마감되었습니다~ 당첨자분들께는 답글을 통해 알려드렸습니다. 감사합니다. 안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다. 최근 스위치온 다이어트 프로그램이 널리 알려지면서 허가를 받지 않은 제품들이 박용우 박사님을 도용하여 홍보/판매 되는 사례가 급증하고 있습니다. "스위치온/스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다. 피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다.
명절을 앞두고 스위치온 1일차 돌입 했습니다 오늘 하루 씹는게 너무 없으니 힘들었어요. 무가당 요거트 한개와 오이반개 먹으니 좀 좋아지네요 ^^ 7월부터 탄수 줄이고 운동 하면서 조금씩 빼는데 정체기라 힘들었는데 스위치온으로 가속붙여보려해요 여러번 정독하고 성공할게요!!! 질문. 스위치온 프로그램.. 당뇨약 복용자나, 고혈압약 복용자도 가능할까요?
저는 45짤 여자사람 입니다.초고도비만자입니다.강서구 있는 병원원장님이 스위치온 다이어트해서 살을 많이 빼셨어요.저도 심하게 해야되는데. 전 여러번 살을 빼고 요요로 살이 더 찌고 빠지고 찌고를 여러번 요요를 경험하다보니 또 찔건데. 왜 빼야되나.라는 생각까지 들더라구요. 그러면서 제몸은 쓰레기가 되어갔어요.이젠 살기위해 다요트를 해야될것같은데요. 첨 스타트가 쉽지 안네요. 핑계겠지만. 누가 도와주면 바로 할수있을것같은데. 항상 스타트가 문제네요.도와주세요. 진짜 심각합니다.ㅜ
1주차 1-3일차 : 단백질쉐이크 하루 4끼 - 일정시간 간격 - 근손실 최소화, 짧은 단식 효과, 장해독 - 프로바이오틱스/신바이오틱스 섭취 : 장내환경 개선 - 허용식품 : 플레인요거트, 채소, 두부 (마음껏 먹어도 됨!!) 양배추 당근 두부 마늘 무 양파 연두부 오이 브로콜리 - 금기식품 : 커피(카페인), 유제품, 술, 당류, 밀가루 - 3일이 너무 심하게 힘들면 3일차부터 4일차를 시작해도됌. 두통은 당연히 옴.. - 1-3일차 다이어트 자체가 너무 스트레스라면 운동 안해도되지만, 운동하면 더 빨리 살빠짐 당연하지. 안쓰러진다 4-7일차 : 단쉐-일반식점심-단쉐-단쉐 - 허용식품 : 1-3일차 + 달걀 닭고기 버섯 생선 아보카도 잡곡밥 현미밥 코코넛오일 올리브오일 해산물 해조류 녹차 허브티 생선회 수육 식초 고추냉이 간장 - 탄수화물은 나에게 적정량을 생각해보고 정하자 활동량 운동량 등 - 점심일반식을 저녁에 먹어도된다 대신 저녁일반식 후에는 4시간 후 취침 저녁 쉐이크는 2시간 후 취침 첫주 끝나면 체지방검사 당연리 근손실 있음 걱정말아랏 몸무게는 아침 기상 후 화장실 다녀오고 한번만 체지방검사는 간이체중검사 말고 제대로 첫주결과가 내몸상태.!! 2주차 단쉐-일반식점심-단쉐-일반식저녁(탄수제한) +24시간 간헐적 단식 한번 - 일반식점심에서 밥을 1/2먹고 저녁에 1/2 먹어도됨. 하지만 꼭 30분 이상 운동. 운동못할거같으면 저녁에 탄수 먹지마 - 네끼다 단쉐만 먹지말자. 일반식으로 포만감 얻는것 중요. - 허용음식 : 1주차 + 견과류 한줌 콩류 흰쌀밥 아메리카노(오전 한잔) 낫또도 가능 - 금기식품 : 술 당류 밀가루 - 24시간 단식 : 점심먹은 후부터 다음날까지 가장 베스트, 만약 단식이 너무 힘들면 일단 18시간부터 버텨보고, 진짜 안되겟으면 먹어도된다 활동량을 늘려서 몸이 지방을 잘 쓰도록 하쟈
저 오늘로 딱 4주 루틴 마쳤습니다. 올해 시험관 시술, 갑상선암 수술, 자궁근종 수술까지 정말 역대급으로 병원과 약으로 찌든 한 해를 보내면서 잘 먹어야한다는 보상심리로 이것저것 정말 무절제하게 먹어댔어요. 스위치온 다이어트 접하고 망가진 몸을 정비하고 건강한 삶을 살고 싶어서 바로 시작했습니다. 내몸혁명 책 정독하고 유튜브 영상 올려주신 것들 열심히 보며 진짜 FM으로 철저히 다 지켰는데, 체중은 3kg밖에 안줄었지만 눈바디는 엄청 달라졌어요. 몸도 가볍고 피부도 좋아지고 활력이 돌아요. 무엇보다도 식욕의 노예에서 벗어나 음식에 휘둘리지 않는 게 정말 기분 좋은 성과입니다. 단순 체중감량이 목표가 아니라 내 몸을 건강하게 만든다는 게 목표가 되니 체중계 위의 숫자에 연연하지 않고 다이어트를 이어갈 수 있는 큰 동기가 되더라구요. 저는 한달 정도 유지기를 갖고 11월부터 또 한번 4주 루틴 이어가 보려 합니다. 정말 감사합니다!!❤
“많이 먹는게 아니라 쉬지 않고 먹어서 살찌는거다.”로 팩폭 맞고지난 3개월간 10키로 정도 감량했습니다. 추석 이후로 식단, 운동 유지해 온 것들이 다 무너지고 2주 사이에 3키로나 체중이 늘었습니다. 기존에도 고도비만이었기 때문에 여전히 20키로 정도 감량을 해야하는데 다시 습관을 잡기가 힘듭니다. 요즘 스위치온 다이어트를 주변에서 많이 들어서 호기심에 채널 구독하고 영상 정주행 중입니다. 이벤트에 당첨된다면 좋겠지만 안되더라도 영상 꾸준히 보면서 건강해지겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
3고 50대 중반 직장인 여성입니다 5개월전 선생님 영상을 보게되었고 동료 3명과 함께 다이어트를 함께 하게 되었습니다 박용우 선생님의 식단과 내몸 혁명 책을 구매해 정독을 하면서 다이어트에 집중하게 되면서 저는 15키로 감양 선공 직장 동료들도 모두 7키로 이상 성공 했습니다 3고를 모두 가졌던 우리들은 모두 정상이 되었고 무엇보다도 20대가 된것같은 착각!의 자신감을 얻어 하루하루가 넘 즐겁습니다 매일 근력과 유산소를 병행하는 운동이 습관이 되어버렸습니다 선생님께 감사편지 쓰려고 마음 먹었지만 시간이 여의치않아 ᆢ그랬는데 이렇게 댓글의 기회를 얻게 되어 감사함을 전합니다 샘덕분에 60대이후 삶의 목표가 생겼고 인생의 터닝포인트를 만들어 주신 선생님께 진심으로 감사 말씀드립니다 선생님 감사합니다 ❤
안녕하세요. 제 인생을 바꾼 스위치온 다이어트에 정말 감사드립니다. 75일간 진행하면서 10키로가 빠졌구요. 어린아이가 있고 중년이라 사실 살빼기가 쉽지 않은 상황이었는데요.사실 살을 목표로 하지 않고 몸이 정상으로 되는 것만 목표로 했는데 살면서 단 한 번도 다이어트에 성공해보지 못하고 5키로 정도 빠지면 한 달 내로 다시 쪘던 제가 이렇게... 프로그램 그대로 다 따라하지도 못하고 24시간 단식도 잘 못했는데도 정말 효과가 너무 좋습니다. 배고프지 않고 다이어트를 할 수 있으니 드라마틱한 효과가 나온 것 같고, 골고루 영양소를 챙겨 먹으니 피로감도 많이 줄어들고 컨디션도 엄청 좋아졌습니다. 아직 피 검사는 하지 않아서 100일 정도에 해보려고 하는데.. 제가 느낄 정도로 굉장히 염증 수치나 이런 게 줄어들고 좋아진 게 느껴지네요. 스위치 온 다이어트 쉐이크도 먹어봤는데 맛도 굉장히 좋더군요. 선한 영향력으로 많은 좋은 영향 주셔서 감사드리고 제 주변 사람들도 많이 요즘엔 식전 야채의 중요성을 느끼고 조금씩 먹으려고 하고 있습니다.❤ 진심으로 감사드리며 많은 분들이 배고프고 소식하는 다이어트에서 해방되고 스위치원 할 수 있었으면 좋겠습니다. 진짜 건강한 걸로는 많이 먹어도 된다는 것. 그리고 그렇게 하다 보면 정말 자연스럽게 식욕 조절이 되는 것이 느껴집니다... 예전과 정말 달라진 제 모습에 놀라고 입맛도 굉장히 순해졌어요. 그래서 앞으로도 지속 가능할 것이라고 믿게 되네요..❤
댓글 잘 안다는편인데 .. 적게먹고 운동도 많이했던 지난날 다이어트때는 살도 잘 안빠지고 요요도 금방왔었는데 4주 프로그램 진행하고 93kg에서 83kg까지.. 정확히 25일만에 달성했습니다 대략 2-3년간 90kg 중반대를 유지하고 살 뺄 필요성을 못느끼다 아이가 생기고 몸생각해야겠다 싶어 직장다니면서 운동은 거의안하고 식단만했는데 좋은 효과봤네요. 지나치기엔 많은 도움받아 댓글적고 갑니다 감사합니다 박사님~
안녕하세요 저는 53세 갱년기 가정주부 입니다 주변에서 박사님 다이어트 많이 하면서 저에게도 여러분이 권유했지만 망설이고 있었습니다 청소년시절 운동선수로 생활하다 그만둔후 결혼후에는 계산이 안될만큼 몸무게가 늘었습니다 여러차례 다이어트 시도후 20킬로그램 이상으로 빼기도 했지만 그때마다 찾아오는 요요현상으로 지금은 90kg이 넘는 인생 최대치를 찍었습니다ㅠㅠ 갱년기에 잘빠지지않는 몸상태이지만 끈기를 가지고 5kg 목표로 도전해 보려고 합니다!! 꼭 성공해서 건강한 삶 기대해보겠습니다 건강한 다이어트 할수 있도록 좋은 프로그램 만들어 주셔서 감사합니다~^^
40대 여성인데요. 국가검진때 대사증후군 판정 받았어요. ㅠㅠ 혼자 막연하게 식단조절하다가 박용우 다이어트라는걸 알게되었는데요. 책도 빌려보고 내몸혁명 책도 구매하도 유투브 영상도 보면서 먼저 공부했어요. 그리고 스위치온 4주 시작!! 4주간 배고프지않아서 힘들지않게 다이어트했고요. 신기하게 체지방만 5키로정도 감량되었어요. 이제 정상체중이고 대사증후군에서도 벗어났어요. 유지 잘 하다가 1월에 박용우님과 함께 스위치온 하려구요.
스위치온 전도사가 됐습니다^^ 아이셋 낳고 육아하면서 운동하고 식단해도 잘 안빠져서 나이탓도 하며 정말 다이어트가 힘들었거든요 4주하고 체중5키로 체지방량3키로가 빠지고 내장지방이 2레벨 떨어졌어요 10년 넘게 계속 다이어트는 결심하고 했지만 적극적으로 다이어트를 시작한지는 최근 2년동안이었어요 역시나 식단이 제일 힘들었어요 1키로 빼기는 너무 힘들고 조금 잘 먹으면 3키로는 우습게 찌더라구요ㅜㅜ 장기간 다이어트에 지치기도 한 찰나에 교수님 만나서 정말 한달간만 딱 집중해보자하고 시작했는데 결과가 너무 좋아요ㅠ 저는 스위치온하면서 그동안의 절식 식습관 때문인지 포만감있게 먹는게 정말 힘들었어요 다이어트하면서 머리도 많이 빠지고 그랬었고ㅠ 정말 이렇게 배부르게 먹는데 몸이 좋아질까 의구심도 들었는데 매주 인바디하며 체중은 더이상 의미가 없다는걸 깨달았어요ㅜㅜ 체지방변화가 눈에 띠게 달라지고 몸바디가 달라지더라구요 4주프로그램 끝내고 현재는 3주차를 고정으로 이어가고 있어요 주변에 정말 추천하고있고 시작하신분들도 많아요^^ 정말 인생역전된 기분입니다 이렇게 스트레스받지 않고 배부른 다이어트? 알게되어 너무 고맙고 감사합니다 아직 갈길이 남았지만 교수님과 함께라면 더 어렵지 않게 갈 수 있을것 같다는 믿음이 생겼어요 감사합니다!
안녕하세요 초등 쌍둥이 키우는 엄마에요. 2년전 직장을 그만두고, 제 일을 시작하면서 교대근무를 하던 때보다 몸이 더 많이 망가졌어요. 육퇴 후에 밤에 다시 책상 앞으로 출근하고 잠도 많이 못잤네요. 올해는 밤새워서 서류준비하고 하다보니 심장에 무리가 가는게 느껴졌어요. 잠은 죽어서 자라는 말이 있지만 이러다 진짜 죽겠더라고요 ㅠㅠ 그러던 중에 다시 홈트를 시작하게 되었어요. 홈트만 일주일 했는데도 기분과 몸이 달라지더라구요(오늘이 9일차!) 주변에 스위치온 다이어트를 3달전에 한 분이 계셨는데 지금 너무 삶에 만족감을 느끼면서 사시길래 대체 뭘까 한번더 관심이 갔고, 간증(??ㅋㅋ) 댓글들을 보다보니 저도 '운동을 시작한 김에 나도 해봐야겠다!!! ' 생각이 들었습니다. 다행히 저는 단백질 쉐이크를 좋아하는 사람이라 약속만 빼면 많이 어려워보이지는 않더라구요. 술도 원래 알쓰라 잘 못먹어서 상관이 없는데 문제는 커피에요 커피.... ㅠㅠ.... 아이스아메리카노 마시는 낙으로 사는데 그게 너무 너무 걱정이 되지만.... 오늘 부터 3일 시작하려고 합니다. 구독 좋아요 완료! 하고 오늘부터 또 새롭게 태어나 보겠습니다 :-) 감사합니다 교수님 ~~!! 준비해주신 선물 꼭 받고 싶습니다 🫶🏼🫶🏼🫶🏼 댓글달고 홈트하고 보건소 다녀올게요 !! 또 소식 꼭전하겠습니다 ❤
스위치온 다이어트 첫 1주차의 강력함을 절대 잊지 못합니다. 3일동안 4끼를 단백질 쉐이크를 먹고 드디어 4일차에 허용식품을 먹던 날.. 올리브 오일이 그렇게 향긋할 수가 없고, 달걀 후라이가 그렇게 고소할 수가 없었습니다. 첫 주는 가장 만만해 보였던 운동인 계단 오르기를 3층도 채 오르지 못하고 심장이 터지겠다고 헉헉거렸어요. 3주차 들어서면서 몸이 예뻐지고 가벼워진게 느껴졌어요. 기분도 왜 이렇게 좋은지 행복하고 자신감이 넘쳤고요. 4주차를 마치고 몸무게는 총 5kg 감량에 성공했어요. 주변 사람들이 몸매가 정말 예뻐졌다고 어떻게 했냐고 물어봐서 강력추천하고 있습니다. 한 달 넘게 유지기를 가지고 있는데 가끔 떡볶이도 먹고 아이스크림도 먹지만 요요는 전혀 오지 않네요. 식단, 운동, 수면 중요한거 모든 사람이 다 상식으로 압니다. 하지만, 제대로 된 프로그램으로 직접 해보지 않으면 절대 모른다는 걸 이번에 깨달았어요. 책에서 나온 체크리스트에 체크해 가면서 왜 그렇게 해야 하는지 알고 하면, 모르고 그냥 사람들이 좋다니까 무작정 하는 것보다 납득이 가기 때문에 훨씬 행동하기가 쉽습니다. 칼로리 다이어트는 이제 보내줘야 합니다. 단순히 적게 먹는다고 다이어트가 되는게 아님을 알아야 합니다. 전세계 사람들이 무조건 스위치온 다이어트를 한 번씩 경험해 봐야 한다고 생각합니다. 처음에 책을 읽고 과연 내가 할 수 있을지 결심이 안 서서 시작하기까지 한 달이라는 시간이 걸렸습니다. 지금은 그 시간이 정말 아깝습니다. 망설이시는 분들!! 하루라도 빨리 시작하세요. 정말 해 보면 압니다. 내가 얼마나 안 좋은 습관으로 몸을 망치는 음식을 먹으며 살고 있었는지. 끝나고 나면 감동이 밀려옵니다. 박용우 박사님께 진심으로 감사합니다. 이런 노하우를 책의 형태로 쉽게 널리널리 전해주셔서. 지금 하고 계신 분들도 모두 파이팅입니다!! 다이어트가 끝나고 나서를 생각해 보세요. 살이 늘어지고 생리가 끊기고 거식증이 오는 등.. 여러 부작용이 많잖아요. 하지만 몸과 마음이 다이어트 전보다 건강하게 유지되는건 스위치온 다이어트뿐입니다.
평생을 안아픈데 없이 살아가는 55세 여성입니다. 병원가도 원인도 없고 온몸 어디 한군데 안아픈데 찾기가 힘든 시간을 보내며 통증이란게 이제 친구같은 느낌까지 늘 정도네요. 추석 전날 우연히 지식한상? 보다가 박사님 영상보고 좋은거같아 인생 처음으로 다이어트제안을 가족들에게 했는데 흔쾌히 오케이 해서 같이 시작했어요. 오늘로 3일째에요. 가족과 같이 시작하니 더 기운이 나네요 ㅎㅎ 좀전에 밖에 일있어서 나갔다가 돌아오는길에 지쳐서 나도모르게 항상 가던 참새방앗간집인 꽈배기집에 갔는데 주문하려고 하는 순간 단백질 쉐이크먹을시간 알람이 울려서 깜짝놀래서 사장님께 눈인사만하고 집으로 바로 돌아왔어요 ㅋㅋㅋ 꽈배기아저씨의 왜저러지 하는 놀란 모습 ㅋㅋ 어후 깜짝이야ㅋㅋㅋㅋ 습관처럼 꽈배기먹으러 간 순간 때마침 울리던 알람진동!~ 놀란가슴 추스리며 신 까지도 나의 다이어트를 돕는구나 생각하며 배고픈데도 즐겁게 집으로 돌아왔어요 ㅎㅎㅎ 3일째라 너무 힘드네요. 앞으로 단식까지 하려면 얼마나 힘들지~ 하지만 가족과 함께 시작했으니 나혼자 포기할순 없다! 설명대로 몸도 좋아지고 철천지 원수같은 붓기만 빠져도 너무 좋을거 같아요!내생애 첫 다이어트의 성공을 위하여 ㄱㄱ~~
43세 여자입니다 😊 우선 진심으로 너무너무 감사드립니다 30세부터 PT,식단 등 나름 건강하게 다이어트가 왔지만 그래도 요요 ㅠ 그래서 양약, 한약 등 강박에 의해 다이어트에 더 집착해서 저는 늘 우울함과 폭식으로 살았어요 🥹 어느순간 다 놔버리니 88kg까지 쪘고 여성질환,허리디스크,지방간,고지혈증까지 온갖 질병을 달고 살았어요 8/26부터 오늘 9/15 딱 3주차 끝났어요 와~~ 저 체지방만 7kg감량되고 근육량도 2kg증가했어요 무엇보다 내장지방이 -5, 복부비만율이 -5.. 감동😍 지금은 교수님 말씀처럼 매끼 식단 먹으면 소화 후 하루3번 밖으로 나가 혈당 낮추기위해 걷고 옵니다 지금까지 수많은 다이어트 중 가장 편하게 가장 건강하게 잘 먹고 행복하게 다이어트 중이예요 참 생리불순도 정상화 되었어요 ㅠㅠㅠ 교수님 저를 변화시켜주셔서 진심으로 감사합니다 아 식단이 바뀌니 신랑이 어부지리로 6킬로가 감량되었는데 욕심이 생겼는지 어느순간 저녁 식 후 운동에 따라나서더라구요 ㅎㅎ -1주차 수분+ 근육량 감소 -2주 차 중반까지 근력 증가, 감소 반복 -3주차부터 체지방만 감소, 근육량 증가 가끔 바빠서 식사량이 줄면 근손실이 확실히 오더라구요 지금은 건강하게 배부르게 먹고 많이 움직이고 있어요 덕분에 요리실력도 늘었네요 ㅎㅎ 건강한 다이어트로 건강한 삶을 살 수 있게 도와주셔서 감사합니다
안녕하세요 저는 결혼후 출산시 원래 몸무게에서 5키로씩 쪄서 3아이 낳고 17키로가 불어나서 67~68키로로 30여년간 흘러갔습니다 ㅠㅠ 15년전 유방암수술도 했는데 도 몸부게 변화가 없었고 의지도 없어서 쭉 유지해오다가 4주 다이어트를 접하고 1달간 자주 박용우박사님 유투브를 접하다가 9월2일 부터 큰맘먹고 시작해서 오늘 2주차가 끝났고 24시간 단식도 성공적으로 끝나서 3키로 정도 무게가 줄더군요~^^ 몸도 가볍고 관절도 아프지 않았고 24시간 단식중 배가 고파서 힘이들지 않았고 잘 이겨냈습니다 5년전부터 당뇨진단받고 3개월 간격으로 병원에가서 약먹고 관리하는데 단식중 저혈당증상도 없었습니다~^^ 3주차 입성인데 응원 부탁드립니다 꼭 4주다이어트 성공하길....
스위치온 다이어트 하고 (1달) 체중 4키로 이상감량 .혈액검사 소변검사 후 간수치 정상(평생 한번도 정상아니었음.)혈압정상.혈단백5.9로 내려옴.공복당115 정도 고지혈증 정상으로 엄청좋아짐. 나이가66세 인데 해보니 효과는 정말좋습니다. 지금은 유지기 ------- 11월에 다시 1개월 시작하려합니다. 박용우 원장님 고맙습니다.
스위치온 진짜 미쳤네요 7주차로 프로그램 끝냈는데 저는 -12kg, 와이프는 -5kg 감량 성공했습니다 그동안 운동량늘리고 식단빡세게 해도 몸무게가 꼼짝도 안하더니 스위치온 시작하고 첫주만에 6키로가 빠져서 깜짝놀랐습니다 이제는 먹고싶은거 먹어도 속도 편안하고 몸무게 변화도 없어서 너무 좋아요 박사님 감사합니다 모두들 당장 시작하세요!!
전문직시험 준비하면서 야금야금 살이 찌다보니 9키로 가량 살이 쪄서 스트레스 받던 중에 스위치온 다이어트라는 좋은 프로그램을 알게되었어요. 저는 과거에 다이어트로 거의 총 26kg을 감량에 성공했어요. 고무줄 몸무게이기도 하지만 러닝, 계단 오르기 등 운동도 많이 했고, 극단적인 식단을 통해 쉽게 다이어트를 하는 편이었어요. 그런데 요즘 들어 안 먹어도 안 빠지고 먹으면 찌고 전처럼 체중 조절이 쉽지 않았어요. 박사님 말씀대로 몸이 망가져서 살이 찐다는게 느껴졌어요. 또, 최근들어 코로나도 걸리면서 수면패턴도 이상해져서 스트레스 받고 있던 참이었는데, 박용우박사님 스위치온 다이어트 프로그램을 하면 건강, 다이어트, 숙면까지 챙길 수 있다는 점이 너무나도 매력적으로 느껴졌어요. 그래서 코로나 걸렸던 거 회복되고 스위치온 다이어트를 시작했어요. 3일차까지 식단표 원칙대로 단백질 쉐이크 4끼 먹었어요. 너무 배고프면 연두부 한 개 먹었어요. 첫날은 그동안 먹은 게 있어서 버틸만 했어요. 3일차로 갈수록 공부와 병행하면서 단백질 쉐이크로만 버티려니 너무 힘들었어요. 그래도 건강과 체중 스트레스를 줄이기 위해 이 악물고 참았어요. 3일차까지 참은 결과 -1.8kg 감량에 성공했어요. 눈바디로 봤을 때에도 3일 지났음에도 전반적으로 살이 많이 빠지고 배가 엄청나게 들어간게 보였어요. 권장 수면시간인 7시간을 숙면을 취하려고 노력하다보니 수면패턴도 많이 돌릴 수 있었어요. 4-5일차까지 나름 열심히 해서 거의 2kg가 빠졌어요. 점심 먹으니 나름 버틸만 해졌어요. 하지만,,,,,, 6일차부터 바로 추석 연휴가 시작되어 다이어트 전 몸무게로 돌어왔어요. 노력한게 아깝지만 스트레스 받지 않고 연휴 끝나면 다시 1주차 시작해서 건강까지 챙기면서 다이어트 해보려고 합니다! 총 5kg 감량이 목표인데, 4주 프로그램 진행하면 5kg 거뜬히 감량에 성공할 것 같아요. 잠도 잘 자고, 운동으로 건강과 체력까지 챙겨갈 생각하니 벌써 기대되는 기분이에요. 좋은 프로그램 유튜브로 공유해주셔서 감사합니다. 스위치온 프로그램 주변 지인들도 네 분이나 하고 계시더라구요! 스위치온 다이어트 하고 계시거나 앞으로 하실 예정인 모든 분들 다같이 화이팅입니다!!
안녕하세요. 작년에 신장암 수술을 한 28살입니다. 심지어 간과 유방에 종양이 발견되어 추적관찰 중입니다. 건강을 위해 다이어트를 했지만 숫자의 변화가 없었어요. 건강해야 다이어트가 되고, 다이어트를 해야 건강해지는 이상한 딜레마에 빠지게 되었습니다. 우연히 박용우 박사님의 스위치온 다이어트를 알게되었고 운동과 함께 2달을 진행했습니다. 그 결과 7kg 감량이 되었고 지방간이 사라졌으며 피검사 수치가 정상으로 돌아왔어요! 요산수치는 여전히 높고, 최근 유방에 있는 종양이 커져서 다 포기하고 싶었는데 이 이벤트를 계기로 다시 마음을 잡아보고 싶었어요! 건강을 위해 힘껏 달리고자 합니다. 좋은 프로그램 알려주셔서 너무 감사합니다.
안녕하세요. 눈으로 다이어트 하는 1인입니다. 1주차 나름 해보려고 시도하고 이틀만에 무너져 내렸어요 ㅠ 아이 낳고 핑계면 핑계지만 운동할 시간도 티비 볼 시간도 전혀 없고 살이 쪄가니 자존감도 떨어지고 삶의 질도 떨어지고 있어요ㅠ 책은 읽어보았지만 프로그램 적용되서 같이 해보면 시너지 효과로 이번엔 성공할 수 있을 것 같네요. 유튜브 외에도 블로그에서도 소통 잘 해주셔서 너무 감사합니다. ^^ 교수님 덕분에 대한민국 사람들 건강 찾았고 찾을거에요 !! 교수님=로또
안녕하세요 ! 7년차 트레이너입니다. 박용우 선생님 이야기를 처음 들었을 때 소름이 돋았어요. 제가 매일 회원님들께 이야기하는 "건강하게 잘 챙겨먹어야 살이 빠져요. 배고프면 잘못하고 계시는 거예요" "지속가능한 다이어트"의 이야기를 똑같이 해주고 계셨거든요! 그래서 지금까지 내가 지도했던 게 올바른 방향이었구나라는 것을 다시한 번 느끼게 되었어요 ! ㅎ 많은 회원님들을 데리고 다이어트캠프를 6주씩 진행하며 트레이너 생활을 하는데, 그중에 살이 잘빠지는 회원님이 있는 반면에 살이 오래토록 안빠지는 회원님들도 계셨어요. 그 이유가 대사 환경에 있다는 사실을 깨닫게 되었어요! 기초대사량이 낮고, 오랜 시간 나쁜 식생활습관을 갖고 계신 회원님들께 다이어트 첫 3일만 쉐이크 먹는 식사를 하게 하고 4일째부터는 적당량의 탄수화물 + 양질의 단백질 + 채소를 잘 섭취하게 하며 6주를 보냈는데 3일 프로틴 마신 회원님들 모두 6주동안 큰 체지방 감량을 보여주셨어요 근손실 전혀 없이요! ㅎㅎ 저도 해보지 않은 다이어트라 회원님들께 시킬 수 없어 추석이 끝나고 4주차 스위치온 다이어트를 시작해보려해요!! 제가 직접 해보고, 상세 후기 남기겠습니다 !! 이벤트 당첨 기원해요 🎉❤
40대 고혈압전단계에 두통과 어지럼증이 있었어요. 스위치온을 2달째 진행중인데 근육량은 유지하고 체지방만 7키로 감량했네요. 혈압도 정상으로 돌아왔고 어지럼증도 거의 사라졌어요. 콜레스테롤도 높은편인데 건강검진때 정상수치로 좋아졌길 기대하고 있습니다. 효과가 너무 좋아서 70대 고혈압이신 엄마에게도 추천해 지금 3주차째 진행중이세요. 첨엔 식단이랑 시간지키는거 좀 어려워하셨는데 이제 옆에서 안챙겨드려도 척척 잘하고 계신답니다. 인바디를 재보지 않으셨지만 몸무게는 4키로정도 감량하셨어요. 엄마가 고혈압약 안먹어도되는날이 오길 기대하며 같이 열심히 해보겠습니다. 저는 무엇보다 건강해져서 너무 행복하답니다. 스위치온이란 프로그램을 알려주셔서 너무 감사합니다. 앞으로도 열심히 킵고잉하겠습니다^^😊❤
안녕하세요 평생 다이어트를 평생 달고 살아온 50대 아줌마입니다. 운동도 나름 열심히하고 관리를 해왔지만 몇년 전 사고로 다리를 다치면서 2년정도 운동도 못하고 집에 앉아있고 누워 있는 시간이 많아 살이 7킬로가 쪘습니다 갱년기에 살까지 찌니까 혈압도 올라가고 다리에 박은 핀제거 수술후에는 염증 수치도 안떨어져서 온몸이 아프고 힘들어서 살을 뺄려고 운동도 좀하고 음식 조절을 한다고 해도 살이 안빠지고 기운만 자꾸 떨어졌습니다. 그래서 큰맘먹고 저한테는 좀 부담스러운 금액이지만 스위치온 3주 프로그램을 사서 시작했습니다. 그런데 또 발목을 다쳐서 운동을 못하게 되었습니다. 할수없이 스위치온 쉐이크와 식단조절만 했는데 3주동안 2.5킬로 정도를 뺐습니다 원래 안 움직이면 아무리 식단조절해도 살이 찌는데 이번에는 조금이지만 살이 빠지는걸 보고 놀랐습니다 그것도 근육은 안빠지고 체지방만 빠졌더라구요 그러니까 효과가 훨씬 좋은거죠~ 다른 쉐이크는 먹으면 속도 울렁거리고 맛도 안맞는 것도 많아 좋은 쉐이크를 찾기 이려웠는데 스위치온 쉐이크는 맛도 좋고 속도 편해서 먹기 너무 좋았습니다 그래서 다시 한번 더 하고 싶은데 금액이 부담스러워 생각만 하고 있던 중 이번에 이벤트를 한다니 너무 반가웠습니다 꼭 당첨되어서 한번 더 할수있으면 좋겠습니다 이번에는 운동도 하면서 제대로 해보고 싶습니다 꼭 기회를 주세요~~~ 2킬로 정도밖에 안빠졌는데도 몸은 많이 가벼워지고 좋아졌습니다 꼭 뽑아주세요~~~ 감사합니다!
박용우맹신론자로 지내고 있는 30대후반 여성입니다. 우연한 기회에 내몸혁명이라는 책을 구입해서 읽다가 유튜브에서 스위치온다이어트를 찾아보게 되고 현재는 주위사람들에게 교수님 영상을 보내주며 4주 스위치온에 다 빠지게 만들고 있습니다! 다음주부터 회사동료들과 4주를 시작할 예정이며 제 성공여부에 따라 가족들잌ㅋㅋ시작할겁니다! 꼭 성공해야겟죠! 일단 자극적인 다이어트가 아닌 몸을 건강하게 쓰게 만드는거에 너무 혹하네요! 좋은정보 널리널리 퍼뜨려주셔서 감사합니당! 대한민국 비만타파에 일등공신이세여❤
@@usercbg94 넵 근력이 올라가고 체지방이 빠졌어요! 현재 4.6킬로 감량을 했습니다! 신기한건 식습관이 개판이였는데 제가 싫어하는 음식이 다 스위치온할때 허용가능 식품이라 현재는 건강한 음식이 더 땡기고 음식절제가 돼서 요요가 쉽게 오지 않을꺼라는 믿음이 좀 생기네요! 현재는 해외여행을 와있는데 여기서는 먹고싶은건 먹자 하는데 몸에서 원하는 음식이 건강한 음식이 땡기며 하기 싫던 운동도 자연스럽게 하게되고 몸이 가벼우니 정말 컨디션이 좋습니다◡̈ 4주동안 금지식품은 절대 먹지 마세요! 꼭 성공하실겁니다!
안녕하세요 박용우 박사님! 좋은 영상 감사합니다 저는 유방암, 갑상선암 두가지 중증을 달고 있는 40대 여성입니다. 안그래도 타목시펜을 먹으며 자꾸 오르는 체지방과 몸무게 때문에 걱정이 많았는데 올해초 두번째 암수술을 하고 수술 후유증으로 한달 가량 입원하면서 근손실이 2키로나 되어서 정말 다이어트에 총체적 난국이다 하는 와중에 근육을 유지하며 할수 있는 스위치온 다이어트를 알게 되어 책도 읽어보고 영상도 보며 다이어트 시작을 준비중입니다. 저는 신지로이드도 복용중이라 체중관리, 유지가 필수인데 자꾸만 체중이 늘어서 건강 측면에서도 다이어트가 가장 큰 관심사입니다. 건강하고 효과적인 다이어트 꼭 성공하고 싶습니다🙂 저를 해치지 않는 스위치온 4주 프로그램 열심히 해보고 성공후기 나누고 싶어요 저한테 기회 부탁드립니다~🙏
안녕하세요 저는 현재 다이어트 진행중인 30대 초반 디자이너입니다. 밤샘작업도 많고 식습관도 무너지다보니 살이 20이상 쪄버렸습니다. 사전지식없이 무작정 다이어트를 하다가 정체기가 와서 포기할 뻔 했는데, 선생님덕분에 스위치를 키고 정체기 뚫고 근손실 없이 체지방만 잘 빼고 있습니다. 덕분에 감량 80프로 이상 달성했습니다. 체지방도 정상으로 돌아오고 코도 안골고 많이 건강해진 것 같아요. 10만 구독자 축하드려요 100만 500만까지 계속 응원하겠습니다. 감사합니다.
저도 살이 20이상 찐 상태에서 몸이 점점 나빠지는걸 느끼고 건강히 살아보고자 이 다이어트를 시작한지 4일째인데요 1-3일 정말 쉐이크 외엔 두부반모 2일,오이1일 이렇게만 먹었는데 4일 오늘아침 살이 1키로 밖에 안빠져서 초조해지네요 ㅠㅠ 많이 찐 살이고 평소 식단이 엉망이라 잘 빠지길 기대했는데...ㅜ 제가 뭘 잘못하고 있는걸까요? 아님 꾸준히 하면 저도 목표 감량이 가능할까요?ㅠㅠ
현재 스위치 온 프로그램 3주 6일차 진행 중이에요. 저는 체력이 약해 움직이는거 싫어하고 만성피로, 수면장애, 저혈압에 헤모글로빈 수치가 낮은 편이지만 잘 체하고 감기 자주 걸리는거 외에는 큰 문제 없었고 식이나 운동 없이 15여년간 적정 체중을 유지했어요 (165/50). 자궁내막증 수술 후 호르몬 조절을 하였고 임신 준비를 위해 호르몬제를 끊자 한달만에 체중이 5kg 늘어났고 바로 임신이 되었어요. 출산 후 임신 전 늘어난 체중은 빠지지 않았고 피부 트러블 및 각종 알레르기 반응이 나타났어요. 코피가 자주 났고 면역력과 체력도 급격히 떨어져 차타고 외출하면 체하고 머리 아프고 하루종일 외출한 다음날은 침대에서 보내야 했어요. 체력을 올리고자 운동을 하면 첫주는 체력이 좋아지는 듯 하다가 2~3주차가 되면 시작 전보다 나빠지다 결국 한달 앓아눕는 패턴이 10여년간 반복되었어요. 기력보충을 위해 한약, 홍삼, 흑염소도 먹고 식이도 했지만 (절식 아님; 밀가루, 설탕, 술끊고 식사 횟수, 식사량, 단백질 양 늘이기) 현상유지가 최선이더군요. 그러던중 유튜브에서 우연히 교수님 영상 보았는데 프로그램이 논리적이었고 평소 제가 추구하던 바와 일치하여 후기들을 찾아보고 다음날 바로 진행 했어요. 첫날은 배가 고프진 않았는데 쉐이크의 단맛이 자꾸 올라와서 (단맛에 예민한 편) 속을 가라앉히느라 중간중간 샐러드와 플레인 요거트를 조금씩 먹었어요. 전날 수면부족 때문인지 금단현상 때문인지 무기력하고 약한 두통이 있었어요. 다음날이 되자 침대에서 못일어날 정도로 어지럽고 속이 메스꺼웠고 결국 두어번 토하고서야 겨우 쉴수 있었어요. 오후가 되어 무언가를 입에 넣을 수 있을 상태가 되었지만 단맛이 들어가면 또 토할거 같아서 잎야채에 그릭요거트, 아보카도, 달걀로 샐러드 해먹었어요. 토하지는 않았지만 속은 계속 울렁거려서 잠들 수가 없어서 마시고 토하려고 매실차를 연하게 한잔 마셨는데 다행히 그대로 잠들수 있었어요. 셋째날이 되어 속은 많이 가라앉았지만 연속으로 20시간, 18시간 단식해버린 상황이 되었고 금기음식 (당이 들어간 매실차) 까지 먹었는데 그대로 진행해도 될까 고민이 되었지만 이왕 시작한거 일단 끝까지 해보자 싶어 4일차 식단으로 계속했어요. 무기력함과 두통은 점차 사라졌고 좋은 컨디션으로 무사히 1주차를 마쳤어요. 체중과 체지방은 각각 1.1kg, 1.6kg 줄고 근육이 0.4kg 늘었어요. 기분좋게 2주차를 이어간 결과 체중과 체지방 정체, 근육량이 0.2kg 줄고 조금 늘었던 기초대사량도 줄었어요. 식단, 운동도 잘 지켰고 수면도 비교적 괜찮았고 24시간 단식 후 가시적인 변화도 있었던터라 결과가 많이 아쉬웠어요. 체중과 체지방 정체는 생리 전 증후군 때문인거 같고 수분보충, 운동과 수면을 조금 더 신경쓰기로 하고 3주차 들어갔어요. 3주차엔 체중은 찔끔찔끔 상승 중이고 (수면부족과 생리 때문인듯), 첫단식 다음날 체지방 1kg 감소, 근육량이 1.1kg 증가하고 두번째 단식이 끝난 오늘까지 유지중이네요. 3주 5일차까지 체중과 체지방 총 1kg과 2.5kg감소, 근육량이 1.6kg 증가했어요. 4~5kg씩 빠진 분들에 비한다면 많이 빠졌다고 볼 수는 없지만 생리 기간임을 고려한다면 좋은 결과라고 봐요. 무엇보다 첫주부터 근육량, 골량, 기초대사량 다 증가추세, 체지방은 감소추세인 점이 가장 좋아요. 또한 수치적인 변화는 적지만 단식 끝낼 때마다 눈바디가 엄청나게 변하는게 보여요. 피부가 맑아지고 군살들이 사라지고 몸선이 예뻐져요. 끼던 옷도 여유있고 체력이 올랐는지 덜 지치고요. 결과가 만족스러워 계속 이어가고 싶지만 4주 2일차 단식으로 1차 시도는 마무리 지어야할것 같아요. 한국으로 휴가가요. 폭식하진 않겠지만 외국에서 못먹던 금기음식들 두어번 먹을거 같아서 맘편히 유지기로 식단하고 다녀와서 결과보고 고혈압 약 먹는 남편이랑 같이 2차 시도할 예정이에요. 그땐 책도 읽고 더 잘 준비해서 하려고요. 식단은 하면서 한번도 배고프다고 느끼진 않았어요. 입이 짧은 편이라 많이 먹기 위해 노력했어요. 평소 밥 양이 1/3~1/2 공기(70~100g)라 밥을 줄이진 않았고 오히려 채소나 단백질 먹느라 탄수 양이 줄까봐 최소량을 70g으로 정해뒀어요. 허용식품이 아니었지만 1~2주차에 토마토는 가끔 먹었어요. 집에 늘 있는 야채이고 다양한 야채의 식감을 위해 샐러드나 월남쌈에 1/2개 (큰달걀 사이즈 정도) 넣어 먹었어요. 그릭요거트, 달걀, 아보카도, 양배추, 두부, 황태, 훈제오리, 참치, 닭가슴살, 연어, 가지, 오이, 무, 잎야채 주로 사용해서 요리했어요. 운동은 컨디션이 가장 나빴던 첫주 이틀 빼고 매일 했어요. 쌍둥이 출산 후 얻은 요실금 때문에 뛰거나 점프하는 운동은 못하고 집 밖으로 나가는 것 자체가 체력 떨어지고 스트레스라서 주로 홈트했어요. 전부터 해오던 골반교정 스트레칭 아침저녁으로 하고 틈틈히 마운틴 클라이머, 슬로우 버피, 월싯 같은 짧고 강하게 할 수 있는 운동 위주로 했어요. 체력이 약해 20분 30분 하는 고강도운동 하면 다음날 못 일어나요. 슬로우 버피와 일반버피 섞어서 제 나름의 인터벌 운동으로 했고 집에서나마 많이 움직이려고 노력했고요. 식사량을 늘였더니 소화기관이 버거워 하는 거 같아 식사 끝나면 지압매트나 SNPE 웨이브베개 위에서 최소 20분씩 걸었고 혈액순환을 위해 폼롤러나 순환마사지도 했어요. 소화도 잘되고 화장실도 잘 가고 숙면에도 도움이 되요. 한 유튜버분이 (죄송. 채널이름이 생각 안 나네요) 올린 스위치온 후기에서 혈당측정을 했더니 식사 후 2시간 동안 그냥 서 있기만 했어도 혈당이 튀지 않았다고 했어요. 식사 후 운동이 힘드신 분들은 서있는 것만으로도 도움이 되지 않을까 싶네요. 저는 식단과 운동, 수면 외에도 특별히 수분과 염분 섭취에 신경썼어요. 평소 의식해서 마시지 않으면 하루 물 한잔도 안 마실 정도인데 식사량이 줄면 기립성 저혈압이 와요. 수분 섭취는 급격히 늘어나고 식사횟수가 줄었으니 체내 염분농도 유지를 위해 당없는 전해질 수를 틈틈히 마셨고 저염식을 하지 않았어요. 그럼에도 첫 24시간 단식 때 20시간 지나자 기립성 어지럼증이 심해졌고 단식 끝나고도 2~3일간 계속되며 컨디션이 나빠졌어요. 다음 24시간 단식부터 전해질 수에 소금을 넣어 마셨더니 훨씬 좋은 컨디션으로 단식을 진행할 수 있었어요. 저처럼 저혈압이신 분들은 어지럽다고 포기하지 마시고 몸상태를 봐서 염분 섭취도 충분히 신경써서 해주세요. 그리고 많은 분들이 배불러서 혹은 바빠서 간식을 소홀히 하시던데 간식도 중요해요. 저녁 폭식을 예방하고 식사에서 부족한 영양분도 보충할 수 있으니 배고프지 않아도 꼭 챙겼어요. 단백질 쉐이크 너무 달아 질릴 때나 점심 식사량이나 단백질 섭취량이 조금 부족하다고 느낄 때 그릭요거트에 단백질 파우더랑 아보카도 반쪽, 견과류나 씨앗류 (호박씨, 해바라기씨, 치아씨드, 카카오닙스...) 약간 더해주면 너무 달지 않으면서도 부족한 영양분을 더해줄 수 있어 좋았어요.
그 외 프로그램을 하며 좋았던 점은 식사에 대한 인식이 바뀌었어요. 저에게 식사는 매시간 찾아오는 귀찮지만 생명유지를 위해 해치워야 할 것 정도였어요. 가끔 기분좋게 식사를 하지만 배가 꽉차면 짜증이 나고 주변인들이 영양실조를 걱정할 정도로 식사량도 적었고요. 그런데 프로그램 진행하면서 미각도 더 예민해지고 키토식단들 보며 내일 점심은 뭐 먹을까 고민하며 식사 준비과정과 먹는 행위도 즐거워지기 시작했어요. 식사량도 늘어났고 제 식사가 만족스러우니 더불어 가족들 식사 퀄리티도 올라갔어요. 그리고 수면장애가 개선되었어요. 30년 넘게 잠들기 어렵고 잘 깨어 다시 잠들지 못하고 깊이 자지도 못 해 고생했어요. 최근에는 멜라토닌 (12mg 이상의) 먹어야 겨우 잠들었는데 24시간 단식하며 당이 포함되어 있어 고민하다 안먹고 잤는데 깊게 잠들었어요. 그 이후로 안 먹고 자네요. 늘 머리 아프고 무기력해서 침대에 늘어져 있었는데 늘어져 있는 시간이 줄고 조금 더 활동적이 되어 집안환경도 개선되었고 짜증도 줄어서 가족들과의 관계도 더 좋아졌어요. 제 삶의 질을 끌어올려주는 평생 할만한 좋은 프로그램을 소개해주셔서 감사합니다. 꾸준히 해보겠습니다. 마지막으로 질문이요!! 여러 영상들을 보니 교수님께서는 저염식을 지향하시는 것 같던데 제가 알기로는 몇몇 질병을 제외하고는 저염식이 도움이 된다는 뚜렷한 근거가 나와있지 않은 것으로 알고 있고 저같은 경우도 염분 섭취가 적어지면 몸이 무겁고 어지럼증, 무기력함 같은 이상 증상이 생깁니다. 저염식에 대한 전문가들의 의견이 분분한데 교수님의 견해를 듣고 싶어요.
안녕하세요! 우연히 유투브 통해 박사님 알게되고 책도 사서 읽게 되었어요 저는 39세 주부입니다 처음 3일이 용기가 나지 않아 시작하지 못하고 있었는데 아들이 고도 비만으로 병원에서 키까지 안큰다는 이야기에 먼저 단백질 쉐이크 사달라고 하여 시작하더라구요 4주차가 지났고 5킬로 정도 빠져서 행복해 하고있습니다. 아직 정상 체중으로 가려면 갈길이 많이 남았기에 한달정도후에 아들은 한번더 저는 처음으로 스위치온 다이어트 프로그램 함께 들어가고자 합니다! 박사님 덕분에 단순히 살을 빼고자하는 목표가 아닌 건강하고자 하는 목표로 바꾸고 행복하게 먹고 몸을 돌보게 됨에 감사드립니다!! 저는 만나는 사람마다 스위치온 다이어트 좋다고 건강해지는거라고 이야기하고 다녀요 ㅋ 많은 분들이 아시고 지인중에는 하고 있는 분들도 계시더라구요^^ 박사님과 가족분들 그리고 모든 분들 다 건강하시고 평안하세요🙏
스위치온 2주차 진행중인 부부입니다 😊😊 저는 지방간이 갑자기 왔구요 신랑은 대사중후군 땜에 약을 먹어야하는 단계라 이러다가 큰일 나겠다 싶어 큰맘먹고 시작했는데 저는 전업주부라 쉬니깐 괜찮은데 신랑은 농사일을 하면서 병행하기 힘들텐데 아주 열심히 하고있어요 오늘 첫번째 금식이였는데 잘 참고 지나갔어요 너무 대단한거 있죠🎉 1주차 결과부터 체지방은 빠지고 근육량은 늘어나니깐 신랑이 믿고 열심히 하는것 같아요 우리 부부 4주차까지 마무리 잘해서 좋은결과 만들면 내년 6월엔 바디프로필까지 도전할려구요 그리고 겨울방학때 애들도 스위치온 다이어트 시킬려구요 우리가 좋은 결과 만들어야 애들이 믿고 할 수 있겠죠 아자 아자 화이팅 ❤❤건강하게 다이어트하는 방법을 가르쳐주셔서 너무 너무 감사드려요 ❤❤
50대초반 남자인데 지금 3주차 2번 24시간 단식을 마쳤습니다, 몸이 40대초반으로 돌아간 느낌입니다, 체중은 3키로정도 빠졌지만 체지방이 16.9%까지 떨어졌고요, 운동을 초기부터 해서인지 지금은 매일 매일 근육이 늘어납니다 가장 중요한것은 수년간 달고 살던 혈압약을 끊은것입니다, 원장님 너무 감사합니다 ~ 중간에 두번 음주로 영향을 받았지만 그래도 결과는 너무 좋아서 프로그램을 중국어로 번역해서 친구들에게 나눠줬습니다😊
저는 54세 직장인 여자 입니다 작년11월부터 식단과 운동 으로 58->52까지 감량했어요 지금은일주일에 두번PT받고 있습니다 정체기가 와서 이것저것 보다가 영상을 보게 되고 도전해보려고 합니다 10월14일부터 시작입니다 단백질 쉐이크도 사놨어요ㅎ 제가 키작녀라 160 안되는 꼬꼬마 ㅋ 목표는 48키로 !! 주차볠로 후기 남겨 볼께요
실버버튼 받으신것 정말 축하드립니다!!! 저는 몇 년전 탄수를 극심하게 제한한 식이와 심한 운동으로 무월경을 경험한 뒤 그 뒤로 생리가 너무 불규칙해지고 다낭성난소증후군까지 얻은 20대 여성입니다!! 다낭성 특성상 체지방을 빼야하지만 호르몬이상으로 체지방이 잘 빠지지 않았습니다 ㅠㅠ(운동 식단 너무 잘하고 있음에도 잘 안빠지더라고요 ㅠ) 그러다가 박사님 영상을 접하게 되어서 계획표를 보고 단식에 겁을 먹어 시도도 안했는데 요새 박사님프로그램으로 효과 본 후기들이 많아져서 현재 내일부터 3주차를 바라보게 되었습니다!!! 다른분들은 많이 빠지시던데 저는 현재 2주간 몸무게만 1.5키로 정도 감량하였는데요!! 체지방은 점점 내려가고 근육량이 늘어나는게 정말 신기합니다 ㅎㅎㅎ 그리고 단식도 한 번 두번 하다보니 24시간 단식도 할만해지더라구요!!! 주변에 비만으로 고민하는 친구에게 프로그램 소개해줬더니 1주차에만 벌써 4-5키로 빠졌다고해서 제가 다 기분이 좋더라구요 ㅎㅎㅎㅎ 가장 가까운 친동생을 보면 저랑 비슷한 키인데 살이 좀 있어서 건강을 위해서 함께 했으면 좋겠는데 단식으로 겁을 많이 먹고 못하겠다고 하네요 ㅠㅠㅠ 얼른 저의 4주 후 모습을 보여주고 프로그램 한 달만 딱 해보라고 하고싶어요!!!! 아무쪼록 체지방도 체지방이지만 호르몬의 균형이 돌아오길 바라며 스위치온을 진행 중입니다 ㅎㅎㅎㅎ 다른 분들도 같이 파이팅이에요!!!!!!
안녕하세요!!!! 저는 헬스장을 꾸준히 다니면서 제 나름의 식단과 간헐적단식 16:8도 해왔던 직장인입니다! 그런데 항상 체지방을 빼면 근력도 같이 손실되어서 다시 근력키운다고 잘 먹으면 또 지방도 늘고, 인바디를 검사할때마다 체중은 줄어도 근력손실까지 동반되는 속상한 일이 많았습니다. 근력이 유지 되거나 조금이라도 상승시키면서 체지방 빼는 그런 다이어트 목표가 매반 실패되더군요. 그러다 우연히 박용우 스위치온 프로그램을 알게되었고 책까지 사서 마지막 도전이라고 하고 있는데! 진짜 이건 혁명이에요! 저는 현재 3주차 끝내고 4주차 접어드는데, 인바디 검사해보니, 근력이 거의 그대로에 체지방량만 4키로 넘게 빠진거에요! 진짜 눈물 나는 줄 알았어요. 인바디 모양도 C형에서 I형으로 바뀌었고, 여태까지 받아본적 없는 최고 높은 인바디.점수를 획득했어요! 박사님의 책과 영상을 수시로 보고, 두부 스테이크나 스위치온에 활용 가능한 식단레시피도 참고했고, 궁금해서 돼지 부속물 내장만 들어간 순대댱면없는 야채들깨볶음 레시피도 허용되는지 댓글로 확인받고 많이 만들어 먹었어요. 제 스스로가 몸이 가볍고, 어침에 뱃살이 쏘옥 들어간 느낌도 받고 인바디 결과도 좋으니 오히려 더 더욱 열심히 하고 싶어지더라구요. 제 인생에서 첫 근력방어 체지방 감소를 만들어주신 박용우 박사님!!! 정말 감사드립니다. 제가 성공한 경험과 실제 사례로 주변에 계속 추천중이에요! 이번 추석에 저희 부모님께도 알려드리면서 같이 건강해지는 습관을 기르려고합니다! 저희 아버지가 배만 나오시고 혈압도 있으셔서 항상 건강이 걱정이 되었거든요. 이벤트에 당첨되면 부모님께 추석 선물로 드리고, 같이 스위치온 진행하며 유지하려고합니다! 박사님과 가족분들, 스텝분들 즐겁고 행복한 추석 보내시고, 실버버튼 축하드려요!! 스위치온 프로그램 최고입니다!!!😊😊👍👍👍
12월 결혼을 앞둔 예비신부입니다. 전 결혼전 다이어트 한번 빡세게 해보자하고 독한 마음으로 스위치온을 시작한지55일째네요. 첫1-2주차는 이게 맞나싶고 정신적으로나 신체적으로 힘들었었는데 지금은 왜이렇게 늦게 시작했나싶게 저한테 딱인 다이어트를 만났어요. 55일차 현재는 -6kg 감량되었구요 9주차 쭉 유지중입니다. 스위치온이 좋은게 포만감이 늘충만해서 간식생각이 1도 안나는거에요 시간이 가면 갈 수록 단식은 식은죽 먹기가 되었어요 이쯤되면 유지하면서 간식도 좀먹어 줄 만도한데 땡기지가 않아요. 건강한 식습관이 쉽게 쭉유지될거 같습니다. 망설이고 계신분들 당장 시작해보세요 건강해진다는게 뭔지 하루하루 느끼실 수 있을거에요. 전 결혼전까지 -4kg 더 감량예정이에요 스위치온과 함께라면 쏘이지합니다😊
실버버튼 달성 축하드립니다 🎉🎉 우연히 박사님의 스위치온다이어트를 접하고, 다시 건강해지고 싶다는 열망이 생겼어요. 몇십년동안 살을 빼고, 요요를 반복하면서 빼봤자 더 찐다라는 생각에 다이어트에서 손을 놔버리기도 했고, 나이가 드니, 안먹어도 안빠지니 거의 포기하고 있었거든요 그런데, 지방을 쓰는 몸으로 바꿔주고 그냥 살을 빼는게 아니라, 건강해지기 위한 프로그램이라는 말씀에, 내인생 마지막 다이어트 방법이라는 생각으로 실행에 들어간지 4일 됐어요^^ 안 먹으니 손도 달달 떨리고 어지럽고 힘들었지만 박사님 믿고 계속 진행하고 있습니다. 목표 달성하고, 매년 주기적으로 관리하면서 건강하게 살고 싶네요 스위치온 하시는분들 모두 홧팅하십시오!!
지난달에 스위치온 다이어트를 알게 되어서 명절 전까지 4주만 눈딱감고 한번 해보자 !!! 하고 시작한 다이어트가 오늘이 마지막 날입니다 ㅎㅎㅎ 결론적으로 28일 동안 몸무게 -3.4키로, 인바디를 재보니 근육량은 시작 전 그대로 유지되고 순수 체지방만 3키로가 넘게 빠졌어요.. 특히 허리둘레가 정말 눈에 띄게 줄었습니다! 오랜만에 본 가족들이 왜이렇게 홀쭉해졌냐고 물어봐서 엄청 뿌듯했습니다 정말 살면서 안해본 다이어트가 없는데 스위치온 다이어트는 배고프지가 않으니까 정말 할만 했어요 신기할 정도였습니다 처음엔 명절 전에 4주 끝내고 명절에 마음껏 먹는다 ! 는 생각으로 시작했는데, 하다보니 욕심이 생겨서 명절에 적절히 조절해 먹고 한두달 더해볼까 싶네요 정말 감사합니다 교수님 !! 한가지 궁금한 것이 다이어트 기간동안 어쩔 수 없는 외식이 필요한 날이 있어서 쌀국수를 2번 정도 먹었는데요 ㅎㅎ; 쌀국수도 허용 식품에 들어가는지 궁금합니다! 그리고 스위치온 다이어트 4주 프로그램을 한 바퀴 끝내고 추가 감량을 원한다고 할 때 바로 또 4주 프로그램을 처음부터 시작하는 것이 좋을지 약간의 유지기를 갖고 시작하는게 좋을지도 궁금합니다
안녕하세요 너무감사했어 글 올립니다 저는 당뇨 전 단계 고지혈증 약 한 달 반 정도 먹었습니다. 박사님 스위치 온 프로그램 17일차입니다 첫4일 혈당96으로 떨어졌고 93 94로일주일 유지 되길래 고지혈증 약 끊었어요 일주일 지나고 보건소 가서 콜레스테롤이 검사해 봤는데 165 나왔어요 대박입니다 2주만에 혈당 콜레슫테롤 수치 정상으로 됐어요 너무 감사합니다.
스위치온 다이어트 한 달 오늘부로 끝났습니다! 83.5kg에서 시작했는데 내일 돼야 정확하겠지만 76.5kg 7kg 감량했어요! 근육량은 재보지 못했지만요 ㅠㅠ 그래서 4일차도 2일 단식 진행했어요. 일단 밀가루와 단 것을 끊으니 확실히 몸이 건강해지는 느낌이 들어요. 잠도 잘오고 아침에 기운도 나구요. 적게 먹는 데도 신기하게 그러네요~ 단백질 드링크는 더단백 애용했습니다! 당도 적고 무엇보다 맛있어요. 쿠팡에서 저렴하게 구매도 가능하구요~ 개인적으로는 커피 카라멜 맛이 좋더라구요. 스위치온은 끝났지만 앞으로 일주일 한 번 24시간 단식과 하루 한 번 단백질 드링크, 저녁은 가볍게 먹는 거 유지하려구요. 1년에 한 번 스위치온도 진행하구요! 목표 몸무게인 66까지 10키로 남았는데 넉넉히 세 달 잡고 달성해보겠습니다! 여러분 모두 화이팅! 궁금한 거 있으시면 댓글 달아주셔요!
@깡통김-i3c 스위치온은 한달만 하는거고 일년에 한 번 정도 하시면 됩니다! 그 후에는 운동하면서 맛있는거 먹고 있고 일주일에서 10일에 한 번 정도 단식 하고 있어요. 몸무게는 그 후로 1kg정도 더 빠졌고 계속 유지 중입니다 ㅋㅋㅋ 원래 고무줄 몸무게였는데 스위치온 후로 하루 헤비하게 먹어도 변화가 없더라구요! 몸이 건강해진 것 같아요 ㅎㅎ
지금 항암중인 50대 아짐 입니다. 12번의 항암중 10번을 끝내고 이제 2번 남앗어요. . 진료 받으러 가면 교수님께서 늘 체중 조절하라고 말씀 하시는데 잘 먹지도 않는데 살이 안빠져요. . . 그래서 스위치온 다이어트를 하고싶어서 돌아보든중 이벤트가 잇어 참여 해 봅니다. 이번 진료때 피검사를 하니 포도당도 높고~면역력은 떨어지고. . . 간수지도 높고. . . .ㅠ.ㅠ 총체적난국이라 독한맘 먹고 도전해보려고 합니다.
스위치온 다이어트 시작했습니다! 출산 후 남편의 잔소리에 자극받아 바디프로필도 두 번 찍었지만..... 이후 폭식증 때문에 10kg가 쪄버렸어요. 여러 다이어트를 시도했지만 살이 안 빠져서 이번에 스위치온 다이어트를 도전하게 됐습니다. 처음 1일차에 효과를 빨리 보고 싶어서 40시간 단식 후에 2일차에 단백질 쉐이크를 먹었는데, 두통이 너무 심하더라고요. 그래서 바로 3일차에 4일차로 넘어갔어요. 박용우 선생님 유튜브 보면서 제 몸의 대사와 호르몬이 망가진 걸 깨달았고, 두통이 그 영향이라는 것도 알게 되었어요. 아직 시작이지만, 이번 다이어트를 계기로 좋은 변화를 기대하고 있어요. 다이어트하면서 겪은 시행착오들을 나눌 수 있어 감사하고, 앞으로도 힘내서 성공하고 싶습니다! 응원 부탁드려요! 💪😊
9월 3일 부부종합검진이 있어서 8월 5일부터 와이프와 같이 시작해서 지금 유지기를 갖고 있습니다. 최대한 박사님께서 이야기해주신대로 따라하려 노력했고 저는 주야 교대근무임에도 최대한 맞춰서 해보려고 노력했습니다. 1. 체중변화 저는 179cm 86kg에서 현재 72.5kg유지중입니다. 와이프 167cm 62kg에서 현재 53kg 유지중입니다. 2.검진결과. 평소 건강에 상당한 이상이 있었던건 아니지만 40초반의 나이에 높은 공복혈당, 지방간 등등이 있었으나 검진결과 모든수치가 정상화 되어있음을 확인했습니다. 와이프와 검진결과 보면서 너무 좋아했습니다. 3.다이어트하며 느낀점. 박사님 말씀중에 하나 버릴것 없지만 가장 와닿았던말이 살찐사람은 몸이 망가진 사람이다. 라는 개념이였습니다. 병든몸이였음을 깨닳고 정말 기쁜마음으로 하루하루 지냈네요. 다이어트 뿐만이 아니라 운동도 열심히 했더니 근육도 조금 빠졌지만 지방이 훨씬 많이 빠졌고 지금은 근력운동 및 체계잡힌 식사로 최대한 근육량을 올리기 위해 노력중입니다. 비록 1주차는 힘들수 있고 중간중간 24시간 단식도 쉬웠다고는 할수 없지만 충분히 누구나 가능한 다이어트라고 말씀드리고 싶습니다. 4.드리고싶은 말씀 일단 박용우박사님 . 건강한 몸을 만들어주셔서 너무 감사합니다. 앞으로도 항상 건강한 몸 유지하도록 노력겠습니다. 박사님 이하 유튭 스텝분들께도 진심으로 감사드립니다. 5.혹시나 준비하실분들께. 40대가 넘어가고(84년생) 건강을 하나하나 챙겨야할 나이가 되고보니 왜 이런프로그램을 몰랐을까, 왜 진작 실천하지 않았나 라는 생각이 듭니다. 처음엔 힘들까봐 겁나고 거부감이 들수있으나 딱 2주만 해보세요 변화되는 스스로의 모습을 바라보면 누가 그만하라고해도 더 열심히 노력하고있는 자신을 볼수 있을겁니다. 단순 몸무게 감량이 아닌 근육량 유지 및 높은 체지방 감소로 몸매 자체도 달라집니다. 다들 성공하셔서 건강한 몸으로 거듭나길 진심으로 응원합니다.
실버버튼 축하드려요^^ 요즘 스위치온 다이어트가 대세예요.. 많은 분들이 도전하시고, 진행중이신데.. 내가 과연 끝까지 해낼수있을까?하는 생각에 아직 도전하지 못했어요.. 나이도 들어가고, 체중도 늘어가고.. 정상체중으로 가려면 25키로는 감량해야되는데.. 추석연휴도 끝나가고 이제는 정말 도전해볼까 합니다. 스위치온 다이어트프로그램 키트 정말 탐나네요!!! 행운이 올까요?^^
•10월 14일 공복 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 30분 + 스위치 온 다이어트 1일차 + 16시간 단식 •10월 15일 공복 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 2일차 + 16시간 단식 •10월 16일 공복 홈트 55분 + 스텝퍼 50분 + 스위치 온 다이어트 3일차 + 16시간 단식 •10월 17일 공복 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 4일차 + 17시간 단식 •10월 18일 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 5일차 + 16시간 단식 •10월 19일 홈트 1시간 20분 + 스텝퍼 2시간 + 스위치 온 다이어트 6일차 +16시간 단식 •10월 20일 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 45분 +스위치 온 다이어트 7일차 + 17시간 단식 •10월 21일 Rest day + 스위치 온 다이어트 8일차 +17시간 단식 •10월 22일 공복 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 9일차 + 16시간 단식 •10월 23일 공복 홈트 50분 + 스텝퍼 1시간 30분 + 스위치 온 다이어트 10일차 + 24시간 공복 •10월 24일 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 11일차 + 공복 16시간 •10월 25일 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 20분 + 스위치 온 다이어트 12일차 + 공복 15시간 •10월 26일 홈트1시간 + 스텝퍼 1시간 30분 + 스위치온 다이어트 13일 차 + 공복 15시간 •10월 27일 스텝퍼 1시간 + 스위치온 다이어트 14일차 + 공복 16시간 •10월 28일 ~ 11월 10일 매일 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 + 스위치온 다이어트 4주차 까지 마무리 총 감량 5kg 순수 체지방 약 7kg 감량 너무 힘들 때 하루 정도 운동 쉬었고 그래도 해야 한다면 팔뚝 운동만 이라도 30분 이상 했음 필 받은 날은 스텝퍼 2시간 이상 탄적도 있음 식단 정말 열심히 지켰음 총 100일 다이어트 계획 중이라 50일 되는 날 또 돌아와서 후기 남길께요!! 벌써 약속도 너무 많고 여행도 잡혀 있어서 걱정이 많지만 끝까지 열심히 해보고 싶어요. 모두 화이팅 하세요!!
실버버튼 축하드립니다. 저는 125kg에서 스위치온 영상을 알게 되었고, 4주 완료 후 113kg까지 12kg을 뺐습니다. 다음달 담낭절제술을 앞두고 있어 따로 식단을 막 타이트하게 하진 않고 일반식 14시간 단식 24시간 단식 상황에 맞춰 가며 하는 중입니다. 우선 처음 3일만 딱 넘기니 저는 할만했습니다. 지금도 한번씩 24시간 단식을 해주니 계속 112~3을 유지중이긴 합니다. 아직 갈 길이 멀었지만, 수술 후 회복 한 뒤 두자리로 내려갈 수 있도록 하겠습니다!
365일 내내 다이어트를 해야한다는 생각을 하는 인슐린 저항성이 있는 고도비만 도전자 입니다. 몇 해를 걸쳐 살이 30키로 이상 늘어났었습니다. 홈트도 수없이 많이 시작해보고, 간헐적 단식부터 원푸드 다이어트, 00다이어트... 다이어트만 붙었다 하면 한 번 시작해보곤 했었는데 항상 실패로 끝났습니다. 다이어트에서 가장 중요한 건 식단인데 하루 아침에 살이 찐 것이 아니듯, 빠지는 것도 하루 아침에 빠지지 않다보니 식단 유지가 정말 괴롭더라구요. 가장 힘든 건 지금 이 힘듦이 언제 끝날 지 모르겠다는 막막함과, 도대체 언제 결과가 나오는 건지 모르겠는 답답함이었습니다. 근데 마침 박용우 선생님의 스위치온 다이어트를 보니 이거다! 싶은 생각이 들었습니다. 딱 1달간 내 인생을 바꾼다고 생각하고 따라가보겠습니다😊 오늘 1일차 잘 마무리 했습니다! 한 달 뒤에 대댓글로 기쁜 소식 들고 올 수 있도록 노력하겠습니다. 좋은 정보 주셔서 감사합니다
좋은 다이어트 프로그램 주셔서 감사드립니다. 저는 미국에서 남편과 함께 3일 지나고 4일째 하고 있는 중입니다. 왜 그래야 하는지의 설명은 충분히 알겠는데, 단계별로 허용, 금기 식품이 헷갈립니다. 그래서 말인데요. 새로 영상 하나만 올려주시면 안 될까요? 첫째, 1- 3일차, 둘째, 4- 7일차 세째, 2주차, 네째, 3주차, 다섯째, 4주차 이렇게 다섯 단계로 허용 식품과 금기 식품을 도표로 알기 쉽게 만들어 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요! 76, 74로 막내언니랑 시작해서 지금 3주차입니다! ^^; 지금 일본에 언니집에 왔구요 내일 디즈니랜드 가는데도 4주 다이어트 하려고 독하게 마음 먹고 왔어요! 응원 부탁드립니다!!^^ 다이어트 항상 실패했던 언니도 저도 이번엔 진짜 교수님 덕분에 마음먹고 하고 있어요^^😊
안녕하세요! 오늘 딱 4주차가 끝났고, -5kg (60kg->55kg) 달성했습니다!! 😭 박용우 박사님 너무 감사합니다. 저는 32세 여자이며 키는 168cm에 평균 몸무게가56-57 입니다. 항상 일부러 소식을 해서 몸무게 유지를 했더니, 평소보다 조금만 더 먹어도 살이찌는 것 같았습니다. 올해 과일도 많이 먹고, 저녁약속도 많고, 휴가도 다녀오니 살이부쩍 늘어 60kg을 찍고 충격을 받았습니다. 평소 소식하는 분들은 더 소식해야 살빠진다던데, 더 적게 먹긴 힘들었습니다,, 그리고 최근들어 빵류 과자류가 유독 더 땡기는게 몸이 망가져가고 있구나 싶었습니다. 건강하게 다이어트 하는 법을 찾다가 우연히 박사님의 스위치다이어트를 알게되었고, 이론을 듣자마자 무작정 프로틴 쉐이크 사서 시작 했습니다. 첫째주 3일이 가장 힘들었고, 3일째에 포기할까 생각도 했지만 1주일만 버티니 밀가루 과자 이런것들이 억지로 참는게 아니라 저절로 생각 안나는 몸이 된것 같았습니다. 금지음식이 저절로 땡기지 않아 나머지 3주는 생각보다 할만 했습니다! 식단도 97% 지키고 운동도 꾸준히 했습니다. 마지막 4주차 3일 단식이 또하나 난관이었지만, 운동도 하며 끝까지 루틴을 지키니 살이 쭉쭉 빠지더군요,,! 이제 저는 3주차를 몇 주 더 반복하면서 딱 3kg만 더 빼보고자 합니다! 몸이 가벼워지니 넘 행복하네요 😭 한달만에 행복을 주신 박사님 감사합니다 😊 실천하고 계시는 여러분들도 홧팅입니다!
우와 실버버튼 축하드려요! 👏🥳 저도 후기를 한번 적어볼게요 ㅎㅎ 전 20대 후반 여성입니다 3교대 근무를 하고 있어서 매번 바이오 리듬이 깨지는 생활을 하고 있습니다 덕분에 전 마른비만을 얻게 되었어요 😞 야식을 끊지 못하고 배불러도 숟가락을 내려 놓지 못하는 과식 생활이 이어졌죠 이렇게 먹다간 건강이 나빠지겠다 싶어졌고 그렇게 유투브 알고리즘을 타고 들어온게 박용우박사님의 스위치온 다이어트에요! 그게 제 행운이었습니다 🍀 첫 1주차때는 솔직히 좀 힘들었어요.. 피자 한 판도 다 먹던 제가 단쉐만 4끼니로 해결하려니 고역이었습니다 하지만 3일차 단쉐가 끝나자 야식 먹고싶단 생각이 점차 줄었어요 그래도 4일차에 탄수가 들어오던 그 기쁨은 이루 말할 수 없었습니다 그렇게 1주차, 2주차가 잘 마무리되었고 역시나 체중이 드라마틱하게 빠졌어요. 물론 예상한대로0.3kg정도의 약간의 근손실도 있었지만 체지방률이.. 34%에서 26%로 감량이 되었더라구요.. 너무 급작스럽게 빠진게 아닌가 싶을정도로 무서웠지만 현재 3주차를 달려가는 지금, 열심히 웨이트도 하며 근손실 방어를 하고 있어요.💪 마른 비만이었기 때문에 남들은 솔직히 눈치를 잘 못 채지만.. 은근히 들어난 복근과 정리된 군살이 제게 행복을 줍니다. 식습관도 많이 바뀌고 건강하게 배불리 먹기위해 노력하게돼요. 무엇보다 운동하는 습관을 형성해 주셨어요 정말 정말 감사드려요. 제 이 기세를 몰아 후배, 동기들에게도 전파하며 같이 으샤으샤 다이어트 하는 중이랍니다🔥 책도 추천했어요 같이 다이어트 열심히 하도록 상품도 당첨되면 너무너무 좋을 것 같아요 🥺🥺🥺
지금 4주차에요! 3주차에 체중 7kg 감소.체지방 10kg 감소.근육량 5kg 정도 증량 됐어요 피부도 좋아지고 입맛도 자연식으로 바뀌고 익숙해지니까 정말 편한 식단들입니다 ^^ 두달 열심히 하고 유지기 두달정도 가지고 또 할거에요!! 체지방이 많이 빠지니까 그동안 보조제등이나 나름 노하우라고 생각하고 했던 그 어떤 다여트보다도 몸매에서 티가 제대로 나네요!! 목표 체중까지 으샤으샤 화이팅합니다~^^
지금 스위치온 다이어트 3주차에 접어든 27세 여성입니다! 솔직히 지금까지 살면서 피티, 바디프로필, 한약, 각종 영양제에 물단식까지 할 수 있는 극단적인 다이어트는 다해봤는데요. 탈모와 폭식은 기본이고 정신적으로도 많이 망가졌다는 걸 느꼈어요. 그래서 이제는 건강하게 내 몸을 우선으로 생각하면서 하자는 생각을 하게 됐습니다. 그러다 알게 된 것이 스위치온 다이어트에요! 지금 3주차인데 몸무게는 아직 -1kg밖에 안 빠졌지만 눈바디가 눈에 띄게 달라졌고, 인바디는 체지방만 -1.6kg이 빠져있었습니다. 이 결과를 보고 저는 그제서야 '아, 몸무게 수치는 그렇게 중요한게 아니구나'를 느꼈어요. 선생님 덕분에 정말정말 살면서 처음으로 제대로 된 다이어트를 하고 있구나 느꼈고, 다이어트 중에 디저트 생각도 안나고 밥 먹는 시간이 너무 즐겁습니다. 감사해요... 그리고 부끄러운 이야기지만 매일 거대한 응아도 하고 있습니다👉👈 평군 3~5일에 한번 겨우 가는게 다였는데, 사진으로 기록 남기고 싶을 정도로 크고 긴...그런 건강한(?)볼일도 보게 됐어요ㅋㅋㅋ 다시 한번 감사합니다. 그래서 여쭤보고 싶은 것이 있는데요!! 혹시 단백질 쉐이크를 더단백으로 마시고 있는데 괜찮은 선택이었을까요? 그리고 식단에 소금 간을 해서 먹어도 되는지 궁금합니다!
@@풍류왕■ 유청단백(+분리유청)질이 고순도며, 고품질이며, 이보다 더 좋을 수 없는 최상급 단백질들인데 (객관적 으로도) ■참 아쉽게도( 너무 아쉽지) 문제는 이것을 생체 인간이 섭취할때 생각보다 부작용이 많이 발생됨(이것은 단백질계 뿐아니라 각종 고함량 영양제들이나 각종 비타민루나 또는 각종 고- 농축액재품들도 대체 그러함 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ■흡수속도가 빠른 것이 객관적으로는 좋은 재품이게 되는데 / 문제는 문제는 ( 생체인간 몸은 흡수속도가 너무 빨라도 부작용이 많이 발생되게 되는 것에 있음) ■단백질경우도 흡수속도가 중간과 느린형태 단백질 섭취시 부작용이 덜하며 몸에 부담이 덜가게 됨 (카제인 단백질은 흡수속도가 느린데 대신 위와 장에 부담이 되며/장누수현상도 발생될 수도 있으며 ■그래서 음식을 통한 섭취가 가장 몸에 부작용이 덜 발생되게 되는 것임 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 그리고 유청단백질은 변비유발화와 탈모유발화내지 피부트러블 간과 신장에 부담을 많이주게 되는 단점이 있는 방면 /식물성 단백질파우더는 변비예방 탈모예방/식이섬유가 포함되며 /공복에도 포만감이 유지되는 등의 장점이 있고 / (완두콩-단백질)등은 흡수속도가 유청보다 느리기에 몸에 부담이 덜가게되며 ■평상시 고기를 섭취를 종종하는 자들이 구지여 단백질 파우더까지 유청단백질을 섭취할 필요는 없고 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 단백질 파우더 종류가 여러가지 있는데 저렴한 가격대에 가족끼리 먹고 싶은 경우나 분리대두 단백질이 싫은 경우 ■(원데이뉴트리선)에서 여러가지 재품을 파는데 ( 아몬드 단백질)+ (아몬드+서리테단백질) +(완두콩 단백질)+쌀단백질)+(카제인단백질) 기타등등 기타등증 저렴하게 판매되고 있음
@@풍류왕단백질분말형태는 유청-단백질보다 식물성-단백질이 부작용이 덜 발생됨 식물성 단백질도 종류가 여러가지 있으며 ■완두콩 단백질 파우더 ■아몬드 단백질 파우더 ■쌀-단백질 파우더 *기타등등 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ■단백질 파우더는 흡수속도가 너무 빠르면 인간의 생체몸에 부작용이 많이 발생되게 됨 ■그래서 음식을 통한 단백질 섭취나 영양섭취가 가장 좋음 부득이 하게 이빨치료시 음식을 잘 섭취못하거나 다쳐서 병원신세질때나(식물성으로 섭취해야 됨) 다이어트 초기때정도나 섭취하면 도움이 되기는 함
@@곽두철-e3f 전 일주차에서 실패했어요 ㅠ 2일차 아침에 쉐이크먹고 체해서 쉐이크도 4끼 못챙겨먹고 그래서 힘들면 4일차로 바로 넘어가도 된다 그랬는데 바빠서 간식 쉐이크 어제 오늘 못챙겨 먹고 다시 시작할라고 오늘 저녁 치킨 조금 먹었는데 낼 모레부터 1일차 다시 시작해도 될까요
아이 둘 낳고 정말 심하게 살이쪘어요.. 30키로 넘게 살이쪄서 못뺐는데.. 그간, 안해본 다이어트가 없었습니다. 블로그에도 다이어트 일기를 쓰고있지만 70일째 day1보다 살이 더 쪘어요. 이미 블로그에 10월2일부터 박용우 박사님 스위치온 다이어트를 한다고 선언해 놓은 상태입니다! 스위치온 다이어트 책도 사서 싹다 읽어봤습니다! 한번도 안해봤지만!! 처음 시작하는데 꼭 성공하고싶네요!!
최근에 스위치온 다이어트를 알게 되어서 여러 후기들을 찾아보느라 아직 시도를 해보지 못했는데 스위치온 다이어트 프로그램 세트 이벤트라니 이거 완전 저한테 필요한 거잖아요😆 매번 실패했던 다이어트 이번에는 꼭 성공해 보고 싶습니다! 그리고 박사님 이번에 처음 알게되었지만 10만 돌파 너무 축하드립니다 앞으로 좋은 정보 부탁드려요!
모든 영상이 다이어트에 수면이 중요하다고 합니다. 그러나 현실에서 밤에 일을 하는 사람들에게 수면의 질을 자꾸 얘기하면 피곤해집니다. 밤생활 근로자를 위한 현실에 맞는 생활 패턴표나 다이어트 방법을 얘기해주는 곳은 없더군요, 지식한상이고 뭐고... 박용우 선생님께서 그런 근로자들을 위한 건강한 생활식단표 한번 만들어 올리시면 어떨까요?
급성 피부질환으로 스테로이드 약을 복용하게 되었다가 부작용으로 살이 8키로 이상 급격히 쪄서 비만치료주사 한약 고민하다가 스위치온 도전중인데 너무 좋아요!!! 1주차 지나고 2주차인데 2키로 빠지고 안맞던 바지가 다시 맞아요 ㅜㅜㅜ 너무 감사합니다. 4주차까지 건강하게 돌아가겠습니다 화이팅!!(남편에게도 소개해주고 싶어서 더 잘해내야겠어요!! )
wow 막 1주차 끝나고 인바디 쟀는데 체지방 900g 빠졌고 근육량 400g 늘었습니다ㅋㅋㅋ 전 161cm, 53kg예요 체중 300g 늘었는데 체중조절 목적으로 시작한 게 아니었어서 그건 상관 없구요 체수분도 정상치에 비해 항상 400ml 부족했는데 그것도 다 채워졌어요 평생 정상 뜬 적이 없었는데... 한 주만의 변화라는 게 믿기지 않아요 첫날부터 시작해서 매일 운동하고 차로 다닐 거리 전부 걷기랑 자전거로 바꿨는게 효과 진짜 좋네요 음식은 선생님 믿고 마음껏 먹었습니다ㅋㅋㅋ! 10시간동안 이래도 되나 싶게 많이 먹어서 14시간 공복도 안힘들었어요 평소 먹던 거보다 더 먹었던 거 같은데(전부 허용 식품으로) 체지방 거의 1키로 빠진 게 신기할 따름입니다 나머지 기간도 선생님 믿고 가보겠습니다 다들 화이팅입니다! 같이 힘내요!
PT샵 운영 중입니다^^ 시간에 쫓기는 직업이다 보니 10년 넘게 아침식사는 단백질쉐이크로 먹고있는데요, 박사님의 스위치온 다이어트 붐 때문인지^^요즘 회원님들이 단백질 쉐이크 식단을 많이들 궁금해하셔서, 요즘 SNS에서 광고하는 단백질 쉐이크는 다 먹어보고 있는 중입니다~ 박용우 박사님의 스위치온 단백질쉐이크도 너무나 궁금합니다!! 제가 먹어보고! 열심히 알려보겠습니당^^
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](/img/1.gif)
마감되었습니다~
당첨자분들께는 답글을 통해 알려드렸습니다. 감사합니다.
안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다.
최근 스위치온 다이어트 프로그램이 널리 알려지면서 허가를 받지 않은 제품들이 박용우 박사님을 도용하여 홍보/판매 되는 사례가 급증하고 있습니다.
"스위치온/스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다. 피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다.
교수님 혹시 단백질쉐이크를 이렇게 먹어도 신장에 크게 무리가 가지 않는건가요..?
실버버튼 축하드립니다 🎉 🎉🎉
2주차 첫날인데요.
첫 3~4일에 3키로까지 빠지고 5,6일에 좀 더 먹었더니 300그램정도 올라서 1주차에 2.6키로 빠졌습니다.1주차 4일부터 오늘까지 점심에밥은 안먹고 야채,해산물과 두부면을 먹었습니다.모레가 추석인데 잘 이겨낼수 있기를요.운동은 하나도 하지 않았습니다.4주차까지 성공할수 있기를 소망합니다.
명절을 앞두고 스위치온 1일차 돌입 했습니다
오늘 하루 씹는게 너무 없으니 힘들었어요. 무가당 요거트 한개와 오이반개 먹으니 좀 좋아지네요 ^^
7월부터 탄수 줄이고 운동 하면서 조금씩 빼는데 정체기라 힘들었는데
스위치온으로 가속붙여보려해요
여러번 정독하고 성공할게요!!!
질문. 스위치온 프로그램.. 당뇨약 복용자나, 고혈압약 복용자도 가능할까요?
우리 언니가 스위치온 다욧, 경북 대구 홍보대사급입니다 ㅋㅋ
선생님 책 사서 밑줄 긋고 형광펜 쫙~~ 학창시절 보다 공부를 더하더니
지금 열심히 다욧하고
조카들까지 다 시키고 있어요 ㅎㅎ
저도 방금 구독 누르고
열공 시작합니다 ㅋㅋ
저는 45짤 여자사람 입니다.초고도비만자입니다.강서구 있는 병원원장님이 스위치온 다이어트해서 살을 많이 빼셨어요.저도 심하게 해야되는데. 전 여러번 살을 빼고 요요로 살이 더 찌고 빠지고 찌고를 여러번 요요를 경험하다보니 또 찔건데. 왜 빼야되나.라는 생각까지 들더라구요. 그러면서 제몸은 쓰레기가 되어갔어요.이젠 살기위해 다요트를 해야될것같은데요. 첨 스타트가 쉽지 안네요. 핑계겠지만. 누가 도와주면 바로 할수있을것같은데. 항상 스타트가 문제네요.도와주세요. 진짜 심각합니다.ㅜ
1주차
1-3일차 : 단백질쉐이크 하루 4끼
- 일정시간 간격
- 근손실 최소화, 짧은 단식 효과, 장해독
- 프로바이오틱스/신바이오틱스 섭취 : 장내환경 개선
- 허용식품 : 플레인요거트, 채소, 두부 (마음껏 먹어도 됨!!)
양배추 당근 두부 마늘 무 양파 연두부 오이 브로콜리
- 금기식품 : 커피(카페인), 유제품, 술, 당류, 밀가루
- 3일이 너무 심하게 힘들면 3일차부터 4일차를 시작해도됌. 두통은 당연히 옴..
- 1-3일차 다이어트 자체가 너무 스트레스라면 운동 안해도되지만, 운동하면 더 빨리 살빠짐 당연하지. 안쓰러진다
4-7일차 : 단쉐-일반식점심-단쉐-단쉐
- 허용식품 : 1-3일차 + 달걀 닭고기 버섯 생선 아보카도 잡곡밥 현미밥 코코넛오일 올리브오일 해산물 해조류 녹차 허브티 생선회 수육 식초 고추냉이 간장
- 탄수화물은 나에게 적정량을 생각해보고 정하자 활동량 운동량 등
- 점심일반식을 저녁에 먹어도된다
대신 저녁일반식 후에는 4시간 후 취침
저녁 쉐이크는 2시간 후 취침
첫주 끝나면 체지방검사
당연리 근손실 있음 걱정말아랏
몸무게는 아침 기상 후 화장실 다녀오고 한번만
체지방검사는 간이체중검사 말고 제대로
첫주결과가 내몸상태.!!
2주차
단쉐-일반식점심-단쉐-일반식저녁(탄수제한)
+24시간 간헐적 단식 한번
- 일반식점심에서 밥을 1/2먹고 저녁에 1/2 먹어도됨. 하지만 꼭 30분 이상 운동. 운동못할거같으면 저녁에 탄수 먹지마
- 네끼다 단쉐만 먹지말자. 일반식으로 포만감 얻는것 중요.
- 허용음식 : 1주차 + 견과류 한줌 콩류 흰쌀밥 아메리카노(오전 한잔)
낫또도 가능
- 금기식품 : 술 당류 밀가루
- 24시간 단식 : 점심먹은 후부터 다음날까지 가장 베스트, 만약 단식이 너무 힘들면 일단 18시간부터 버텨보고, 진짜 안되겟으면 먹어도된다
활동량을 늘려서 몸이 지방을 잘 쓰도록 하쟈
우와 감사합니다 😊
정리감사합니다
와~~
대단하시다
학생때 공부잘하셨을듯~
감사해요
정리감사해요 오늘부터 시작입니다!!😂
69세 여성입니다
키; 150
몸무게: 52k
고지혈증 약을 복용 해야 한다고
의사선생님께
두차례 엄청 혼나고
용기를 내서 박사님의
4주 프로그램을 시작 합니다
시작 합니다
감사 합니다
저 오늘로 딱 4주 루틴 마쳤습니다. 올해 시험관 시술, 갑상선암 수술, 자궁근종 수술까지 정말 역대급으로 병원과 약으로 찌든 한 해를 보내면서 잘 먹어야한다는 보상심리로 이것저것 정말 무절제하게 먹어댔어요.
스위치온 다이어트 접하고 망가진 몸을 정비하고 건강한 삶을 살고 싶어서 바로 시작했습니다.
내몸혁명 책 정독하고 유튜브 영상 올려주신 것들 열심히 보며 진짜 FM으로 철저히 다 지켰는데, 체중은 3kg밖에 안줄었지만 눈바디는 엄청 달라졌어요. 몸도 가볍고 피부도 좋아지고 활력이 돌아요. 무엇보다도 식욕의 노예에서 벗어나 음식에 휘둘리지 않는 게 정말 기분 좋은 성과입니다.
단순 체중감량이 목표가 아니라 내 몸을 건강하게 만든다는 게 목표가 되니 체중계 위의 숫자에 연연하지 않고 다이어트를 이어갈 수 있는 큰 동기가 되더라구요. 저는 한달 정도 유지기를 갖고 11월부터 또 한번 4주 루틴 이어가 보려 합니다. 정말 감사합니다!!❤
이런 후기 정말 좋은 거 같아요! 실질적으로 건강한 몸이 되면 뭐가 좋은지 서로 많이 나누면 좋을 거 같아요
수술은 하셨지만 자궁근종있으신데 단백질쉐이크 섭취 괜찮으셨을까요!
“많이 먹는게 아니라 쉬지 않고 먹어서 살찌는거다.”로 팩폭 맞고지난 3개월간 10키로 정도 감량했습니다. 추석 이후로 식단, 운동 유지해 온 것들이 다 무너지고 2주 사이에 3키로나 체중이 늘었습니다. 기존에도 고도비만이었기 때문에 여전히 20키로 정도 감량을 해야하는데 다시 습관을 잡기가 힘듭니다. 요즘 스위치온 다이어트를 주변에서 많이 들어서 호기심에 채널 구독하고 영상 정주행 중입니다. 이벤트에 당첨된다면 좋겠지만 안되더라도 영상 꾸준히 보면서 건강해지겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
3고 50대 중반 직장인 여성입니다 5개월전 선생님 영상을 보게되었고 동료 3명과 함께 다이어트를 함께 하게 되었습니다 박용우 선생님의 식단과 내몸 혁명 책을 구매해 정독을 하면서 다이어트에 집중하게 되면서 저는 15키로 감양 선공 직장 동료들도 모두 7키로 이상 성공 했습니다 3고를 모두 가졌던 우리들은 모두 정상이 되었고 무엇보다도 20대가 된것같은 착각!의 자신감을 얻어 하루하루가 넘 즐겁습니다 매일 근력과 유산소를 병행하는 운동이 습관이 되어버렸습니다 선생님께 감사편지 쓰려고 마음 먹었지만 시간이 여의치않아 ᆢ그랬는데 이렇게 댓글의 기회를 얻게 되어 감사함을 전합니다 샘덕분에 60대이후 삶의 목표가 생겼고 인생의 터닝포인트를 만들어 주신 선생님께 진심으로 감사 말씀드립니다 선생님 감사합니다 ❤
안녕하세요. 제 인생을 바꾼 스위치온 다이어트에 정말 감사드립니다. 75일간 진행하면서 10키로가 빠졌구요. 어린아이가 있고 중년이라 사실 살빼기가 쉽지 않은 상황이었는데요.사실 살을 목표로 하지 않고 몸이 정상으로 되는 것만 목표로 했는데 살면서 단 한 번도 다이어트에 성공해보지 못하고 5키로 정도 빠지면 한 달 내로 다시 쪘던 제가 이렇게... 프로그램 그대로 다 따라하지도 못하고 24시간 단식도 잘 못했는데도 정말 효과가 너무 좋습니다. 배고프지 않고 다이어트를 할 수 있으니 드라마틱한 효과가 나온 것 같고, 골고루 영양소를 챙겨 먹으니 피로감도 많이 줄어들고 컨디션도 엄청 좋아졌습니다. 아직 피 검사는 하지 않아서 100일 정도에 해보려고 하는데.. 제가 느낄 정도로 굉장히 염증 수치나 이런 게 줄어들고 좋아진 게 느껴지네요. 스위치 온 다이어트 쉐이크도 먹어봤는데 맛도 굉장히 좋더군요. 선한 영향력으로 많은 좋은 영향 주셔서 감사드리고 제 주변 사람들도 많이 요즘엔 식전 야채의 중요성을 느끼고 조금씩 먹으려고 하고 있습니다.❤ 진심으로 감사드리며 많은 분들이 배고프고 소식하는 다이어트에서 해방되고 스위치원 할 수 있었으면 좋겠습니다. 진짜 건강한 걸로는 많이 먹어도 된다는 것. 그리고 그렇게 하다 보면 정말 자연스럽게 식욕 조절이 되는 것이 느껴집니다... 예전과 정말 달라진 제 모습에 놀라고 입맛도 굉장히 순해졌어요. 그래서 앞으로도 지속 가능할 것이라고 믿게 되네요..❤
스위치온 다이어트 셰이크는 어디서 구매하나요?
식단 어떻게 하셨나요?
댓글 잘 안다는편인데 ..
적게먹고 운동도 많이했던 지난날 다이어트때는 살도 잘 안빠지고 요요도 금방왔었는데 4주 프로그램 진행하고 93kg에서 83kg까지.. 정확히 25일만에 달성했습니다
대략 2-3년간 90kg 중반대를 유지하고 살 뺄 필요성을 못느끼다 아이가 생기고 몸생각해야겠다 싶어 직장다니면서 운동은 거의안하고 식단만했는데 좋은 효과봤네요. 지나치기엔 많은 도움받아 댓글적고 갑니다 감사합니다 박사님~
안녕하세요
저는 53세 갱년기 가정주부 입니다
주변에서 박사님 다이어트 많이 하면서 저에게도 여러분이 권유했지만 망설이고 있었습니다
청소년시절 운동선수로 생활하다
그만둔후 결혼후에는 계산이 안될만큼 몸무게가 늘었습니다
여러차례 다이어트 시도후 20킬로그램 이상으로 빼기도 했지만
그때마다 찾아오는 요요현상으로
지금은 90kg이 넘는 인생 최대치를 찍었습니다ㅠㅠ
갱년기에 잘빠지지않는 몸상태이지만 끈기를 가지고 5kg 목표로 도전해 보려고 합니다!!
꼭 성공해서 건강한 삶 기대해보겠습니다
건강한 다이어트 할수 있도록 좋은 프로그램 만들어 주셔서 감사합니다~^^
40대 여성인데요. 국가검진때 대사증후군 판정 받았어요. ㅠㅠ 혼자 막연하게 식단조절하다가 박용우 다이어트라는걸 알게되었는데요. 책도 빌려보고 내몸혁명 책도 구매하도 유투브 영상도 보면서 먼저 공부했어요. 그리고 스위치온 4주 시작!! 4주간 배고프지않아서 힘들지않게 다이어트했고요. 신기하게 체지방만 5키로정도 감량되었어요. 이제 정상체중이고 대사증후군에서도 벗어났어요. 유지 잘 하다가 1월에 박용우님과 함께 스위치온 하려구요.
77세 엄마랑 시작해서 2주차입니다.엄마는3키로 저는2키로 빠졌습니다.운동은 걷기위주로하고
평생 안해본 다이어트가 없었는데 스위치온이 딱이네요.
엄마도 힘들지않고 건강하게 하고계십니다.
여러분도 화이팅하세요.
스위치온 전도사가 됐습니다^^ 아이셋 낳고 육아하면서 운동하고 식단해도 잘 안빠져서 나이탓도 하며 정말 다이어트가 힘들었거든요 4주하고 체중5키로 체지방량3키로가 빠지고 내장지방이 2레벨 떨어졌어요 10년 넘게 계속 다이어트는 결심하고 했지만 적극적으로 다이어트를 시작한지는 최근 2년동안이었어요 역시나 식단이 제일 힘들었어요 1키로 빼기는 너무 힘들고 조금 잘 먹으면 3키로는 우습게 찌더라구요ㅜㅜ 장기간 다이어트에 지치기도 한 찰나에 교수님 만나서 정말 한달간만 딱 집중해보자하고 시작했는데 결과가 너무 좋아요ㅠ 저는 스위치온하면서 그동안의 절식 식습관 때문인지 포만감있게 먹는게 정말 힘들었어요 다이어트하면서 머리도 많이 빠지고 그랬었고ㅠ 정말 이렇게 배부르게 먹는데 몸이 좋아질까 의구심도 들었는데 매주 인바디하며 체중은 더이상 의미가 없다는걸 깨달았어요ㅜㅜ 체지방변화가 눈에 띠게 달라지고 몸바디가 달라지더라구요 4주프로그램 끝내고 현재는 3주차를 고정으로 이어가고 있어요 주변에 정말 추천하고있고 시작하신분들도 많아요^^ 정말 인생역전된 기분입니다 이렇게 스트레스받지 않고 배부른 다이어트? 알게되어 너무 고맙고 감사합니다 아직 갈길이 남았지만 교수님과 함께라면 더 어렵지 않게 갈 수 있을것 같다는 믿음이 생겼어요 감사합니다!
3주차를 언제까지 지속해도 될까요?
@@피망-l3q 체중과 체지방이 빠지고있다면 더 이어가도 괜찮은걸로 알아요 저는 더 빠지지 않더라도 왠만하면 3주차 고정으로 가려고합니다ㅎ
@@슈슈슉-e2w 오오 대단하시네요! 답변 감사합니다!
안녕하세요 초등 쌍둥이 키우는 엄마에요. 2년전 직장을 그만두고, 제 일을 시작하면서 교대근무를 하던 때보다 몸이 더 많이 망가졌어요. 육퇴 후에 밤에 다시 책상 앞으로 출근하고 잠도 많이 못잤네요. 올해는 밤새워서 서류준비하고 하다보니 심장에 무리가 가는게 느껴졌어요. 잠은 죽어서 자라는 말이 있지만 이러다 진짜 죽겠더라고요 ㅠㅠ 그러던 중에 다시 홈트를 시작하게 되었어요. 홈트만 일주일 했는데도 기분과 몸이 달라지더라구요(오늘이 9일차!) 주변에 스위치온 다이어트를 3달전에 한 분이 계셨는데 지금 너무 삶에 만족감을 느끼면서 사시길래 대체 뭘까 한번더 관심이 갔고, 간증(??ㅋㅋ) 댓글들을 보다보니 저도 '운동을 시작한 김에 나도 해봐야겠다!!! ' 생각이 들었습니다. 다행히 저는 단백질 쉐이크를 좋아하는 사람이라 약속만 빼면 많이 어려워보이지는 않더라구요. 술도 원래 알쓰라 잘 못먹어서 상관이 없는데 문제는 커피에요 커피.... ㅠㅠ.... 아이스아메리카노 마시는 낙으로 사는데 그게 너무 너무 걱정이 되지만.... 오늘 부터 3일 시작하려고 합니다. 구독 좋아요 완료! 하고 오늘부터 또 새롭게 태어나 보겠습니다 :-) 감사합니다 교수님 ~~!! 준비해주신 선물 꼭 받고 싶습니다 🫶🏼🫶🏼🫶🏼 댓글달고 홈트하고 보건소 다녀올게요 !! 또 소식 꼭전하겠습니다 ❤
스위치온 성공하면 전도사 되는건 다 똑같나봐요 😂😂 저도 주위에 전도 많이 하고 다니고 이 영상도 뿌리고 다니고 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스위치온 다이어트 첫 1주차의 강력함을 절대 잊지 못합니다. 3일동안 4끼를 단백질 쉐이크를 먹고 드디어 4일차에 허용식품을 먹던 날.. 올리브 오일이 그렇게 향긋할 수가 없고, 달걀 후라이가 그렇게 고소할 수가 없었습니다. 첫 주는 가장 만만해 보였던 운동인 계단 오르기를 3층도 채 오르지 못하고 심장이 터지겠다고 헉헉거렸어요. 3주차 들어서면서 몸이 예뻐지고 가벼워진게 느껴졌어요. 기분도 왜 이렇게 좋은지 행복하고 자신감이 넘쳤고요. 4주차를 마치고 몸무게는 총 5kg 감량에 성공했어요. 주변 사람들이 몸매가 정말 예뻐졌다고 어떻게 했냐고 물어봐서 강력추천하고 있습니다. 한 달 넘게 유지기를 가지고 있는데 가끔 떡볶이도 먹고 아이스크림도 먹지만 요요는 전혀 오지 않네요. 식단, 운동, 수면 중요한거 모든 사람이 다 상식으로 압니다. 하지만, 제대로 된 프로그램으로 직접 해보지 않으면 절대 모른다는 걸 이번에 깨달았어요. 책에서 나온 체크리스트에 체크해 가면서 왜 그렇게 해야 하는지 알고 하면, 모르고 그냥 사람들이 좋다니까 무작정 하는 것보다 납득이 가기 때문에 훨씬 행동하기가 쉽습니다. 칼로리 다이어트는 이제 보내줘야 합니다. 단순히 적게 먹는다고 다이어트가 되는게 아님을 알아야 합니다. 전세계 사람들이 무조건 스위치온 다이어트를 한 번씩 경험해 봐야 한다고 생각합니다. 처음에 책을 읽고 과연 내가 할 수 있을지 결심이 안 서서 시작하기까지 한 달이라는 시간이 걸렸습니다. 지금은 그 시간이 정말 아깝습니다. 망설이시는 분들!! 하루라도 빨리 시작하세요. 정말 해 보면 압니다. 내가 얼마나 안 좋은 습관으로 몸을 망치는 음식을 먹으며 살고 있었는지. 끝나고 나면 감동이 밀려옵니다. 박용우 박사님께 진심으로 감사합니다. 이런 노하우를 책의 형태로 쉽게 널리널리 전해주셔서. 지금 하고 계신 분들도 모두 파이팅입니다!! 다이어트가 끝나고 나서를 생각해 보세요. 살이 늘어지고 생리가 끊기고 거식증이 오는 등.. 여러 부작용이 많잖아요. 하지만 몸과 마음이 다이어트 전보다 건강하게 유지되는건 스위치온 다이어트뿐입니다.
맞아요~음식의 참맛을 느낄수있드라구요😅
아 책이 있군요 댓글 덕에 알았어요
축하드려요 술을 잘 안마시고 좋아하지도 않는데 약속이 2개나 잡혀있어서 시도를 못하고 있네요ㅠ
단백지쉐이크는 뭘드셨나요~??
@@빠꾸르삥뽕 건강한 음식 정말 맛있죠~~?! ㅎㅎㅎ 끝나고나서도 음식을 함부로 못 먹게되는 장점이 있죠~~ ㅎㅎㅎ
저는 매번 다이어트 실패했었고, 결혼한지 얼마 안되었는데 저의 건강때문에 위기가 왔습니다. 이번엔 제대로 하고 싶어서 시작합니다. 와이프도 동참해서 한다고 하더라구요. 연말약속들 모두 취소하고, 제대로 해보겠습니다. 건강을 위해 힘낼게요.
평생을 안아픈데 없이 살아가는 55세 여성입니다. 병원가도 원인도 없고 온몸 어디 한군데 안아픈데 찾기가 힘든 시간을 보내며 통증이란게 이제 친구같은 느낌까지 늘 정도네요. 추석 전날 우연히 지식한상? 보다가 박사님 영상보고 좋은거같아 인생 처음으로 다이어트제안을 가족들에게 했는데 흔쾌히 오케이 해서 같이 시작했어요. 오늘로 3일째에요. 가족과 같이 시작하니 더 기운이 나네요 ㅎㅎ
좀전에 밖에 일있어서 나갔다가 돌아오는길에 지쳐서 나도모르게 항상 가던 참새방앗간집인 꽈배기집에 갔는데 주문하려고 하는 순간 단백질 쉐이크먹을시간 알람이 울려서 깜짝놀래서 사장님께 눈인사만하고 집으로 바로 돌아왔어요 ㅋㅋㅋ 꽈배기아저씨의 왜저러지 하는 놀란 모습 ㅋㅋ 어후 깜짝이야ㅋㅋㅋㅋ
습관처럼 꽈배기먹으러 간 순간 때마침 울리던 알람진동!~ 놀란가슴 추스리며 신 까지도 나의 다이어트를 돕는구나 생각하며 배고픈데도 즐겁게 집으로 돌아왔어요 ㅎㅎㅎ 3일째라 너무 힘드네요. 앞으로 단식까지 하려면 얼마나 힘들지~ 하지만 가족과 함께 시작했으니 나혼자 포기할순 없다! 설명대로 몸도 좋아지고 철천지 원수같은 붓기만 빠져도 너무 좋을거 같아요!내생애 첫 다이어트의 성공을 위하여 ㄱㄱ~~
넘 재미있으십니다. 그럼요. 신도 응원하고 있군요~~
43세 여자입니다 😊
우선 진심으로 너무너무 감사드립니다 30세부터 PT,식단 등 나름 건강하게 다이어트가 왔지만 그래도 요요 ㅠ 그래서 양약, 한약 등 강박에 의해 다이어트에 더 집착해서 저는 늘 우울함과 폭식으로 살았어요 🥹 어느순간 다 놔버리니 88kg까지 쪘고 여성질환,허리디스크,지방간,고지혈증까지 온갖 질병을 달고 살았어요
8/26부터 오늘 9/15 딱 3주차 끝났어요
와~~ 저 체지방만 7kg감량되고 근육량도 2kg증가했어요 무엇보다 내장지방이 -5, 복부비만율이 -5.. 감동😍
지금은 교수님 말씀처럼 매끼 식단 먹으면 소화 후 하루3번 밖으로 나가 혈당 낮추기위해 걷고 옵니다 지금까지 수많은 다이어트 중 가장 편하게 가장 건강하게 잘 먹고 행복하게 다이어트 중이예요 참 생리불순도 정상화 되었어요 ㅠㅠㅠ
교수님 저를 변화시켜주셔서 진심으로 감사합니다
아 식단이 바뀌니 신랑이 어부지리로 6킬로가 감량되었는데 욕심이 생겼는지 어느순간 저녁 식 후 운동에 따라나서더라구요 ㅎㅎ
-1주차 수분+ 근육량 감소
-2주 차 중반까지 근력 증가, 감소 반복
-3주차부터 체지방만 감소, 근육량 증가
가끔 바빠서 식사량이 줄면 근손실이 확실히 오더라구요 지금은 건강하게 배부르게 먹고 많이 움직이고 있어요
덕분에 요리실력도 늘었네요 ㅎㅎ
건강한 다이어트로 건강한 삶을 살 수 있게 도와주셔서 감사합니다
후기 올리겠습니다
시작일기준 162cm 62.5kg
첫 3일은 밤에잠도 안오고 두통과 어지러움증 무기력함이있어서 정말 일만하고 아무것도 못했습니다
4일차부턴 쉐이크외에 다른걸 먹을수있어서 3일차때 부작용은 바로없어졌습니다
1주차 결과 몸무게는 61kg 1.5kg줄었습니다(운동안함)
2주차 확실히 대사가유연해지니까 아침에 일어나는게 너무힘들어서 살기싫을정도였는데 엄청상쾌하게 일어납니다 몸도 엄청가볍고 붓기도없어졌어요
단식 처음엔 걱정했는데 원래도 하루에 한끼밀가루로 과식하던 체질이라 다이어트식으로 한끼먹는게 힘들지않음(요즘 닭가슴살이 맛있어서..)
면먹고싶을때는 두부면으로 전부대체하니까 할만함
2주차종료후 몸무게59.9kg
3주차 몸무게변화가 적었던거같아서 3주차부터 운동시작 + 인바디검사
항상 인바디하면 근육은 평균미만 체지방은 비만정도로 아주높았는데
3주차에 재본 인바디결과는 근육량 평균입성 체지방 평균입성(하지만 과체중쪽에 새끼발가락 걸치고있음)
확실히 운동을 하니까 근육량도 늘고 체지방은 빠지고있었음
3주차 결과 59.5kg
결과가 만족스럽지않아 3주차 다시 진행했습니다
근육량은 3kg늘고 체지방은 2kg가까이빠짐
최종 3주차 59kg 라인이탄탄해지고 뱃살은 없었어요(가슴도안빠짐)
4주차같은 5주차
체지방이내려오는 속도가 느린거같아 유산소 늘려주고 근력운동도 횟수와 무게늘려서 하루 1시간씩 주3회운동
못갈땐 홈트+마사지
최종 62.5kg에서 58.5kg 총 4kg감량 이지만 아침에 눈잘떠지고 붓기도없고 2주에한번가던 배변활동도 3일에한번감
다이어트요리만드는 재미가 들어서 양배추피클도 만들고 두부과자도 만들어서 먹는중
체중은 아직도 빠지는중 하루에 0.1~0.2씩 꾸준히줄고있고 무엇보다좋은점 죽어라 다이어트할때 안빠지던 허벅지가 눈에보일정도로 빠지기시작.. 더진행할까하지만
나중에 3월쯤 한번더진행하고
3개월동안 유지기 돌입하기로했습니다
50kg까지가 목표라 운동은 계속 병행할예정
평생다이어트를 했다 안했다 했지만
건강해지는 다이어트는 난생처음입니다
다들 건강하게 살뺍시다
안녕하세요 저는 결혼후 출산시 원래 몸무게에서 5키로씩 쪄서 3아이 낳고 17키로가 불어나서 67~68키로로 30여년간 흘러갔습니다 ㅠㅠ
15년전 유방암수술도 했는데 도 몸부게 변화가 없었고 의지도 없어서 쭉 유지해오다가 4주 다이어트를 접하고 1달간 자주 박용우박사님 유투브를 접하다가 9월2일 부터 큰맘먹고 시작해서 오늘 2주차가 끝났고 24시간 단식도 성공적으로 끝나서 3키로 정도 무게가 줄더군요~^^ 몸도 가볍고 관절도 아프지 않았고
24시간 단식중 배가 고파서 힘이들지 않았고 잘 이겨냈습니다 5년전부터 당뇨진단받고 3개월 간격으로 병원에가서 약먹고 관리하는데 단식중 저혈당증상도 없었습니다~^^
3주차 입성인데 응원 부탁드립니다 꼭 4주다이어트 성공하길....
저도 지금 3주차에요😊😊 추석연휴때문에 3주차를 한번 더 진행하고있는데요, 저는 오히려 3주차가 젤 힘들더라구요ㅠㅠ 초콜렛,과자,아이스크림,빵 같은것들이 어찌나 땡기는지😢😢 처음3일 쉐이크만 먹었을때보다 더 힘들어요, 우리 같이 힘내요!!
지난달에 2주차에 실패 ㅠ
이번에는 일주일만에
실패 ㅠㅠㅠㅠㅠ
스위치온 다이어트 하고 (1달) 체중 4키로 이상감량 .혈액검사 소변검사 후 간수치 정상(평생 한번도 정상아니었음.)혈압정상.혈단백5.9로 내려옴.공복당115 정도 고지혈증 정상으로 엄청좋아짐. 나이가66세 인데 해보니 효과는 정말좋습니다. 지금은 유지기 ------- 11월에 다시 1개월 시작하려합니다. 박용우 원장님 고맙습니다.
스위치온 진짜 미쳤네요
7주차로 프로그램 끝냈는데
저는 -12kg, 와이프는 -5kg 감량 성공했습니다
그동안 운동량늘리고 식단빡세게 해도
몸무게가 꼼짝도 안하더니
스위치온 시작하고 첫주만에 6키로가 빠져서 깜짝놀랐습니다
이제는 먹고싶은거 먹어도 속도 편안하고 몸무게 변화도 없어서 너무 좋아요 박사님 감사합니다
모두들 당장 시작하세요!!
제로탄산도 가끔드셨나요 ?
@황준하-y7e 탄산은 안먹었습니다.
전문직시험 준비하면서 야금야금 살이 찌다보니 9키로 가량 살이 쪄서 스트레스 받던 중에 스위치온 다이어트라는 좋은 프로그램을 알게되었어요.
저는 과거에 다이어트로 거의 총 26kg을 감량에 성공했어요. 고무줄 몸무게이기도 하지만 러닝, 계단 오르기 등 운동도 많이 했고, 극단적인 식단을 통해 쉽게 다이어트를 하는 편이었어요. 그런데 요즘 들어 안 먹어도 안 빠지고 먹으면 찌고 전처럼 체중 조절이 쉽지 않았어요. 박사님 말씀대로 몸이 망가져서 살이 찐다는게 느껴졌어요. 또, 최근들어 코로나도 걸리면서 수면패턴도 이상해져서 스트레스 받고 있던 참이었는데, 박용우박사님 스위치온 다이어트 프로그램을 하면 건강, 다이어트, 숙면까지 챙길 수 있다는 점이 너무나도 매력적으로 느껴졌어요. 그래서 코로나 걸렸던 거 회복되고 스위치온 다이어트를 시작했어요.
3일차까지 식단표 원칙대로 단백질 쉐이크 4끼 먹었어요. 너무 배고프면 연두부 한 개 먹었어요. 첫날은 그동안 먹은 게 있어서 버틸만 했어요. 3일차로 갈수록 공부와 병행하면서 단백질 쉐이크로만 버티려니 너무 힘들었어요. 그래도 건강과 체중 스트레스를 줄이기 위해 이 악물고 참았어요.
3일차까지 참은 결과 -1.8kg 감량에 성공했어요. 눈바디로 봤을 때에도 3일 지났음에도 전반적으로 살이 많이 빠지고 배가 엄청나게 들어간게 보였어요. 권장 수면시간인 7시간을 숙면을 취하려고 노력하다보니 수면패턴도 많이 돌릴 수 있었어요.
4-5일차까지 나름 열심히 해서 거의 2kg가 빠졌어요. 점심 먹으니 나름 버틸만 해졌어요.
하지만,,,,,, 6일차부터 바로 추석 연휴가 시작되어 다이어트 전 몸무게로 돌어왔어요.
노력한게 아깝지만 스트레스 받지 않고 연휴 끝나면 다시 1주차 시작해서 건강까지 챙기면서 다이어트 해보려고 합니다! 총 5kg 감량이 목표인데, 4주 프로그램 진행하면 5kg 거뜬히 감량에 성공할 것 같아요. 잠도 잘 자고, 운동으로 건강과 체력까지 챙겨갈 생각하니 벌써 기대되는 기분이에요. 좋은 프로그램 유튜브로 공유해주셔서 감사합니다.
스위치온 프로그램 주변 지인들도 네 분이나 하고 계시더라구요! 스위치온 다이어트 하고 계시거나 앞으로 하실 예정인 모든 분들 다같이 화이팅입니다!!
찐후기네요 저랑 비슷해요
10키로 빠졌다 이러는데 저는 별로 안빠지더라고요 그리고 배고프지않다 이러는데 배도 너무 고프고요.... 쉬운게없네요
국민건강을 위해 진정한 애국자 이십니다
모두모두 건강하세요😊
나이 많아도 할수있나요 67세
박용우 선생님의 스위치온으로 인생을 바꾸고 싶습니다. 저에게 기회를 꼭 주세요!!
저는 58세 직장인입니다.
평생 안해본 다이어트가 없을 정도로 다양하게 해봤습니다.
현재 대사이상 질환을 갖고 있고 고지혈증, 당료 초기, 간질환을 갖고 있습니다.
이번 박용우 다이어트로 꼭 성공해 보고 싶습니다.
건강을 위해서~~
안녕하세요. 작년에 신장암 수술을 한 28살입니다. 심지어 간과 유방에 종양이 발견되어 추적관찰 중입니다. 건강을 위해 다이어트를 했지만 숫자의 변화가 없었어요. 건강해야 다이어트가 되고, 다이어트를 해야 건강해지는 이상한 딜레마에 빠지게 되었습니다. 우연히 박용우 박사님의 스위치온 다이어트를 알게되었고 운동과 함께 2달을 진행했습니다. 그 결과 7kg 감량이 되었고 지방간이 사라졌으며 피검사 수치가 정상으로 돌아왔어요! 요산수치는 여전히 높고, 최근 유방에 있는 종양이 커져서 다 포기하고 싶었는데 이 이벤트를 계기로 다시 마음을 잡아보고 싶었어요! 건강을 위해 힘껏 달리고자 합니다. 좋은 프로그램 알려주셔서 너무 감사합니다.
안녕하세요, 단백질 쉐이크가 신장에는 무리가 되지 않으셨어요? 도전해보고 싶은데 신장 때문에 알아보고 있어서요..
신장에 문제가 있는 사람은
의사와 상담해야하고
건강한사람은 전혀 문제없다고 박용우교수님이 다른편에서 말씀하셨어요@@나무사랑-s9h
안녕하세요. 눈으로 다이어트 하는 1인입니다. 1주차 나름 해보려고 시도하고 이틀만에 무너져 내렸어요 ㅠ 아이 낳고 핑계면 핑계지만 운동할 시간도 티비 볼 시간도 전혀 없고 살이 쪄가니 자존감도 떨어지고 삶의 질도 떨어지고 있어요ㅠ 책은 읽어보았지만 프로그램 적용되서 같이 해보면 시너지 효과로 이번엔 성공할 수 있을 것 같네요. 유튜브 외에도 블로그에서도 소통 잘 해주셔서 너무 감사합니다. ^^ 교수님 덕분에 대한민국 사람들 건강 찾았고 찾을거에요 !! 교수님=로또
안녕하세요 ! 7년차 트레이너입니다. 박용우 선생님 이야기를 처음 들었을 때 소름이 돋았어요. 제가 매일 회원님들께 이야기하는 "건강하게 잘 챙겨먹어야 살이 빠져요. 배고프면 잘못하고 계시는 거예요" "지속가능한 다이어트"의 이야기를 똑같이 해주고 계셨거든요! 그래서 지금까지 내가 지도했던 게 올바른 방향이었구나라는 것을 다시한 번 느끼게 되었어요 ! ㅎ
많은 회원님들을 데리고 다이어트캠프를 6주씩 진행하며 트레이너 생활을 하는데, 그중에 살이 잘빠지는 회원님이 있는 반면에 살이 오래토록 안빠지는 회원님들도 계셨어요. 그 이유가 대사 환경에 있다는 사실을 깨닫게 되었어요!
기초대사량이 낮고, 오랜 시간 나쁜 식생활습관을 갖고 계신 회원님들께 다이어트 첫 3일만 쉐이크 먹는 식사를 하게 하고 4일째부터는 적당량의 탄수화물 + 양질의 단백질 + 채소를 잘 섭취하게 하며 6주를 보냈는데 3일 프로틴 마신 회원님들 모두 6주동안 큰 체지방 감량을 보여주셨어요 근손실 전혀 없이요! ㅎㅎ
저도 해보지 않은 다이어트라 회원님들께 시킬 수 없어 추석이 끝나고 4주차 스위치온 다이어트를 시작해보려해요!!
제가 직접 해보고, 상세 후기 남기겠습니다 !!
이벤트 당첨 기원해요 🎉❤
혹시 단백질 쉐이크 추천 부탁드려도 될까요?
40대 고혈압전단계에 두통과 어지럼증이 있었어요. 스위치온을 2달째 진행중인데 근육량은 유지하고 체지방만 7키로 감량했네요. 혈압도 정상으로 돌아왔고 어지럼증도 거의 사라졌어요. 콜레스테롤도 높은편인데 건강검진때 정상수치로 좋아졌길 기대하고 있습니다. 효과가 너무 좋아서 70대 고혈압이신 엄마에게도 추천해 지금 3주차째 진행중이세요. 첨엔 식단이랑 시간지키는거 좀 어려워하셨는데 이제 옆에서 안챙겨드려도 척척 잘하고 계신답니다. 인바디를 재보지 않으셨지만 몸무게는 4키로정도 감량하셨어요. 엄마가 고혈압약 안먹어도되는날이 오길 기대하며 같이 열심히 해보겠습니다. 저는 무엇보다 건강해져서 너무 행복하답니다. 스위치온이란 프로그램을 알려주셔서 너무 감사합니다. 앞으로도 열심히 킵고잉하겠습니다^^😊❤
콜레스테롤약 복용하시면서 하셨나요?
안녕하세요 평생 다이어트를 평생 달고 살아온 50대 아줌마입니다.
운동도 나름 열심히하고 관리를 해왔지만 몇년 전 사고로 다리를 다치면서 2년정도 운동도 못하고 집에 앉아있고 누워 있는 시간이 많아 살이 7킬로가 쪘습니다
갱년기에 살까지 찌니까 혈압도 올라가고
다리에 박은 핀제거 수술후에는 염증 수치도 안떨어져서 온몸이 아프고 힘들어서 살을 뺄려고 운동도 좀하고 음식 조절을 한다고 해도 살이 안빠지고 기운만 자꾸 떨어졌습니다.
그래서 큰맘먹고 저한테는 좀 부담스러운 금액이지만 스위치온 3주 프로그램을 사서 시작했습니다.
그런데 또 발목을 다쳐서 운동을 못하게 되었습니다. 할수없이 스위치온 쉐이크와 식단조절만 했는데 3주동안 2.5킬로 정도를 뺐습니다
원래 안 움직이면 아무리 식단조절해도 살이 찌는데 이번에는 조금이지만 살이 빠지는걸 보고 놀랐습니다
그것도 근육은 안빠지고 체지방만 빠졌더라구요 그러니까 효과가 훨씬 좋은거죠~
다른 쉐이크는 먹으면 속도 울렁거리고 맛도 안맞는 것도 많아 좋은 쉐이크를 찾기 이려웠는데 스위치온 쉐이크는 맛도 좋고 속도 편해서 먹기 너무 좋았습니다
그래서 다시 한번 더 하고 싶은데 금액이 부담스러워 생각만 하고 있던 중
이번에 이벤트를 한다니 너무 반가웠습니다
꼭 당첨되어서 한번 더 할수있으면 좋겠습니다
이번에는 운동도 하면서 제대로 해보고 싶습니다
꼭 기회를 주세요~~~
2킬로 정도밖에 안빠졌는데도 몸은 많이 가벼워지고 좋아졌습니다
꼭 뽑아주세요~~~
감사합니다!
박용우맹신론자로 지내고 있는 30대후반 여성입니다. 우연한 기회에 내몸혁명이라는 책을 구입해서 읽다가 유튜브에서 스위치온다이어트를 찾아보게 되고 현재는 주위사람들에게 교수님 영상을 보내주며 4주 스위치온에 다 빠지게 만들고 있습니다! 다음주부터 회사동료들과 4주를 시작할 예정이며 제 성공여부에 따라 가족들잌ㅋㅋ시작할겁니다! 꼭 성공해야겟죠! 일단 자극적인 다이어트가 아닌 몸을 건강하게 쓰게 만드는거에 너무 혹하네요! 좋은정보 널리널리 퍼뜨려주셔서 감사합니당! 대한민국 비만타파에 일등공신이세여❤
성공하셨나요 ㅠㅠ 저도 3일째
@@usercbg94 넵 근력이 올라가고 체지방이 빠졌어요! 현재 4.6킬로 감량을 했습니다! 신기한건 식습관이 개판이였는데 제가 싫어하는 음식이 다 스위치온할때 허용가능 식품이라 현재는 건강한 음식이 더 땡기고 음식절제가 돼서 요요가 쉽게 오지 않을꺼라는 믿음이 좀 생기네요! 현재는 해외여행을 와있는데 여기서는 먹고싶은건 먹자 하는데 몸에서 원하는 음식이 건강한 음식이 땡기며 하기 싫던 운동도 자연스럽게 하게되고 몸이 가벼우니 정말 컨디션이 좋습니다◡̈ 4주동안 금지식품은 절대 먹지 마세요! 꼭 성공하실겁니다!
@@sesamecookie 너무 멋져요
@@usercbg94 성공하셨겠죠??
40대 중반 우울증과 불면증으로 생긴
잘못된 식습관 개선과 건강을 위해
스위치온 다이어트를 하고 있습니다.
교수님 영상들 여러번 보면서 의지가 생겼고
제대로 해보자. 4주만 따라해보자.
나를 달래며 노력하는 저를 사랑하려고요....
감사합니다. 오늘 4일차인데, 단백질쉐이크를 먹다 첫날 유당불내증이있다는걸 까먹고 이틀연속 화장실을 갔어요…일단 감안하고 이틀차부턴 단백질쉐이크를 1개씩 줄이고 대신 닭가슴살 1개 (단쉐3, 닭가슴2 혹은 단쉐2, 닭가슴2) 추가하며 이렇게 먹었는데 붓기 다빠졌습니다. 이렇게 진행해도 괜찮을까요?
안녕하세요 박용우 박사님!
좋은 영상 감사합니다
저는 유방암, 갑상선암 두가지 중증을 달고 있는 40대 여성입니다. 안그래도 타목시펜을 먹으며 자꾸 오르는 체지방과 몸무게 때문에 걱정이 많았는데 올해초 두번째 암수술을 하고 수술 후유증으로 한달 가량 입원하면서 근손실이 2키로나 되어서 정말 다이어트에 총체적 난국이다 하는 와중에 근육을 유지하며 할수 있는 스위치온 다이어트를 알게 되어 책도 읽어보고 영상도 보며 다이어트 시작을 준비중입니다.
저는 신지로이드도 복용중이라 체중관리, 유지가 필수인데 자꾸만 체중이 늘어서 건강 측면에서도 다이어트가 가장 큰 관심사입니다. 건강하고 효과적인 다이어트 꼭 성공하고 싶습니다🙂 저를 해치지 않는 스위치온 4주 프로그램 열심히 해보고 성공후기 나누고 싶어요 저한테 기회 부탁드립니다~🙏
안녕하세요 저는 현재 다이어트 진행중인 30대 초반 디자이너입니다.
밤샘작업도 많고 식습관도 무너지다보니 살이 20이상 쪄버렸습니다.
사전지식없이 무작정 다이어트를 하다가 정체기가 와서 포기할 뻔 했는데,
선생님덕분에 스위치를 키고 정체기 뚫고 근손실 없이 체지방만 잘 빼고 있습니다.
덕분에 감량 80프로 이상 달성했습니다.
체지방도 정상으로 돌아오고 코도 안골고 많이 건강해진 것 같아요.
10만 구독자 축하드려요
100만 500만까지 계속 응원하겠습니다.
감사합니다.
저도 살이 20이상 찐 상태에서 몸이 점점 나빠지는걸 느끼고 건강히 살아보고자 이 다이어트를 시작한지 4일째인데요 1-3일 정말 쉐이크 외엔 두부반모 2일,오이1일 이렇게만 먹었는데 4일 오늘아침 살이 1키로 밖에 안빠져서 초조해지네요 ㅠㅠ 많이 찐 살이고 평소 식단이 엉망이라 잘 빠지길 기대했는데...ㅜ 제가 뭘 잘못하고 있는걸까요? 아님 꾸준히 하면 저도 목표 감량이 가능할까요?ㅠㅠ
현재 스위치 온 프로그램 3주 6일차 진행 중이에요.
저는 체력이 약해 움직이는거 싫어하고 만성피로, 수면장애, 저혈압에 헤모글로빈 수치가 낮은 편이지만 잘 체하고 감기 자주 걸리는거 외에는 큰 문제 없었고 식이나 운동 없이 15여년간 적정 체중을 유지했어요 (165/50).
자궁내막증 수술 후 호르몬 조절을 하였고 임신 준비를 위해 호르몬제를 끊자 한달만에 체중이 5kg 늘어났고 바로 임신이 되었어요. 출산 후 임신 전 늘어난 체중은 빠지지 않았고 피부 트러블 및 각종 알레르기 반응이 나타났어요. 코피가 자주 났고 면역력과 체력도 급격히 떨어져 차타고 외출하면 체하고 머리 아프고 하루종일 외출한 다음날은 침대에서 보내야 했어요. 체력을 올리고자 운동을 하면 첫주는 체력이 좋아지는 듯 하다가 2~3주차가 되면 시작 전보다 나빠지다 결국 한달 앓아눕는 패턴이 10여년간 반복되었어요. 기력보충을 위해 한약, 홍삼, 흑염소도 먹고 식이도 했지만 (절식 아님; 밀가루, 설탕, 술끊고 식사 횟수, 식사량, 단백질 양 늘이기) 현상유지가 최선이더군요.
그러던중 유튜브에서 우연히 교수님 영상 보았는데 프로그램이 논리적이었고 평소 제가 추구하던 바와 일치하여 후기들을 찾아보고 다음날 바로 진행 했어요.
첫날은 배가 고프진 않았는데 쉐이크의 단맛이 자꾸 올라와서 (단맛에 예민한 편) 속을 가라앉히느라 중간중간 샐러드와 플레인 요거트를 조금씩 먹었어요. 전날 수면부족 때문인지 금단현상 때문인지 무기력하고 약한 두통이 있었어요. 다음날이 되자 침대에서 못일어날 정도로 어지럽고 속이 메스꺼웠고 결국 두어번 토하고서야 겨우 쉴수 있었어요. 오후가 되어 무언가를 입에 넣을 수 있을 상태가 되었지만 단맛이 들어가면 또 토할거 같아서 잎야채에 그릭요거트, 아보카도, 달걀로 샐러드 해먹었어요. 토하지는 않았지만 속은 계속 울렁거려서 잠들 수가 없어서 마시고 토하려고 매실차를 연하게 한잔 마셨는데 다행히 그대로 잠들수 있었어요. 셋째날이 되어 속은 많이 가라앉았지만 연속으로 20시간, 18시간 단식해버린 상황이 되었고 금기음식 (당이 들어간 매실차) 까지 먹었는데 그대로 진행해도 될까 고민이 되었지만 이왕 시작한거 일단 끝까지 해보자 싶어 4일차 식단으로 계속했어요. 무기력함과 두통은 점차 사라졌고 좋은 컨디션으로 무사히 1주차를 마쳤어요. 체중과 체지방은 각각 1.1kg, 1.6kg 줄고 근육이 0.4kg 늘었어요. 기분좋게 2주차를 이어간 결과 체중과 체지방 정체, 근육량이 0.2kg 줄고 조금 늘었던 기초대사량도 줄었어요. 식단, 운동도 잘 지켰고 수면도 비교적 괜찮았고 24시간 단식 후 가시적인 변화도 있었던터라 결과가 많이 아쉬웠어요. 체중과 체지방 정체는 생리 전 증후군 때문인거 같고 수분보충, 운동과 수면을 조금 더 신경쓰기로 하고 3주차 들어갔어요. 3주차엔 체중은 찔끔찔끔 상승 중이고 (수면부족과 생리 때문인듯), 첫단식 다음날 체지방 1kg 감소, 근육량이 1.1kg 증가하고 두번째 단식이 끝난 오늘까지 유지중이네요.
3주 5일차까지 체중과 체지방 총 1kg과 2.5kg감소, 근육량이 1.6kg 증가했어요. 4~5kg씩 빠진 분들에 비한다면 많이 빠졌다고 볼 수는 없지만 생리 기간임을 고려한다면 좋은 결과라고 봐요. 무엇보다 첫주부터 근육량, 골량, 기초대사량 다 증가추세, 체지방은 감소추세인 점이 가장 좋아요. 또한 수치적인 변화는 적지만 단식 끝낼 때마다 눈바디가 엄청나게 변하는게 보여요. 피부가 맑아지고 군살들이 사라지고 몸선이 예뻐져요. 끼던 옷도 여유있고 체력이 올랐는지 덜 지치고요. 결과가 만족스러워 계속 이어가고 싶지만 4주 2일차 단식으로 1차 시도는 마무리 지어야할것 같아요. 한국으로 휴가가요. 폭식하진 않겠지만 외국에서 못먹던 금기음식들 두어번 먹을거 같아서 맘편히 유지기로 식단하고 다녀와서 결과보고 고혈압 약 먹는 남편이랑 같이 2차 시도할 예정이에요. 그땐 책도 읽고 더 잘 준비해서 하려고요.
식단은 하면서 한번도 배고프다고 느끼진 않았어요. 입이 짧은 편이라 많이 먹기 위해 노력했어요. 평소 밥 양이 1/3~1/2 공기(70~100g)라 밥을 줄이진 않았고 오히려 채소나 단백질 먹느라 탄수 양이 줄까봐 최소량을 70g으로 정해뒀어요. 허용식품이 아니었지만 1~2주차에 토마토는 가끔 먹었어요. 집에 늘 있는 야채이고 다양한 야채의 식감을 위해 샐러드나 월남쌈에 1/2개 (큰달걀 사이즈 정도) 넣어 먹었어요. 그릭요거트, 달걀, 아보카도, 양배추, 두부, 황태, 훈제오리, 참치, 닭가슴살, 연어, 가지, 오이, 무, 잎야채 주로 사용해서 요리했어요.
운동은 컨디션이 가장 나빴던 첫주 이틀 빼고 매일 했어요. 쌍둥이 출산 후 얻은 요실금 때문에 뛰거나 점프하는 운동은 못하고 집 밖으로 나가는 것 자체가 체력 떨어지고 스트레스라서 주로 홈트했어요. 전부터 해오던 골반교정 스트레칭 아침저녁으로 하고 틈틈히 마운틴 클라이머, 슬로우 버피, 월싯 같은 짧고 강하게 할 수 있는 운동 위주로 했어요. 체력이 약해 20분 30분 하는 고강도운동 하면 다음날 못 일어나요. 슬로우 버피와 일반버피 섞어서 제 나름의 인터벌 운동으로 했고 집에서나마 많이 움직이려고 노력했고요. 식사량을 늘였더니 소화기관이 버거워 하는 거 같아 식사 끝나면 지압매트나 SNPE 웨이브베개 위에서 최소 20분씩 걸었고 혈액순환을 위해 폼롤러나 순환마사지도 했어요. 소화도 잘되고 화장실도 잘 가고 숙면에도 도움이 되요. 한 유튜버분이 (죄송. 채널이름이 생각 안 나네요) 올린 스위치온 후기에서 혈당측정을 했더니 식사 후 2시간 동안 그냥 서 있기만 했어도 혈당이 튀지 않았다고 했어요. 식사 후 운동이 힘드신 분들은 서있는 것만으로도 도움이 되지 않을까 싶네요.
저는 식단과 운동, 수면 외에도 특별히 수분과 염분 섭취에 신경썼어요. 평소 의식해서 마시지 않으면 하루 물 한잔도 안 마실 정도인데 식사량이 줄면 기립성 저혈압이 와요. 수분 섭취는 급격히 늘어나고 식사횟수가 줄었으니 체내 염분농도 유지를 위해 당없는 전해질 수를 틈틈히 마셨고 저염식을 하지 않았어요. 그럼에도 첫 24시간 단식 때 20시간 지나자 기립성 어지럼증이 심해졌고 단식 끝나고도 2~3일간 계속되며 컨디션이 나빠졌어요. 다음 24시간 단식부터 전해질 수에 소금을 넣어 마셨더니 훨씬 좋은 컨디션으로 단식을 진행할 수 있었어요. 저처럼 저혈압이신 분들은 어지럽다고 포기하지 마시고 몸상태를 봐서 염분 섭취도 충분히 신경써서 해주세요.
그리고 많은 분들이 배불러서 혹은 바빠서 간식을 소홀히 하시던데 간식도 중요해요. 저녁 폭식을 예방하고 식사에서 부족한 영양분도 보충할 수 있으니 배고프지 않아도 꼭 챙겼어요. 단백질 쉐이크 너무 달아 질릴 때나 점심 식사량이나 단백질 섭취량이 조금 부족하다고 느낄 때 그릭요거트에 단백질 파우더랑 아보카도 반쪽, 견과류나 씨앗류 (호박씨, 해바라기씨, 치아씨드, 카카오닙스...) 약간 더해주면 너무 달지 않으면서도 부족한 영양분을 더해줄 수 있어 좋았어요.
그 외 프로그램을 하며 좋았던 점은
식사에 대한 인식이 바뀌었어요. 저에게 식사는 매시간 찾아오는 귀찮지만 생명유지를 위해 해치워야 할 것 정도였어요. 가끔 기분좋게 식사를 하지만 배가 꽉차면 짜증이 나고 주변인들이 영양실조를 걱정할 정도로 식사량도 적었고요. 그런데 프로그램 진행하면서 미각도 더 예민해지고 키토식단들 보며 내일 점심은 뭐 먹을까 고민하며 식사 준비과정과 먹는 행위도 즐거워지기 시작했어요. 식사량도 늘어났고 제 식사가 만족스러우니 더불어 가족들 식사 퀄리티도 올라갔어요.
그리고 수면장애가 개선되었어요. 30년 넘게 잠들기 어렵고 잘 깨어 다시 잠들지 못하고 깊이 자지도 못 해 고생했어요. 최근에는 멜라토닌 (12mg 이상의) 먹어야 겨우 잠들었는데 24시간 단식하며 당이 포함되어 있어 고민하다 안먹고 잤는데 깊게 잠들었어요. 그 이후로 안 먹고 자네요.
늘 머리 아프고 무기력해서 침대에 늘어져 있었는데 늘어져 있는 시간이 줄고 조금 더 활동적이 되어 집안환경도 개선되었고 짜증도 줄어서 가족들과의 관계도 더 좋아졌어요.
제 삶의 질을 끌어올려주는 평생 할만한 좋은 프로그램을 소개해주셔서 감사합니다. 꾸준히 해보겠습니다.
마지막으로 질문이요!!
여러 영상들을 보니 교수님께서는 저염식을 지향하시는 것 같던데 제가 알기로는 몇몇 질병을 제외하고는 저염식이 도움이 된다는 뚜렷한 근거가 나와있지 않은 것으로 알고 있고 저같은 경우도 염분 섭취가 적어지면 몸이 무겁고 어지럼증, 무기력함 같은 이상 증상이 생깁니다. 저염식에 대한 전문가들의 의견이 분분한데 교수님의 견해를 듣고 싶어요.
안녕하세요! 우연히 유투브 통해 박사님 알게되고 책도 사서 읽게 되었어요 저는 39세 주부입니다 처음 3일이 용기가 나지 않아 시작하지 못하고 있었는데 아들이 고도 비만으로 병원에서 키까지 안큰다는 이야기에 먼저 단백질 쉐이크 사달라고 하여 시작하더라구요 4주차가 지났고 5킬로 정도 빠져서 행복해 하고있습니다. 아직 정상 체중으로 가려면 갈길이 많이 남았기에 한달정도후에 아들은 한번더 저는 처음으로 스위치온 다이어트 프로그램 함께 들어가고자 합니다! 박사님 덕분에 단순히 살을 빼고자하는 목표가 아닌 건강하고자 하는 목표로 바꾸고 행복하게 먹고 몸을 돌보게 됨에 감사드립니다!! 저는 만나는 사람마다 스위치온 다이어트 좋다고 건강해지는거라고 이야기하고 다녀요 ㅋ 많은 분들이 아시고 지인중에는 하고 있는 분들도 계시더라구요^^
박사님과 가족분들 그리고 모든 분들 다 건강하시고 평안하세요🙏
안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다. 우선 이벤트 당첨을 축하드립니다. 이메일로 당첨자분의 성함, 연락처, 받으실 주소를 보내주세요. 경품 수령 관련 개인정보처리방침은 회신드리겠습니다.
@@yw-switchon 정말 감사드립니다!! 정말 더 제대로 해보겠습니다!!
이메일 드렸습니다😊
@@suk5960 ywparktv@gmail.com 입니다.
@@yw-switchon 앗 다른곳으로 보냈었네요^^;😂 말씀해주신 메일주소로 다시 보냈습니다 감사합니다❤
스위치온 2주차 진행중인 부부입니다 😊😊
저는 지방간이 갑자기 왔구요 신랑은 대사중후군 땜에 약을 먹어야하는 단계라 이러다가 큰일 나겠다 싶어 큰맘먹고 시작했는데 저는 전업주부라 쉬니깐 괜찮은데 신랑은 농사일을 하면서 병행하기 힘들텐데 아주 열심히 하고있어요
오늘 첫번째 금식이였는데 잘 참고 지나갔어요 너무 대단한거 있죠🎉
1주차 결과부터 체지방은 빠지고 근육량은 늘어나니깐 신랑이 믿고 열심히 하는것 같아요
우리 부부 4주차까지 마무리 잘해서 좋은결과 만들면 내년 6월엔 바디프로필까지 도전할려구요
그리고 겨울방학때 애들도 스위치온 다이어트 시킬려구요
우리가 좋은 결과 만들어야 애들이 믿고 할 수 있겠죠
아자 아자 화이팅
❤❤건강하게 다이어트하는 방법을 가르쳐주셔서 너무 너무 감사드려요 ❤❤
50대초반 남자인데 지금 3주차 2번 24시간 단식을 마쳤습니다, 몸이 40대초반으로 돌아간 느낌입니다, 체중은 3키로정도 빠졌지만 체지방이 16.9%까지 떨어졌고요, 운동을 초기부터 해서인지 지금은 매일 매일 근육이 늘어납니다 가장 중요한것은 수년간 달고 살던 혈압약을 끊은것입니다, 원장님 너무 감사합니다 ~ 중간에 두번 음주로 영향을 받았지만 그래도 결과는 너무 좋아서 프로그램을 중국어로 번역해서 친구들에게 나눠줬습니다😊
3주차 열심히 달리고 있습니다.언젠가 해야지 했던 다이어트를 스위치온 다이어트로 예전의 모습으로 돌아가고 있습니다.5키로 빠졌습니다.정말 저에게 넘 감사한 박사님이십니다.예전 모습 어디갔냐고 놀리전 남편에게 큰소리 치고 있는 요즘입니다.😊
53세 완경후 고지혈 약처방 받아 3개월 먹어보고 이건 아니것 같아 1년전부터 pt 시작 몸무게가 3키로 증가하는 호르몬의 기적을 보던중 스위치온 4주 시작했습니다
2주차후 몸무게 1.8키로 체지방 1.2키로 빠짐 근력0.4키로증가 pt쌤도 놀라심 3주차 진행 2일차에 이석증으로 운동은 못하지만 식단은 포기 못하고 진행중에 있습니다 이석증 호전되면 3주차 더하려고 합니다 저는 단식이 어렵지는 않습니다 200그릇의 짜장면이 제몸을 지켜주는듯 해요 박용우샘 골든버튼 가자~~♡♡♡
저는 54세 직장인 여자 입니다 작년11월부터 식단과 운동 으로 58->52까지 감량했어요 지금은일주일에 두번PT받고 있습니다 정체기가 와서 이것저것 보다가 영상을 보게 되고 도전해보려고 합니다 10월14일부터 시작입니다 단백질 쉐이크도 사놨어요ㅎ
제가 키작녀라 160 안되는 꼬꼬마 ㅋ 목표는 48키로 !! 주차볠로 후기 남겨 볼께요
실버버튼 받으신것 정말 축하드립니다!!!
저는 몇 년전 탄수를 극심하게 제한한 식이와 심한 운동으로 무월경을 경험한 뒤 그 뒤로 생리가 너무 불규칙해지고 다낭성난소증후군까지 얻은 20대 여성입니다!! 다낭성 특성상 체지방을 빼야하지만 호르몬이상으로 체지방이 잘 빠지지 않았습니다 ㅠㅠ(운동 식단 너무 잘하고 있음에도 잘 안빠지더라고요 ㅠ) 그러다가 박사님 영상을 접하게 되어서 계획표를 보고 단식에 겁을 먹어 시도도 안했는데 요새 박사님프로그램으로 효과 본 후기들이 많아져서 현재 내일부터 3주차를 바라보게 되었습니다!!! 다른분들은 많이 빠지시던데 저는 현재 2주간 몸무게만 1.5키로 정도 감량하였는데요!! 체지방은 점점 내려가고 근육량이 늘어나는게 정말 신기합니다 ㅎㅎㅎ 그리고 단식도 한 번 두번 하다보니 24시간 단식도 할만해지더라구요!!! 주변에 비만으로 고민하는 친구에게 프로그램 소개해줬더니 1주차에만 벌써 4-5키로 빠졌다고해서 제가 다 기분이 좋더라구요 ㅎㅎㅎㅎ 가장 가까운 친동생을 보면 저랑 비슷한 키인데 살이 좀 있어서 건강을 위해서 함께 했으면 좋겠는데 단식으로 겁을 많이 먹고 못하겠다고 하네요 ㅠㅠㅠ 얼른 저의 4주 후 모습을 보여주고 프로그램 한 달만 딱 해보라고 하고싶어요!!!! 아무쪼록 체지방도 체지방이지만 호르몬의 균형이 돌아오길 바라며 스위치온을 진행 중입니다 ㅎㅎㅎㅎ 다른 분들도 같이 파이팅이에요!!!!!!
안녕하세요!!!! 저는 헬스장을 꾸준히 다니면서 제 나름의 식단과 간헐적단식 16:8도 해왔던 직장인입니다!
그런데 항상 체지방을 빼면 근력도 같이 손실되어서 다시 근력키운다고 잘 먹으면 또 지방도 늘고, 인바디를 검사할때마다 체중은 줄어도 근력손실까지 동반되는 속상한 일이 많았습니다. 근력이 유지 되거나 조금이라도 상승시키면서 체지방 빼는 그런 다이어트 목표가 매반 실패되더군요.
그러다 우연히 박용우 스위치온 프로그램을 알게되었고 책까지 사서 마지막 도전이라고 하고 있는데! 진짜 이건 혁명이에요!
저는 현재 3주차 끝내고 4주차 접어드는데, 인바디 검사해보니, 근력이 거의 그대로에 체지방량만 4키로 넘게 빠진거에요!
진짜 눈물 나는 줄 알았어요. 인바디 모양도 C형에서 I형으로 바뀌었고, 여태까지 받아본적 없는 최고 높은 인바디.점수를 획득했어요! 박사님의 책과 영상을 수시로 보고, 두부 스테이크나 스위치온에 활용 가능한 식단레시피도 참고했고, 궁금해서 돼지 부속물 내장만 들어간 순대댱면없는 야채들깨볶음 레시피도 허용되는지 댓글로 확인받고 많이 만들어 먹었어요.
제 스스로가 몸이 가볍고, 어침에 뱃살이 쏘옥 들어간 느낌도 받고 인바디 결과도 좋으니 오히려 더 더욱 열심히 하고 싶어지더라구요.
제 인생에서 첫 근력방어 체지방 감소를 만들어주신 박용우 박사님!!! 정말 감사드립니다.
제가 성공한 경험과 실제 사례로 주변에 계속 추천중이에요! 이번 추석에 저희 부모님께도 알려드리면서 같이 건강해지는 습관을 기르려고합니다! 저희 아버지가 배만 나오시고 혈압도 있으셔서 항상 건강이 걱정이 되었거든요. 이벤트에 당첨되면 부모님께 추석 선물로 드리고, 같이 스위치온 진행하며 유지하려고합니다!
박사님과 가족분들, 스텝분들 즐겁고 행복한 추석 보내시고, 실버버튼 축하드려요!! 스위치온 프로그램 최고입니다!!!😊😊👍👍👍
혹시 운동은 얼마나 하셨는지 알수 있을까요????😮
@쩡땡구 저는 주 4-5일 정도는 하고 휴식기도 가져주고 그랬어요! 근력과 유산소 병행하였습니다ㅡ 근려구1시간 하면 유산소 30분 타고 어느날은 근력만 1시간 10분 하면 다암날 유산소 1시간 타고 그랬어요!
고지혈증 진단받고 약복용한지 10년
작년엔 전당뇨진단받았어요
유튜브 알고리즘이 안내해준 다이어트프로그램 동영상을 몇번씩 돌려보면서 결심하고 다이어트시작했습니다.
꼭 성공하고 싶어요
유익한 정보 공유해주셔서 감사합니다. 교수님
12월 결혼을 앞둔 예비신부입니다. 전 결혼전 다이어트 한번 빡세게 해보자하고 독한 마음으로 스위치온을 시작한지55일째네요. 첫1-2주차는 이게 맞나싶고 정신적으로나 신체적으로 힘들었었는데 지금은 왜이렇게 늦게 시작했나싶게 저한테 딱인 다이어트를 만났어요. 55일차 현재는 -6kg 감량되었구요 9주차 쭉 유지중입니다. 스위치온이 좋은게 포만감이 늘충만해서 간식생각이 1도 안나는거에요 시간이 가면 갈 수록 단식은 식은죽 먹기가 되었어요 이쯤되면 유지하면서 간식도 좀먹어 줄 만도한데 땡기지가 않아요. 건강한 식습관이 쉽게 쭉유지될거 같습니다. 망설이고 계신분들 당장 시작해보세요 건강해진다는게 뭔지 하루하루 느끼실 수 있을거에요. 전 결혼전까지 -4kg 더 감량예정이에요 스위치온과 함께라면 쏘이지합니다😊
듣고보니 할 수 있을것 같습니다. 희망을 품고 오늘부터 시작하겠습니다.~~~~^^
40대에 접어들면서 늘 좋아하던 운동도 내려놓고 급격히 살이 찌고있는데 스트레스받으면서도 시작이 어려워서 계속 미루고 있었어요. 우연히 유투브에서 영상을 보고 시작하려 하는 2주째 단백질쉐이크만 알아보고 있네요. 제게 응원을 해주세요. 참고로 전 여성입니다.
단백질 쉐이크를 한꺼번에 많이 구입하지 마시고, 조금씩 사서 타서 먹어보시고 괜찮으면 더 많이 구입하세요. 입맛에 안맞는 제품도 있어요.
실버버튼 달성 축하드립니다 🎉🎉
우연히 박사님의 스위치온다이어트를 접하고, 다시 건강해지고 싶다는 열망이 생겼어요.
몇십년동안 살을 빼고, 요요를 반복하면서
빼봤자 더 찐다라는 생각에
다이어트에서 손을 놔버리기도 했고,
나이가 드니, 안먹어도 안빠지니
거의 포기하고 있었거든요
그런데, 지방을 쓰는 몸으로 바꿔주고
그냥 살을 빼는게 아니라, 건강해지기 위한 프로그램이라는 말씀에,
내인생 마지막 다이어트 방법이라는 생각으로 실행에 들어간지 4일 됐어요^^
안 먹으니 손도 달달 떨리고 어지럽고 힘들었지만
박사님 믿고 계속 진행하고 있습니다.
목표 달성하고, 매년 주기적으로 관리하면서 건강하게 살고 싶네요
스위치온 하시는분들 모두 홧팅하십시오!!
지난달에 스위치온 다이어트를 알게 되어서 명절 전까지 4주만 눈딱감고 한번 해보자 !!! 하고 시작한 다이어트가 오늘이 마지막 날입니다 ㅎㅎㅎ 결론적으로 28일 동안 몸무게 -3.4키로, 인바디를 재보니 근육량은 시작 전 그대로 유지되고 순수 체지방만 3키로가 넘게 빠졌어요.. 특히 허리둘레가 정말 눈에 띄게 줄었습니다! 오랜만에 본 가족들이 왜이렇게 홀쭉해졌냐고 물어봐서 엄청 뿌듯했습니다 정말 살면서 안해본 다이어트가 없는데 스위치온 다이어트는 배고프지가 않으니까 정말 할만 했어요 신기할 정도였습니다 처음엔 명절 전에 4주 끝내고 명절에 마음껏 먹는다 ! 는 생각으로 시작했는데, 하다보니 욕심이 생겨서 명절에 적절히 조절해 먹고 한두달 더해볼까 싶네요 정말 감사합니다 교수님 !!
한가지 궁금한 것이 다이어트 기간동안 어쩔 수 없는 외식이 필요한 날이 있어서 쌀국수를 2번 정도 먹었는데요 ㅎㅎ; 쌀국수도 허용 식품에 들어가는지 궁금합니다! 그리고 스위치온 다이어트 4주 프로그램을 한 바퀴 끝내고 추가 감량을 원한다고 할 때 바로 또 4주 프로그램을 처음부터 시작하는 것이 좋을지 약간의 유지기를 갖고 시작하는게 좋을지도 궁금합니다
안녕하세요 너무감사했어 글 올립니다 저는 당뇨 전 단계 고지혈증 약 한 달 반 정도 먹었습니다. 박사님 스위치 온 프로그램 17일차입니다 첫4일 혈당96으로 떨어졌고 93 94로일주일 유지 되길래 고지혈증 약 끊었어요 일주일 지나고 보건소 가서 콜레스테롤이 검사해 봤는데 165 나왔어요 대박입니다 2주만에 혈당 콜레슫테롤 수치 정상으로 됐어요 너무 감사합니다.
3주차 4주차도 기대하겠습니다~!!
같이일하는 동료가 저에게 말했습니다...
절대적인 신이냐고....
그렇다고 얘기했습니다..
혈압160대에서 120대로 3달만에 돌아오는건 신과도 같다고 ...
박용우박사님!!믿습니다!!!!❤
스위치온 다이어트 한 달 오늘부로 끝났습니다! 83.5kg에서 시작했는데 내일 돼야 정확하겠지만 76.5kg 7kg 감량했어요! 근육량은 재보지 못했지만요 ㅠㅠ 그래서 4일차도 2일 단식 진행했어요.
일단 밀가루와 단 것을 끊으니 확실히 몸이 건강해지는 느낌이 들어요. 잠도 잘오고 아침에 기운도 나구요. 적게 먹는 데도 신기하게 그러네요~ 단백질 드링크는 더단백 애용했습니다! 당도 적고 무엇보다 맛있어요. 쿠팡에서 저렴하게 구매도 가능하구요~ 개인적으로는 커피 카라멜 맛이 좋더라구요.
스위치온은 끝났지만 앞으로 일주일 한 번 24시간 단식과 하루 한 번 단백질 드링크, 저녁은 가볍게 먹는 거 유지하려구요. 1년에 한 번 스위치온도 진행하구요! 목표 몸무게인 66까지 10키로 남았는데 넉넉히 세 달 잡고 달성해보겠습니다! 여러분 모두 화이팅!
궁금한 거 있으시면 댓글 달아주셔요!
안녕하세요! 혹시 운동은 어떤식으로 하셨나요? 현재도 스위치온으로 유지중이신가요?!
@깡통김-i3c 스위치온은 한달만 하는거고 일년에 한 번 정도 하시면 됩니다! 그 후에는 운동하면서 맛있는거 먹고 있고 일주일에서 10일에 한 번 정도 단식 하고 있어요. 몸무게는 그 후로 1kg정도 더 빠졌고 계속 유지 중입니다 ㅋㅋㅋ 원래 고무줄 몸무게였는데 스위치온 후로 하루 헤비하게 먹어도 변화가 없더라구요! 몸이 건강해진 것 같아요 ㅎㅎ
68세 할미도 도전합니다
3년전에도했는데 정말몸이 건강해지는게 좋더라구요
지금다시 시작해서 오늘3일차 세이크만 먹는데도 괜찮아요
몸이 아주가벼워지네요
물론책도사서 읽으면서 열씸히 하고 있어요
안녕하세요 ~
지금 3일차인데요
두부에 소금 살짝 뿌려 먹어도 될까요?
허용식품이나 금지식품에 소금은 언급이 없어서 궁금합니다
선생님 궁금한게 있습니다.
1주차 1-3엔 간장이 없고 4-7부터 허용되는걸로 보면 장류나 소스류도 1-3에 먹으면 안되나요? 두부도 야채도 모두 그 자체로만 섭취해야하나요. 한번 도전해보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다😊
지금 항암중인 50대 아짐 입니다.
12번의 항암중 10번을 끝내고 이제 2번 남앗어요. .
진료 받으러 가면 교수님께서 늘 체중 조절하라고 말씀 하시는데 잘
먹지도 않는데 살이 안빠져요. . .
그래서 스위치온 다이어트를 하고싶어서 돌아보든중 이벤트가 잇어 참여 해 봅니다.
이번 진료때 피검사를 하니 포도당도 높고~면역력은 떨어지고. . .
간수지도 높고. . . .ㅠ.ㅠ
총체적난국이라 독한맘 먹고 도전해보려고 합니다.
실버버튼 축하드립니다~~ 다음내용도 기대하고있습니다!!! 추석끝나는 수요일부터 다이어트 1일차시작할려고 공부하고잇습니다!! 꼭 성공 하겟습니다!!!!
열심히 해보겠습니다!!
이제 봅니다
건강상이유로 정말 살기위해 빼고 싶습니다
감사합니다^^
1:48 3:20 14:53 15:41 16:09
스위치온 다이어트 시작했습니다! 출산 후 남편의 잔소리에 자극받아 바디프로필도 두 번 찍었지만..... 이후 폭식증 때문에 10kg가 쪄버렸어요. 여러 다이어트를 시도했지만 살이 안 빠져서 이번에 스위치온 다이어트를 도전하게 됐습니다.
처음 1일차에 효과를 빨리 보고 싶어서 40시간 단식 후에 2일차에 단백질 쉐이크를 먹었는데, 두통이 너무 심하더라고요. 그래서 바로 3일차에 4일차로 넘어갔어요. 박용우 선생님 유튜브 보면서 제 몸의 대사와 호르몬이 망가진 걸 깨달았고, 두통이 그 영향이라는 것도 알게 되었어요.
아직 시작이지만, 이번 다이어트를 계기로 좋은 변화를 기대하고 있어요. 다이어트하면서 겪은 시행착오들을 나눌 수 있어 감사하고, 앞으로도 힘내서 성공하고 싶습니다! 응원 부탁드려요! 💪😊
9월 3일 부부종합검진이 있어서 8월 5일부터 와이프와 같이 시작해서 지금 유지기를 갖고 있습니다. 최대한 박사님께서 이야기해주신대로 따라하려 노력했고 저는 주야 교대근무임에도 최대한 맞춰서 해보려고 노력했습니다.
1. 체중변화
저는 179cm 86kg에서 현재 72.5kg유지중입니다.
와이프 167cm 62kg에서 현재 53kg 유지중입니다.
2.검진결과.
평소 건강에 상당한 이상이 있었던건 아니지만 40초반의 나이에 높은 공복혈당, 지방간 등등이 있었으나 검진결과
모든수치가 정상화 되어있음을 확인했습니다. 와이프와 검진결과 보면서 너무 좋아했습니다.
3.다이어트하며 느낀점.
박사님 말씀중에 하나 버릴것 없지만 가장 와닿았던말이 살찐사람은 몸이 망가진 사람이다. 라는 개념이였습니다.
병든몸이였음을 깨닳고 정말 기쁜마음으로 하루하루 지냈네요.
다이어트 뿐만이 아니라 운동도 열심히 했더니 근육도 조금 빠졌지만 지방이 훨씬 많이 빠졌고 지금은 근력운동 및 체계잡힌 식사로 최대한 근육량을 올리기 위해 노력중입니다.
비록 1주차는 힘들수 있고 중간중간 24시간 단식도 쉬웠다고는 할수 없지만 충분히 누구나 가능한 다이어트라고 말씀드리고 싶습니다.
4.드리고싶은 말씀
일단 박용우박사님 .
건강한 몸을 만들어주셔서 너무 감사합니다. 앞으로도 항상 건강한 몸 유지하도록 노력겠습니다. 박사님 이하 유튭 스텝분들께도 진심으로 감사드립니다.
5.혹시나 준비하실분들께.
40대가 넘어가고(84년생) 건강을 하나하나 챙겨야할 나이가 되고보니 왜 이런프로그램을 몰랐을까, 왜 진작 실천하지 않았나 라는 생각이 듭니다.
처음엔 힘들까봐 겁나고 거부감이 들수있으나 딱 2주만 해보세요 변화되는 스스로의 모습을 바라보면 누가 그만하라고해도 더 열심히 노력하고있는 자신을 볼수 있을겁니다. 단순 몸무게 감량이 아닌 근육량 유지 및 높은 체지방 감소로 몸매 자체도 달라집니다. 다들 성공하셔서 건강한 몸으로 거듭나길 진심으로 응원합니다.
와 효과가 정말 드라마틱하네요
어제부로 2주차 끝났습니다.
1일차때 인바디를 재본지 못하여 얼마나 더 좋은결과가 나왔는지 정확하지는 않지만
1주차 끝난시점부터 2주차 끝나는시점까지 골격근량 +1.2kg 체지방량 -2.6kg 체지방률 -3.0%
감량 성공하였습니다.
남은 2주차도 선생님 말씀대로 잘 이행하여 3~4주차 영상에 댓글 남겨놓겠습니다.
실버버튼 축하드려요^^
요즘 스위치온 다이어트가 대세예요..
많은 분들이 도전하시고, 진행중이신데..
내가 과연 끝까지 해낼수있을까?하는 생각에 아직 도전하지 못했어요..
나이도 들어가고, 체중도 늘어가고..
정상체중으로 가려면 25키로는 감량해야되는데..
추석연휴도 끝나가고 이제는 정말 도전해볼까 합니다.
스위치온 다이어트프로그램 키트 정말 탐나네요!!! 행운이 올까요?^^
도전해보세요.시작이 반입니다
2024.10.02. 시작-한달후기
- 체중 62.1kg(-3.4kg)
- 골격근 29.5kg(+0.4kg)
- 체지방 9.8kg(-4.3kg)15.8%(-5.7%)
인바디 과정기록합니다.
2024.10.03. 인바디결과
- 체중 64.3kg(-1.2kg)
- 골격근 29.5kg(+0.4kg)
- 체지방 12.4kg(-1.7kg)19.3%(-2.2%)
2024.10.05.인바디결과
- 체중 63.0kg(-2.5kg)
- 골격근 29.1kg(0)-체수분0.7L빠져서그런듯
- 체지방 12kg(-2.1kg)19.1%(-2.4%)
2024.10.09 인바디-8일차
- 체중 63.4kg(-2.1kg)
- 골격근 29.6kg(+0.5kg)
- 체지방 11.3kg(-2.8kg)17.8%(-3.7%)
2024.10.15 인바디-14일차
- 체중 62.9kg(-2.6kg)
- 골격근 29.7kg(+0.6kg)
- 체지방 10.7kg(-3.4kg)17.1%(-4.4%)
여자분인가요??
@@망고망고-z8t 남자입니다~
•10월 14일 공복 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 30분 + 스위치 온 다이어트 1일차 + 16시간 단식
•10월 15일 공복 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 2일차 + 16시간 단식
•10월 16일 공복 홈트 55분 + 스텝퍼 50분 + 스위치 온 다이어트 3일차 + 16시간 단식
•10월 17일 공복 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 4일차 + 17시간 단식
•10월 18일 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 5일차 + 16시간 단식
•10월 19일 홈트 1시간 20분 + 스텝퍼 2시간 + 스위치 온 다이어트 6일차 +16시간 단식
•10월 20일 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 45분 +스위치 온 다이어트 7일차 + 17시간 단식
•10월 21일 Rest day + 스위치 온 다이어트 8일차 +17시간 단식
•10월 22일 공복 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 9일차 + 16시간 단식
•10월 23일 공복 홈트 50분 + 스텝퍼 1시간 30분 + 스위치 온 다이어트 10일차 + 24시간 공복
•10월 24일 스텝퍼 1시간 + 스위치 온 다이어트 11일차 + 공복 16시간
•10월 25일 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간 20분 + 스위치 온 다이어트 12일차 + 공복 15시간
•10월 26일 홈트1시간 + 스텝퍼 1시간 30분 + 스위치온 다이어트 13일 차 + 공복 15시간
•10월 27일 스텝퍼 1시간 + 스위치온 다이어트 14일차 + 공복 16시간
•10월 28일 ~ 11월 10일
매일 홈트 1시간 + 스텝퍼 1시간
+ 스위치온 다이어트 4주차 까지 마무리
총 감량 5kg 순수 체지방 약 7kg 감량
너무 힘들 때 하루 정도 운동 쉬었고
그래도 해야 한다면 팔뚝 운동만 이라도 30분 이상 했음
필 받은 날은 스텝퍼 2시간 이상 탄적도 있음
식단 정말 열심히 지켰음
총 100일 다이어트 계획 중이라 50일 되는 날 또 돌아와서 후기 남길께요!!
벌써 약속도 너무 많고 여행도 잡혀 있어서 걱정이 많지만 끝까지 열심히 해보고 싶어요.
모두 화이팅 하세요!!
안녕하세요 스뉘치온 4일차입니다
질문이있어요ㅠㅠ 4-7일차에 쉐이크+허용된 일반식 한끼외에 다른 허용음식들은 간식으로 먹어도되나요???????? 그리고 삶은 계란먹어두대나용
안녕하세요^^ 회사동료 소개로 동료들 8명과 함께 19일부터 스위치온다이어트 시작하기로 했습니다~
우리 모두 성공할수 있도록 힘을 주세요!! 늘 좋은 정보 감사드립니다^^
@@ywpark0308 꺅~~!!
응원 너무 감사드립니다~~!!
댓글 남겨주신거 캡쳐해서 단톡방에 자랑했어요^^ 다들 넘 좋아하시네요ㅎㅎ
이번에는 다들 꼭 성공한다고 다짐 하네요.
계속 영상 시청 잘하겠습니다.
행복한 추석 보내세요!!
저는66세여성입니다
10년전에압구정동에계실때 방문해서 다이어트한적이있습니다
저는4주무사히마치고
4키로뺐고 지금은8주차인데 계속1주일에한두번 24시간다식하고있고 계속조금씩빠지고있는데
시작할때보다 근육1키로올랐고체지방말4키로빠졌고 기초대사량이1320에서 1640으로오랐습니다
밑음가는쿄수님스위치온덕택에 살안찔자신이있습니다
12월에 햐번더할생각입니다
감사감사 최고입니다♡
실버버튼 축하드립니다.
저는 125kg에서 스위치온 영상을 알게 되었고, 4주 완료 후 113kg까지 12kg을 뺐습니다.
다음달 담낭절제술을 앞두고 있어 따로 식단을 막 타이트하게 하진 않고 일반식 14시간 단식 24시간 단식 상황에 맞춰 가며 하는 중입니다.
우선 처음 3일만 딱 넘기니 저는 할만했습니다.
지금도 한번씩 24시간 단식을 해주니 계속 112~3을 유지중이긴 합니다.
아직 갈 길이 멀었지만, 수술 후 회복 한 뒤 두자리로 내려갈 수 있도록 하겠습니다!
365일 내내 다이어트를 해야한다는 생각을 하는 인슐린 저항성이 있는 고도비만 도전자 입니다.
몇 해를 걸쳐 살이 30키로 이상 늘어났었습니다. 홈트도 수없이 많이 시작해보고, 간헐적 단식부터 원푸드 다이어트, 00다이어트... 다이어트만 붙었다 하면 한 번 시작해보곤 했었는데 항상 실패로 끝났습니다. 다이어트에서 가장 중요한 건 식단인데 하루 아침에 살이 찐 것이 아니듯, 빠지는 것도 하루 아침에 빠지지 않다보니 식단 유지가 정말 괴롭더라구요. 가장 힘든 건 지금 이 힘듦이 언제 끝날 지 모르겠다는 막막함과, 도대체 언제 결과가 나오는 건지 모르겠는 답답함이었습니다.
근데 마침 박용우 선생님의 스위치온 다이어트를 보니 이거다! 싶은 생각이 들었습니다. 딱 1달간 내 인생을 바꾼다고 생각하고 따라가보겠습니다😊
오늘 1일차 잘 마무리 했습니다! 한 달 뒤에 대댓글로 기쁜 소식 들고 올 수 있도록 노력하겠습니다. 좋은 정보 주셔서 감사합니다
어떻게 되셨나요!!
좋은 다이어트 프로그램 주셔서 감사드립니다. 저는 미국에서 남편과 함께 3일 지나고 4일째 하고 있는 중입니다. 왜 그래야 하는지의 설명은 충분히 알겠는데, 단계별로 허용, 금기 식품이 헷갈립니다. 그래서 말인데요. 새로 영상 하나만 올려주시면 안 될까요?
첫째, 1- 3일차, 둘째, 4- 7일차
세째, 2주차, 네째, 3주차, 다섯째, 4주차 이렇게 다섯 단계로 허용 식품과 금기 식품을 도표로 알기 쉽게 만들어 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요! 76, 74로 막내언니랑 시작해서 지금 3주차입니다! ^^; 지금 일본에 언니집에 왔구요 내일 디즈니랜드 가는데도 4주 다이어트 하려고 독하게 마음 먹고 왔어요! 응원 부탁드립니다!!^^ 다이어트 항상 실패했던 언니도 저도 이번엔 진짜 교수님 덕분에 마음먹고 하고 있어요^^😊
46살 46kg인데 소식하며 저녁을 굶는 다이어트를 꾸준히 하다보니 서서히 근육이 줄고 체지방이 늘고 있어서 내가 마른비만이구나 싶어요
박사님 영상보고 실천해서 마른비만에서 꼭 탈출하고싶네요😅
3일동안 단백질 쉐이크를 먹게 된다면 단백질을 일섭취량보다 많이 섭취하게 되는거 같던데 그래도 불구하고 하루에 이 이상의 단백질을 섭취는 하지마라하는 g이 있을까요? 집에 있는 쉐이크가 단백질 함량이 높아서....새로사기에는 부담스럽고....궁금합이다!!!!
안녕하세요! 오늘 딱 4주차가 끝났고, -5kg (60kg->55kg) 달성했습니다!! 😭 박용우 박사님 너무 감사합니다.
저는 32세 여자이며 키는 168cm에 평균 몸무게가56-57 입니다. 항상 일부러 소식을 해서 몸무게 유지를 했더니, 평소보다 조금만 더 먹어도 살이찌는 것 같았습니다. 올해 과일도 많이 먹고, 저녁약속도 많고, 휴가도 다녀오니 살이부쩍 늘어 60kg을 찍고 충격을 받았습니다. 평소 소식하는 분들은 더 소식해야 살빠진다던데, 더 적게 먹긴 힘들었습니다,, 그리고 최근들어 빵류 과자류가 유독 더 땡기는게 몸이 망가져가고 있구나 싶었습니다. 건강하게 다이어트 하는 법을 찾다가 우연히 박사님의 스위치다이어트를 알게되었고, 이론을 듣자마자 무작정 프로틴 쉐이크 사서 시작 했습니다.
첫째주 3일이 가장 힘들었고, 3일째에 포기할까 생각도 했지만 1주일만 버티니 밀가루 과자 이런것들이 억지로 참는게 아니라 저절로 생각 안나는 몸이 된것 같았습니다. 금지음식이 저절로 땡기지 않아 나머지 3주는 생각보다 할만 했습니다! 식단도 97% 지키고 운동도 꾸준히 했습니다. 마지막 4주차 3일 단식이 또하나 난관이었지만, 운동도 하며 끝까지 루틴을 지키니 살이 쭉쭉 빠지더군요,,! 이제 저는 3주차를 몇 주 더 반복하면서 딱 3kg만 더 빼보고자 합니다! 몸이 가벼워지니 넘 행복하네요 😭 한달만에 행복을 주신 박사님 감사합니다 😊 실천하고 계시는 여러분들도 홧팅입니다!
1. 단백질 쉐이크를 우유에 타먹어도 되나요?
2. 배가 고프지 않아도 꼭 쉐이크나 식사를 3끼 혹은 4끼 챙겨 먹어야하나요?
3. 오이나 두부,계란 섭취시 스리라차소스를 같이 먹어도 되나요?
네 우유랑 드셔도 됩니다.
쉐이크는 일정시간에 꼭 드셔야 합니다.
스리라차소스 드셔도 됩니다.
스위치온2달연속으로 시작하려는데 첫4주끝나고 2달째첫주는
몇주차방식으로접근해야하나요?
1주차 끝나고 오늘부터 2주차 시작합니다. 1주차 인바디 결과는 아래처럼 효과가 아주 좋습니다.
체중 78.9kg -> 74.4kg
근육량 31kg -> 30.5kg
체지방 26.2kg -> 22.2kg
너무 뿌듯하네요 ㅋㅋ 2주차는 근육량 증가, 체지방 감소 목표입니다.
우와 실버버튼 축하드려요! 👏🥳
저도 후기를 한번 적어볼게요 ㅎㅎ
전 20대 후반 여성입니다
3교대 근무를 하고 있어서 매번 바이오 리듬이 깨지는 생활을 하고 있습니다
덕분에 전 마른비만을 얻게 되었어요 😞
야식을 끊지 못하고 배불러도 숟가락을 내려 놓지 못하는 과식 생활이 이어졌죠
이렇게 먹다간 건강이 나빠지겠다 싶어졌고 그렇게 유투브 알고리즘을 타고 들어온게 박용우박사님의 스위치온 다이어트에요!
그게 제 행운이었습니다 🍀
첫 1주차때는 솔직히 좀 힘들었어요..
피자 한 판도 다 먹던 제가 단쉐만 4끼니로 해결하려니 고역이었습니다
하지만 3일차 단쉐가 끝나자 야식 먹고싶단 생각이 점차 줄었어요
그래도 4일차에 탄수가 들어오던 그 기쁨은 이루 말할 수 없었습니다
그렇게 1주차, 2주차가 잘 마무리되었고 역시나 체중이 드라마틱하게 빠졌어요. 물론 예상한대로0.3kg정도의 약간의 근손실도 있었지만 체지방률이.. 34%에서 26%로 감량이 되었더라구요..
너무 급작스럽게 빠진게 아닌가 싶을정도로 무서웠지만 현재 3주차를 달려가는 지금, 열심히 웨이트도 하며 근손실 방어를 하고 있어요.💪
마른 비만이었기 때문에 남들은 솔직히 눈치를 잘 못 채지만.. 은근히 들어난 복근과 정리된 군살이 제게 행복을 줍니다.
식습관도 많이 바뀌고 건강하게 배불리 먹기위해 노력하게돼요.
무엇보다 운동하는 습관을 형성해 주셨어요
정말 정말 감사드려요.
제 이 기세를 몰아 후배, 동기들에게도 전파하며 같이 으샤으샤 다이어트 하는 중이랍니다🔥
책도 추천했어요 같이 다이어트 열심히 하도록 상품도 당첨되면 너무너무 좋을 것 같아요 🥺🥺🥺
3주차인데 너무 안힘들어서 이래도 되나 싶어요ㅎㅎ 56으로 시작했고 지금 52인데 몸무게보다 몸이 가볍고 잠도 잘오고 완전 건강해지는 느낌이에요😊
저두 너무쉬운데 효과큰거같아요!
얼굴살은 그대루고❤
저도 잠 너무 잘자서 좋아요
다이어트17킬로 감량해보고 2년동안 야금야금다시 요요가와서 빼기전보다 더쪄서 다시 다이어트결심을 하고있는 30대주부예요
그땐 운동에 저녘에만 쉐이크 먹는식으로 성공했는데 점차 저도모르는새 다시 원상복구되버렸어요 그러다 스위치온다이어트를 알아보게되었네요 배고픈다이어트는 정말 힘들어서 유지못하는데 일반식먹으면서 쉐이크를 겸해서 먹게되니 배고플일이 없어서 할수있을꺼같아요 매번 다이어트 하면 식단을 극단적으로 해서 오래유지가 안되는데 박사님 식으로 잘따라감 성공을 볼수있을꺼같아요 독소가 쌓여서 피부도 뒤집어지고 피로도 잘안풀리고 살쪄서 안아픈곳이 없어 한의원침도 맞아가며 운동시작했는데 요즘 다시 방전이 되있는와중 박사님 영상보며 다시 의욕을 불태우고 있어요 힘내서 다이어트해볼께요~
실버버튼 축하드려요 🎉
그...5명중에 분명 제가 있을거라 확신합니다😮😮😮
실버 버튼 축하드려요 ❤
많은 도움 받고 있어요
감사합니다 ^^
지금 4주차에요! 3주차에 체중 7kg 감소.체지방 10kg 감소.근육량 5kg 정도 증량 됐어요
피부도 좋아지고 입맛도 자연식으로 바뀌고 익숙해지니까 정말 편한 식단들입니다 ^^ 두달 열심히 하고 유지기 두달정도 가지고 또 할거에요!! 체지방이 많이 빠지니까 그동안 보조제등이나 나름 노하우라고 생각하고 했던 그 어떤 다여트보다도 몸매에서 티가 제대로 나네요!! 목표 체중까지 으샤으샤 화이팅합니다~^^
지금 스위치온 다이어트 3주차에 접어든 27세 여성입니다! 솔직히 지금까지 살면서 피티, 바디프로필, 한약, 각종 영양제에 물단식까지 할 수 있는 극단적인 다이어트는 다해봤는데요. 탈모와 폭식은 기본이고 정신적으로도 많이 망가졌다는 걸 느꼈어요. 그래서 이제는 건강하게 내 몸을 우선으로 생각하면서 하자는 생각을 하게 됐습니다. 그러다 알게 된 것이 스위치온 다이어트에요! 지금 3주차인데 몸무게는 아직 -1kg밖에 안 빠졌지만 눈바디가 눈에 띄게 달라졌고, 인바디는 체지방만 -1.6kg이 빠져있었습니다. 이 결과를 보고 저는 그제서야 '아, 몸무게 수치는 그렇게 중요한게 아니구나'를 느꼈어요. 선생님 덕분에 정말정말 살면서 처음으로 제대로 된 다이어트를 하고 있구나 느꼈고, 다이어트 중에 디저트 생각도 안나고 밥 먹는 시간이 너무 즐겁습니다. 감사해요... 그리고 부끄러운 이야기지만 매일 거대한 응아도 하고 있습니다👉👈 평군 3~5일에 한번 겨우 가는게 다였는데, 사진으로 기록 남기고 싶을 정도로 크고 긴...그런 건강한(?)볼일도 보게 됐어요ㅋㅋㅋ 다시 한번 감사합니다.
그래서 여쭤보고 싶은 것이 있는데요!! 혹시 단백질 쉐이크를 더단백으로 마시고 있는데 괜찮은 선택이었을까요? 그리고 식단에 소금 간을 해서 먹어도 되는지 궁금합니다!
@@김정수-r4i2y 감사합니다!
@@야나두-u1v
기타 추천 단백질 보충제
■품명 : 데일리비건BCAA
=EAA가 포함된 BCAA(100%식물성)
■품명 : 211 프로틴 맨즈 네츄널
=100%식물성단백질파우더
■품명 : 더작
=100%식물성단백질 파우더(쿠팡에서 좀 저렴하게 살수있음)
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
■품명 Triquetra Aminos
=미국제품 : 100%식물성 (EAA가 포함된 BCAA)= 저렴하면서도 오래섭취를 원할경우
엥 책에선 분리대두보다 유청단백질을 추천하던데 아닌가요?
@@풍류왕■ 유청단백(+분리유청)질이 고순도며, 고품질이며, 이보다 더 좋을 수 없는 최상급 단백질들인데 (객관적 으로도)
■참 아쉽게도( 너무 아쉽지) 문제는 이것을 생체 인간이 섭취할때 생각보다 부작용이 많이 발생됨(이것은 단백질계 뿐아니라 각종 고함량 영양제들이나 각종 비타민루나 또는 각종 고- 농축액재품들도 대체 그러함
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
■흡수속도가 빠른 것이 객관적으로는 좋은 재품이게 되는데 / 문제는 문제는 ( 생체인간 몸은 흡수속도가 너무 빨라도 부작용이 많이 발생되게 되는 것에 있음)
■단백질경우도 흡수속도가 중간과 느린형태 단백질 섭취시 부작용이 덜하며 몸에 부담이 덜가게 됨 (카제인 단백질은 흡수속도가 느린데 대신 위와 장에 부담이 되며/장누수현상도 발생될 수도 있으며
■그래서 음식을 통한 섭취가 가장 몸에 부작용이 덜 발생되게 되는 것임
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
그리고 유청단백질은 변비유발화와 탈모유발화내지 피부트러블 간과 신장에 부담을 많이주게 되는 단점이 있는 방면
/식물성 단백질파우더는 변비예방 탈모예방/식이섬유가 포함되며 /공복에도 포만감이 유지되는 등의 장점이 있고 / (완두콩-단백질)등은 흡수속도가 유청보다 느리기에 몸에 부담이 덜가게되며
■평상시 고기를 섭취를 종종하는 자들이 구지여 단백질 파우더까지 유청단백질을 섭취할 필요는 없고
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
단백질 파우더 종류가 여러가지 있는데
저렴한 가격대에 가족끼리 먹고 싶은 경우나
분리대두 단백질이 싫은 경우
■(원데이뉴트리선)에서 여러가지 재품을 파는데 ( 아몬드 단백질)+ (아몬드+서리테단백질) +(완두콩 단백질)+쌀단백질)+(카제인단백질) 기타등등 기타등증 저렴하게 판매되고 있음
@@풍류왕단백질분말형태는 유청-단백질보다 식물성-단백질이 부작용이 덜 발생됨
식물성 단백질도 종류가 여러가지 있으며
■완두콩 단백질 파우더
■아몬드 단백질 파우더
■쌀-단백질 파우더
*기타등등
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
■단백질 파우더는 흡수속도가 너무 빠르면 인간의 생체몸에 부작용이 많이 발생되게 됨
■그래서 음식을 통한 단백질 섭취나 영양섭취가 가장 좋음
부득이 하게 이빨치료시 음식을 잘 섭취못하거나 다쳐서 병원신세질때나(식물성으로 섭취해야 됨)
다이어트 초기때정도나 섭취하면 도움이 되기는 함
선생님ㅠㅠ
한끼라도 실패하면 그만 두고 처음부터 다시 해야하나요?
진짜이거너무궁금해요ㅠㅠㅠㅠㅠ
넵 처음부터 다시 갑니다
@@곽두철-e3f 그럼 다음날부터 바로 시작해도 되나요 어디서는 몇주 쉬고 시작하라 그러믄데 왜 그래야 하나요
@@빛-n5u 선생님 영상 보시면 한끼 실패시 다시 1주차로 돌아가라고ㅠ하셨슴당
@@곽두철-e3f 전 일주차에서 실패했어요 ㅠ 2일차 아침에 쉐이크먹고 체해서 쉐이크도 4끼 못챙겨먹고 그래서 힘들면 4일차로 바로 넘어가도 된다 그랬는데 바빠서 간식 쉐이크 어제 오늘 못챙겨 먹고 다시 시작할라고 오늘 저녁 치킨 조금 먹었는데 낼 모레부터 1일차 다시 시작해도 될까요
아이 둘 낳고 정말 심하게 살이쪘어요.. 30키로 넘게 살이쪄서 못뺐는데.. 그간, 안해본 다이어트가 없었습니다. 블로그에도 다이어트 일기를 쓰고있지만 70일째 day1보다 살이 더 쪘어요. 이미 블로그에 10월2일부터 박용우 박사님 스위치온 다이어트를 한다고 선언해 놓은 상태입니다! 스위치온 다이어트 책도 사서 싹다 읽어봤습니다! 한번도 안해봤지만!! 처음 시작하는데 꼭 성공하고싶네요!!
5:11 첫 3일 허용식단
선생님 영상보고 4주차 완료했는데 8kg감량했어요 아직은 잘빠지는것같아서 3주차로 돌아가려구요 선생님 정보로 많이 도움 받았네요 진짜 추천하는 다이어트네요
박사님 저 18Kg 감량했어요 ㅜㅜㅜ
1회차에 근손실 없이 체지방 9 kg 감량했어요.
이후 2달 유지기 가지며 근육 2 kg 늘리고 체지방 3 kg 줄였어요.
이제 다시 2회차 돌입합니다~~
스위치온은 사랑입니다❤
최근에 스위치온 다이어트를 알게 되어서 여러 후기들을 찾아보느라 아직 시도를 해보지 못했는데 스위치온 다이어트 프로그램 세트 이벤트라니 이거 완전 저한테 필요한 거잖아요😆 매번 실패했던 다이어트 이번에는 꼭 성공해 보고 싶습니다!
그리고 박사님 이번에 처음 알게되었지만 10만 돌파 너무 축하드립니다 앞으로 좋은 정보 부탁드려요!
47세여성분이구요 ! 다이어트에 거의다해봤다고생각하고있습니다.
건강문제로 힘들어서 한번제대로해보구싶습니다 진심입니다 ,지금 선생님 영상 전부다시청하고열심히 다시 시작하려고합니다
단백질쉐이크는 제품상관없이 다 괜찮은건가요.?궁금해요
❤최근8/12시작으로 9/8까지 4주플랜으로 사람들이 진짜 독하다 할정도로 잘지켜서 근손실없이 체지방 4kg 뺐습니다! 스위치온 단백질쉐이크제품먹고싶었지만 우선가격고민하다가 다른제품으로 진행했구요! 현재몸무게64kg 아직체지방 32%입니다. 문제는 4주뒤 그이후 지금 2주가까이 정신줄 놓은것처럼 고삐풀린 제자신입니다 무서워서 인바디도 못재고있어요 😂 왜그런걸까요 😢 보상심리처럼 자꾸 입맛이당깁니다. 뭔가 좀더 3주차를 유지하며 좀더 긴기간진행해야할것같기도 합니다 스위치온이 안된것같아요, 4주끝나는시점에 시작한 PT 담당자분이 단백질파우더를 하루에 너무많이먹는다며 PT에서는 단백질파우더 먹지말고 밥200g 야채150g 단백질100g 섭취3끼하라고하는데 자꾸 걱정이되면서 에라모르겠다 하고 둘다 안하고있어요. 저는 스위치온이 효과가 좋아서 다시하고싶은데 단백질섭취 괜찮을까요? 괜찮다면 다시진행해보고싶고 저같이 입터지는경우 어떻게 유지하면좋을지도 너무궁금합니다! 아그리고 어머님 요리영상 잘보고있습니다 목소리가좋으세요!!!! 대신안부전달부탁드립니다
모든 영상이 다이어트에 수면이 중요하다고 합니다. 그러나 현실에서 밤에 일을 하는 사람들에게 수면의 질을 자꾸 얘기하면 피곤해집니다. 밤생활 근로자를 위한 현실에 맞는 생활 패턴표나 다이어트 방법을 얘기해주는 곳은 없더군요, 지식한상이고 뭐고... 박용우 선생님께서 그런 근로자들을 위한 건강한 생활식단표 한번 만들어 올리시면 어떨까요?
급성 피부질환으로 스테로이드 약을 복용하게 되었다가 부작용으로 살이 8키로 이상 급격히 쪄서 비만치료주사 한약 고민하다가 스위치온 도전중인데 너무 좋아요!!! 1주차 지나고 2주차인데 2키로 빠지고 안맞던 바지가 다시 맞아요 ㅜㅜㅜ 너무 감사합니다. 4주차까지 건강하게 돌아가겠습니다 화이팅!!(남편에게도 소개해주고 싶어서 더 잘해내야겠어요!! )
어제 4일째 교수님 만나고왔어요
할만해요^^
연마다 자꾸만 체중이 최고치를 갱신하고 있습니다. 체중감량 하고자 운동하고 식단조절하다 빠지지 않는 모습에 좌절하고 포기하면 체중이 점점 늘어 현재 모습이 되었어요. 쌤 프로그램 한달 도전하고자 합니다. 이번엔 성공하길
친구가 권해줘서 첨 뵙습니다. 건강을 위해 절실한데 다이어트 어떻게 따라해야하는지 지난 영상도 살펴보고 준비해야겠습니다. 제 인생의 전환점이 되길 기대해봅니다.
wow 막 1주차 끝나고 인바디 쟀는데 체지방 900g 빠졌고 근육량 400g 늘었습니다ㅋㅋㅋ 전 161cm, 53kg예요 체중 300g 늘었는데 체중조절 목적으로 시작한 게 아니었어서 그건 상관 없구요 체수분도 정상치에 비해 항상 400ml 부족했는데 그것도 다 채워졌어요 평생 정상 뜬 적이 없었는데... 한 주만의 변화라는 게 믿기지 않아요
첫날부터 시작해서 매일 운동하고 차로 다닐 거리 전부 걷기랑 자전거로 바꿨는게 효과 진짜 좋네요 음식은 선생님 믿고 마음껏 먹었습니다ㅋㅋㅋ! 10시간동안 이래도 되나 싶게 많이 먹어서 14시간 공복도 안힘들었어요 평소 먹던 거보다 더 먹었던 거 같은데(전부 허용 식품으로) 체지방 거의 1키로 빠진 게 신기할 따름입니다 나머지 기간도 선생님 믿고 가보겠습니다 다들 화이팅입니다! 같이 힘내요!
10년전 갑상선암 2년전 유방암 2주전 유방외과 진료 봤는데 콜레스테롤 수치. 중성지방 수치 높게 나와서 관리하라는 의사선생님 말씀듣고 스위치온 시작한지 6일차 철저하게 지키고 있어요. 시작몸무게에서 벌써 3키로 빠졌네요. 욕심내서 첫날부터 운동시작!
매일 졸립고 컨디션 안좋았는데 스위치온 시작후 최고의 컨디션 입니다.
1주후 상황보고 또! 하겠습니다.
스위치온 화이팅!
PT샵 운영 중입니다^^ 시간에 쫓기는 직업이다 보니 10년 넘게 아침식사는 단백질쉐이크로 먹고있는데요, 박사님의 스위치온 다이어트 붐 때문인지^^요즘 회원님들이 단백질 쉐이크 식단을 많이들 궁금해하셔서, 요즘 SNS에서 광고하는 단백질 쉐이크는 다 먹어보고 있는 중입니다~ 박용우 박사님의 스위치온 단백질쉐이크도 너무나 궁금합니다!! 제가 먹어보고! 열심히 알려보겠습니당^^