또잉보스 오운완!!! 귀신같은 타이밍에 끄지 말라 하셔서 흠짓!!🥺🥺🥺 오늘의 운동라이팅 챌린지 미션이 허벅지&힙업인데.. 이것으로 다 끝낸 것 같아요!!! 숨이숨이..🤣🤣🤣 오전 러닝 나가야 하는데 갈등되는 이 순간!! 어제가 가장 빡셌던 날이었는데 오늘 갱신할 것 같아유!!ㅎㅎ 아! 중간중간 바지 확인해 주시는 거에 생각지도 못 한 웃음 포인트!!ㅋㄷ 롱 다리 샘 최고!!👍
41분이나 되는거 보고 할까말까 고민 했는데 요즘 살이 너무 많이 쪄서 ㅠ 몸이 점점 아프기 시작해서 ㅠ 아이 재워놓고 얼른 시작했어요 ! 좋은 운동 알려주셔서 감사하고 이마반 언니 고생하셨고, 옆에서 지루하지 않게 재밌는 멘트 넣어주시고 끝까지 응원해주신 주원샘도 감사드립니다!
이틀간 무슨...5천칼로리는 먹은거같은 끝내주는 식사를 즐겼기 때문에 빡세게 날 불태워줄 운동을 찾다가 했습니다... 운동이 날하는건지 내가 운동을 하는건지 브릿지 할때는 진짜 제엉덩이가 아닌거같앗지만 끝까지 해냈습니다!!! 스트레칭까지!!! 중간중간 너무 힘들어서 속도 느려지는 부분은 5초씩 돌려가면서 갯수도 다 채웠어요!! 나름 고라니인줄 알았는데 마지막에 원레그데드랑 사이드킥세트는 정말 어려웠어요...ㅠㅠ 그치만 계속 빠이팅하게 해주고 같이 웃으면서 운동하느라 해낼 수 있었어요!! 내일 제 하체에 어떤 고통이 찾아올지 두렵지만ㅋㅋㅋ 넘 뿌듯해용... 이 운동 자주 하게될거 같아요!! 마지막세트도 제속도로 마스터하게 될 때까지!! 빠이팅!!!!!👊😼
진짜 홈트맛집 인정 뱩만배 인정. 층간소음 항상 신경쓰이는데 조용히 하체 지대로 꿈틀꿈틀 운동했어요. 브릿지100개는 정신력으로..^^cool down까지 하고하니 땀 범벅에 힘은 드는데 개운한 느낌. 쵝오 ! 모덜핏2+요거 완료. 복부의 정석만 하면 오늘운동 끄읕~~^^ 나를 위한 집중의 운동시간을 만들어주셔서 😆
고니보스 오운완! 상체 할까 하체할까 고민하다가 예진쌤 두번봤으니(?) 혜민쌤의 운동강도와 주원쌤의 즐거운 나레이션을 들을 수 있는 하체로..!ㅋㅋㅋㅋ 와 근데 오랜만에 하니까 진짜 죽을맛…특히 마지막 브릿지하다가 저승갈뻔…ㅎㅎ… 열심히하면 언젠간 저도 다리는 소녀시대가…?!?ㅋㅋㅋㅋ
중1이후로 5년째 하비에서 벗어나지 못했습니다. 심지어 일주일간 누워있었더니 3개월 간 천천히 어렵게 뺀 체지방이 거의 원상복구 돼서.. 8월 24일까지 10kg 감량 목표! 다른 운동과 병행하겠습니다. 3일에 한 번씩.. 할게여... (8/1) 1일차: 이 영상 x 첫날 몸무게 70kg😭 (8/2) 2일차: 이 영상x 식단+공복 인터벌 운동 (8/3) 3일차: x 식단+복근운동 (8/4) 4일차: o 식단+공복 인터벌 운동+복근운동 계속 미루다가 오늘 처음하네요ㅠ. 18분 좀 지났을 때 포기할까 했는데 어차피 3일에 한 번 할 거 중간에 몇 개씩 빼먹을지언정 끝까지 해야겠다고 생각하고 했네요... 3일 뒤에 다시 오겠습니다. 8/5 (5일차) : x 식단+공복 인터벌 운동+별도로 만보 걷기 몸무게 중간 점검.. 현재 68kg 8/6 (6일차) : x 식단+공복 인터벌+허리운동 8/7 (7일차): o 폭식(ㅠㅠ)+공복 인터벌+16000보 걸음+주원 홈트 전신 20분짜리! 오늘 폭식해버렸지만 하체운동 안 하면 다이어트를 포기해버릴 거 같아서 죽기살기로 영상 끝까지 했읍니다 ㅠ.ㅠ 8/8 (8일차) 8/9 (9일차) 8/10(10일차)
![삐약스핏 [살빼주는 병맛 다이어트채널]](http://yt3.ggpht.com/9aQqNJZcfufw5VZR2Q5IgLR8yu6v3ROfEPJmFFRth_RQ6bRwBZZx1-LX6d9_JKRuSHTLZaZWMMM=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[PPIYAK's FIT] Stretching for muscular lower body (ver.1)](http://i.ytimg.com/vi/Mu8D0fTeTlw/mqdefault.jpg)
![[PPIYAK's FIT] Stretching for muscular lower body (ver.1)](/img/tr.png)
미리 플랜 해본 사람으로 말하자면 그냥 지립니다,.,
담날 근육통 예약이구여,,, 그냥 시간가는 줄 모르고 합니다,,,
주원언니의 찰지고 빈틈없는 나래이션과
다리미인 이마반언니의 빛나는 다리가 만나면
그냥 사랑이져,, 어서들 해보시라구,,
-찐만두-
혜민쌤은 부위별 전문이신가욧!!!! 전 혜민쌤 팔뚝덤벨이랑 상체덤벨 완전 즐겨 하는 1인임니다!!!
이번엔 40분짜리 하체다!!!!
매일 하는게 조을까요? 아님 주3회가 나을까용!?
보스님 이 운동 3일에 한번씩 하는거 맞죠??
궁디 찢어지는줄..
아 일단 눈으로봐야지
노노 일단 따라해보기..
은근 성취감.
플랜구성과 촬영과 편집까지 나의모든것을 갈아넣었다... -주원-
꺄악 하체를 죽여주는 루틴인가유!!!
쌤 감사합니다
내가 이걸 끝까지 다 헸다니.. 스스로가 진짜 존경스럽다 쿨다운할때 진심 행복했다
존경스러울만 합니다!! 최고다!!
언니 상체도 긴 버전으로 만들어 주세요 매번 찾아서 운동하기 귀찮은 1인 입니당...
주원쌤 말대로 중간부터 내가 운동을 하는지 운동이 나를 하는지 엉덩이가 내엉덩인지 남엉덩인지 정신이 혼미해졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 브릿지 100개에서 저도 모르게 네?? 하고 되물었음...ㅋㅋㅋㅋ
그 어마무시한 걸 보스가 해냈습니다!!!!
진짜 돌아돌아 결국 주원언니 찾아오는
언니는 다이어트 홈트계의 레전드....
언니급찐급빠로 10키로 감량하고 소홀해졌었는데 언니랑 함께하면
땀 줄줄 시간가는줄 모르고 지루할틈없어요 사랑해요 주원언니 !!!!!
오예!!!! 또 우리 찐하게 만나봅시다!!
내년 60 할머니 격일로 3번 ..이번주 3회 완성했습니다
진짜 땀 폭팔하네요 👍👍👍👍토요일아침 또 도전합니다~~^^ 선생님두분 감사합니다~~~♡♡
완전 대박대박!!!! 미숙언니 최고!!
2021년 7월10일 아침시감 마무리했습니다~~^^ 와~~~땀 장난아님이예요~~~완전강추운동~👍👍👍최고예요~~^^ 저는 중간에 일단정지하고 잠시쉬고했어요 ㅎㅎㅎ
주원쌤 답글보니 더 힘이나요~~~♡♡♡
2021.07.12 오늘도완성~^^
7월15일 완성~^^
이제 조금익숙해져 2일간격 꾸준히할듯합니다^^ 이마반선생님 다리를 모델삼아~~60할머니도전~~~ㅎㅎㅎ
5.11👉 15:37 내일은 더 오래 버텨보자
5.13👉 16:16 ^_^
하제가 흐물텅 해질때마다 찾는 이영상... !!!!!
오늘도 40분태울거에요!!
오예🙌🙌🙌화이팅!!!!
덤벨 2키로 들고 했어요 땀 줄줄 진짜 플랜 천재야👍
주원언니가 계속 노래불러주고 웃긴말해줘서 넘 재밌게 했어요🧡 안그래도 요즘 정체기 오고 운태기도 와서 힘들었는데 똭 새 운동 올려줘서 넘 고마워요💙💙
알라뷰 사랑합니다!!
이마반 쌤에 놀라고...40분에 놀라고..... 플랜에 놀라고....3GO
난리났고
이마반ㅋㅋㅋㅋㅋ 넘모 웃기고 귀엽고 찰떡인 작명 아니에요? 급찐급빠 덤벨편 하러 왔다가 안 빠지는 부위 허벅지에다가 투표도 하고 이게 업데이트 돼있길래 괜히 훑어보고 감👀
언니.... 디스코팡팡에서 힘들고 떨어지기 싫고 디제이하시는 분 너무 얄밉고 짜증나는데 재밌어서 끝까지 타게 되는 느낌이에요. 결론은 끝까지 했어요. 파. 💕
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ 비유 왜캐 찰져요!!
20:20 쓰앵님.... 전 첫날은 여기까지 하고 다시 올게요 ㅜㅜ
오늘은 8분스트레칭, 주원쌤6분복근, 혜민쌤팔뚝덤벨, 신상런지스퀏 20분 좀 덜함 으로 운동 마무리요 ㅠㅠ
33:42 브릿지에서 왜 번개치는지 알겠..... 저는 마무리스트레칭 하로 갑니다~~
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ조만간에 우리 다시 만나요❤️
주원웅냐 헬스 다니는 거보다 더 좋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팔뚝, 승마살, 급찐급빠랑 마지막으로 이 영상 하니까 미취게써요,,, 체지방 탈탈 털어볼게요 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니당❤️🥰
오예!!!! 알차게 챙겨서 해주고 있어요🔥
꾸준히 만나봅시다!!!
‘샤인✨보스‘ 오운완!!
혜민쌤 웃을땐 어쩐지 찐광기가 느껴져요
힘들때 웃는자가 일류라는 말이 잘어울이는분 🫶🏻💕💕💕
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 찐광기라닠ㅋㅋㅋㅋ
역시 일류 혜민쌤...🔥
복싱장에서 4시간운동하고 해당영상보고 하체운동하니까 허벅지살이 눈에띄게 급속도록 빠지네요 너무너무너무 짱입니다요~!
와우! 안빠질 수가 없겠는데요!!
허벅지 후덜후덜 장난아니네요
하지만 예뻐질 하체라인을 생각하며 열심히 했어요
꾸준히 하고 후기 댓글 달러 올게욤❤️
쩡이보스의 후기를 기다릴게요!!
꼬옥 꾸준히 함께해요❤️
퉁퉁이보스 오운완! 앞벅지가 다른 하체 운동 하고 와서 딴딴했었는데, 거의 띁부분에 가서는 시원하게 풀리는게 신기하네요 😮😮
그런 느낌까지 이제 캐치하시구👍🏻👍🏻
어제도 했는데 목표가 생겼어요~~ 저 매일 꾸준히 해보려구요!!
매일 체크해서 저의 한계를 체험해볼게요!!
5월4일-○
5월5일-●
5월6일-●
혜민샘 너무 수고하셨습니다
이쁜꿈꾸고계시나고 꿀잠주무시고오늘도 홧팅하세요
오운완/미션완료❤❤❤
홧팅홧팅!!!🔥🔥🔥
이거 절대 함부로 따라하지마세요.ㅜㅜ
저 화요일에하고 오늘 두번째인데
근육통이 너무 아픈데 자꾸 하고싶어요ㅜㅜ
은근 끌리는 마력에 빠져나오기 힘들듯
오늘도 안쉬고 완료!!!!
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자꾸 하고싶으니 조오심🙌
언니들 이거 이틀전에 했는데 아직 불맛이요ㅠㅠ 걷질 못 하겠어요ㅜㅜㅋㅋㅋ 오늘 상체 했는데 내일 또 하체 할 생각하니까 기부니가 아주 좋아요👍🏻❤🔥
활활 불타올라랏!!!!
영상 너무 좋아요 정말 하체 이뻐지기 좋은 동작으로 구성해주셨고 운동하면서 대화하니까 중간에 운동하면서 많이 빵 터졌습니다 ㅎㅎ
그리고 마지막 100개 열정적인 뮤직 덕분에 더 힘차고 재밌게 운동했습니다!!! 계속해서 올게요!! 채널 최고 🥰🥰♥️
완료했어용 주말에등산했는데 이운동한탓인지 다리가 하나도 안아파용ㅋㅋㅋ 이번주도 화이팅해보겠습니당!ㅋㅋㅋ
이야!참 잘했어요⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
저 오늘 오전에 하체운동해서 낼은 상체덤벨하는날이에요~수요날 예약하고 갑니다^^쌤들 혹시 힙밴드운동 루틴도 부탁드려도 될까요?다있는데 요운동있음 더 좋을꺼같아요^^ 💜💜💜
운동 거의 매일하는 나름 상급자라고 생각하는 1인인데 이 플랜에 두손두발 다 들고 갑니다😰 마지막 쿨다운이라고 해서 맘 놓았다가 브릿지에 뒷통수 제대로 맞았...ㄷㄷ 어후~~ 이거 끝까지 해내신 분들 참 잘했어👍 참 멋있어👍(주원언니 음성지원ㅋㅋ)
최고 보스!!
와 15분 남기고 기절해버렸어요... 조금씩 시간 줄여나가야겠어요!!!! 매일 할 운동은 못될거같구(진심개힘듬) 일주일에 3번 하체운동에 키워서 한달간 빡세게 하겠습니다!!!❤️ 중간중간 유산소 있는거도 너무조아요
꾸준하게 만납시당!!!!
@@ppiyaksfit 이운동이 하체 최애영상됐어욬ㅋㅋㅋㅋ 나중에 또 이런컨셉으로 이마반쌤이랑 같이 해주세요💛
언니들 진짜 오랜만에 들어와서 새로 올라온거 도전했는데 다리가 후들거려요🦑 마지막 부분 쿨다운일거라 믿고 느긋하게 누웠다가 브릿지 100개 울면서 했어요 😂 이틀에 한번은 자신없지만 일주일에 한번이라도 해볼게여! 케케케💜
오키도키!!!!잘했어용👏👏👏👏👏
하체pt받는느낌이예요 4번째인데 허벅지랑 종아리가 운동많이한 근육처럼 보기좋아요 진짜 2~3일에한번씩하고있는데 최고최고
너무 잘해주시고 있어요! 꾸준하게 만나용❤️❤️
start 1:25
46세 주부에요.
어제 17분까지하고 힘들어서 못했어요.오늘은 20분이상 해볼려구요.
꾸준히 하다보면 영상끝까지 따라 할 수 있겠죠?모두 힘내세요.화이팅!
최고 멋집니다!!
죽겠ㄷr 죽게쒀rrr....😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침에 홈트하나 하고, 나가서 런닝하는데, 오늘은 잘 뛸 수 있을지 몰겟네여...하체가 지대로 먹어서..😂ㅋㅋㅋ
혜민쌤과 주원쌤의 콜라보는 언제 봐도 유쾌해용 ❤
히한하게 맞는 케미😘오늘도 화이팅이에용🫶
이거 시작한지 2개월 넘었어요 주 2회 월수금 필라테스 가느라고 해봤는데 오우 운동량 장난아니고 이제야 다 따라하게 됬어요 ^^ 힙업도 되구 넘넘 감솨해욥! 빡센 필테 7~8년해서 왠만한 하체 운동 성에 안차는데 이건 레전드예요. 코어운동도 있구 필테에서도 하는 운동도 있구 적극추천요!!!
진짜 하체종합선물!!!! 꾸준히 만나요!
또잉보스 오운완!!! 귀신같은 타이밍에 끄지 말라 하셔서 흠짓!!🥺🥺🥺 오늘의 운동라이팅 챌린지 미션이 허벅지&힙업인데.. 이것으로 다 끝낸 것 같아요!!! 숨이숨이..🤣🤣🤣 오전 러닝 나가야 하는데 갈등되는 이 순간!! 어제가 가장 빡셌던 날이었는데 오늘 갱신할 것 같아유!!ㅎㅎ
아! 중간중간 바지 확인해 주시는 거에 생각지도 못 한 웃음 포인트!!ㅋㄷ 롱 다리 샘 최고!!👍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바지 왜캐 자꿐ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 근데 러닝은 과연 성공했으려나 두구두구
@@ppiyaksfit 3k 하고 왔슈!! 같이 뛰기로 약속을 해서 뛰고 왔슈!!😎 집에와서 잠깐 쉬어야지 하고 널브러졌다가 잠든건 안 비밀이여유🤣🤣🤣
송이보스 오운완! 한달 동기부여 해주셔서 매일은 아니지만 조금이라도 습관을 들일수 있었어요.
다음달도 열심히 달려볼께요~
빵미보스 오운완!! 오늘은 하체가 불타는 날 ㅎㅎㅎ 아이 낮잠자는동안 불태우고 갑니다!
무려 핵매운맛으로 활활!!!
언니 저 이틀내내 근육통에시달리고있다구여어어 허어웅 ㅠㅠ 루틴도 너무 탄탄하고 땀뻘뻘뻘흘리면서 열심히해서 진짜 뿌듯해요 ㅠㅠ 근육통을 이겨가면서 꾸준히 해보겠습니다아!!!
오예!!!!!좋아용~^^화이팅화이팅!!!
역시 이 운동으로 꼭 돌아오게 되더라고요 진짜 효과 제일 직빵인거 같아요👍👍👍
오예!!
1:20
삐약스핏의 런지/스쿼트 시리즈 따라하다보니 힘들었지만 따라갈 수 있었어여,,! 다음 날 근육통은 내일의 제가 생각하겠습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일의 성은보스 화이팅...✨
루키보스 오운완! 12.12
(하체하니까 두둑한 아랫배가 좀 들어간 기분이 들어서 좋았어요👍)
고거고거~~ 기분탓 아니고 진짜일겁니다😎😎
퉁퉁이보스 오운완🎉 얇은 다리를 위해서 매일매일 찾아올게요❤ 그리고 티셔츠 예쁘네요 ㅎㅎ
내일 꼭 또 핵매운맛으로 만나기!! ㅎㅎㅎ
처음에 하체만 40분이라 엄두가 안 났었는데 막상 하고나니 성취감 최고에요~~~😀😀😀
잼있는 설명과 함께하니 지겹지도 않네요
꾸준히 해보고 싶어유~
진짜 꾸준히 만나요!!!
넘 힘들어서 어케 했는지 몰겠어여 ㅋㅋ 올만에 하니까 넘 힘드네 진짜 ㅠㅠ 그래도 뿌듯하네여👍👍
지지보스 오운완❤❤❤ 죽을 거 같네요 흑흑 넘 시원ㅠㅠ
캬아~!! 완료하셨군요~!! 멋져용~~!!❤️
슨생님 너무 수고하셨슴돠 코어가약해서 스퀏+백런지 가 늠 힘들지만 완료후 넘 시원한 스트레칭입니닷 슨생님 최고에유👍👍땀범벅쓰
최고!!
퉁퉁이보스 오운완!! 급찐급빠는 조금만 하고 이 영상 따라했어요 ㅎㅎ 매일 하체 스트레칭과 이 영상 따라하면 하비 탈출하겠죠~~?(유산소 운동 따로 안해도 되죠??) 그리고 아랫배도 뺐음 좋겠어요😊😊
그럼요!!! 이 운동이 유산소성 근력운동으로 유산소까지 책임져줄거에요!
ruclips.net/video/bjys2JfqWE0/видео.html
아랫배에는 또 요거죠!!
👍👍👍👍👍 정말 말 필요없이 굿굿굿입니다.😍😍😍
좀많이먹었다거나 요새 살이찌는거같다싶으변무조건 이거해요!! 삐약스핏등 다양한 많은 운동 동영상을 봤지만 이걸로 정착했어요 진짜 하체 레전드!!! 엉덩이랑 허벅지안쪽효과많이봤어요 진심
최고다ㅜㅜㅜㅜ내일도 만나요!! 너무너무 잘하고 계세요!!
오늘도완료요😍주말내내 먹방찍어서 그런지 땀이 줄줄줄흐르고 힘들었어유..ㅠ 하지만포기하지않겠어요!!ㅋㅋㅋ
오구궁 참 잘했어요 별다섯개!! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
와우 다음날 허벅지 .엉덩이 근육통 제대로왔어요
근육통 가라앉음 다시 도전해야겠어요
주원언니 나레이션이 너무 재미나서 운동이 덜힘들게 지나갔어요
항상 감사합니다😍🥰❤🤗
41분이나 되는거 보고 할까말까 고민 했는데 요즘 살이 너무 많이 쪄서 ㅠ 몸이 점점 아프기 시작해서 ㅠ 아이 재워놓고 얼른 시작했어요 ! 좋은 운동 알려주셔서 감사하고 이마반 언니 고생하셨고, 옆에서 지루하지 않게 재밌는 멘트 넣어주시고 끝까지 응원해주신 주원샘도 감사드립니다!
시간보지마세요..ㅎ
저분이 어찌움직이나..또 무슨 야그가 들리나 집중하다보믄
이이 끝나유..ㅋ
썸머보스 오운완! 중간동작 앞에 보여주시는거 보고 아 오늘 쉽지 않겠구나 했습니다... 힘드네요....
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고생했어요👍👍👍
구독하고 첨해봣어요,,, 옆으로 한다리 드실때부터 다리가 부들거랴서 포기하거 싶어서 잠시멈춤ㅁ....해놓고 갈등엄청 햇는데 그래도 중간에ㅡ쉬몀서 끝까지 햇어요ㅜㅜㅜㅜㅜ 일즈일에 3번 해볼게요,,, 완주하는 그날까지
아자아자 화이팅!!!!
온도니가 크고 튼튼한 나같은 뇨자🎶 한테 딱!
담날 뒷벅지, 궁둥이 마니 아퍼용😭👍🏻👍🏻👍🏻
오예❤️
덤벨들고 땀 시원하게 흘리면서 스트레칭까지 마무리했어요..ㅎㅎ 이마반쌤 멋짐 폭발이요~~^^♡♡♡
2주차운동때 첨접하고 반해서😍 또했어요 혼자하는느낌이 아니라 좋아요😆
고맙습니다
할땐 말씀하시는게 너무재밌어서 웃으면서 했거든요ㅋㅋ운동끝나구 설거지하려고 한순간...ㅋ 대박이었어요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
이틀간 무슨...5천칼로리는 먹은거같은 끝내주는 식사를 즐겼기 때문에 빡세게 날 불태워줄 운동을 찾다가 했습니다... 운동이 날하는건지 내가 운동을 하는건지 브릿지 할때는 진짜 제엉덩이가 아닌거같앗지만 끝까지 해냈습니다!!! 스트레칭까지!!! 중간중간 너무 힘들어서 속도 느려지는 부분은 5초씩 돌려가면서 갯수도 다 채웠어요!! 나름 고라니인줄 알았는데 마지막에 원레그데드랑 사이드킥세트는 정말 어려웠어요...ㅠㅠ 그치만 계속 빠이팅하게 해주고 같이 웃으면서 운동하느라 해낼 수 있었어요!! 내일 제 하체에 어떤 고통이 찾아올지 두렵지만ㅋㅋㅋ 넘 뿌듯해용... 이 운동 자주 하게될거 같아요!! 마지막세트도 제속도로 마스터하게 될 때까지!! 빠이팅!!!!!👊😼
진짜 너무 잘하셨어요!!!!!!!!!! 몸이 고맙다고 말해줄거에요❤️
와~~어제 많이 먹어서 틀었다가 식겁했네요ㅋㅋ
그래도 우여곡절끝에 ㅡ중간에 넘 힘들어서 15개씩만 한건 안비밀ㅡ 마무리!
대견하네요.
땀이 줄줄~~
기분최고!
감사합니다!
너무너무 고생 많았어요!!
루키보스 오운완! 12.18
(루키보스, 하체도 운동 미루지 말자🤝)
아자아자!! 미루지 말자!!🔥🔥
누워서 볼게욥🙄.....
후아~~~
아주 개운해요!!!!
내일 그렇게까지 다리가 안 아프면 2일에 한번씩..
만약에 다리가 아프면 3일에 한번씩 하겠습니다!!!
참 잘했어요⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
오늘도 하고 갑니다 넘 좋은 플랜이야 짱짱👍👍👍
주원언니 영상 올라온뒤로 거의 맨날 이거 했더니 왜 힙딥이 없어지고잇됴??ㅋㅋ 엄마가 힙딥 없어졌다고 놀랐어요!
진짜 앞뒤양옆 할 거 없이 힙 빠방하게 채워줄겁니다!!! ㅋㅋㅋㅋ
보스의 품격 2주차 금욜!!! ㅜㅜ 수욜엔 못했지만 이번엔 했어!!! 그다음 플랜은 이제 집가서 하께!! 여긴 누워서 다리벌릴공간이없닼ㅋㅋ 😍
퉁퉁이보스 오운완!!! 핵매운맛 하체운동과 아까 했던 30분 유산소 운동을 매일 꾸준히 하려구요 ㅎㅎ
이 2가지 운동을 매일 꾸준히 해주면 전체적으로 살도 빠지고 하체도 날씬해 지겠죠? 오늘도 재미있게 잘 마무리했습니당👍
그럼유~~~~ 꾸준히 가봅시다!!
퉁퉁이보스 오운완🫶🏻
병라니ver 하루 루틴은 언제, 몇시에 올라오나염?
즐거운 명절 보내세요 :)
주 단위로 변경 중이나 확정하여 둔 일정은 없어용😂🙏🏻 퉁퉁이보스도 즐거운 추석 보내셔요!!
어머! 고마워용~♡♡
평생 열심히 할께용
싸랑해여🥰💖
금요일 운동 뭐할까 엄청 고민했는데 역시 하고 나니 넘 잘한거같아👍
혜민샘 너무너무수고하셨습니다
저만 힘들었을까요? 넘힘든지 다리가후들후들 ㅎㅎ
즐건 주말되시고사랑합니다❤❤(미션완료)
아닐 것이라 생각합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 핵매운맛이니까!!
주원쌤 ㅠㅠㅠㅠ 요거 하는데 너무 힘들어서 반밖에 못했어요…ㅠㅠ 진짜 너무 매운데요…? ㅠㅠ 엉엉 내일 이어서 다시 해볼께요… 화이팅…!!!😭😭😭
내가 제일 좋아하는 하체운동. 오랜만에 덤벨이랑 같이 했어요 무릎에도 땀이나네 ㅋㅋㅋ
운동슬럼프에 빠져 두달 동안 도망쳤다가 돌아왔어요ㅠ.오자마자 빡센하체운동이 기다리고 있네요. 다른 것도 힘들지만 균형감각이 가장 많이 없어진 것 같아요. 오늘부터 매일매일 빠지지 않고 할께요.약속!
오예!! 약속하신 거에요!!^^
운동 구성짜시느라 영상 찍으시느라 얼마나 고생하셨을까용 ㅠㅠ 항상 좋은영상들 자극적인 영상들 감사합니당❤️ 믿고 보는 삐약스핏 !!!!!
하기 전엔 무서웠는데 다하고나니깐 너무 뿌듯하네용 !!!!!!!
헛 감사합니다 ㅜㅜ♥️
방금 공복에 하고 쓰러졌으ㅠ체지방컷팅 핵매운맛보다 더힘들어욧~혜민쌤표정보고 빵터지고 주원쌤나래이션들으면서 1키로 아령들고 했더니 엉덩이 집나갔어요♡♡♡♡
골반부터 엉덩이 허벅지 다 시원합니다
사랑합니다 쌤들 💕💜💏💙
와오!! 아령까지 들고!!!!
챌린지 이후에 오랜만에 하니 넘나 좋구만유 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ코어운동은 안힘든거같은데 은근 땀 젤마니 나는 부분👍🏻😉
조용하고 강한 코어운동👍🏻👍🏻
한달정도 이거만 했어요
시간이 없어서 효과보장예요
하체 모든부분(앞벅지 뒷벅지 승마살..)이 자극이되요
진짜 매일하면 소녀시대다리되겠음(음식조절해야함)
하체는 잘 안쪄도 열심히 하고있어요
상체가 문제 ㅠ
못바지게 기다리고 있습니다 ㅠㅠ
조금만 더 기다려주세요! 기대하실만 할 겁니다!!!!
오늘 미세먼지 때문에 간만에 홈트 이걸로 조졌습니다....밖에서 운동하는 것보다 땀나요....🥵 상체도 부탁드려요 🥺❤️
우선 핵매운 복근!! ㅋㅋㅋ
ruclips.net/video/NPO9aizDyZg/видео.html
진짜 홈트맛집 인정 뱩만배 인정.
층간소음 항상 신경쓰이는데 조용히 하체 지대로 꿈틀꿈틀 운동했어요. 브릿지100개는 정신력으로..^^cool down까지 하고하니 땀 범벅에 힘은 드는데 개운한 느낌. 쵝오 !
모덜핏2+요거 완료. 복부의 정석만 하면 오늘운동 끄읕~~^^ 나를 위한 집중의 운동시간을 만들어주셔서 😆
꺄아~!!감사합니다아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ보스 완전 멋있어요~!!!집중력 짱!!!!
쌤~^^오늘 이거하다 엉덩이 터지는줄 ㅋㅋ마지막에 브릿지?^^가 젤 어려웠네요 ㅋㅋ그래도 끝까지 포기하지 읺고 다 했어요👍👍👍🔥🔥🔥2주트레이닝 받고 꾸준히 운동하고 있어여^^샾에서도 하고 있고 집에와서도 하고있어여^^꾸준히 운동해 보겠습니다 삐약스삣🐣🐣🐣최고💜💜
넘 잘하구있어요!!!최고최고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
루키보스 오운완! 7.2
학기 중에 운동을 안 했더니 몸이 엄청 붓고 체력도 약해졌어요😢 그래서 몸 좀 회복하려고 운동시작했지요! 또 제가 편식쟁이라 상체하면 힘들어서 하체를 잘 안 하니까 이번달이라도 하체를 먼저 하러구요✨️
ㅋ ㅑ 자기분석도 멋지다!!!
종강을 축하해요!
다리가 넘 이뻐용 ~ 저도 쌤처럼 다리이뻐졌음 좋겠오요
이걸 하시요!!!
넵 ~ 따르겠습니다
와,,, 안 끊고 어떻게 다하시지 존경합니다,,, 끊어가며 겨우 완료 ㅋㅋㅋㅋ
그거도 너무너무 대단합니다!!! 최고최고!!
오늘 오후 잠폭발해써...하지만 운동 빼먹지 말아야지!!! 일욜오프못간만큼은 몬하겠지만🤭
이거혹시 브릿지100개운동만하면 안힘들까봐 힘든거랑 같이 붙여놓은거아뉘지?😇💦ㅋㄱㅌㅌㄱㅋㄱ스트레칭무릎털기도 누워서겨우한따뉘
오구오구 잘했다아!!! 오프는 화욜에 와서 활활 불태우는 걸로!
10분짜리겠지 하고 눌렀는데 41분 30초..ㅋㅋㅋ 완주했습니당 마지막 스트레칭도 같이 하니 체육관 나와서 하는 것 같았어요ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뜻밖의 길이^^~~ 고생했어욬ㅋㅋㅋㅋ
이젠 주원샘없으면 몇십분짜리 못하겠어요,,,
쌤근데 마지막브릿지+스트레칭설계
진짜대박이예요👍👍👍👍👍👍
브릿지랑 스트레칭 안하게되던데 하 넘조아요 오늘도 감사합니다,,,,
최고!!!
내가 제일 좋아하는 운동 스트레칭까지 꼭꼭!
꼬옥꼬옥❤️
쌤들~~요운동 수,금 했는데 엉덩이근육통이 사라지지 않아요~~월수금 하체운동으로 할껀데 근육통있어도 해도되용?주말은 쉴려고요^^ 💕💜💏💙💚합니다
잘했어용~^^화이팅화이팅!
오늘은 월요일이니까 이키로 덤벨 들고 👍 땀 쫙 빼고 갑니닷!!! 넘나 쩌는 플랜💙
루키보스 오운완! 12.19
(오늘 많이 먹어서 더부룩했는데 운동하니까 좀 나아진 기분이에요🤸♀️)
더부룩스 싸악 내려가랏!!!❤️❤️
고니보스 오운완! 상체 할까 하체할까 고민하다가 예진쌤 두번봤으니(?) 혜민쌤의 운동강도와 주원쌤의 즐거운 나레이션을 들을 수 있는 하체로..!ㅋㅋㅋㅋ 와 근데 오랜만에 하니까 진짜 죽을맛…특히 마지막 브릿지하다가 저승갈뻔…ㅎㅎ… 열심히하면 언젠간 저도 다리는 소녀시대가…?!?ㅋㅋㅋㅋ
그렇게 세명을 모두!!! ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 만나봅시다!!! 다리는!!! 그럴 수 있다구!!!!!
퉁퉁이보스 오운완.
자극이 장난아니네여 ㅎㅎ 그래도 재밌게 끝까지 했어요~~
고생하셨습니다아~~^^
오늘도 덤벨2키로 완료! 이 루틴 넘 좋은게 하체 중심이라 땀 많이 나고 코어운동이 마지막에 있어서 더 좋음 최고👍
제가 하체운동을 가장 못해서 이운동을 못했는데.. 챌린지이후 도전해보았어요 오늘 성공했어요!! 혜민이왔다가요💜
대박대박!!! 점점 더 업되는 우리 혜민보쓰~~~
퉁퉁이 보스 오운완!! 스쿼트하고 바로 연이어서 런지 할 때 발 각도는 어떻게 해야하나요? 그리고 내로우 스쿼트 할 때 발 각도는 일반 스쿼트 할때처럼 살짝 바깥쪽으로 벌리고 하면 되나요??
다리가 날씬해질 때 까지 매일 찾아올게요~~❤
스쿼트하고 런지 넘어갈 때 발각도 변화 크게 없이 가시면 되고, 내로우 때도 일반 스쿼트와 발각도 동일합니다❤️
이마반언니 감사해요 아주 운동 맛나게 했어요!!
아우 내다리 엉덩이ㅋㅋ
내일 진짜 힙자극 빡!!!
중1이후로 5년째 하비에서 벗어나지 못했습니다. 심지어 일주일간 누워있었더니 3개월 간 천천히 어렵게 뺀 체지방이 거의 원상복구 돼서..
8월 24일까지 10kg 감량 목표! 다른 운동과 병행하겠습니다.
3일에 한 번씩.. 할게여...
(8/1) 1일차: 이 영상 x 첫날 몸무게 70kg😭
(8/2) 2일차: 이 영상x 식단+공복 인터벌 운동
(8/3) 3일차: x 식단+복근운동
(8/4) 4일차: o 식단+공복 인터벌 운동+복근운동
계속 미루다가 오늘 처음하네요ㅠ.
18분 좀 지났을 때 포기할까 했는데
어차피 3일에 한 번 할 거 중간에 몇 개씩 빼먹을지언정 끝까지 해야겠다고 생각하고 했네요... 3일 뒤에 다시 오겠습니다.
8/5 (5일차) : x 식단+공복 인터벌 운동+별도로 만보 걷기
몸무게 중간 점검.. 현재 68kg
8/6 (6일차) : x 식단+공복 인터벌+허리운동
8/7 (7일차): o 폭식(ㅠㅠ)+공복 인터벌+16000보 걸음+주원 홈트 전신 20분짜리!
오늘 폭식해버렸지만 하체운동 안 하면 다이어트를 포기해버릴 거 같아서 죽기살기로 영상 끝까지 했읍니다 ㅠ.ㅠ
8/8 (8일차)
8/9 (9일차)
8/10(10일차)