Viele von uns merken, dass wir beim Kraftsport, Muskelwachstum einfach nicht vorankommen. Und oft denken wir, ohne die richtigen Nährstoffe, Proteinzufuhr, ggfs. sogar Kreatin geht nichts. Deswegen, genau dafür habe ich meinen neuen Ratgeber erstellt: 100% unabhängig, 100% objektiv, 100% verständlich. Mein Bestseller Thema Nährstoffe & Supplements zum Abnehmen und Muskelaufbau: bit.ly/Ratgeber4_Video Solange der Vorrat reicht gibt es auch zeitlich begrenzt immer mal wieder meine Bücher als Gebundene Ausgaben. bit.ly/Ratgeber4_Video Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern. Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video. Dr. Tobias Weigl
Ich möchte an dieser Stelle unbedingt einmal ausdrücklich für die gut gefüllte Videobeschreibung danken. Man erfährt auf einen Blick sofort, was im Video vorkommt und kann sich direkt key-points merken. Auch die markierten Studien, das coole thumbnail. Du bist einfach ein RUclips-Arzt, wie er im Bilderbuche steht.
Ich habe jetzt mal meinen Schlaf getrackt und war schockiert wie wenig ich eigentlich schlafe 😅🫣 4x pro Nacht werde ich geweckt und komme insgesamt fast nie über 4:30-5h ✌️😂
Da haben die Unterbrechungen aber wenigstens einen sehr guten Sinn :) Danke für Deine stabile Leistung als dreifache Mutter 👍 Gute Frauen braucht das Land 😄
Mal wieder auf den Punkt, vielen Dank! Ich (52 Jahre, ambitonierter Hobbysportler) mache eigentlich schon alles, um so gut es geht zu schlafen, schlafe aber praktisch nie durch (entweder gehen mir Akten durch den Kopf oder ich muss ca. 2 mal pro Nacht auf Toilette) ... Ich fühle mich gleichwohl nicht übernächtigt. Ich "schlafe" meist von kurz vor 23:00 bis 07:00 Uhr. Wie wichtig ist es denn eigentlich, dass man durchschläft? Und: würden Sie vielleicht mal ein Video zum Thema Herzfrequensvariabilität machen wollen? Das scheint ja doch - insbesondere für Sportler - ein interessanter Faktor zum Einschätzung der Erholung/Leistungsfähigkeit zu sein. Meine Smartwatch zeigt mir den Wert, erläutert jedoch nicht, was das jeweils bedeutet. Eine nachvollziehbare Darstellung zu diesem Thema habe ich bislang noch nicht gefunden. Herzlichen Dank, Gruß aus dem Norden
Zum Thema Schlafmangel, als Notarzt , Rettungsdienst, im 24 Stdn.- Dienst , hätte ich mir mal ein Video gewünscht. Den einen freien Tag danach, verschläft man natürlich nicht nur .
Danke für das Video, ich teile es gleich mit meinee Frau. Väter und Mütter mit kleine Kinder haben es sehr schwierig ausreichenden Schlaf zu bekommen. Dazu kommen noch die Kindergarten-Klassiker: Durchall und Erbrechen, Läuse, Pocken, Scharlach, Erkältung, Grippe, Corona… Zum Glück für uns haben meine Kinder ein starkes Immunsystem, aber andere Eltern sind ständig krank.
Ich übe seit einer ganzen Weile Qigong und das hilft mir enorm. Vor dem Schlafengehen einfach eine halbe Stunde ruhige Bewegungsübungen oder Meditation. So ist das Handy natürlich automatisch nicht mehr in der Hand. Gefühlt schlafe ich sofort ein, sobald ich mich ins Bett lege.
Ein sehr gutes und verständliches Video. Meine Schlafhygiene beinhaltet: Abends einen Tee trinken, Zähneputzen, etwas lesen und ab 22 Uhr fallen mir die Augen zu. Seitdem ich dieses Ritual eingeführt habe, bin ich morgens immer ausgeschlafen. Egal ob ich 6 oder 8 Std. schlafe. Mein Training musste ich schon immer abends absolvieren, aber durch meine Routine am Abend, kann ich meinen Körper und Geist sehr gut abschalten und auf den Schlaf vorbereiten. PS: Vielen Dank für diese tollen Videos, bitte weiterhin uns mit solchen Informationen versorgen.
Zum Glück musste ich nichts neues feststellen in diesem Video. Aber auch ich bekomme mitunter zu wenig Schlaf und bemerke sofort, dass Sport dann kontraproduktiv ist. Es ist allerdings sehr schwer sich an einen festen Schlafrythmus zu binden, gerade mit kleinen Kindern. Gute Videos 👍
Diese Alternative mit dem "Schlaf nachholen" ist echt toll. Ich könnte fast überall einschlafen, aber das wichtigste ist wohl das dabei Verstimmungen verhindert und Muskelregeneration verbessert werden. Ich finde das Video toll und sehr wichtig! Das mit dem Sport und den Handys stimmt auch exakt. Good night 🙋
Klasse Thema das, LEIDER, wirklich viel zu kurz kommt. Und allein schon deswegen wiedermal ein dickes, fettes DANKESCHÖN !!!!!! Ihre Beiträge haben so einen tollen Mehrwert das ist ja äußerst selten auf RUclips 😅 - Danke und beschte Grüße aus Niederösterreich an Hr.Dr.Dr. Tobias Weigl umd auch an die ganze Community 💪🏼👍🏻💯✌🏼
Bewegung und frische Luft helfen mir am besten. Wenn man noch ein bisschen nachhelfen will, finde ich so Sachen wie Melatonin, 5-htp und auch Taurin ganz sinnvoll.
Ich hatte immer Probleme mit Schlaf, bis ich vor kurzem zufällig meinen Rhythmus herausgefunden habe. So zwischen 22 und 22.30 ins Bett und dann erwache ich so zwischen 4.45 bis 5.30; am Wochenende so 1 bis 2 Stunden später. Und das ohne Wecker. Und jeden Morgen topfit und wach für Dehnungsübungen und ein Gefühl des Bäumeausreissens. Viel bessere kognitive Leistungen, viel gelassener, nicht mehr gereizt und kann entspannt lange zuhören, kein Gefühl von schwere in den Beinen etc.
Kann ich so unterzeichnen. Um diese Uhrzeit fange ich dann an zu beten. Ich fragte mich früher immer, wie die Menschen nachts zum Gebet aufstehen können. Dabei ist das im Programm von uns drinne.😂
Das ist wieder ein spannendes Thema. 👍 Ich habe keine Probleme mit dem Einschlafen, da ich sehr früh aufstehe. Aber oft werde ich Nachts wach und kann dann lange nicht mehr einschlafen. So ein Stündchen vor dem Wecker klappt es dann. 🙈 Am Essen liegt es nicht. Ist wohl eher der Kopf... 💭 Danke für das interessante Video. 🌞🍀
Ich schlafe jeden tag min 8 Stunden wie ein Stein, wache sehr selten auf Nachts und bin trotzdem den ganzen Tag schlapp und müde. Sobald ich von der Arbeit nachhause gehe, könnte ich sofort einschlafen aber dannach am Abend könnte ich locker bis 12 wach bleiben. Ich bin dann am Abend auch immer hellwach und fiter als ich den ganzen Tag war. Woran kann das liegen? Ich habe auch keine Vitamine mängel und sonstiges, hab mich testen lassen. bin übrigens 23Jahre alt und mache eigentlich recht viel Sport. Wäre froh wenn du mir weiter helfen könntest.
Wieder mal danke für ein belehrendes Video. Ja leider schaffe ich meistens nur 4-5 Stunden seit Monaten (oder sogar Jahren) mit Unterbrechungen am Tag und vielleicht mal an freien Tagen oder im Urlaub 7-8 (allerdings auch nur mit Unterbrechungen). Kann auch mal nur 2-3 Stunden sein über mehrere Tage. Allerdings scheint mein Körper immer noch damit zu funktionieren aber ich denke 2-3 Stunden mehr Schlaf am Tag könnten nicht schaden. Es gibt sogar Tage wo ich gar keinen Schlaf finde und quasi nur jeden 2. Tag schlafe. Vielleicht ein Grund (außer das steigende Alter) das es mit dem Muskelaufbau und Abnehmen (besonders Viszeralfett) irgendwie immer schwieriger wird. Nicht nur die Zeit die man schläft sondern auch die Qualität zählt. Bin mir nichtmal sicher ob ich jede Nacht ein paar Zyklen Tiefschlafphase schaffe. Das nervt schon so langsam und man baut ab.
Sie erzählen nicht was ihnen von schlafen abhält. Sie beenden Ihre Kommentar mit " das nervt " Wenn etwas eine Belastung darstellt, normalerweise suchen wir nach Lösungen. Eine wäre z.B. immer in die gleiche Zeit zu Bett gehen.
@@L.T.P.A. Da gibt es viele Faktoren (physische und psychische) und seit vielen Monaten viele Versuche um das Problem zu beheben. Ist halt schwierig und bisher ohne Erfolg. Aber ich lebe ja noch :)
Geht mir auch so. seit 26 Jahren im 4 Schichtsystem . Schlafen was ist das ? Schlafen selten mehr als 3h am Stück, bin froh wenn ich wieder einschlafen kann. Mache trotzdem seit 23 Jahren Ausdauersport . Wenn ich richtig wenig geschlafen habe, geht fast nichts. Dan rolle ich mit dem RR nur etwas durch die Gegend. Zum Glück mache ich keine Wettkämpfe mehr und muss mir nichts mehr beweisen mit knapp 60.
@@adnankaric8960 sein körper war einfach zufrieden mit 6 Stunden, das hat mit Stoff nichts zu tun, gibt Auch menschen die mit 500 test 9 stunden pennen müssen(sollen).
Das Potential unserer Biologie ist fantastisch. Wir müssen grundsätzlich mehr in die Prävention und Gesundheitsförderung investieren. Sehr gute Videos.💪
Ja Ich hab von gestern auf heute 10,1/2 stunden gut geschlafen.1mal Zwischen aufgestanden was getrunken weiter geschlafen. Ohne kopfschmerzen👍 Natürlich auch das Video mega wie immer Danke👍👍👍
Mein Schlaf ist heilig. Mein Gegengewicht zu Sport, Unternehmen, Arbeit, Tanzen. Zum Ärger meiner Partnerin schlafe ich meist innerhalb weniger Sekunden tief und fest. Im Schlafzimmer muss es Stock dunkel sein und kühl. Keine Elektronik. Selbst die Statusleuchte eines TV stört. Kein Ticken, Summen oder Fiepen von Kondensatoren in Elektronik. Ich schreibe Tagebuch und To-Do Listen. Wenn es dort steht, muss ich mir nichts merken. Let it go. Der Kopf ist frei. Ich achte auch bei meiner Partnerin darauf, dass sie keine Dramaqueen ist und abends keinen Stress für ihre Aufmerksamkeit macht. Möglichst kein Alkohol. Der verhindert Tiefschlaf. Bei Thema Carbs bin ich nicht sicher. Ich habe eher bei zu viel Eiweiß Probleme beim tiefschlaf. Tagsüber viel trinken, abends nur Mal nippen. Sollte ich Mal nicht direkt schlafen können, lasse ich meine Gedanken driften oder "mentales Schielen", wie ich es nenne. Das habe ich durch autogenes Training gelernt.
Vielen Dank für dieses tolle Video, ich habe heute einige Zusammenhänge erkannt (Ursache - Auswirkung) vielen Dank für die gut verständlich vorgebrachten Erklärungen , bitte machen Sie weiter so, für mich war bisher jedes Video einfach nur immer wieder sehr hilfreich und es gab so manches Aha-Erlebnis im Laufe der Zeit, seit ich Ihre Videos anschaue, vielen Dank für all Ihre Mühe und die immer tollen Videos, mfg Marietzel 👍😊
Ich schlaf super (kann mir meine Arbeitszeit selbst einteilen) Sport mal mittags oder mal abends (7-9 stünden täglich) und wen doch mal kürzer dann schlafe ich am nächsten mal bestens ein, danke für das gute u. Informative Video vom Doktor Weigl.😊❤
Spielt es eine Rolle, ob man tagsüber oder nachts schläft? Ist der Schlaf in der Nacht von der Schlafqualität her besser? Wie verhält sich der Körper, wenn man im Nachtdienst arbeitet?
Hr.Dr.Weigl vielen Dank für das informative Video.Mich betrifft es leider seit Jahren.Ich bin nachmittags so sehr müde,dass ich im Sitzen einschlafe.Den Nachmittagsschlaf aber hat mir mein Arzt verboten, damit ich abends schlafen kann. Ich gehe um 23 Uhr zu Bett, bin aber zwischen 3 und 4 wieder voll wach. Ich weiß nicht mehr wie ich das in Griff bekomme. Einschlaf und Durchschlaf Schwierigkeiten sind ein Greuel...
Mal ins Schlaflabor und auf Schlafapnoe testen lassen. Und Abends 2-3 Std vorm Bett gehen, es Handy ausmachen. Bzw kein Fernseh schauen. Blaulicht und die ewige scrollerei killt dich.
@@i.e.402 kein Problem. Mein Dad ist vor Jahren teilweise auch immer von einem Augenblick auf den nächsten auf da Couch eingeschlafen. Dann haben wir gesagt er soll mal ins Schlaflabor. Da wurde dann festgestellt, das er Atemaussetzer hat nachts. Seitdem schläft er mit Atemmaske und fühlt sich wieder fit
@@meralschumann4705 danke für das Feedback ...ich gehe meistens nicht vor 23 Uhr zu Bett das ist in der kalten dunklen Jahreszeit schlecht denn ich gehe gegen 22 Uhr nicht mehr raus. Aber ansonsten eine gute Idee und es freut mich, wenn es Ihnen geholfen hat..danke
Super Thema. Leider bei mir mit 3 kleinen Kindern ein aktuelles Thema. Ich versuche auf meine 8 Std Schlaf zu kommen. Aber wenn Kinder weinen steht man auf und ist wach. Aber Kraftsport macht ja auch Spaß darum bleibt man dran
Geht mir ähnlich. 3 Kids, davon noch ein Stillbaby, welches 3-5 Mal die Nacht wach ist. Das schlaucht... Ich geh schon früh mit ins Bett, aber die "Großen" sind eben auch gegen 6 wieder wach 😴 #justanothertiredmom
@@an_ke Geht mir genau so, die kleinste ist 10 Monate. Es ist eine nun harte Phase. Ich hoffe in ein paar Jahren dann einfach wieder mehr Schlaf zu finden. Merke schon, ich gehe 5 mal die Woche ins Studio, die Regenation hat nachgelassen. Väter und Mütter, Kopf hoch es kommen bessere Zeiten
@@angelauska Ich nutzen die Mittagspause und fahre ins Gym. Zeit ist kostbar und muss ideal genutzt werden. Wer 2 Stunden mehr im Gym verbringt, verplempert dort eh die meiste Zeit
Ja das Thema schlaf ist bei mir eine riesengroße Sache, aber irgendwann ist man in einem Teufelskreis, weil man dann auf essen reagiert, oder anders herum, durch den Schlafmangel zu viel Stress ausschüttet, dass dadurch die Verdauung nachteilig beeinflusst wird. Vor allem habe ich schon tausende Sachen ausprobiert, von ashwaganda über Meditieren und an die Regal, wie keine carbs und auch die anderen Tipps befolge ich alle, aber es sind trotzdem viele Nächte dabei, wo man nicht gut schläft. Vor allem merkt man das beim recovern, bzw das man nicht richtig Gas beim Training geben kann und ich nehme auch nicht ab, bzw komme nicht in shape, trotz Kalorien Defizit. Werde jetzt noch mal eine darmkur starten, damit man den Punkt Nahrung als trigger evtl schon mal ausschließen kann. Vielen Dank für Ihre informativen Videos 👍
Schlafe seit über einem Jahr unter der Woche (außer Ferien und Wochenende, da meist 7-12h) nur 2,5-4h🥴🫠 mit langer Schule, Hausaufgaben/Lernen, Sport und Kochen komme ich vor 3 nicht ins Bett😔 freue mich so wenn ich bald mein Abi habe, mehr Schlaf😂🙋🏼♀️
Ich dachte auch immer nach der Schule wird alles besser. Leider wird es immer stressiger 😅 Genieß die Schule solange du noch kannst. Ich jedenfalls vermisse die Schule.
@@michaelkosin6215 ja, dass habe ich schon oft gehört, aber erstmal mache ich wohl ein FSJ, da kann ich hoffentlich mehr schlafen ohne Lernen und Hausuafgaben😊
@@sunnygirl5467 ja das würde ich dir auf jeden Fall empfehlen. Mir ist das in dieser Gesellschaft alles zu viel. Ich brauche einfach mehr Ruhe. Kann wegen meines Restless Legs Syndrom so schlecht schlafen. Woran mag das bei dir liegen, dass du so schlecht schläfst? Heute ist wieder so eine grauenvolle Nacht fast ohne Schlaf. Einfach nur schrecklich.
Ich höre mir sehr gerne die Podcast, von Andrew Huberman an, er ist Neurobiologe und er sagt immer wieder, wie wichtig es ist spätestens 1 Stunde nach dem Aufstehen natürliches Sonnenlicht für mindestens zehn Minuten in die Augen zu lassen, das sorgt dafür dass man dann 16 Stunden später müde ist und gut schlafen kann
Mein Sohn war bereits 3 x im Schlaflabor, man machte ihn darauf aufmerksam, wie gefährlich das Auto fahren für ihn ist, wegen Sekundenschlaf. Dieses Problem hat er auch auf seiner Arbeitsstelle, fehlende Konzentration, Sekundenschlaf. Er schläft selten mehr als 3 Stunden, der Schlaf wird ständig unterbrochen, wurde auch im Schlaflabor festgestellt. Mittlerweile geht es nicht ohne starke Schlafmittel. Jeder, der eine Nacht „schlecht geschlafen“ hat, weiß, wie es einem am nächsten Tag geht.
@@hattaomar9865 er kann etwas länger schlafen, hat aber Angst vor Abhängigkeit und nimmt es nicht täglich. Leider ist auch eine Depression dazugekommen. Wünsche auch gute Besserung, beste Grüße
Das ist bedauerlich... aber ich hoffe er ist konsequent genug um auf das Autofahren zu verzichten solange er nicht geheilt ist. Es ist nämlich nicht nur für ihn gefährlich sondern ebenso für alle unbeteiligten, die sicherlich nicht wegen ihm sterben wollen.
Mich würde mal interessieren, ob es sinnvoll ist, den Insulinspiegel mal eine Zeitlang zu beobachten, auch wenn man keinen Diabetes hat. Das geht ja inzwischen sehr einfach mit diesen CGM-Patches. Könnten Sie da mal ein Video machen?
Ich habe eher das Problem, dass ich zu viel Schlaf brauche. Wenn ich um 7 Uhr Morgens aufstehen muss, müsste ich um 20 Uhr Abends schlafen gehen, um ausgeschlafen zu sein. Das ist einfach nicht umsetzbar und würde mich auf dauer einfach unglücklich machen, weil mir ein wesentlicher Teil meiner Freizeit fehlt.
Moin, ich habe mal eine Frage zur Definition des Ausgeschlafen sein. Ab wann gilt man denn als ausgeschlafen? Wenn man morgens aus dem Bett springt und sich fühlt wie das blühende Leben oder wenn man aufsteht und sich NICHT fühlt als wenn man die ganze Nacht durchgemacht hat. Ich bin zwar die ersten 5 Minuten morgens immer noch ein bisschen müde, aber ich fühle mich dann nicht schlapp und als wenn man sich gleich wieder hinlegen müsste. Und noch mal generell ein großes Lob für die immer wieder guten und verständlich Erklärungen in den Videos👍
Mein Tipp für guten Schlaf ist , mögliche Geräuschquellen ( Ventilator/Radio ect.)auszuschalten. Da unsere Ohren ja selbst im Schlaf im Dauerbetrieb sind. Jeder der einen Schnarcher ( bitte nicht ausschalten,es könnte sich um ihren Partner handeln!😂)neben sich liegen hat kennt das ja nur zu gut. Ein tropfender Wasserhahn kann einen ja bekanntlich auch in den Wahnsinn treiben.
haha richtig toll, als Schichtarbeiter :D man sollte eine Zulage dafür bekommen, dass der Schlaf wirklich schwer gut wird. Unterschiedliche Einschlafzeiten, bei Helligkeit schlafen müssen und so weiter.
Richtig gutes und verständliches Video. Ich schlafe, wenn ich schlafe, meistens recht gut. Nur kann ich leider keinen festen Schlafrythmus einhalten, da ich Schichtarbeiterin bin. Gibt es da irgendwelche Tipps?
Tolles Video, danke dafür. Leider kann man bestimmte schlaf-killer nicht selber steuern. Schichtdienst und Kinder sorgen für dauerhaften Schlafmangel 🙄
Ich kann aufgrund meiner RLS Erkrankung selten mal eine Nacht mehr als 5 Std schlafen. Eher weniger. Kann mich über mein Muskelwachstum aber nicht beschweren. Bin in Topform. Dafür bin ich halt tagsüber oft echt neben der Spur und meine Hirnleistung leidet darunter. Was für mich im Training aber der Game Changer war, ist genug zu essen.
Ich schlafe keine Nacht länger als 5 bis 6 Stunden. Dreimal die Woche mache ich eine Stunde kraftsport vor der arbeit. Um 4 uhr morgens. Ich kombiniere das mit joggen oder walken. Ich habe einen chest expander mit bis zu 25 Kilo Widerstand, eine biegehantel bis 60 Kilo Widerstand, einen bullworker und ein anderes brust Trainings Gerät. Jedes Gerät ist mit einem umhängegurt versehen. Ich suche mir morgens den Kram aus den ich benutzen möchte, hänge es mir über die Schulter und gehe bzw jogge während dem Training 6 bis 8 Kilometer. Damit hab ich drei Fliegen mit einer Klappe erschlagen: frische Luft, Bewegung und kraftsport gleichzeitig. Danach wartet der bürostuhl auf mich. Wirklich motiviert bin ich nur morgens nach dem aufwachen. Nach Feierabend kann ich es vergessen. Am Wochenende kann ich übrigens auch nicht länger schlafen. Die innere Uhr vom Arbeits-Alltag ist zu stark. Samstags morgens bin ich um spätestens 5 Uhr wach. Egal wann ich ins Bett gehe
Ich wäre sogar glücklich wenn ich auf 6 Stunden kommen würde.... glaube ich schlafe schon seit Ewigkeiten nicht mehr als 3 oder 4 Stunden pro Nacht, es ist zum kotzen. Problem ist dass meine Augen immer sehr stark austrocknen in der Nacht weswegen ich ständig mit stechenden Augenschmerzen aus dem Schlaf gerissen werde. Probiere ständig Augengels zur Nachtanwendung und kaum finde ich eines was wirkt, ist die Wirkung nach ein paar Wochen wieder zu schwach. Auf einem Auge ist besonders stark weil dort mal ein Riss in der Hornhaut zugemacht wurde. Die trockenen Augen sind eine Nebenwirkung von Jahrelanger Einnahme Augendruck senkender Augentropfen mit Konservierungsstoffen. Ein Übel führt da zum nächsten. Eine andere Augenärztin hat mir jetzt empfohlen täglich eine Lidrandpflege zu machen da dort verstopfte Kanäle sind und ich soll unter Tags möglichst viel befeuchtende Augentropfen nehmen.... mal schauen. Es ist grauenhaft sage ich euch.... Schlafmangel kann logischerweise das Leben ruinieren und dann muss noch 8 Stunden arbeiten und sich konzentrieren.
@@phil_5430 ein Stück weit kann ich es nachvollziehen . Ich arbeite 8 Stunden am PC und neige dazu (vor allem bei stress und viel arbeit) zu starren. Bedeutet dass ich unbewusst zu wenig blinzele. Aber genau das ist ja wichtig um die Augen zu befeuchten. Auf meinen Schlaf wirkt sich das glücklicherweise nicht aus. Ich schlafe zwar verhältnismäßig wenig aber müde bin ich nicht. Höchstens während und nach der Mittagspause. Aber das Mittagstief ist ja normal denke ich. Wahrscheinlich ist der benötigte Schlaf ein Stück weit auch individuell. Ich kenne Leute die super mit 5 Stunden auskommen. Es gibt ja auch einen Unterschied zwischen Qualität und Quantität des Schlafs.
Leider wird wieder einmal mit keinem Wort auf das erzwungene Schlafverhalten von Schichtarbeitern eingegangen. ich arbeite in unregelmäßigem Wechsel Tag/Nacht, da muss ich mich mit Schjlaf zwische 3 und (an freien Tagen) auch mal über zehn Stunden arrangieren. Dann passen die Essenszeiten natürlich nicht, und bei 12h-Arbeitstagen bleibt einfach nicht mehr viel Zeit zwischen Arbeit, essen, diverse andere Verpflichtungen und eben Training.
Ach deswegen sehe ich aus wie ein lauch obwohl ich genug proteine zu mir nehme und 3 Stunden regelmäßig trainiere. Danke Herr Dr.dr. weigl für ein weiteres aufschlussreiches Video 👍🙏
Können Sie bitte in einem Video auf die "Schlaftechniken" eingehen, bei denen man weniger schläft? Es gibt z.B. das Modell, dass man nicht nachts schläft, sondern 6 mal 20 Minuten pro Tag, etc. Ich habe einen guten, gesunden (aber auch langen) Schlaf und habe Angst, dass ich bei dem Versuch, weniger zu schlafen, ins Fettnäpchen trete.
Kein Koffein mehr 8 Stunden vor dem Schlafengehen. Habe bei mir gemerkt dass es auch große Auswirkungen auf die Schlafeffizienz wenn man zu spät noch Kaffee oder ähnliches trinkt, selbst wenn es bereits einige Stunden vor dem Schlafen ist. Und nein, dran gewöhnen hilft auch nicht, denn in meiner Vergangenheit war ich sehr unterschiedlich im Kaffeetrinkverhalten, von nur eine oder zwei Tassen bis hin zu zwei liter je Tag 😅
Mein Problem ist, dass ich nach grob 4,5 bis 5,5h aufwache, dann 1-2h wach Bindung vielleicht nochmal 1h Schlaf kriege und danach völlig fertig aufwache. Oft schlafe ich auch völlig fraktioniert, bin alle 30min wach. Laut meinem Schlaftracker Oura Ring + Apple Watch habe ich aber jede Nacht mindestens 1h Tiefschlaf. Ich habe alles mögliche ausprobiert, selbst Melatonin 2mg vom Arzt verschrieben hilft nicht. Mein Schlafzimmer ist stockfinster und, außer im Sommer, auch kühl. Ich komme nur ganz selten über 6,5h Schlaf, meistens liege ich zwischen 4,5 und 6 h, das schlaucht extrem!
Ich schlafe nie 8 Stunden, höchstens 6! Bin 43 und betreibe Muskelaufbau und es funktoniert..... Nicht die Länge ist wichtig sondern die Qualität des Schlafes......vieles informieren sie einfach schlecht und falsch! Fast jeder über 40 schläft nicht mehr so gut und so lange!!!!
Bei mir im Breitensport geht das training leider erst 18:30 oder 19 Uhr los und dann bis 20 bzw 20:30 Uhr bis ich zuhause bin mit duschen und dann ins Bett ist es meist 22 Uhr 4:15 klingelt der Wecker weil ich 5:30 auf Arbeit sein muss. Ich Falle müde ins Bett nach 5 min Schlaf ich und bin frühs zu 70% ausgeruht 😩 geht leider nicht anders. Aber was mir stark geholfen hat ist: 10 h vor dem Schlafen gehen keine Koffein mehr zu trinken. Jetzt bin ich zu 80% fit am Morgen 😅.
Bin über einen Whoop auch zur Erkenntnis gelangt, dass ich massiv zu wenig geschlafen habe. Mittlerweile wird 1 Stunde vor dem Zubettgehen eine Brille mit Blaulichtfilter aufgesetzt. Hilft tatsächlich sehr gut beim einschlafen.
Lieber Herr Dr. Weigl, ich habe eine wichtige Frage: Was halten Sie von Melatoninspray? Könnte es evtl.die Neigung zu Depression fördern? Oder lieber Tryptophan als Nahrungsergänzung einnehmen? Dankeschön 🐞 für Ihre Hilfe🙏 ich habe oftmals Probleme mit dem Durchschlafen und nachts wieder einschlafen.....Koffein am späten Nachmittag??? Lieber nicht? Liebe Grüße von Birgit
Herr Dr. Weigl, stimmt es wirklich, dass jeder Mensch individuell viel Schlaf benötigt? Einige meinen Ihnen reichen 6 Stunden aus wobei andere 10 Stunden Schlafen müssen. Was ist es denn jetzt die Wahrheit?
Ich meide schon lange unter Schlafstörungen und hab alles probiert einschlafen kein Thema aber ich werde stündlich wach Schlaf dann wieder ein und wach wieder auf und das nervt,ich merke es auch langsam im Kopf bin kraftsportler und brauche Schlaf aber bis man einen Termin im Schlaflabor bekommt da vergeht eine Ewigkeit und dann sind das erstmal nur Gespräche das bringt mich nicht weiter .
ich schlaf sofort ein und habe einen guten Schlaf, leider nur ca 4bis 5 Stunden. Ich schlaf sogar beim reels auf dem handy kucken ein und zwar sofort. was kann ich machen um meinen schlaf zu verlaengern?
Das mit dem "vor 24 Uhr schlafen gehen" finde ich ziemlich willkürlich. Das hängt doch ganz davon ab, wann man aufsteht, oder? Als Freiberufler kann ich länger schlafen als Arbeitnehmer und ich mag eben ganz gerne bis Mitternacht auf sein. Wo ist das Problem, wenn ich bis 8-9 Uhr am Morgen schlafen kann?
Nach Sport am Abend kann Ashwagandha helfen gut zu schlafen. Allgemein gut bei zuviel Stress. siehe Studie: An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract
Lieber Herr Doktor Weigel habe immer Probleme mit meinem Zucker der jeden morgen sehr hoch ist bringer aber gelegentlich alkohol ich will ehrlich sein eigentlich jeden zweiten Tag
Hallo, irgendwo habe ich mal gelesen oder gehört, dass Kohlenhydrate abends sogar den Schlaf fördern können, da irgendwelche Hormone ausgeschüttet werden, die auch die Melatonin aktivieren. Was ist da dran? Vielen Dank.
Durch die Schichtarbeit schlaf ich immer zu anderen Zeiten. Es ist dadurch ziemlich schwierig eine Regelmäßigkeit reinzubekommen. Man muss sich wohl mit dem schlechten Schlaf/ Schlafmangel anfreunden. 😉
Nach nur 3 Tagen Reise und schlechtem Schlaf fühle ich mich absolut gerädert und unfähig, zum Krafttraining zu gehen... Ich habe über ein Jahr strikt auf Training, Ernährung und Schlaf geachtet, extra viel geschlafen da ich schlecht einschlafe, und bin einfach frustriert dass jetzt wo ich mir ein Mal ein paar Tage etwas anderes erlaubt habe gleich die ganze Woche im Eimer ist🥺 vielleicht ist es auch so, dass ich erst jetzt durch den externen Stress Mal merke, wie viel Pause ich eigentlich gebraucht hätte. Sollte ich dem also nachgeben und die nächsten Tage nicht trainieren gehen? Oder wird es dann noch schlimmer? Bin sehr ehrgeizig und habe Angst zu pausieren🤔
Ich schlafe 6,5 Stunden und fühle mich danach völlig ausgeschlafen. 8-9 Stunden können nich einfach pauschal in den Raum gestellt werden, da spielen viele Faktoren eine Rolle, wie z.B. die Schlafqualität usw.
Ich habe seit Monaten Schlafstörungen..Mein Remschlaf und der Leichte Schlaf ist normal nur mein Tiefschlaf ist stark gestört !Ich habe in der Nacht nie mehr als 30 Minuten Tiefschlaf!Oft sogar nur 5 bis 10 Minuten Pro Nacht !Ich bin körperlich sehr Ausgelaugt bewege mich aber trotzdem genug !Ich habe alles Versucht aber es ändert sich nichts !Ich habe Restless Legs in der schweren Form könnte das damit eventuell was zu tun haben ??Ich schlafe relativ gut ein Wache aber 4 Bis 5 mal auf und kann dann oft nicht mehr schlafen!
![Schlafstörungen beheben & Schlafrhythmus neu programmieren [ ganz einfach ]](http://i.ytimg.com/vi/5cXVRbtW784/mqdefault.jpg)
![Arzt reagiert: Brauchen wir Proteinshakes zum Muskelwachstum [Reaction] | Gefahren & Obergrenzen](/img/1.gif)
Viele von uns merken, dass wir beim Kraftsport, Muskelwachstum einfach nicht vorankommen. Und oft denken wir, ohne die richtigen Nährstoffe, Proteinzufuhr, ggfs. sogar Kreatin geht nichts. Deswegen, genau dafür habe ich meinen neuen Ratgeber erstellt: 100% unabhängig, 100% objektiv, 100% verständlich. Mein Bestseller Thema Nährstoffe & Supplements zum Abnehmen und Muskelaufbau: bit.ly/Ratgeber4_Video
Solange der Vorrat reicht gibt es auch zeitlich begrenzt immer mal wieder meine Bücher als Gebundene Ausgaben. bit.ly/Ratgeber4_Video
Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern.
Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video.
Dr. Tobias Weigl
Wie sieht es mit Melatonin aus? Eher positiv oder negativ als Dauereinnahme?
Ich möchte an dieser Stelle unbedingt einmal ausdrücklich für die gut gefüllte Videobeschreibung danken. Man erfährt auf einen Blick sofort, was im Video vorkommt und kann sich direkt key-points merken. Auch die markierten Studien, das coole thumbnail. Du bist einfach ein RUclips-Arzt, wie er im Bilderbuche steht.
😊👍 Danke
Herr Dr. Weiql. Kann eine Autoimmun Krankheit schlaf manqel verursachen? Video var sehr Hilfreich Dankeschön
Als Mutter von drei kleinen Kindern, bin ich das blühende, ausgeschlafene Leben 😂
Ich habe jetzt mal meinen Schlaf getrackt und war schockiert wie wenig ich eigentlich schlafe 😅🫣 4x pro Nacht werde ich geweckt und komme insgesamt fast nie über 4:30-5h ✌️😂
Ihr vergesst das oxytocin dass diese Art der Störung beinahe vollständig verzeiht! Alles Liebe 🥰 euch
Da haben die Unterbrechungen aber wenigstens einen sehr guten Sinn :)
Danke für Deine stabile Leistung als dreifache Mutter 👍 Gute Frauen braucht das Land 😄
Gut das es Verhütungsmittel gibt
Mal wieder auf den Punkt, vielen Dank! Ich (52 Jahre, ambitonierter Hobbysportler) mache eigentlich schon alles, um so gut es geht zu schlafen, schlafe aber praktisch nie durch (entweder gehen mir Akten durch den Kopf oder ich muss ca. 2 mal pro Nacht auf Toilette) ... Ich fühle mich gleichwohl nicht übernächtigt. Ich "schlafe" meist von kurz vor 23:00 bis 07:00 Uhr. Wie wichtig ist es denn eigentlich, dass man durchschläft? Und: würden Sie vielleicht mal ein Video zum Thema Herzfrequensvariabilität machen wollen? Das scheint ja doch - insbesondere für Sportler - ein interessanter Faktor zum Einschätzung der Erholung/Leistungsfähigkeit zu sein. Meine Smartwatch zeigt mir den Wert, erläutert jedoch nicht, was das jeweils bedeutet. Eine nachvollziehbare Darstellung zu diesem Thema habe ich bislang noch nicht gefunden. Herzlichen Dank, Gruß aus dem Norden
Zum Thema Schlafmangel, als Notarzt , Rettungsdienst, im 24 Stdn.- Dienst , hätte ich mir mal ein Video gewünscht. Den einen freien Tag danach, verschläft man natürlich nicht nur .
Danke für das Video, ich teile es gleich mit meinee Frau. Väter und Mütter mit kleine Kinder haben es sehr schwierig ausreichenden Schlaf zu bekommen. Dazu kommen noch die Kindergarten-Klassiker: Durchall und Erbrechen, Läuse, Pocken, Scharlach, Erkältung, Grippe, Corona… Zum Glück für uns haben meine Kinder ein starkes Immunsystem, aber andere Eltern sind ständig krank.
Ich übe seit einer ganzen Weile Qigong und das hilft mir enorm. Vor dem Schlafengehen einfach eine halbe Stunde ruhige Bewegungsübungen oder Meditation. So ist das Handy natürlich automatisch nicht mehr in der Hand. Gefühlt schlafe ich sofort ein, sobald ich mich ins Bett lege.
Was tun aber, wenn man nachts aufwacht und nicht mehr einschlafen kann?? Das ist so qualvoll ... Tipps zu dem Thema wären wunderbar! Danke.
Ein sehr gutes und verständliches Video. Meine Schlafhygiene beinhaltet:
Abends einen Tee trinken, Zähneputzen, etwas lesen und ab 22 Uhr fallen mir die Augen zu. Seitdem ich dieses Ritual eingeführt habe, bin ich morgens immer ausgeschlafen. Egal ob ich 6 oder 8 Std. schlafe. Mein Training musste ich schon immer abends absolvieren, aber durch meine Routine am Abend, kann ich meinen Körper und Geist sehr gut abschalten und auf den Schlaf vorbereiten.
PS:
Vielen Dank für diese tollen Videos, bitte weiterhin uns mit solchen Informationen versorgen.
Zum Glück musste ich nichts neues feststellen in diesem Video. Aber auch ich bekomme mitunter zu wenig Schlaf und bemerke sofort, dass Sport dann kontraproduktiv ist. Es ist allerdings sehr schwer sich an einen festen Schlafrythmus zu binden, gerade mit kleinen Kindern. Gute Videos 👍
Diese Alternative mit dem "Schlaf nachholen" ist echt toll. Ich könnte fast überall einschlafen, aber das wichtigste ist wohl das dabei Verstimmungen verhindert und Muskelregeneration verbessert werden. Ich finde das Video toll und sehr wichtig! Das mit dem Sport und den Handys stimmt auch exakt. Good night 🙋
Danke Herr Doktor für diese wertvolle Video sehr informativ wie immer 🙏🙏
Bitte sehr!😊
Klasse Thema das, LEIDER, wirklich viel zu kurz kommt. Und allein schon deswegen wiedermal ein dickes, fettes DANKESCHÖN !!!!!! Ihre Beiträge haben so einen tollen Mehrwert das ist ja äußerst selten auf RUclips 😅 - Danke und beschte Grüße aus Niederösterreich an Hr.Dr.Dr. Tobias Weigl umd auch an die ganze Community 💪🏼👍🏻💯✌🏼
Ach wie nett ich fühle mich angesprochen 😊
@@L.T.P.A. Freut mich 😊 - sehr gerne ....und .... Danke ☺️💯✌🏼
Vielen lieben Dank 🎉
@@L.T.P.A. Ja, danke, ich auch! Grüße zurück aus Baden-Württemberg 😃🙋♀️
Bewegung und frische Luft helfen mir am besten.
Wenn man noch ein bisschen nachhelfen will, finde ich so Sachen wie Melatonin, 5-htp und auch Taurin ganz sinnvoll.
Dankeschön; Lieber Doktor Tobias Weigl 👍👏🇦🇹💞
Bitte sehr!😊
Ich hatte immer Probleme mit Schlaf, bis ich vor kurzem zufällig meinen Rhythmus herausgefunden habe. So zwischen 22 und 22.30 ins Bett und dann erwache ich so zwischen 4.45 bis 5.30; am Wochenende so 1 bis 2 Stunden später. Und das ohne Wecker. Und jeden Morgen topfit und wach für Dehnungsübungen und ein Gefühl des Bäumeausreissens. Viel bessere kognitive Leistungen, viel gelassener, nicht mehr gereizt und kann entspannt lange zuhören, kein Gefühl von schwere in den Beinen etc.
Kann ich so unterzeichnen. Um diese Uhrzeit fange ich dann an zu beten.
Ich fragte mich früher immer, wie die Menschen nachts zum Gebet aufstehen können. Dabei ist das im Programm von uns drinne.😂
Sehr umfang- und hilfreich. Vielen Dank! 👏
Das freut mich!
👏Danke wieder was
Dazu gelernt. Tolles Video ❤️💯
Wirklich super Information
Danke für die Videos
Danke für das Lob!
Das ist wieder ein spannendes Thema. 👍
Ich habe keine Probleme mit dem Einschlafen, da ich sehr früh aufstehe.
Aber oft werde ich Nachts wach und kann dann lange nicht mehr einschlafen. So ein Stündchen vor dem Wecker klappt es dann. 🙈
Am Essen liegt es nicht.
Ist wohl eher der Kopf... 💭
Danke für das interessante Video. 🌞🍀
Ich schlafe jeden tag min 8 Stunden wie ein Stein, wache sehr selten auf Nachts und bin trotzdem den ganzen Tag schlapp und müde. Sobald ich von der Arbeit nachhause gehe, könnte ich sofort einschlafen aber dannach am Abend könnte ich locker bis 12 wach bleiben. Ich bin dann am Abend auch immer hellwach und fiter als ich den ganzen Tag war. Woran kann das liegen?
Ich habe auch keine Vitamine mängel und sonstiges, hab mich testen lassen. bin übrigens 23Jahre alt und mache eigentlich recht viel Sport.
Wäre froh wenn du mir weiter helfen könntest.
Wieder mal danke für ein belehrendes Video. Ja leider schaffe ich meistens nur 4-5 Stunden seit Monaten (oder sogar Jahren) mit Unterbrechungen am Tag und vielleicht mal an freien Tagen oder im Urlaub 7-8 (allerdings auch nur mit Unterbrechungen). Kann auch mal nur 2-3 Stunden sein über mehrere Tage. Allerdings scheint mein Körper immer noch damit zu funktionieren aber ich denke 2-3 Stunden mehr Schlaf am Tag könnten nicht schaden. Es gibt sogar Tage wo ich gar keinen Schlaf finde und quasi nur jeden 2. Tag schlafe.
Vielleicht ein Grund (außer das steigende Alter) das es mit dem Muskelaufbau und Abnehmen (besonders Viszeralfett) irgendwie immer schwieriger wird.
Nicht nur die Zeit die man schläft sondern auch die Qualität zählt. Bin mir nichtmal sicher ob ich jede Nacht ein paar Zyklen Tiefschlafphase schaffe. Das nervt schon so langsam und man baut ab.
Sie erzählen nicht was ihnen von schlafen abhält.
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mit " das nervt "
Wenn etwas eine Belastung darstellt, normalerweise suchen wir nach Lösungen. Eine wäre z.B. immer in die gleiche Zeit zu Bett gehen.
@@L.T.P.A. Da gibt es viele Faktoren (physische und psychische) und seit vielen Monaten viele Versuche um das Problem zu beheben. Ist halt schwierig und bisher ohne Erfolg. Aber ich lebe ja noch :)
Geht mir auch so. seit 26 Jahren im 4 Schichtsystem . Schlafen was ist das ?
Schlafen selten mehr als 3h am Stück, bin froh wenn ich wieder einschlafen kann. Mache trotzdem seit 23 Jahren Ausdauersport . Wenn ich richtig wenig geschlafen habe, geht fast nichts. Dan rolle ich mit dem RR nur etwas durch die Gegend. Zum Glück mache ich keine Wettkämpfe mehr und muss mir nichts mehr beweisen mit knapp 60.
Schwarzenegger hat immer nur 6 Stunden geschlafen. Wenn ihn jemand fragte wie er das schafft, sagte er: "Sleep faster!"
Er war auf stoff deswegen
@@adnankaric8960 sein körper war einfach zufrieden mit 6 Stunden, das hat mit Stoff nichts zu tun, gibt Auch menschen die mit 500 test 9 stunden pennen müssen(sollen).
Jeder Mensch ist anders. Manche brauchen 10+ und andere kommen mit 6 zurecht.
@@Florian13492 kannst selber nachschauen. Er hat selber schon vor kamera gesagt das er steroide genommen hat ist im bodybuilding Standard.
Arnold Schwarzenegger ist kein Mensch🤣🤣
Das Potential unserer Biologie ist fantastisch. Wir müssen grundsätzlich mehr in die Prävention und Gesundheitsförderung investieren.
Sehr gute Videos.💪
Herr Dr. Weiql vielen Dank für das ausfürliche Video .😉😉
Immer gerne
@@DoktorWeigl1 😉
Das mit dem Insulin habe ich noch gar nicht auf dem Schirm gehabt. Tolles Video
Ja Ich hab von gestern auf heute 10,1/2 stunden gut geschlafen.1mal Zwischen aufgestanden was getrunken weiter geschlafen.
Ohne kopfschmerzen👍
Natürlich auch das Video mega wie immer Danke👍👍👍
Mein Schlaf ist heilig. Mein Gegengewicht zu Sport, Unternehmen, Arbeit, Tanzen. Zum Ärger meiner Partnerin schlafe ich meist innerhalb weniger Sekunden tief und fest. Im Schlafzimmer muss es Stock dunkel sein und kühl. Keine Elektronik. Selbst die Statusleuchte eines TV stört. Kein Ticken, Summen oder Fiepen von Kondensatoren in Elektronik. Ich schreibe Tagebuch und To-Do Listen. Wenn es dort steht, muss ich mir nichts merken. Let it go. Der Kopf ist frei. Ich achte auch bei meiner Partnerin darauf, dass sie keine Dramaqueen ist und abends keinen Stress für ihre Aufmerksamkeit macht. Möglichst kein Alkohol. Der verhindert Tiefschlaf. Bei Thema Carbs bin ich nicht sicher. Ich habe eher bei zu viel Eiweiß Probleme beim tiefschlaf. Tagsüber viel trinken, abends nur Mal nippen. Sollte ich Mal nicht direkt schlafen können, lasse ich meine Gedanken driften oder "mentales Schielen", wie ich es nenne. Das habe ich durch autogenes Training gelernt.
Danke schön Herr Dr ❤️
Sehr gerne 😊
ich fühl mich wie bei einen Fitness youtuber 😂😂😂
kleiner Scherz danke für das video 🙌👍
Dr. Ess
@@Aliapfelsaft selbst dieser channel ist von bots betroffen
alina bitte rette mich 😭
Könnten Sie ein Video über Schichtdienst machen? 🙏
Vielen Dank !
Vielen Dank für dieses tolle Video, ich habe heute einige Zusammenhänge erkannt (Ursache - Auswirkung) vielen Dank für die gut verständlich vorgebrachten Erklärungen , bitte machen Sie weiter so, für mich war bisher jedes Video einfach nur immer wieder sehr hilfreich und es gab so manches Aha-Erlebnis im Laufe der Zeit, seit ich Ihre Videos anschaue, vielen Dank für all Ihre Mühe und die immer tollen Videos, mfg Marietzel 👍😊
Vielen lieben Dank, das freut mich sehr.
Wie immer top Videos, Doc 🤩 LG aus der CH 😁
Liebe Grüße zurück😊
@@DoktorWeigl1 😁🤗
Ich schlaf super (kann mir meine Arbeitszeit selbst einteilen) Sport mal mittags oder mal abends (7-9 stünden täglich) und wen doch mal kürzer dann schlafe ich am nächsten mal bestens ein, danke für das gute u. Informative Video vom Doktor Weigl.😊❤
Spielt es eine Rolle, ob man tagsüber oder nachts schläft? Ist der Schlaf in der Nacht von der Schlafqualität her besser? Wie verhält sich der Körper, wenn man im Nachtdienst arbeitet?
Hr.Dr.Weigl vielen Dank für das informative Video.Mich betrifft es leider seit Jahren.Ich bin nachmittags so sehr müde,dass ich im Sitzen einschlafe.Den Nachmittagsschlaf aber hat mir mein Arzt verboten, damit ich abends schlafen kann. Ich gehe um 23 Uhr zu Bett, bin aber zwischen 3 und 4 wieder voll wach. Ich weiß nicht mehr wie ich das in Griff bekomme. Einschlaf und Durchschlaf Schwierigkeiten sind ein Greuel...
Mal ins Schlaflabor und auf Schlafapnoe testen lassen.
Und Abends 2-3 Std vorm Bett gehen, es Handy ausmachen. Bzw kein Fernseh schauen. Blaulicht und die ewige scrollerei killt dich.
@@tobiasapfelbacher5243 danke für den Tipp des Schlaflabors das werde ich in Angriff nehmen
@@i.e.402 kein Problem. Mein Dad ist vor Jahren teilweise auch immer von einem Augenblick auf den nächsten auf da Couch eingeschlafen. Dann haben wir gesagt er soll mal ins Schlaflabor. Da wurde dann festgestellt, das er Atemaussetzer hat nachts. Seitdem schläft er mit Atemmaske und fühlt sich wieder fit
Eine Hilfsmittel, vor dem schlafen qehen eine stunde spazieren qehen. Mir hat's qeholfen.
@@meralschumann4705 danke für das Feedback ...ich gehe meistens nicht vor 23 Uhr zu Bett das ist in der kalten dunklen Jahreszeit schlecht denn ich gehe gegen 22 Uhr nicht mehr raus. Aber ansonsten eine gute Idee und es freut mich, wenn es Ihnen geholfen hat..danke
Vielen Dank für das tolle Video 😊
Kein Problem 😊
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Weiter so.
Sehr gerne 😊
Super Thema. Leider bei mir mit 3 kleinen Kindern ein aktuelles Thema. Ich versuche auf meine 8 Std Schlaf zu kommen. Aber wenn Kinder weinen steht man auf und ist wach.
Aber Kraftsport macht ja auch Spaß darum bleibt man dran
Geht mir ähnlich. 3 Kids, davon noch ein Stillbaby, welches 3-5 Mal die Nacht wach ist. Das schlaucht... Ich geh schon früh mit ins Bett, aber die "Großen" sind eben auch gegen 6 wieder wach 😴 #justanothertiredmom
@@an_ke Geht mir genau so, die kleinste ist 10 Monate. Es ist eine nun harte Phase. Ich hoffe in ein paar Jahren dann einfach wieder mehr Schlaf zu finden. Merke schon, ich gehe 5 mal die Woche ins Studio, die Regenation hat nachgelassen.
Väter und Mütter, Kopf hoch es kommen bessere Zeiten
Dank TRT reicht auch wenjer Schlaf.
@@dandejong5889 Wenn du trotz Kids Zeit hast, 5 mal die Woche ins Studio zu gehen, ist es wohl eher eine harte Zeit für deine Frau😆
@@angelauska Ich nutzen die Mittagspause und fahre ins Gym. Zeit ist kostbar und muss ideal genutzt werden. Wer 2 Stunden mehr im Gym verbringt, verplempert dort eh die meiste Zeit
gutes video, schlaf ist super wichtig um leistungsfähig zu sein!
Das stimmt 😊 Danke!
Magst du bitte ein Video über Schlafmangel ab 60 Jahren drehen? Meine Mutter schläft jedentag nur 5 Stunden, liegt es am Alter? Wie immer top Videos!
Schläft man da eigentlich nicht länger als jüngere?
@@Grosserhobbit nein
Sie können nicht eine Akademiker, mit dem Dr. Titel Du saqen. Das ist sehr unhöflict!
@@meralschumann4705 Er stellt sich in jedem seiner Videos mit seinem Vornamen vor. insofern...
@@paulsborne Pardon?
Ja das Thema schlaf ist bei mir eine riesengroße Sache, aber irgendwann ist man in einem Teufelskreis, weil man dann auf essen reagiert, oder anders herum, durch den Schlafmangel zu viel Stress ausschüttet, dass dadurch die Verdauung nachteilig beeinflusst wird.
Vor allem habe ich schon tausende Sachen ausprobiert, von ashwaganda über Meditieren und an die Regal, wie keine carbs und auch die anderen Tipps befolge ich alle, aber es sind trotzdem viele Nächte dabei, wo man nicht gut schläft.
Vor allem merkt man das beim recovern, bzw das man nicht richtig Gas beim Training geben kann und ich nehme auch nicht ab, bzw komme nicht in shape, trotz Kalorien Defizit.
Werde jetzt noch mal eine darmkur starten, damit man den Punkt Nahrung als trigger evtl schon mal ausschließen kann.
Vielen Dank für Ihre informativen Videos 👍
Vielen Dank :)
Gerne 😊
Das wichtigste für mich ist Alkohol vermeiden. Ein großes Bier genügt bei mir, dass die Schlafqualität massiv darunter leidet.
Schlafe seit über einem Jahr unter der Woche (außer Ferien und Wochenende, da meist 7-12h) nur 2,5-4h🥴🫠 mit langer Schule, Hausaufgaben/Lernen, Sport und Kochen komme ich vor 3 nicht ins Bett😔 freue mich so wenn ich bald mein Abi habe, mehr Schlaf😂🙋🏼♀️
Ich dachte auch immer nach der Schule wird alles besser. Leider wird es immer stressiger 😅 Genieß die Schule solange du noch kannst. Ich jedenfalls vermisse die Schule.
@@michaelkosin6215 ja, dass habe ich schon oft gehört, aber erstmal mache ich wohl ein FSJ, da kann ich hoffentlich mehr schlafen ohne Lernen und Hausuafgaben😊
@@sunnygirl5467 ja das würde ich dir auf jeden Fall empfehlen. Mir ist das in dieser Gesellschaft alles zu viel. Ich brauche einfach mehr Ruhe. Kann wegen meines Restless Legs Syndrom so schlecht schlafen.
Woran mag das bei dir liegen, dass du so schlecht schläfst? Heute ist wieder so eine grauenvolle Nacht fast ohne Schlaf. Einfach nur schrecklich.
Ich höre mir sehr gerne die Podcast, von Andrew Huberman an, er ist Neurobiologe und er sagt immer wieder, wie wichtig es ist spätestens 1 Stunde nach dem Aufstehen natürliches Sonnenlicht für mindestens zehn Minuten in die Augen zu lassen, das sorgt dafür dass man dann 16 Stunden später müde ist und gut schlafen kann
Danke für das hilfreiche Video
Mein Sohn war bereits 3 x im Schlaflabor, man machte ihn darauf aufmerksam, wie gefährlich das Auto fahren für ihn ist, wegen Sekundenschlaf. Dieses Problem hat er auch auf seiner Arbeitsstelle, fehlende Konzentration, Sekundenschlaf. Er schläft selten mehr als 3 Stunden, der Schlaf wird ständig unterbrochen, wurde auch im Schlaflabor festgestellt. Mittlerweile geht es nicht ohne starke Schlafmittel. Jeder, der eine Nacht „schlecht geschlafen“ hat, weiß, wie es einem am nächsten Tag geht.
Mir geht es auch nicht anders darf ich fragen ob es besser ist mit denn Medikamente liebe Grüße und gute Besserung
@@hattaomar9865 er kann etwas länger schlafen, hat aber Angst vor Abhängigkeit und nimmt es nicht täglich. Leider ist auch eine Depression dazugekommen. Wünsche auch gute Besserung, beste Grüße
@@hattaomar9865 Die helfen haben aber eventuell nebenwirkungen
@@susannemuller7235 würde des täglich nehmen bei seinen Problem
Das ist bedauerlich... aber ich hoffe er ist konsequent genug um auf das Autofahren zu verzichten solange er nicht geheilt ist. Es ist nämlich nicht nur für ihn gefährlich sondern ebenso für alle unbeteiligten, die sicherlich nicht wegen ihm sterben wollen.
Mich würde mal interessieren, ob es sinnvoll ist, den Insulinspiegel mal eine Zeitlang zu beobachten, auch wenn man keinen Diabetes hat. Das geht ja inzwischen sehr einfach mit diesen CGM-Patches. Könnten Sie da mal ein Video machen?
das mit dem Schlafen bekomm ich im Gegensatz zur Ernährung und dem Sport hervorragend hin
Bei mir genau anders herum 🤷🏼♂️ Ich wünschte ich hätte deine Probleme 😉
Tolles Video! Gibt es vielleicht gute Tipps zum Thema Schlaf bei Schichtdienst? Wie kann man da langfristig gesünder schlafen? Danke und liebe Grüße.
14:14 Wer schaut das Video grade im Bett auf dem Handy? 😅
Ich habe eher das Problem, dass ich zu viel Schlaf brauche. Wenn ich um 7 Uhr Morgens aufstehen muss, müsste ich um 20 Uhr Abends schlafen gehen, um ausgeschlafen zu sein. Das ist einfach nicht umsetzbar und würde mich auf dauer einfach unglücklich machen, weil mir ein wesentlicher Teil meiner Freizeit fehlt.
Moin, ich habe mal eine Frage zur Definition des Ausgeschlafen sein. Ab wann gilt man denn als ausgeschlafen? Wenn man morgens aus dem Bett springt und sich fühlt wie das blühende Leben oder wenn man aufsteht und sich NICHT fühlt als wenn man die ganze Nacht durchgemacht hat. Ich bin zwar die ersten 5 Minuten morgens immer noch ein bisschen müde, aber ich fühle mich dann nicht schlapp und als wenn man sich gleich wieder hinlegen müsste.
Und noch mal generell ein großes Lob für die immer wieder guten und verständlich Erklärungen in den Videos👍
Sehr geehrter Herr Dr. Weigl, kennen Sie den HubermanLab Podcast und wenn ja, was halten Sie davon? LG und bitte weiter so. Sie sind sehr hilfreich. 🙏
Mein Tipp für guten Schlaf ist , mögliche Geräuschquellen ( Ventilator/Radio ect.)auszuschalten.
Da unsere Ohren ja selbst im Schlaf im Dauerbetrieb sind.
Jeder der einen Schnarcher ( bitte nicht ausschalten,es könnte sich um ihren Partner handeln!😂)neben sich liegen hat kennt das ja nur zu gut.
Ein tropfender Wasserhahn kann einen ja bekanntlich auch in den Wahnsinn treiben.
haha richtig toll, als Schichtarbeiter :D man sollte eine Zulage dafür bekommen, dass der Schlaf wirklich schwer gut wird. Unterschiedliche Einschlafzeiten, bei Helligkeit schlafen müssen und so weiter.
Servus Herr Doktor, trinke seit Monaten keinen Alkohol und schlafe sehr schlecht ein. Nicht einmal Melatonin hilft, was kann man tun ? Danke😇
Richtig gutes und verständliches Video. Ich schlafe, wenn ich schlafe, meistens recht gut. Nur kann ich leider keinen festen Schlafrythmus einhalten, da ich Schichtarbeiterin bin. Gibt es da irgendwelche Tipps?
Seit 11 Tagen schlafe ich viel und gut!!! 10.3.23 . Bin 66.
Tolles Video, danke dafür. Leider kann man bestimmte schlaf-killer nicht selber steuern. Schichtdienst und Kinder sorgen für dauerhaften Schlafmangel 🙄
Ich kann aufgrund meiner RLS Erkrankung selten mal eine Nacht mehr als 5 Std schlafen. Eher weniger. Kann mich über mein Muskelwachstum aber nicht beschweren. Bin in Topform. Dafür bin ich halt tagsüber oft echt neben der Spur und meine Hirnleistung leidet darunter. Was für mich im Training aber der Game Changer war, ist genug zu essen.
Ich schlafe keine Nacht länger als 5 bis 6 Stunden.
Dreimal die Woche mache ich eine Stunde kraftsport vor der arbeit. Um 4 uhr morgens. Ich kombiniere das mit joggen oder walken. Ich habe einen chest expander mit bis zu 25 Kilo Widerstand, eine biegehantel bis 60 Kilo Widerstand, einen bullworker und ein anderes brust Trainings Gerät. Jedes Gerät ist mit einem umhängegurt versehen. Ich suche mir morgens den Kram aus den ich benutzen möchte, hänge es mir über die Schulter und gehe bzw jogge während dem Training 6 bis 8 Kilometer. Damit hab ich drei Fliegen mit einer Klappe erschlagen: frische Luft, Bewegung und kraftsport gleichzeitig. Danach wartet der bürostuhl auf mich. Wirklich motiviert bin ich nur morgens nach dem aufwachen. Nach Feierabend kann ich es vergessen.
Am Wochenende kann ich übrigens auch nicht länger schlafen. Die innere Uhr vom Arbeits-Alltag ist zu stark. Samstags morgens bin ich um spätestens 5 Uhr wach. Egal wann ich ins Bett gehe
Ich wäre sogar glücklich wenn ich auf 6 Stunden kommen würde.... glaube ich schlafe schon seit Ewigkeiten nicht mehr als 3 oder 4 Stunden pro Nacht, es ist zum kotzen. Problem ist dass meine Augen immer sehr stark austrocknen in der Nacht weswegen ich ständig mit stechenden Augenschmerzen aus dem Schlaf gerissen werde. Probiere ständig Augengels zur Nachtanwendung und kaum finde ich eines was wirkt, ist die Wirkung nach ein paar Wochen wieder zu schwach. Auf einem Auge ist besonders stark weil dort mal ein Riss in der Hornhaut zugemacht wurde. Die trockenen Augen sind eine Nebenwirkung von Jahrelanger Einnahme Augendruck senkender Augentropfen mit Konservierungsstoffen. Ein Übel führt da zum nächsten. Eine andere Augenärztin hat mir jetzt empfohlen täglich eine Lidrandpflege zu machen da dort verstopfte Kanäle sind und ich soll unter Tags möglichst viel befeuchtende Augentropfen nehmen.... mal schauen. Es ist grauenhaft sage ich euch.... Schlafmangel kann logischerweise das Leben ruinieren und dann muss noch 8 Stunden arbeiten und sich konzentrieren.
@@phil_5430 ein Stück weit kann ich es nachvollziehen . Ich arbeite 8 Stunden am PC und neige dazu (vor allem bei stress und viel arbeit) zu starren. Bedeutet dass ich unbewusst zu wenig blinzele. Aber genau das ist ja wichtig um die Augen zu befeuchten. Auf meinen Schlaf wirkt sich das glücklicherweise nicht aus. Ich schlafe zwar verhältnismäßig wenig aber müde bin ich nicht. Höchstens während und nach der Mittagspause. Aber das Mittagstief ist ja normal denke ich. Wahrscheinlich ist der benötigte Schlaf ein Stück weit auch individuell. Ich kenne Leute die super mit 5 Stunden auskommen. Es gibt ja auch einen Unterschied zwischen Qualität und Quantität des Schlafs.
Leider wird wieder einmal mit keinem Wort auf das erzwungene Schlafverhalten von Schichtarbeitern eingegangen. ich arbeite in unregelmäßigem Wechsel Tag/Nacht, da muss ich mich mit Schjlaf zwische 3 und (an freien Tagen) auch mal über zehn Stunden arrangieren. Dann passen die Essenszeiten natürlich nicht, und bei 12h-Arbeitstagen bleibt einfach nicht mehr viel Zeit zwischen Arbeit, essen, diverse andere Verpflichtungen und eben Training.
Das Problem ist, wenn man Leuten sagt Sport macht „wenig Sinn“ wenn man wenig schläft, hören die Leute eher auf mit Sport als mehr zu schlafen
Underrated Thumbnail 😂
Starkes Video wie immer sehr informativ und weiter so 👏🏽 😔 „Eindringllllle“ 😂❤️
Ach deswegen sehe ich aus wie ein lauch obwohl ich genug proteine zu mir nehme und 3 Stunden regelmäßig trainiere.
Danke Herr Dr.dr. weigl für ein weiteres aufschlussreiches Video 👍🙏
Das könnte, ohne den Trainingsplan zu kennen, auch an der Länge des Trainings liegen
Können Sie bitte in einem Video auf die "Schlaftechniken" eingehen, bei denen man weniger schläft?
Es gibt z.B. das Modell, dass man nicht nachts schläft, sondern 6 mal 20 Minuten pro Tag, etc.
Ich habe einen guten, gesunden (aber auch langen) Schlaf und habe Angst, dass ich bei dem Versuch, weniger zu schlafen, ins Fettnäpchen trete.
Das hört sich sehr ungesund an
Kein Koffein mehr 8 Stunden vor dem Schlafengehen. Habe bei mir gemerkt dass es auch große Auswirkungen auf die Schlafeffizienz wenn man zu spät noch Kaffee oder ähnliches trinkt, selbst wenn es bereits einige Stunden vor dem Schlafen ist. Und nein, dran gewöhnen hilft auch nicht, denn in meiner Vergangenheit war ich sehr unterschiedlich im Kaffeetrinkverhalten, von nur eine oder zwei Tassen bis hin zu zwei liter je Tag 😅
Mein Problem ist, dass ich nach grob 4,5 bis 5,5h aufwache, dann 1-2h wach Bindung vielleicht nochmal 1h Schlaf kriege und danach völlig fertig aufwache. Oft schlafe ich auch völlig fraktioniert, bin alle 30min wach. Laut meinem Schlaftracker Oura Ring + Apple Watch habe ich aber jede Nacht mindestens 1h Tiefschlaf. Ich habe alles mögliche ausprobiert, selbst Melatonin 2mg vom Arzt verschrieben hilft nicht. Mein Schlafzimmer ist stockfinster und, außer im Sommer, auch kühl. Ich komme nur ganz selten über 6,5h Schlaf, meistens liege ich zwischen 4,5 und 6 h, das schlaucht extrem!
Ich schlafe nie 8 Stunden, höchstens 6! Bin 43 und betreibe Muskelaufbau und es funktoniert.....
Nicht die Länge ist wichtig sondern die Qualität des Schlafes......vieles informieren sie einfach schlecht und falsch!
Fast jeder über 40 schläft nicht mehr so gut und so lange!!!!
Bei Stress hilft die EFT Klopftechnik, sehr zu empfehlen!
Bei mir im Breitensport geht das training leider erst 18:30 oder 19 Uhr los und dann bis 20 bzw 20:30 Uhr bis ich zuhause bin mit duschen und dann ins Bett ist es meist 22 Uhr 4:15 klingelt der Wecker weil ich 5:30 auf Arbeit sein muss. Ich Falle müde ins Bett nach 5 min Schlaf ich und bin frühs zu 70% ausgeruht 😩 geht leider nicht anders.
Aber was mir stark geholfen hat ist: 10 h vor dem Schlafen gehen keine Koffein mehr zu trinken. Jetzt bin ich zu 80% fit am Morgen 😅.
Bin über einen Whoop auch zur Erkenntnis gelangt, dass ich massiv zu wenig geschlafen habe. Mittlerweile wird 1 Stunde vor dem Zubettgehen eine Brille mit Blaulichtfilter aufgesetzt. Hilft tatsächlich sehr gut beim einschlafen.
du meinst blaulichtfilter oder?
@@gogistan4232 Yep, hab mich verschrieben 😅
Lieber Herr Dr. Weigl, ich habe eine wichtige Frage: Was halten Sie von Melatoninspray? Könnte es evtl.die Neigung zu Depression fördern? Oder lieber Tryptophan als Nahrungsergänzung einnehmen? Dankeschön 🐞 für Ihre Hilfe🙏 ich habe oftmals Probleme mit dem Durchschlafen und nachts wieder einschlafen.....Koffein am späten Nachmittag??? Lieber nicht? Liebe Grüße von Birgit
Herr Dr. Weigl, stimmt es wirklich, dass jeder Mensch individuell viel Schlaf benötigt? Einige meinen Ihnen reichen 6 Stunden aus wobei andere 10 Stunden Schlafen müssen. Was ist es denn jetzt die Wahrheit?
Ich hatte Schlafstörungen und habe Medikamente genommen
Seitdem schlafe ich wieder gut davor nie 3 Tage hintereinander gut geschlafen
Was halten Sue denn von Ergänzungsmitteln wie Ashwaganha abends vor dem Zubettgehen?
Brauchen wir dieses Denglisch? Musste gains jetzt erstmal googeln.
Meditieren oder Stretching ist auch gut vor dem schlafen.
Oh man ich muss mehr schlafen 😅
Ich meide schon lange unter Schlafstörungen und hab alles probiert einschlafen kein Thema aber ich werde stündlich wach Schlaf dann wieder ein und wach wieder auf und das nervt,ich merke es auch langsam im Kopf bin kraftsportler und brauche Schlaf aber bis man einen Termin im Schlaflabor bekommt da vergeht eine Ewigkeit und dann sind das erstmal nur Gespräche das bringt mich nicht weiter .
ich schlaf sofort ein und habe einen guten Schlaf, leider nur ca 4bis 5 Stunden. Ich schlaf sogar beim reels auf dem handy kucken ein und zwar sofort. was kann ich machen um meinen schlaf zu verlaengern?
Das mit dem "vor 24 Uhr schlafen gehen" finde ich ziemlich willkürlich. Das hängt doch ganz davon ab, wann man aufsteht, oder? Als Freiberufler kann ich länger schlafen als Arbeitnehmer und ich mag eben ganz gerne bis Mitternacht auf sein.
Wo ist das Problem, wenn ich bis 8-9 Uhr am Morgen schlafen kann?
Nach Sport am Abend kann Ashwagandha helfen gut zu schlafen. Allgemein gut bei zuviel Stress.
siehe Studie:
An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract
@Bennyjohnson__ 🤮
Lieber Herr Doktor Weigel habe immer Probleme mit meinem Zucker der jeden morgen sehr hoch ist bringer aber gelegentlich alkohol ich will ehrlich sein eigentlich jeden zweiten Tag
Hallo, irgendwo habe ich mal gelesen oder gehört, dass Kohlenhydrate abends sogar den Schlaf fördern können, da irgendwelche Hormone ausgeschüttet werden, die auch die Melatonin aktivieren. Was ist da dran? Vielen Dank.
Hallo wie ist den ihre Meinung zu dem sich immer weiterverbreitenden Supplement Melatonin Spray ?
Durch die Schichtarbeit schlaf ich immer zu anderen Zeiten. Es ist dadurch ziemlich schwierig eine Regelmäßigkeit reinzubekommen. Man muss sich wohl mit dem schlechten Schlaf/ Schlafmangel anfreunden. 😉
Ja, die Regelmäßigkeit fehlt leider. Mir hilft eine Schlafmaske und Ohrenstöpsel. In den Sommermonaten nehme ich zusätzlich Melatonin.
Schlafrhythmus von 22 bis 6 uhr ist schwer... ich arbeite von 6 bis 14 bzw von 14 bis 22 Uhr im Schichtdienst...
Nach nur 3 Tagen Reise und schlechtem Schlaf fühle ich mich absolut gerädert und unfähig, zum Krafttraining zu gehen... Ich habe über ein Jahr strikt auf Training, Ernährung und Schlaf geachtet, extra viel geschlafen da ich schlecht einschlafe, und bin einfach frustriert dass jetzt wo ich mir ein Mal ein paar Tage etwas anderes erlaubt habe gleich die ganze Woche im Eimer ist🥺 vielleicht ist es auch so, dass ich erst jetzt durch den externen Stress Mal merke, wie viel Pause ich eigentlich gebraucht hätte. Sollte ich dem also nachgeben und die nächsten Tage nicht trainieren gehen? Oder wird es dann noch schlimmer? Bin sehr ehrgeizig und habe Angst zu pausieren🤔
Ich halte alle Tipps ein und schlafe dennoch nicht so lang wie ich es gerne würde. Vllt trainiere ich auch zu viel und bin dauergestresst.
Ist es egal wann man denn schläft? Ist ein Schlaf auch gut wenn man von 2 Uhr bis 10 Uhr schläft? lg
Gibt es ein vidio über schilddrüsenunterfunktion dsnke
Ich schlafe 6,5 Stunden und fühle mich danach völlig ausgeschlafen. 8-9 Stunden können nich einfach pauschal in den Raum gestellt werden, da spielen viele Faktoren eine Rolle, wie z.B. die Schlafqualität usw.
Ich habe seit Monaten Schlafstörungen..Mein Remschlaf und der Leichte Schlaf ist normal nur mein Tiefschlaf ist stark gestört !Ich habe in der Nacht nie mehr als 30 Minuten Tiefschlaf!Oft sogar nur 5 bis 10 Minuten Pro Nacht !Ich bin körperlich sehr Ausgelaugt bewege mich aber trotzdem genug !Ich habe alles Versucht aber es ändert sich nichts !Ich habe Restless Legs in der schweren Form könnte das damit eventuell was zu tun haben ??Ich schlafe relativ gut ein Wache aber 4 Bis 5 mal auf und kann dann oft nicht mehr schlafen!
Schlafmaske ist auch absoluter GameChanger
♥️👍