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疫情原因中斷訓練，直到半年前恢復規律訓練。當時一味的往死裡練，只想追回失去的進度。結果反而讓自己很疲勞，不論是訓練重量或是總量都停滯。偶然間看到李茶的頻道，吸收了很多有別於既往聽到的健身觀念，幫助真的很大！目前已找到適合自己的訓練方式，重新回到進步的循環。感謝李茶的分享！
謝謝你的回饋，也真的很高興是對你有幫助的喔!其實李茶我自認也不是什麼很厲害的人純粹是有長年的訓練經驗加上熱情更重要的是，總是很想把自己看到的學到的和大家分享~
優質頻道，必須支持
請問要怎麼評斷不需要再做下一組、已經足夠了?是以前面提到的膨脹、充血感嗎?
哥，您的影片真的優，極推～
感謝感謝啦!
請問老手 其他網路影片 怎麼都做這麼多組 高強度訓練 這一點蠻暈的 都是五個動作 五組 甚至更高 我覺得我通常第二個動作就覺得蠻疲勞了@@他們這樣真的有辦法增肌肉？
他們的訓練年資已經很久，可能五到十年，必須要在訓練中獲得更大強度或容量才可以迫使肌肉成長，甚者你並不會得知他們有沒有使用藥物，身體素質在藥物的影響下可以很有效的提高強度跟容量的上限，這些是我們自然健身者無法與之並行的，要跟的話就會像影片裡敘述的疲勞值過高一樣。個人認為最好的方式是單次訓練中動作可以多元(4-6個)，強度提高(4-12rm)，組數拉低(2-3組)，每組動作都訓練到位、接近力竭，其實大概到第十組左右就有明顯的疲勞感了，不用為了撐到2、30組的訓練量而未注意單組中的動作強度與品質，這是本末倒置的。
沒錯!雖然都是力竭，但動作的不同也會有不同的疲勞值堆疊比方說側飛鳥做到力竭與站姿肩推做到力竭就會差非常多不過還是要追蹤一下有沒有持續進步喔~最好是能在每1~2個禮拜都能提升重量或次數因為也有可能疲勞控管不當導致過度訓練~會產生越練越累的感覺至於為什麼能做多組，真正的原因不好說可能是有教練在一旁幫補到超越力竭，可能是他們有保留次數。確實使用藥物可以提升訓練容量、恢復速度等等，練法節奏可能會起本質上的差異
其實不必太在意動作上有借力的部分，正常來說到第三、四組開始有其他部位借力也是可以的，要不就不必執著於把整個動作完成，快力竭時做半程，動作放慢也沒問題
其實講難聽一點，我們這種肌肉維度不大的新手做那麼多組後面就是垃圾時間而已 ．他們老手後面做的動作主要是雕塑細節不是提升肌肉維度了．
這集好短 但乾貨滿滿
上一集太硬了，這集收一點功
李茶哥講話好可愛🤣🤣🤣
我就當作稱讚了😉
应该是天生舌头短，我有个朋友也是这样
@@theolez_ 認真稱讚 認真可愛
4:16 說到一個動作三組，但是後面說二頭肌三組，所以其實是一個部位三組嗎?
因為要考慮到總體的能量，重點在於第二句：如果二頭肌只能練三組（背後的原因是前面練背已經消耗太多能量了）但這也不是說你不能做到第二第三個二頭肌動作，一切就看你的安排。 可以參考看看內分泌系統 肌肉貨幣這集過度訓練是什麼|答案藏在內分泌系統【肌肉密碼ep14】ruclips.net/video/xTGOu3TbnH4/видео.html
現在高分化不是給新手就是給cycle，不做C練高分化，幾個月就被低分化超車了
推
自然健身 跟藥物健身 就兩種區別而已
好棒
好奇李茶的身體組成能否請問Inbody數據?
肌肉量約45kg, 體脂12%
@@theolez_ 身高呢
@@kwiwj17731 沒記錯的話印象中是176還是179cm（原諒我的金魚腦），順便講下體重好了78 or 79kg，真的太多人好奇李茶的... body，哈哈哈😂話說李茶你怎麼什麼都真的講實話公開啊，是我的話我做不到的說🤐 太害羞了辣😆
💪👍❣😊💯
关键是有没有做C
其實有Cycle還是要知道怎麼練~ 所以奧賽上才會有名次之分呀
肌肉又不是無上限增肌，每個人都有個極限，除非用藥
鬍子可以刮嗎？要不然以為是自己畫的
😂😂😂笑死
聽完還是不知道要怎樣安排課表
疫情原因中斷訓練，直到半年前恢復規律訓練。當時一味的往死裡練，只想追回失去的進度。
結果反而讓自己很疲勞，不論是訓練重量或是總量都停滯。
偶然間看到李茶的頻道，吸收了很多有別於既往聽到的健身觀念，幫助真的很大！
目前已找到適合自己的訓練方式，重新回到進步的循環。感謝李茶的分享！
謝謝你的回饋，也真的很高興是對你有幫助的喔!
其實李茶我自認也不是什麼很厲害的人
純粹是有長年的訓練經驗加上熱情
更重要的是，總是很想把自己看到的學到的和大家分享~
優質頻道，必須支持
請問要怎麼評斷不需要再做下一組、已經足夠了?是以前面提到的膨脹、充血感嗎?
哥，您的影片真的優，極推～
感謝感謝啦!
請問老手 其他網路影片 怎麼都做這麼多組 高強度訓練 這一點蠻暈的 都是五個動作 五組 甚至更高 我覺得我通常第二個動作就覺得蠻疲勞了@@他們這樣真的有辦法增肌肉？
他們的訓練年資已經很久，可能五到十年，必須要在訓練中獲得更大強度或容量才可以迫使肌肉成長，甚者你並不會得知他們有沒有使用藥物，身體素質在藥物的影響下可以很有效的提高強度跟容量的上限，這些是我們自然健身者無法與之並行的，要跟的話就會像影片裡敘述的疲勞值過高一樣。個人認為最好的方式是單次訓練中動作可以多元(4-6個)，強度提高(4-12rm)，組數拉低(2-3組)，每組動作都訓練到位、接近力竭，其實大概到第十組左右就有明顯的疲勞感了，不用為了撐到2、30組的訓練量而未注意單組中的動作強度與品質，這是本末倒置的。
沒錯!雖然都是力竭，但動作的不同也會有不同的疲勞值堆疊
比方說側飛鳥做到力竭與站姿肩推做到力竭就會差非常多
不過還是要追蹤一下有沒有持續進步喔~最好是能在每1~2個禮拜都能提升重量或次數
因為也有可能疲勞控管不當導致過度訓練~會產生越練越累的感覺
至於為什麼能做多組，真正的原因不好說
可能是有教練在一旁幫補到超越力竭，可能是他們有保留次數。
確實使用藥物可以提升訓練容量、恢復速度等等，練法節奏可能會起本質上的差異
其實不必太在意動作上有借力的部分，正常來說到第三、四組開始有其他部位借力也是可以的，要不就不必執著於把整個動作完成，快力竭時做半程，動作放慢也沒問題
其實講難聽一點，我們這種肌肉維度不大的新手做那麼多組後面就是垃圾時間而已 ．他們老手後面做的動作主要是雕塑細節不是提升肌肉維度了．
這集好短 但乾貨滿滿
上一集太硬了，這集收一點功
李茶哥講話好可愛🤣🤣🤣
我就當作稱讚了😉
应该是天生舌头短，我有个朋友也是这样
@@theolez_ 認真稱讚 認真可愛
4:16 說到一個動作三組，但是後面說二頭肌三組，所以其實是一個部位三組嗎?
因為要考慮到總體的能量，重點在於第二句：如果二頭肌只能練三組（背後的原因是前面練背已經消耗太多能量了）但這也不是說你不能做到第二第三個二頭肌動作，一切就看你的安排。 可以參考看看內分泌系統
肌肉貨幣這集
過度訓練是什麼|答案藏在內分泌系統【肌肉密碼ep14】
ruclips.net/video/xTGOu3TbnH4/видео.html
現在高分化不是給新手就是給cycle，不做C練高分化，幾個月就被低分化超車了
推
自然健身 跟藥物健身 就兩種區別而已
好棒
好奇李茶的身體組成
能否請問Inbody數據?
肌肉量約45kg, 體脂12%
@@theolez_ 身高呢
@@kwiwj17731 沒記錯的話印象中是176還是179cm（原諒我的金魚腦），順便講下體重好了78 or 79kg，真的太多人好奇李茶的... body，哈哈哈😂
話說李茶你怎麼什麼都真的講實話公開啊，是我的話我做不到的說🤐 太害羞了辣😆
💪👍❣😊💯
关键是有没有做C
其實有Cycle還是要知道怎麼練~ 所以奧賽上才會有名次之分呀
肌肉又不是無上限增肌，每個人都有個極限，除非用藥
鬍子可以刮嗎？要不然以為是自己畫的
😂😂😂笑死
聽完還是不知道要怎樣安排課表