI BLAGODARJ ZA PREKRASNEI UROK GRAMOTNO PROFESIONALNO PODGOTOVLEN . OCEN RADA STO NASLA TVOI KANAL KAZDEI VECER VEPOLNIAJ S TOBOI TVOI PREKRASNEE PILEZNEE KOMPLEKSE MOLODEZ USPEXOV ZDOROVIA TEBE KRASAVITSIA🌹♥️♥️♥️♥️👍
Леночка, моя благодарность за каждое ваше доброе слово 🙏❤🤗
@@sagayolga OLICKA OGROMNOE TEBE SPASIBO STO COTAES MOI KOMENTI XOTELOS BE S TOBOI VSTRETITSIA ZDES KOGDA NEBUD🌹♥️
Спасибо сердечное, дорогая Оленька. ❤
С вами заниматься всегда большое удовольствие!!! А стаким огромным разнообразием комплексов и упражнений еще большее удовольствие и радость. Благодарю вам Ольга🙏🏻🩷💐Благодарю за то,что созданные вами комплексы развивают и укрепляют тело,делая его гибким,здоровым и как бонус красивым,стройным💝💝💝💝💝
Для старой скрипучей колымаги, в которую я превратилась, данные упражнения поистине огромная находка.... Ничего подобного не видела на просторах нэта. Просто великолепно и огромное спасибо. Ощущения супер!!! Надеюсь сдвинуться с мертвой точки и освоить все упражнения и выполнять их с такой же легкостью…. Я ваш поклонник на долгие годы
Маргарита, со временем практиковать будет легче) главное работайте в зоне комфорта! По необходимости адаптируйте упражнения под себя 🙏🌷
Спасибо 🙏💕. Спасибо 🙏💕. Спасибо 🙏💕. Здоровья вам и благоденствия. Вы лучшая.
🙏😘❤️
Спасибо Оля! - всё обрели и красивую осанку и хорошее самочувствие!
🙏❤️🥰
Тольчто что выполнила крмплекс, как всегда ощущения очень легкие и приятные, утром то что нужно, чтобы проснуться! Благодарю, вас Ольга!
Ольга, вы и ваша команда - просто волшебники. Не знаю, что бы я делала без ваших упражнений. Они возвращают радость движений и жизни! Спасибо вам!!
Очень рада, что уроки приносят вам пользу 🙏💖
Огромное спасибо за комплекс! 💐💐💐 Очень понравился, приятное сочетание напряжения и растяжения👍 Пока делала, я заодно посмеялась над своей неулюжестью, фиксирую некоторые позы - а все тело ходуном ходит😁
Значит есть над чем поработать 😉
Рада, что вы оценили урок! 🙏
Ольга,благодарю за практику,
На здоровье! 🙏🌷
Благодарю вас, Оленька. Это один из моих любимых комплексов. Периодически к нему возвращаюсь. Очень хорошо прокачивает. Как хорошо, что Вы есть, что так щедро делитесь с нами. Здоровья Вам и благоденствия.
Самый полезный канал для здоровья и красоты, спасибо!!
Благодарю от всего сердца! Это мой новый любимчик будет!❤
Занимайтесь на здоровье! 🌸🌺
Вы замечательная девушка, Ольга! Я вам благодарен. Для меня удовольствие заниматься с вами. Спасибо!!!
Это кайф!!! Огромное удовольствие заниматься с вами! Ольга, вы лучшая!
Спасибо большое!)
Посмотрела некоторые комплексы, все просто отменные, хочется все сразу выполнять. И все так доступно объясняется!! Благодарю Ввс , Ольга!!
От всей души благодарю❤
На здоровье 😉
Неймовірний комплекс вправ! Благодарю , Олєчка!
Рада, что урок понравился) занимайтесь на здоровье! 😉🙏
Ольга!Спасибо за Вашу тренировку!Очень понравилась!
Спасибо большое)
@@sagayolga Ольга здравствуйте. Скажите пожалуйста,если я не занималась несколько лет. Ожирела и потеряла гибкость. Совершенно стала дубовая. Мне 47 лет. Грыжи позвоночника,дряблый отвисший живот,хотя три года назад я ещё занималась в тренажерный зале. И растяжка была.
Возможно ли опять растянуться? И поможет ли это от сильной слабости в мышцах?
Спасибо за тренировку.
Присоединяюсь к благодарным комментариям. В меру сложная нагрузка, после которой ощущается приятная усталость в мышцах)
Один из любимых уроков! Без преувеличения, после этого занятия будто крылья вырастают)) Ольга, спасибо Вам бесконечное за ваш труд, с вашими занятиями моя спина будто заново родилась
Спасибо большое! Очень рада, что урок настолько вам нравится и полезен!
Комплекс очень понравился! Но озвучивание комплекса для тех кто знает уже все ньюансы движений и термины. Такие выражения как, например"включаем живот и уплощаем поясницу", к сожалению многим начинающим непонятны, но сам комплекс шикарный! Спасибо большое!
Благодарю за практику🙏
Очередное горячее спасибо от меня! Время пролетело быстро,тело проснулось и поблагодарило тоже. Полетела наслаждаться жизнью. Спасибо Вам ,Ольга,за то,что пробуждаете в нас позитивный настрой и счастливую улыбку. Всех благ Вам!
Я вас благодарю за теплый солнечный позитивный отзыв)) это очень приятно! 😍🙏
Еще один ваш комплекс в копилку ежедневных занятий! Спасибо, что добавляете новые интересные упражнения, за счет которых мышцы выходят из зоны комфорта!)
Конечно забирайте в копилочку))
Замечательная тренировка!!! Как я люблю - проработка максимального количества мышц, достаточно силовая и активная! Решение многих проблем одновременно. Огромное спасибо Олечке!!!
Благодарю)) здесь хорошо прорабатывается корпус и таз)) еще бонусом можно ножки подключать)
Кажется я знаю какую тренировку выполню сегодня. Спасибо что подлиннее и кажется активная достаточно. 🧚🏻🧚🏻🌷🌷🌷
Как позанимаетесь, делитесь впечатлениями)
Olga Sagay это будет одна из любимых! Потому что она универсальная. Можно утром -взбодрит а вечером -снять усталость ( именно снять активной практикой для позвоночника , что приведет к расслаблению и хорошему сну)
Нагрузка приемлемая и все получилось! Ну там пару первых раз в конце не смогла сразу встать в позу стула с позиции лежа, потом приловчилась. Но очень очень эффективная практика получилась. И бока проработали и спину и пресс и потянулись слегка. Я делала ее после кардио так что как самостоятельная еще проще будет! 🙏🏻 Спасибо Ольга , Вы на редкость четко и вовремя,комментируете ничего не отвлекает и даже можно на экран почти не смотреть . Сразу видно опыт! Связки немудреные как иногда у Вас, но такие приятные . Ой много пишу ✍️ 🌷🧚🏻🧚🏻🧚🏻🌷🌷
Оля, благодарю за прекрасное утро вместе с Вами.
Огромная благодарность за это занятие и Ваш труд!!!
Посмотрела это видео когда оно вышло и зачислила в категорию сложных:) А потом вернулась к нему. И к своему огромному изумлению у меня получилось!
Я была так счастлива!!!! Моя маленькая победа:впервые в собаке мордой вниз коснулась пятками пола!!!! Неожиданно))
Ежедневные занятия с Ольгой и так хорошо,до мелочей продуманные комплексы очень эффективны!!!
А ещё я заметила,что не думаю о результате,а просто с удовольствием занимаюсь с Ольгой!!! Есть музыка,движение и голос любимого тренера! И пусть весь мир подождёт 😍❤❤❤
Мне очень нравится ,что всегда есть к чему стремиться и что осваивать,занятия так разнообразны и интересны.
И если сегодня не получилось уже точно знаю,что это не приговор)))и все возможно.
Огромная благодарность и низкий поклон Вам,Оленька!!!! Спина теперь так хорошо сгибается!
Удачи и радости!!!
Благодарю за урок. ❤
На здоровье)
Просто потрясающе, как всегда получила удовольствие! Спасибо! Спасибо! Спасибо!
Занимайтесь на здоровье)) Очень рада, что урок понравился)
OCEN BLAGODARU TEBE GRAZIOZNAIA CERNAIA KRASAVITSIA PANTERA . TVOI PATIKE DELAJT VOLSEBSTVO SPASIBO🌹🌹🌹👍♥️
BOLSOE BOLSEOE SPASIBO OLICKA ZA TVOI PREKRASNEE PRAKTIKE TE PROSTO SUPER BOLSEOI PROFESIONAL OGEN GRAMORNO PREPODAEOS MOLODEZ🌹🌹🌹❤
какая Вы молодец, спасибо за видео, за приятный голос и за упражнения. И всё это бесплатно....здоровья и успехов желаю Я Вам!
Спасибо большое, что так цените 🙏🌺
Шикарно! Благодарю! 💖🌹
Я благодарю за ваш труд 🙏🏼 самые лучшие тренировки на спину 🤲🏻🥰
Занимайтесь на здоровье! 🌷
Благодарю вас Ольга, это чудесная тренировка, такая приятная усталость, настроение прекрасное☺️🙏❤️🌺
Я рада, что урок вам подарил приятные ощущения 🙏😘
Спасибо!!! Отличная тренировка, чувствую приятное расслабление после. С вашими занятиями спина болит намного меньше. Люблю ваши занятия за гармонию и равномерную нагрузку.
Очень рада, что уроки приносят вам пользу! 😉
Ольга, спасибо большое за ваш труд.
Очень приятно, что цените)))
Ольга, теперь всегда с вами! Каждая тренировка - радость для души и тела! Вы свет ✨ 💖
Благодарю) Очень приятно и мотивирует на дальнейшие свершения)
Благодарю🙏 снова и снова возвращаюсь к урокам, черпаю вдохновение!
🙏🤗👍
Оля, замечательные упражнения, для восстановления , снятия напряжение с проблемных зон тела после работы. Отличный способ отдохнуть и расслабиться.
Спасибо большое) но упражнения не расслабляющие в уроке. Хотя следствие проделанной практики будет конечно приятное расслабление
@@sagayolga , да , когда выполняешь , приходится напрягаться. Но эти усилия дают приятные ощущения и омолаживающий эффект.
Спасибо большое!! Очень сильный комплекс!!
50 минут кайфа,обожаю тренировки с Олей 🙏
Постеснялась так и написать - занятия с Ольгой- это кайф, теперь подписываюсь тысячу раз под этим словом, это правда!
Спасибо большое за ваши упражнения,вы просто супер!
Практикуйте в удовольствие и на здоровье!)
Очень хороший комплекс! Единственно с вставанием на ноги не получилось пока...даже не могу понять как мне это сделать...Всем хорошей тренировки.
Нужна хорошая мобильность тбс , достаточная гибкость поясничного региона и дальше дело в координации )
На первых порах немного помогайте себе руками )
Спасибо! Очень приятно занимаеться по вашим видеоурокам
Оля.БЛАГОДАРЮ. Утро было прекрасным вместе с Вами.Отличное занятие.
Здорово! Мне очень приятно!)
Спасибо большое 🌺💖
Большое спасибо за прекрасное занятие!!!!🤗 Спасибо за ваш труд! Обожаю ваши комплексы!
Урок не на каждый день:) тяжеловат;)) Спасибо! То , что надо
Есть в таком направлении легче уроки) Например "Простые упражнения для здоровой спины". Этот будет уже для более опытных
@@sagayolga простые упражнения для здоровой спины - вообще моя любовь. Но там же ведь в основном только растяжка?
Очень классный урок, подъем из лодки на ноги правда не осилила :) Большое спасибо за ваш труд! Очень радуют такие длительные тренировки. Счастья вам, любви и гармонии! 🙏
Спасибо, что оценили)
Я тоже лайк не глядя поставила. А сейчас, после тренировки, поставила бы ещё! Отличный комплекс! Огромное спасибо!
Спасибо большое 😍💋
Спасибо Вам, Ольга! Удачи и здоровья Вам!!
Спасибо большое! Прекрасный комплекс!
Супер -супер-супер!!! Здорово! Счастье есть! 👏👏👏спасибо 😘
Точно - счастье есть 🤗🌸🌺☀️
Amazing class! Thank you ! With love from Chicago! Spasibo!!!
Занимайтесь на здоровье! 🤗☀️
Чудесное занятие. Благодарю от меня и моей спины
Оля, спасибо вам за урок!40 минут пролетели как минуточка, приятное тепло в спине, ощущение лёгкости, как оковы сняли)))Искренне благодарю🙏
Очень рада, что урок вам понравился 🤗☀️
Класс Олечка! После рабочего дня в огороде самое то! Спасибо Вам!!!
Спасибо большое! Потрясающий комплекс:)
Очень рада, что урок вам понравилось)
БлагоДарю
На здоровье 🙏
Ольга, спасибо Вам! Шикарный комплекс , отдыхая, напрягаешься, работает всё! ))
Точно 😉😍
второй раз его делаю, очень понравилось. спасибо!!! буду делать комплекс для спины, которой очень надо.
Прекрасный комплекс ! Пару упражнений сделала в упрощенном варианте. Благодарю вас!
Все верно) упражнения стоит адаптировать под себя)
Спасибо большое за ваши видео, особенно для коррекции осанки, занимаюсь каждый день под них!
БЛАГОДАРЮ🙏🙏🙏 ❤😘😍🌞🌈🌈🌈🌈
Оленька, спасибо Вам большое 🙏
Упражнение именно то, что я и хотела🔥🔥🔥💥
Мира вам, добра, любви и всех всех благ🙏🙏🙏♥️
Благодарю за теплые слова 😍🌺🌸
Спасибо от всего сердца за то, что Вы делаете для нас❤️
Приятно вас порадовать)
👍
Хорошо живот подтягивает !!!
Спасибо .........
Ольга, огромное спасибо за ваш труд)))
Шикарная растяжка, спасибо Ольга, прям хочется достичь вашего уровня.
Главное занимайтесь в комфорте, а результаты со временем придут :)
Спасибо ❤
На здоровье
Позанималась. Позвонки хрустели, после занятия бодрость и поднятие настроения. Большое Спасибо!
Спина очень болит ... сделала этот комплекс , спасибо , надеюсь на улучшение
Спасибо .Сейчас свой любимый для спины а вечерком вот этот новый.Супер
Не смотря видео сразу поставила ЛАЙК! Ольга молодец ! 👌
Спасибо, что доверяете)
Спасибо большое 💐
Спасибо! Больше бы таких силовых укрепляющих комплексов 😊
Они периодически выходят)
@@sagayolga а можно почаще?😀 в любом случае огромное спасибо, Ваш труд бесценен, Ольга! Извините за наглость))
Переход из позы “ лодка “ в позу “ стул “ просто 🔥🔥🔥Спасибо, Ольга ! ❣️
🙏🤗
Олечка, какая же классная тренировка !!!))) Огромное спасибки вам за это .. Мои мышцы очень хорошо проработались и на утро приятная крепатура... занимаюсь с вами давно и результатом очень довольна . Недавно у вас было видео с котиками , вот и у меня появилось такое чудо, которое мне помогает заниматься , то и дело оглядываюсь чтоб не наступить .
Поздравляю с пополнением)) теперь будете заниматься кото йогой)))
И как всегда, Благодарю за теплый отзыв 😍🌺
Сейчас опять начала заниматься после небольшого перерыва, просто класс! Не ленитесь, занимайтесь, получаю массу удовольствия потом в течение дня, когда ощущаю улучшения сразу- интересны занятия именно такие- на координацию и сильный позвоночник. Есть ли специальные упражнения на стопу- улучшить гибкость и подвижность в разных направлениях, или с этой целью подойдут только силовые упражнения? Спасибо, Ольга! Такое счастье, что можно дома заниматься- получается эффективно!