BENCH PRESS ✅ KOMPLETAN vodic do SAVRSENE FORME ◾ *povecaj snagu i misice ❕*
HTML-код
- Опубликовано: 13 фев 2020
- 💻 mrfitness.rs
10% POPUSTA uz kod ▶MR10◀ na kupovinu 👉 zdravaprica.com/
PODRŽI MOJ RAD i plati mi kafu uz donaciju 😊 👉 paypal.me/MRfitnesss
Famozni bench press ! Jedna od najpopularnijih vežbi koju ste sigurno probali da uradite bilo da ste početnik ili da trenirate duži vremenski period! 💪
Danas sam vam snimio KOMPLETAN vodič kroz bench press, kako biste mogli jako i sigurno da trenirate! 😁💪
Lepo se smestite, uživajte u gledanju i naučite nešto novo ❕😊
Rastko Meseldžija CSCS, CPT, FNS
Vaš Mr. Fitness
_____
Pratite me na: 👇
💻 mrfitness.rs
► Instagram: bit.ly/MrFitnessInsta
► Facebook: bit.ly/MrFitnessFacebook
► RUclips: bit.ly/MrFitnessRUclips
💪 Personalni & Online trening program
Planovi ishrane
_____
Nov si na kanalu?
Mr. Fitness kanal je namenjen svima onima koje interesuje fitness , trening , ishrana i zdrav način života!
Saznaj kako da počneš da treniraš, kako da organizuješ ishranu i kako da ostaneš motivisan na celom tom putu!
Ukoliko imaš bilo kakva pitanja, ostavi komentar i rado ću odgovoriti! 😊👍🖋📑
_____
🎵 Music Credit: : LAKEY INSPIRED - Going Up • Going Up
_____
📑 Spomenuta naučna istraživanja:
✔ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
✔ www.researchgate.net/publicat...
✔ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
_____
✔ Teme koje spominjem u video klipu: ✔
Bench press
Benc pres
Potisak za grudi
Potisak na klupi
benc pres tehnika
Kompletan trening za grudi
trening za prsa
Kako da povecam benc pres
Trening snage za grudi
Trening za grudi
Trening
Ishrana
Kondicija
Snaga
Trening za ruke
Trening za ramena
_____
#benchpress #powerlifting #bodybuilding 
Развлечения
„Koliko dižeš iz benča ?“ 😁 - 00:06
Primarni mišići i obrasci pokreta - 00:33
Trening snage - 01:08
Trening hipertrofije - 01:30
Segmentacija bench pressa - 01:53
Postavka - 02:07
Širina hvata - 03:01
Izbacivanje šipke - 04:18
Spuštanje ( ekscentrični deo ) - 05:03
Podizanje ( koncentrični deo ) - 06:07
Najčešće greške - 07:26
Zaključak - 09:12
Ovaj kanal ce sigurno rasti i rasti, samo ostani ovakav i nemoj da se mijenjas! Kanal je perfektan!
Hvala Gorane mnogo na lepim rečima i podršci! 😁💪🏻
Sa moje strane cista 10tka. Sad bi neko pitao kako ovaj kanal nema bar 20K sub, pa poceo je "juče" bice i 200K ako ovako nastavis, u svakom slucaju jedan si od boljih,sve na svom mestu. Pravi Mr.👉💪🙋♂️
Hvala ti mnogo Brane, to mi znači kao motivacija za dalji nastavak ! 💪😁 A subscriberi idu polako, meni je važno da sve više ljudi ceni moj rad i trud, što mi je pokazatelj da radim nešto dobro 😁 Veliki pozdrav! 💪
Odlican video.
Hvala mnogo Marcus, veliki pozdrav!
Brate svaka cast u more fitnes trenera i ostalih ja jedino od tebe upijam savjete jer takvim glasom i znanjem ulivas svaku rijec u nas mozak. Nisam gledao svaki klip ali bih volio da objasnis i vjezbe za ledja takodje i mrtvo dizanje i cucanj ako ne postoji snimak. Godinu dana treniram i nisam znao da se bench radi po ovim pravilima cudno je kako nisam navukao neku povredu zbog mog hvata i polozaja ruku pri izbacivanju. Najjaci se 💪💪💪
Hvala na lepim rečima i podršci, a imam i detaljne vodiče za čučanj i mrtvo dizanje, pa pogledaj 👉 ruclips.net/video/Ac84g9Jd2Zc/видео.html ruclips.net/video/UNGmao1ahUo/видео.html . Ima još dosta tu materijala na mom kanalu, pa imaš šta još da vidiš 💪😁
Odlično 👏👌
Drago mi je da ti je koristan klip! 😁
@@mr._fitness Školski primjer učitelja. Pozdrav iz Sarajeva 👏👌💪
@@mikewoxx1881 Hvala na lepim rečima, veliki pozdrav!
Al ga složiš u jedan video, svaka ti čast
Hvala Kristijane, potrudim se, nije naivno 😁
@@mr._fitness Samo napred buraz, ne daj se!
Pozdrav! Da li istu ovu tehniku izvođenja primjenjivati i kod benč presa s buđicama? Takođe, ja sam sve ovo počeo da primenjujem i kada radim: close grip bench press i chest fly with dumbbells. Unapre zahvalan na odgovoru.
Zdravo Franc, ista je postavka i za ove vežbe. Dakle, fokus na depresiji i retrakciji lopatica, grudi široko i stabilan stav na klupi. Nadam se da ti je pomogao klip! 😁💪
40kg i podizam kilazu😅😅😅
Planiram uskoro da krenem u teretanu pa imam jedno pitanje, da li smijem subotom da se malo opustim u klubu i popijem koje pivo i ispusim kutiju cigara a ovim danima da treniram i hranim se Hard core znaci od ponedjeljka do petka ne pijem i ne pusim a subotom se malo opustim da li ce mi to znacajno usporiti napredak.
Unaprijed Hvala.
Možeš malo da se opustiš vikendom, ali kad si spomenuo kutiju cigara to mi zvuči malo više 😁 Počni lagano lepo da treniraš i da postepeno smanjuješ, ako praviš nagle rezove, to često bude kratkog daha i brzo se vratiš na staro. Sa srećom! 😁👍
@@mr._fitness Hvala vam puno na brzom odgovoru.
Veliki pozdrav.
Hteo bi da vas pitam da li je pametno za mene da radim benc press i cucanj jer imam blagu lordozu u ledjima
Kada pričamo o lumbalnoj lordozi, kičma i prirodno ima blago zakrivljenje u tom donjem delu, tako da ako nije značajno i ako ti lekar nije drugačije naglasio, počni ali sa najvećim osvrtom na formu i gledaj da držiš karlicu i donji deo leđa u neutralnom položaju, kao i da jačaš abdomen i gluteuse . Pozdrav! 💪🙋♂️
@@mr._fitness Hvalaa vam mnogo🙏
Zasto ljudi tu kicmu krivite