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所以這就是為什麼健力課表的強度通常是疊加 且還有Deload 週 且三項比較有負重潛力 可以提升肌肉骨質密度 只要你懂疲勞管理 三項幫助是很大的
沒錯，而疲勞管理需要長長長長久的經驗累積，而且要放非常多的注意力。
新粉絲報到，影片製作度以及流暢度越來越好！祝福李茶做影片越來越順心！
感謝! 真的有越來越上手了~😁
三項偏下半身力量 上半身較少(背肩手臂)大重量臥推雖然會依賴背和三頭 但不主動練會進步很慢上半身有些小肌群需要單獨訓練才有效果
單靠臥推和肩推不行嗎？
我也是受傷才去了解這些李茶講的很細節學習到很多 感謝
滿滿乾貨超讚！
李茶，你察，大家快來看看哪！感謝🙏
茶哥健身思路很清晰 牛B
期待 什麼時候可以講對使用護具的看法呢?
可以~常有人問到之後來聊聊
想請問李茶對於訓練前後的肌肉伸展跟放鬆有機會會出個影片嗎～ 健身新手的我常常忽略這塊 直到最近訓練時有些動作感到不舒服才覺得要養成放鬆的習慣 是不是巨巨反而更注重訓練後的放鬆呢（平常訓練完頂多花個幾分鐘伸展跟滾筒而已 久久給人家按摩一次）謝謝您
坦白說伸展這塊我目前還沒有深入的研究但未來有機會接觸到不錯的資訊也會做成影片~但據我認知，雖然有少數流派認為伸展可以幫助肌肉成長但絕大多數的高階訓練者不太會特別去做伸展放鬆則是肯定的，有餘裕確實可以找專業人士幫忙但在大多數的情況，我是認為可以把錢省下來(伸展的原理跟按摩不一樣)關於訓練動作會不舒服我認為跟沒伸展的關聯性不太大可以先錄影觀察或專家看看自己的動作模式有沒有問題我自己通常都是覺得某塊肌肉卡卡的，然後會去用滾筒放鬆一下而已訓練完很累了~會直接回家XD
@@theolez_ 哇 謝謝李茶大大的回覆😀
謝謝！
感謝小徐的支持!
想請問李茶,像是我練胸肌 可能今天是先中胸兩種器材,再來上胸兩種器材三天後變成上胸兩種,中胸一種,下胸一種每次都有點隨當下的心境狀態變換,會不建議這樣做嗎??還是說建議用三個月都是同樣類組的課表去鍛鍊,三個月後再換,讓肌肉進步比較快??
我比較不建議沒有安排的換動作因為這樣重量的進步很難追蹤，最後你可能會不知道自己在練什麼也很難去試驗某些動作是不是適合你的我建議你可以兩天不同，但隔週順序還是一樣那也不一定要三個月換，一個月換一次也沒問題我自己是會找到自己需要和喜歡的動作，想辦法提升重量。進步最後還是會反映在身材上
感謝
好奇李茶練這麼壯，為何在影片裡都沒在露的？
有呀，我有露出手臂😆可能是衣服吧，我不太喜歡穿健身背心視覺效果上的差異會蠻大的!拍訓練影片的時候也不太想要刻意抓角度跟光線但我還是會定期分享一下成果，這樣才會更有說服力，以身作則!
因為太多健身YT都會直接在節目裸上身講解了🤣不過你的內容乾貨滿滿，即使只有露手臂，說服力還是很高！
請問李茶大大，訓練時護具跟腰帶反而不必要嗎？
我不會反對使用護具，但很多人會過度依賴其實帶著腰帶還是會受傷的
推薦護具最好戴一下喔 護腕 拉力帶腰帶大重量再戴就好
最怕有些人太依賴護具/腰帶,以為有保護就不理自身能力,強行舉鐵,是很危險的!
@@yan8351 臥推還是要的 護腕是保護
我以前會用 現在只會用拉力帶而已 原因是很常健身時忘了帶 但發現有跟沒有其實沒差笑死
純愛戰神報到CNS神經疲勞度5*5西岸訓練 (力量訓練)
其實西岸不是5*5訓練 哈哈哈
@@theolez_ ！！ 我以為是西岸訓練 之前走過幾次力量增長非常快 然後就沒然後卡住了 我在想是不是神經疲勞太嚴重
@@johny800514 對喔，會快就是因為接觸了新的刺激。但5x5容易過度疲勞，疲勞控管做下去降低強度後，又會稍微減少肌肥大的效果，變成力量(能做的重量)增加比較快。
純愛戰神這外號好殺喔 怎麼辦 我好喜歡😂
好奇李茶怎麼知道3D美術的相關知識?是相關科系出生的嗎?
不是~之前工作有接觸過但就是略懂皮毛而已
讚
所以這就是為什麼健力課表的強度通常是疊加 且還有Deload 週 且三項比較有負重潛力 可以提升肌肉骨質密度 只要你懂疲勞管理 三項幫助是很大的
沒錯，而疲勞管理需要長長長長久的經驗累積，而且要放非常多的注意力。
新粉絲報到，影片製作度以及流暢度越來越好！祝福李茶做影片越來越順心！
感謝! 真的有越來越上手了~😁
三項偏下半身力量 上半身較少(背肩手臂)
大重量臥推雖然會依賴背和三頭 但不主動練會進步很慢
上半身有些小肌群需要單獨訓練才有效果
單靠臥推和肩推不行嗎？
我也是受傷才去了解這些
李茶講的很細節
學習到很多 感謝
滿滿乾貨超讚！
李茶，你察，大家快來看看哪！
感謝🙏
茶哥健身思路很清晰 牛B
期待 什麼時候可以講對使用護具的看法呢?
可以~常有人問到
之後來聊聊
想請問李茶對於訓練前後的肌肉伸展跟放鬆有機會會出個影片嗎～ 健身新手的我常常忽略這塊 直到最近訓練時有些動作感到不舒服才覺得要養成放鬆的習慣 是不是巨巨反而更注重訓練後的放鬆呢（平常訓練完頂多花個幾分鐘伸展跟滾筒而已 久久給人家按摩一次）謝謝您
坦白說伸展這塊我目前還沒有深入的研究
但未來有機會接觸到不錯的資訊也會做成影片~
但據我認知，雖然有少數流派認為伸展可以幫助肌肉成長
但絕大多數的高階訓練者不太會特別去做伸展
放鬆則是肯定的，有餘裕確實可以找專業人士幫忙
但在大多數的情況，我是認為可以把錢省下來
(伸展的原理跟按摩不一樣)
關於訓練動作會不舒服我認為跟沒伸展的關聯性不太大
可以先錄影觀察或專家看看自己的動作模式有沒有問題
我自己通常都是覺得某塊肌肉卡卡的，然後會去用滾筒放鬆一下而已
訓練完很累了~會直接回家XD
@@theolez_ 哇 謝謝李茶大大的回覆😀
謝謝！
感謝小徐的支持!
想請問李茶,像是我練胸肌 可能今天是先中胸兩種器材,再來上胸兩種器材
三天後變成上胸兩種,中胸一種,下胸一種
每次都有點隨當下的心境狀態變換,會不建議這樣做嗎??
還是說建議用三個月都是同樣類組的課表去鍛鍊,三個月後再換,讓肌肉進步比較快??
我比較不建議沒有安排的換動作
因為這樣重量的進步很難追蹤，最後你可能會不知道自己在練什麼
也很難去試驗某些動作是不是適合你的
我建議你可以兩天不同，但隔週順序還是一樣
那也不一定要三個月換，一個月換一次也沒問題
我自己是會找到自己需要和喜歡的動作，想辦法提升重量。進步最後還是會反映在身材上
感謝
好奇李茶練這麼壯，為何在影片裡都沒在露的？
有呀，我有露出手臂😆
可能是衣服吧，我不太喜歡穿健身背心
視覺效果上的差異會蠻大的!
拍訓練影片的時候也不太想要刻意抓角度跟光線
但我還是會定期分享一下成果，這樣才會更有說服力，以身作則!
因為太多健身YT都會直接在節目裸上身講解了🤣不過你的內容乾貨滿滿，即使只有露手臂，說服力還是很高！
請問李茶大大，訓練時護具跟腰帶反而不必要嗎？
我不會反對使用護具，但很多人會過度依賴
其實帶著腰帶還是會受傷的
推薦護具最好戴一下喔 護腕 拉力帶
腰帶大重量再戴就好
最怕有些人太依賴護具/腰帶,以為有保護就不理自身能力,強行舉鐵,是很危險的!
@@yan8351 臥推還是要的 護腕是保護
我以前會用 現在只會用拉力帶而已 原因是很常健身時忘了帶 但發現有跟沒有其實沒差笑死
純愛戰神報到
CNS
神經疲勞度
5*5西岸訓練 (力量訓練)
其實西岸不是5*5訓練 哈哈哈
@@theolez_ ！！ 我以為是西岸訓練 之前走過幾次力量增長非常快 然後就沒然後卡住了 我在想是不是神經疲勞太嚴重
@@johny800514 對喔，會快就是因為接觸了新的刺激。但5x5容易過度疲勞，疲勞控管做下去降低強度後，又會稍微減少肌肥大的效果，變成力量(能做的重量)增加比較快。
純愛戰神這外號好殺喔 怎麼辦 我好喜歡😂
好奇李茶怎麼知道3D美術的相關知識?是相關科系出生的嗎?
不是~之前工作有接觸過
但就是略懂皮毛而已
讚
李茶，你察，大家快來看看哪！
感謝🙏