스위치온 다이어트 한달 총정리
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- Опубликовано: 10 окт 2024
- 4주 동안의 스위치온 다이어트로 근손실 없이 체지방만 4kg 감량 되었습니다.
꾸준히 할 수 있는 다이어트인 것 같아 여러분들 해보시길 바라는 마음에 영상 만들었어요. 처음 만들어본 영상인데 재밌게 봐주셨으면 좋겠습니다~!
😭제가 영상을 올린지 한달이 넘었는데 제가 이제서야 표가 잘못된걸 알았어요ㅠㅠ
2주차 3일은 12시부터 24시간 단식
3주차 3,6일은 12시부터 24시간 단식
4주차 1,3,5일은 12시부터 24시간 단식
각자의 상황에 따라 단식의 시작 시간은 상관없이 24시간 단식을 하시면 됩니다. 혹시나 표를 보시고 잘못된 다이어트를 하시는분이 없으시길 ㅠㅠ🙏 
Хобби
🥹🥹🥹🙏🙏🙏
제가 영상을 올린지 한달이 넘었는데 제가 이제서야 표가 잘못된걸 알았어요ㅠㅠ
2주차 3일은 12시부터 24시간 단식
3주차 3,6일은 12시부터 24시간 단식
4주차 1,3,5일은 12시부터 24시간 단식
각자의 상황에 따라 단식의 시작 시간은 상관없이 24시간 단식을 하시면 됩니다. 혹시나 표를 보시고 잘못된 다이어트를 하시는분이 없으시길 ㅠㅠ🙏
좋은 영상 감사해요~! 질문이있는데 지금 올라와있는 표는 수정된건가요? 아님 2주차3일 12시 일반식x -> 단식이란 말씀이실까요?
@@HJ-rr6nb 표를 수정하면 좋겠는데 유튜브는 수정이안되고 삭제를하고 다시 올려야해서 댓글로 달수 밖에 없었어요🥹
X표시는 단식이 맞아요~ 12시 일반식부터 안먹고 다음날 12시 일반식부터 식사~ 이렇게 24시간 단식이라고 생각하시면되요
선생님은 단식날은 4시에 식사를 하고 다음날 4시까지 단식을 추천하시더라구요. 저녁부터해야 단식이 수월해서인데~
아침:쉐이크, 점심:쉐이크, 4시:일반식, 저녁 단식
다음날>>
아침:단식, 점심:단식, 4시:단식, 7시 :샐러드
그런데 전 회사다니는 분들이 4시에 식사를 한다는게 쉬운건 아닌거같아 12시부터 단식을 해봤어요~ 대답이 좀 길었는데요😁결론은 어떻게하든 24시간 단식을 하면 되요~😆
안녕하세요. 표 보고있는데 이상한 점 못느껴서요... 2주차 표 보면 12시에 일반식하고나서부터 단식 시작해서 다음날 12시 일반식 전까지 단식이라고 표기되어있는데 맞는 거 아니에요!?
@@ymj752724시간을 언제부터 시작하느냐에 따라 다르더라구요. 저녁을 먹고 단식시작하면 다음날 저녁 식사가 가능한데, 점심 일반식부터 단식하면 다음날 점심부터 일반식을 먹을수 있어요. 전 점심부터 단식을했는데 표기가 안되어 있어서 말씀드렸어요~
간단하게 보면 24시간 단식날인 경우 일반식이 빠져야해요~!
제가 올린 표는 매일 일반식을 하는걸로 보일까바😭 효과는 확실하게 좋은 다이어트입니다~😊
@@user-fortynory 이해했어요! ㅋㅋ 저는 그런식으로 표를 이해했는데 다행이네요!! 감사합니다😍🔥🔥🔥
안녕하세요, 박용우의 스위치온 채널 운영자입니다.
우선 스위치온 다이어트에 참여해주셔서 감사합니다.
저희 채널에서 스위치온 다이어트 참여자 분들과의 인터뷰 영상을 기획하고 있어 연락 드립니다.
채널 쪽으로 연락주시면 자세한 내용 전달 드리겠습니다.(메일주소를 기입하면 자동으로 삭제되어 불가피하게 메일주소를 적을 수 없는 점 양해부탁드립니다.)
긍정적인 답변 기다리겠습니다, 감사합니다.
안녕하세요 메일드렸어요~!
저도지금4주입니다
다시구체적으로어떻게하고싶네요
평생을 초절식다이어트로 해왔는데 이건 입터지면 진짜 하루종일 미친듯이 먹고 요요가 항상왔거든요. 너무 공감돼요. 스위치온다이어트 시작하면서 음식집착이 많이 없어졌어요. 한끼 배부르게 먹으니 디저트나 빵생각도 안나더라구요. 너무 신기했어요. 지금 2주차 진행중인데 끝까지해보려구요,전국의 다이어터들 모두 힘내서 성공해봐요🎉
@@RuthGwon-y9t 맞아요 입터짐방지 다이어트인듯 ㅋㅋ 벌써 반이나 하셨네요 4주차까지 금방이에요~~ 화이팅!!!
저도 오늘 3주차 첫째날입니다. 점심먹고 단식들어갈 예정이에요~ 유지잘하시고 다음시도도 성공하시길요!
@@salgubinzib7373 감사합니다~ 4주차까지 화이팅이에요~!! 👍
솔직히 스위치온 다이어트 이론만 들으면 근손실이 없다는게 너무 마법같아서 긴가민가 하면서 따라하고 있는데 영상 보니 좀 마음이 놓이네요 저도 열심히 해보겠습니다 영상 잘 봤습니다ㅎㅎ
영상이 도움이 되었다니 너무 좋네요~ 저도 곧 다시 시작이에요 ~~ 다같이 화이팅 해봐요~!! 👍
와 영상 짖짜 깔끔하게 만드셕네요
감사합니다~😍
표 정리 잘 하신거만 봐도 일 엄청 잘하실거 같은 분인데 느껴져요... 덕분에 잘 참도할게요 감사합니다!!
중간에입원도하시고 고비가많았는데도 끝까지해낸게 더 대단하세요!!!!!
3일동안 쉐이크만 먹은게 억울해서 못그만두겠더라구요 ㅋㅋ
저도 완전 똑같아요. 10년간 25가 쪘어요.. ㅠㅠ 3주 째인데 여태 했던 방법 중 가장 편안하게 하는 중입니다. 영상보니 용기가 나네요… 화이팅 ❤
저두 10년간 20키로 넘게 쪄버렸어요~ㅠㅠ 그래도 하면 빠지는거같아요 우리 끝까지 화이팅해요~! 😍
저두.. 삼일까지 못하고 삼일부터 1끼식사.. 근데 두통 너무 심해서 진통제 먹었어요
저도 3주차 진행 중인데 성공하신 다른 분이 있다니 반갑네요!! 영상 재밌게 보고가요!
3주차면 4주차까지 금방이에요~ 화이팅~!!
저도 스위치온 다이어트했어요! 3일을 단백질쉐이크 먹은게 아까워서 중간에 고비와도 잘 참게 되더라구여 단식 후 바로 거하게 먹어서 위아팟던것도 똑같네여 ㅋㅋㅋ저도 6주째 잘 유지중이에여 지금은 근육량 계속 늘리기에 집중하고 있어요 비슷해서 공감가네여 😊
맞아요 쉐이크만 먹은 3일이 아까워서 포기 안하게되는 다이어트 ㅎㅎ 단식후 까지 같은 경험이라니 동지를 만난기분이에요 ㅎㅎㅎ 근육량 쭉쭉 올라가시길요~~👍😀
표를 깔끔하게 잘 정리해주셨네요! 스위치온 다이어트 화이팅입니다! 앞으로도 건강한 한 끼 잘 챙겨드세요~!
선생님이 직접 달아주신걸까요~🥹 이제 10키로 뺐고 앞으로 더 빼볼생각이에요~ 잘먹고 잘빼볼게요 감사합니다~! 😍
다음주월요일에 시작하려는데 영상 감사합니다! 덕분에 저도 많은 정보 얻어갑니다!!!❤ 건강한 저희를 위해 호ㅏ이팅 !
목소리가 너무 편안하셔서 귀에 잘 들립니다^^ 저는 4일차 인데 … 눈바디… 너무나 기대됩니다!!!
감사합니다~ 마지막까지 화이팅이에요~!😁
저는 현재 1주의 6일차 입니다. 12시 점심을 어떻게 먹어야 하나 고민했는데, 적게 먹는게 아니라 충분히 많은 양을 먹어도 괜찮았던 것이군요. 양질의 단백질과 말이에요. 참고하겠습니다~! 감사합니다
네 좋은 음식으로 천천히 배부르게 드세요 먹다보면 어느순간에 양이 적당히로 줄더라고요~ㅎㅎ😆
@@user-fortynory 답변 감사합니다! 식단 짜고 있는데, 혹시 단백질량 계산해서 드셨는지 궁금해요~
@@kanoesy3124 아니요 칼로리 계산은 전혀 안하고 단백질 많은 음식을 메인을 준비해서 반찬이랑 먹었어요~😆(닭고기, 오리고기, 두부, 계란, 생선구이나 조림 등등~~)
@@user-fortynory 감사합니다~!! 😆😆
알고리즘이 저를 이곳으로 이끌었네요 전 2일차 아직 응애입니다 식단구성 너무 잘 배워가고 용기 얻고갑니다 구독도했어요 같이 화이팅해요❤
감사한 알고리즘과 구독자님 ㅋㅋ 저도 어제부터 다시 시작해서 2일차에요~!! 같이 화이팅요~~😍
저도 낼 부터 시작이예요 😊
@@이효정-o4e화이팅입니당~~^^👍
자세하고 진솔한 후기 감사합니다. 다음 영상도 기대됩니다. 구독하고 가요~~😊
제 채널에 유지기 영상부터 2차 다이어트 진행중인 영상도 있으니 재밌게봐주세요~~ 구독 감사합니다😍
우와~ 정리해주셔서 감사합니다. 지금 20일차인데 저도 효과보고 있어요. 다만, 먹는걸 평범하게 먹어서인지 공복감도 있고, 골격근량이 조금 준 것 같은데요. 프리노리님처럼 거하게 잘 차려서 먹어봐야겠다는 생각을 해보네요. :) 잘 드셔서 골격근량은 줄지 않으신것 같다는 생각이 들어요 ㅎ
맞아요 잘먹어서 그런거같아요~~ 점심 잘챙겨드세요~~!!😀
저는 완벽하진 않지만 스스로 스위치온 책만사두고 바라만 보다가 과식했다거나 덜 건강한 음식 먹은 다음 날 단식 했는데 속도 편하고 붓기가 확 빠지더라구요
저도 내일부터 본격적으로 시작인데 영상보니 힘나네요^^
내년이면 30대 마지막해라 그런지 훅! 불어난다는 살이 무엇인지 절실히 느껴서 공감되요~
저도 성공해서 후기 올리고 싶네용^^
저 이제 2주차인데 영상 보고나니 더 열심히 하고싶어지네요!! 그런데 단백질 쉐이크 드실때 그냥 물에 타 드셨어요 아니면 우유 (혹은 우유대체상품)에 타드셨어요? 플레인 요거트가 되면 유제품이 되는건가 싶어 우유에 타먹어도 되나 싶고 여러 유투브 봐도 우유가 된다 안된다가 정확하게 없더라구요 😢
책에서는 물이나 달지않은 두유에 타먹으라고 되어있어서 전 무가당 두유에 타먹고 있어요~ 우유에 지방이 많아서 그런거 같은데 저지방은 괜찮지 않을까 싶어요~ 요거트도 저지방 무설탕 플레인으로 드셔야해요~ 4주차까지 화이팅이욤😁👍
우유가 유당이 생각보다 높아서 별로일 것 같아요! 물이나 무가당류 아몬드브리즈!에도 많이들 해드시더라구요
@@prelee6714 견과류가 또 2주차까지 허용이 안되서 고민이 많았어요 ㅎㅎ 근데 아몬드 우유 성분 보면 아몬드는 진짜 조금이고 물 제외하고는 거의 식물성 기름이라 생각보다 건강하진 않답니다. 많은 분들이 아몬드 우유 성분표를 본적이 거의 없으시더라구요
@@user-fortynory 아 저는 책은 본적이 없어서 몰랐네요 책도 읽으셨군요! 답변 감사합니다 :) 저지방 우유에 타먹기는 했는데 (제가 두유맛을 정말 안좋아해서 😅) 물에 타먹는게 맛이 없어서 이렇게 재고있는 저, 제대로 각오가 안된건가봐요 ㅎㅎㅎ
@@mooneejeon2228 오 그러게요 첫주에 견과류가 안되죠? 근데 아몬드 함량이 별로라면 오히려 가능?ㅋㅋㅋ 역시 영상보다 책으로 제대로 공부하면서 해야하는 이유가 있군여... 감사합니당
저 오늘 첫날이에요!! 알고리즘덕에 영상 잘 보고 갑니다~~
안녕하세요!
저는 내일이 3주차 마지막날인데
체지방만 4킬로 빠지고 근육이 조금 늘었습니다 ㅎㅎ 건강챙기는
다이어트로 정말 추천합니다!!
4주차에도 저녁에는 탄수화물제한식으로 하는건가요? 4주차에는 저녁식사에 저탄수화물식인줄 알았거든요~
3주차부터는 오후간식 단백질쉐이크는 안챙겨먹었는데
챙겨먹어야할까요...?
책에는 괄호치고 (밥 반공기가 허용)이라고 적혀있어서 의무적인건 아닌거같아 전 빼고 먹었어요~ 저도 가끔 배가 계속 부르거나 깜박하고 단백질 쉐이크를 안먹은적 있는데 그래도 일단 최대한 챙겨 먹는게 좋지 않을까요~??ㅎㅎ😁
와 ! 정리를 너무 잘해주셔서 도움이 많이 됐어요 . 감사합니다
도움이 되었다니 저도 감사합니다~! 😍
저 1일차 스위치온 다이어트,
3끼 단백질 쉐이크 잘 먹고 아무 생각 없었는데식단은 어떻게 하지 자료찾아보려고
영상들어와서 잘 보고있다가 8:26 곱창보고
지금 머리속에 곱창 생각 뿐인데 어쪄죠
책임지세여!😭
ㅋㅋㅋ 일단 곱창을 드시고 내일부터 다시 1일을...지송ㅋㅋ😆 4주 금방가요~ 화이팅이에요~!!👍
@@user-fortynory ㅋㅋㅋㅋㅋ넹 감사해요
곱창먹어버렸어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 깔끔한 영상 잘봤어요💕저도 참고해서 내일부터 열심히할게요!!!
전 4주차 24시간 단식 1회하고 있는데
일주일에 3~4번 4키로 가볍게 뛰고
식사는 단백질과 야채, 집에서 만든두유로 해결하고 현재3.5키로
건강히 뺐습니다. 박원장님 감사합니다
요즘 두유만들어 먹는게 유행이던데 와~ 부지런하시네요~!! 👍
두유 어떻게만드시나요?
실전 경험과 정보 정리 너무 도움되요~☆
표 이렇게 정리해주시다니. 감사합니다!!!
저도 성공했습니다~ 성공한지 1달째인데.. 잘 유지하고 있습니다~
@@이드롱-m6y 유지가 진짜 어려운건데므찜👍
단백질쉐이크는어떤거드셨어요?
우와! 저도 박용우박사님 다이어트 시작하려고 벼르던중인데 일단 구독좋아요 누르고 시청합니다
구독 감사합니다~~😍 다이어트 고고~!!
영상 너무 깔끔하네요!! 정성을 담은 영상 보며 저도 결심해봅니다 감사합니다
@@ywyxxon 화이팅입니다~!!😁
전 내킬때마다 방식이 달라서
간헐적단식 단식 저칼로리식단 저탄고지식단 마주잡이로 하는 혼종이긴한데
6/2 102에서 시작해서
8/4 79.5까지 감량했네요
인바디는 85때 첨쟀는데 79.5인 현재는
체지방이 17퍼가 됬네욥!!
외식이나 모임있고나면 항상 단식을 다음날 하는게 도움이되나봐요
근데 확실한건 몸무게되돌리는데 클린한 음식은 금방 회복되는데
튀기거나 밀가루음식들은 회복시간이 오래걸리네요....
우와... 대단하하세여~👍 어떻게 2달동안 23키로를... 전 정체기땜에 죽겠어요 ㅠㅠ 정체기는 어떻게 보내셨어요??
@@user-fortynory 정체기가 92 87 85 82에 걸렸는데 모임이 있어서 많이먹고(클린하게먹으려고 노력) 94 89 88 85까지 찌고 다시 식단관리하면서 운동병행하면서 빼니까 3일안에 정체구간 뚫고 쭉 내려가더라고요
@@user-fortynory 어제 또 외식을 하는데 클린하게 못먹었더니 83.5까지 올라서 유산소2시간에 하체1시간 하고 나니까 81.6까지 내려가긴했는데 ....
하필 엊저녁 중식에 안먹던 아침도 먹고 점심때 탄수덩어리 밀면을 먹어버려서....클린한게 아니라서 79.5까지 한 4일걸릴거같네요 ㅂㄷㅂㄷ
저 이번주 화요일에 시작해서 이제 5일차인데 아직까지는 괜찮더라고요. 워낙 육중했던터라 벌써 3.5kg 빠졌는데 이건 덜먹어서 빠진것 같기도 허고요.
아직 운동을 시작하진 않구요.
아직까진 긴가민가했었는데 영상보고 좀더 의욕을 채우고 갑니다. 잘봤어요!
4주차까지 화이팅이에요~!👍😁
해볼까 말까 고민했는데 힘내서 해볼게요 정리 고마워요
네 하실수 있어요 화이팅~~!!😆
저도 30대에 20키로찌고 39살에 이렇게살면안되겠다 싶어서 16키로빼고 53키로 3년 유지중 운동열심히하고있어요 다들멋진40대를위하여~~
16키로 빼신것고 대단하시지만 3년 유지가 더 멋지시네요~👍 전 빼놓고 유지가 정말 힘들더라구요🥹 저도 일단은 열심히 빼봐야겠어요~!!!ㅋㅋ
나이먹어 살 안빠진다 탓하고 있었던 제 자신을 후려치고 갑니다…
@@굳굳-d8o ㅋㅋㅋ 저도 그랬었어요
4주 진행 영상 잘 봤습니다!
사랑니를 뽑아야 해서 1주일간 운동 못하면 어쩌나 하고 스트레스 받았는데, 병원치료 받으시면서 관리하는 방법 보여주신 부분이 아주 많은 도움 됐습니다! 식단 유지하고 활동량만 적절히 잘 챙겨 주신거죠??
@@이름-p5e9k 네 맞아요~ 다이어트는 음식이8이고 운동이 2라던게 맞나바여ㅋㅋ 사랑니 치료 잘 받으세욤~~👍
@@user-fortynory 답변 감사합니다! 최고 스트레스 사항을 하나 덜어주셨어요 ;) 앞으로도 건강하게! 관리 잘 되시길 바랍니다!! 파이팅!
영상 감사해요 큰 희망이 됩니다! 제가 놓쳤을 수도 있는데 2주간 헬스는 매일 하셨나요?
일주일에 2~3일은 헬스, 2일은 헬스장 GX프로그램중에 줌바나 필라테스 수업들었어요~!😀
전 3주차 접어들었는데 진짜 티가 확나요 최고🎉밀가루 안먹는게 관건인건지 완전 짱이에요
저도 그생각했어요~ 밀가루가 문제였던건가 ㅋㅋ😁
대단하세요!! 빵 끊기너무 힘든데😢
맞아요 그런데 신기하게 자연스럽게 멀어지더라구요 지금도 아는 맛이니 먹고싶긴한데 막상 사지진 않아요~ 신기ㅋㅋ 😆
안녕하세요 깔끔하게 정리해주신 영상 잘봤어요~! 저도 키가 크고 팔 다리가 길어서 남들한테는 많이 안쪄보이는데 배랑 허벅지가 차올라서ㅠ 시작했어요~!
내일이면 일주일 되고, 4주~6주 잡고 하려합니다
영상보면서 궁금한점이 2주차부터 견과루 가능하잖아요 그럼 쉐이크 먹으면서 드셨는지, 아님 따로 중간에 간식으로 드셨는지 궁금ㅎㅐ요~ :)
전 중간에 입심심할때 한줌 먹었어요~ 쉐이크 먹으면서 드셔도 상관없어요~😁
저랑 등빨 비슷하시네요~ ㅋ
저도 추석지나고 해볼까 생각중이예요~
스위치온 검색하다가 영상보고 답글적어요
고생하셨네요 저도 잘할수 있겠죠? 화이팅 입니딘
등빨 동지님ㅋㅋ 하실수 있어요~ 한달 금방갑니다~! 저도 곧 다시 시작이에요 화이팅입니다!!😁👍
@@user-fortynory 이거 1년에 한번씩 하는거아니였어요? 수시로해도되는거였나요?
@@게하잼 1년에한번이라도 해서 몸을 건강하게 리셋하라는 개념이라~ 여러번해도되고~ 4주차에서 꼭 안끝내고 원하면 5,6..주차 계속해도 된데요~😁
@@user-fortynory 아~ 감사합니다~ 덕분에 많은걸 알게됐어요
혹시라도 성공하면 ㅋ 후기 남겨볼께요~
오아 챙겨드시는 식사가 진짜 양질이심ㅎㅎ 한달후 유지는 어찌하나요?4주차 패턴을 쭉 하시는건가요?
@@user_kfuodjyz5dh
이영상보시면 조금 도움이 되실거같아요~😁ruclips.net/video/9MKNiJ8ap2Q/видео.htmlsi=6qWwfDYY5FO6bfcf
시작하려고 준비중이예요 ...단백질 셀렉스꺼 시켰는데요 1회3스푼이더라구용 그럼 첫 3일은 하루에 12스푼을 먹는거죵?
네 맞아요~ 무가당 두유에 타드시는걸 추천드려요 훨씬 맛있고 포만감도 좀 더 오래가요~ 화이팅~~!!😁
@@user-fortynory 넵 감사합니다~!
오 이론만 듣다가 이렇게 생생후기 들으니 저도 도전해 볼 용기가 생겼어요! 혹시 단백빌 쉐이크 조차도 안사본 저인지라… 뭘로 드셨는지 여쭤봐도 될까요?
찐추천 다이어트에요 ㅎㅎ 전 셀렉스 먹고있어요 제 채널에 다이어트 진행중인 영상들이 있으니 보시고 조금이나마 도움이 되시면 좋겠네요~^^
@@user-fortynory 구독하고 잘 볼게용 :)
저는 62에서 58로 빠졌는데 지방3키로. 근육1키로 빠져서 이제 유지로 가려구요.
24시간 단식을 이른 저녁먹고 시작해서 다음날 저녁먹으면 잘때 배고파서 잠못자는일 없으니 시간조정 해보시는것도 좋을듯해요.
진짜 제가 해본 다이어트중 젤 편하고 좋았어요.
전 쉐이크3일 안하고 건너뛰었는데도 많이 빠졌어요. ㅋ
맞아요 저도 가장 편하고 효과본 다이어트에요~ㅋㅋ 남들 밥먹는 시간에 맞춰볼려고 점심에 일반식을 했는데 시간이 갈수록 단식해도 잠을 잘 자더라구요 몸이 적응하나봐요~ 신기~!😍
안녕하세요! 저도 곧 4주차 접어두는데 유지기엔 식단 어떻게 하고 계시는지 여쭤봐도 될까요? 단백질쉐이크 계속 드시는지, 단식도 꾸준히 하시는중인지, 저녁은 어떻게 드시는지 궁금해요 😂😂
제 채널의 유지기 영상 봐주시겠어요~?😁
4-7일에 점심 일반식. 아침&간식&저녁은 단백질 쉐이크 먹어야 한다는데 배 많이 고프면 1-3 일 차에 허용되는 음식 (샐러드&두부..) 도 같이 먹어도 되나요??
그건 잘모르겠지만 점심 든든히 드시면 저녁까지 생각 안나요~ 좋은 단백질 식사로 배부르게 드세요~😁 요거트나 견과류 간식으로 챙겨드시구요~
4주차 이후 부터는 계속 4주차에 한 방식을 유지하면 되나요?! 그리고 단백질쉐이크 대신에 양념안된 닭가슴살이나 계란으로 대체해도 되는지 궁금합니다!
네 음식으로 대체 가능 하다고 알고있어요~ 4주차 이후로도 다이어트 하신다면 간헐적 단식과 일주일에 한두번씩 단식하시면 효과 있을것같아요~ 저도 어제가 2번째 스위치온 다이어트 끝났는데 그렇게 해서 더 빼보려구요~!
@@user-fortynory 답변 감사합니다!!
3주차 진행중인데요 식단보니까 콩자반도 있고 당분이 들어있는 반찬이 보이는데 괜찮은건가요 ? 그리고 저는 삶은고기먹으래서 물리게 삶아먹고있는데 구운고기 먹어도 되는걸까요? ㅠㅠ 저는 식단땜에 죽을것같아여 ㅜㅜ 헝 ㅋㅋㅋㅋ스테비아 알룰로스 가능한건지 ㅜ..도와주세욥 ㅠ
살을 얼마나 빼는게 목적인가에 따라 다를거같은데요. 간 안하고 먹으면 닭가슴살에 샐러드만먹는 다이어트랑 머가 다를까싶어 간도하고 일반 반찬도 다먹었어요.
고기는 오리고기, 닭다리살을 자주 구워먹었는데 닭다리살은 껍질은 제외하고 먹었어요. 나물반찬은 많이 드셔도되고, 달달한 반찬들은 조금씩만 드시면 되지않을까요? 집에서 직접 반찬 만드시면 알룰로스 넣어서 하시면 될것깉아요~
만약 한달에 10키로씩 빼겠다 하시면 간 거의없이 먹는게 맞겠지만 전 그정도 목표를 잡고 있던게 아니라서 저렇게 다 먹었습니다 ㅋㅋ 유지기 한달(유지기영상참고)보내고 3일전부터 다시 다이어트 시작했어요. 저 낼부터 일반식 먹을수 있는데 LA갈비 먹을 계획입니다 ㅋㅋㅋ
저도 오늘부터 시작하려구요! 감사합니다!!
@@데헷-m3n 응원합니다~~ 화이팅~~!!👍
여자들은 10키로씩 빠지는 경우는 없나봐여..ㅠㅠ 신랑이랑 둘이 시작했는데 신랑은 10키로 빠진 반면 저는 4키로 정도만 빠져서 상대적 박탈감이 좀 드네여..
와 10키로라니..그런맘이 들만도 ㅠㅠ 저도 이번에 2번째 스위치온 다이어트 했는데 또 4키로가 마지노선 ㅋㅋ 그래도 체지방 위주로 빠져서 만족중이에요 😁
단백질만 3일 먹는시기에 물은 많이 마셔도 되나요?
혹시 우엉차 이런것도 가능한지 제일 궁금해요
다들 대단하셔요~^^
물은 많이 드시는게 좋아요~ 허브티나 녹차를 먹으라고 하더라구요~ 뿌리차 보단 잎차종류로 드시면 될거같아욤~😁
저는 남자이고 이제 3주차 진행 입니다 2주차까지
총6.5kg 감량 체지방 4kg 체지방량 3.1%로 감소 골격근량은 1kg 빠졌지만 회복중 주 6회 1시간 근력 40분 인터벌 이렇게 하고 있습니다 . 식욕은 많아서 먹고싶은건 많으나 배는 안고프네요 오히려 2주차 간혈적 단식이 쉬웠습니다
3주차가 체지방 가속화 된다는데 더잘먹고 4주차 까지 성공해서 1주차 유지를 해보려고요 이거 대박임 ㅎㅎ
@@카사노바-t8p 2주차에 6.5kg 감량이라니 대단하세요👍잘드시고 끝까지 화이팅이요!!
안녕하세요
전 오늘로 2주차에 접어드네요
영상 보면서 도움 많이 받고 있어요~ 근데 단식에 대해 궁금한게 제가 오늘 점심까지 식사를하고 단식을 시작하면 내일 점심식사부터 하는건지 아님 점심까지 굶고 오후간식 쉐이크부터 먹는건지 헷갈리네요
단식은 24시간이에요~ 오늘 점심부터 안먹는다면 다음날 점심부터 드시면 되고~ 4시 쉐이크부터 안드셨다면 다음날 4시 쉐이크부터 드시면되요~
꼭 점심을 일반식으로 하실 필요도 없어요~ 4시에 일반식이여도 되요~오늘 4시에 식사를 하고 단식에 들어가면 다음날 4시 식사는 건너뛰는거죠~
24시간 단식을 하시면되요~😁
안녕하세요 😊쉐이크는어떤제품이 좋을까요?
건강한다이어트하셔서 부럽네용~
단백질 20g정도에 당과 탄수화물이 적게들어있는 제품이 좋아요~ 전 셀렉스 먹고있어요😁
@@user-fortynory혹시 셀렉스파우더로된거드셨나욤?
ㅋㅋㅋ 저도 한달만 해보자하고 시작했는데 다행히 쉐이크도 입에 맞고 양배추, 닭가슴살 등 이번에는 입에도 잘맞아서 무사히 한달 성공!!! 운동은 일주일에 3번 자전거 40분, 자기전 누워서 하는 운동 조금 그래서 5kg 빠졋어요..
2주쉬고 담에는 체지방나오는 체중계 사서 제대로 해볼려고요...
5kg이나 빼시다니~👍 양배추 닭가슴살 따로 간은 안하고 드신거에요??
@@user-fortynory 닭가슴살은 소스있는제품으로 샀어요~~야채는 소금약간만 해서 먹었어요~~
쉐이크 어떤걸로 드셨어요?
잘봤습니다 감사합니다❤❤
시청해 주셔서 감사드립니다.😁
지금 일주차 3일째인데 쉐이크만 먹기
힘들어서 아보카도랑 무가당 요거트 좀 먹었는데 괜찮은건가요? 저도 얼른 끝내고 싶네유 ㅠ
그기간엔 야채나 두부도먹어도 되니 그정돈 괜찮지 않을까요?? 내일 부터 또 잘하면 되죠~~ 포기하지멀고 킴고잉~!! 😁 내일 점심식사 맛나게드세요~^^
단식때는 물은 제한 없나요? 그리고 단백질쉐이크 추천좀요 ㅎㅎ
물이나 차는 단식때도 많이~~
시작전에 보시면 조금 궁금증이 해결되실거에요~!
ruclips.net/video/6jbjckzfP10/видео.htmlsi=auv3isxPEXUKZmVA
스위치온 5일차에여 😊 힘 얻고 가여!
마지막까지 화이팅이에요~😁👍
저 한달차끝내고 꾸준히 식단하고 주2회씩 단식하고 매일운동하고 9키로 뺏구요 . 휴가기반 열씨미 놀고 먹꾸 모레부터 다시시작해요_!! 고도비만이였는데 진짜 살꺼같아요. 다시 시작해봅니다_!!!!
주2회 단식을 이어가시다니 대단해요👍 저도 어서 비만탈출 하고싶어요 ㅋㅋ 다시 시작 화이팅!!
와 축하하고 응원해요 저랑 나이도 키도 인바디 점수도 같고 다른 항목들도 비슷해서 더 집중되고 자극됐어요 저도 도전 해볼까 싶네요
응원 감사해요~^^ 같이 인바디 점수 올려봐요ㅋ효과 좋아요 도전~!! 👍
저도 이제 3주 지났습니다.
집에서 체성분 저울로 아침마다 보는데, 지방 위주로 3.3kg 줄었네요.
근골격비율, 수분 비율은 오히려 증가!
얼마나 잘 먹는지 양배추만도 1주일에 한 통 먹는 느낌 ㅋ
저는 7시간 이상 자는 게 제일 힘들었어요.
수면을 더 잘 했다면 체중이 더 줄었을 거 같다는 생각이 들어요.
4주차에 2일만 단식 하려구요.
수면 완전 공감되요 요즘 잠을 좀 못자서 그런지 빠지는게 좀 더딘거 같기도하고~🥲 4주차 까지 건강챙기시면서 화이팅!!!😁
저는 이제 이틀째 😁 저는 원래 간헐적 단식을 하고 있어서 배고픔을 잘 못 느끼네 그래도 뭔가허전하긴 해요 ㅋ 모두들 화이팅 !!!
끝까지 화이팅이요~!!👍
4주 후 2키로가 더 빠지셨는데 후에는 다이어트는 어떤 방식으로 하셨나요
채널로 놀러오시면 1주차부터 다시 시작하는 2차 스위치온 다이어트 영상있어요~!
안녕하세요!
단백질쉐이크는 뭐 드셨어요?
안녕하세요~ 전 셀렉스 먹고있어요~!
셀렉스 분말 물에 타서 드셨나요? 무가당두유에 드셨으면 무슨 제품인지 알려주세용😊
전 매일두유99.9 타먹었어요. 무설탕이라고 적혀있긴한데 당류가2%들어 있더라고요. 그래도 다른 두유에 비해선 당류가 적은편이였어요😀 고소하고맛있어요~
@@user-fortynory 오 저 평소에 먹는 두유에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 빠른 답변 넘나 감사합니당 구독박고갈께요!ㅎ 낼부터 저도 스위치온 다이어트 해보려구요
안녕하세요~ 저도 스위치온 다이어트 준비하는데, 도움되었어용~!! 혹시 일반식 드실 때 탄수화물 섭취량이 어느 정도 되셨나요? 그람 수를 정해놓고 드셨나요??
@@체리콩콩-n7x 그람수를 정해놓진 않았고~
식당에서 나오는 밥공기로 치면 반에서 많이 먹을땐 3분의2정도 먹었어요~ 잡곡밥으로~!
@@user-fortynory 끼욜~ 빠른 답변 감사해요😭 저도 성공해볼게용~! 화이팅하세용>
금식 다음날은 몸무게 변동이 어땟을까요? 체질만 바뀌는건지 몸무게는 변화가 없네요.. 금식하던날은 운동을 못하기도 했지만...
운동아니여도 활동량에 따라 달라지는거 같더라구요 단식하는날 좀더 활동량을 늘려보시면 좋을거같아요~ 동네산책, 아이쇼핑 이라두? 😁
안녕하세요! 이제 시작하려고 하는데 단백질 쉐이크 드실 때 단백질
몇그람 넣으셨는지 궁금합니다!
한끼에 2~30g의 단백질 섭취하시면되요~ 전 쉐이크로 20g 두유로 10g : 한번먹을때 30g정도 섭취중이에요😁
@@user-fortynory 감사합니다! 혹시 일반식 하실때 밥양은 얼마나 드셨을까요? 몇그람 정도 드셨는지 알수있을까요?
저도 용느님 다이어트로 성공 다이어트 했어요. 2년 지났는데
요요왔는데 다시 해야겠어요 ㅎㅎ
무서운 요요🥹 이번에도 성공하실거에요|!! 👍
저도 도전중인데 단식할때 점심드시고 단식하면 그다음날 24시간지나고 점심부터 다시드셨나요? 저는 그게해깔려서 24시간 지나고 중간간식 쉐이크부터 다시먹었거든요 어찌하셨어요?
전날 1시에 식사가 끝났다면 다음날 점심은 건너뛰고 배가 고프다면 1시부터는 야채나 요거트 같은거 드시고 4시 쉐이크 드시면 될거같아요😊
3일차입니다 내일 오리고기배추찜먹을거에요😢😢😢😢
4일째 먹는 점심은 꿀이에요 ㅋㅋ 맛나게드세요~~😁
전 2주차 근육량 늘고 체중도 늘었어요
밥을 거의 먹지 못하고
요거트,두부랑 채소 위주의
식단이라서 그게 이유인가요?
평소보다 양은 늘렸는데
반찬을 골고루 먹지 않아서
그런걸까요?
2주차 다시 해야 될까요??
3주차 이틀째인데 어찌해야 좋을지 고민되네요
근육량 늘면서 체지방이 빠지고 있다면 무게가 좀 늘어도 괜찮지 않을까요? 숫자만 보면 화나긴하는데 ㅠ 제가 그랬어요 ㅋㅋ 근데 체지방은 빠지고 있어서 쭈욱 진행했더니 어느순간에 체지방 빠지는 속도가 더 커서 결국 몸무게가 빠지더라구요~
근데 밥도 꼭 드셔야해요~ 스위치온 다이어트 식단 일반식에도 밥이 꼭 들어가있기도하고~ 다이어트 끝난후에 밥먹는거에 대한 불안감도 줄이려면 꼭 드시는걸 추천해요~!👍☺️
네
감사해요
3주차 계속 잘 진행해 볼게요
전 간단 7년차 ㅎㅎ 넘 행복합니다. ㅎㅎ
우와 7년이면 완전 몸에 베인 습관 같을거같아요~ 저도 그길을 따라가렵니다 ㅋㅋ
2주차마지막날에 빵을 못참고 먹어서 ㅜㅜ 다시 2주차 재도전중입니다. 중간에 이렇게 못참고 먹으면 다시 그주를 하는게 맛겠죠? 갈길이 머네요 .. 부럽습니다 👍
저도 다시 1주차 다이어트 시작하고 있어요. 전 뺄살이 많아서 ㅋㅋ 한주 더하셨으니 더 많이 빠질거에요~ 화이팅!!
저도 40대 중반 넘어서 한달만 해보자고 했는데 지금 4주차 두번째 단식 전날입니다. 일때문에 술 안먹는것 제일 힘들었는데 ....술, 밀가루, 설탕 ,과일 끊고
현재 운동은 거의 못했고 이 루틴으로 현대 5kg 빠졌어요 배고플땐 플레인요거트랑 두부 반모 정도 간식으로 먹긴했지만 배고픔 자체가 있어도 심하진 않더라고요
이번 한달 끊나면 한달 더 해보려고요
역시 먹는게 80%이라더니 맞는 말인가봐요~ 저도 식단에 더 신경써봐야겠네요~ 한달 후 후기도들려주세요~! 화이팅!!
단백질쉐이크 섭취시 몇스푼 섞으셨나요?
저는 먹을때마다 단백질 20g섭취중이고 3스푼이에요~ 아마 쉐이크 마다 다를테니 성분표기 참고하셔서 드시면 될거같아요~! 😁
대단하십니다 저도 도전해보려고 하는데요 음식들 간은 어떻게 하셨나요? 책에 소금 간에 대해서는 안나와있더라구요
전 음식간은 크게 신경안쓰고 설탕만 알룰로스같은걸로 대체해서 당을 크게 신경썼어요. 그대신 큰 단백질 건더기 위주로 식사하고 국물이나 양념은 조금만~😆
단식전날은 점심까지만 먹고 다음날 단식 그 다음 날 점심 먹는건가요?
아침까지 먹고 점심부터 단식하여 24시간 단식후 다음날 점심을 드시면 되요~😊
저도 시작 해보려고 하는데 단백질 셰이크는 어떤걸 드시나요
전 셀렉스 먹고있어요~ 시작전이시라면 한번 보시고 시작하시면 좋을듯요~😁
ruclips.net/video/6jbjckzfP10/видео.htmlsi=ejGmeRZCzDnVQLLX
단백질쉐이크 라는 것을 굳이 내 돈을 주고 사서 먹고싶지는 않아서 다른 대체할 만한 것이 있을까여?
처음 3일은 내 위를 좀 쉬게 하기위해 단백질 쉐이크를 먹는걸로 알고있어요. 근데 배가 고프면 두부를 먹어도 된다고 하셨거든요~? 당연히 대체를 해도 다이어트는 되겠지만 저도 완전 대체를 해본게 아니라 단백질 쉐이크만큼 효과가 있다고는 확실히 말씀 못드리겠어욤~~ 단백질은 두부, 두유, 계란, 닭가슴살에 많이 들어있어요~! 😁
24시간 단식할 때 물은 마셔도 되나요?
네 물은 단식때도 많이 마셔주세요~😁
@@user-fortynory 네 알겠습니다 답변 감사합니다 ( _ _ )
단백쉐이크 모 드셨어요?❤
단식일엔 그럼 물만 드셨어요?
전 셀렉스 분말 타서 먹고 있고, 단식일엔 물과 아메리카노 한잔 마셨어요~😀
단백질쉐이크는 아무거나 가능한가요?
네 단백질 함량 20g정도에 당과 탄수화물이 적은 쉐이크로 골라서 드세요~~😁
저는 현재 2주차 진행 중입니다! 영상 식단 중 삼겹살? 목살 같은 구운 고기도 보이는데 먹어도 되나용? 박용우쌤은 먹지 말라 하시던데 궁금해요ㅠㅠ
삶은 고기로 먹으라고 하셨긴한데 전 오리고기나, 닭다리살(굽고나서 껍질제거후)먹었어요. 삶은고기가 살은 더 빠질테지만 구운고기 포기못했어요 ㅋㅋ 제가 알기론 정석은 삶은 고기에요~ㅋㅋ
역시 그렇죠?ㅠㅠㅠ 답변 감사합니당! 혹시나 하는 기대는 버려야겠어요,,^*^ㅋㅋㅋㅋㅋ 올 여름 계곡에서 삼겹살과 라면은 포기해야하네요🥹,, 건강한 다이어트 해요 우리!!❣️
단백질 뭐먹은면좋을지 추천좀 부탁드립니다 얼마나 먹어야되는지 양도 잘 모르겠어요
다이어트 중일땐 하루에 체중의 1.2정도 먹으면 된다하더라구요~ 전 한번에20g정도씩 두번정도 쉐이크로 마시고, 나머지는 식사로 채우고 있어요~쉐이크는 당이 많이 들어있는건 피하셔서 고르시면 될거같아요~😁
오늘 4일차입니다. 한끼 일반식이 행복했네요. 전 인바디를 할때가없어서 ㅜㅜ 그냥 해봅니다.ㅋㅋ
@@야루야 근처 보건소 전화로 문의해보시면 무료로 측정 가능한 곳들이 있어요~ 한번 측정해 보시고 시작하시면 좋을거같아요~!😀
단식구간에 물,레몬물은 마셔도 되나요?
네 물이나 차는 많이 드시는게 좋아요~😁 레몬물은 잘 모르겠네욤🤔
입원하신 장면에서 아이고... 폼롤러 하시는 장면에서 저거 안아픈가....놀람..
그러게요 첫 다이어트부터 버라이어티 했어요~😭 폼롤러는 일주일정도는 아픈데 그다음부터는 시원한 느낌이 들어요~완전 강추 ㅋㅋ
4주차는 24시간 단식이 3번이었던가요? 2번으로 알고있는데...
4주차는 3번이에요~ 근데 혹시나 근육량이 다이어트 전 상태로 돌아오지 않을경우는 2번 이에요~!
@@user-fortynory
아하..댓글 감사합니다^^
열심히 해보겠습니다~~
4주차 끝나고나서는 어떻게 하고계시는지 궁금해요
제 채널의 유지기 영상봐주세요~^^ ☺️
1주4일차예요.. 꼭 완주하겠습니다
4주차까지 화이팅이요~!! 생각보다 금방가요~👍😁
매뉴얼대로 엄격히못지키고 일단 2주차됐어요 단백질쉐이크 지겨워서 계란말이해서 먹고 다시 엄격히 해보려구요
저도 다시 1주차 마치고 2주차 들어가는데 다시해봐도 고비가 오네요ㅎㅎ 화이팅해서 같이 빼봐요~!! 👍
단백질 하루삽취량을 4번에. 나눠서 먹는건가요?ㅡ 첫3일
한번먹을때 30g정도의 단백질 섭취하여 4번 먹었어요
단백질 쉐이크는 얼마나 먹어야되는지 양이 있나요?
하루에 30g정도 섭취하면 된다고해요~!
저도 첫 단식후 체해서 이틀 고생했는데~너무 아팠어요
단식후에는 진짜 부드러운 음식으로 적당히 먹어야하는거같아요. 저도 체하고 너무 고생~~ 이젠 괜찮으신거죠??
단식때 물은 먹어도되는건가요??
네~물이나 차는 마셔도되요~!
@@user-fortynory 감사합니다~~
저도해보고싶어요~~
꼭 해보세요~ 효과 조아요~!😍
혹시 단백질 쉐이크 섭취시
물로 해야 하나요??
물이나 무가당 두유 추천드려요~!
사진에 있는 음식이 1인분인가요?
정말 저만큼 다 드셨어요?
영상에 적어놓았는데 못보셨나바요~ 보이는 양의 반을 먹었어요~😁