Коньковый ход. Ошибки в работе ног. Встань на лыжи за 8 занятий.
HTML-код
- Опубликовано: 15 мар 2023
- Всем привет! На связи Жилинский Иван, МСМК по лыжным гонкам, тренер и основатель школы лыж Ski Time!
В этот раз я решил запустить для вас небольшую программу, которая поможет научиться базе конькового хода в беговых лыжах, не загружая вас лишней информацией, только то, что понадобится!
Упражнения, дозировка, по нашей методике для новичка!
Мой инстаграм / zhilinski_ski
Если вы хотите максимально быстро и качественно научиться кататься на беговых лыжах, приходите на занятия к нам!
Ждем, как начинающих, так и продвинутых любителей в нашем клубе Ski Time.
Клубный инстаграм с расписанием и актуальной информацией тренировок в Санкт - Петербурге / skitimepro
Описание тренировок, кэмпов на сайте skitime.pro/
Затянул уже со следующим роликом😴😴😴
Ребята, подогрейте комментарием! Помогают уроки?
@Denyz Braga 😲
@Denyz Braga тут смотря какие цели, если рекорды ставить, то да, вы правы. А если просто почувствовать, прогнать страх, поднять, твоё это, то абсолютно полезные уроки. А потом уже к тренеру 😉
Иван, приветствую!
Уроки помогают. Наработать базу и наглядно в деталях посмотреть, изучить техники. Лично я для себя многое открыл, так как катаюсь первый сезон и решил освоить коньковый ход. На сегодняшний день уже неплохо получается, но есть понимание, что на следующий сезон буду брать услуги тренера, чтобы он в моменте указал на неточность исполнения ООКХ, подъема и т.д.
Спасибо за видео! Лично от себя, запрос на видео по обзору пульсометров, какие брать, дешевые или подороже, обзор функций и.т.д.. Успехов)
В этом году как раз борюсь с завалом коленам во внутрь на левой ноге. От этого начинает болеть колено. Правая отлично работает без завала, левую приходится контролировать доворотом корпуса в сторону опорной лыжи, тогда все ок.
@Denyz Braga видео снимайте, смотрите, корректируте. Инфы в нете полно, можно править технику. Но это долго.
В этом году впервые встала на лыжи! Занимаюсь с тренером 3 раза в неделю по 2 часа. Невероятный кайф! Никогда так не расстраивалась окончанию зимы!! Ловлю последние денёчки в Москве ! Скоро обещают дожди нескончаемые! Ваши Ролики смотрю давно! Подбирала в том году одежду технологичную .
Как эта зима? Прогресс есть?
В этом году первый раз встал на лыжи. Никогда так не расстраивался по поводу окончания зимы и лыжного сезона.
Спасибо за уроки, очень доступная подача информации.
Очень понравилось про " чрезмерно длинный прокат" Кажется что чем длиннее прокат-тем круче))) А оказывается это чрезмерная трата энергии на стабилизацию. Отлично!
Блин, до чего же всё лаконично и понятно. Спасибо тебе, Иван!
Самое тяжелое не вворачивать колено во внутрь. Вот про это надо снимать
Ролик Супер. Информация подана доступно, каждый поймет. Главное без "воды", только то ,что нужно лыжнику на начальном этапе. Браво!!!
Хааахааа. Точно про бегунов. Только начала заниматься лыжами, как раз с бега принесла ошибку, когда несу лыжу через сгибание коленей
Спасибо, очень ждали! 🎉
Спасибо за уроки!
Просто молодец! И все по делу!
Спасибо Вам.Вы заразили лыжами в этом году,столько лет собирался встать на них и благодаря Вам в этом году встал и поехал.Благодарю.
Браво,Иван! Спасибо! Очень полезно,блестящая работа!!!!!
Спасибо за урок. Все понятно и по делу
Спасибо за труд!
Огромное спасибо. Очень полезные видео. Большое спасибо
Спасибо, Иван, отличный урок получен!
Хорошее видео, сэнсэй, успехов вам и нам ⛷️
Спасибо за обучение❤ завтра потренируюсь по вашим советам.
Шикарный снежок!)
Шикарный ролик, впрочем, как и многие. Доставило большое удовольствие
Спасибо за топовый контент
Красавчик!!!
Я учусь ходить коньком по вашим видео. Очень информативно. Всё понятно. Посмотрела ролик, пошла на лыжню отрабатывать. Спасибо за ваш труд.
Отдельное спасибо за упражнения по кантованию, прям узнал себя
Иван, спасибо за работу. Первый сезон с лыжами в этом году. Жду теперь начала следующего сезона.
Уроки 🔥
Очень полезно посмотреть себя на видео и сразу будут понятно собственные недостатки в технике.
Иван,ты большой молодец:очень доходчиво и просто рассказываешь!)Спасибо за труд!💪🤝
Иван, спасибо! Ошибка максимально длинного проката для начинающих моя. Буду исправлять и кататься с удовольствием неспеша!
Очень полезный ролик, спасибо большое! Теперь ждём продолжения на лыжероллерах.
Нашел свою ошибку.Сильно поднимаю колени.Благодарю!
Очень помогают!
В качестве идеи для визуализации ошибок: включать кадры с неправильно катающимися лыжниками и своими комментариями.
Просто у человека, умеющего кататься правильно, именно показывать ошибки получается немного хуже )
Я бы добавил - вообще не получается показывать ошибки)
Иван, благодарю! Сравнивал свои движения до и после ваших рекомендаций, стало намного комфортней и быстрее передвигаться на лыжах
Иван, вас приятно слушать, а когда вы еще и правильно показываете то ролики приобритают особую ценность
Очень ценно!
Спасибо за объяснения.
Отдельное спасибо за разъяснения про излишне длинный прокат - не догадывался, что это вредит.
Ваня-молодец. Комент для продвижения канала
Спасибо Иван! Ваши уроки помогают. В прошлом году по вашему методу отработала технику катания, а в этом году не успеваю, так как всё стремительно тает. Жду дальше ваших уроков!
Спасибо, всё понятно!
Иван, мы всё ещё ждём ролик с лыжным комплектом из Спортмастер. А именно о лыжах из этого комплекта madshus nordseter skate.
К остальному: крепы, ботинки и палки особых вопросов нет - за эти деньги они норм.
Верно! Ждём!
Поедут, но не побегут, как на девятке ездить - передвигаешься, но без удовольствия
@@steevenbalb9463 там вопрос по ним, как быстро они просядут и развалятся при сильном профессиональном толчке. У меня такие развалились после 150 км, а многие в отзывах пишут, что укатываются они за 2 и даже за одну тренировку)
@@user-sx3jr2ik9h , я уже таких лыж 2 пары поменял в этом сезоне по гарантии
Ждал этого момента и... как чувствовал. Вот это действие подседания на опорной-толчковой ноге с одновременным её отклонением внутрь. Начиная с 6:20, Иван, вы показываете торопливое кантование подгибанием колена внутрь. Рекомендуете подгибать колено быстрее, чем отклоняетесь всем телом. Об этом же говорите и на 7:12.
Зачем это ускоренное кантование на хорошей опоре, когда на видео снег в меру утрамбован, не лед и не бетон, где такое "опережающее" кантование зачастую вынужденно?
Вы показываете искусственное иксование во время подседания, когда лыжа не загружается, а еще разгружается (ведь в координации действие подседания выполняется в упоре палками).
К началу собственно отталкивания ногой колено в этих двух упражнениях вы быстро подгибаете внутрь от линии стопа-т/б сустав.
Зачем? Ведь к окончанию подседания тело уже д/быть отклонено на 13-15 градусов внутрь. ВСЕ тело, вместе с тазом и туловищем. На это и следует обращать внимание - на отклонение всем телом,а не голени в первую очередь.
С коленом, расположенным на линии стопа - т/б сустав, когда колено накрывает носок в этой самой наклонной плоскости, основное отталкивание разгибанием бедра 4-х главой мышцей наиболее эффективно.
В классике "колено внутрь" является очевидной ошибкой. В коньковых ходах это тоже ошибка и очень распространенная даже среди элиты. Хотя здесь та же биомеханика отталкивания ногой, лишь выполненного в наклонной плоскости. Не голени отдельно, а всей согнутой ногой и притом отклоненной вбок вместе с еще и наклоненным вперед туловищем.
Итого, выигрыш в "быстром зацеплении", как вы говорите, в нормальных условиях оборачивается насилием над коленным суставом, чрезмерной загрузкой опорной лыжи в СКОЛЬЗЯЩЕМ отталкивании (след-но её повышенным торможением) и проигрышем в эффективном отталкивании разгибанием бедра.
Кстати, сами вы в динамике нигде не иксуете - ни в отталкиваниях ни в прокатах. Или я проглядел?
А в основном все здорово вы объясняете. Прокат я для себя тоже давно установил: на раз-два в рабочей динамике, на "раз-два-три" (и не длиннее) в подготовительных упражнениях.
отталкиваниивы
Спасибо! С прокатом, действительно, я перебирал. Короче прокат - лучше и легче
Спасибо за видео!
Спасибо, очень полезные видео.
Очень помогают! Спасибо большое!!!
Спасибо за объяснение по прокату. Я старался как можно дольше ехать на одной лыже и чувствовал, что устаю быстрее. Буду подбирать длину проката. Ещё раз спасибо!!!
Иван, спасибо!
Начала тренировки в прошлом году, конек получился! В этом сезоне повторяю упражнения вместе с дочерью, особенно интересен разбор ошибок.
Совет о длинном прокате актуален, пыталась ловить баланс максимально долго.
Очень помогает! Мне наоборот говорили чащу-удлинняй прокат!
Очень актуально!!!все ошибки про меня)
Супер, спасибо!!!
Благодарю Иван! Так как основа конькового хода прокат на одной лыже, я всегда заостряю внимание на длительном прокате и считал, что колено внутрь, это заваленные ноги домиком! В этом видео Вы развели мои комплексы! Буду делать основной упор на закантовку и отталкивание! ВИЗКУЛЬТ ПРИВЕТ!
Крутой ролик! Спасибо Иван. Спасибо огромное за ваш труд в обзоре техники катаний коньковым ходом. Благодаря благодаря этим видеороликам за месяц я стал кататься хорошо Как мне кажется потому что раньше они умел кататься вообще
Чёрт, только было хотел записаться, и тут оказалось, что вы в Питере))))
Про максимально длинный прокат - это про меня.😁
Привет! Спасибо большое за занятия!! Хорошо объясняешь!!!! Четко, коротко, по делу!!! Жалко, что на Урале снег почти уплыл!!! Буду ждать с нетерпением зимы и новых уроков!!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ 👍👍👍👍👍✌️✌️
Поддерживаю. К концу сезона во вкус вошел, а снег растаял почти.
Хороший снежок! А мы уже по лужам шлёпаем.
Спасибо увидел две свои основные ошибки: стараюсь сильно отталкиваться и не правильно делаю отталкивание, как бы загребаю лыжами. Спасибо объяснил, как с этим работать.
Поднимаем видео в тренды!
Спасибо, полезно.
Спасибо!
Спасибо❤
Спасибо!)
Прям рассказали все мои ошибки😢буду стараться исправляться
Смотрю и плачу 😢. У нас,в средней полосе снег только месяц лежал. Как же обидно.
Спасибо))
Привет! Пришла на лыжи с бега. Носок лыжи действительно загребает снег😅
Спасибо👍
Алилуя)) не прошло и года))) сколько ещё будет роликов?
Готовятся вечные ученики, следовательно роликов будет много,Т.К.в целом информация НЕВЕРНАЯ. Лыжа разгоняется массой ,а не отталкивается.
Спасибо!!!
К сожалению в Челябинске снег растаял, поэтому остальные уроки уже на следующий сезон. В декабре бы 2022 всё это...
На Карповом пруду ещё есть
@@chp9935 Вот Сижу думаю стоит в субботу еще скататься туда или там уже глянец голимый!
@@user-js2xp3zu9s снег ещё есть, лучше чем в Гагарина, там уже лёд, правда я был до последнего снегопада, может и в Гагарина можно ещё последние выходные прокатнуться
Вчера на карповом пруду еще был снег! Тяжело конечно катить по нему (мокрый) но минимум неделю еще пролежит.
Если у вас есть речка, то можно на ней катать
Мы на Волге до конца апреля иногда катаем, снега нигде нет а мы катаем 😊
Ещё закантовываться помогает акцентированный подсед перед смещением. Без подседа, как показывает практика ледяной лыжни, закантовываться крайне сложно.
Спасибо, за ваши уроки. Я новичок в беговых лыжах- пытаюсь освоить коньковый ход- моя основная проблема - это закантовка лыж, у меня не получается перекантовывание и из-за этого нет контроля над лыжами.
Все темы актуальные
В Томске ещё зима, снега много буду отрабатывать.
Лайк :)
Иван, спасибо. Очень мало учителей говорят про закантовывание лыж. А также про то, что толчок идёт от пятки. Я правильно понял, про пятку?
Иван, благодарочка за ваши ролики! Очень доходчиво и без лишней "воды"! Ваши обучалки полезно будет посмотреть не только впервые встающим на лыжи, но и продвинутым любителям! Надеюсь на 8 уроках не остановитесь!
😊👍
Добрый день. А продолжение будет? Как скоро?
Тоже в этом году впервые встала на лыжи!!!В первый раз вообще не понимала,как это работает!невозможно было толкнуться ногой,а палки вообще мешались!но смотрю ролики и отлично понимаю технику.усердно отрабатывала все упражнения приведенные в этом курсе!и в итоге,ребята,работает!!!8-е занятие- и я почти лечу!!!главное отработка подводящих упражнений и не сдаться после первых 2-ух раз😂😂😂а очень хотелось!!!
Вы умница)
Теперь я знаю Кунг-Фу :)
Уже и снег растаял, а 7 и 8 занятия мы так и не дождались😢
Здравствуйте! Как Вам впечатления о Ваших лыжах Atomic gen s!? Как работают? Какие лучше условия для этой модели?
Приветствую!
Да! Ролики полезные и очень помогают исправлять ошибки. Это я говорю о себе.
Но! Появился другой интересный вопрос, об экипировки. Как и что одевать? Обзор про лыжи я видел, а вот как одеться.? Сам я в этом деле новичок. Спасибо.
👍👍👍
Тема актуальная и недоразобранная. У меня вот, к примеру, общая проблема - часто толдкаюсь сильнее, чем могу себя удержать потом в прокате. Из-за этого мотает на ноге. После таких мотаний, организм забывает про сильные отталкивание и вообще ногами перестаёт толкаться.
Здравствуй Иван. Подзкажи какие часы лучше купить. Заранее спасибо.
Здравствуйте, обязательно ли при отталкивании доталкиватся стопой для полного выпрямления ноги?
Спасибо
👍
Ванька, сцк, травит. Весь снег дождём смыло!
Загребание носком актуально. Но по другой причине. Не распрямляется опорная, недостаток стабилизации. Езда на кантах - слишком широкий угол. И носок на себя тянуть больше.
🤝😎
Полуконьком мы учились в 86 м наверное
Всё это, конечно, здорово. Многим, твои видео, Ваня, очень помогают, и мне в том числе. Уж извини, что на "ты"). Позволю себе такую наглость, поскольку как-то общались лично). А теперь о наболевшем): Вот только есть нюанс - качество трасс. А они у нас мало где пригодны для повышения мастерства. Да, есть центры зимних видов спорта, там трассы готовят, всё замечательно. Но вспомни хоть одну трассу, к примеру, вокруг Питера, кроме УТЦ, где она была бы в нормальном состоянии, хотя бы просто ровная. Которую готовят после каждого снега, а не к редким соревнованиям, да и то как получится. Как сами лыжники укатают, так и будет. Горб на всем протяжении, уклон вправо, уклон влево, ямы да бугры. Только что вернулся с одной из таких - набегал 35 км боли(. Очень многие не могут научиться именно по этой причине. Тут бы просто равновесие удержать, да не отбить себе чего-нибудь, да не сломать лыжи-палки... Наблюдаю эту картину постоянно. А интерес появляется зачастую, когда есть прогресс. А где ж его взять в таких условиях? Нужны хорошие трассы! На них и прогресс будет и глаза гореть начнут. Да и просто удовольствия несоизмеримо больше.
P.S. А как там поживает комплект из "Спортмастера"?)))
Для техники не нужна длинная трасса, нужны упражнения на баланс. От этого и будет прогресс. А переступать с лыжи на лыжу, так больше половины ездят, как крабы...
@@user-sq8uv5uz2j Согласен. Но это самый начальный уровень. А когда начинает прибавляться скорость, от качества трассы зависит много. А ведь смысл всей затеи научиться ехать не только технично, но и быстро. В чем радость, в моем понимании, иметь идеальную технику и ползать, как черепаха, только потому, что трасса вся кривая-косая, и просто нет возможности разогнаться??? Почему-то скандинавы могут содержать в порядке массу трасс, а у нас всю страну сколько хороших наберется? Только те ,где проводят крупные старты, на пальцах пересчитать можно. Вот о чем мой посыл.
@@user-cj1dz3ps2i ну возможно целеполагание у страны иное, вот и строят назло нам трассы освещенные и щагнивают на них по малеху🤣
@@user-cj1dz3ps2i с хорошей техникой по буграм покатишь вполне прилично. А если нет техники, то и идеальная трасса не поможет.
@@user-sq8uv5uz2j Вот и катим по буграм, за неимением лучшего, но хочется же, как в телевизоре, по широким и ровным, чтоб не думать, что ямки впереди и как их все объехать)))
Эх, надо было съэкономить материал и подавать в начале сезона
Снег расстаял)
конечно помогают, все ошибки мои 0:)
Спасибо за ваши видео! Хотелось бы разбор такой ошибки, как заваливание колена внутрь. Кажется, что закантовать лыжу без заваливания колена невозможно, но ведь и ехать так нельзя?
Пока не видела хорошего видео на эту тему от себя скажу - возможно. Может быть несколько причин: если травмировали голеностоп и есть слабость в своде колено будет заваливать; если балы травма коллатеральных связок колена, иногда - крестовых, может возникнуть такая проблема; недостаточность работы средней ягодичной мышцы - здоровое колено может заваливать в мере компенсации. Также если когда то было что то из этого ошибка могла возникнуть незаметно и "закататься"...в общем это не такой простой вопрос как кажется и нужно разбираться в конкретной ситуации. У кого то через упражнения быстро получается добиться той самой грани когда лыжа кантуется а колено не валится, у кого то - сколько не тренируй проблема в другом. Кто то решает формовкой стелек под стопу, а кто то - вообще не придаёт значения
На Алтае уже весна
Иван?* как там конкурс про твои лыжи? Ярвинен или пелтонен?
Здравствуйте Иван. Очень жду ваших подсказок.